Содержание
Стоковые видео Halteres, лицензионные 4K и HD видеоматериалы
Найдите нужные лицензионные видеоматериалы и анимации с Halteres для коммерческого использования.
Спортсмен бегает на беговой дорожке в спорткомплексе
Веселая старшая и межрасовая пара, тренирующаяся с гантелями
Счастливая женщина, работающая с гантелями на розовом
Брюнетка спортсменка упражняется с гантелями в гостиной
Босоногая спортсменка тренируется с гантелями на тренажерном коврике дома
Вид сбоку женщины, растянувшейся на фитнес-коврике в гостиной
Сконцентрированный мускулистый спортсмен в белых шортах делает бицепсы и опускает гантель
Улыбающаяся спортсменка разогревается на коврике в гостиной
Тяжёлая штанга в тренажерном зале
Вид сбоку женщины, делающей зарядку на фитнес-коврике в гостиной
Спортсмен в белых шортах сидит на тренажерах, тренируется с гантелями и смотрит на бицепсы
Фитнес-тренер, показывающий бизнесмену, как тренироваться с гантелями
Юная спортсменка тренируется с гантелями в гостиной
Пожилая и межрасовая пара медитирует на фитнес-коврики
Спортсмен без рубашки тренируется с гантелями на фитнес-мяч дома
Портрет спортсмена, смотрящего в камеру, поднимающего гантели дома
Обрезанный вид человека, делающего выпады с гантелями дома
Женщина сидит на фитнес-коврике в гостиной
Спортсмен с гантелями на белом фоне
Мускулистый спортсмен в белых шортах тренируется с штангой
Мужчина делает выпады с гантелями в спальне
Спортивный человек тренирующийся с боевыми веревками в тренажерном зале
Пожилая и межрасовая пара, растянувшаяся на фитнес-ковриках
Пауэрлифтеры в белых шортах и штангисты, делающие жим лежа
Девушка на фитнес-мяч работает с гантелями на белом
Спортсмен с гантелями на белом фоне
Вид сбоку женщины, занимающейся фитнесом на коврике в гостиной
Красивый, без рубашки спортсмен тренируется с гантелями дома
Вид сбоку спортсменки, стоящей в доске на фитнес-коврик дома
Красивый бизнесмен занимается спортом с гантелями в офисе
Спортсмен с гантелями на белом фоне
Привлекательная спортсменка бокс с гантелями на белом
Остановить движение гантелей рядом с домом, опираясь на синий
Спортсмен со скрещенными ногами на кофейном столике, поднимающий вес в гостиной
Спортсмен с гантелями на белом фоне
Профиль человека без одежды, упражняющегося с гантелями на черном
Профиль девушки бокс с гантели изолированы на розовый
Мужчина делает приседания возле гантели и спортивной бутылки в спальне
Без рубашки, мускулистый спортсмен, тренирующийся с гантелями дома
Вид сбоку спортсменки растягивающей ногу на фитнес-коврик дома
Человек в очках, поднимающий гантели дома, концепция ретро-спорта
Спортсмен с гантелями на белом фоне
Спортсменка работает с гантелями в гостиной
Азиатка смотрит на старшего мужа, который тренируется с гантелями
Спортсмен с гантелями на белом фоне
Кузнечная женщина работает с колючками в гостиной
Наклон вид безрубашечного спортсмена, приседающего с гантелями дома
Веселая спортсменка с гантелями на белом
Красивая молодая спортсменка тренируется с гантелями и смотрит в камеру в тренажерном зале
Без рубашки мускулистый спортсмен, сидящий дома с гантелями
Избавиться от лишнего – Стиль – Коммерсантъ
«Утиная ходьба», «мертвый жук» и ограничивающие кровоток наручники — «Коммерсантъ Стиль» рассказывает, какие упражнения и спортивный инвентарь знаменитостей могут вдохновить на новые фитнес-подвиги и разнообразить занятия дома.
Фото: instagram@chrishemsworth
Фото: instagram@chrishemsworth
Крис Хемсфорт
Несколько лет назад для подготовки к роли Тора в «Мстителях» актер тренировался ежедневно дважды в день. В основе нагрузок были тренировки бодибилдеров — упражнения с большим весом и малым числом повторов. Только более 20 комплексов на руки, плечи и грудь! Питание было белковым и шесть раз в день. Усилия не пропали даром, — в итоге актеру удалось нарастить мышечную массу больше чем на 10 килограммов. Хемсфорт много работал с собственным весом, подтягиваясь и отжимаясь 15-20 раз в три подхода, а также тренировался со штангой — жимы, становая тяга и прочее. Главная идея была — использовать свободные веса, то есть гантели и прочий инвентарь, а не тренажеры, чтобы были задействованы мышцы-стабилизаторы.
Актер так увлекся подготовкой, что в итоге в 2019 году выпустил фитнес-приложение Centr, которое готовила команда из тренеров, каскадеров, инструкторов по йоге и пилатесу, психотерапевта, эксперта по медитации и диетолога.
Все для того, чтобы максимально персонализировать видео-тренировки.
Сейчас тренинг актера не такой экстремальный и частый, но интенсивный и более разнообразный. Помимо упражнений «скалолаз», «берпи» с гантелями, динамичных отжиманий и элементов кроссфита, Хемсфорт советует уделяет внимание плаванию и медитациям.
Дженнифер Лопес
Певица тренируется 4-5 раз в неделю, комбинируя разные виды нагрузок — йогу, стрейчинг, HIIT и функциональный тренинг. Большинство тренировок Джей Ло направлены на развитие выносливости и задействуют все группы мышц. Ее тренер Дэвид Кирш иногда делится видео с занятий, которые чаще всего включают в себя выпады с гантелями, жимы ногами с отягощением, «утиную ходьбу» (медленная ходьба с приседаниями), скручивания и подъемы корпуса на коврике — в три подхода. В первом упражнения повторяются 50 раз, во втором — 35, а в третьем — 21. Если выполнять упражнения в быстром темпе и уложиться в 35-40 минут, то можно сжечь до 300-400 калорий.
Холли Берри
instagram.com/p/CCwoe1mD8ql/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Halle Berry (@halleberry)
Актриса часто делится фото и видео тренировок с мастером боевых искусств Питером Ли Томасом. Ему удалось привить любовь Холли Берри к самым разным видам единоборств, а также научить правильному дыханию. Так, в один день недели их тренировки включают в себя элементы тайского бокса, джиу-джитсу и капоэйры, в другой уделяется внимание плиометрике — развитию выносливости и прыгучести, а третий день отдан под силовые нагрузки — приседания, становая тяга, выпады, подтягивания, отжимания и жимы лежа в 10 подходах по 10 раз. Самостоятельно без тренера актриса занимает кардио и тренируется со скакалкой.
Кейт Босуорт
С недавних пор актриса перешла от высокоинтенсивных тренировок к спокойному функциональному тренингу, включающему работу со своим телом на коврике. Ее тренер и Стефани Уотсон убеждена, что часовые тренировки низкой интенсивности трижды в день полезны и безопасны для организма, а также помогают поддерживать форму.
Перед началом занятий актриса делает кардиоразминку, ходит или бегает, а затем делает упражнения на коврике со специальным оборудованием — мячиком и эластичной лентой 2-в-1, что помогает активнее задействовать все группы мышц, например, на внутренней поверхности бедра при приседаниях.
Марк Уолберг
Несколько лет назад актер увлекся спортом и стал инвестором международной сети фитнес-клубов F45 Training. С тех пор его Instagram — это целая библиотека тренировок. Заниматься по ним, к сожалению, неудобно, но посмотреть технику, впечатлиться и замотивироваться разнообразию тренинга и увидеть результаты — можно вполне.
В основе фитнес-преображения актера — программа F45. Это три групповых занятия в неделю. Первое — HIIT, второе — силовые упражнения с отягощением и третье — функциональный тренинг. Актер задействует петли TRX, гантели и штанги, делает все самые базовые упражнений в течение 45 секунд по 4 подхода: жимы, выпады, скручивания, приседания и прочее. Главный спортивный аксессуар — специальные BFR-наручники, которые ограничивают кровоток и позволяют быстрее увеличивать вес.
Наоми Кэмпбелл
50-летняя супермодель часто выкладывает видео с тренировок со своим коучем Джо Холдером. Некоторые ее занятия можно целиком посмотреть в режиме IGTV.
Все тренировки начинаются с динамичной разминки. Затем среди самых распространенных упражнений — выпады с утяжелителем, «пожарный гидрант» (упражнение на четвереньках для ягодиц), «мертвый жук» (из положения лежа на спине рука и противоположная нога должны вытягиваться поочередно), «велосипед со скручиванием». Все эти упражнения дают результат, если выполняются в интенсивном темпе и даже без какого-либо инвентаря.
Хью Джекман
Тренировки актера разделены на две части — 6 недель набора мышечной массы и еще 6 недель «сушки». Схема набора мышечной массы следующая: 4 подхода по 8, 6, 4 и одному подходу. Это жимы гантелей лежа, махи гантелями на наклонной скамье, жимы штанги, отжимания — все упражнения для рук, груди и плеч.
Следующие 6 недель актер работает с меньшим весом, большим количеством повторов — до 10-14 — и включает интенсивное кардио, например, быстрый бег с наклоном дорожки.
Так можно избавиться от жира без потери мышечной массы.
Дарья Богомолова
Выпады с гантелями — фитнес-мужчина делает легкие… | Стоковое видео
Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Apply HELLO20
Похожие категории
спортсмен,
обучение,
вес,
спорт,
спорт,
ножки,
здоровье,
здоровый,
упражнение,
человек,
рабочий,
тренажерный зал,
разминка,
фитнес,
кроссфит
Выпады с гантелями Руководство по упражнениям и видео
Войдите или создайте учетную запись, чтобы выбрать свой пол.
Мужской
женский
Щелкните для просмотра короткой версии видео
Данные упражнения
Тип: Сила
Основная работающая мышца:
Квадрицепс
Другие мышцы:
Икры, Ягодицы, Подколенные сухожилия
Оборудование:
Гантели
Тип механики: составной
Уровень: Начинающий
Спорт: NoForce: Нажмите
Ваша оценка: Войдите, чтобы оценить
Выпады с гантелями Информация8.9101
Из 10
Отлично
Рейтинг упражнений
Читать
Выпады с гантелями Отзывы
ДОЛЯ
Выпады с гантелями Фото
Нажмите, чтобы увеличить
Нажмите, чтобы увеличить
Руководство по выпадам с гантелями
Основная мышца:
Квадрицепс
- Встаньте прямо, держа в руках две гантели по бокам.
Это будет ваша исходная позиция. - Сделайте шаг вперед правой ногой примерно на 2 фута или около того от стопы, оставшейся неподвижной позади, и опустите верхнюю часть тела вниз, удерживая туловище в вертикальном положении и сохраняя равновесие. Вдохните, когда вы опускаетесь. Примечание: Как и в других упражнениях, не позволяйте колену выходить за пределы пальцев ног при опускании, так как это создаст чрезмерную нагрузку на коленный сустав. Убедитесь, что вы держите переднюю голень перпендикулярно земле.
- Используя в основном пятку, оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение на выдохе.
- Повторите движение рекомендованное количество раз, а затем выполните левой ногой.
Это будет ваша исходная позиция. Предостережение: Это движение требует большого баланса, поэтому, если вы страдаете от проблем с равновесием, вы можете либо избежать его, либо просто использовать собственный вес тела, держась за неподвижный объект. Определенно никогда не выполняйте упражнения со штангой на спине, если у вас проблемы с балансом.
Варианты: Существует несколько способов выполнения упражнения.
Один из способов — чередовать каждую ногу. Например, сделайте одно повторение с правой, затем с левой, затем с правой и так далее.
Другой способ — сделать то, что я называю статическим выпадом, когда ваша исходная позиция — одна нога уже впереди. В этом случае вы просто поднимаетесь и опускаетесь из исходного положения, пока не выполните рекомендуемое количество повторений. Затем вы меняете ноги и делаете то же самое.
Более сложная версия — шагающие выпады, при которых вы идете через комнату, но в выпадах. Для шагающих выпадов нога, оставшаяся позади, должна быть выдвинута вперед после того, как произошло действие выпада, чтобы продолжить движение вперед. Эта версия предназначена для самых продвинутых спортсменов.
Выпады можно выполнять с гантелями, как описано выше, или со штангой на спине, хотя вариант со штангой больше подходит для продвинутых спортсменов, которые освоили упражнение и больше не имеют проблем с равновесием.