Французский жим с гантелей сидя: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:
  • Тренировки
  • Упражнения
  • Питание
  • Мотивация
  • Здоровье
  • Обзоры
  • Фитнес-планы

Французский жим сидя

vk_blue

twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,9

Добавить в избранное
Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Возьмите штангу и лягте на наклонную скамью животом вниз, руки опустите впереди себя и выпрямите. Держа плечи неподвижными, напрягите мышцы предплечий и на выдохе поднимите штангу как можно выше. На вдохе вернитесь в исходную позицию.

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите гантель обеими руками и держите ее над головой на расстоянии вытянутой руки. Удерживайте гантель двумя руками за внутреннюю сторону диска ладонями вверх. Важно: лучше, если рядом будет человек, который подаст вам вес, особенно если вес большой. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе, удерживая локти неподвижно рядом с головой, опустите гантель вниз по дуге за голову, пока ваши трицепсы не растянутся до максимума. Важно: плечи должны оставаться неподвижными, двигаются только предплечья.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение, поднимая гантели при помощи трицепсов.
  4. Выполните это упражнение необходимое количество раз. Вариации:
    а) Данное упражнение также можно выполнять стоя, однако это создает напряжение в спине, особенно если вы используете тяжелые гантели.
    б) Другой вариант данного упражнения заключается в использовании EZ или прямой штанги. В этом случае необходимо держать штангу узким хватом, ладонями вперед (пронированный хват).
    в) Существует также штанга, внутри которой есть параллельные брусья (часто упоминается как «трицепс бластер»). Подобная штанга также может быть использована в данном упражнении.
    г) Наконец, низкий трос с веревкой или штангой (прямой или EZ) на конце также может быть использован.

Альтернативные упражнения

9,4

9,0

9,0

8,7

8,1

8,8

8,8

9,8

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через
5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант:

Материал для взрослых

Оскорбление

Пропаганда наркотиков

Реклама

Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол:

Мужской

Женский

yes

Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности

yes

Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

  • Календарь тренировок
  • Личный прогресс
  • Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes

запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk
google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Французский жим EZ-штанги сидя

Главная
/

Трицепс-2-Французский жим EZ-штанги сидя


Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс


Французский жим EZ-штанги сидя


Французский жим EZ-штанги сидя качает длинную головку трицепса (заднюю). В большей части её низ. Французский жим служит формирования и детализации длинной головки трицепса.


Техника выполнения


  1. Для Французского жима вам понадобится вертикальная спинка с платформой, сядьте на платформу и упритесь ногами в пол. Лопатки прижаты к спинке скамьи. Позвоночник прямой и немного прогнут в пояснице.


  2. Поднимите гриф и возьмитесь за EZ-штангу верхним узким хватом, хорошо бы за искривленные части грифа (ладони чуть-чуть повернуты друг к другу и дистанция между ними менее ширины плеч).


  3. Поднимите штангу вверх так, чтобы гриф штанги расположился точно над вашим темечком. Руки и корпус полностью ровные и находятся в одной вертикальной плоскости, проходящей через бока торса. Подбородок параллелен полу или немного задран вверх. На данном этапе это является исходным положением.


  4. Достаточно глубоко вдохните и остановите дыхание, согните руки в локтях и опустите гриф за голову.


  5. Следите за тем что бы: на протяжении всего подхода верхняя часть рук (от локтя до плеча) и корпус должны оставаться зафиксированными и неподвижными.


  6. Опускайте гриф за голову до тех пор, пока не испытаете ощущение натянутых как струны трицепсов. Затем, без перерыва, изо всех сил напрягите трицепсы и поднимите гриф в исходное положение.


  7. Выдыхайте только в тот момент, когда штанга пройдет самый тяжелый участок подъема или когда максимально выпрямите руки.


  8. В верхней точке амплитуды остановитесь на пару мгновений и еще больше напрягите трицепсы.


Советы


  1. Что бы избежать округления позвоночника напрягайте поясничные мышцы и закрепите естественный, S-образный изгиб спины.


  2. Локти должны быть неподвижны в течение всего подхода, также как туловище, ноги и плечи. Единственное движение, которое вам необходимо выполнять — это разгибание и сгибание рук в локтевом суставе.


  3. Как накачать трицепс и добиться предельного сокращения локтевой мышцы и длинной головки трицепса (именно на них идет основная нагрузка в этом упражнении), самое главное полностью выпрямляйте руки, когда они находятся сверху.


  4. В отличие от прямого грифа EZ-гриф гораздо удобнее, так как хорошо снижает нагрузку на запястья за счет того, что ладони смотрят друг на друга.


  5. Тяжелую штангу лучше не использовать. Она может рефлексивно вынудить вас округлять позвоночник, а это очень опасно.


  6. Не рекомендуем выполнять данное упражнение в том случае, если ваши дельтовидные суставы недостаточно гибкие и вам трудно разгибать и сгибать руки, когда верхняя часть рук (от плеча до локтя) выпрямлена вертикально вверх.


  7. Не отводите локти вперед в течение упражнения. Это опасно снимает нагрузку с трицепсов на позвоночник, что может привести к потере равновесия.


  8. Если вам не удается удерживать штангу в равновесии при выполнении упражнения сидя, есть вариант делать его стоя. Это включит в работу вспомогательные мышцы-стабилизаторы ног и корпуса, которые упрощают задачу удержания грифа над головой в равновесии.


Применение


Предназначено: Атлетам среднего уровня подготовки и профессионалам.


Когда: В середине тренировки мышц трицепсов. В начале тренировки перед французским жимом EZ-штанги сидя можно сделать жим штанги лежа узким хватом или же отжимания от платформы. По окончании тренировки после французского жима сидя — разгибания руки с гантелью в наклоне или же жим книзу.


Сколько: 3-4 подхода по 8-12 повторений.


Спорт инструктаж: Французский жим EZ-штанги сидя предельно изолирует сокращения на длинной головке трицепса, находящейся с тыльной стороны руки. В итоге этот мышечный пучок увеличивает в толщине и приобретает четкие значительные формы, что визуально увеличивает верхнюю часть руки.

Мощность трехглавой мышцы дельты, выпрямляющей руку в локтевом суставе, важна для многих видов спорта, таких как гимнастика (элементы стоек на руках и некоторые упражнения на брусьях), бадминтон (удары по воланчику из-за головы), волейболе (пас мяча и удары по мячу из-за головы), прыжках с шестом (приоритет в момент отталкивания от шеста), боксе (фронтальные удары), карате (удары рукой от туловища в сторону и сверху вниз).


Французский жим EZ-штанги сидя

Французский жим обратным хватом EZ

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на трицепс
-> Французский жим EZ-грифом обратным хватом

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц : Трицепс

Тип : Сила

Механика : Изоляция

: Оборудование

Сложность : Средний

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!

× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1. ) Начните с загрузки штанги или EZ-штанги с весом, который вы хотели бы использовать в этом упражнении.

2.) Сядьте на край горизонтальной скамьи, это будет ваше исходное положение.

3.) Возьмите штангу обратным хватом, поднимите ее над головой, затем медленно, удерживая локти близко к телу, опустите вес за голову, напрягая трицепсы, и удерживайте на счет.

4.) Вернитесь в исходное положение.

5.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Разгибание на трицепс обратным хватом одной рукой с кабелем

Вращательный жим гантелей лежа

Отведение гантелей трицепсом назад в стойке аиста

Низкое разгибание на трицепс с кабелем

Отжимания от груди на тройках с отягощением

Отведение гантели трицепсом назад

Дип

Разгибание на трицепс со штангой лежа

Жим штанги лежа узким хватом

Канатная тяга на трицепс

Разгибание с гантелями на трицепс

Отжимания на трицепс с тросом

Френч-пресс – Фитнес-журналы Ника Момрика

Вчера у меня была одиночная игра в гольф с ходьбой на 18 лунок. Пришлось разбить лагерь под деревом 9-го числа примерно на 30 минут, и все же закончилось чуть более 3 часов.

Разминка с несколькими повторениями различных движений и некоторыми материалами из ПВХ. Я выпил еще одну (неполную) чашку кофе примерно за час до тренировки, и это была плохая идея.

Грудь, трицепсы, плечи и кондиционирование

Я начал с упражнений, а Б — с кардио.

3 комплекта

  • Партнер А: 10 берпи
  • Партнер Б:
    • Жим лежа 10 DB (20/35 # DB)
    • 10 DB Flys (15/25 # DB)

На этой неделе у меня гораздо лучший выбор веса. Впервые за долгое время попробовал бурпи с прыжком вверх/назад во втором подходе. Газировал меня.

3 комплекта

  • Партнер А: Скакалка 75
  • Партнер Б:
    • 10/15 Banded Uppercut Chest Fly (красный CS)
    • 15 отжиманий на наклонной скамье (5 широких, 5 нормальных, 5 близких)

Я напортачил, выполнив 15 повторений движения с лентами в первом подходе, так что застрял на этом. Отжимания в этот момент даются очень тяжело.

3 комплекта

  • Партнер А: 10 берпи
  • Партнер Б:
    • 8 Подъем спереди + Подъем сбоку (5/8 # DB)
    • 8 [Сидя] Arnold Press (12/25 # DBs)

Отступал и подпрыгивал на каждой серии берпи.

3 комплекта

  • Партнер А: скакалка 50
  • Партнер Б:
    • Вертикальные ряды 10 DB (15/25# DB)
    • 10 БД по всему миру (5/8 # БД)

2 набора

  • Партнер А: 10 берпи
  • Партнер Б:
    • 15 DB Skull Crushers (15/25 # DB)
    • 15 френч-прессов (25/30# DB)

Вернулся к бёрпи шаг назад/вверх.

2 комплекта

  • Партнер А: скакалка 50
  • Партнер Б:
    • 15 OH Разгибания на трицепс (веревка на тросовом блоке, 27#)
    • 10 алмазных отжиманий

Я не буду 4-3-3 в обоих раундах отжиманий. Мы финишировали более чем на четыре минуты быстрее — 31:53. Сижу здесь вскоре после тренировки и давно не чувствовал себя так.

Posted on Теги Banded Uppercut Chest Fly, burpee, Diamond Push-up, Двойная дробилка черепа с гантелями, Вокруг света с гантелями, Жим гантелей лежа, Разведение гантелей, Тяга гантелей в вертикальном положении, Французский жим, Подъем спереди и в стороны, Отжимания на наклонной скамье, скакалка, разгибание трицепса над головой, жим Арнольда сидяLeave a comment on Слишком много кофеина

Вчера прошли 18 лунок, потому что погода была идеальной, и был шанс, что сегодня мы сможем сыграть только 9 лунок.

Верхняя часть тела и кондиционирование

3 набора

  • Партнер А: 10 берпи
  • Партнер Б:
    • Жим лежа 10 DB (15-20-20/50# DB)
    • 10 DB Flys (15/30 # DB)

3 комплекта

  • Партнер А: скакалка 75
  • Партнер Б:
    • 10 полосатая нагрудная мушка (синяя CS)
    • 15 отжиманий на наклонной скамье (5 широких, 5 нормальных, 5 близких)

3 комплекта

  • Партнер А: 10 берпи
  • Партнер Б:
    • 8 подъемов вперед + подъем в стороны (8-5-5/8 # DB)
    • 8 жимов Арнольда (15-12-10/25# DBs)

Я делал жим Арнольда сидя.

3 комплекта

  • Партнер А: скакалка 50
  • Партнер Б:
    • 10 вертикальных рядов DB (12-15-15/20# DB)
    • 10 БД по всему миру (5/8 # БД)

2 комплекта

  • Партнер А: 10 берпи
  • Партнер Б:
    • 15 DB Skull Crushers (15/25 # DB)
    • 15 френч-прессов (30-25/40-30# DB)

2 комплекта

  • Партнер А: скакалка 50
  • Партнер Б:
    • 15 OH Разгибания на трицепс (веревка на тросовом блоке, 27#)
    • 10 алмазных отжиманий

Это было хуже, чем тренировка трицепсов, которую я делал в Канкуне, и я несколько дней едва мог пошевелить руками. Мы будем чувствовать это! Мы финишировали за 36:10.

Опубликовано Теги Banded Fly, бёрпи, Близкие отжимания, Алмазные отжимания, Двойной гантель с дроблением черепа, Вокруг света с гантелями, Жим гантелей лежа, Разведение гантелей, Тяга гантелей в вертикальном положении , Французский жим, Подъем вперед, Отжимания на наклонной скамье, Скакалка, Подъемы рук в стороны, Разгибания на трицепс над головой, Жим Арнольда сидя, Широкие отжиманияДобавить комментарий к Tri No More

Разминка

  • 3:00 Ходьба
  • 3:00/3:00 Тротуарная дорожка
  • 3:00 Прогулка назад

Руки

15-12-9

  • Тяга вниз на трицепс (скакалка, №6)
  • Френч-пресс (50# DB)

Ноги

  • 15-12-9 Сгибание подколенного сухожилия (настройка #4)
  • 60-50-40 секунд приседание снизу

Кондиционирование 1

3 комплекта

  • 30 альтернатив Hang DB C&J (25#)
  • 20 досок DB, сквозных (25#)
  • 10 отжиманий

Плохое планирование, но сегодня я разрушил свои трицепсы. Мои руки явно дрожали во время каждой серии протяжек, и я думал, что могу упасть.

Сила

Жим лежа на наклонной скамье

  • 15×45 #
  • 15×75
  • 15×95
  • 10×105

Кондиционирование 2

10:00 Велосипед (садитесь поудобнее, педали перед собой)

Равномерный темп, но ничего сумасшедшего.

Я просто мешаю дерьмо, когда прихожу в спортзал и осматриваюсь. Достаточно для недельного путешествия.

Опубликовано Теги Прогулка назад, Велосипед, Нижний присед, Толчок и толчок гантелей, Тяга гантелей, Французский жим, Сгибание подколенного сухожилия, Жим лежа на наклонной скамье, отжимание, Ходьба сбоку, Подтягивание трицепса, ХодьбаОставить комментарий на Картофельное пюре

Моя поясница была очень жесткой. Разминка жимом узким хватом 10х45 и 5х75.

Кондиционирование

4 раунда

  • 45 с TrueForm Run
  • 15 Сгибания рук Зоттмана (15 # DB)
  • 15 Французский жим (40 # DB)
  • 45 с TrueForm Run
  • 15 Молотковых сгибаний рук (20 # DB)
  • 15 Подтягивания на трицепс с лентами (синие)
  • 45 с TrueForm Run Cursings Single (TrueForm Run)
  • 50126 50126
  • 15 Жим лежа узким хватом (75#)

Еще один хороший вариант. Очень нравится смешивание в кардио. Я набрал 130 метров в беге в первом раунде, 140 во втором, 150 в третьем и 160 в последнем. Взял меня 23:12.

Средняя линия

3 раунда

  • 30S в и ауты (стороны DB)
  • 15S LEST
  • 30S КОНТИРОВАНИЕ ПЛАНКОВ КОНТУ
  • 15 с Отдых

Опубликовано Теги Тяга на трицепс с лентами, Жим лежа узким хватом, Французский жим, Сгибание рук молотком, Втягивание и разгибание, Джек-нож, Планка от колена до локтя, Скручивания в стороны, Сгибание рук с одной гантелью, TrueForm Беги, Зоттман КерлОставить комментарий к записи «Еще 10 метров 9»0002 Вчера прошел 18 лунок и косил газон ночью. Мои ноги болят в некоторых новых местах из-за этого DLB.

Back & Arms

3 Sets

  • 12 Double Handle Lat Pulldown (104-104-115#)
  • 12 Dumbbell Curls (25#)

3 Sets

  • 12 Straight Arm Lat Тяга вниз (60#)
  • 12 Французский жим (50#)

Дроп-сеты

  • 8 Разведение рук на наклонной скамье (40# DB)
  • 4 комплекта MAX
    • 10 @ 35#
    • 10 @ 30#
    • 10 @ 25#
    • 14 @ 20#

Гораздо более тяжелый набор для старта. Хотя все равно противно.

Кондиционирование

5 раундов

  • 50M Перевозка песчаных мешков (100#)
  • 12 Burpee
  • 16 OH Crunch (40# DBS)
  • 20 Push-U-Up

9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000

вверх в конце. Я делал 10-5-5 в каждом подходе отжиманий, что было тяжело. Закончили за 14:28.

Затем мы целый час копали последнюю яму для столба для спортзала на открытом воздухе.

Опубликовано Теги берпи, Хруст, Сгибания рук с гантелями, Французский жим, Разведение на наклонной спине, Широкая тяга, Скручивание над головой, отжимание, Перенос мешка с песком, Тяга на прямых рукахОставить комментарий к записи Берпи и отжимания

Вчера вечером я не мог удобно устроиться в постели. Я уверен, что во многом это связано с тренировкой, но я начинаю думать, что пришло время купить новый матрас. Тело чувствует себя изрядно избитым от этих прогулок по стенам. Сегодня около 11:30 в гараже.

Разминка

  • 5 Становая тяга (45#)
  • 5 Силовые взятия на грудь (45#)
  • 5 Мощные взятия на грудь (95#)
  • 3 Мощные взятия на грудь (135#)
  • 55 Мощные взятия на грудь (3)
  • 2 Power Cleans (175#)

Тяжелая атлетика

  • E15S 3:00 – Power Clean (185#)
  • Отдых 1:00
  • E20S 3:07 Отдых) 912# :00
  • E30S 3:00 – Power Clean (225#)

Это было хорошо. Синглы действительно могут добавиться к вам, и эти 225 фунтов заставили меня сосредоточиться.

Arms

3 Sets

  • 12 DB Zottman Curls (20#)
  • 12 DB French Press (50#)

3 Sets

  • 12 Hammer Curls (35#)
  • 12 Тяга вниз на трицепс (скакалка, 60#)

Подготовка

Партнер 20:00 AMRAP

  • 10/7 кал. SkiErg
  • 12/8 кал. DB)
  • 6/6 Обратные выпады чемодана (50# DB) / 12 Становая тяга 85#)

С Б, чье колено действительно начинает чувствовать себя лучше. Она добавляет вещи обратно, не будучи глупой, и останавливает все, что вызывает дискомфорт. У меня было в среднем около 1200-1300 ккал/ч на лыжах, и 1800+ с каждым кругом на велосипеде. Фигурид мог бы также попробовать скручивания с гантелью, если они появятся на одной из открытых тренировок. Брэнди начала, и мы прошли 5+7.

Опубликовано Теги BikeErg, чистый, French Press, Hammer Curl, Обратные выпады чемодана, русский твист, SkiErg, Tricep Pulldown, Zottman CurlОставить комментарий к записи Время для обновления матраса?

До свидания, ублюдок!

Мои икры определенно чувствуют двойные трусы Табата. В гараже в 16:00.

Разминка

  • 3:00 TrueForm Run (0,49 км)

ARMS

3 SETS

  • 12 Curls Swarkls (55-60-65#)
  • 12 Curls (55-60-65#)
  • 12-й курс. гриф, 60-65-65#)

3 подхода

  • 12 сгибаний молотка (30# DB)
  • Французский жим 12 DB (50-60-60#)

Кондиционирование

2 Циклы

  • 6:00 AMRAP
    • 10 Очистки мощности (115/80#)
    • 10 Burpees
    • 10 ROW ROWS

      • 77777777

      10

    • 10 ROW ROWS

      • 77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777н

    • . 00 AMRAP
      • 10 Гоблет-приседаний с гантелями (50/35#)
      • 10 Тяга гантелей с гантелями (50/35#)
      • 10 Приседаний с гантелями (50/35# на груди)
    • 3:0 Отдых

    Я сделал 3+6 и 3+4 на первом AMRAP. В первом цикле я сделал 2 подхода по 5-5 взятий на грудь, затем 4-3-3 и 2-1-1-1-1. Во втором цикле я сделал все три полных раунда 5-5 и последние 4 раунда без перерыва. Я думаю, что я прошел все непрерывные кольцевые ряды в цикле 1 и 10, 6-4, 6-4 во втором цикле. Я сделал 4+7 и 4+20 во втором AMRAP, где я мог просто продолжать. Во втором я улучшил свои переходы и скорость приседаний.

    Опубликовано Теги Сгибание рук со штангой, бёрпи, чистое, Приседания с гантелями в кубке, Французский жим, Кубковые приседания, Сгибание рук в руках, Отступническая тяга, Ряд на кольцах, Тяга на трицепс, Бег TrueForm, Приседания с отягощениемОставить комментарий к Трампу Gone

    Я думаю, что мой копчик в порядке, и я замечаю небольшие улучшения в моем плече. Этим утром я встал слишком рано, поэтому вздремнул перед тренировкой в ​​11 утра.

    Разминка

    • 5:00 TrueForm Run (0,8 км)
    • Активация перекрестной симметрии

    Грудь и трицепс

    4 подхода

    • 10/10 Жим на полу наземной мины (65-70-75-77.5#)

      • 6-штанга-609 с супинацией 65#)

    Вероятно, мне не стоило делать эти жимы с пола, потому что они плохо действовали на мое левое плечо.

    4 подхода

    • 10 Жим лежа на наклонной скамье (95-95-110-110#)
    • 10 Разгибание на трицепс над головой (скакалка, 49-49-54-54#)

    С моим плечом разгибания тоже были не очень хороши, но с наклонной скамьей все было в порядке.

    4 Наборы

    • 12 Наклонная муха (25# DBS)
    • 12 Французская пресса (50# DB)

    .

  • 10 толчков DB толчком (50# DB)
  • 10 DB перешагиванием на коробку (24″, 50# DB)

Я пошел 4-3-3 в первом раунде подтягиваний и сделал небольшой перерыв после 5 шагов. Во втором и третьем раундах я делал двойные и одиночные на перекладине и без перерыва на перешагивании. Закончили за 7:50.

Нокаутированное восстановление симметрии кроссовера и оооо ожог после удара по верхней части тела.

Опубликовано Теги Подтягивание, Перекрестная симметрия, Толчок гантелями, Французский жим, Жим лежа на наклонной скамье, Разведение рук на наклонной скамье, Жим на полу, Разгибание трицепса над головой, Прыжок в приседе, Тяга вниз на трицепс, Бег TrueForm, Коробка с отягощениями Step-overОставить комментарий к Hiya 2021

Прошлой ночью мне было очень тяжело в ногах, а сегодня немного болит верхняя часть живота. В гараже в 16.00.

разминка

  • 3:00 Skierg (678M)
  • 3 Наборы
    • 12 DB Повышение плеч (спереди + латеральный, 8#)
    • 4 Wide Push-Ups
    • 40126 40126 4. 40127
    • 4 Wide Push-Ups

      • 7

    • 40126 40126 40126 40126 40126 40126 40126 40126 40126 40126 4. 40126 40126 40126 4.
    • 4 Алмазные отжимания
    • 10 Проходов из ПВХ
  • 4/4 Пресса на суше (45#)
  • 5 Российские КБС (53#)

Сундук и Трис 9018 9000 2

Сундук и Трис 9018 9000 2

40127 2

2

2

2

2

2

2

    2

    2

. /10 Жим лежа (65-70-75-80#)

  • 10 Тяга вниз на трицепс снизу (гриф, 49-60-60-60#)

    • Мне очень нравится установка, которую мы использовали для этих жимов наземных мин, с ней позади нас, так что мы можем подниматься и опускаться через Повторяйте по более прямой линии.

    5 подходов

    • 10 жимов лежа на наклонной скамье (45-95-105-115-120#)
    • 10 разгибаний на трицепс OH (скакалка, 38-49-49-49-49#) 2 9023

      • Наборы

      • 12 Разведение рук на наклонной скамье (25# DB)
      • 12 Французский жим (60-60-60-50# DB)

      Мне, наверное, нужно было всю дорогу ехать с 50.

      3 комплекта

      • МАКС. широкие отжимания
      • 1:00 Отдых

      Не люблю такие упражнения с моими плечами. Управлял 26-20-18.

      Кондиционирование

      8:00 AMRAP

      • 30 Double Unders
      • . дойти до 8-10 повторений в приседаниях. Прошел 6+38.

        Опубликовано Теги Воздушные приседания, Комбо подъем плеч, Алмазные отжимания, Двойное нижнее положение, Французский жим, Жим лежа на наклонной скамье, Летающий гантель на наклонной скамье, Махи гири, Жим лежа на скамье, Разгибание трицепса над головой, отжимание, Прохождение PVC, SkiErg, Tricep Pulldown, Wide Push-upLeave comment on Sneaky Quads

        Решил вчера полностью отдохнуть после того, как не выспался ночью в четверг, наблюдая за результатами выборов (или отсутствием ха-ха). Хотя я вздремнул 75 минут. Прошлой ночью не спал еще позже. Тренировка в полдень сегодня, чтобы воспользоваться погодой.

        Warm-up

        • 7:00 BikeErg (3,410m)
        • Bottom Squat Hold
        • Wrist Warm-up

        Handstands

        • 20 Shoulder I-Y (red band)
        • 4 Sets
          • 30s Стойка на руках 90° Hover
          • 20s Hollow Hold
        • 2×5 подъемов ногой (баланс)

        На этом заканчивается вторая фаза нашей работы над стойкой на руках, которая длилась 8 недель. Плечи нуждаются в восстановлении! Вероятно, перейдем к просто кик-апам, потому что все остальное заставляет нас биться плечами.

        Accessory

        3 Sets

        • 10 French Press (60# DB)
        • 25 Banded Tricep Pulldown (red)

        Conditioning

        4 Rounds

        • 400m Run
        • 30 Air Squats
        • 20 отжиманий

        Первую пробежку я пробежал примерно за 1:45, а остальные я продержался менее чем за 2:00. Бег чувствовал себя хорошо. Во время приседаний моя спина была довольно напряженной.