Наклоны вперед с гантелями: Мертвая тяга на одной ноге с гантелями

Наклоны в стороны (боковые наклоны с гантелями)

Боковые наклоны или наклоны в стороны – это классическое упражнение для тренировки косых мышц пресса.

Опубликовано:

2019-01-17

Автор:

Александр Рева

Зачем делать?

Это упражнение при большом количестве повторений (50-100 и более), выполненных в быстром темпе, помогает сжечь жир и уменьшить объемы таких проблемных зон, как «спасательный круг» вокруг талии и чуть ниже. Однако стоит помнить, что упражнение работает, только когда оно используется в качестве дополнения к, например, скручиваниям, тягам штанги или гантелей к животу, приседаниям, выпадам, плие. То есть вы сначала должны серьезно загрузить и разогреть мышцы, а затем, выполняя наклоны, приступить непосредственно к жиросжиганию. 

Какие мышцы работают?

Во время выполнения наклонов активно работают косые мышцы живота, частично задействована прямая мышца живота и ряд глубоких мышц корпуса. Учтите, что косые мышцы живота легко наращивают объем, поэтому упражнения на них — если вы не хотите раздаться вширь — необходимо делать только в жиросжигающем режиме: выполнять много повторений с легкими отягощениями или вовсе без них. 

Базовая техника

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поставьте на пояс (или возьмите в руку гантелю), плечи разверните. Теперь обязательно втяните живот, напрягите ягодицы и слегка подкрутите копчик вперед и вверх. Не меняя положения таза и живота, зафиксировав их напряжением мышц, наклоняйтесь строго вбок, направляя плечо к колену. Ноги могут быть слегка согнуты. Выполните необходимое количество наклонов и повторите упражнение для другой стороны, взяв гантелю в другую руку.

Основные ошибки

1. Расслабить мышцы живота, не подкрутить вперед копчик. Правильное положение копчика и напряжение пресса защищают поясничный отдел позвоночника от травм. Не сделаете этого — нагрузка сместится с косых мышц живота на позвонки, что повредит позвоночнику и не поможет согнать жир с талии.  
2. Разворачивать корпус вместо наклона или во время выполнения движения: это способствует истиранию дисков и защемлению нервов в поясничном отделе позвоночника. Ошибка особенно негативно скажется на здоровье взрослого и не очень спортивного человека. Поэтому повороты и наклоны вперед нужно исключить. Следите, чтобы корпус двигался только в одной плоскости в стороны, а мышцы ягодиц и живота были напряжены. 
3. Брать тяжелые гантели, вес которых не позволит выполнить много повторений. Для сжигания жира в области талии лучше сделать много подходов без отягощений, чем слишком рано взять их и нарастить ненужные объемы.

Варианты выполнения

Для новичков. В начале занятий самым важным для вас должно стать освоение базовой техники и отслеживание положения корпуса: необходимо наклоняться так, чтобы корпус не поворачивался. Чтобы избежать поворота туловища, во время выполнения упражнения поднимите вверх руку, противоположную стороне наклона, и старайтесь смотреть только на нее.

Для опытных. Если тренируетесь давно, добавьте нагрузку, взяв в руки гантели. Самый простой вариант — опустить с ними руки вдоль туловища, более трудный — вытянуть руку с гантелью в сторону. Чтобы сделать упражнение еще более эффективным, при наклоне согните и поднимите на 20-30 см от пола ту ногу, в чью сторону вы наклоняетесь. Ставя ее на пол, не забудьте проверить положение таза и напряжение пресса. Подъем ноги помогает промассировать проблемные области живота и включает в работу мышцы — стабилизаторы тела.

Наклоны с гантелями в стороны.Вредные упражнения в бодибилдинге

admin

Posted on 02.02.2019

Опубликовано в Изолирующие упражнения, Набор мышечной массы, Фитнес для здоровья, Фитнес для похудения

1 Comment

Сегодня мы поговорим об одном из самых бесполезных упражнений в бодибилдинге – наклоны с гантелями в стороны. Для кого-то это упражнение является просто лишней тратой энергии. Но для многих наклоны с гантелями в стороны перерастают во вредительство.

Наклоны с гантелями в бодибилдинге. Что с ними не так?

Это упражнение бесполезно для большинства бодибилдеров-натуралов по следующим причинам:

• Косые мышцы живота получают нагрузку в основных базовых движениях. Становая тяга, приседания, подтягивания, жим лежа… этот список можно продолжать бесконечно. Большинству натуралов хватает статической нагрузки на косые мышцы живота;
• Наклоны часто приводят к расширению талии. Это некрасиво даже для мужчин. Если вас волнует эстетическая часть вопроса, а бодибилдинг, по сути, завязан на ней, то к наклонным движениям стоит отнестись с удвоенной настороженностью;
• Только химический бодибилдинг позволяет выполнять десятки упражнений без ущерба для восстановительных возможностей и других систем организма. Мы уже говорили о том, каков вред бодибилдинга, если заниматься им неправильно. Натурал вынужден выполнять только основные упражнения, чтобы не уничтожить свой организм. Наклоны часто превращаются в избыточный элемент программы. Они лишь истощают нервную систему.

Для большинства новичков наклоны с гантелями в бодибилдинге просто бессмысленны.

Подумайте над своими целями, прежде чем использовать это упражнение.

Наклоны с гантелями в стороны. Вред для женщин

Но самым распространенным пользователем этого упражнения является прекрасный пол. Девушкам навязали мнение, что благодаря наклонам можно сузить талию. Именно для красоты талии они выполняют данное упражнение.

В реальности дела обстоят иначе:

• Локального жиросжигания не существует. То есть нагрузка на бока не приводит к тому, что с них уходит жир;
• Мышечная часть растет. Талия УВЕЛИЧИВАЕТСЯ! С учетом того, что 90% случаев выполнения наклонов – это попытка уменьшить талию… Ситуация выглядит одновременно смешно и забавно.

Боковые наклоны – самое вредное упражнение для женщин. Но если вы зайдете в современный фитнес центр, то редко увидите наклоняющегося по сторонам мужчину. Зато наносящих себе ущерб женщин будет полно.

С каким же упорством они расширяют свою талию. Наивно полагая, что сужают ее.

Когда можно наклоняться

Итак, мы уже установили, что для бодибилдера-любителя упражнение является бесполезным – косые мышцы живота прорабатываются в основных базовых движениях.

Девушкам наклоны, которые, чаще всего, выполняются как раз для сужения талии, лишь вредят. Приводят к обратному от желаемого результату.

Но неужели наклоны с гантелями в стороны нельзя выполнять никому?

Нет, тут есть исключения:

1. Вы – профессиональный бодибилдер, который знает свое тело и дело. И вам нужны идеальный пропорции. Такой человек может балансировать между шириной талией и развитыми косыми мышцами живота;
2. Вы – мужчина, и дружите с головой. Дружба находится именно в сфере бодибилдинга. От 1 до 3 подходов на косые мышцы живота раз в неделю не сильно расширят вашу талию;
3. Вы – женщина, которая желает стать профессиональным бодибилдером. То есть до ширины талии вам нет особого дела. Главное чтобы мышца росла.

Нет ничего однозначно полезного. Как и однозначно бесполезного.

Проблемы начинаются там, где люди думают, что причиняют себе пользу, в то время как реальность показывает несомненный вред.

Наклоны с гантелями в стороны – именно такое упражнение. К нему нужно относиться крайне осторожно.

А вы используете наклоны в своей практике?

Какова ваша причина?

Будете ли использовать их теперь?

Оставляйте свое мнение в комментариях ниже!

Как делать наклоны в стороны с гантелями: преимущества и альтернативы

Наклоны в стороны с гантелями — это изолирующее упражнение, которое в первую очередь нацелено на косые мышцы. Часто тренирующиеся сосредотачиваются на выполнении регулярных скручиваний и других упражнений для укрепления корпуса, но не уделяют должного внимания косым мышцам. Косые мышцы составляют огромную часть кора. Это мышцы вокруг нашей талии. Они помогают нам сгибаться в стороны и вращаться влево и вправо. Они также помогают в стабилизации нашего тела. Поэтому очень важно их тренировать.

Наклоны с гантелями в стороны — отличное упражнение для проработки косых мышц. Это упражнение можно выполнять с минимальным оборудованием. Когда это делается с правильной формой и техникой, это может очень помочь в увеличении силы косых мышц, а также общей силы и стабильности корпуса. В этой статье мы обсудим, как делать боковые наклоны с гантелями. Мы также обсудим различные преимущества боковых наклонов с гантелями.

Как выполнять упражнение с гантелями в стороны?

Крайне важно выполнять упражнения с хорошей техникой, так как это помогает предотвратить любые травмы, а также получить максимальную пользу от тренировок. Для боковых наклонов с гантелями убедитесь, что вы используете гантели удобного для вас веса. Вот пошаговое руководство о том, как правильно выполнять боковые наклоны с гантелями.

1. Для начала возьмите гантель в правую руку и встаньте, ноги на ширине бедер или плеч. Следите за тем, чтобы колени были слегка согнуты.
2. Ваша осанка должна быть высокой, плечи выше бедер. Сохраняйте нейтральное положение головы и шеи на протяжении всего упражнения.
3. Теперь положите левую руку за голову, не вытягивая голову вперед. Держите подбородок прижатым на протяжении всего движения, как будто вы держите яблоко под подбородком. Равномерно распределите вес и ухватитесь ногами за пол, чтобы создать устойчивое положение.
4. Теперь возьмите гантель рядом с собой ладонями вперед. Ваша рука должна стоять вертикально с небольшим изгибом в локте. Держите плечи и бедра стабильными, задействуя корпус. Это исходное положение.
5. Теперь, сохраняя неподвижность всего тела, медленно согните позвоночник вправо, чтобы гантель опустилась вниз по внешней стороне ноги. Наклоняйтесь, пока не достигнете чуть выше колена.
6. Теперь напрягите левую косую и латеральную мышцы кора и медленно начните тянуть тело назад влево.
7. Сожмите левую косую мышцу и сделайте паузу в конце движения.
8. Медленно выпрямите позвоночник, чтобы подготовиться к следующему повторению.
9. Повторите желаемое количество повторений, а затем поменяйте сторону.

Выполните 3 подхода по 10-15 повторений наклонов гантелей в стороны.

Несколько моментов, о которых следует помнить при выполнении боковых наклонов с гантелями:

• Выберите вес, который позволит вам поддерживать хорошую технику и форму во всех подходах и повторениях.
• Всегда уделяйте должное внимание форме.
• Держите колени и локти слегка согнутыми, а не блокируйте их.
• Держите голову и шею в нейтральном положении на протяжении всего упражнения.
• Держите корпус в напряжении на протяжении всего движения.
• Убедитесь, что ваше тело устойчиво и не наклоняется вперед или назад во время упражнения.
• Концентрируйтесь на растяжении и сокращении косых мышц во время движения.
• Достаточно отдыхайте между подходами.

В чем польза упражнений с гантелями в стороны?

Включение боковых наклонов гантелей в программу тренировок может иметь несколько преимуществ. Различные преимущества боковых наклонов с гантелями включают в себя:

1. Увеличьте боковую силу: ‍

Он эффективен при нацеливании на внутренние косые мышцы, а также на внешние косые мышцы. Боковые наклоны с гантелями укрепляют боковые стороны тела. Боковые наклоны с гантелями также работают на боковую устойчивость тела.

2. Увеличение силы корпуса:

Эффективен для увеличения общей силы корпуса. Косые мышцы являются основной частью корпуса, которой часто пренебрегают. Укрепление косых мышц с помощью боковых наклонов увеличит силу и стабильность вашего кора в целом.

3. Повышение подвижности позвоночника:

Боковые наклоны туловища — это базовая тренировка, которая прорабатывает позвоночник. При выполнении в правильной форме это помогает увеличить подвижность позвоночника, усилить боковое сгибание позвоночника и улучшить функциональную подвижность во время повседневной деятельности.

4. Увеличение силы спины: ‍

Боковые наклоны с гантелями являются базовым упражнением. Сильный кор помогает в построении сильных мышц спины. Это повышает стабильность мышц спины и помогает предотвратить травмы и более эффективно защитить нижнюю часть спины.

5. Определите линию талии:

Наклоны с гантелями в стороны тренируют косые мышцы, образующие боковые стороны нашего тела. Тренировка косых мышц поможет сформировать и привести в тонус линию талии. Это также помогает избавиться от «маффинов» или лишнего слоя жира вокруг талии.

6. Универсальное упражнение: ‍

Наклоны с гантелями в стороны — простое и эффективное упражнение для корпуса, которое можно легко выполнять дома. Это отличное упражнение для начинающих. Однако его можно легко модифицировать, используя различные виды веса для увеличения или уменьшения интенсивности упражнения в соответствии с любым уровнем физической подготовки.

Каковы 3 лучшие альтернативы упражнению с гантелями в стороны?

Если вам наскучили боковые наклоны с гантелями или вы просто больше не получаете от них удовольствия, вы можете попробовать следующие упражнения боковых наклонов с гантелями, альтернативные .

Косые скручивания:

Это отличная альтернатива, которую можно выполнять без веса. Поскольку для этого не требуется никакого оборудования, вы можете выполнять его где угодно.

Косые скручивания с кабелем:

Это отличная альтернатива боковым наклонам с гантелями, в которой вместо гантелей используется кабель и гири. Вы можете выполнять косые скручивания кабеля стоя или стоя на коленях.

Приседания сумо и косые скручивания:

Это динамическая альтернатива, включающая выполнение приседаний между наклонными скручиваниями стоя. Это очень эффективная косая тренировка.

Теперь, когда вы знаете все о боковых наклонах с гантелями, не забудьте добавить это очень простое и эффективное упражнение в свою тренировочную программу, чтобы сжечь жир на животе и построить сильные косые мышцы живота и сильный корпус в целом. Вы можете выполнять это упражнение дома, в тренажерном зале или на ходу, так как оно требует минимального оборудования. Убедитесь, что ваши тренировки сочетаются с правильным питанием и достаточным количеством сна, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.

‍

Популярные поисковые запросы для йоги

Шаги крийя-йоги | позы инь-йоги | Преимущества позы лягушки | Преимущества Шамбхави Махамудры | Балаям Результаты через сколько дней | Каковы преимущества Падмасаны | Преимущества Хастападасаны | Ваджрасана Использует | Мудра для управления разумом | Мудра для уверенности в себе | Кхечари Мудра Секрет | Гьян Мудра Йога | Позы гнева | Мудра для избавления от газов | Преимущества йоги Вакрасана | Преимущества позы коровьей морды | Данд Асан  

Лучшие условия поиска для упражнений

Пропустить Увеличить высоту | Воздушные шарфы | Упражнение «Поза кобры» | Упражнения для ума | Выпады с гантелями | Упражнения с гантелями | Преимущества наклона вперед из положения стоя | Преимущества упражнения «Боковая планка» | Накладки на ягодицы троса | Ритик Рошан Бодибилдинг | Преимущества Планки Супермена | Становая тяга сумо полезна для ног | Как сделать точеное | Тренировка дракона Брюса Ли | Прыжки на ящик для начинающих | Отжимания Лучника Альтернатива  

Условия поиска для фитнеса

Как делать ашвини-мудру для свай | Йони-мудра в йоге | Йога рук для похудения | Как сделать позу павлина | Различные пранаямы и их преимущества | Баласана на английском языке | Йога-нидра Сон 10 минут | Кому нельзя делать Халасану | Этапы медитации Випассана | Поза Скорпиона Йога | Стеклоочистители Abs | Йога для кровообращения всего тела | Примеры мантр для медитации | Процедура Парватасана Преимущества и противопоказания | Преимущества позы ворона | Раскройте преимущества Махарасаны | Поза психического союза  

Урок тренажерного зала с забавным тренером Начинающая молодая женщина качает спиной вперед, наклоняется с гантелями — Стоковый видеоролик © Stozu #419704630

Урок тренажерного зала с забавным тренером Начинающая молодая женщина качает спиной вперед изгибы с гантелями — Стоковый видеоролик © Stozub #419704630

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Чтобы загрузить это видео,

уже зарегистрированы1

? Войти

Я согласен с Пользовательским соглашениемПолучать рассылки и специальные предложения

Тренажерный зал. Урок с молодым забавным тренером. Начинающая молодая женщина качает спиной, наклоняется вперед с гантелями. — Видео от Stozub

• Найти похожие видео людей плиометрические упражнения в тренажерном залеСпортсмен садится на велотренажер рядом с двумя своими друзьями и начинает крутить педали. Здоровый образ жизни в модном современном тренажерном зале. Группа людей тренируется с гирями в тренажерном зале. Группа фитнеса делает боковую доску в тренажерном зале кроссфита. Портрет сосредоточенного ближневосточного спортсмена и кавказской спортсменки, тренирующихся вместе. Образ жизни, здоровье, спорт, сила. Кадры, на которых азиатские мужчина и женщина делают упражнения на качелях с гирями вместе в тренажерном зале. Здоровый образ жизни в современном тренажерном зале. Медленное отслеживание выстрела. Женщина поднимает тяжести в тренажерном зале. Мужчина занимается упражнениями trx в студии. 2 человека с бородой занимаются тяжелой атлетикой на темном фоне, портрет. Концепция силы, мощности, занятий спортом Группа людей, бегущих на беговой дорожке в фитнес-зале, выполняющих кардиотренировки. Мужчины и женщины тренируются вместе Бег в помещении, разминка перед тренировкой в ​​замедленной съемке. Подходящие люди на машине для рисования в кроссфите Вид сбоку на молодую женщину смешанной расы, тренирующуюся в тренажерном зале с молодым личным тренером мужчины смешанной расы, используя гантелиТренер консультирует женщину боксёр боевой манекен в спортзале. Стройная спортивная кавказская женщина тренируется в спортивном клубе на боксерском ринге. Самооборона, спорт, гендерное равенство. Cinema 4k ProRes HQ. Мужчины выполняют отжимания с гирями в спортзале

  Смотреть больше

  Та же модель:

  Узнать больше

  Информация об использовании

  Вы можете использовать это видео без лицензионных отчислений «Урок спортзала с забавным тренером. Начинающая молодая женщина качает спиной, наклоняется вперед с гантелями» в личных и коммерческих целях согласно к стандартной лицензии. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.