Упражнения с гантелями ⋆ Ferrum sport
Систематическое выполняемые упражнения с гантелями всесторонне и равномерно воздействуют на все мышечные группы, способствуют их гармоническому развитию.
Заниматься гимнастикой с гантелями нетрудно. Однако польза от упражнений с гантелями будет заметна только тогда, когда они будут правильно выполняться и регулярно проводиться, не менее 2-3 раз в неделю. Упражнения с гантелями будут полезны людям любого возраста и физической подготовки – молодым и пожилым, физически сильным и слабым, спортсменам и просто тем, кто решил заняться своим здоровьем.
С гантелями можно выполнять практически все существующие на сегодняшний день упражнения. Для тренировок таких групп мышц, как руки (бицепсы, трапеции, квадрицепсы), ягодицы, грудь, мышцы плеч и спины, успешно применяется комплекс упражнений с гантелями. Кроме того, дополнительные веса применяются при выполнении упражнений, тренирующих различные мышцы пресса и ног, в том числе икроножные и задней поверхности бедра.
Выполнять упражнения с гантелями можно людям любого возраста от 15 лет и старше, имеющим нормальное здоровье и правильное функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Для определения состояния своего здоровья желающим заниматься упражнениями с гантелями следует пройти медицинский осмотр у врача-специалиста по физической культуре. Только с разрешения врача можно приступить к занятиям. Выполняя силовые упражнения с гантелями, важно помнить, что вес поднимаемых гантелей должен соответствовать состоянию здоровья, возрасту и силе человека. Начинать тренировки, особенно женщинам, стоит с легких гантелей весом не более 1-2 килограммов. После 2-3 месяцев регулярных упражнений с гантелями их вес можно увеличить до 2,5-3 килограммов, а затем, по мере тренированности, постепенно доводить до 10-12.
При занятиях с гантелями одно упражнение должно следовать за другим. Перед выполнением каждого из упражнений необходимо принять исходное положение, которое поможет выработать правильную осанку, и будет способствовать получению лучшего эффекта от выполнения дальнейших движений.
Необходимо постоянно следить за тем, чтобы все упражнения проделывались правильно, а дыхание не задерживалось. Дышать нужно глубоко и ритмично, причем вдох производить через нос, а выдох – через рот.
Каждое упражнение с гантелями выполняется по 15-20 раз, вначале в одном подходе, а затем в двух и трех. По окончании каждого упражнения гантели необходимо опускать на пол и делать паузу в 30-60 секунд для отдыха и некоторого расслабления и встряхивания работавших мышц. Также следует прохаживаться по комнате и не садиться. Завершив весь комплекс упражнений с гантелями, целесообразно принять душ и насухо обтереться полотенцем.
Польза гимнастики с гантелями очевидна. Регулярные упражнения с гантелями повышают выносливость организма, разрабатывают мускулатуру, а также способствуют улучшению подвижности суставов и координации движений. Мышцы становятся более сильными и упругими.
Силовые направления
Hot Iron – занятие направлено на коррекцию фигуры и укрепление мышц.
Комплекс упражнений включает тренировку со специальной мини — штангой весом от 2 до 20 кг в мягкой оболочке. Тренировка HotIron не способствует увеличению объема мышц, а это важно для многих женщин, которые хотят сохранить мягкие женственные формы.
Тренер: Алимова Ангелина
Power Mix — силовой урок который проходит в зале групповых программ с использованием всего доступного оборудования (гантели, бодибары, амортизаторы, фитбол и т. д.). Проходит в аэробном и силовом режиме, доступен для любого уровня подготовки.
Тренер: Болонина Татьяна
Pump — усовершенствованная версия силовой тренировки, только со специализированной штангой, позволяет максимально воздействовать на все группы мышц. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Тренер: Черкасов Павел
Tabs+Flex — силовой урок, направленный на проработку мышц брюшного пресса, в сочетании с комплексом упражнений на растяжку основных групп мышц.
Занятие походит для людей любого возраста и пола.
Тренер: Черкасов Павел
Low Body – силовой урок, акцент упражнений тренировки направлен «вниз», а именно на мышцы живота, нижней части спины и ног: передней, задней, внутренней поверхности бедра и ягодичных мышц. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Тренер: Бердникова Ксения
Тренер: Черняева Наталья
Upper Body — урок, посвященный тренировке верхней части тела, а именно: мышцам спины, рук, мышцам брюшного пресса, груди, мышцам плеч. Вы сможете забыть о дряблых руках и придать им красивую форму, талию сделать тонкой, пресс — крепким, а грудь сделать более высокой и упругой. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Тренер: Бердникова Ксения
Muscle toning — Силовая тренировка Muscle toning направлена на развитие и формирование крупных мышечных групп.
Регулярные занятия Muscle toning:
Повышают выносливость; Тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы; Корректируют фигуру, улучшают рельеф мышц; Уменьшают отложения жиров, снижают вес. Использование на занятиях гантелей, резиновых мячей, гимнастических палок с разным весом, амортизаторов, другого спортивного инвентаря значительно повышают эффективность упражнений.
Тренер: Черняева Наталья
IRON CROSS — комплекс упражнений для укрепления мышц ног и ягодиц: квадрицепс (передняя поверхность бедра), бицепс бедра (задняя поверхность бедра), внутренняя поверхность бедра и большая ягодичная мышца с использование дополнительного оборудования: гантели, штанги, бодибары, платформы для степа.
Тренер: Еникеева Дильнара
Круговая тренировка — программа с использованием самого различного оборудования, направленная на развитие всех мышечных групп путем последовательного выполнения упражнений с заданным количеством повторений и с фиксированным отдыхом между подходами.
Тренер: Черкасов Павел
ABS+Stretching — это силовая тренировка мышц брюшного пресса в комбинации с упражнениями на растягивание основных групп мышц. Прежде всего, такой урок поможет вам приобрести плоский, подтянутый живот, укрепить мышцы спины, а так же увеличить гибкость. Упражнения ABS + Stretching весьма разнообразны, и во время тренировки будет задействовано дополнительное оборудование (фитболы, гантели, резиновые амортизаторы). Суть занятия заключается в чередовании интенсивных нагрузок на группы мышц пресса и спины с подходами к упражнениям на растяжку и расслабление. Именно такие смены позволяют добиться лучшего результата и уменьшить физическую усталость от тренировки.
Тренер: Черняева Наталья
Interval — система упражнений, суть которой состоит в чередовании силовой и аэробной нагрузок каждые 5-10 минут, не давая телу привыкнуть к нагрузке.