Добавление гантелей в домашний спортзал для наращивания мышечной массы
админ
Всегда возможно отправиться в фитнес-путешествие для здоровья ума и тела. Вы можете достичь хорошего здоровья с помощью различных упражнений. Однако, если у вас есть особый интерес к тяжелой атлетике, вам может быть интересно узнать, какой вес вы должны поднимать. Когда вы это знаете, покупка гантелей становится легкой задачей. В тренажерных залах вы видите ряд весов, лежащих на полу или стойках. По мере продвижения вы пытаетесь один за другим понять свою силу. Но покупка для дома — это нечто другое. Вы хотите знать, что удовлетворит ваши потребности, прежде чем сжигать свои деньги. Давайте устраним эту путаницу.
Наборы гантелей
Итак, вы получаете их от легкого до тяжелого формата. Легкие гантели могут быть полезны для ваших маленьких и слабых мышц тела.
Люди используют легкие гантели для наращивания бицепсов с помощью интенсивных тренировок и большого количества повторений. Вы можете попробовать с ними различные упражнения, такие как сосредоточенное сгибание рук, сгибание рук на наклонной скамье и сгибание рук молотком. Сгибание рук молотком дает силу верхней части тела. Вы стоите прямо, ноги и колени на одной линии с бедрами. Руки остаются по бокам, каждая ладонь держит по гантели. Вы поднимаете вес до плеч, согнув локти и неподвижно предплечья. Подобно этому, другие также следуют образцу. Если вы хотите нарастить трицепс, вам могут помочь отжимания на трицепс с легкими гантелями.
Развитие силы верхней части тела возможно с помощью гантелей среднего веса. Бодибилдеры обычно делают жимы гантелей лежа, и гантели летят к груди. Упражнения на жим Арнольда или жим от плеч помогут накачать плечи. Некоторые люди делают тренировок мышц спины также с гантелями. Когда дело доходит до силы ног, тяжелые гантели могут быть лучшими.
Вы можете проверить веса MTL для вариантов. Если вы хотите задействовать ягодицы и бедра, выполняйте приседания с отягощением. Румынская становая тяга может быть отличной для подколенных сухожилий.
Вы все еще сомневаетесь в выборе веса?
Вы получаете различные типы гантелей в диапазоне от 1 до 10 кг и от 5 до 50 кг. Новички могут начать с легких и средних вариантов, которые также, как правило, доступны по цене. Тем не менее, выберите регулируемые разновидности гантелей, если вам нужен легкий путь. Вы можете установить вес от меньшего к большему в зависимости от вашей силы и упражнений. По сути, эти версии поставляются с несколькими диапазонами в одном пакете. В результате вы можете выполнять все тренировки с одной парой. А если вы хотите улучшить свою силовую игру, купите скамью с гантелями. Это поможет вам комбинировать веса с упражнениями на жим лежа для тренировки всего тела.
Прежде чем использовать гантель, вы можете поднять предметы домашнего обихода, чтобы понять свой уровень комфорта и физической подготовки.
Любому, кто хочет провести полноценную тренировку, потребуются все типы весов в домашнем тренажерном зале. Если вы выбираете гантели среднего веса, убедитесь, что они в два раза тяжелее, чем легкий набор. Точно так же тяжелые гантели должны быть на 50% тяжелее, чем пара средних. Некоторые люди следуют указаниям тренеров или инструкторов, прежде чем сделать выбор. Вы можете сделать то же самое. В их присутствии вы также можете исправить свою осанку и движения, чтобы получить максимальную пользу от тренировок.
Гостевой пост Домашняя тренировка с гантелями, Тренировка с гантелями, Тренировка с гантелями для начинающих, Программа тренировок с гантелями, Упражнения с гантелями, Тренировка с отягощениями дома
Похожие сообщения
Вы можете выполнять эту тренировку ног из трех движений где угодно (вам нужно всего 20 минут)
Женщина на коврике для йоги выполняет ягодичный мостик
(Изображение предоставлено: Future)
нет причин отказываться от планов дня ног.
Вместо этого вы можете использовать эту тренировку, чтобы укрепить нижнюю часть тела, используя всего несколько приспособлений для фитнеса, или дать тренеру Алексии Кларк альтернативу без оборудования дома.
В конце концов, хотя пара лучших регулируемых гантелей (откроется в новой вкладке) в вашем распоряжении может быть только хорошей вещью для домашних занятий фитнесом, тренировки с собственным весом — доступная и более доступная альтернатива, которая может вам помочь. наслаждайтесь многими из тех же преимуществ повышения силы.
По этой причине тренер по фитнесу Алексия Кларк (открывается в новой вкладке) поделилась в Instagram двумя версиями своей последней тренировки ног — одна с гантелями, эспандером и скамьей, а другая требует только веса вашего тела. В нем используется всего три упражнения, и его можно выполнить за 20 минут, что делает его отличным вариантом, если вы хотите улучшить свою физическую форму во время отпуска или хотите потренироваться на коротком сеансе в гостиной.
Три упражнения, подробно описанные в посте Кларка в Instagram, выполняются подряд по кругу. Мы рекомендуем выполнить 12 повторений каждого движения, прежде чем 60 секунд отдышаться; это один раунд. Как только вы закончите пять подходов, тренировка будет завершена, и вы можете дать своим ногам заслуженный отдых.
Посмотрите видео Кларка ниже, чтобы увидеть, как следует выполнять каждое движение, и сосредоточьтесь на сохранении хорошей техники на протяжении всей тренировки (независимо от того, насколько вы устали).
Сообщение, опубликованное Алексией Кларк (@alexia_clark) (открывается в новой вкладке)
Фотография, опубликованная пользователем на
Эта тренировка от Алексии Кларк является примером высокоинтенсивной тренировки с сопротивлением или HIRT (открывается в новая вкладка). Подобно тренировке HIIT, она поднимет частоту сердечных сокращений, сожжет калории и обеспечит комплексную кардио-сессию с использованием интенсивных упражнений, разделенных короткими периодами отдыха.
Это делает его отличным способом заняться спортом, эффективным по времени.
Однако HIRT включает в себя больше движений, основанных на отягощении, включая сложные упражнения с собственным весом и подъемы, в которых используются лучших гири или гантели. Это означает, что он также может помочь вам нарастить силу и мышечную массу одновременно, при этом по-прежнему считая кардио — неплохо!
Это упражнение нацелено на нижнюю часть тела, используя три движения, которые задействуют подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и ягодичные мышцы. Если у вас есть абонемент в тренажерный зал или доступ к необходимому оборудованию, рекомендуем попробовать вариант из видео Кларка.
Однако, если вы ищете вариант с минимальным оборудованием, чтобы попробовать его дома, вы все равно можете использовать альтернативные упражнения, перечисленные в заголовке (воздушные приседания сумо, приседания в стороны и ягодичные мостики на одной ноге) для сложных упражнений. тренировка ног.
Мы рекомендуем использовать это занятие как ежедневную тренировку в рамках вашей текущей фитнес-программы. Но, поскольку эта сессия предназначена для наращивания силы, она может быть довольно сложной для нижней части тела. Поэтому убедитесь, что на следующий день вы даете своим ногам перерыв в тренировках с отягощениями, чтобы они могли восстановиться.
Вместо этого выберите занятие с меньшей интенсивностью, чтобы разогнать кровь и не напрягать мышцы. Почему бы не попробовать цикл или заклинание на одном из лучших велотренажеров , если погода не выглядит слишком заманчивой? Наш фитнес-план для езды на велосипеде (открывается в новой вкладке) — хорошее место для начала, если вы хотите получить вдохновение о том, как структурировать свою тренировку в седле.
Лучшие на сегодняшний день регулируемые гантели и подставка Core Home Fitness
Цена со скидкой
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
369,99 $
(открывается в новой вкладке)
new (открывается
) ins (3904,8 $)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Гарри Буллмор — автор статей о фитнесе, освещающий все, от обзоров до функций LiveScience, T3, TechRadar, Fit&Well и других.