Упражнение для плеч с гантелями: 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза

Содержание

Упражнения на плечи с гантелями для девушек

Содержание

  • Упражнения на плечи с гантелями для девушек в домашних условиях
    • Тренировка плеч – жим гантелей сидя или стоя
    • Упражнение на плечи — подъем гантелей в стороны
    • Упражнения на плечи — попеременное вытягивание гантелей вперед
    • Лучшие упражнения для плеч — подъем туловища
    • Ознакомьтесь с другими упражнениями для плеч, используя Атлас упражнений.
  • Как тренировать плечи дома?
  • Упражнения на плечи – тренировка дельтовидных мышц
    • При хорошо спланированном плане тренировок и правильном питании рано или поздно вы достигнете фигуры своей мечты. Даже при тренировках дома с базовым оборудованием.

Повышение уровня интереса к силовым тренировкам среди женщин видно невооруженным глазом. В прошлом многие женщины использовали только кардиозону, опасаясь штанг или гантелей. Повышение осведомленности побудило многих женщин начать силовые тренировки, чтобы накачать ягодицы, улучшить состояние ног или привести в тонус живот.

Следует помнить, что полная женская фигура требует развития всего тела. План тренировок также должен включать упражнения, ориентированные на развитие:

  • Плецув
  • грудь
  • дельтовидные мышцы
  • плечи

Как организовать тренировку плеч, чтобы эффективно развивать каждое из трех действий?

Упражнения на плечи с гантелями для девушек в домашних условиях

Полный женский силуэт напоминает рисунок песочных часов. Это означает, что он имеет:

  • широкие бедра с полными ягодицами
  • стройные, но подтянутые бедра
  • видимая талия
  • почесал спину
  • слегка мускулистые дельты и руки

Если вы стремитесь к такой фигуре, вы должны включить в свой план упражнения для верхней части тела, в том числе. тренировка дельтовидных мышц. При выполнении упражнений необходимы только гантели для каждого из трех актов (передних, боковых и задних дельтовидных). Образцовый комплекс упражнений на плечи можно сделать дома.

Также проверьте: Силовые тренировки для женщин — идеальный план тренировок

Тренировка плеч – жим гантелей сидя или стоя

При выборе упражнения, которое мы будем выполнять первым, руководствуйтесь принципом количества задействованных мышц. Жим гантелей лежа — это упражнение, в котором мы используем относительно высокую нагрузку, в которой задействовано значительное количество мышечных волокон.

В этом упражнении мы можем использовать сидячая и стоячая версиичто также выражается в количестве работающих мышц. Жим гантелей лежа более популярен, потому что мы в большей степени изолируем (сосредотачиваем) дельтовидные мышцы.

  1. Исходное положение начинается с правильного положения на скамье. При жиме лежа ваши запястья должны быть на одной линии с локтями, а предплечья параллельны телу.
  2. Начинаем движение от линии ушей, сжимая гантели и выдыхая. Живот и ягодицы должны быть все время в напряжении. Ноги твердо стоят на земле.
  3. Заканчивая движение в верхней фазе, не следует распрямлять локти. Опускаем гантели с контролем дельтовидных мышц. В этот момент делаем вдох.

Упражнение на плечи — подъем гантелей в стороны

Это одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале. Отлично развивает боковое плечо. Несмотря на то, что это кажется легким, его можно заметить очень часто. технические ошибки во время его исполнения:

  • слишком большая нагрузка, в результате чего мы раскачиваем тело
  • подшипник динамической нагрузки
  • Подъем гантелей выше линии плеч
  • отсутствие контроля во время эксцентрической фазы

Начинаем из исходного положения слегка потягиваясь. Это одно из немногих упражнений, в котором трапеции должны быть не напряжены, а находиться в естественном положении.

  1. Начинаем движение с высоты бедер, локти слегка согнуты и зафиксированы в суставе. Выполняем концентрическую фазу с выдохом до линии плеч. Представьте, что вы хотите отодвинуть локти как можно дальше от тела и не поднимать гантели.
  2. В конце гребка локти должны быть немного выше запястий. Не приближайте плечи к ушам. Лопатка должна быть вдавлена ​​(направлена ​​вниз).
  3. Опускаем вес в исходное положение с контролем дельтовидных мышц.
  4. Во время эксцентрической фазы делаем вдох.

Упражнения на плечи — попеременное вытягивание гантелей вперед

Это упражнение развивает переднюю дельтовидную мышцу. Как и подъемы рук в стороны, подъем гантелей вперед можно охарактеризовать как изолированное упражнение, поскольку нагружается только плечевой сустав.

  1. Исходное положение начинается с положения стоя. Начинаем движение бёдер с подъёма гантелей к линии плеч.
  2. Делаем упражнение одной рукой. Вы начинаете движение другой стороны в конце предыдущего повторения.
  3. Во время подъемного упражнения выдох, опуская гантели с контролем, вдох.
  4. Рука может быть расположена параллельно земле или большие пальцы могут быть направлены вверх.
  5. Особое внимание следует уделить соответствующему весу, чтобы не раскачивать туловище.

Смотрите также: План силовых тренировок для женщин

Лучшие упражнения для плеч — подъем туловища

Чтобы тренировка дельтовидных мышц была полноценной, т.е. перетренированной передней, боковой и задней части плеч, план тренировок должен включать в себя такое упражнение, как перевернутая баттерфляй, фейспул или просто подъем туловища. Ваш общий силуэт станет намного лучше.

  1. Начинаем упражнение в положении сидя, наклонившись к коленям. Держите гантели свесом и зафиксируйте трапециевидные мышцы. Их нельзя эксплуатировать во время серии.
  2. На выдохе поднимите руки. В конце гребка плечи и спина должны быть на одной линии.
  3. Вернувшись в исходное положение с контролем мышц, сделайте вдох перед повторением следующего.

Задний актон представляет собой небольшую мышцу. Кроме того, он работает с некоторыми упражнениями на мышцы спины. Поэтому, если вы хотите сосредоточиться на заднем акте, будет достаточно выполнения упражнения в 3 или 4 серии.

Ознакомьтесь с другими упражнениями для плеч, используя Атлас упражнений.

Как тренировать плечи дома?

Вопреки видимому, захотеть сосредоточиться на дельтовидных мышцах в домашних условиях относительно легко. На всю тренировку хватает только гантелей. Помните, что вы должны сосредоточиться на каждой части ваших плеч, если вы хотите эффективно их развивать.

Выполняемый объем имеет наибольшее значение для развития мышц. Вы можете сделать это за одну тренировку или распределить ее на тренировки два раза в неделю. Известно, что если вы планируете заниматься тренировкой плеч раз в неделю, вам нужно делать больше упражнений и серий, чем если вы занимаетесь тренировкой 2 раза в неделю. Учитывается вся работа, выполненная еженедельно.

В первую очередь изучите правильную технику выполнения упражнений и избегайте элементарных ошибок.

Смотрите также: 4 упражнения для сексуального тела для женщин

Упражнения на плечи – тренировка дельтовидных мышц

Хотя такие части, как плечи, спина или грудь связаны с мужской тренировкой, именно плечи играют большую роль во внешнем виде женской фигуры. Не следует пренебрегать тренировкой этой партии, как это часто встречается у начинающих женщин.

Помните, что наращивание мышечной массы — трудоемкий процесс. Широкие плечи и мужественные формы вам не дадут по нескольким причинам. Во-первых, женщинам труднее нарастить мышечную массу, у них меньше силы, а гипертрофия длится месяцами.

При хорошо спланированном плане тренировок и правильном питании рано или поздно вы достигнете фигуры своей мечты. Даже при тренировках дома с базовым оборудованием.

Лучшие и эффективные упражнения на плечи дома и в зале

Как накачать плечи в домашних условиях — очень популярный вопрос многих спортсменов. Сегодня существует множество различных упражнений, которые вы всегда можете выполнять в тренажерном зале или дома. В зале у вас есть возможность выполнять упражнения с использованием штанги, а в квартире или дома хорошо подойдут для этой цели гантели.

Натренировать плечи будет довольно-таки сложно. Это зависит в большой степени от строения мышцы. Так, в формировании плеча входит дельтовидная мышца, которая состоит из 3 пучков — передний, средний и задний. Если их всех правильно развивать, то плече будет формироваться равномерно и это положительно скажется на фигуре атлета.

Как накачать плечи в домашних условиях

Рекомендуется выполнять базовые упражнения на плечи, они помогут вам одновременно прокачать всю дельту. Если в ходе выполнения, вы заметите, что один из пучков отстает в проработке, то тогда вы можете подобрать отдельное упражнение для него.




Чтобы натренировать плечи дома или в зале, вам необходимо приобрести для себя штангу или гантели. Подбирайте такие веса, которые вы сможете поднять более 8 раз за один сет. Именно такой подход поможет вам эффективно увеличить массу и объем. Если вы хотите быстро увеличить силу мышц, то в таком случае рекомендуется использовать только тяжелые снаряды. Для этого делайте около 6 повторений, 4-5 сетов.

Все упражнения для дельт можно разделить на:

  • Жимы;
  • Махи;
  • Тяги.
1. Армейский жим

Считается лучшим упражнением, которое отлично прокачивает дельтовидные мышцы. Выполнять можно сидя или стоя, использовать можно штангу или гантели. Техника выполнения не будет меняться при этом.

Выполнение: стоя или сидя возьмите штангу на уровень груди, локти опущен вниз, хват прямой. Гриф поднимайте не до конца, так как это может привести к травме или растяжениям.

2. Жим штанги из-за головы

Базовое упражнение, которое эффективно прокачивает плечевой пояс. Займите положение сидя на скамье. Слегка прогните спину и возьмите штангу широким хватом.

Выполнение: когда будете выдыхать, то выжимайте снаряд вверх. Руки при этом должны выпрямиться, на вдохе штангу опускайте обратно за голову. При этом выполняйте жим плавно и медленно, чтобы не травмировать плече.

3. Жим гантелей сидя

Это упражнение атлеты выбирают как для занятий дома, так и в зале. Оно является базой и прекрасно прокачивает плечи. Накачать плечи в домашних условиях можно с использованием гантелей, выполняя этот жим. Если регулярно выполнять данное упражнение, то плечи можно будет накачать за короткий период времени.

Сядьте на скамью, спину держите ровной. Подбородок должен находиться параллельно к полу, смотрите перед собой. Локти развернуты в стороны, гантели держите на уровне глаз.

Выполнение: на выдохе выжмите гантели вверх, кисти не разворачивайте и сведите снаряды в верхней точке. Сделайте паузу 1-2 секунды и на вдохе верните руки в исходное положение. Помните, что спину не нужно прогибать, а также не допускайте распрямления рук рывком.

4. Разведение гантелей в стороны

Достаточно продуктивное упражнение, которое можно выполнять сидя или стоя. Хорошо развивает средние дельты. Ноги поставьте на ширине плеч, а спину держите прямой.

Выполнение: гантели держите в руках, вытяните их немного перед собой и слегка согните в локтях. Руки необходимо разводить в стороны до уровня плеч, чтобы мизинец смотрел вверх.

  • Читайте также — Как быстро накачать попу в домашних условиях — фото и видео
5. Жим Арнольда с гантелями

Упражнения было одним из любимых самого Арнольда Шварценеггера. Займите положение сидя на скамье, спину держите прямой. Ноги нужно немного согнуть в коленях и держать под прямым углом. Ступнями упритесь в пол и держите гантели на уровни шеи. Согните локти под прямым углом, а кисти в свою очередь разверните ладонями к себе.

Выполнение: на выдохе выжмите гантели вертикально вверх, одновременно разворачивая кисти ладонями наружу. В максимальной точке ладони необходимо держать направлением вперед. Сделайте паузу 1-2 секунды и верните плавно гантели в исходное положение.

Заключение

Перечисленные упражнения являются очень эффективными. Каждое из них быстро прокачивает дельты в домашних условиях. Включите их в вашу тренировку и выполняйте регулярно, чтобы добиться прекрасных результатов.

Если у вас не хватает места, чтобы выполнять упражнения со штангой, то используйте гантели, они являются отличной заменой для тренировки.

Упражнения на плечи с гантелями — видео

Лучшая тренировка плеч с гантелями – всего 10 минут

Обновлено:

Сильные плечи улучшат подвижность верхней части тела и общую силу. Посмотрите лучшую тренировку плеч с гантелями, которую вы можете сделать за 10 минут.

Если вы ищете гипертрофию для ваших плеч, вы можете попробовать лучшую тренировку плеч с гантелями, разработанную ведущим тренером по фитнесу Джеффом Кавальером.

Джефф Кавальер был главным физиотерапевтом New York Mets в течение 3 лет, а теперь стал сенсацией на YouTube. Он предоставляет четкую информацию без шума на своем канале ATHLEAN-X на YouTube.

Он придумал то, что можно назвать лучшей тренировкой плеч с гантелями.

Вам понадобится всего 10 минут, чтобы выполнить это упражнение и один из двух вариантов:

  • Пара легких гантелей
  • Или одна тяжелая гантель

Посмотрите видео ниже.

Лучшая тренировка на плече гантелей

Содержание

  • Лучшая тренировка на плече гантелей
  • ПАРЬЯ ПРОБЛЕМЫ ГВЕНЕ.
  • Тренировка с тяжелыми гантелями
    • Упражнение 1
    • Упражнение 2
    • Упражнение 3
    • Упражнение 4
    • Упражнение 5
    • Упражнение на выгорание

Тренировка с парой легких гантелей

Если вы выбрали легкие гантели, вы должны сделать:

  • Упражнение 1 – 45 секунд (отдых 15 секунд) – 2 раза ) – 2 раза
  • Упражнение 3 – 45 секунд (отдых 15 секунд) – 2 раза
  • Упражнение 4 – 45 секунд (отдых 15 секунд) – 2 раза
  • Упражнение 5 – 45 секунд (отдых 15 секунд) – 2 раза

Упражнение 1

один с половиной бокового подъема

Упражнение 2

Гантели «H» Поднятие

Упражнение 3

Ганглелл «W» Поднимите

Упражнение 4

Гангбелл Urlacher

Упражнение 5

. CrossFit Inc.

Тренировка с тяжелыми гантелями

Если вы выбрали тренировку с одной тяжелой гантелью, следуйте этим инструкциям:

  • Упражнение 1 — 1 минута — 1 минута отдыха
  • Упражнение 2 — 1 минута — 1 минута отдыха
  • Упражнение 3 – 1 минута – 1 минута отдыха
  • Упражнение 4 – 1 минута – 1 минута отдыха
  • Упражнение 5 – 45 секунд – отдых 15 секунд Подъемы в стороны

    Упражнение 2

    Попеременный подъем одной рукой и жим

    Упражнение 3

    Попеременная высокая тяга одной рукой

    Упражнение 4

    Могильщик 500980085

    Жим гантелей

    Упражнение на выгорание

    Жим отталкиванием или жим согнувшись.

    Проверьте больше содержания верхней части тела Boxrox:

    8 Тренировки в стиле кроссфита, чтобы улучшить силу и подвижность

    Как выполнить идеальные тренировки на плече

    Как исправить разрывы плеча с простыми упражнениями

    Как исправить плечо.

    Источники изображений

    • тренировки с гантелями: предоставлено CrossFit Inc.
    • упражнения с гантелями: ELIAS VICARIO

    Последние статьи

    Новости по теме

    7 лучших комплексных упражнений на плечи для наращивания плечевых валунов

    Свободные веса

    Этот пост может использовать партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

    В то время как создание больших плеч является общей эстетической целью, путь к плечевым валунам также играет роль функционального фитнеса. Поддержание здоровья плеч является одним из самых важных моментов тренировки, поскольку это важная группа мышц, которая связана с другими основными группами мышц верхней части тела.

    Комплексные упражнения укрепляют плечи, прекрасно выглядят и помогают предотвратить травмы. Вот семь лучших комплексных упражнений для плеч, которые можно добавить к силовым тренировкам.

    Содержание

    • Анатомия плеча 101
    • 1. Сидящаяся одноручная гантельская пресса
    • 2. Поддерживаемая наклонная гантельская ряд
    • 3. Арнольдская пресса
    • 4. ленты
    • 5. 6. Кабельная машина Wolverines
    • 7. Тяги Т-образного грифа
    • Заключение

    Анатомия плеча 101

    Мускулатура плеча довольно проста. Ваше плечо состоит из передних, медиальных и задних дельтовидных мышц и большой круглой мышцы — первые три из которых являются общими центрами для наращивания мышечной массы. Однако, когда вы начинаете заниматься суставами и поддерживающими мышцами, все становится сложнее.

    Мышцы вращательной манжеты включают надостную, подостную, подлопаточную и малую круглую мышцы . Хотя эти мышцы не являются ключевыми для наращивания мышечной массы, очень важно их защитить.

    Плечевые мышцы также взаимодействуют с грудной клеткой и спиной, что делает их идеальными для сложных движений, задействующих многочисленные группы мышц.

    Анатомия плеча могла бы заполнить целую книгу, но важно помнить, что нужно практиковать правильную форму и контролируемое движение при нацеливании на эту важную часть тела.

    Имея это в виду, вот лучшие комплексные упражнения для плеч.

    1. Жим гантелей сидя одной рукой

    Жим гантелей от плеч — классическое вспомогательное упражнение, дающее отличные результаты. Это движение нацелено на переднюю дельтовидную и медиальную дельтовидную мышцу, а также на грудь. Сидя за этим движением и работая в одностороннем порядке, вам будет труднее обмануть себя с помощью движений ногами или импульса. В результате плечи больше, быстрее.

    Как выполнять:

    1. Сядьте на скамью, возьмите одну гантель хватом сверху. Поднимите гантель так, чтобы ладонь была направлена ​​вперед, а плечо было на уровне плеч параллельно полу.
    2. Напрягите корпус и вытяните гантель над головой до полного выпрямления, положив гантель на плечо.
    3. Сделайте паузу и медленно опуститесь в исходное положение.
    4. Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем взять гантель в другую руку.

    Не позволяйте локтю опускаться ниже параллели, когда вы возвращаетесь в исходное положение при завершении этого движения. Может быть полезно положить другую руку на живот, чтобы убедиться, что ваш кор задействован.

    2. Тяга гантелей с опорой на наклонной скамье

    Тяга гантелей на наклонной скамье — одно из лучших составных упражнений для плеч, которое не требует полной подготовки тренажерного зала. Это также одно из лучших комплексных упражнений для плеч, которое задействует медиальные дельтовидные мышцы, а также задействует мышцы спины.

    Как:

    1. Установите скамью под углом 45 градусов. Расположитесь на скамье так, чтобы она поддерживала ваш вес, когда вы наклоняетесь вперед. Возьмите две гантели прямым хватом, полностью выпрямив руки.
    2. Потяните гантели на себя, сводя лопатки вместе и сгибая локти. Остановитесь в верхней точке диапазона движения, выровняв плечи с плечами.
    3. Сделайте паузу, сжимайте и двигайтесь в обратном направлении, пока не достигнете исходного положения. Это одно повторение.

    Держите вес легким , пока вы не доведете технику до совершенства, чтобы предотвратить травмы плеча во время этого движения.

    3. Армейский жим штанги

    Армейский жим штанги, иногда называемый строгим жимом, задействует плечи, грудь, трицепсы и спину . Этот подъем часто запрограммирован в пауэрлифтинге, чтобы помочь улучшить жим лежа и творит чудеса в наращивании силы и мышечной массы.

    Как:

    1. Поместите штангу в стойку на уровне груди — примерно на уровне подмышек. Возьмитесь за перекладину хватом сверху, положив руки перед плечами или немного снаружи.
    2. Снимите штангу в положении передней стойки и сделайте шаг назад, поставив ноги на ширине плеч — это исходное положение.
    3. Напрягите мышцы кора, держа таз согнутым, и толкайте штангу над головой, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
    4. Сделайте паузу и выполните обратное движение, пока не достигнете исходного положения, держа локти согнутыми, чтобы защитить плечевой сустав.

    Держите таз согнутым, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины. Не забывайте держать ноги неподвижными и зафиксированными во время движения, используя только верхнюю часть тела для перемещения штанги.

    4. Отжимания со щукой

    Для эффективного комплексного упражнения с собственным весом вы не ошибетесь, выбрав отжимания со щукой. Основными движителями в этом варианте отжиманий являются задние дельтовидные мышцы и трицепсы. К вторичным движителям относятся трапециевидные, боковые дельты и зубчатые мышцы.

    Как выполнять:

    1. Начните с пола в положении высокой планки, руки на ширине плеч.
    2. Поднимите бедра, чтобы создать перевернутую букву V с прямыми ногами и руками, также известная как нисходящая позиция собаки в йоге — это исходное положение.
    3. Согните руки в локтях, прижав их к бокам, и опустите голову к полу.
    4. Сделайте паузу, слегка приподняв голову над полом, и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

    Позиционирование отжимания со щукой возлагает нагрузку на плечи. Вы также можете поднять ноги для прогрессии отжиманий в стойке на руках.

    5. Жим Арнольда

    Этот вариант жима от плеч получил свое название в честь единственного и неповторимого Арнольда Шварценеггера. В отличие от типичного упражнения на изоляцию плеч, жим Арнольда поражает все три дельтовидные мышцы в равной степени . Это упражнение на плечи также задействует мышцы спины и кора.

    Как выполнять:

    1. Сядьте на скамью, возьмите две гантели обратным хватом на уровне плеч. Ваши локти должны быть согнуты ладонями к телу, как в верхней части сгибания рук на бицепс.
    2. Напрягите корпус и разведите локти, скручивая гантель и толкаясь вверх до полного выпрямления ладонями вперед.
    3. Сделайте обратное движение, сводя локти друг к другу, одновременно опуская и скручивая гантели так, чтобы ваши ладони снова были обращены к вам.

    Эта тренировка для плеч очень похожа на жим от плеч, только с большим размахом. Плавность и смена положения — эффективный способ проработать несколько групп мышц.

    6. Тросовый станок Wolverines

     

    Тросовый станок Wolverines, AKA тросовый высокий шкив, боковые удлинители , получившие свое название от любимого героя Marvel X-Men, Росомахи. Не случайно Росомаха изображен Хью Джекманом в лучшем виде, что делает его плечи общей целью для бодибилдеров. Это упражнение на плечи эффективно воздействует на заднюю дельту, одновременно задействуя группы мышц груди и спины.

    Как сделать:

    1. Установите две машины с тросовым шкивом лицом друг к другу. Отрегулируйте тросы до максимально возможного значения и снимите зажимы и ручки.
    2. Встаньте между двумя тросовыми тренажерами, ноги на ширине бедер. Скрестите руки, чтобы удерживать каждый конец троса противоположной рукой хватом сверху — левая рука держится за правый трос, и наоборот.
    3. Напрягите корпус и потяните тросы, распрямляя и вытягивая руки, пока они не вытянутся в стороны.
    4. Сделайте паузу и сожмите лопатки, прежде чем начать движение в обратном направлении и снова скрестить руки на груди.

    Это упражнение — интересный способ разнообразить вашу тренировку плеч и эффективно проработать задние дельтовидные мышцы, которые могут быть сложными как в базовых, так и в изолированных упражнениях.

    7. Тяга Т-грифа

    Тяга Т-грифа задействует множество различных групп мышц одним махом. Это комплексное упражнение для плеч воздействует на широчайшие, задние дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, большие и малые круглые мышцы. Он также задействует бицепсы, трицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и кор в качестве мышц-стабилизаторов на протяжении всего движения.

    Как:

    1. Поместите штангу в противопехотную мину или закрепите ее в углу комнаты с тяжелой гантелью сверху. Установите желаемый вес на штангу с помощью пластин. В качестве рукоятки используйте двойную D-образную рукоятку или Т-образную рукоятку.
    2. Встаньте на перекладину лицом к самой дальней от стены или мины ручке. Вы должны быть в состоянии добраться до тарелок.
    3. Отведите бедра назад, сохраняя корпус напряженным и позвоночник в нейтральном положении, позволяя коленям сгибаться, когда вы берете рукоять полностью выпрямленными руками.
    4. Подтяните штангу к груди, прижав локти к бокам.
    5. Сделайте паузу в верхней точке движения, сводя лопатки вместе, затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

    Существует множество насадок и вариантов, которые могут повлиять на то, как это упражнение воздействует на разные группы мышц. Ваш рост и длина рук также могут иметь значение. Поиграйте со своим позиционированием, чтобы найти золотую середину.

    Заключение

    Эти эффективные комплексные упражнения для плеч станут отличным дополнением к любой силовой тренировке. Сосредоточьтесь на правильной форме и контроле, чтобы защитить плечевой сустав, пока вы тренируете плечевые валуны, о которых мечтаете.