Наклоны с гантелями в стороны: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Правда ли,что наклоны в стороны «раскачивают»косые мышцы и талия становится от этого шире?

27 мая 2010, 00:39

#1

27 мая 2010, 00:51

#2

27 мая 2010, 00:59

#3

27 мая 2010, 01:48

#4

27 мая 2010, 02:46

#5

А вообще, упражнения в комплексе нужно делать. Одними наклонами ничего не добьешься. Правильно написали про обруч, но еще и пресс качать, и косые мышцы пресса, и ноги задирать, лежа на боку и тд и тп

27 мая 2010, 07:33

#6

27 мая 2010, 09:39

#7

кейт

Ну да, посмотрите на гимнасток — широченные талии у них да? Или они не наклоняются? Если качать в качалке ежедневно мышци талии и косые мышцы живота — тогда еще возможнно такое

27 мая 2010, 09:55

#8

27 мая 2010, 10:08

#9

Таня,спасибо. А я даже джинсы стала покупать на размер больше,чем мне нужно.Чтобы пояс на бока не давил и они не»выпирали».Ну не уходят,собаки,хоть обтренируйся:(

27 мая 2010, 10:34

#10

27 мая 2010, 11:33

#11

27 мая 2010, 12:36

#12

С палкой 100 раз — врядли, но и жир оттуда так не убать. Тут только ускорение обмена- увеличение нагрузки+нормальное питание — т.е. сильно питание НЕ урезать!

27 мая 2010, 13:43

#13

27 мая 2010, 13:50

#14

Гость

От палки у вас точно ничего не накачается. Я вот делаю наклоны со штангой в руке 21 кг, и то, кажется что нагрузки не хватает.

27 мая 2010, 15:38

#15

27 мая 2010, 20:42

#16

29 мая 2010, 07:37

#17

кейт

Ну да, посмотрите на гимнасток — широченные талии у них да? Или они не наклоняются? Если качать в качалке ежедневно мышци талии и косые мышцы живота — тогда еще возможнно такое

29 мая 2010, 21:22

#18

31 мая 2010, 13:17

#19

04 июня 2010, 17:24

#20

08 июня 2010, 02:43

#21

а по теме — ноги в висе раз 100 и ноги с уголка в стороны(на косые)раз 50(общее кол-во) и диета — и всё будет!)

19 октября 2011, 16:55

#22

Куда котимся. Сперва все дружно взъелись на приседания. Теперь вот безобиднейшие наклоны не угодили. Если слушать всю лабуду, которую на наших некритично настроенных ушах маркетологически грамотно развешивают тренеры по фитнесингу (ну как же — это ж их хлеб!), то скоро окажется, что единственные безопасные упражнения — это сидение на ягодицах на стуле сгорбившись и продолжительное клацание подушечками пальцев по клавишам. Ни разу ни от одной интернет-болтушки не слышала жалобы, что ее драгоценные пальчики со стразами разнесло от шлепанья бессмысленных реплик в никому не нужных разговорах.

Итак. Голову надо иметь. Свою.

Эксперты Woman.ru

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  778 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  213 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  78 ответов

• Галимов Ильдар

  Психолог по семейным. ..

  204 ответа

• Ирина Гудкина

  Психолог

  19 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  258 ответов

• ЦР Линия Жизни

  Репродуктолог

  1 ответ

• Екатерина Голикова

  Психолог

  38 ответов

• Климкова Татьяна

  Психолог

  77 ответов

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  37 ответов

16 января 2012, 17:24

#23

05 марта 2012, 15:24

#24

например подойдет йоговская асана — Паршваконасана

Делать упражнение надо регулярно

20 апреля 2012, 21:01

#25

04 апреля 2013, 11:17

#26

Самое оптимальное, у меня делает талию с изгибом, и даже при наличии боков, не скажу, что убирает, но делает их плотнее (эффект бедер) это наклоны такие: ноги на ширине плеч, руки опущены, наклоняемся вбок, одна рука опущена другая скользит по ноге куда наклоняемся. Темп быстрый. Затем ноги на ширине плеч наклоняемся, одна рука скользит по ноге (куда наклоняемся), другая вверх при наклоне тянемся. темп очень быстрый.

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  715 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  665 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  446 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  746 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  171 ответ

04 апреля 2013, 11:18

#27

22 мая 2013, 00:43

#28

31 мая 2013, 03:59

#29

автор

Уважаемые знатоки ,разбирающиеся в этом,ответьте,такое имеет место быть?Талия у меня широкая от природы(72 см)Жира на ней практически нет. В профиль худая ,а вот в фас-никакого изящества.И я делаю каждый день наклоны в стороны с палкой.(преследуя цель согнать небольшие «бочки»,которые над поясом джинсов любят выпирать.А тут недавно кто-то написал,что для талии такие наклоны чреваты ее расширением.Куда уж,блин,шире:(И чем заменить это упражнение,не знаю.Чтобы эти бочки убрать.Может кто даст дельный совет?Спасибо.

19 июня 2013, 22:28

#30

С Уважением Инструктор по Фитнессу «ЗЕБРА ФИТНЕСС»

http://zebrafitness.ru

06 сентября 2013, 14:19

#31

16 октября 2013, 08:57

#32

Гость

+1000,истинная правда.

16 октября 2013, 09:01

#33

16 октября 2013, 09:01

#34

Гость

Ну да, ну да. Наклоны в сторону увеличивают талию. А наклоны головы в сторону увеличивают шею (из цикла, теперь понятно, откуда берутся «бычьи шеи»). А подъем на полупальцы увеличивает эти самые пальцы.

Куда котимся. Сперва все дружно взъелись на приседания. Теперь вот безобиднейшие наклоны не угодили. Если слушать всю лабуду, которую на наших некритично настроенных ушах маркетологически грамотно развешивают тренеры по фитнесингу (ну как же — это ж их хлеб!), то скоро окажется, что единственные безопасные упражнения — это сидение на ягодицах на стуле сгорбившись и продолжительное клацание подушечками пальцев по клавишам. Ни разу ни от одной интернет-болтушки не слышала жалобы, что ее драгоценные пальчики со стразами разнесло от шлепанья бессмысленных реплик в никому не нужных разговорах.

Итак. Голову надо иметь. Свою.

24 октября 2013, 23:22

#35

10 января 2014, 20:41

#36

а на сколько см у вас уменьшилась талия и сколько недель делаете упражнение?))))

Новые темы

• Худоба до костей

  13 ответов

• Большие малые половые губы

  6 ответов

• Девушки невысокого роста(до 165см) носите ли вы высокие каблуки

  5 ответов

• отношение к худым и толстым

  7 ответов

• я сексуально непривлекательная

  8 ответов

30 января 2014, 08:04

#37

27 мая 2014, 17:02

#38

25 июня 2014, 00:58

#39

13 октября 2014, 12:51

#40

автор

Уважаемые знатоки ,разбирающиеся в этом,ответьте,такое имеет место быть?Талия у меня широкая от природы(72 см)Жира на ней практически нет. В профиль худая ,а вот в фас-никакого изящества.И я делаю каждый день наклоны в стороны с палкой.(преследуя цель согнать небольшие «бочки»,которые над поясом джинсов любят выпирать.А тут недавно кто-то написал,что для талии такие наклоны чреваты ее расширением.Куда уж,блин,шире:(И чем заменить это упражнение,не знаю.Чтобы эти бочки убрать.Может кто даст дельный совет?Спасибо.

04 апреля 2015, 00:47

#41

15 апреля 2015, 13:24

#42

04 июня 2015, 20:16

#43

19 мая 2016, 21:04

#44

09 ноября 2019, 17:42

#45

Гость

автор,да!!! тренера так и говорят,что наколоны с гантелями расширяют талию

27 января, 14:52

#46

Личи

Не сказала бы что «фигня полная». Когда я тренировалась, мне специалист именно так и сказал, что наклоны растят талию. Можно стать квадратной. Рекомендую вам как следует посоветоваться со спецом или на форуме соответсвующем.

Наклоны в стороны с гантелью

Наклоны в стороны с гантелью – это упражнение для развития косых мышц живота.

Наклоны в стороны, с гантелью в опушенной руке

Наклоны в стороны, с гантелью в опушенной руке — это упражнение растягивает и хорошо развивает косые мышцы живота. Также, это хорошее упражнение для проработки поясничного отдела спины. Для выполнения этого упражнения нужна одна гантель.

Техника выполнения: стоя, ноги на ширине плеч, гантель в одной, опущенной вниз руке, строго сбоку. Здесь есть несколько тонкостей. Во-первых: нужно постараться распределить вес тела таким образом, чтобы та сторона, с которой находится гантель, была бы нагружена немного меньше той стороны, где гантели нет.

То есть, когда Вы будете выполнять упражнение, то во время работы вес тела распределится одинаково на обе ноги. Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы это были именно наклоны, а не опускание нагруженного плеча вниз.

То есть, таз должен по возможности оставаться неподвижным, плечи тоже должны находиться в нормальном положении, а наклоны делаются только за счет изгиба позвоночника в сторону.

Наклонившись в одну сторону, нужно выпрямиться до ровного положения позвоночника и обратно наклониться в ту же сторону. При наклоне в сторону происходит сдавливание ребер, то есть, при таком положении воздух выдавливается из легких. А поэтому при наклоне нужно делать выдох, а при выпрямлении — вдох.

Выполнив необходимое количество повторений, нужно сменить руку и после отдыха выполнить упражнение другой рукой. Короткий отдых, и выполняем первой рукой. Еще короткий отдых, и выполняем еще раз другой рукой. Это и будет 2 подхода. Нагрузка регулируется или количеством повторений, или весом.

Чего не следует делать

Часто мне приходилось видеть, как для выполнения этого упражнения берут две гантели в две руки, и выполняют это упражнение, раскачиваясь в обе стороны.

Но при таком способе выполнения работают не мышцы, а вес одной гантели уравновешивается весом другой гантели. То есть, нагрузка как таковая пропадает, и теряется весь эффект от выполнения этого упражнения.

Наклоны в стороны, с гантелью за головой

Наклоны в стороны, с гантелью за головой — это упражнение воздействует на косые мышцы пресса и мышцы поясничного отдела спины.

Техника выполнения: стоя, ноги на ширине плеч, гантель удерживается руками за головой. Наклоняемся в одну сторону и делаем выдох, на вдохе выпрямляемся до прямого положения позвоночника, и сделав секундную паузу, наклоняемся в другую сторону, одновременно делая выдох. На вдохе выпрямляемся.

Это и будет одно повторение. При таком способе выполнения нагрузка также регулируется либо количеством повторений, либо изменением веса гантели.

Соблюдение правильной техники при выполнении этого упражнения поможет Вам построить плоский живот. Конечно, одни упражнения могут оказаться малоэффективными, поэтому при их выполнении нужно придерживаться диеты, и тогда результат, то есть, плоский живот, будет достигнут гораздо быстрее.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок для создания плоского живота уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 7925

Боковой изгиб | Гантель Нан-Кило Мотеру? Вики

Боковой изгиб

Кандзи

サイドベント

Ромадзи

Саидо бэнто

Объем

4

Глава

30

Дата выпуска

?

Side Bend — тридцатая глава манги Гантель Нан-Кило Мотеру? .

Содержимое

• 1 Символ
• 2 Участок
• 3 Выучено упражнение
• 4 мелочи
• 5 Навигация

Персонажи

• Айна Румика
• Джина Бойд
• Куре Якуша
• Мачио Нарузо
• Сакура Хибики
• Сорюин Акеми
• Тачибана Сатоми
• Уэхара Аяка

Сюжет

Куре-сенсей и Айна присоединяются к тренажерному залу Silverman после того, как Сатоми оставила свой членский билет в школе. Находясь там, Мачио учит их наклонам в стороны.

Упражнение выучено

Упражнение, рассмотренное в этой главе, — наклоны в стороны.

Общая информация

Навигация

Контент сообщества доступен по лицензии CC-BY-SA, если не указано иное.

3 вещи, которые нельзя делать при узкой талии, и что делать вместо этого!

Сегодняшняя статья в блоге будет посвящена 3 вещам, которые не следует делать для узкой талии, и 3 вещам, которые вы можете сделать вместо этого!

Во-первых, я хочу сказать, что мы технически не можем точечно уменьшить — небольшое количество, потерянное в этом районе, настолько незначительно — вы тратите свое время . Это означает, что мы не можем уменьшить жировые отложения в области нашего тела только с помощью целенаправленных упражнений. Я знаю, было бы здорово, если бы мы могли. Все мы буквально уменьшили бы жир, который нравится определенным областям нашего тела.

У всех нас есть так называемые места, где любит тусоваться надоедливый толстяк. Угадай почему? Потому что мы люди, и наша генетика влияет на то, сколько жира мы несем и где. Тело — удивительная вещь, которая заботится о нас, и ради выживания оно любит буквально удерживать жир. Не то чтобы вы все еще не можете тренировать эту область с помощью упражнений, но вы не можете уменьшить площадь в одиночку без каких-либо других шагов.

Итак, вы идете в спортзал и готовы подтянуть талию. Спасибо вам за то, что вы хотите привести себя в форму и чувствовать себя лучше. Обычно люди делают кардио в течение часа, а затем мы идем к стойке с гантелями, берем тяжелую гантель и начинаем делать «наклоны в стороны»! Вот так; Я сказал боковые наклоны. Я вижу это все время — женщин больше, чем мужчин.

1.Наклоны в стороны – укрепите талию! Теория состоит в том, что они помогут вам избавиться от любовных ручек. Да, они хорошо работают с любовными ручками. Знаете ли вы, что наклоны в стороны на самом деле строят косые мышцы живота? Наклоны в стороны не упростят работу брюшного пресса. Они могут фактически расширить ваш желудок.

Теперь я скажу, что нет ничего плохого в больших косых мышцах или в том, что они сильные – у меня сильный набор косых мышц, с которым я родился, боковые наклоны, которые я делал в прошлом, просто построить их больше. Некоторые из нас ничего не могут с собой поделать, потому что мы такими родились. Бьюсь об заклад, вы думали, что наклоны в стороны уменьшат вашу талию. Боковые изгибы на самом деле сделают ваши косые мышцы толще и плотнее.

Могу поспорить, что ваше видение не было толще талии. Итак, положите тяжелую гантель и не используйте боковые наклоны для талии.

Вместо этого –

Поднимайте тяжести (силовые тренировки), потому что, становясь сильнее, вы напрягаетесь в области живота, а также в других частях тела.

Следовательно, силовые тренировки — это тренировки для сжигания жира. Тренировка всего тела вместо одной области приводит к большему сжиганию калорий в целом. Возможно, вы не получаете прямой работы на пресс, когда выполняете приседания, становую тягу или жим над головой, но ядро ​​работает. Как так? Потому что каждый раз, когда вы выполняете эти упражнения, ваше ядро ​​​​должно быть задействовано, что приводит к косвенной работе с ядром.

Питание играет огромную роль в количестве жира в области живота. Ваш пресс делается на кухне, так сказать. Итак, со здоровой диетой и режимом силовых тренировок вы в конечном итоге увидите свой живот.

Варианты упражнений см. в №2. ⬇️⬇️

2. Скручивания — Вы не можете скручивать свой путь к плоскому животу. Нет, 500 скручиваний перед сном это не ответ. Скручивания не эффективны, и они также могут быть вредны для нижней части спины.

Вы когда-нибудь делали скручивания и чувствовали, как горит поясница? Причина — хруст. Скручивания заставляют нижнюю часть спины сгибаться и могут повредить позвоночник. Если вы собираетесь заниматься кранчами, убедитесь, что вы делаете их правильно.

Сегодня в спортзале я наблюдал, как женщина тренировалась на тренажере с отягощением. Вы знаете тот, на котором вы сидите и берете ручки, расположенные по обе стороны от вашей головы, а затем хрустите прочь.

Людям нравятся такие вещи, и сколько бы вы им ни говорили, что таким образом они не получат плоский живот, они продолжают это делать. Эй, я пытался.

——————————————————————————————>>

Никогда не используйте эту машину – талия (пустая трата времени)!

Скручивания не сжигают жир в области живота (чувство жжения не сжигает жир) . Некоторого укрепления можно добиться, выполняя скручивания – в них нет ничего плохого, но вы делаете их по неправильным причинам.

Опять же, точечные сокращения — это миф. Я уверен, что вы сделали массу скручиваний, и внешний вид вашего живота не изменился. Единственное, что изменилось, это ваша сила — сессия за сессией вы чувствуете себя сильнее и можете сделать больше повторений или проработать дольше, прежде чем почувствуете жжение.

Лучше всего проводить время, выполняя упражнения без скручиваний, направленные на все ядро.

Кроме того, следите за своим питанием.

Вместо этого —

Для прямой работы с корпусом — используйте эти упражнения для укрепления корпуса:

• Жим Паллофа —
• РКЦ Планка –
• Грузовые тележки —
• Боковые планки

Также ознакомьтесь со статьей Girls Gone Strong о десяти способах тренировки корпуса без скручиваний!

3. Чрезмерное кардио . Кардио — это первое, что мы меняем, когда думаем, что достигли плато. У нас есть мнение, что чем больше, тем лучше. Я знаю, я тоже. В период, когда я пытался похудеть, я занимался более 2 часов в день несколько раз в неделю.

Это навредило моему телу из-за сочетания очень низкого потребления калорий и тренировок с отягощениями – мое тело было на самом деле истощено до предела.

Я потерял мышцы, и вы хотите сохранить как можно больше мышц, пытаясь сбросить жир. Всегда помните, что мышцы равны метаболизму.

Короче говоря, чрезмерное кардио может сжигать мышцы и немного жира. Вы можете быть легче на весах, но вы будете просто уменьшенной версией себя без формы или изгибов.

Вы знаете, что делает тело, когда оно в стрессе? Наше тело бунтует, удерживая жир и снижая скорость метаболизма, что облегчает набор веса при потреблении меньшего количества калорий.

Увеличение количества упражнений или снижение калорийности переводят организм в режим выживания, и знаете что? Шкала не сдвинется с места. Это также приведет к набору веса и усложнит его потерю. Прямо противоположное тому, что вы хотите.

Чрезмерное кардио может вызвать воспаление в организме. В частности, в моем случае мой живот выглядел раздутым с очень небольшой потерей жира в средней части. Я был легче на весах, но не потерял много жира. Что я действительно потерял, так это мышцы – не Буэно!

Когда дело доходит до кардио, минимальная эффективная доза является КЛЮЧЕВОЙ. Когда вы отправляетесь в путешествие по трансформации тела, вы не хотите сразу же начинать с часа или двух кардио в день. Это рецепт катастрофы.

Мы становимся очень эффективными с кардио, а это означает, что нам нужно больше и больше, чтобы получить результаты. Прежде чем вы это узнаете, вы будете максимально 2 или более часа кардио в день в течение 6-7 дней в неделю. У кого есть на это время?! Я знаю, что нет!

Используйте кардио с умом – вводите его по мере необходимости. Не сказать, что вы не можете сделать что-то, но не переусердствуйте. Вы будете рады, что вы этого не сделали!

Вместо –

• Запрограммируйте короткие финишеры после силовых тренировок
• Круговой поезд пару раз в неделю. Круговая тренировка сочетает в себе компонент физической подготовки и силу. Убить двух зайцев одним выстрелом.
• 20-секундная спринтерская/интервальная тренировка один или два раза в неделю.

Вы всегда можете заниматься спортом так, как вам нравится!

Тем не менее, лучший выбор для достижения наилучших результатов в достижении плоского живота, подтянутого пресса и т.