Тяга гантелей сидя в наклоне: Тяга гантелей в наклоне сидя

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Разведение гантелей сидя в наклоне

vk_blue

twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,4

Добавить в избранное
Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Сядьте на край скамьи, ноги вместе. Наклоните корпус, сохраняя спину прямой. Выпрямленные руки с гантелями за икрами. Сохраняя корпус в наклоне неподвижным, поднимайте руки в стороны до параллели полу, локти немного согнуты.

Правила выполнения упражнения

1. Положите гантели перед скамьёй.
2. Сядьте на край скамьи, ноги вместе, гантели за икрами.
3. Наклоните корпус, сохраняя спину прямой. Ладони развёрнуты внутрь. Это исходное положение.
4. Сохраняя корпус в наклоне неподвижным, поднимайте руки в стороны до параллели полу, локти немного согнуты. Не верху сделайте выдох. (Примечание: что бы тело не раскачивалось приводите руки немного назад, а не ровно по сторонам).
5. Задержитесь на секунду и медленно опустите гантели в исходное положение.
6. Повторите необходимое количество раз.

Вариант: Это упражнение можно выполнять стоя. Однако, если у вас есть проблемы с нижним отделом спины лучше работать сидя.

Альтернативные упражнения

8,7

8,3

8,2

8,1

9,6

9,3

9,6

9,5

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через
5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант:

Материал для взрослых

Оскорбление

Пропаганда наркотиков

Реклама

Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол:

Мужской

Женский

yes

Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности

yes

Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes

запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk
google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом — Упражнения

DailyFitУпражненияСредняя часть спины

• Группа мышц:
  Средняя часть спины
• Тип упражнения:
  Базовое
• Дополнительные мышцы:
  Бицепс, Широчайшие мышцы спины
• Вид упражнения:
  Силовое
• Оборудование:
  Гантели
• Уровень сложности:
  Начинающий

1. Возьмите гантели так, чтобы ладони были обращены друг к другу, слегка согните колени и наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока ваша верхняя часть туловища не окажется почти параллельно полу. Держите спину прогнутой в пояснице. Подсказка: голова должна быть поднята. Гантели находятся перед вами, в вытянутых перпендикулярно туловищу и полу руках. Это будет вашим исходным положением.
2. Держите туловище неподвижно, на выдохе потяните гантели к себе, сгибая руки в локтях. Держите локти близко к туловищу, вес должен удерживаться предплечьями. В конце движения, напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
3. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: воздержитесь от выполнения этого упражнения, если у вас имеются проблемы со спиной или поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший вес, чем больший.

Вариации: также вы можете выполнять это упражнение, используя трос нижнего блока с V-образной рукояткой или штангу.

упражнения для спины
упражнения с гантелями

07.05.11

0

24 575

Тяга гантелей в наклоне с согнутыми руками в сидячем положении • Мастер бодибилдинга

В этом посте вы узнаете, как выполнять упражнение в тяге с гантелями в согнутых в согнутых в согнутых руках руках, используя идеальную технику, чтобы подчеркнуть ваши задние дельты. Тягу гантелей в наклоне с согнутыми руками также можно выполнять стоя, но тем, у кого проблемы с поясницей, лучше выполнять ее сидя.

Инструкции по упражнению в тяге гантелей в наклоне с согнутыми руками

При выполнении этого упражнения на заднюю дельтовидную мышцу необходимо поддерживать идеальную технику, чтобы оно было эффективным. Неправильное выполнение может привести к травме или недостижению вашей цели в бодибилдинге. Поэтому крайне важно выполнять это упражнение, используя правильную технику, чтобы добиться наилучшего результата от этого ценного упражнения.

Выполните следующие действия, чтобы безопасно и эффективно выполнять это упражнение на заднюю дельтовидную мышцу.

Исходное положение (подготовка)

1. Поместите пару гантелей параллельно горизонтальной скамье и перед ней.
2. Сядьте на край скамьи, ноги вместе и гантели за икрами.
3. Согнитесь в талии, держа спину прямо, чтобы поднять гантели. Когда вы поднимаете их, ладони ваших рук должны быть обращены друг к другу (нейтральный хват). Вы также можете использовать хват сверху — большие пальцы смотрят друг на друга.
4. Согнитесь в локтях так, чтобы между предплечьем и плечом образовался угол 90 градусов.

Тяга гантелей в наклоне с согнутыми руками

Движение (действие)

1. Держите туловище вперед и неподвижно, руки согнуты под углом 90 градусов в локтях, и поднимите гантели прямо в сторону, пока обе руки не будут подняты вверх. находятся параллельно полу. В этом сокращенном положении предплечья должны быть направлены к полу. Выдыхайте, когда поднимаете вес. Старайтесь не раскачивать туловище и не отводить руки назад, а не в стороны.
2. После односекундного сокращения в верхней точке медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
3. Повторить рекомендуемое количество повторений.

Вариации

Хотя это и не рекомендуется, вы можете выполнять это упражнение в свободном положении, наклонив туловище вперед от бедер, как складной нож, или уперев голову в высокую скамью для дополнительной поддержки. Избегайте этих вариантов, если у вас есть проблемы с поясницей.

Упражнения на замену

Вы можете заменить это упражнение любым другим упражнением на заднюю дельтовидную мышцу, которое вы можете найти в нашей базе данных упражнений.

Задействованные мышцы

Задние дельтовидные, трапециевидные, ромбовидные, большие и малые круглые мышцы, трицепсы, подостные мышцы и мышцы нижней части спины и вдоль позвоночника.

Заключительные мысли

Тяга гантелей сидя на согнутых руках развивает задние дельтовидные мышцы — задние мышцы плеч — и помогает придать плечам трехмерный вид.

Это упражнение очень похоже на подъем гантелей в стороны сидя в наклоне. Единственная заметная разница между этими двумя упражнениями заключается в положении рук. Здесь вы держите предплечья и плечи согнутыми под углом 90 градусов в локтях и выполняете что-то вроде гребных движений. Боковые подъемы гантелей в наклоне сидя требуют, чтобы вы поднимали гантели прямо по бокам тела, пока обе руки не окажутся параллельны полу — вы выполняете движение в полете.

Трос одноплечий сидячий ряд | Видео с упражнениями и руководства

Тяга в тросе с одной рукой — это вариант движения в тяге на тросе, который тренирует мышцы верхней части спины с одной стороны за раз. Он нацелен на широкий спектр мышц, включая широчайшие (широчайшие мышцы спины), трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы. Он также нацелен на бицепсы в меньшей степени. Тяга одной рукой может хорошо работать в различных диапазонах повторений, но наиболее популярна в тренировках по наращиванию мышечной массы или в качестве вспомогательного движения для силовых тренировок.

Преимущества

1. Используется оборудование, обычное в коммерческих тренажерных залах
2. Трос обеспечивает постоянное натяжение во время движения, в том числе при пиковом сокращении
3. Легко и быстро переключать веса для дроп-сетов
4. Работа со спиной по одной стороне за раз позволяет сосредоточиться на балансе между сторонами и чувствовать, как сокращаются правильные мышцы

• Тип:

  Прочность

• Основная работающая мышца:

  Средняя часть спины

• Оборудование:

  Кабель

• Уровень:
  Средний

8,5

В среднем

Сиденье на тросе с одной рукой Изображений

Показывать женские изображения и видео

Инструкции по сидячему ряду на тросе с одной рукой

1. Чтобы занять исходное положение, сначала сядьте на тренажер и поставьте ноги на переднюю платформу или перекладину, убедившись, что ваши колени слегка согнуты и не зафиксированы.
2. Наклонитесь, сохраняя естественное положение спины, и возьмитесь левой рукой за насадку с одной рукояткой ладонями вниз.
3. С вытянутой рукой потяните назад, пока туловище не окажется под углом 90 градусов к ногам. Ваша спина должна быть слегка прогнута, а грудь должна торчать. Вы должны чувствовать приятное растяжение широчайших, когда держите штангу перед собой. Правую руку можно держать за талию. Это исходное положение упражнения.
4. Удерживая туловище неподвижным, потяните рукоятки назад к туловищу, удерживая руки близко к нему, вращая запястье так, чтобы к моменту, когда ваша рука окажется у брюшного пресса, она находилась в нейтральном положении (ладони обращены к туловищу). Выдыхайте, выполняя это движение. В этот момент вы должны сильно напрячь мышцы спины.
5. Задержите это сокращение на секунду и медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая. Совет: Не забудьте повернуть запястье, возвращаясь в исходное положение, чтобы ладони снова смотрели вниз.