Подъем гантелей в стороны сидя в наклоне: Недопустимое название

Содержание

Упражнения-плечи | Strong life

Тип упражнения: изолированное Основные мышцы: передняя дельта Вспомогательные […]

Тип упражнения: базовое Основные мышцы: средняя дельта Вспомогательные […]

Тип упражнения: изолированное Основные мышцы: средняя дельта Вспомогательные […]

Тип упражнения: базовое Основные мышцы: передняя дельта Вспомогательные […]

Тип упражнения: изолированное Основные мышцы: передняя дельта, средняя дельта […]

Жим гирей стоя хорошо развивает мышцы плеч. По своей сути […]

Тип упражнения: изолированное Основные мышцы: задняя дельта Вспомогательные […]

Тип упражнения: базовое Основные мышцы: передняя дельта, трицепс […]

Тип упражнения: изолированное Основные мышцы: передняя дельта Вспомогательные […]

Отведение рук назад с канатом — это упражнение для мышц […]

Отведение руки с гантелью в сторону — это упражнение для […]

Жим гири — это упражнение, которое хорошо растит силу и […]

Жим штанги с груди сидя — это упражнение для плеч, [. ..]

Руль — это изолированное упражнение, поэтому выполнять его рекомендуется в […]

Жим штанги (бодибара) сидя на фитболе — это упражнение, направленное […]

Отведение руки в кроссовере с нижнего блока — это упражнение […]

Подъём рук в тренажёре — это упражнение для плеч, которое […]

Подъём блина перед собой — это упражнение для плеч, акцент […]

Жим гантели одной рукой — это упражнение, которое хорошо тем, [. ..]

Тяга штанги к подбородку узким хватом — это базовое упражнение […]

Махи гантелями в наклоне — это упражнение для задних дельт, […]

Тяга штанги к подбородку широким хватом — это изолированное упражнение, […]

Махи гантелями лёжа на скамье — это упражнение, которое изолирует […]

Прямой подъём штанги над головой — это упражнение, которое включает […]

Тяга гантелей к подбородку — это изолированное упражнение, которое является [. ..]

Подъём гантели одной рукой перед собой — это изолированное упражнение […]

Подъём гантели двумя руками перед собой — это особенное изолированное […]

Армейский жим или жим штанги стоя — это базовое упражнение. […]

Подъём рук в стороны с нижнего блока в наклоне—это изолированное […]

Жим в рычажном тренажёре не подходит в качестве базового упражнения, […]

Разведение гантелей в стороны стоя — это изолирующее упражнение для […]

Жим Арнольда с гирей достаточно сложное упражнение из-за фиксированного веса [. ..]

Жим гантелей сидя на фитболе — это упражнение для желающих […]

Жим штанги из-за головы сидя хорошо прорабатывает дельты, но он […]

Разведение рук назад в тренажёре «бабочка»— это изолированное упражнение. Лучше […]

Махи гантелями в стороны в наклоне — это изолированное упражнение, […]

Жим гантелей сидя — это базовое упражнение для дельт, к […]

Разведение рук в кроссовере сидя — это упражнение для задних [. ..]

Жим гантелей стоя — это популярное упражнение для плеч, которое […]

Вращение рукоятки с подвешенным грузом — это упражнение имеет свои […]

Разведение рук с эспандером стоя — это упражнение, которое можно […]

Протяжка гантелей во внутрь — это упражнение, которое нагружает среднюю […]

Подъём рук перед собой с нижнего блока кроссовера— это изолированное […]

Отведение рук назад в кроссовере — это изолированное упражнение, нагрузка [. ..]

Махи гантелями сидя — это хорошая изоляция для средней дельты, […]

Толчок штанги одной рукой — это упражнения для бойцов, для […]

Жим в кроссовере — это довольно интересное упражнение, которое немного […]

Прямой подъём гантелей над головой — это упражнение, которое позволяет […]

Тяга блока к подбородку — это упражнение для задних дельт, […]

Для женщин: 3 тренировки для красивых плеч.

Нет ничего лучше хорошей пары твердых, круглых плеч, чтобы ваше любимое маленькое элегантное чёрное платье смотрелось на вас ещё более ослепительно и сексуально! Попробуйте выполнить следующие тренировки и упражнения в них.

Автор: Джейми Жирар – сертифицированный личный тренер, специалист по питанию и групповым тренировкам.

Дамы, которые строят красивые, круглые плечи с помощью этих шести упражнений из старой школы, гарантируют, что вы определённо сможете добавите силы, размера и формы своим дельтам!

Нет ничего лучше хорошей пары твердых, круглых плеч, чтобы любая майка, топ или красивое маленькое черное платье смотрелись на вашей фигуре потрясающе!

Если вы готовы тренироваться терпеливо и с достаточно тяжёлым весом, держать его, а в перспективе увеличивать, то результаты по «отделке» ваших дельт не заставит ждать слишком долго.

Важно помнить о том, чтобы выбрать тяжелый, но безопасный вес; это может быть определено тем, насколько легко вам поднять и опустить вес в исходное положение; если это невозможно сделать, не нарушая технику выполнения упражнения или без раскачки … тогда разумно выбрать более легкий вес снаряда. Вес должен быть достаточно тяжёлым, чтобы одно или два последних повторения в упражнении было выполнить сложно.

Выполняйте каждое упражнение в каждом из комплексов в указанном порядке, и согласно инструкции, приведённых ниже!

Содержание статьи:

Упражнение 1. Жим гантелей сидя.
Упражнение 2. Подъём гантелей перед собой.
Упражнение 3. Подъём блина от штанги перед собой.
Упражнение 4. Боковой подъем гантелей.
Упражнение 5. Разведение гантелей в наклоне сидя.
Упражнение 6. Отведение руки с нижнего блока в наклоне.
Примеры тренировок плеч.

Упражнение 1. Жим гантелей сидя.

Исходное положение. Выбрав свой вес, сядьте на скамью, ноги твёрдо поставьте на пол, спиной упритесь в максимально поднятую спинку скамьи. Спина прямая, допускается небольшой прогиб в пояснице.

Выполнение. Удерживая гантели вдоль корпуса, на уровне своих ушей, ладони обращены вперед; выжимайте вес до тех пор, пока руки не станут почти прямыми, будьте осторожны, чтобы полностью не выключить локтевой сустав (всегда немного в согнутом положении). Медленно возвращайте гантели на уровень ушей и повторите движение необходимое количество повторений.

Упражнение 2. Подъём гантелей перед собой.

Исходное положение: Встаньте прямо, колени слегка согнуты (не заперты), гантели удерживайте в прямых руках в лобной плоскости тела (сбоку, пред собой), ладони обращены назад.

Выполнение. Поднимайте гантели только до уровня высоты плеча, держа руки прямо. Опускайте вес к передней части бедер. Спину старайтесь держать прямо не раскачивайтесь и не используйте дополнительный импульс, чтобы поднять вес.

Упражнение 3. Подъём блина от штанги перед собой.

Данное упражнение выполняется в качестве альтернативного варианта подъёмам гантелей перед собой, и его легче выполнять тем, кто только начинает тренироваться.

Исходное положение: Встаньте прямо. В руки возьмите блин от штанги так, чтобы руки были параллельны друг другу. Удерживайте его в опущенных руках перед собой.

Выполнение: Поднимите блин до уровня глаз, сделайте секундную паузу и медленно опустите в исходное положение. Повторите заданное количество повторов.

Упражнение 4. Боковой подъем гантелей.

Исходное положение: Встаньте прямо, гантели удерживайте в опущенных руках вдоль корпуса или чуть впереди.

Выполнение: Удерживая небольшой изгиб в локтевом суставе, поднимите гантели через стороны до высоты плеч. Важно выполнять это упражнение в медленном темпе, поднимая и опуская вес. Не берите слишком тяжёлые гантели, чтобы не допустить дополнительного силового импульса, раскачиваясь всем телом.

Упражнение 5. Разведение гантелей в наклоне сидя.

Исходное положение: Сядьте на край скамьи, ноги плотно стоят на полу; наклонитесь вперёд, чтобы грудь почти опустилась на колени. Держите гантели перед голенями в опущенных руках, ладонями друг к другу. Вы должны смотреть в пол, сохраняя нейтральность позвоночника.

Выполнение: Поднимите вес отводя руки, слегка согнутые в локтях через стороны, чтобы активировать задний дельтовидный пучок. Затем медленно опускаете и повторяете.

Упражнение 6. Отведение руки с нижнего блока в наклоне.

Исходное положение: Встаньте боком к тросовому тренажёру, наклонитесь вперёд, согнувшись в талии, пока ваш туловище не будет почти параллельно полу. Возьмитесь за ручку троса и отойдите от стойки, чтобы трос оказался в натянутом положении. Активируйте основные мышцы, втянув живот и сжимая брюшную стенку, прежде чем начать движение.

Выполнение: Медленно поднимите руку, слегка согнутую в локте, вверх и в сторону, вплоть до высоты уровня плеч, остановитесь на одну секунду, а затем медленно опустите вес, но так, чтобы трос всегда оставался в натянутом положении. Повторите необходимое количество раз. Не дергайте и не бросайте вес! Это может привести к травме! На начальном этапе использования тросового тренажёра, берите достаточно лёгкий вес, чтобы усвоить технику выполнения.

Примеры тренировок плеч.

Эти схемы тренировок – всего лишь руководство, а не догма. И чем дольше вы активно и последовательно будете использовать свободный вес, тем тяжелее и сложнее вы сможете тренировать свои дельты! Если вы новичок в игре с железом, тренируйтесь безопасно и не спешите, работайте с меньшей интенсивностью и лёгкими весами, пока не отточите необходимую технику выполнения каждого упражнения!

Начинающий уровень: 3 месяца или меньше тренировок.

Легкий вес
2 подхода
8-10 повторений
1 день в неделю

Промежуточный уровень: 4-10 месяцев тренировок.

Умеренный вес
3 подхода
10-12 повторений
1 день в неделю

Продвинутый уровень: 10+ месяцев тренировок.

Тяжелый вес
3-4 подхода
6-8 повторений
1 день в неделю

Тренировка: начинающий уровень.

Жим гантелей сидя – 2 подхода по 8-10 повторений.
Подъём блина от штанги перед собой – 2 подхода по 8-10 повторений
Боковой подъём гантелей – 2 подхода по 8-10 повторений.
Разведение рук с гантелями сидя в наклоне – 2 подхода по 8-10 повторений.

Тренировка: промежуточный уровень.

Жим гантелей сидя – 3 подхода по 10-12 повторений.
Подъём гантелей перед собой – 3 подхода по 10-12 повторений.
Боковой подъём гантелей – 3 подхода по 10-12 повторений.
Разведение рук с гантелями в наклоне – 3 подхода по 10-12 повторений.
Отведение руки с нижнего блока в наклоне – 3 подхода по 10-12 повторений.

Тренировка: продвинутый уровень.

Жим гантелей сидя – 3, 4 подхода по 6-8 повторений.
Подъём гантелей перед собой – 3, 4 подхода по 6-8 повторений.
Подъём блина от штанги перед собой – 3, 4 подхода по 6-8 повторений.
Боковой подъём гантелей – 3, 4 подхода по 6-8 повторений.
Разведение рук с гантелями в наклоне – 3, 4 подхода по 6-8 повторений.
Отведение руки с нижнего блока в наклоне – 3, 4 подхода по 6-8 повторений.

9 лучших упражнений на боковые дельты для роста плеч — Fitbod

Боковые дельты играют важную роль в том, как выглядят и ощущаются ваши плечи. Сосредоточение внимания на этой области может действительно изменить ваше плечо, поэтому вы должны дать ему лучшие упражнения, которые будут способствовать росту и развитию

Итак, каковы лучшие 9 упражнений для боковых дельт?

Боковые подъемы гантелей
Боковая планка с подъемом рук
Тяга штанги в вертикальном положении
Жим Арнольда сидя
Армейский жим гантелей сидя
Подъем на тросе с одной рукой
Подъем троса за спиной
Жим из-за головы сидя
Наклон W-подъем

Включив эти упражнения в свою тренировку, вы получите тренировку верхней части рук, которая бросит вам вызов и принесет максимальные результаты. Давайте рассмотрим эти упражнения более подробно, чтобы вы знали, как правильно их выполнять!

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod

Что такое боковая дельта?

Дельтовидная мышца представляет собой треугольную часть плеча и плечевой мышцы. Его цель состоит в том, чтобы отвести руку от тела и в сторону.

Дельтовидная мышца состоит из трех частей: передней, средней и задней. Хотя каждая из них важна для функционирования верхней части руки и плеча, в этой статье основное внимание будет уделено средней дельтовидной мышце, также известной как боковая дельта.

Связанная статья: 3 Удивительные тренировки полосы сопротивления на плечи

9 лучших упражнений на боковой дельт

Боковые повышения гантелей

Как выполнить

. 0008

Возьмите пару гантелей одинакового веса. Встаньте, ноги на ширине плеч, твердо упритесь в землю. Держите по одной гантели в каждой руке прямым хватом, вытянув руки по бокам. Это означает, что ваши ладони должны быть обращены к телу.

Напрягите мышцы кора и держите спину прямо, поднимая руки в стороны. Продолжайте поднимать их, пока они не станут параллельны полу. Ваши руки также не должны быть полностью выпрямлены; ваши локти должны иметь небольшой изгиб в них. Кроме того, будьте осторожны, чтобы не «поднять» вес вверх — вы хотите, чтобы ваши боковые дельты выполняли всю работу.
Медленным и контролируемым движением опустите гантели обратно на бок. Не позволяйте им просто упасть.

Примечания: Если вам приходится раскачиваться, чтобы поднять вес, значит, вы выбрали слишком тяжелые гантели. Снижайте вес до тех пор, пока не найдете тот, который достаточно сложен для проработки боковых дельт, но при этом позволяет выполнять его с хорошей техникой. Помните, вы только окажете себе медвежью услугу, если вам придется поднимать его вверх, так как на самом деле это не изолирует дельты, поэтому не беспокойтесь о том, что вам придется сбрасывать вес.

Кроме того, не поднимайте выше уровня плеч. Это не будет больше работать на боковые дельты. На самом деле, это сместит фокус с боковых дельт на трапециевидные мышцы.

Статья по теме: Лучшее упражнение с гантелями V-Taper (Пошаговое руководство)

Боковая планка с подъемом рук

Это упражнение бросит вызов не только боковым дельтам, но и кору, особенно косым.

Как выполнять

Лягте на пол на бок, опираясь на левый локоть.
Напрягите корпус и поднимите бедра вверх, опираясь на левый локоть. Вы хотите быть как можно выше в воздухе, оставаясь при этом на земле. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии с правой ногой либо сверху, либо перед левой ногой (сторона, на которую приходится вес).
Вытяните правую руку (ту, что не на земле) в воздухе так, чтобы она образовала прямую линию с другой рукой. Используя отдыхающую руку таким образом, вы можете работать с обеими боковыми дельтами одновременно.
Опустите бедра обратно на пол и снова поднимите их в исходное положение. Повторите повторения с одной стороны, прежде чем переключиться на другую.

Примечания: Если включить подъем рук в боковую планку слишком сложно, тогда не делайте этого до тех пор, пока вы не наберете достаточно силы и работы корпуса, чтобы включить его. Когда вы переходите на другую сторону, вы все равно будете работать с другой рукой, с подъемом руки или без него.

Статья по теме: Идеальная V-образная тренировка тела (объяснение 3 тренировок)

ТЯГА ШТАНГИ

Как выполнять

Встаньте, ноги чуть шире бедер. Держите штангу перед собой хватом сверху, ладони при этом должны быть обращены к телу. Убедитесь, что ваши руки находятся немного ближе, чем на ширине плеч.
Держите спину прямо и напрягите мышцы кора. Медленно поднимите штангу, сгибая локти в стороны. Вам нужно держать штангу как можно ближе к телу. Продолжайте тянуть штангу вверх, пока она не достигнет подбородка.
Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите штангу и повторите.

Примечания: Аналогично с боковыми подъемами, держите тело неподвижно. Использование импульса для подъема штанги вверх окажет вам медвежью услугу, так как вы не получите максимальной отдачи от упражнения.

ЖИМ АРНОЛЬДА СИДЯ

Как выполнять

Для этого упражнения вам понадобится пара гантелей одинакового веса. Сядьте на наклонную скамью в положении 9.Угол 0 градусов. Убедитесь, что ваша спина ровно прилегает к поверхности. Плотно упритесь ногами в землю.
Держите гантели в каждой руке, как будто вы находитесь в верхнем положении сгибания рук с гантелями. Ваши локти должны быть согнуты, а ладони обращены к вам, а гантели прижаты к телу.
Теперь вы будете жать гантели, как в жиме над головой, пока ваши руки полностью не выпрямятся над вами. Однако это отличается тем, что когда вы отжимаетесь, ваши руки будут вращаться, так что вы будете крутить гантели до тех пор, пока ваши ладони не отвернутся от вас в положении жима.
Медленно опустите гантели, еще раз, вращая руками так, чтобы вы вернулись в исходное положение с ладонями к себе.

Примечания: Жим Арнольда можно делать и стоя. Сидячая версия помогает держать спину ровной на протяжении всего движения, однако, пока вы держите спину прямо и напрягаете кор, вы также можете выполнять это с правильной техникой стоя.

ВОЕННЫЙ ЖИМ С ГАНТАМИ СИДЯ

Как выполнять

Сядьте на наклонную скамью, установленную под углом 90 градусов. Следите за тем, чтобы ваши плечи и спина были максимально прямыми.
Поднимите две гантели (по одной в каждой руке) одинакового веса на высоту плеч. Ваши ладони обращены от вас хватом сверху.
Напрягите мышцы кора и отжимайтесь, пока ваши руки полностью не вытянутся над вами.
Задержитесь в верхнем положении на секунду, прежде чем медленно, контролируемо опустить гантели обратно.

Примечания: Это был вариант армейского жима, в котором использовались гантели, но вы также можете выполнять это упражнение со штангой. Это потребует того же базового движения и хвата сверху. При использовании штанги положите штангу на ключицу, прежде чем отжиматься.

Мало того, армейский жим можно делать и стоя, так что попробуйте эти варианты, чтобы решить, какой из них вам больше нравится.

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ

Как выполнять

Встаньте рядом со станком с тросовым шкивом в спортзале. Отрегулируйте высоту кабеля до минимального значения или любого удобного значения в соответствии с вашим ростом.
Ваши ноги должны твердо стоять на земле, колени слегка согнуты. Возьмитесь за ручку внешней рукой, то есть той стороной, которая находится дальше всего от машины. Для этого вам придется тянуться через свое тело.
Держите ручку перед собой, рука свободно свисает. Если вам нужна дополнительная поддержка, возьмитесь за трос внутренней рукой.
Включите корпус и вытяните трос в сторону на высоту плеч. При этом убедитесь, что ваш локоть слегка согнут.
Задержитесь в верхнем положении.
Медленно опустите трос в исходное положение. Выполните все повторения на одной стороне тела, прежде чем переключиться на другую.

ПОДЪЕМ ТРОСА ЗА СПИНОЙ

Это упражнение очень похоже на подъем на тросе одной рукой. Однако вместо того, чтобы рабочая рука находилась впереди вашего тела, вы будете тянуть трос за спиной.

Как выполнять

Встаньте рядом с канатно-шкивной машиной, твердо упритесь ногами в землю, слегка согните колени, носки смотрят вперед.
Перед тем, как взяться за ручку внешней рукой, убедитесь, что трос установлен на минимальной высоте. На этот раз, однако, потянитесь за спину, чтобы схватить его. Используйте свою опорную руку, чтобы держаться за канатную машину для поддержки.
Поднимите ручку вверх и в сторону позади себя. Продолжайте, пока не достигнете высоты плеч.
Задержитесь на мгновение вверху.
Медленно и осторожно опустите вес. Повторите все повторения с одной стороны, прежде чем переключиться на другую.

ЖИМ СИДЯ ЗА ШЕЕЙ

Как выполнять

Снимите штангу со стоек и поместите гриф на трапеции за шею.
Держите штангу в положении сверху. Хват должен быть шире плеч. Однако поэкспериментируйте и найдите такую ширину хвата, при которой вам будет удобно жать на штангу.
Сведите лопатки вместе и активируйте мышцы кора. Держите спину прямо и выжимайте штангу до тех пор, пока она не окажется полностью над головой, а ваши руки полностью не вытянуты.
Убедитесь, что ваши плечи активны.
Пауза вверху.
Медленно опустите штангу, положив ее на трапеции. Повторение.

Примечания: Это упражнение можно выполнять и стоя.

НАКЛОН W-ПОДЪЕМ

Как выполнять

Возьмите две гантели одинакового веса и наклонную скамью, установленную под углом 30 градусов. Лягте лицом вниз на скамью, ноги позади вас, по гантели в каждой руке.
Согните руки в локтях так, чтобы гантели были немного впереди вас, ладони направлены вниз. Держите локти прижатыми к телу.
Одним плавным движением поднимите гантели вверх и в стороны. Ваши локти должны оставаться согнутыми так, чтобы ваши руки образовывали букву W.
На мгновение задержитесь в верхнем положении.
Опустите гири обратно.

Заключительные заметки

Если вы хотите нарастить боковые дельты, попробуйте эти 9 упражнений на боковые дельты. Он использует различное оборудование и положения, такие как стоя или сидя, гантели, штанги и даже канатный тренажер, чтобы ваши плечи постоянно получали нагрузку и поощрялись к тому, чтобы становиться сильнее и больше. Если вы ищете больше идей о том, как накачать боковые дельты, загляните и в приложение FitBod.

Статьи по теме:

13 лучших упражнений на задние дельты (гантели, тросы, ленты)
Тренировка плечевого пояса: обязательные упражнения + пример программы

Об авторе

Эмили Трин

Писательница о здоровье и фитнесе совмещает две свои страсти — пауэрлифтинг и писательство. Имея за плечами степень творческого писательства, она проводит утро, поднимая тяжести, а ночи кладет ручку на бумагу, а в промежутках ест слишком много закусок.

Как выполнять жим от плеч на наклонной скамье, чтобы бросить вызов верхней части тела

Ниже мы подробно расскажем, как усовершенствовать технику под руководством тренера по фитнесу Б.Б. уровень. С одним набором гантелей можно сделать очень многое.

Как делать жим гантелей на наклонной скамье.

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Изображение от mbg creative

Продемонстрировано Б.Б. Аррингтоном.

Инструкции:

Сидя на полу перед диваном (или стеной), откиньтесь назад так, чтобы ваши плечи упирались в него.
С гантелями в руках поднимите локти на высоту плеч, запястья сложите над локтями.
Напрягитесь и смотрите вперед. Поднимите гантели к потолку и вернитесь в исходное положение.
Держите гантели в поле зрения; если вы не видите их над головой, когда нажимаете, они уплыли слишком далеко позади вас. (Вы почувствуете, как ваши широчайшие включаются в работу в нижней части движения.)

Формы наконечников.

Так как вы сидите на полу под наклоном, вы должны напрячь мышцы кора во время движения, чтобы сохранить хорошую форму и эффективно задействовать верхнюю часть тела. Сила кора очень важна, потому что она играет роль практически в любом упражнении, которое вы делаете, и если вы хотите держать свое тело под правильным углом, чтобы задействовать мышцы плеч, то вы должны задействовать брюшной пресс.

«Сильные плечи помогают выполнять различные движения рук над головой и вращательные движения. Сильная грудь уравновешивает мышцы спины и помогает нам в толчковых движениях», — объясняет Аррингтон. Поскольку это комплексное упражнение, вы не только нагружаете плечи, как в традиционном жиме, но также задействуете грудь, спину и широчайшие. Его также легко масштабировать до любого уровня физической подготовки в зависимости от веса, с которым вы работаете.

Модификации и варианты.

Реверанс Выпад + Сгибание рук + Пресс

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Изображение от mbg creative

Начните в положении стоя, с одной гантелью в левой руке и правой рукой на правом бедре.
Заведите левую ногу за корпус и опуститесь в реверанс.
Отсюда выполните сгибание рук на бицепс левой рукой, затем поднимите вес над головой, используя пресс для устойчивости.
Держа руку над головой, поднимитесь в исходное положение. Верните вес для начала.
Повторяйте в течение 45 секунд, затем поменяйте сторону.

Приседание + жим одной рукой

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Изображение от mbg creative

Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на коврик. Держите одну гантель в левой руке.
Напрягите мышцы кора и поднимите туловище так, чтобы оно коснулось бедер.
Держите левую руку прямо все время и выжмите ее над головой в верхней точке приседания.
Повторяйте в течение 45 секунд, затем повторите на противоположной стороне.

Жим от груди

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Изображение от mbg creative

Лягте на пол, согните колени и поставьте ступни на коврик. Держите ребра на земле, чтобы обеспечить дополнительную устойчивость. Держите гантель в правой руке.
Поднимите груз к небу. Медленно опуститесь вниз с контролем. Используйте свой пресс, чтобы оставаться на земле.
Это один представитель. Выполните 10 повторений. Поменяйте сторону, затем выполните 10 повторений на противоположной стороне.

Жим над головой

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Изображение mbg creative

Продемонстрировано BB Arrington.

Инструкции:

Начните в сидячем положении на стуле, поставьте ноги, поднимите грудь и поднимите правую руку в положение стойки ворот с весом в руке.
Напрягите плечи и вытяните правую руку, чтобы поднять вес прямо над головой, пока рука не станет прямой.

Подъем гантелей в стороны сидя в наклоне: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Упражнения-плечи | Strong life

Для женщин: 3 тренировки для красивых плеч.

Читайте также: