Приседания с гантелями для девушек для ягодиц видео: Приседания с гантелями для девушек для ягодиц: как правильно приседать

Сексуальная спортивная фитнес-женщина, занимающаяся приседаниями с гантелями в тренажерном клубе тело — Стоковый видеоролик © Tverdohlib.com #91300108

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Чтобы загрузить это видео,

создайте учетную запись

У вас уже есть учетная запись? Войти

Я согласен с Соглашением о членстве Получать информационные бюллетени и специальные предложения

Сексуальная спортивная женщина занимается фитнесом, приседает с гантелями в тренажерном зале — вид сзади, спортивные ягодицы, молодая красивая девушка тренируется в тренажерном зале с гантелями, показывает спину тело — Видео от Tverdohlib. com

Похожие видеоролики без лицензионных платежей:

Молодая привлекательная сексуальная девушка эротически вздыхает и делает упражнения с гантелями, глядя в сторону, захватывающий вид, спортивная тренировка, красивое обнаженное тело, фитнес-женщина, работающая в тренажерном зале. девушка эротически вздыхает и делает упражнения с гантелями, глядя в сторону, захватывающий вид, спортивная тренировка, красивое обнаженное тело, фитнес-женщина, работающая в тренажерном залеСексуальная фитнес-девушка наклонилась и делает упражнения в тренажерном зале с гантелями, привлекательная с красивыми ногами, талией, упругими ягодицами , розовая одежда, красивое лицо и фигура, тренировка — вид сбокуМолодая красивая сексуальная кудрявая девушка тренируется с гантелями в тренажерном зале m club, улыбаясь в спортивном зале, веселая спортивная женщина, занимающаяся фитнесом в тренажерном зале с силовыми тренировками для идеального тела тренажерный зал с отягощениями для идеального телаСпортивная женщина с красивой фигурой тренируется с гирями в тренажерном залеПрофиль девушки по тяжелой атлетике с тренажером в тренажерном зале в полном HDКрасивая девушка тренируется на тренажерном зале в тренажерном зале. Медленное движениеКрасивая девушка тренируется в тренажерном зале в тренажерном зале. Медленное движениеБрюнетка сильная фитнес-сексуальная женщина делает приседания в тренажерном залеФитнес-тренер спортивного клуба делает подтягивания на тренажере для укрепления мышц плеча. Женщина делает упражнения правильно, подтягиваясь с прямой спиной. Фитнес с гирями, молодая спортсменка делает силовые упражнения в тренажерном зале. Молодая сильная спортсменка в спортзале. Замедленная съемка Спортивная женщина делает упражнения на тренажере. Мышцы живота. Яркие леггинсыОчень красивая и сексуальная фитнес-модель помогает мужчине выполнять жим лежа в тренажерном залеСпортивная культуристка с красивой фигурой девушки позирует в тренажерном залеМолодая женщина в спортивной форме занимается с гантелями в тренажерном зале, замедленная съемкаПривлекательная брюнетка со стройной телосложение и симпатичное лицо делают упражнения на тренажере. Один человек 20-30-х годов в спортивной одежде тренируется в тренажерном зале в помещении. Создайте красоту и жизненную силу. Быстрое дыхание

Смотреть больше

Та же модель:

Молодая привлекательная сексуальная девушка эротически вздыхает и делает упражнения с гантелями, захватывающий вид, спортивная тренировка, красивое обнаженное тело, фитнес-женщина работает в тренажерном залеМолодая привлекательная сексуальная девушка эротически вздыхает и делает упражнения с гантелями прочь, захватывающий вид, спортивная тренировка, красивое обнаженное тело,Красивая сексуальная девушка в розовом платье делает упражненияКрасивая девушка занимается в тренажерном зале в фитнес-залеКрасивая стройная девушка делает упражнения с мячом для фитнеса для стройной фигуры, рук и талииСтройная молодая женщина девушка позирует в купальнике на соревнованиях в категории фитнес-бикиниКудрявая девушка стоит на коленях и делает сложные упражнения в тренажерном зале для фигурыКудрявая девушка стоит на коленях и делает сложные упражнения в тренажерном зале для фигурыКрасивая сексуальная девушка в розовом платье делает упражнения для ног и талии до колен в тренажерном зале, фитнес-молодая привлекательная сексуальная девушка эротически вздыхает и делает упражнения с гантелями, захватывающий вид, спортивная тренировка, красивая обнаженное тело, фитнес-женщина тренируется в спортзале

Подробнее

Информация об использовании

Вы можете использовать это видео без лицензионных отчислений «Сексуальная спортивная фитнес-женщина, занимающаяся приседаниями с гантелями в тренажерном клубе — вид сзади, спортивные ягодицы, молодая красивая девушка тренируется в тренажерном зале с гантелями, показывать тело сзади» в личных и коммерческих целях в соответствии со Стандартной лицензией. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 1920×1080.

DepositPhotos

Язык

Информация

• Часто задаваемые вопросы
• Все документы

• Доступны на
• .
  • +49-800-000-42-21
  • Контакты
  • Depositphotos Отзывы

  © 2009-2022. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.

  Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.
  

  35 упражнений для подтяжки ягодиц — лучшая тренировка для подтяжки ягодиц для женщин

  Если в последнее время вы сидите весь день или просто жаждете новой цели в фитнесе, мы готовы поспорить, что вы хотя бы немного задумались об укреплении и подтягивании ягодиц. Что ж, отличные новости: существует множество универсальных упражнений для подтяжки ягодиц, так что вам никогда не будет скучно в день для нижней части тела.

  Чтобы получить подтянутые и подтянутые ягодицы, вам нужно сосредоточиться на области, где большая ягодичная мышца соединяется с подколенным сухожилием, с помощью упражнений стоя, в которых используются шарниры бедра, или упражнений на полу, которые задействуют подколенные сухожилия.

  Укрепление ягодиц принесет вам больше, чем просто эстетические результаты. Это необходимо для поддержания здоровья вашего тела. Еще одним преимуществом упражнений для укрепления ягодиц является то, что они помогают облегчить боль в пояснице и суставах. Эти движения имеют решающее значение для тех, кто работает за столом или подолгу сидит, что приводит к тому, что ваши сгибатели бедра и квадрицепсы становятся чрезмерно напряженными и, в свою очередь, мешают вашим ягодицам работать должным образом.

  Готовы попотеть? *Вставьте смайлик персика здесь*

  Ваш план тренировки для поднятия ягодиц

  Оборудование: эластичная лента с мини-петлей, средние/тяжелые гантели, стул или яблочный ящик, стабилизирующий мяч (дополнительно)

  Подходит для: ягодичных мышц , подколенные сухожилия, внешние поверхности бедер, квадрицепсы

  Время: 15–30 минут

  Инструкции: Начните с выбора четырех упражнений из списка ниже — двух стоячих и двух на полу. Выполните по 12-15 повторений в каждом. (При необходимости поменяйте сторону, прежде чем переходить к следующему упражнению.) Это один подход. Выполните все четыре упражнения и повторите. Сделайте 3-4 подхода.

  ---

  1. Ягодичный мостик

  Как выполнять: Лягте на спину, согните колени, стопы на полу на расстоянии 12–16 дюймов от ягодиц. Напрягите корпус, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Задержитесь в этом положении на две секунды, прежде чем начать опускаться. Это один представитель.

  ---

  2. Удар осла

  Как: Встаньте на четвереньки поверх коврика. Держите правое колено согнутым под углом 90 градусов, когда вы поднимаете ногу в воздух, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колена, ваш правый носок отталкивается к потолку. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель.

  ---

  3. Становая тяга на одной ноге

  Как выполнять: Встаньте на левую ногу, правая ладонь обращена к бедрам. Вытяните левую руку в сторону для равновесия. Держите левую ногу слегка согнутой. Наклонитесь вперед, вытягивая правую ногу прямо за собой, пока туловище не станет параллельным полу, а рука почти не коснется пола. Вдавите левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение.

  ---

  4. Мостовой подъемник для бедер

  Как выполнять: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Прижмите правую ногу к груди и держитесь за это колено. Напрягите ягодицы и поднимите бедра вверх, пока левое бедро не образует прямую линию со спиной. Опуститесь на коврик. Это один представитель.

  ---

  5. Приседания Pulse

  Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки сцеплены перед грудью. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься в присед. Поднимите тело на пару сантиметров, затем опустите обратно. Это один представитель.

  ---

  6. Подъем ног с бинтом

  Как выполнять: Начните с упора на руки и колени, с эластичной лентой, обернутой вокруг бедер. Поднимите левую ногу в воздух позади себя, ступня согнута. Остановитесь, когда он будет параллелен вашим бедрам. Напрягая ягодицы, поднимите ногу на пару дюймов, а затем опустите на высоту бедра. Это один представитель.

  ---

  7. Становая тяга с гантелями

  Как выполнять: Держа две гантели в руках, встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Расположите гири перед бедрами, ладони обращены к телу. Слегка согнув ноги в коленях, отведите бедра назад, поворачивая талию и опуская гантели к полу. Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.

  ---

  8. Модифицированные приседания «пистолет»

  Как выполнять: Сядьте на стул с гантелями в обеих руках перед грудью. Поднимите правую ногу так, чтобы она зависла над полом. Оттолкнитесь левой пяткой и поднимитесь, чтобы встать на одну ногу, одновременно поднимая правую ногу до угла 90 градусов на уровне бедра. Обратное движение и опуститься назад, чтобы начать. Это один представитель.

  Совет от профессионала: Выполняйте это упражнение только с собственным весом, чтобы закрепить форму, прежде чем усложнять задачу.

  ---

  9.

  Пожарный гидрант с грузом

  Как: Встаньте на четвереньки на коврик. Закрепите гантель весом от двух до пяти фунтов под сгибом правого колена. Сохраняя ногу согнутой под углом 90 градусов, поднимите ее в сторону, остановившись на уровне бедра. Вернуться к началу. Это один представитель.

  ---

  10.

  Боковые приседания

  Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Сохраняя напряжение, отведите левую ногу в сторону, а затем правую. Затем сделайте шаг назад влево; это одно повторение.

  ---

  11.

  Bird Dog

  Как: Начните на четвереньках (также известное как положение стола) с запястьями под плечами и коленями под бедрами. Поднимите левую руку перед собой, а правую ногу позади, образуя прямую линию от левой руки до правой ступни. Задержитесь на секунду, затем вернитесь в исходное положение. Это один представитель.

  ---

  12.

  Становая тяга на одной ноге с опорой

  Как выполнять: Встаньте на левую ногу с гантелью в правой руке, ладонью к бедрам. левая рука рядом с тобой. Шагните правой ногой на несколько футов позади тела, поднимите пятку и упритесь пальцами правой ноги в землю для равновесия. Держите левую ногу слегка согнутой. Наклонитесь вперед, опираясь на бедра с ровной спиной, опуская вес к полу. Вдавите левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение.

  ---

  13.

  Ягодичный мостик на одной ноге

  Как выполнять: Лягте на спину, руки в стороны, колени согнуты, ступни на полу, на ширине бедер. Удерживая бедра на одном уровне, выпрямите одну ногу так, чтобы пальцы ног смотрели вверх. Напрягите ягодицы, чтобы равномерно оторвать бедра от пола, затем опустите. Это одно повторение.

  ---

  14. Ягодичный мостик с отведением бедра

  Как выполнять: Оберните эластичную ленту вокруг бедер и лягте на спину, согнув колени, ступни на полу и руки по бокам, прижавшись к мату. Это ваша исходная позиция. Напрягите корпус, затем нажмите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Сделайте паузу, затем широко разведите колени. Вернуться к началу. Это один представитель.

  ---

  15.

  Фитнес-мяч Выкатывание подколенного сухожилия

  Как выполнять: Лягте на спину, согните колени, стопы поверх стабилизирующего мяча. Напрягите корпус, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Поднимите прямую левую ногу в воздух. Удерживайте положение, выпрямляя правую ногу. Затем задействуйте подколенные сухожилия, согните правое колено и подтяните стопу к ягодицам. Это один представитель.

  ---

  16.

  Приседания Канга

  Как выполнять: Встаньте прямо, ноги шире, чем на расстоянии бедер, носки слегка развернуты наружу. Положите руки за голову. Согнитесь в бедрах и опустите туловище вниз, пока оно не станет почти параллельным земле. Затем откиньте бедра назад и согните колени, пока бедра не окажутся параллельны полу. Оттолкнитесь пятками и выполните обратное движение, вернувшись в исходное положение. Это один представитель.

  ---

  17. Выход с бандажом подколенного сухожилия

  Как выполнять: С эластичной лентой, обернутой вокруг бедер, лягте на спину, согните колени, поставьте стопы и поднимите бедра в воздух так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен. Держите бедра неподвижно, затем поднимите левую ногу и сделайте шаг вперед на пару дюймов, а затем правую. Повторяйте до тех пор, пока ноги не будут почти полностью выпрямлены, затем сделайте маленькие шаги в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

  ---

  18. Изометрические выпады

  Как выполнять: Встаньте прямо, затем сделайте большой шаг вперед правой ногой, приходя на подушечку левой. Руки по бокам. Это ваше исходное положение. Отсюда сгибайте колени и нижнюю часть тела, пока колени не будут согнуты до 9 градусов.Углы 0 градусов при сцеплении рук перед грудью. Удерживайте до 30 секунд. Это один представитель.

  ---

  19.

  Hip CARs

  Как: Встаньте на четвереньки поверх коврика. Держите правое колено согнутым под углом 90 градусов, когда вы поднимаете правую ногу от тела, затем поворачивайте ногу, пока колено не окажется за телом в положении «удар осла». Вернуться к началу. Это один представитель.

  ---

  20. Приседания с прыжком

  Как выполнять: Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, носки вперед, руки в стороны. Согните колени, отведите ягодицы назад и опуститесь в присед, сведя руки перед грудью. Затем резко подпрыгните как можно выше от пола, размахивая руками прямо за телом для создания импульса. Мягко приземлитесь на подушечки стоп и сразу же опуститесь в следующий присед. Это один представитель.

  ---

  21. Становая тяга с лентой сопротивления

  Как выполнять: Встаньте из положения стоя, ноги на расстоянии бедер, а лента сопротивления обернута вокруг свода стопы. Возьмитесь за верхнюю часть ленты обеими руками, выпрямите руки и отведите бедра назад в шарнирное положение. Опуститесь на пятки, чтобы встать прямо, напрягая ягодицы в верхней точке. Это один представитель.

  ---

  22. Кубковые приседания

  Как выполнять: Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и удерживайте вес перед грудью, локти направлены к полу. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься в присед. Оттолкните себя назад, чтобы начать. Это один представитель.

  ---

  24.

  Темповая становая тяга на одной ноге с лентами

  Как выполнять: Встаньте на левую ногу, поставив ступню на середину длинной эспандерной ленты и взяв один конец ленты в каждую руку. Отведите бедра назад, чтобы они сошлись в талии, одновременно опуская туловище к полу и поднимая прямую правую ногу назад за туловище, пока обе ноги не окажутся параллельны полу. Проведите через левую пятку, чтобы изменить движение и вернуться в исходное положение. Это один представитель.

  ---

  25. Боковые выпады с выпадом

  Как выполнять: Встаньте, ноги шире плеч, руки по бокам. Правой рукой потянитесь к стопе, опуская тело до тех пор, пока левое колено не согнется под углом 90 градусов. Сразу повторите с другой стороны. Это один представитель.

  ---

  26. Тяга бедрами на мяче для стабильности

  Как: Начните с рук за головой (локти широко), верхняя часть спины прижата к мячу для стабильности (или приподнятой поверхности, например кушетке), ноги согнуты, ступни на полу, и бедра, парящие над полом. Откиньтесь назад на фитбол и поднимите бедра к потолку, пока бедра не будут параллельны мату. Вернуться к началу. Это один представитель.

  ---

  27. Отталкивание ягодиц стоя

  Как выполнять: Встаньте с весом на правую ногу и левой ногой далеко позади тела, носки направлены и опираются на пол. Слегка согните правое колено и согните бедра, чтобы немного опустить туловище вперед. Сцепить руки перед туловищем. Это ваша исходная позиция. Затем задействуйте левую ягодицу, чтобы оттолкнуть прямую левую ногу назад и вверх, пока она не будет почти параллельна полу. Медленно и подконтрольно верните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение.

  ---

  28. Изометрические приседания

  Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Отведите бедра назад и согните колени, пока бедра не окажутся почти параллельными земле, сцепив руки перед грудью. Удерживайте до 30 секунд. Это один представитель.

  ---

  29. Пожарный гидрант

  Как: Встаньте на четвереньки. Сохраняя правую ногу согнутой под углом 90 градусов, поднимите ее вправо, остановившись на уровне бедра. Вернуться к началу. Это один представитель.

  ---

  30. Приседания с собственным весом

  Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине бедер. Согните колени, отведите бедра назад и опустите тело вниз, пока бедра не окажутся параллельны полу. Вытяните руки вперед, когда опускаетесь вниз, чтобы держать туловище в вертикальном положении. Поднимитесь обратно, чтобы начать, напрягая ягодицы и верхнюю часть тела и разводя руки по бокам. Это один представитель.

  ---

  31.

  Болгарский сплит-присед

  Как выполнять: Встаньте на полметра перед ступенькой; вытяните правую ногу назад и поставьте верхнюю часть стопы на ступеньку. (Необязательно: возьмите по гантели в каждую руку.) Это ваше исходное положение. Согните колени, чтобы опустить тело как можно ниже (или до тех пор, пока ваше колено не коснется земли), держа плечи назад, грудь вверх и бедра вперед. Сделайте паузу, затем нажмите левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.

  ---

  32. Приседания сумо с гантелями

  Как выполнять: Встаньте из положения стоя, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты, руки вытянуты на одной линии с плечами, правая ладонь лежит на тыльной стороне левой руки. Согните колени и отведите бедра назад, чтобы опуститься в присед, пока бедра не будут параллельны полу. Сделайте паузу, затем пройдитесь пятками, чтобы встать. Это один представитель.

  Почему это круто: Приседания сумо задействуют внутреннюю поверхность бедер и ягодичные мышцы больше, чем традиционные приседания.

  ---

  33. Ягодичный мост Март

  Как выполнять: Начните лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине бедер. Задействуйте корпус, затем нажмите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра, пока тело не образует прямую линию от коленей до плеч. Поднимите правое колено к груди. Сделайте паузу, затем опустите правую ногу. Повторите с другой ногой. Это один представитель.

  ---

  34. Конькобежец

  Как выполнять: Встаньте на спину мата лицом боком, правая нога скрещена за левой, пятка высоко, бедра смотрят вперед, руки в стороны. Оттолкнитесь левой ногой, чтобы прыгнуть боком к верхней части мата, приземлиться на правую ногу и скрестить левую ногу за телом по диагонали назад. Сделайте обратное движение, запрыгнув на левую ногу и повторив то же самое на противоположной стороне. Это один представитель.