Выпады с гантелями видео: Выпады с гантелями: описание, техника, видео, ошибки

Стоковые видео Halteres, лицензионные 4K и HD видеоматериалы

Найдите нужные лицензионные видеоматериалы и анимации с Halteres для коммерческого использования.

Спортсмен бегает на беговой дорожке в спорткомплексе

Веселая старшая и межрасовая пара, тренирующаяся с гантелями

Счастливая женщина, работающая с гантелями на розовом

Брюнетка спортсменка упражняется с гантелями в гостиной

Босоногая спортсменка тренируется с гантелями на тренажерном коврике дома

Вид сбоку женщины, растянувшейся на фитнес-коврике в гостиной

Сконцентрированный мускулистый спортсмен в белых шортах делает бицепсы и опускает гантель

Улыбающаяся спортсменка разогревается на коврике в гостиной

Тяжёлая штанга в тренажерном зале

Вид сбоку женщины, делающей зарядку на фитнес-коврике в гостиной

Спортсмен в белых шортах сидит на тренажерах, тренируется с гантелями и смотрит на бицепсы

Фитнес-тренер, показывающий бизнесмену, как тренироваться с гантелями

Юная спортсменка тренируется с гантелями в гостиной

Пожилая и межрасовая пара медитирует на фитнес-коврики

Спортсмен без рубашки тренируется с гантелями на фитнес-мяч дома

Портрет спортсмена, смотрящего в камеру, поднимающего гантели дома

Обрезанный вид человека, делающего выпады с гантелями дома

Женщина сидит на фитнес-коврике в гостиной

Спортсмен с гантелями на белом фоне

Мускулистый спортсмен в белых шортах тренируется с штангой

Мужчина делает выпады с гантелями в спальне

Спортивный человек тренирующийся с боевыми веревками в тренажерном зале

Пожилая и межрасовая пара, растянувшаяся на фитнес-ковриках

Пауэрлифтеры в белых шортах и штангисты, делающие жим лежа

Девушка на фитнес-мяч работает с гантелями на белом

Спортсмен с гантелями на белом фоне

Вид сбоку женщины, занимающейся фитнесом на коврике в гостиной

Красивый, без рубашки спортсмен тренируется с гантелями дома

Вид сбоку спортсменки, стоящей в доске на фитнес-коврик дома

Красивый бизнесмен занимается спортом с гантелями в офисе

Спортсмен с гантелями на белом фоне

Привлекательная спортсменка бокс с гантелями на белом

Остановить движение гантелей рядом с домом, опираясь на синий

Спортсмен со скрещенными ногами на кофейном столике, поднимающий вес в гостиной

Спортсмен с гантелями на белом фоне

Профиль человека без одежды, упражняющегося с гантелями на черном

Профиль девушки бокс с гантели изолированы на розовый

Мужчина делает приседания возле гантели и спортивной бутылки в спальне

Без рубашки, мускулистый спортсмен, тренирующийся с гантелями дома

Вид сбоку спортсменки растягивающей ногу на фитнес-коврик дома

Человек в очках, поднимающий гантели дома, концепция ретро-спорта

Спортсмен с гантелями на белом фоне

Спортсменка работает с гантелями в гостиной

Азиатка смотрит на старшего мужа, который тренируется с гантелями

Спортсмен с гантелями на белом фоне

Кузнечная женщина работает с колючками в гостиной

Наклон вид безрубашечного спортсмена, приседающего с гантелями дома

Веселая спортсменка с гантелями на белом

Красивая молодая спортсменка тренируется с гантелями и смотрит в камеру в тренажерном зале

Без рубашки мускулистый спортсмен, сидящий дома с гантелями

Избавиться от лишнего – Стиль – Коммерсантъ

«Утиная ходьба», «мертвый жук» и ограничивающие кровоток наручники — «Коммерсантъ Стиль» рассказывает, какие упражнения и спортивный инвентарь знаменитостей могут вдохновить на новые фитнес-подвиги и разнообразить занятия дома.


Фото: [email protected]

Фото: [email protected]

Крис Хемсфорт

Несколько лет назад для подготовки к роли Тора в «Мстителях» актер тренировался ежедневно дважды в день. В основе нагрузок были тренировки бодибилдеров — упражнения с большим весом и малым числом повторов. Только более 20 комплексов на руки, плечи и грудь! Питание было белковым и шесть раз в день. Усилия не пропали даром, — в итоге актеру удалось нарастить мышечную массу больше чем на 10 килограммов. Хемсфорт много работал с собственным весом, подтягиваясь и отжимаясь 15-20 раз в три подхода, а также тренировался со штангой — жимы, становая тяга и прочее. Главная идея была — использовать свободные веса, то есть гантели и прочий инвентарь, а не тренажеры, чтобы были задействованы мышцы-стабилизаторы.

Актер так увлекся подготовкой, что в итоге в 2019 году выпустил фитнес-приложение Centr, которое готовила команда из тренеров, каскадеров, инструкторов по йоге и пилатесу, психотерапевта, эксперта по медитации и диетолога. Все для того, чтобы максимально персонализировать видео-тренировки.

Сейчас тренинг актера не такой экстремальный и частый, но интенсивный и более разнообразный. Помимо упражнений «скалолаз», «берпи» с гантелями, динамичных отжиманий и элементов кроссфита, Хемсфорт советует уделяет внимание плаванию и медитациям.

Дженнифер Лопес

Певица тренируется 4-5 раз в неделю, комбинируя разные виды нагрузок — йогу, стрейчинг, HIIT и функциональный тренинг. Большинство тренировок Джей Ло направлены на развитие выносливости и задействуют все группы мышц. Ее тренер Дэвид Кирш иногда делится видео с занятий, которые чаще всего включают в себя выпады с гантелями, жимы ногами с отягощением, «утиную ходьбу» (медленная ходьба с приседаниями), скручивания и подъемы корпуса на коврике — в три подхода. В первом упражнения повторяются 50 раз, во втором — 35, а в третьем — 21. Если выполнять упражнения в быстром темпе и уложиться в 35-40 минут, то можно сжечь до 300-400 калорий.

Холли Берри


instagram.com/p/CCwoe1mD8ql/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Halle Berry (@halleberry)

Актриса часто делится фото и видео тренировок с мастером боевых искусств Питером Ли Томасом. Ему удалось привить любовь Холли Берри к самым разным видам единоборств, а также научить правильному дыханию. Так, в один день недели их тренировки включают в себя элементы тайского бокса, джиу-джитсу и капоэйры, в другой уделяется внимание плиометрике — развитию выносливости и прыгучести, а третий день отдан под силовые нагрузки — приседания, становая тяга, выпады, подтягивания, отжимания и жимы лежа в 10 подходах по 10 раз. Самостоятельно без тренера актриса занимает кардио и тренируется со скакалкой.

Кейт Босуорт

С недавних пор актриса перешла от высокоинтенсивных тренировок к спокойному функциональному тренингу, включающему работу со своим телом на коврике. Ее тренер и Стефани Уотсон убеждена, что часовые тренировки низкой интенсивности трижды в день полезны и безопасны для организма, а также помогают поддерживать форму.

Перед началом занятий актриса делает кардиоразминку, ходит или бегает, а затем делает упражнения на коврике со специальным оборудованием — мячиком и эластичной лентой 2-в-1, что помогает активнее задействовать все группы мышц, например, на внутренней поверхности бедра при приседаниях.

Марк Уолберг

Несколько лет назад актер увлекся спортом и стал инвестором международной сети фитнес-клубов F45 Training. С тех пор его Instagram — это целая библиотека тренировок. Заниматься по ним, к сожалению, неудобно, но посмотреть технику, впечатлиться и замотивироваться разнообразию тренинга и увидеть результаты — можно вполне.

В основе фитнес-преображения актера — программа F45. Это три групповых занятия в неделю. Первое — HIIT, второе — силовые упражнения с отягощением и третье — функциональный тренинг. Актер задействует петли TRX, гантели и штанги, делает все самые базовые упражнений в течение 45 секунд по 4 подхода: жимы, выпады, скручивания, приседания и прочее. Главный спортивный аксессуар — специальные BFR-наручники, которые ограничивают кровоток и позволяют быстрее увеличивать вес.

Наоми Кэмпбелл

50-летняя супермодель часто выкладывает видео с тренировок со своим коучем Джо Холдером. Некоторые ее занятия можно целиком посмотреть в режиме IGTV.

Все тренировки начинаются с динамичной разминки. Затем среди самых распространенных упражнений — выпады с утяжелителем, «пожарный гидрант» (упражнение на четвереньках для ягодиц), «мертвый жук» (из положения лежа на спине рука и противоположная нога должны вытягиваться поочередно), «велосипед со скручиванием». Все эти упражнения дают результат, если выполняются в интенсивном темпе и даже без какого-либо инвентаря.

Хью Джекман

Тренировки актера разделены на две части — 6 недель набора мышечной массы и еще 6 недель «сушки». Схема набора мышечной массы следующая: 4 подхода по 8, 6, 4 и одному подходу. Это жимы гантелей лежа, махи гантелями на наклонной скамье, жимы штанги, отжимания — все упражнения для рук, груди и плеч.

Следующие 6 недель актер работает с меньшим весом, большим количеством повторов — до 10-14 — и включает интенсивное кардио, например, быстрый бег с наклоном дорожки. Так можно избавиться от жира без потери мышечной массы.

Дарья Богомолова

Выпады с гантелями — фитнес-мужчина делает легкие… | Стоковое видео

Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Apply HELLO20

Похожие категории

  • спортсмен,

  • обучение,

  • вес,

  • спорт,

  • спорт,

  • ножки,

  • здоровье,

  • здоровый,

  • упражнение,

  • человек,

  • рабочий,

  • тренажерный зал,

  • разминка,

  • фитнес,

  • кроссфит

Выпады с гантелями Руководство по упражнениям и видео

Войдите или создайте учетную запись, чтобы выбрать свой пол.

  • Мужской

    женский

Щелкните для просмотра короткой версии видео

Данные упражнения

Тип: Сила

Основная работающая мышца:
Квадрицепс

Другие мышцы:
Икры, Ягодицы, Подколенные сухожилия

Оборудование:
Гантели

Тип механики: составной

Уровень: Начинающий
Спорт: NoForce: Нажмите

Ваша оценка: Войдите, чтобы оценить

Выпады с гантелями Информация8.9101

Из 10

Отлично

Рейтинг упражнений
Читать

Выпады с гантелями Отзывы

ДОЛЯ

Выпады с гантелями Фото

Нажмите, чтобы увеличить

Нажмите, чтобы увеличить

Руководство по выпадам с гантелями

Основная мышца:
Квадрицепс

  1. Встаньте прямо, держа в руках две гантели по бокам. Это будет ваша исходная позиция.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой примерно на 2 фута или около того от стопы, оставшейся неподвижной позади, и опустите верхнюю часть тела вниз, удерживая туловище в вертикальном положении и сохраняя равновесие. Вдохните, когда вы опускаетесь. Примечание: Как и в других упражнениях, не позволяйте колену выходить за пределы пальцев ног при опускании, так как это создаст чрезмерную нагрузку на коленный сустав. Убедитесь, что вы держите переднюю голень перпендикулярно земле.
  3. Используя в основном пятку, оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение на выдохе.
  4. Повторите движение рекомендованное количество раз, а затем выполните левой ногой.

Предостережение: Это движение требует большого баланса, поэтому, если вы страдаете от проблем с равновесием, вы можете либо избежать его, либо просто использовать собственный вес тела, держась за неподвижный объект. Определенно никогда не выполняйте упражнения со штангой на спине, если у вас проблемы с балансом.

Варианты: Существует несколько способов выполнения упражнения.

Один из способов — чередовать каждую ногу. Например, сделайте одно повторение с правой, затем с левой, затем с правой и так далее.

Другой способ — сделать то, что я называю статическим выпадом, когда ваша исходная позиция — одна нога уже впереди. В этом случае вы просто поднимаетесь и опускаетесь из исходного положения, пока не выполните рекомендуемое количество повторений. Затем вы меняете ноги и делаете то же самое.

Более сложная версия — шагающие выпады, при которых вы идете через комнату, но в выпадах. Для шагающих выпадов нога, оставшаяся позади, должна быть выдвинута вперед после того, как произошло действие выпада, чтобы продолжить движение вперед. Эта версия предназначена для самых продвинутых спортсменов.

Выпады можно выполнять с гантелями, как описано выше, или со штангой на спине, хотя вариант со штангой больше подходит для продвинутых спортсменов, которые освоили упражнение и больше не имеют проблем с равновесием.