Содержание
Упражнения для женщин дома
Содержимое
- 1 Упражнения с гантелями дома для женщин
- 2 Лучшие упражнения для женщин дома
- 3 Силовые упражнения дома для женщин
- 4 Упражнения для ягодиц женщинам дома
- 5 Упражнения на спину дома для женщин
- 6 Упражнения для пресса для женщин дома
- 7 Комплекс упражнений дома для женщин
- 8 Упражнения дома для женщин видео
У всякого занятия должна быть цель. И если женщина делает упражнения дома, то это цель – красота тела.
Есть мнение, что современные женщины потеряли красоту, потому что перестали носить ведра с водой, поэтому теперь, для красоты женского тела в спортивных магазинах продают гантели.
Упражнения с гантелями дома для женщин
Сидячий образ жизни сделал современную женщину немножечко ленивой – тяжелой для самой себя и нелегкой на подъем с дивана.
Зачем женщине гантели, если она сама для себя тяжела?
Упражнения со своим весом для женщины намного эффективнее, чем упражнения с гантелями, если они делаются в надлежащем объеме тренировочной нагрузки – количестве повторов и подходов.
Составить программу тренировок дома бесплатно
Лучшие упражнения для женщин дома
Лучшие упражнения для женской красоты – это эффективные упражнения. И их всего три вида: аэробные, силовые и упражнения за обеденным столом.
Лучшие упражнения для женщины дома – это упражнения, которые не занимают квадратные метры жилплощади и не требует никакого оборудования, только пол под ногами, желание и волю – долгое желание.
Аэробные упражнения не требуют кардио-тренажера, потому что прыжки на месте или бег на месте прекрасно решает задачу сжигания жира, если тренировка проходит с целевым пульсом.
Силовые упражнения не требуют тренажеров, штанг и гантелей – только свое тело.
Для упражнений за столом нужны: ложка, тарелка, немного знаний и немного воздержанности.
Составить программу тренировок дома бесплатно
Силовые упражнения дома для женщин
Для красоты женского тела нужно всего два упражнения: приседания для нижних конечностей и отжимания для верхних.
Все женщины красивые, но не все сильные, поэтому видов отжиманий и приседаний очень много. И каждый вид силовых упражнений полезен при правильно выбранном уровне силы женщины.
Например, слабые женщины начинают с приседаний на диван, а сильные женщины тренируют нижние конечности в приседаниях на одной ноге.
Составить программу тренировок дома бесплатно
Упражнения для ягодиц женщинам дома
Современная женщина очень занята большим количеством целей и задач для собственного развития и самореализации, поэтому времени на десятки упражнений уже нет.
А и не надо. Приседания – прекрасно тренируют ягодицы и другие упражнения будут лишней тратой внимания.
Упражнения на спину дома для женщин
Многие слабые женщины, которые пострадали от сидячего образа жизни и теперь мучаются больной спиной, ломают себе голову, какие упражнения для спины поделать, чтобы спине было хорошо?
Может наклоны?
Оказывается, в приседаниях спина наклоняется, напрягается и укрепляется.
И снова приседаний достаточно 😉
Составить программу тренировок дома бесплатно
Упражнения для пресса для женщин дома
Многие женщины думают, что упражнения для пресса сделают животик плоским: уберут жир и сожмут пищевые массы в кишечнике.
Очень сильные мышцы живота могут прекрасно жить под любым слоем жира, а вздутый кишечник растягивает любые по силе мышцы живота, когда они расслабленны повседневностью.
Одним словом, упражнения на пресс – это упражнения за столом в воздержанности от обильной и изысканной еды.
Не тратьте время на кранчи и махи ногами – не поможет. Наука и жизнь доказали.
Комплекс упражнений дома для женщин
Итак напишем комплекс полноценности:
Прыжки или бег на месте
Отжимания
Приседания
Сбалансированное питание
Осталось разобрать детали комплекса с учетом силы мышц и силы воли конкретной женщины.
Если вы конкретная женщина, то давайте дружить Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм
Лев Гончаров – тренер с 1994 года
Упражнения дома для женщин видео
0
0
голоса
Рейтинг статьи
Женщины и гантельная гимнастика
Если польза гантельной гимнастики для мужчин не подвергается никакому сомнению, то в отношении женщин все далеко не так просто.
Долгое время считалось, что силовые упражнения сделают женщину мужеподобной. Однако это далеко не так.
Такой вид атлетических упражнений, как гантельная гимнастика для женщин в последнее время пользуется все большей и большей популярностью. Это неудивительно: тренировки с гантелями дадут нам не только здоровье, но и сногсшибательную фигуру.
Чем полезны упражнения с гантелями для женщин?
Устранение изъянов фигуры.
Укрепление мышц ведет к тому, что мы избавляемся от многих недостатков фигуры, которые долгие годы портили наш внешний вид. Это неправильная осанка, сколиоз, обвисшие, дряблые мышцы.
Нормализация веса.
Во время упражнений с гантелями жировая ткань постепенно замещается мышечной. Известно, что мышцы даже в состоянии покоя сжигают в несколько раз больше калорий, чем жир. Следовательно, происходит устойчивое и эффективное снижение веса.
Однако атлетическая гимнастика поможет не только снизить вес, но и при необходимости его набрать.
При этом набор веса будет происходить за счет мышечной массы, что способствует формированию красивой рельефной фигуры.
Оздоровление внутренних органов.
Выполняя комплекс упражнений с гантелями, мы тем самым тренируем свою сердечно-сосудистую систему, улучшаем пищеварение и ускоряем обмен веществ, что самым благоприятным образом сказывается на состоянии наших внутренних органов.
Забота о женском здоровье.
Тренировки с гантелями полезны женщинам всех возрастов. Благодаря им женщины, находящиеся в репродуктивном периоде, легче вынашивают ребенка, рожают и восстанавливаются после родов. Для женщин в период менопаузы гантельные тренировки помогают укрепить плотность костей и служат отличной профилактикой остеопороза.
Кроме того, занятия с гантелями снимают боли в спине, способствуют росту иммунитета, уверенности в себе, улучшают настроение, укрепляют нервную систему, делают нас бодрыми и энергичными.
В чем преимущество тренировок с гантелями?
Простота, доступность и эффективность – вот ключевые слова, описывающие плюсы гантельной гимнастики.
Гантели весом от одного до трех килограммов и желание – вот и все, что необходимо для того, чтобы приступить к тренировкам. Уже спустя неделю после начала занятий Вы отметите, что Ваша фигура начала меняться в лучшую сторону.
Кроме того, такой несложный спортивный снаряд, как гантели хорош своей универсальностью: Вы можете воздействовать практически на любую мышцу тела: мышцы рук, ног, живота, груди, спины и так далее.
Как необходимо проводить тренировки?
Оптимальным вариантом являются тренировки в течение 45-60 минут через день. Однако даже занятия два-три раза в неделю по двадцать минут принесут пользу и Вашей внешности, и Вашему здоровью.
Нагрузку и виды упражнений можно варьировать в зависимости от Вашего желания и состояния. Перед тренировкой не забудьте разогреть группы мышц, которые Вы будете разрабатывать.
Выполняйте упражнения медленно, контролируя свое дыхание.
Для того чтобы занятия были максимально эффективными, сочетайте гантельные комплексы с видами спорта, повышающими выносливость (бег, плавание и так далее).
Существуют ли противопоказания для тренировок с гантелями?
Если у Вас имеются какие-либо заболевания, перед началом занятий целесообразно посоветоваться с врачом. Так, силовые упражнения не рекомендуются при тяжелых заболеваниях дыхательных путей, сердечно-сосудистой системы, мочеполового и пищеварительного тракта, эндокринных болезнях, близорукости, невралгиях. Если у Вас легкая форма этих заболеваний, нагрузки должны быть минимальными.
Абсолютно противопоказана атлетическая гимнастика при варикозном расширении вен, повышенной хрупкости костей, геморрое.
Если Вы перенесли травму, хирургическое вмешательство, воспалительное или инфекционное заболевание, Вам нельзя возвращаться к тренировкам без разрешения врача.
В целом же гимнастика с гантелями – наиболее короткий путь к отличной фигуре, бодрости и здоровью.
Какие упражнения с гантелями для женщин отлично подходят для тонизирования
Почему гантели — лучшая альтернатива тонизирующим мышцам
Гантели — лучшая альтернатива высокоинтенсивным упражнениям при использовании дома.
Можно выполнять более тридцати различных процедур в зависимости от того, хотите ли вы тонизировать или набрать массу. Большинство женщин хотят привести свои мышцы в тонус и ищут гантели с меньшим весом. Лучший способ привести свое тело в тонус — это не большие, а меньшие веса с более длинными повторениями, использование меньших приращений в течение более длительного времени повторения даст вам хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы. Использование широкого спектра упражнений приведет в тонус различные группы мышц, что приведет к хорошему тонусу тела.
Комплекты с меньшим весом идеальны для женщин. Некоторые наборы поставляются с начальным весом 2,5 фунта. или 3 фунта, а более громоздкие наборы поставляются с 5 фунтами. за гантель. Большинство женщин предпочитают работать с более легкими килограммами и любят постепенно увеличивать размер. Эти более легкие килограммы гарантируют, что вы правильно тонизируете свои мышцы. Более высокие приращения приведут к набору массы, но тонирование также может произойти, если они используются минимально в ваших программах.
Лучше всего установить хорошую рутину, которая задействует все важные группы мышц. Многие люди считают, что гантели предназначены только для силы рук, но с учетом множества различных способов упражнений можно обращаться ко всем группам. Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание, это то, насколько громоздкими являются некоторые наборы. Некоторые комплекты имеют длину более 15 дюймов и могут стать громоздкими с утяжелителями. Чтобы помочь вам принять квалифицированное решение о том, какие типы гантелей лучше всего подходят для вас, ознакомьтесь с руководством по выбору лучших регулируемых гантелей для получения дополнительной информации.
Некоторые упражнения получше
Существует множество упражнений, направленных на тонизирование определенных областей. Вот некоторые из наиболее популярных:
- Сгибания рук – нацелены на бицепсы
- Выпад – мышцы нижней части спины и ног
- Подъем носков – икры
- Приседания – плечи, руки и нижняя часть тела
- Жим от плеч — дельты, отличное упражнение для верхней части тела
- Тяга – средняя часть спины или широчайшие
- Боковой подъем – плечи
- Вертикальная тяга – мышцы верхней части спины
Разные тренеры могут называть их по-разному, но быстрый поиск в Интернете покажет вам, как выполнять эти упражнения.
Использование тяг, приседаний, выпадов и отжиманий — вот некоторые из любимых упражнений. Эти процедуры могут варьироваться по-разному, в результате чего работают разные мышцы.
Эти упражнения можно выполнять дома, избавляя себя от необходимости ходить в спортзал. Вы экономите на бензине, не дожидаетесь оборудования и не отвлекаетесь от своей цели. Их мобильность означает, что вы сможете перемещать их из комнаты в комнату и даже брать с собой в отпуск, поскольку они очень компактны и занимают мало места.
Какая польза для здоровья?
Они обеспечивают хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы в зависимости от веса, который вы используете. Более низкие килограммы в течение более длительного периода дадут отличные результаты для вашего сердца. Они способствуют мышечной массе и плотности костей, которые принесут вам пользу на протяжении всей жизни.
Прелесть этих наборов в их мобильности, которая позволяет вам использовать множество различных упражнений, куда бы вы ни пошли.
Вы можете взять их куда угодно и при этом получить хорошую работу. Это должно устранить многие отговорки, чтобы не тренироваться. Один элемент оборудования должен дать вам почти все ваши упражнения. Ходьба, бег и езда на велосипеде — это здорово, и их следует практиковать как можно больше, но в плохую погоду или в холодные дни эти комплексы являются ключевым фактором.
Какой тип гантели выбрать?
Существует три типа: Spin-lock, Dial или Pin/tool.
Спин-замок является базовым типом и обычно является наименее дорогим. Вы вручную надеваете фунты, закручиваете стопорный воротник, и все готово.
Циферблат настраивается путем выбора правильного шага и последующего подтягивания стержня с уже прикрепленным грузом.
Штифт/инструмент настраивается путем перемещения штифта на шаг вправо и вытягивания стержня с правильным приспособлением.
Они стоят примерно от ста долларов до трех-четырех сотен долларов. Выбор того или иного типа на самом деле зависит от простоты эксплуатации и цены.