Что лучше турник или гантели: Купить гантели в Топ-турник.рф с доставкой по России

Турник Брусья — в чем разница и польза

Тематика статей

• Аминокислоты
• Антиоксиданты
• БАДы (биодобавки)
• Витамины
• Для снижения веса
• Для суставов и связок
• Заменители питания
• Креатины
• Массажеры
• Питание и тренировки
• Предтренировочники
• Препараты повышающие тестостерон
• Природные экстракты
• Рыбий жир и омега
• Специальные препараты
• Тренажеры
• О производителях

Foods-body

21 октября 2019

Занятия спортом приносят огромную пользу для физического здоровья и даже, по мнению некоторых ученых, способны продлить жизнь.

В ходе научных исследований было доказано, что регулярные физические нагрузки являются не только лучшим способом построения красивой фигуры, но также они способствуют повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, помогают стабилизировать артериальное давление, и уменьшают чувство депрессии, тревожности и стресса.

Конечно же, все люди имеют разные мнения насчет того, как и где лучше всего заниматься спортом: кто-то предпочитает посещать спортзалы с профессиональными инструкторами и тренажерами, а кто-то остается довольным результатом после самостоятельных упражнений на турнике или брусьях.

Польза занятий на перекладине и брусьях

Несмотря на свою простоту, домашний турник является очень полезным тренажером. При подтягиваниях на турнике одновременно задействуется большинство групп мышц, работают мышцы спины, рук, плеч. Регулярные занятия на таком тренажере помогают сформировать атлетическую фигуру, улучшить осанку и поддержать здоровье позвоночника. Купив турник в квартиру, вы сможете каждый день делать различные упражнения, укрепляя мышцы спины и создавая крепкий мышечный корсет для позвоночника.

Многие опытные мастера силовых видов спорта советуют начинать развитие своего тела и мускулатуры именно с занятий на таких спортивных снарядах.

Они отлично подготавливают спортсмена к более серьезной нагрузке и работе с отягощениями. Помимо всего прочего, подтягивания будут особенно полезными для людей, проводящих много времени в сидячем положении. Такие физические упражнения позволят им улучшить общее самочувствие и снять скопившееся за день напряжение.

Турники бывают таких видов:

• простой турник на стену – простой в установке, недорого стоит и отлично подходит для полноценных занятий, включая несколько видов хвата для подтягиваний. Минусом приспособления такого вида является то, что для его установки нужно просверлить отверстия в стеновой поверхности;

• распорный – наиболее простой и доступной по цене вариант, в отличие от настенного он не требует особого типа крепления и может устанавливаться в дверном проеме или между стен. Он, как и настенный позволяет выполнять стандартные упражнения, а именно вис и подтягивания;

• потолочный – хорошо экономит пространство в квартире и, как правило, имеет различные уровни хвата. Упражнения, выполняемые на таком агрегате, легко заменят походы в тренажерный зал и позволят накачать мышцы спины, бицепсы, пресс;

• напольный – с его помощью можно заниматься различными упражнениями, требующими разной ширины хвата. Он отличается надежностью и рассчитан на серьезные нагрузки.

Снаряды такого типа, выше человеческого роста, что в свою очередь, позволяет выполнять упражнения спортсменам любой комплектации;

• турник 3 в 1 – представляет собой комбинированный тренажер, предназначенный для подтягиваний разными хватами, отжиманий на брусьях и прокачки пресса. Он позволит вам всегда оставаться в отличной физической форме и при этом сэкономить на походах в спортивный зал.

Что касается брусьев, то они прекрасно разрабатывают:


• мышцы плечевого пояса;

• мышцы спины;

• бицепсы;

• трицепсы.

Также брусья помогают наработать рельеф пресса и груди.

Занятия на таком спортивном снаряде показаны не только профессиональным атлетам и бодибилдерам, но и просто любителям спорта и активного образа жизни. Подобные упражнения считаются максимально безопасными, такой вид нагрузок отлично подходит спортсменам, перенесшим травму, которые пытаются ускорить период восстановления и вернуться к стандартным занятиям. Брусья, как и предыдущий спортивный тренажер, бывают настенные, напольные и с креплениями к шведской стенке.

Если говорить об отличиях между этими снарядами, то стоит заметить, что они все-таки есть и то, какой тренажер лучше выбрать будет напрямую зависеть от преследуемой вами цели. Тем, кто желает вытянуть позвоночник, улучшить осанку, накачать трицепс, бицепс и дельтовидную мышцу лучше все-таки отдать предпочтение турникам. Для прокачки трицепсов и грудной мышцы можно выбрать второй вариант, а именно брусья для дома. Они дают меньшую нагрузку на спину, поэтому хорошо подойдут для тех, у кого есть незначительные проблемы со спиной.

Из всего этого можно сделать выводы, что подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях ведут к стройности, снимают напряжение, увеличивают объем груди, предотвращают развитие сколиоза и помогают сформировать выраженный рельеф тела. Именно поэтому такие спортивные агрегаты нельзя недооценивать.

Популярные модели от известных производителей


• PS-4077 от Power System – домашний тренажер, предназначен для подтягиваний различным хватом и отжиманий. Подходит как для мужчин, так и для женщин.

Выполнен из качественной хромированной стали, выдерживает вес до 120 кг. Крепится в дверном проеме, что особенно удобно, если устанавливать его в квартире.

• Турник в дверной проем от OnhillSport – еще одна высококачественная модель от украинского производителя. Отличается прочностью и длительным сроком службы.

Главным его преимуществом является то, что для его установки не нужно никакого сверления и дополнительных инструментов. Как и предыдущая модель, выдерживает вес до 120 кг. Позволяет прокачивать пресс, поддерживать правильную осанку и укрепить сухожилия локтевых суставов.

• Турник-брусья V Noks – высококачественный инвентарь от популярного венгерского производителя. Изготовлен из прочного металла, защищенного от образования коррозии и выдерживающего вес до 120 кг. Его особенность заключается в том, что он может крепиться как на стену, так и на шведскую стенку. Что касается креплений, то все они отличаются надежностью и долговечностью.

Также к преимуществам данной модели можно отнести разборную конструкцию, что в свою очередь делает её очень удобной в транспортировке.

Как научиться подтягиваться?

Подготовка

Для начала нам нужно понять, что нам необходимо, чтобы научиться подтягиваться много и качественно.

В зависимости от хвата зависит какие группы мышц у нас напрягаются в момент подтягивания и оттягивания к и от турника. Но вне зависимости от того, как мы будем выполнять упражнение, у нас всегда будет задействована кисть. Поэтому для начала нам нужно натренировать хват.

Кисть

Первое упражнение – эспандер. Он поможет натренировать силу сжатия кисти. Нам необходима тренировать в динамике, сжимая и разжимая, и в статике, сжимая и удерживая положение пальцев рук.

Второе упражнение – эспандер для щипковой силы пальцев. В данном случае надо держать эспандер не фалангами пальцев, а кончиками. Эспандер можно заменить на любой другой предмет, который поможет вам натренировать ваши пальцы. Также вместо, а лучше вместе, с эспандером можете производить стойку упор лежа на пальцах или даже отжиматься на пальцах.

Третье упражнение – вращение кисти под нагрузкой, это поможет вам развить выносливость и силу сухожилий, тем самым будет проще вкручивать свое тело над турником. Данное упражнение можно выполнять с помощью гантелей. Удерживая предплечье в фиксированном положении, возьмите гантель в руки и начните производить вращательные движения. По часовой и против часовой стрелки.

Ссылки для покупки:
PowerBall
Регулируемый эспандер
Для пальцев и кисти
Эластичная лента

Бицепс

Какой бы хват у вас ни был (прямой или обратный), как бы широко или узко вы не брались за турник, всегда задействуется бицепс. Поэтому на очереди у нас стоит проработка бицепса.

Бицепс можно качать с помощью тех же гантель, скручивая предплечья в локтевом суставе в разных положениях: сидя, стоя, лежа, полу боком, склонившись плечом к ноге.

Ссылки для покупки:
Эластичная лента

Плечи

А именно, плечевой сустав. Он берет на себя огромную работу при выполнении упражнения. И чтобы была взрывная сила на старте, и вы с легкостью начинали момент подтягивания, необходимо прокачать мышцы вокруг плечевого сустава.

В этом упражнении также помогут гантели: поднятие гантелей влево и вправо, вперед и назад. Также подойдут отжимания, упор рук нужно менять от узкого, когда руки лежат друг на друге, до максимально широкого. Также отжимания можно производить, держа руки по диагонали к телу и менять диагонали в зависимости от подхода.

Ссылки для покупки:
Эластичная лента

Крылья

Немаловажную роль играют и наши большие круглые, подостные и ромбовидные мышцы. Они позволяют стягивать локтевые суставы в момент поднятия тела к перекладине. Чтобы их раскачать, мы также можем воспользоваться гантелями или гирей.

Для первого упражнения понадобится скамейка или стул, куда мы можем опереться спиной. В руки берем гантели и, забросив их за голову, начинаем тянуть руки к животу, т. е. рисуем полукруг гантелями от пола до пупка.

Для второго упражнения также понадобится скамейка или стул, куда мы обопремся коленом и рукой. Возьмем гантель или гирю, и от полностью вытянутого состояния второй руки снизу поднимаем ее до уровня тела, сгибая локтевой сустав.

Итог

Это базовые упражнения, которые приведут вас к успеху! В следующих статьях раскроем тему подводящих упражнений к подтягиванию.

с высоким грифом или приседания с низким грифом: что эффективнее?

Высокий гриф против приседания с низким грифом: что эффективнее?

Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Наташа Фройтель — Обновлено 19 декабря 2016 г. Это функциональное и эффективное упражнение для нижней части тела.
Существует множество различных вариаций приседаний. Их можно выполнять как с весом, так и без него. Вы можете использовать штангу, гантели, гири или тренажер для увеличения нагрузки и интенсивности или просто использовать вес собственного тела.

Приседания со штангой на спине выполняются с перекладиной на спине, когда вы опускаетесь в присед до земли. Есть два разных способа держать гриф : высоко на верхней части спины или ниже на средней части спины.

Очень важно знать разницу между высокой позицией бара и низкой позицией бара. Это может повлиять на то, какие мышцы работают. Вот как решить, какая версия лучше для ваших целей.

Приседания с высоким грифом — это приседания со спиной, при которых гриф помещается высоко на трапециевидную мышцу поперек верхней части плеч. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.

Чтобы сохранять равновесие во время приседания, гриф должен оставаться над средней частью стопы. Когда вы кладете штангу высоко на спину, это требует более вертикального положения туловища и движения коленей вперед, чтобы правильно опуститься в присед.

Поделиться на Pinterest

Приседания с низким грифом — это приседания, в которых гриф помещается низко на верхнюю часть спины в положении приседа со спиной. Он должен опираться на заднюю часть дельтовидной мышцы, а не на верхнюю часть плеч. Ноги также расставлены на ширине плеч и немного развернуты для этого движения.

В этом приседе, чтобы сохранять равновесие и сохранять прямую траекторию грифа над средней частью стопы, вы должны немедленно слегка согнуться в бедрах. Это вызывает больший наклон туловища вперед во время движения, чтобы предотвратить падение назад.

Этот стиль приседаний сильно зависит от силы четырехглавой мышцы бедра. Это подходящее упражнение, если вы хотите набрать силу и мышечную массу в четырехглавой мышце бедра. Это лучше всего подходит для тех, у кого хорошая подвижность лодыжек, потому что колени должны проходить дальше лодыжек, чтобы опуститься в присед.

Это также оказывает меньшее давление на нижнюю часть спины и позволяет легче сохранять равновесие, чем при приседаниях с низкой планкой. Гриф с самого начала естественно находится над средней частью стопы.

Этот стиль приседаний больше концентрирует усилия на задней цепи мышц, включая ягодичные, подколенные сухожилия и разгибатели спины.

Эта поза меньше нагружает четырехглавую мышцу и больше нагружает мышцы задней цепи. Поэтому он идеально подходит для тех, кто хочет накачать ягодичные мышцы и лучше активировать подколенные сухожилия. В этой версии задействуется больше мышц. Некоторые люди обнаруживают, что они могут поднимать более тяжелые веса с помощью приседаний с низкой штангой, максимально увеличивая прирост силы. Кроме того, приседания с низкой планкой могут быть полезны для людей с ограниченной подвижностью голеностопного сустава, потому что колени не должны выдвигаться настолько далеко вперед от голеностопных суставов, что уменьшается угол сгибания.

Оба стиля приседаний хороши для разных целей. Если вы хотите нарастить силу и увеличить силу в других упражнениях, таких как силовые взятия на грудь и рывки, то приседания с высоким грифом могут быть лучшими.

Если вы хотите накачать мышцы задней цепи, увеличить свой одноповторный максимум и бросить вызов своему балансу и силе корпуса, то приседания с низким грифом могут быть для вас.

Одним из недостатков приседаний с низким грифом является то, что у многих людей недостаточно подвижности плеч и баланса, чтобы поддерживать правильное положение на протяжении всего упражнения. Плохая механика тела в сочетании с большой нагрузкой влечет за собой высокий риск получения травмы.

Итог? Какие бы приседания вы ни делали с хорошей техникой, они и будут лучшими для вас.

Тренеры по силовой подготовке, медицинские работники, физиотерапевты и тренеры по фитнесу часто используют приседания. Это основное функциональное движение, которое имеет много преимуществ в спортзале, спорте и повседневной деятельности. Приседания с высокой и низкой штангой помогают увеличить силу нижней части тела, кора и спины. Они также улучшают баланс, координацию и диапазон движений. Приседания с высоким грифом отлично подходят для людей с любым уровнем физической подготовки, в то время как приседания с низким грифом более техничны. Они лучше всего подходят для опытных лифтеров, которые хотят улучшить свою фитнес-программу.

Поделиться на Pinterest

Последнее медицинское рассмотрение от 17 мая 2016 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Фрай, А.С., Смит, Дж.К., и Шиллинг, Б.К. (2003). Влияние положения колена на крутящий момент бедра и колена во время приседаний со штангой. Журнал исследований силы и кондиционирования , 17 (4), 629-633
  ResearchGate.net/publication/6727938_EFFECT_OF_KNEE_POSTION Количественная оценка движения и влияния нагрузки в упражнении приседания со штангой на спине. The Journal of Strength & Conditioning Research , 24 (6), 1671-1679
  
• Тралл, А. (2015, 30 июля). Приседания с высокой штангой и приседания с низкой штангой
  youtu.be/yquci2h_kni

Поделитесь этой статьей

Медицинский анализ Пегги Плетчер, М.С., Р.Д., Л.Д. 7 преимуществ выполнения приседаний и вариаций, которые стоит попробовать

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

При правильном выполнении приседания могут укрепить нижнюю часть тела и основные мышцы, увеличить сжигание калорий , помогите предотвратить травмы и улучшите…

ПОДРОБНЕЕ

Делайте шраги с шестигранным грифом для больших трапеций
– ISF Fitness Equipment

Набор громоздких трапеций делает ваше тело более крепким. Упражнение, которое вам нужно выполнить, чтобы построить такие ловушки, известно как пожимание плечами. Эта тренировка включает в себя исключительное движение плеча, чтобы поднять вес. Двумя наиболее часто используемыми техниками шрагов являются шраги с гантелями и шраги со штангой. В шрагах с гантелями используется только пара гантелей, в то время как в шрагах со штангой используется либо прямая штанга, либо шестигранная штанга, также известная как штанга-ловушка.

В этом блоге подробно описывается, что такое шраги плечами и как выполнять шраги с помощью шестигранного грифа, специального приспособления для создания ловушек.

Основными мышцами, на которые воздействуют шраги плечами, являются трапециевидные мышцы, расположенные по обеим сторонам шеи. Назначение этих мышц — контролировать движение лопаток, шеи и верхней части спины.

Шраги плечами обычно помогают человеку поддерживать идеальную осанку спины, в основном характеризующуюся отведенными назад плечами. В результате ваша шея и верхняя часть спины становятся более устойчивыми. Более того, укрепленные трапециевидные мышцы помогут вам пройти лишнюю милю при подтягиваниях, подъемах и сгибаниях, которые являются жизненно важными действиями и движениями в тренажерном зале, а также повседневной рутиной. Например, вы сможете более удобно выполнять становую тягу с более сильными трапециевидными мышцами и добавить больший вес, чтобы увеличить интенсивность тренировки.

Перекладина-ловушка или шестигранная перекладина представляет собой шестигранную металлическую конструкцию, которая позволяет вам попасть в середину рамы перекладины и держать ручки таким образом, чтобы ваши руки оставались вертикально опущенными. В отличие от традиционных шрагов со штангой, шраги с шестигранным грифом не требуют расположения штанги спереди или сзади тела.

Вот преимущества шрагов с шестигранными грифами.

Вы можете поднять больший вес.

В то время как шраги плечами и становая тяга с шестигранными грифами не очень широко выполняются, исследования показывают, что шестигранные грифы позволяют вам нести больший вес, чем гантели и штанги. Хотя поначалу эта разница может показаться незначительной, учет количества повторений и подходов позволит вам понять, насколько удобными станут ваши шраги после включения шестигранного грифа. Основной причиной этого является то, что вес остается близко к вашему телу при подъеме нагруженного шестигранного грифа. Кроме того, не будет так называемого неудобного дугового положения, в которое вы должны попасть при выполнении этого упражнения.

Вы можете работать с ловушками по-разному.

Вы можете выполнять шраги с шестигранным грифом иначе и точнее, чем с другим оборудованием, благодаря широко расставленным рукам и более нейтральному хвату. В то время как вы можете использовать нейтральный хват с гантелями, ваши руки не будут оставаться такими широкими, как требуется при шрагах плечами. С другой стороны, традиционные шраги со штангой позволяют вам держать руки врозь, но у вас не будет нейтрального хвата. Использование шестигранного грифа для шрагов плечами позволяет вам получить преимущества гантелей и штанг, избегая при этом ловушек обоих.

Гриф никогда не касается вашего тела.

Пожалуй, самое значительное преимущество использования шестигранного грифа для шрагов заключается в том, что гриф никогда не касается вашего тела. В результате перемещение штанги вверх или вниз не вызовет перетаскивания веса на ваше тело. Кроме того, конструкция грифа помогает удерживать вес по центру, равномерно нагружая обе трапециевидные мышцы. Это преимущество делает шестигранный гриф лучшим выбором, чем гантели, которые, как правило, заставляют ваши целевые мышцы рассинхронизироваться во время шрагов.

Шаги, связанные с шрагами с шестигранным грифом, просты и легки благодаря раме грифа, предназначенной для удержания веса по центру и баланса. Вот краткий обзор шагов, связанных с шрагами с шестигранным грифом.

Исходное положение

• Нагрузите грузы с обеих сторон грифа в равных количествах.
• Встаньте на раму грифа после загрузки гантелей и убедитесь, что ручки находятся по обеим сторонам вашего тела. Нейтральный хват с этой штангой идентичен хвату с гантелями. Следовательно, ваши руки, по сути, будут обращены друг к другу, когда вы работаете с трапецией с шестигранным стержнем.
• Затем выпрямите спину так, чтобы бедра были отведены назад. Присядьте, согнув ноги в коленях и взявшись за ручки.
• Оттолкнитесь пятками от пола и выпрямите колени и бедра, чтобы встать. Убедитесь, что ваши руки полностью выпрямлены с рукоятками грифа. Штанга должна располагаться вокруг области бедер между бедрами и коленями.

Тренировка шрагов

• Когда вы встаете с шестигранной штангой в руках, выдохните и начните поднимать плечи. Убедитесь, что они достигают уровня кончиков нижних ушей. Поднимайте плечи до тех пор, пока их дальнейшее движение вверх не станет невозможным.
• Задержитесь в этой позе на мгновение, вдохните, а затем медленно опустите плечи. Опустите плечи как можно ниже. В этот момент вы можете почувствовать, что вес висит на ваших ловушках.

При выполнении шрагов с шестигранным грифом помните о следующих моментах.

• Держите голову прямо на протяжении всей тренировки. Убедитесь, что он не наклоняется ни в какую сторону. Кроме того, избегайте движения подбородка и сгибания локтей.
• При выполнении шрагов следите за тем, чтобы плечи не вращались вперед или назад. Единственное движение, которым они должны заниматься, — это движение вверх или вниз.
• Поднимите плечи как можно выше. Это восходящее движение должно быть таким, как будто вы пытаетесь коснуться ушами своих плеч.
• Опуская шестигранный стержень, опустите плечи как можно ниже. Таким образом, ваши трапеции растянутся, а диапазон движения увеличится.
• Держите грудь высоко и голову, чтобы оставаться в устойчивом положении. Ваш позвоночник должен быть в нейтральном положении, а колени и бедра слегка согнуты.

Вот список того, на что следует обратить внимание при покупке шестигранного стержня.

• Во-первых, вы должны быть уверены в подходящих для вас размерах. Шестигранники доступны в различных размерах и размерах. Некоторые бары могут быть большими, а некоторые могут быть относительно компактными.
• Ищите правильную длину рукава. Если вы хотите использовать бамперные пластины, вам нужно выбрать шестигранник с немного более длинными втулками, чтобы избежать нехватки места, прежде чем вы достигнете максимального веса.
• Если вы большой парень, вы можете выбрать шестигранный стержень с расстоянием 25-26 дюймов между обеими его ручками. Это позволит вам легче попасть в раму штанги.
• Шестигранные ручки могут быть с накаткой или без нее. Выберите тип, соответствующий вашим требованиям. Как правило, ручки с накаткой более предпочтительны, поскольку они облегчают захват.

Если вы хотите получить лучший шестигранный стержень по сниженной цене, вы можете рассмотреть возможность покупки в ISF. Мы продаем высококачественное стандартизированное спортивное оборудование по очень доступным ценам. Шестигранный стержень, который мы предлагаем, — это шестигранный стержень-ловушка ISF. Он стоит всего 150 долларов, что является довольно низкой ценой для высококачественного батончика, способного усилить ваши шраги.