Содержание
Лучший план тренировки HIIT с гантелями (с PDF)
Муршид Акрам
HIIT-тренировки с гантелями сложны и заставляют сердце биться чаще и помогают повысить выносливость и силу. Я создал различные программы и план тренировок HIIT с гантелями (с PDF), которые помогут вам сжигать больше калорий и одновременно наращивать мышцы.
Программа высокоинтенсивных интервальных тренировок с собственным весом (HIIT) превосходна тем, что не требует никакого оборудования и помогает быстро сбросить много калорий.
Тем не менее, высокоинтенсивные тренировки с гантелями не только сжигают калории, но также укрепляют и тонизируют мышцы.
Если вы еще не пробовали ВИИТ-тренировки с гантелями, вы можете сделать их сейчас, потому что они сложны, эффективны и приятны, а результат вас вполне удовлетворяет.
По теме: 7 преимуществ HIIT или высокоинтенсивных интервальных тренировок
Как выполнять HIIT с гантелями?
Гантели для высокоинтенсивных интервальных тренировок
Вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки с гантелями так же, как и без отягощений.
Какую бы высокоинтенсивную тренировку с гантелями вы ни выбрали, убедитесь, что делаете ее как можно быстрее, сохраняя форму.
Однако с гантелями вы не сможете выполнять упражнения так же быстро, как без отягощений. Но вес, который вы несете, будет полезен для увеличения силы и развития мышц.
Вы можете выполнять множество ВИИТ-упражнений с гантелями, таких как махи гантелями, толкающий жим, бёрпи с гантелями, бой с тенью гантелей и т. д.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) повышают выносливость, VO2 max и метаболизм; улучшить аэробную и анаэробную выносливость; снижает уровень сахара в крови и снижает процентное содержание жира в организме. 1 Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на состав тела, аэробные и анаэробные показатели и уровень липидов в плазме у молодых мужчин с избыточным/ожиренным и нормальным весом – Биология спорта
Связано с этим: Как выполнять лучшие высокоинтенсивные тренировки с отягощениями с гантелями
Полный список комплексных упражнений с гантелями для плана высокоинтенсивных тренировок
Вы можете сохранить этот список упражнений, чтобы самостоятельно составить комплекс упражнений с гантелями.
| Dumbbell Burpee | Dumbbell Push Press |
| DB Man Makers | Dumbbell Surrenders |
| DB Farmer Walk | DB Step-up |
| Dumbbell Lunges | Dumbbell IYT Raises |
| Приседания с гантелями | Приседания с гантелями Прыжки |
| Поднятие рук и жим | Становая тяга до вертикальной тяги |
| Приседания с гантелями до | DB Russian Twist |
| Squat to Overhead Press | Dumbbell Crunches |
| Single-Arm DB Swing | DB Superman |
| DB Shadow Boxing | Dumbbell Side Bend |
HIIT Dumbbell Workout
Вам также может понравиться: Тренировка всего тела с гантелями для похудения
15-минутная высокоинтенсивная тренировка с гантелями дома
Независимо от того, мужчина вы или женщина, если вы тренируетесь дома с гантелями, вы можете выполните приведенные ниже 15-минутные упражнения HIIT с гантелями.
Estimated Calories Burn: 120 to 150
| No | Exercise | Activity Time | Rest | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat to Overhead Press | 30 Seconds | 30-Sec | |||||||
| 2 | Одноручный DB Swing | 30 секунд | 30-секундный | |||||||
| 3 | Гангбелл Burpee | 30 секунд | 30-Sec | 30 секунд | 30-Sec | 30 секунд | 30-Sec | 30 секунд | 30-Sec | 0051 |
| 4 | Deadlift To Upright Row | 30 Seconds | 30-Sec | |||||||
| 5 | DB Shadow Boxing | 30 Seconds | 30-Sec | |||||||
| 6 | Dumbbell Crunches | 30 Seconds | 30-Sec | |||||||
| 7 | DB Superman | 30 Seconds | 30-Sec | |||||||
| 8 | Dumbbell Push Press | 30 Seconds | 30 секунд |
15-минутная программа высокоинтенсивных интервальных тренировок с отягощениями
20-минутный план высокоинтенсивных тренировок с гантелями для начинающих
Если вы новичок, вы можете включить это 20-минутное высокоинтенсивное упражнение с гантелями планируйте в свой распорядок дня.
Этот план тренировки HIIT с гантелями подходит для начинающих и помогает им развивать выносливость, силу и наращивать мышцы с течением времени.
Калории, которые могут быть сожжены: от 150 до 200
| No | Workout | Activity Time | Interval | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Dumbbell Squat Jump | 30-Sec | 30-Sec | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2 | Dumbbell Push Press | 30- Sec | 30-секундный | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3 | DB Superman | 30-SEC | 30-SEC | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 4 | Dumpbell Burpe0048 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 5 | Dumbbell Crunches | 30-Sec | 30-Sec | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 6 | DB Shadow Boxing | 30-Sec | 30-Sec | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 7 | Dumbbell Squat Swing | 30-секундный | 30-секундный | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 8 | Гантели IYT поднятия | 30-секун | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 10 | Man Maker | 30-секундный | 30-минутная высокоинтенсивная тренировка с гантелями для мужчин и женщин Вы можете бросить вызов своей силе с помощью этой 30-минутной высокоинтенсивной тренировки всего тела с отягощениями. Этот 30-минутный план HIIT с гантелями подходит для мужчин и женщин среднего уровня. Вы можете сбросить от 280 до 350 калорий с помощью этой 30-минутной программы высокоинтенсивных тренировок с отягощениями.
30-минутный план высокоинтенсивной тренировки всего тела с гантелями Продвинутая 45-минутная высокоинтенсивная тренировка с отягощениями Эта расширенная 45-минутная программа высокоинтенсивной интервальной тренировки подходит как для мужчин, так и для женщин. Если вы хотите уменьшить процентное содержание жира в организме, вы можете выполнять это 45-минутное упражнение HIIT с гантелями. Вы можете сбросить до 500 калорий с помощью этой 45-минутной схемы высокоинтенсивной тренировки с гантелями.
45-минутная HIIT-тренировка с гантелями HIIT-тренировка с гантелями Pdf Гантели-HIIT-Workout-Routine-PDFDownload Вы можете скачать PDF-файл плана HIIT-тренировки с гантелями, чтобы использовать его в будущем. Связанные :
Насколько полезен был этот пост? Нажмите на звездочку, чтобы оценить! Средняя оценка 0 / 5. Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост. Ссылки
Автор Муршид Акрам Я сертифицированный персональный тренер, фитнес-блогер и любитель природы. Я всегда узнаю больше о науке о физических упражнениях и анатомии человека, чтобы предоставить максимально возможную информацию. Я делюсь научно обоснованной, практической и логической информацией, которая может помочь вам достичь желаемой цели в фитнесе. CategoriesCategoriesSelect CategoryAdvanced WorkoutAerobic ExerciseAnaerobic ExerciseBarbell WorkoutBeginnerBodyweight workoutCalisthenicsCompound workoutCore & Ab WorkoutCrossFitDumbbell ExercisesDumbbell WorkoutFree weights ExerciseFree Workout PlansHealth & FitnessHIITHome workoutIntermittent FastingIsolation ExercisesIsometric ExercisesKettlebell WorkoutLower BodyMachines WorkoutNutritionPilatesPlyometricPowerliftingResistance Band WorkoutTabataUncategorisedUnilateral WorkoutWeight GainWeight LossWorkout EquipmentWorkout ListWorkout PDF Facebook-f Пинтерест Твиттер Реддит Быстрые ссылкиИз блога.
Отказ от ответственности за здоровье: Наше содержание предназначено только для информационных целей и не должно заменяться личным здоровьем или медицинскими советами. Вы должны проконсультироваться с врачом или специалистом по фитнесу перед началом любой программы питания, диеты, упражнений или фитнеса. © Все права защищеныСделано с ❤ компанией Web Insights & TeamНакачайте ноги с помощью этой тренировки с гантелямиГлавная Тренировки Накачайте ноги с помощью этой тренировки с гантелями Может быть много причин, по которым люди не хотят использовать штангу. Возможно, из-за болей в спине или вашей общей неприязни к штанге вы хотите держаться от нее подальше. Говорят, что базовые движения со штангой — лучший способ построить большие ноги . Это полная чушь! Ваши мышцы понятия не имеют, используете ли вы хорошую штангу или гантели. Все, что они знают, это то, что вы тренировали их до отказа. 1. Кубковые приседания – 3 подхода по 15 повторенийКубковые приседания могут спасти жизнь, если вы страдаете от травмы спины. Это упражнение заставляет вас держать спину прямо и, следовательно, снимает с нее все напряжение. Приседания кубка нацелены на ваши квадрицепсы и заставят вас хромать к тому времени, когда вы закончите это упражнение. Встаньте, ноги чуть шире плеч. Держите гантель перед грудью обеими руками. Выполняйте приседания, пока бедра не коснутся икр. Держите спину прямо, а голову и грудь приподнимите. 2. Выпады с гантелями – 3 подхода по 15 повторений на каждую ногуДиапазон движений является ключевым моментом при выполнении этого упражнения. Большинство людей совершают ошибку, ставя ноги слишком далеко или слишком близко друг к другу. Используйте веса, с которыми вы можете выполнить 30 повторений в одном подходе. Переднее колено не должно выходить за пределы большого пальца ноги, а квадрицепс второй ноги должен быть параллелен голени передней ноги, когда вы находитесь в нижней точке движения. 3. Румынская становая тяга с гантелями – 3 подхода по 10 повторенийРумынская становая тяга с гантелями – одно из лучших упражнений для мышц бедра. Использование гантелей вместо штанги поможет вам увеличить диапазон движений. Штанги могут ограничивать ваши движения, заставляя вас следовать прямой линии движения. Использование гантелей освобождает ваши руки, и вы можете выполнять движение, при котором ваши квадрицепсы испытывают наибольшее напряжение. Большинство людей жалуются на рекрутирование нижней части спины при использовании штанги, эта проблема устраняется при использовании гантелей. 4. Подъемы с гантелями — 3 подхода по 12 повторений на каждую ногуПодъемы с гантелями — это полная тренировка ног. Это упражнение подожжет ваши квадрицепсы. Если у вас нет доступа к возвышению в тренажерном зале, вы можете использовать для этого упражнения горизонтальную скамью. Встаньте лицом к платформе с гантелями по бокам. 5. Становая тяга с гантелями на одной ноге – 3 подхода по 12 повторений на каждую ногуСтановая тяга с гантелями на одной ноге – это одностороннее упражнение. Унилатеральные упражнения — это те, которые работают с одной стороной тела за раз. Это может помочь в развитии мышц и силы на вашей слабой стороне. Становая тяга на одной ноге помогает изолировать подколенное сухожилие и установить связь между мозгом и мышцами. Подколенные сухожилия могут быть сложной группой мышц для тренировки и развития, поскольку вы не можете видеть их в зеркале, и, следовательно, становится все труднее развивать с ними связь. Вы когда-нибудь пробовали тренировать ноги только с гантелями? Дайте нам знать в комментариях ниже. Кроме того, не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook и Twitter. |
Количество голосов: 0
..
Вы можете полностью исключить штанги и другие тренажеры из тренировок ног и при этом строить колеса-монстры.
Это оптимальное положение для выполнения выпадов с гантелями.
Шагните на платформу правой ногой, вытяните правую ногу и бедро в верхней точке движения. Также поставьте левую ногу на платформу. Шагните вниз левой ногой и повторите с правой ногой.