Содержание
Фитнес-резинки или гантели: выбираем инвентарь для тренировки
О спортивном оборудовании, его преимуществах и недостатках.
Эластичные ленты и гантели отлично подходят для силовых тренировок дома: они не занимают много места и, как правило, намного дешевле грифа и блинов для штанги. Но у каждого снаряжения есть свои плюсы и минусы.
Сегодня поговорим о том, что выбрать – гантели или фитнес-резинки, чтобы сделать тренировку более эффективной.
Резинки могут обеспечить бо́льшую нагрузку
Shutterstock
Если вы купите тугие ленты, они будут оказывать большее сопротивление при движении. К примеру, самые тугие варианты (обычно на них написано X-heavy) обеспечивают нагрузку до 18 кг в зависимости от степени растяжения.
Предпочтения фитнес-резинкам отдают даже профессионалы: еще в начале карантина персональный тренер Грег Наколс отметил, что для интенсивных силовых тренировок дома он выбирает эластичные ленты.
Гантели более универсальны
Amazon
Если вы любите фитнес-резинки, скорее всего, вы уже поняли, что с ними можно делать практически все что угодно.
Но все-таки для большинства из нас гантели более интуитивно понятны – с ними легче найти упражнения для проработки определенной группы мышц.
Если вы используете ленты, скорее всего, упражнение требует, чтобы вы где-нибудь их закрепили. В этом случае найти подходящее место может стать делом проблематичным. А когда вы наступаете на ленту ногами, это доставляет дискомфорт (особенно если вы тренируетесь босиком). В общем, для полноценной тренировки с лентами вам точно понадобится какой-нибудь устойчивый «крюк» на уровне пола, над головой или прямо перед вами.
С гантелями все намного проще – кроме них вам ничего не нужно. И тренировка всегда будет эффективной без дополнительного оборудования.
Со временем ленты изнашиваются
Железо вечно, чего не скажешь о резине. Со временем она имеет свойство портиться. Перед использованием ознакомьтесь с инструкциями производителя: большинство из них посоветуют вам заменить ленты уже через год, а то и через несколько месяцев.
На срок службы лент влияет и то, как вы их используете.
К примеру, если резинка постоянно трется о место крепления, это может привести к ее быстрому износу. Так что следуйте инструкциям производителя, чтобы правильно фиксировать ленту на креплении.
Еще один неприятный момент: когда резинка рвется, она может вас ударить. Поэтому некоторые тренеры не рекомендуют выполнять растяжение лент на уровне лица или тянуть ленты по направлению к вашему телу.
Нагрузка, которую дает лента, зависит от ее растяжения
Пожалуй, это самое важное различие между лентами и гантелями. Если вы поднимаете что-то с пола – например, делаете становую тягу со штангой или парой гантелей, – вы удерживаете весь вес снаряжения, как только оно отрывается от пола. Но если вы используете фитнес-резинки – сопротивление будет уменьшаться, когда вы будете приближаться к полу, и будет увеличиваться по мере их растягивания.
Это значит, что наверху вам придется работать сверх ваших усилий, а внизу, напротив, не будете испытывать затруднений. Конечно, вы по-прежнему сможете проработать все мышцы, если правильно выберете и скомбинируете упражнения, но этот фактор означает, что резинки никогда не заменят работу с гантелями или штангой.
Настанет время, и вы «перерастете» гантели с фиксированным весом
Tenor
Как правило, новички начинают с более легкой пары гантелей. Но если вы будете регулярно заниматься, довольно скоро вам понадобится вес побольше. Вы также заметите, что разные упражнения требуют разных отягощений: вес, с которым сложно делать сгибания, скорее всего, будет слишком легким для жима над головой.
Чтобы избежать дополнительных трат, купите регулируемые гантели. Вы сможете навешивать и снимать «блинчики», как на штанге. В более дорогих версиях вы будете просто класть гантели обратно на стойку и выбирать нужный вес.
Но вы можете перерасти и регулируемые гантели. Доступный по цене 20-килограммовый набор поначалу покажется вам неподъемным. Но по 10 кг на руку – это не так уж и много, если у вас хорошие силовые показатели. «Но ведь я всегда могу докупить мини-блины», – скажете вы, совершенно забыв про то, что место на ручке гантели ограничено.
Каков итог?
elitefts.
com
И у гантелей, и у фитнес-резинок есть свои плюсы и минусы. Конечно, дешевле купить ленты с разной степенью растяжения, чем ряд гантелей разного веса.
Но помните: ленты не заменят тренировки с гантелями и штангой.
Это еще один случай, когда идеальным ответом на вопрос «что лучше?» будет – «почему бы не использовать оба варианта?».
Смотрите также
Как безопасно и эффективно приседать с низким положением штанги: мнение эксперта
Смотрите также
15 эффективных упражнений, которые помогут добиться сильных рельефных рук.
Смотрите также
4 упражнения с эластичными лентами, которые сделают ваши руки сильнее и рельефнее
Обложка: zefirchik06 / Shutterstock
Все о фитнес оборудовании для дома: плюсы и минусы
Опубликовано: 19.
03.2015
Время на чтение: 6 мин
3787
Благодаря высокой востребованности фитнес оборудования для дома, выбор спортивных гаджетов с каждым годом увеличивается. Если вы решили заниматься спортом в домашних условиях, то на что стоит обратить внимание в первую очередь?
Предлагаем вам список фитнес атрибутов, которые будут вам полезны для приобретения красивой фигуры и отличного самочувствия.
Обязательно посмотрите: Новый подробный обзор о ФИТНЕС-ИНВЕНТАРЕ.
1. Гантели
Наверное, самый востребованный инвентарь для фитнеса — это гантели. К примеру, практически все домашние тренировки требуют для занятий этот вид оборудования. Если вы только начинаете заниматься спортом дома, советуем вам приобрести гантели весом 1,5 кг. Это оптимальный вариант для тех, кто пока только приобщается к регулярным занятиям.
Кстати, гантели легко заменяются пластиковыми бутылками с водой. Правда в этом случае вы будете ограничены в весе: с бутылками свыше 1,5 л заниматься уже неудобно.
Наилучший вариант — это приобрести разборные гантели. С ними вам будет очень удобно корректировать нагрузку.
Плюсы:
- Гантели очень универсальны, они применимы практически во всех фитнес-программах.
- С ними можно выполнять как силовые упражнения, так и усложнять аэробные.
- С гантелями есть возможность накачать практически все мышцы вашего тела.
Минусы:
- При желании гантели можно заменить бутылками с водой.
- Для каждой мышцы требуется свой вес, да и по мере развития тела ваши нагрузки будут увеличиваться. Поэтому одной-двумя парами гантелей не обойтись.
- Если вы купили штангу с разборными блинами, то необходимость в гантелях резко падает.
Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены >
2. Гимнастический коврик
Еще одним полезным фитнес оборудованием для дома является гимнастический коврик. Он пригодится вам не только для йоги и пилатеса, но и для других занятий, ведь очень много упражнений выполняются именно лежа на полу или в позе планки.
Некоторые вместо гимнастического коврика занимаются дома на ковре или ковролине, и соответственно босиком. Но если для пилатеса и йоги упражняться босиком вполне естественно, то для интенсивных занятий это чревато болью в коленных суставах. Поэтому гимнастический коврик — это одна из первых вещей, которую нужно купить, если вы планируете заниматься домашним фитнесом.
Плюсы:
- При прыжках коврик смягчает удар об пол и увеличивает безопасность ваших суставов.
- Выполнять упражнения из положения лежа комфортнее на коврике, чем на полу.
- Ковер и ковролин не способен полноценно заменить гимнастический коврик, ведь в кроссовках не позанимаешься.
Минусы:
- Довольно непросто выбрать качественный коврик, особенно учитывая их разнообразие на рынке фитнес оборудования для дома
- При частых занятиях он быстро изнашивается.
Как выбрать КОВРИК: советы и цены >
3.
Степ-платформа
Одно время повсеместно приобрела популярность степ-аэробика. Такая кардио-тренировка не только поможет вам похудеть, но и поможет развить великолепное чувство ритма. Теперь степ-аэробикой можно заниматься и дома по видео-программам, а для этого вам нужно приобрести степ-платформу.
Этот спортивный инвентарь пригодится вам не только для степ-аэробики, но и для многих других упражнений, например, отжиманий, жима штанги или гантелей от груди лежа. Не самое обязательное оборудование для фитнеса, но если вы его приобретете, оно сослужит вам хорошую службу.
Плюсы:
- Вы можете расширить арсенал своих домашних тренировок, занимаясь теперь и полезной для тела степ-аэробикой.
- Отжимания, жим от груди лежа, различные упражнения в планке гораздо удобнее со степ-платформой.
Минусы:
- Степ-платформа — это не самый обязательный спортивный инвентарь. Без нее в домашнем фитнесе вполне можно обойтись.
- Степ –платформа занимает много места, тяжеловесна и не компактна.
Как выбрать СТЕП-ПЛАТФОРМУ: советы и цены >
4. Обруч
Одних из любимых атрибутов оборудования для многих девушек является обруч. Согласно всеобщему убеждению, достаточно ежедневно крутить обруч и ваша талия станет осиной. Однако этот тезис весьма спорный, ведь обруч укрепляет косые мышцы живота, а значит увеличивает ширину вашей талии.
Сейчас в магазинах представлен широкий выбор обручей. Они бывают разного диаметра, ширины и веса, цельные и разбирающиеся, оснащенные дополнительными функциями: шипами и пупырышками. Лучше выбирать не очень тяжелый вариант, иначе есть риск заработать синяки на теле. Регулярные занятия с обручем укрепляют боковые мышцы живота, а также мышцы спины и пресса.
Плюсы:
- Обруч, наверное, самый простое и понятное в использовании фитнес оборудование для дома.
- Он укрепляет мышцы пресса, спины и косые мышцы живота.
- У обруча столько модификаций и разновидностей, что вы всегда сможете найти оптимальный для себя вариант.
Минусы:
- Вопреки убеждению многих, обруч, на самом деле, достаточно бесполезен для талии, если не сказать вреден. Подробнее об этом читайте в статье: «Как сделать талию узкой: что делать нужно и что делать НЕ нужно»
- Есть недоказанное предположение о вреде обруча для внутренних органов тела.
Читайте также:
- Пилатес: эффективность польза + упражнения из пилатеса
- Боди-балет: эффективность для похудения + упражнения и видео.
- Функциональные тренировки: особенности и упражнения
- Кроссфит: польза и вред + схема тренировок
7 гантелей для тренировок во время карантина
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
7 гантелей для тренировок во время карантина
Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
Getty Images | Последнее обновление: 31 марта 2020 г.
, 17:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
- закрыть
01/87 «jugaad» веса для тренировок во время карантина
Из-за изоляции мы застряли дома на следующие 21 день. Многие из нас, фанатов фитнеса, все еще хотят продолжать тренировки даже дома. Как будто переход на домашние тренировки не был достаточно жестким, многие из нас пропускают силовые тренировки, потому что у нас нет дома гантелей. Однако здесь есть решение и для этого. Вот список из семи легкодоступных предметов домашнего обихода, которые можно использовать в качестве весов.
Подробнее
02/8Бутылки для воды
1-литровая бутылка идеально подходит для замены гантелей.
Их проще всего найти. Они являются идеальной заменой килограммовых гирь и подходят для любых тренировок. Используйте бутылку с ребрами для лучшего сцепления.
Подробнее
03/8Банки для еды
Банки для еды, такие как помидоры, фасоль, горох или даже фрукты, являются идеальной заменой гантелям. Преимущество банок в том, что на них напечатан вес, и вы можете выбрать ту, которая подходит для ваших тренировок. в центр можно обернуть несколько резинок, чтобы они не выскальзывали из рук.
подробнее
04/8 Рулоны монет
У нас часто есть рулоны монет для учета любого свободного мелкого номинала, который нам может понадобиться. Вы можете легко использовать эти рулоны монет в качестве гантелей дома. Если у вас нет упакованных рулонов, вы можете набить бутылку или пару носков монетами или даже камушками и использовать их в качестве утяжелителей.
подробнее
05/8Бутылочки для приправ
Бутылочки из-под приправ, например, из-под кетчупа, могут пригодиться, если вам нужны более тяжелые грузы. Бутылки из-под оливкового масла или любые другие емкости, которые вы можете найти в кладовой, могут стать идеальной заменой гантелям
подробнее
06/8Пакеты с рисом или крупами
Мешки с крупами или рисом бывают разных размеров, и вы можете выбрать свой вес в соответствии со своим режимом тренировки. Меньшие мешки можно использовать как отдельные утяжелители для обеих рук, а большие можно использовать как одиночные, например, гири. Такие сумки легко захватываются и легко поднимаются.
Подробнее
07/8Контейнеры для молока
Контейнер для молока есть в каждом холодильнике.
Они идеально подходят, если вы хотите использовать что-то более тяжелое. Тем не менее, убедитесь, что вы использовали герметичную коробку, чтобы молоко не пролилось.
подробнее
08/8Чугунные сковороды
Это может показаться забавным, но их вес идеально подходит для различных упражнений, таких как приседания с кубком. Однако для полного захвата вам придется держать посуду обеими руками. Они идеально подходят для людей, привыкших к более тяжелым весам.
подробнее
Альтернативы гантелям: исследование эластичного сопротивления для ваших пациентов
Люди проводят все больше и больше времени дома и покупают тренажеры, в которых они раньше не нуждались. Внезапный всплеск спроса привел к нехватке гантелей. Если вам трудно купить набор, у нас есть альтернатива, которая поможет занять меньше места в вашей клинике и сэкономит ваши деньги! Кроме того, ваши пациенты могут использовать дома тот же продукт, который они используют во время реабилитации и терапии.
Каково наше решение? Группы сопротивления! Исследования показывают, что они столь же эффективны, как и традиционная тяжелая атлетика, и представляют собой щадящий вариант для защиты суставов ваших пациентов. Широкий диапазон сопротивлений позволяет использовать их для всего, от реабилитации до силовых тренировок.
Узнайте больше о том, почему при работе с пациентами мы рекомендуем выбирать эспандеры вместо гантелей!
- Действительно ли упругое сопротивление равно весу?
- 3 преимущества использования эластичного сопротивления вместо грузов
- Зачем использовать эластичное сопротивление TheraBand?
- Что можно лечить с помощью упражнений с эспандером?
- Готовы начать? Попробуйте эти упражнения TheraBand CLX!
- Готовы увеличить сопротивление? Попробуйте нашу тренировку высокого сопротивления TheraBand!
- Готовы максимизировать сопротивление? Попробуйте TheraBand VECTOR!
- Что делать, если в вашей клинике уже есть гантели?
Действительно ли упругое сопротивление равно весу?
Что говорят исследования?
Название исследования: Влияние тренировок с эластичным сопротивлением по сравнению с обычным сопротивлением на мышечную силу: систематический обзор и метаанализ , Аллисие Присцила Кавина и Карлос Марсело Пастре
Резюме: Одно мета-исследование было направлено на уточнение и количественную оценку преимуществ эластичного сопротивления по сравнению с обычными устройствами, учитывая практичность, низкую стоимость и эффективность.
Были рассмотрены данные 8 исследований, в которых сравнивались продукты с эластичным сопротивлением (резиновые ленты и трубки TheraBand) с обычными устройствами (гантели и силовые тренажеры). Они обнаружили, что эластичное сопротивление способствует аналогичному приросту силы и равной эффективности по сравнению с обычным оборудованием для сопротивления в разных группах населения с использованием разных протоколов.
Прочитайте полное исследование здесь: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6383082/
Что говорят профессионалы?
«Как тренер, которому теперь пришлось адаптироваться к онлайн-платформам или домашним платформам, я обнаружил, что больше людей могут покупать эспандеры вместо традиционных гантелей. Я всегда программировал свои занятия с помощью эспандеров, но теперь больше, чем раньше, я использую их в домашних условиях!» — Джеки О’Лири, инструктор группового фитнеса MS
Узнайте, чем TheraBand Elastic Resistance отличается от традиционных гантелей!
3 Преимущества использования эластичного сопротивления вместо отягощений
Выбор резиновых лент по сравнению со свободными весами дает три больших преимущества.
- Линейное переменное сопротивление
- Представьте, что вы делаете сгибание рук на бицепс с гантелью. В начале трудно начать движение. Возможно, вам придется немного схитрить с микрокачанием или даже попросить помощи у корректировщика, прежде чем задействуются мышцы бицепса.
- Эспандеры не имеют этой проблемы. Благодаря линейному переменному сопротивлению е лента становится легче в нижней части и больше провисает, а по мере того, как вы сгибаетесь вверх, сопротивление увеличивается. Это обеспечивает напряжение, когда вам нужно это для наращивания силы.
- На самом деле, одно исследование показало, что тренировка с эластичным сопротивлением обеспечивает больший контроль и оптимизирует активацию мышц на протяжении всего упражнения. 4
- Постоянное напряжение
- Когда вы делаете сгибание рук на бицепс, когда вы достигаете верхней точки сгибания, возникает еще одна точка затишья. В этом месте легко отдыхать с небольшим задействованием мышц из-за строения руки. Но это когда вы должны сокращать мышцы. Лента сопротивления обеспечивает постоянное напряжение во всем диапазоне движения, помогая нарастить мышечную массу.
- Когда вы делаете сгибание рук на бицепс, когда вы достигаете верхней точки сгибания, возникает еще одна точка затишья. В этом месте легко отдыхать с небольшим задействованием мышц из-за строения руки.
- Несколько плоскостей
- Грузы обеспечивают сопротивление только в одной вертикальной плоскости за счет силы тяжести. Но полосы сопротивления сами обеспечивают сопротивление, позволяя им находиться в нескольких плоскостях. Они отлично подходят для функциональных упражнений.
- Например, рассмотрим футболиста, который может жать 375 фунтов, эта сила сосредоточена полностью в его верхней части тела. Но когда он встает, другие мышцы кора и нижней части тела также должны быть задействованы. Вот почему эспандеры могут стать отличным дополнением к существующей программе тренировок для спортсменов, чтобы они могли развить стабильность корпуса и силу всего тела.
- В то же время бинты естественным образом ограничивают диапазон движений, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение и повреждение суставов во время упражнений.
Но это когда вы должны сокращать мышцы. Лента сопротивления обеспечивает постоянное напряжение во всем диапазоне движения, помогая нарастить мышечную массу.
Зачем использовать эластичное сопротивление TheraBand?
TheraBand CLX, бинты высокого сопротивления TheraBand и TheraBand VECTOR обеспечивают мышечную активность, аналогичную силовым тренировкам, но они также предлагают дополнительные преимущества. Например, бинты оказывают меньшее усилие на суставы, что снижает риск получения травмы. При покупке бандажа выберите TheraBand — изобретателя эластичного сопротивления. Этому бренду доверяют уже более 40 лет, и он предлагает систему прогрессии с цветовой кодировкой, позволяющую легко набрать необходимую силу браслета! Мы также добавили TheraBand VECTOR, инновационный продукт эластичного сопротивления, к нашему предложению, чтобы обеспечить еще более широкий диапазон сопротивления до 100 фунтов!
Выбери свое сопротивление!
В зависимости от способностей и целей ваших пациентов, TheraBand CLX или TheraBand High Resistance Bands могут быть для них лучшим типом бандажа.
TheraBand предлагает широчайший в отрасли диапазон вариантов сопротивления: TheraBand CLX, TheraBand High Resistance Bands и TheraBand VECTOR. Товары Elastic Resistance легко хранить, что позволяет хранить весь ассортимент в вашей клинике и выбирать то, что лучше всего подходит для каждого отдельного пациента! Инновационный TheraBand VECTOR позволяет вам «набрать» желаемый уровень сопротивления, чтобы задействовать 4, 6 или 8 трубок сопротивления.
Что можно лечить с помощью упражнений с эспандером?
Независимо от того, используете ли вы TheraBand CLX, High Resistance или VECTOR, ваши пациенты могут выполнять множество упражнений с эластичным сопротивлением. Эластичное сопротивление можно использовать для упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела, от отжиманий до приседаний. Их можно использовать до и после замены тазобедренного сустава, для лечения импинджмента плеча или тендинопатии вращательной манжеты плеча в рамках протокола кардиореабилитации, для предотвращения травм или предварительной реабилитации в таких видах спорта, как волейбол, или для укрепления мышц у спортсменов, таких как бейсболисты, и более! Ознакомьтесь с этими примерами упражнений, которые включают группы мышц, которые они задействуют, и найдите дополнительные протоколы упражнений для конкретных условий в Академии Performance Health.
Готовы начать? Попробуйте эти упражнения TheraBand CLX!
Начните с этой 7-минутной тренировки CLX!
Смотрите видео или ознакомьтесь с письменными инструкциями ниже. Эта тренировка — отличный пример разнообразия упражнений, которые можно выполнять с помощью эспандеров.
CLX Приседания и жим над головой
- Вставьте каждую ногу в одну из центральных петель CLX и держите по одной концевой петле в каждой руке
- Поднимите руки на уровень плеч и опуститесь на корточки. Держите колени параллельно полу и сядьте так, как будто вы сидите на стуле
- Встаньте и поднимите руки над головой в жиме
- Повторите движение всего тела, переходя от приседания к жиму и обратно
Задействованность мышц:
Ягодичные мышцы и квадрицепсы, верхняя часть груди, трапециевидные мышцы, верхняя часть спины и трицепсы
CLX Bird Dog
- Вставьте каждую ногу в одну из центральных петель CLX и держите по одной концевой петле в каждой руке
- Встаньте на четвереньки, опираясь на руки и колени. Вытяните левую ногу и правую руку одновременно, пока они не окажутся параллельны полу
- Медленно возвращайтесь. Поменяйте сторону и повторите движение
Вытяните левую ногу и правую руку одновременно, пока они не окажутся параллельны полуВовлечение мышц:
Брюшной пресс, нижняя часть спины, ягодичные мышцы и мышцы бедра
CLX Upright X-Row
- Вставьте каждую ногу в одну из центральных петель CLX и перекрестите ленту CLX перед собой, образуя букву «X»
- Возьмите одну из концевых петель каждой рукой. Стойте в слегка согнутом положении
- Подтяните эспандер CLX примерно до уровня подбородка, затем вернитесь в исходное положение
Вовлечение мышц:
Верхняя часть трапециевидной, дельтовидной и двуглавой мышц
CLX Боковой подъем прямой ноги
- Вставьте каждую ногу в одну из центральных петель CLX и держите по одной концевой петле в каждой руке. Поднимите руки на высоту плеч
- Поднимите руки над головой. Держите левую руку прямо над головой, держите правую руку прямо и опустите ее в сторону на уровне плеча
- В то же время балансируйте на левой ноге и поднимите правую ногу вверх и отведите в сторону
- Вернитесь в исходное положение и повторите (для сложности сохраняйте равновесие на протяжении всего упражнения). Поменяйте сторону и повторите
Поменяйте сторону и повторитеЗадействование мышц:
Мышцы-сгибатели бедра, кор и отводящие мышцы
CLX Сядьте и встаньте
- Сядьте на стул, не опираясь спиной на спинку. Поместите каждую ногу в одну из центральных петель CLX так, чтобы петли были ближе к пальцам ног
- Держите одну петлю на конце руки к каждому плечу и встаньте
- Медленно сядьте обратно, слегка касаясь края стула, прежде чем снова встать. Повторите, сохраняя мышцы кора напряженными на протяжении всего упражнения 9.0095
.
Задействование мышц:
Ягодичные мышцы, квадрицепсы и кор
Подъем переда CLX
- Поместите каждую ногу в одну из центральных петель CLX и держите одну конечную петлю в каждой руке
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Повернув ладони к полу, поднимите руки перед собой на высоту плеч 90 095.
- Держите корпус напряженным во время этого упражнения. Медленно опустите руки в исходное положение и повторите 9. 0095
0095Muscle Engagement:
Anterior deltoids, trapezius, erector spinae, biceps, pectorals, rotator cuff, serratus anterior and abs
CLX Tricep Kickback
- Place each foot into one of the center CLX loops and hold по одной концевой петле в каждой руке
- Встаньте, слегка согнув ноги в коленях. Согните руки так, чтобы ваши ладони были у плеч
- Кикбэк, выпрямляя руки за собой и напрягая трицепсы, и повторите
Вовлечение мышц:
Трицепс
CLX Жим быстрыми ногами
- Поместите каждую ногу в одну из центральных петель CLX и держите одну конечную петлю в каждой руке
- Начните быстро поднимать ноги и выжимать руки, как будто вы отталкиваете кого-то
- Верните руки назад и повторите, продолжая делать быстрые ноги на протяжении всего упражнения
Вовлечение мышц:
Квадрицепсы, передняя часть дельтовидной мышцы, грудные мышцы, вращающая манжета плеча и пресс
Готовы увеличить сопротивление? Попробуйте нашу тренировку высокого сопротивления TheraBand!
Эти упражнения являются примерами того, как вы можете взять упражнения с гантелями, такие как сгибания рук на бицепс или жимы над головой, и превратить их в упражнения с эспандером для ваших пациентов! Ознакомьтесь с этими упражнениями с высоким сопротивлением на следующей странице!
Медицинская оговорка: Информация, представленная на этом сайте, включая текст, графику, изображения и другие материалы, предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.