Самодельные гантели из бутылок: Самодельные гантели из пластиковых бутылок

Содержание

Самодельные гантели

Такие самодельные гантели сможет выточить любой токарь, на ближайшем заводе или в мастерской. Вес одной гантели без дисков — 1,5 кг.

Диаметр гантели – 35мм, для фиксации дисков нарезана резьба под гайки М20 (20мм – внутренний диаметр гайки). Резьба не доходит до основания рукояти на 20мм. Крепить диски лучше не одной, а двумя гайками (контргайка), иначе придется постоянно подкручивать.

Примерные размеры дисков или «блинов» для гантелей — диаметр 70мм, толщина 25мм, получается диск весом 0,5 кг. 115х15=1,1кг, 100х30=2кг. Если нужен точный вес гантелей, можно набрать шайбами, в магазинах продаются с внутренним диаметром 20мм.

Самодельные гантели

1. Из пластиковых бутылок можно сделать гантели различного веса, меняя литраж и содержимое (вода, песок, цемент, дробь, гайки, болты и пр.).

2. Трубы разного диаметра и длины можно использовать так же, как и пластиковые бутылки, только наполнять не сыпучими материалами, а заливать бетоном или свинцом. Из свинца можно сделать диски для гантелей. Вес получается примерно такой же, как из стали. Можно использовать пивные банки или подобную им жестяную тару.

3. Из арматуры и любых других металлических прутьев, так же можно сделать гантели. Например, если связать или обмотать изолентой 2-3 прутка, длинной около 30 см, то получатся гантели, которых вполне хватит для тренировок по комплексу упражнений профессора Аттилы – Упражнения с пяти фунтовыми гантелями (5 фунтов = 2,25 кг).

Самодельные гантели из свинца

В любой доске (1), толщиной около 3 см, стамеской вырубается трафарет (можно в виде гантели, как на рисунке или просто прямоугольником, нужной ширины) и заливается свинцом.

Чтобы гантели получились прочнее, в середину можно установить стальной стержень (3), под него подложить пару болтов, нужного диаметра (2), тогда стержень будет ровно по середине. Готовые гантели покрасить или обмотать изолентой. Свинец, можно заменить на бетон, но тогда надо лучше продумывать связку.

Гантели

Пружинные гантели Сандова — инструкции

Для занятий с пружинными гантелями, Евгений Сандов написал специальные инструкции, в которых указаны общие рекомендации, лечебный эффект и комплекс упражнений с пружинными гантелями . Но в инструкциях не указаны количества повторений, так как данный буклет является продолжением уже изданных ранее книг Сандова, поэтому издатели рекомендовали перед началом занятий прочитать книгу Евгения Сандова « Сила и как ее приобрести ».

Комплекс упражнений с пружинными гантелями

Пружинные гантели Евгения Сандова различны по весу и количеству пружин. Для начала тренировок берут следующие пружинные гантели: Для детей – вес гантели 1 фунт и 2 пружины. Для женщин – вес гантели 1 фунт и 3 пружины. Для мужчин – вес гантели 3 фунта и 5 пружин. * 1 фунт = 0,45 кг

Новое крещение Руси (XXI век)

Последнее крещение Руси было в XVII веке, уничтожались уже не только славяне, но и сами христиане, которые отказались принять греческие обряды. Затем христианская диктатура смерти пала, «духовенство находилось во всеобщем презрении у руского общества и руского народа», однако полностью освободиться от религии не удалось. И вот сегодня мы наблюдаем новое агрессивное вторжение греческой религии в нашу жизнь . Как и прежде, насаждается религия сверху, при поддержке ГосДумы. Это говорит о том, что в своем большинстве русы не приемлют религию, эволюционно давно ее переросли. Но церковная корпорация продолжает принуждать народ к принятию религиозного мировоззрения.

Неудачные гантели | Творим После Работы

Неудачные гантели

Рубрика: Отходы в доходы,ПЭТ — мейд — Метки: батарейка, пластиковая бутылка — opyvovar @ 20:52

из пластиковых бутылок. ..

Гантели из пластиковых бутылок сделать просто, потому как и делать то ничего не нужно, засыпай в бутылку утяжелитель, плотно завинчивай крышку и занимайся. Самое главное в этом деле – получить гантели покомпактнее и потяжелее. А значит, засыпать внутрь нужно нечто с высоким удельным весом, кроме того, предметы должны быть небольшими, что бы поместились в горлышко пластиковой бутылки и округлыми, что бы не проткнуть стенки бутылки. В этих смыслах хорошо подходит, например, дробь, песок, металлические предметы и т.п. Но не все! Оказалось, что некоторые предметы-утяжелители не совместимы с пластиковой бутылкой…

Идея

В ожидании специальных мусорных контейнеров для отработанных батареек (элементы питания типоразмера АА и ААА) складываю пока что эти элементы питания в пластиковую бутылку с широким горлышком (молочные, кефирные). Еще надеюсь дожить до появления таких специализированных мусорников. А пока понадобилось сделать две небольшие гантели, ну и как утяжелитель решил использовать в том числе эти самые отработанные батарейки. И зря…

Работа

Утяжелителем для гантелей из пластиковых бутылок послужили разнообразные ненужные болты, гайки, мелкие железяки и отработанные батарейки АА (рис.1а).

Все это загружалось в пол-литровую пластиковую бутылку с надеждой получить результирующий вес гантелей около 2 кг. Для еще большего утяжеления и придания целостности гантели, а также, что бы скрыть её неэстетичные внутренности, в бутылку через воронку заливался жидкий цементный раствор на основе мелкого песка (рис.1б).

Так просто раствор по всей бутылке не растечется, а вот если поставить бутылку на вибростол и постепенно заливать туда частями раствор, тогда совсем другое дело. Гм, а где дома взять вибростол? Да очень просто, нужно обычную плоскошлифовальную машину перевернуть рабочей поверхностью вверх – вибростол готов. На этом простом импровизированном вибростоле цементный раствор проникает до самого дна (рис.1в) и через некоторое время внутри пластиковой бутылки образуется уже монолит или своеобразный бетон с наполнителем из ненужного мелкого домашнего хлама. Кстати шлифмашина может пригодится для заточки ножей и в качестве лечебно-оздоровительного инструмента.

После затвердевания цемента и навинчивания крышки гантели успешно использовались около года. Вес не мерял, но думаю пару килограмм будет. Все было бы хорошо, если б не было замечено, что из трещины в боковине гантели высыпается песок (рис.2а). Пластик в нескольких местах стал хрупким и потрескался именно в зоне расположения батареек.

Не знаю и не ведаю какой там злостный химический процесс привел к таким разрушениям ПЭТ – пластмассы (рис.2б), но такое разрушение ПЭТ бутылки вижу впервые. Скорое всего, это какое то комплексное воздействие, потому как в обычной бутылке старые батарейки хранятся у меня много лет без всяких проблем.

Батарейка победила пластиковую бутылку!

предметов домашнего обихода, которые можно использовать для двухфунтовых гантелей | Live Healthy

Николь Вулкан

Вы знаете, что силовые тренировки являются важной частью здорового образа жизни, поэтому Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым выполнять силовые упражнения для всего тела не менее двух дней в день. неделя. Отсутствие доступа к набору веса, тренажерному залу с силовыми тренажерами или паре гантелей может затруднить выполнение рекомендаций, но это не должно полностью вас останавливать. Проявив творческий подход, вы можете превратить любое количество предметов домашнего обихода в набор гантелей, которые вы можете использовать для сгибания рук на бицепс и трицепс, разведения рук в стороны, приседаний и ряда других упражнений для укрепления мышц.

Измерение

Если ваша цель — поднять 2-фунтовые гантели, самый простой способ узнать, сколько весят ваши предметы домашнего обихода, — просто положить их на цифровые весы, показывающие вам вес предмета в фунтах и десятых долях фунт. Еще одна полезная вещь, которую нужно знать: 16 жидких унций равняются 1 фунту. Если определенный предмет включает измерение объема жидкости в 32 унции, вы будете знать, что он весит примерно 2 фунта, добавляя небольшой вес, чтобы учесть вес самой банки. Имейте в виду, что 32 унции жидкости равны 2 фунтам; это не то же самое для контейнера на 32 унции, наполненного сухими предметами, поэтому вам нужно будет взвесить для точности.

Банки

В вашей кладовой можно найти предметы, которые можно использовать как гантели. Алюминиевые или металлические банки обычно имеют цилиндрическую форму, поэтому их довольно легко держать в руке во время упражнений. Как правило, для этой цели безопаснее использовать металлические банки, так как они не разобьются на тысячу осколков, если вы их уроните. На этикетках некоторых больших банок с овощами и фруктами указан вес около 2 фунтов; для тех банок, которые этого не делают, вам нужно будет взвесить их для точности.

Бутылки

Еще один полезный предмет, который у вас наверняка есть: бутылка с водой. Наполните бутылку 32 унциями жидкости — в идеале водой, которая не будет липкой, если ее пролить, — а затем плотно закройте крышку, чтобы вода не выплескивалась во время тренировки. Если у вас есть бутылка объемом более 32 унций, это может помочь вам увеличить вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, MayoClinic. com рекомендует выполнять каждый подход до утомления, что означает, что ваши мышцы чувствуют себя истощенными в конце подхода. По мере того, как вы продолжаете заниматься силовыми тренировками, ваши мышцы адаптируются, и то, что когда-то вас утомляло, в конечном итоге будет выполняться легче. Это означает, что вам нужно будет поднимать больший вес, чтобы сделать упражнение более интенсивным.

Моющее средство

Также поищите в доме сосуды большего размера, чтобы получить желаемый размер 2 фунта. Еще один вариант: ваша бутылка стирального порошка. Преимущество этого типа бутылок заключается в том, что они обычно имеют ручку, за которую их удобнее держать, чем большую банку из-под супа, вокруг которой приходится обхватывать руку. Также проверьте вес и размер бутылки с моющим средством для посудомоечной машины, шампунем или другими чистящими средствами. Просто убедитесь, что бутылка может оставаться полностью закрытой, прежде чем начать ее использовать. Если вы найдете бутылку, которая действительно работает, вам не нужно выбрасывать ее, когда жидкость внутри израсходуется. Держите бутылку и наполняйте ее водой по мере необходимости.

Ссылки

MayoClinic.com: Наборы для силовых тренировок: сколько для достижения наилучших результатов?
Шоу Мэрилин Денис: простые упражнения с повседневными предметами домашнего обихода
Случайный ученый: эквиваленты измерений

Автор биографии

Николь Вулкан работает журналистом с 1997 г. путешествия, садоводство и фитнес для Black Hills Woman и другие публикации. Вулкан имеет степень бакалавра искусств по английскому языку и журналистике Университета Миннесоты. Она также всю жизнь занимается спортом и хочет получить сертификат личного тренера.

Создавайте собственные веса для домашних тренировок — HealthFit Coaching

9 комментариев
25 июля 2016 г. Эрин Хаске

Самая большая проблема, с которой сталкивается большинство из нас, когда дело доходит до тренировок дома, заключается в том, что у нас нет оборудования или места, которые, по нашему мнению, нам нужны. Но на самом деле это не требует много места, и, проявив немного творчества, мы можем сделать много тренажеров, используя вещи, которые у нас просто лежат.

Одним из моих любимых предметов самодельного тренажера является утяжелитель для молочного кувшина. Поскольку они прозрачные, пустые кувшины идеально подходят для создания различных весов. Добавляя или удаляя воду по мере необходимости, вы можете отрегулировать вес, чтобы сделать его тяжелее или легче (только не забудьте отметить «линии заполнения», иначе вы будете все время измерять!). Ручки позволяют легко использовать эти веса вместо гантелей, а если вы хотите создать свою собственную штангу, вы можете надеть кувшин на каждый конец метлы или трубы из ПВХ. Хочешь сделать свой собственный? Следуйте вместе с картинками и вуаля, у вас будут свои собственные веса!

Шаг 1: Соберите свое снаряжение . Я взяла напольные весы, пустой кувшин из-под молока и большой несмываемый маркер, чтобы отметить «линию заполнения», чтобы знать, сколько воды мне нужно для данного веса.

Возьмите пустой кувшин, возьмите весы и маркер, чтобы нарисовать линии заполнения.

Шаг 2: Частично наполните кувшин и взвесьте его. Заранее решите, насколько тяжелым будет ваш кувшин. Я хотел пятифунтовый кувшин с возможностью наполнить его до восьми фунтов. Это самая трудоемкая часть процесса, так как здесь нужно немного проб и ошибок, чтобы получить правильный вес.

Наполните кувшин водой и взвесьте ее. Может потребоваться несколько попыток, чтобы получить желаемый вес.

Примечание. Здесь: Самый точный способ взвесить что-либо — положить весы на твердую поверхность, например, на кафельный или цементный пол (если они стоят на ковре или на чем-либо, во что весы утонут или что «поддастся» под веса на весах, число весов будет неточным). Некоторые весы также имеют требования к минимальному весу. Если ваши весы не регистрируют вес кувшина, попробуйте самостоятельно встать на весы и запишите свой вес (первое измерение). Затем снова встаньте на весы, держа кувшин (второе измерение). Вычтите первое измерение из второго, и вы получите вес кувшина.

Как только вы наберете в кувшин нужное количество воды, дайте ей отстояться, затем отметьте линию заполнения и подпишите ее.

Шаг 3: При необходимости повторите для разных весов. Я наполнил кувшин доверху, который весит около восьми фунтов. Я не взвешивал и не маркировал это, но вы вполне можете!

Мой молочник весит пять и восемь фунтов (полный).

Шаг 4: Наслаждайтесь домашним тренажерным залом ! Нет смысла создавать собственное спортивное оборудование, если оно будет просто лежать без дела. Как я уже упоминал ранее, я предпочитаю использовать эти веса в первую очередь вместо гантелей. Они отлично подходят для различных упражнений на верхнюю часть спины, таких как тяга в наклоне, или могут быть использованы для добавления небольшого дополнительного «уумфа» к упражнениям на нижнюю часть тела, таким как выпады или приседания. Проявите творческий подход, и вы найдете множество применений.

Самодельные гантели из бутылок: Самодельные гантели из пластиковых бутылок