Содержание
Старый форум — Жим лежа? Да или нет
бродяга83
Уважаемый член уровня 3
#1
Веселые ребята из Хримбо,
Вся эта индейка внутри меня заставляет меня думать, что я должен тренироваться, пока я пью мартини с лимонадом.
Чем больше я читаю о жиме лежа, тем больше мне не нравится это упражнение. И с тех пор, как я удалил его из своей программы, я уже около месяца выполняю программу ROP от ETK и не могу выразить, насколько лучше стали чувствовать себя мои плечи.
На самом деле мне не нужен сбежавший серебристый вид сзади, и если бы я хотел накачать грудь, я думаю, что я бы выбрал отжимания с отягощением, поскольку ИМО более безопасный вариант.
Всегда любопытно узнать, что думают другие о таких вещах, хотя мое мнение кажется вполне определенным.
Подмастерье
Уважаемый член 6-го уровня
#2
Я думаю, что многие переоценивают его, но он определенно очень полезен. Я не сделал достаточно из них, лично.
Мне никогда не нравились жимы лежа, и я вообще не могу жать без болей в плечах, если только это не узкий хват или использование гантелей с прижатыми к груди локтями. Обычно я просто делаю подъемы над головой и отжимания с отягощением, когда моя грудная клетка может это выдержать. Но ранее этой осенью я сделал всего несколько тренировок лежа, с умеренными повторениями и узким хватом, и почти сразу получил личный рекорд в 5 фунтов в строгом жиме штанги.
Это, конечно, напомнило мне, что почти все сильнейшие жимовики всех времен использовали жим лежа в качестве вспомогательного упражнения. Андерсон, Хепберн, Марч, Эдер, Эванченко (хотя ему больше нравились отжимания с отягощением), Чак Сайпс… все они использовали скамьи для наращивания оверхедов в 50-х и 60-х годах.
бродяга83
Уважаемый член уровня 3
#3
Достоинства Путешественник.
Ye with Жим со штангой Мне никогда не нравилось ограниченное движение лопатки. Конечно, большинство травм в жиме лежа могут быть связаны с плохой техникой и недостаточной подвижностью плеч, а не с биомеханической несостоятельностью упражнения.
Я думаю, что жим гантелей на небольшом наклоне может быть более безопасным вариантом для многих.
Я думаю, что глупо игнорировать любое известное мне упражнение, но на самом деле я не могу представить себе, что когда-нибудь снова буду жимать лежа. Я не пропускаю упражнения, и всего за месяц сильно сфокусированных жимов над головой я заметил, что чувствую себя прекрасно во всем теле, особенно в плечах.
Подмастерье
Уважаемый член 6-го уровня
#4
Я не понимаю «отсутствие подвижности лопатки». Я всегда думал, что ваша верхняя часть спины должна быть напряжена, когда вы жимаете? Плечи отведены назад, вниз и вместе.
Они вообще не двигаются, да и не должны. Я не уверен насчет других, потому что я слабак, но так я чувствую себя сильнее. На OHP мои гребни двигаются, но только потому, что я развожу локти в мертвой точке. Хотя я могу ошибаться.
Кроме того, если вы уже создали сильную базу с помощью жима, я думаю, вы ничего не потеряете, если бросите; это такие парни, как я, которые никогда не делали этого раньше, которые все еще могут извлечь из этого много пользы … особенно если мы ориентируемся исключительно на цифры и нам нужно что-то для создания локаута.
бродяга83
Уважаемый член уровня 3
#5
Я думаю, что проблема возникает, когда я подношу штангу к груди, а спина опирается на скамью.
Но отсутствие подвижности плеча этому не способствует.
Вот почему я считаю, что гантели обеспечивают лучший контроль и более свободный диапазон движений, а штанга держит их очень фиксированными.
Но бхаха бахахха бахаха. Жим лежа Биомеханически нездоров. Травмы плеча в жиме лежа. Жим лежа не работает, потому что во многих видах спорта или повседневных движениях мы не ложимся. Жим лежа не задействует корпус так же, как жим стоя над головой.
Правда в том, что у обоих лагерей есть аргументы с каждой стороны. Делай, что хочешь, я думаю. Поэкспериментируйте и посмотрите, что работает для вас, и посмотрите, как вы себя чувствуете.
МайкМоран
Уважаемый член 6-го уровня
#6
Я знаю, что у меня сильно напрягаются плечи, когда я жимаюсь. Я люблю OHP для себя.
Стив Фрейдес
Посох
#7
Нет причин ограничивать жим лежа жимом лежа, например, армейский жим гири и жим штанги лежа, выполняемые один или два раза в неделю, составляют прекрасную программу. Вы также можете сочетать жим лежа с армейским или наклонным жимом штанги.
-С-
Стив Фрейдес, руководитель группы StrongFirst
http://www.kbnj.
com
http://RideChickens.blogspot.com
http://StrongFirst.com
Павел
Основатель и председатель
#8
Аарон, тебе не нужно лежать. KB MP на сегодняшний день является самым полезным упражнением на пресс, которое я знаю; оставайтесь с ним. Его обратная сторона — потребность в больших объемах. Если вы не участвуете в соревнованиях, это не проблема.
бродяга83
Уважаемый член уровня 3
#9
Верно Павел,
У меня больше шансов, что я буду бегать голышом по спортзалу голышом, делая Funky Chicken, чем когда-либо Жим лежа снова.
Хейден Гарнер
Уважаемый член уровня 1
#10
Я думаю, что у большинства людей возникают проблемы с жимом лежа просто потому, что они не понимают движения или анатомии плеча.
Кажется, что половина тренеров, обучающих жиму лежа, скажут: «Лягте на скамью, снимите штангу со стоек, опустите ее к груди и выжмите обратно», не принимая во внимание ванну штанги или углы наклона конечности и какой ущерб этот упрощенный подход может нанести плечам людей, даже не задумываясь дважды.
Другая половина тренеров осудит жим лежа, потому что они считают, что это навредит людям, несмотря ни на что.
Жим лежа – чрезвычайно полезное упражнение, однако люди, кажется, думают, что это действительно простое упражнение, хотя на самом деле оно довольно сложное и нужно учитывать многое, чтобы правильно его выполнять.
По моему опыту, всегда будет небольшой процент людей, которые не могут жать без боли, однако подавляющее большинство людей должно быть в состоянии делать жим без боли, если они научатся делать это правильно.
После всего этого я до сих пор считаю, что жим штанги и армейский жим гантелями гораздо более полезные упражнения. Я всегда добавлял жим над головой в программу перед жимом лежа.
пауэрлифтер54
Уважаемый член уровня 1
#11
В жиме лежа нет ничего волшебного, за исключением того, что это жимовое движение, позволяющее использовать максимальный вес. Если вам это не нравится, это больно или это не может быть безопасно выполнено с вашими плечами или тренировочной средой, не делайте этого. Конца света не будет.
Но если вы сделаете это, опустите его на грудь, а не на верхнюю часть груди, упритесь ногами и зафиксируйте туловище, когда делаете это, и начните с поднятой груди и втянутых плеч. И сделайте столько тяг/подтягиваний/подтягиваний, сколько повторений лежа.
Удачи.
Друцифер
Первое сообщение
#12
Я заметил одну вещь: многие люди неправильно держат гриф прямо под пальцами, а не через ладонь по диагонали из-под указательного пальца к мясистой части внешней половины ладони. В основном так, как вы держите гирю, но с небольшими изменениями.
Вы, скорее всего, поднимете плечи прямо поперек из-за естественного положения, которое занимает ваша рука при таком хвате, и ваши трицепсы не используются должным образом.
Пустая трата времени? – MTB Strength Training Systems
На днях я просматривал один из форумов по горным велосипедам и наткнулся на тему, которую хотел затронуть. Я был на Фитнес-форуме и увидел ветку, в которой было много активности… было более 20 страниц, на которые люди потратили время, чтобы ответить.
Темой была сила в жиме лежа. Я забыл точный вопрос, но в основном это побудило людей опубликовать свои «веса для жима лежа».
Кажется, что многие люди точно знают, сколько они жимают лежа, и считают важным умение перемещать большой вес в подъеме.
Не знаю почему, но я чувствовал себя обязанным ответить и, по сути, сказать, что если ты лежишь на спине и что-то от себя отжимаешь, то ты облажался на тропе. Нет реальной функциональной причины для силы, которую вы набираете в жиме лежа. Я не прописываю это в своих программах (могу честно сказать, что за последние несколько лет у меня не было ни одного жима лежа), и, похоже, это не замедляет моих спортсменов.
Ответ был что-то вроде «кого волнует, если мы хотим поговорить о жиме лежа на форуме по фитнесу на горных велосипедах»? Ну, во-первых, мне не все равно, и я скажу вам, почему…
Нравится вам это или нет, но информация, которую новые гонщики получают с веб-сайтов и форумов, играет большую роль в их развитии как гонщиков. Если они на форуме и увидят, что все думают, что жим лежа важен, то они будут считать, что это так. Они будут заниматься подъемом с той же преданностью, что и большинство американских мужчин, и тратят впустую много времени и усилий в процессе.
Если вы хотите добиться хороших результатов в жиме лежа, вам придется проводить много времени в жиме. Это время, которое вы не можете потратить на выполнение более важных упражнений. Если вы скажете мне, что можете выжать 250 фунтов при собственном весе 175 фунтов, я не думаю, что вы сильный, я знаю, что вы потратили кучу времени, работая над одним упражнением, когда вам нужно было работать над овладение основами всех моделей движений.
Готов поспорить на деньги, что у большинства опытных велогонщиков возникнут проблемы со многими базовыми упражнениями, которые я использую для маунтинбайкеров каждый день. Вот список базовых упражнений, с которыми, как мне кажется, должен быть знаком каждый всадник, и в них должен быть достаточно силы:
- Становая тяга
- Фронтальные приседания
- Становая тяга на одной ноге
- Приседания на одной ноге
- Турецкий вставай
- Болгарский сплит-присед
- Жим гантелей лежа одной рукой на фитболе
- Жим от плеч раздельной постановкой
- Отжимания – включая более сложные вариации, такие как Т-образные отжимания и Отжимания на мяче для устойчивости
- Подтягивания
- Перевернутые ряды
- Перевернутая тяга одной рукой
Эти упражнения окажут гораздо большее непосредственное влияние на след, чем лежание на скамье и отжимание от себя штанги.
Если вы тратите больше пары подходов на жим лежа каждую неделю, вы тратите время на подъем, который делается скорее по традиции, чем по истинной цели. Если вы собираетесь проводить время в тренажерном зале, с какой стати вам не хотеть, чтобы время тренировки увеличило ваше время на трассе?
Жим лежа также имеет очень ограниченное влияние на жизнь или другие виды спорта. Если не считать борьбы и единоборств, мне очень тяжело думать о другом случае в жизни, когда ты жал с помощью корсета для спины. Функция корпуса в реальном жиме должна учитываться в вашей тренировочной программе.
Таким образом, имеет значение, если больше парней точно знают, сколько они жимают лежа, чем сколько они могут поднять в приседе на одной ноге. Это показывает, что отсутствие приоритетов в тренировках и упор на подъемы, подобные этому, являются одной из причин, по которой люди «пробовали» силовые тренировки, но никогда не чувствовали, что это сильно влияет на их катание.
Если все сделано правильно, силовые тренировки каждый раз будут оказывать заметное и существенное влияние.