Что качают с грудью: Зачем качать грудные мышцы девушке?

Брусья что качают? Как накачать грудь на брусьях?

Одним из наиболее эффективных и в то же время простых, доступных тренажеров являются брусья. Что качают брусья и насколько эффективными могут оказаться тренировки на таком спортивном снаряде? С помощью занятий на брусьях можно хорошенько прокачать всю верхнюю часть тела, главное — запастись терпением и иметь достаточно свободного времени.

Польза тренировок на брусьях

Доказано, что жим лежа является менее эффективным упражнением в плане нагрузки на мышцы, нежели брусья. Что качают брусья? Если вернуться на несколько десятилетий в прошлое, то именно они выступали в качестве базового тренажера для прокачки грудных мышц. Однако развитие индустрии производства новых видов спортивного оборудования несколько снизила интерес к данному снаряду.

Почему же спортсмены решили отказаться от более простых и в то же время эффективных силовых упражнений в пользу инноваций? Все дело в репутации брусьев как одного из наиболее травмоопасных тренажеров.

Если же говорить в целом, то для занятий на брусьях не требуется ни страховки, ни наблюдателей. Тренировки прекрасно развивают внешние и нижние участки грудных мышц. Регулярные занятия на брусьях позволяют ощутить заметный эффект в самое короткое время.

Мышцы, задействованные при тренировках на брусьях

При занятиях на брусьях работают следующие мышцы:

• грудные;
• дельтовидные;
• трицепсы;
• широчайшие мышцы.

Особенности выполнения упражнений

Как уже отмечалось выше, немалый риск получения травм несут в себе именно брусья. Что качают такие тренажеры, так это пресс, грудные мышцы, бицепс, трицепс, а также целую массу других мелких мышц туловища. Однако стоит заметить, что получить травму на брусьях можно лишь в случае применения неправильной техники выполнения упражнений.

Прежде чем приступать к активным регулярным тренировкам на брусьях, следует ознакомиться со следующими требованиями:

1. Начинать занятие необходимо из верхнего упора, что дает возможность мышцам полностью прийти в тонус и подготовиться к работе.
2. При опускании торс следует наклонять немного вперед, ведь в вертикальном положении основная нагрузка будет приходиться лишь на трицепс.
3. Ноги должны быть согнуты в коленях со скрещенными лодыжками. Такой подход к выполнению упражнений значительно упрощает удержание корпуса в наклонном положении.
4. Подбородок лучше упереть в грудь, сохраняя данное положение до окончания подхода.
5. Сгибать локти при опускании следует до той поры, пока кистевой сустав не окажется на одной линии с подмышками. При этом стоит выполнять спуск медленно. Быстрые рывки при выходе в верхнее положение чреваты травмами грудных мышц.
6. Выполнив короткую паузу при опускании, необходимо ровно и не спеша возвращаться к исходному положению.

Тренировка пресса

Что качает отжимание на брусьях? В первую очередь мышцы груди. Несмотря на это, брусья могут стать отличным тренажером для проработки мышц пресса. Наиболее распространенным упражнением на брусьях для тренировки пресса является «уголок». Главная задача здесь состоит в упоре руками о перекладины с подъемом коленей вверх к груди и их опусканием вниз. Во время каждого подхода следует стараться на некоторое время фиксировать колени в верхнем положении. Выполнять упражнение «уголок» можно не только на брусьях, но и на турнике. Однако именно первый вариант является более силовым.

Качать пресс на брусьях можно при помощи поднятия ног. Несмотря на очевидную простоту упражнения, делать его довольно сложно, особенно без какой-либо подготовки. Для выполнения упражнения достаточно опереть руки в брусья с одновременным поднятием обоих ног выше уровня перекладин, разводя их по сторонам. При желании данное упражнение можно несколько разнообразить, переводя поочередно ноги то в одну, то в другую сторону над правой и левой перекладиной.

Другим эффективным упражнением на брусьях для прокачки мышц пресса является поднятие туловища. Для его выполнения необходимо разместиться на одном из брусьев, зацепив ноги за другой. Сидя таким образом на брусьях, следует опускать туловище максимально низко, стараясь не прогибаться в спине. В результате правильного выполнения мышцы пресса всегда будут оставаться в полном напряжении.

Пожалуй, брусья представляют собой эффективнейший способ для тщательной проработки мышечной массы области груди. Отжимания на параллельных перекладинах отличаются особой простотой, однако необходимо соблюдение следующих условий:

• прежде чем приступать к прокачке груди на брусьях, необходимо хорошенько размяться и разогреть мышцы;
• перед выполнением очередного подхода следует несколько минут отдохнуть, стараясь полностью расслабить мышцы;
• чтобы прокачка груди оказалась эффективной, расстояние между перекладинами брусьев должно несколько превышать ширину плеч;
• для достижения заметных результатов заниматься следует регулярно;
• во избежание получения травм, о том, как качать грудь на брусьях правильно, стоит поинтересоваться у специалиста;
• количество повторений в каждом подходе должно составлять не менее 10-12 опусканий и подъемов.

Качаем трицепс на брусьях

Чтобы накачать трицепс на брусьях, необходимо прибегать к правильной технике. Расстояние между параллельными перекладинами обязательно должно превышать ширину плеч, но лишь немного. При выполнении упражнений на брусьях со слишком большим расстоянием присутствует значительный риск повреждения плечевого пояса.

Начинается тренировка трицепса на брусьях с принятия положения на прямых руках. Далее руки опускаются до нижнего положения, пока угол рук не составит около 90^о. После чего следует плавный подъем в исходное положение без лишних рывков. Именно таким образом эффективно прорабатываются внешняя и медиальная головки трицепса.

Тренировки с отягощением

Полностью заменить жим от груди способны лишь брусья. Что качают такие упражнения, уже было описано выше. Чтобы тренировки на брусьях превратились в базовое упражнение для проработки мышц торса, следует работать с некоторым отягощением. Закреплять грузы можно на специальном ремне к пояснице, с каждым разом применяя все более значительный вес.

Перед тем как приступать к занятиям с отягощением, следует потрудиться над доведением техники выполнения необходимых упражнений до совершенства. Также крайне важным является подбор наиболее удобного хвата.

Восстановление

Каждому опытному спортсмену известно, насколько большую роль в процессе роста мышечной массы и достижения высоких результатов играет процесс восстановления. Если говорить о тренировках на брусьях, то специалисты рекомендуют заниматься не чаще, чем через сутки.

Чтобы тщательно прокачать мышцы области груди, во время восстановительного периода следует давать телу достаточный комплекс питательных веществ и полезных для развития мышечной массы микроэлементов, не забывая при этом о полной релаксации. Следуя всем вышеуказанным советам, можно без лишнего труда и изнурительных тренировок получить действительно проработанный и привлекательный торс, красивые накачанные руки, а также отчетливо выделяющиеся мышцы пресса.

Как отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы

Как почувствовать грудь?

Чтобы прокачать грудь в отжиманиях, нужно уметь напрягать и чувствовать грудь. Вы умеете играть мышцами груди? Если вы научитесь играть мышцами груди, то вам не составит труда понять, как качать грудь в отжиманиях. 

Чтобы научится играть мышцами, нужно уметь их напрягать без сопротивления или по принципу самосопротивления. 

О тренировке мышц по принципу самосопротивления я впервые прочитал в книге \”Атлетическая гимнастика без снарядов\” Эту книгу написал гимнаст, который в 32 года последний раз выступил на соревнованиях в программе мастеров спорта. Гимнастика – это спорт для молодых и в 32 года выступать по программе мастеров – это дорогого стоит. 

Скачать книгу \”Атлетическая гимнастика без снарядов\” [attachment=1:atlet_gimn_bez_snaryad.pdf]

Позирование бодибилдеров – это напряжение мышц без снарядов по принципу самосопротивления. Научитесь напрягать грудные мышц без отжиманий, чтобы понять, как тренировать их в отжиманиях. 

В бодибилдинге есть поза Аш-пэ. Эта поза используется атлетами, чтобы продемонстрировать грудные мышцы. Психотерапевт Курпатов рекомендовал использовать эту позу дома перед зеркалом, чтобы снять стресс, если вас кто-то обидел на улице.

В копилку знаний: Как побороть стресс?  

Максимальное растяжение груди

Мне часто приходится исправлять технику отжиманий людей, которые хотят накачать грудь. Тренировка груди – это ее растяжение и сокращение. Чтобы хорошо прокачать грудь, нужно ее максимально растянуть. 

Максимальное растяжение груди возникает тогда, когда вы грудью касаетесь пола. Грудью, а не животом. 

Соски – это то, что отделят грудь от живота. В отжиманиях нужно касаться пола грудью, которая находится выше сосков. 

Чтобы усилить растяжение груди можно использовать специальные упоры для отжиманий или отжиматься от томиков «Войны и мира». Когда я был юным, то отжимался дома между табуретками. Отжимания между табуретками хорошо растягивает грудные мышцы, хотя это не безопасно. 

Максимальное напряжение груди

Есть мнение, что для тренировки груди в отжиманиях руки лучше не разгибать до конца. Действительно, тогда грудь в отжиманиях практически не отдыхает и в течение всего подхода испытывает напряжение. Если руки в отжиманиях не разгибать до конца, то грудь устает раньше, если разгибать, то раньше устает трицепс. 

Ширина хвата 

Принято считать, что грудные мышцы в отжиманиях лучше тренировать широким хватом. Если хват сделать узким, то раньше устает трицепс.

В копилку знаний: Как накачать руки?

Темп отжиманий

Чтобы в силовых упражнениях почувствовать мышцы, нужно медленно выполнять упражнение: на две секунды вниз, на секунду вверх. 

Всякие ученые доказали? и моя практика подтвердила, что медленное исполнение негативной фазы упражнения приводят к приятной боли в мышцах на следующий день после тренировок. 

Отжимания не исключения. Если хотите почувствовать грудь, то отжимайтесь широким хватом, опускайтесь до касания грудью пола на две секунды и поднимайтесь вверх не до конца разгибая руки, за одну секунду. 

Как и в других упражнениях домашнего бодибилдинга, я рекомендую делать для груди 25 подходов, набрав в сумме за неделю свою норму. Чтобы узнать свою норму отжиманий, составьте бесплатную программу тренировок дома. 

Как вы поняли, в тренировках мышц есть много тонкостей, о которых вы не подозревали. Чтобы не упустить мелкие детали эффективной накачки мышц, будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно. 

Чтобы понять, как работает онлайн фитнес клуб, посмотрите это видео: 

5
1
голос

Рейтинг статьи

Грудь не кажется пустой после сцеживания? Вот что делать

Нужны ВСЕ советы и рекомендации прямо сейчас? Используйте EP15 со скидкой 15%! В магазин

Главная » Советы по сцеживанию » Грудь не кажется пустой после сцеживания? Вот что делать

Дата создания: 18 ноября 2020 г.  &nbsp| Обновлено: 10 ноября 2020 г.   | Автор: Аманда   | 4 комментария

Вы боретесь с ощущением пустоты после сцеживания? Вот что это значит, и что вы можете сделать, чтобы максимально опорожнить грудь во время сцеживания.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Подробнее здесь.

Что означает пустая грудь?

Когда вы сцеживаете грудь или кормите грудью, вы хотите получить как можно больше молока.

Однако невозможно по-настоящему опорожнить грудь, потому что она постоянно вырабатывает молоко. У Келлимом есть аналогия: так же, как невозможно полностью опорожнить проточную раковину, невозможно полностью опорожнить грудь, потому что в нее будет поступать больше молока.

Итак, когда говорят о сцеживании до опорожнения, большинство людей имеют в виду, что нужно сцедить большую часть молока, находящегося в груди.

Почему ты хочешь, чтобы твоя грудь была пустой?

Убедиться, что вы сцеживаете как можно больше молока во время сцеживания, имеет несколько преимуществ:

• Вы можете собрать как можно больше молока.
• Когда грудь наполнена, выработка молока может замедлиться. Когда ваша грудь пуста, производство молока может ускориться. Таким образом, удаление как можно большего количества молока также может помочь вам производить больше молока, тем самым увеличивая выработку молока.
• Постоянное и частое удаление всего молока из груди может помочь вам избежать закупорки протоков и мастита.

Как узнать, пуста ли моя грудь?

Нет теста или способа узнать наверняка. В целом, однако, если вы осторожно встряхиваете грудь, и она кажется в основном мягкой, и вы не чувствуете тяжести находящегося в ней молока, с вами, вероятно, все в порядке.

Одна вещь, которая НЕ означает, что ваша грудь пуста: молоко перестает брызгать, когда вы сцеживаете.

Я знаю, кажется, это имеет смысл — когда молока больше нет, оно перестает поступать, так что можно перестать сцеживаться, верно?

Нет! Это просто означает, что прилив закончился, но часто, если вы продолжаете сцеживаться, через несколько минут вы получите еще один прилив, и ваше молоко снова начнет брызгать. В большинстве случаев во время сцеживания вы можете испытать несколько разочарований. Подробнее о разочарованиях здесь.

Что вы будете делать, если у вас не будет молока?

Вот что вы можете сделать, если после сцеживания чувствуете, что в груди остается много молока:

• Убедитесь, что детали молокоотсоса не нуждаются в замене. Они также перестают работать со временем, и иногда просто замена клапана или мембраны может иметь огромное значение для всасывания.
• Убедитесь, что у вас есть воронки подходящего размера. Если сосок втягивается слишком сильно или слишком мало, выработка молока не будет оптимальной.
• Используйте непрямой массаж груди (также известный как ручное сцеживание), когда вы сцеживаете молоко, чтобы вытолкнуть его из молочных протоков.
• Попробуйте сцедить руки в конце сеанса сцеживания (подробнее о том, как это сделать, здесь).
• Рассмотрите возможность использования лецитина — многие консультанты по грудному вскармливанию рекомендуют его для предотвращения закупорки протоков, поскольку он может сделать молоко менее «липким». Некоторые люди считают, что это также помогает им быстрее опорожняться (подробнее о лецитине здесь).
• При откачивании используйте максимально комфортный для вас уровень вакуума (более сильное отсасывание, вызывающее боль, не поможет).
• После того, как ваше первое расслабление закончится, посмотрите, сможете ли вы вызвать еще одно разочарование, вернув помпу в режим массажа/ослабления.
• Попробуйте использовать вибрацию — кажется, она помогает некоторым женщинам поддерживать приток молока. Вы можете попробовать это с электрической зубной щеткой или чем-то еще, что у вас есть, что вибрирует. Если вам помогает вибрация, вы можете приобрести массажер для кормления грудью.*

(*Примечание: LaVie производит два массажера для лактации — меньший, только с вибрацией, и согревающий массажер, который сочетает тепло и вибрацию. Оба они очень полезны — используйте код 9.0007 EPUMP на их сайте со скидкой 10%!)

Вы боролись с чувством пустоты после сцеживания? Поделитесь своим опытом в комментариях!

размещено в: Увеличение количества молока, Советы по сцеживанию

Показан на:

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Старинные молокоотсосы | Texas Breastfeeding

Многие матери не могут представить свою жизнь без молокоотсоса. Хотя некоторым не нравится сцеживать грудное молоко с помощью молокоотсоса, это часто необходимо для тех, кто разлучен со своими младенцами на длительный период времени. Вы когда-нибудь задумывались, как выглядели старинные молокоотсосы?

Молокоотсосы были изобретены в середине 19 века как средство помощи матерям с втянутыми сосками или младенцам, которые были слишком малы или слабы для кормления грудью. Обычно они представляли собой стеклянную трубку с отверстием в ней. Мать контролировала вакуум, прикладывая палец к отверстию. Гибкая резиновая трубка шла от стеклянной трубки ко рту матери, где она сосала, чтобы удалить молоко.

Первый патент на молокоотсос был подан в 1854 году Оруэллом Нидхэмом в Нью-Йорке. Он был сделан из резинового стакана, вставленного в стеклянную трубку. В стеклянной трубке было отверстие, которое мама использовала, чтобы управлять вакуумным эффектом пальцем. Гибкая трубка соединяла стеклянную трубку с сильфоном, установленным в коробке.

Рисунок включен в первый патент на молокоотсос, поданный в 1854 году.
Источник: Google Patents

Этот оловянный молокоотсос от Phisick – редкая находка. В комплекте две чашки разного размера. Латунный насос ввинчивается в оловянные чашки, чтобы обеспечить всасывание. Насос, вероятно, 1830-1856 гг.

Редкий старинный оловянный молокоотсос
источник: Phisick.com

Эти два молокоотсоса находятся в банке Mothers’ Milk Bank в Северном Техасе. Они сделаны из стекла и имеют резиновую грушу, которая использовалась для создания всасывания. Они напоминают велосипедные рожки. Они использовались до конца 1970-е годы. Как вы можете себе представить, они не были особенно удобными или эффективными, а резиновая груша часто загрязнялась бактериями из-за молока или влаги.

Подобные молокоотсосы использовались до середины и конца 1970-х годов.

В нем говорится: «Предлагая страдающим матерям этот бесценный маленький инструмент, владелец чувствует, что он совершает дело милосердия, и, хотя это может быть выгодно ему, оно приносит бесконечную пользу многим страдающим матерям, которые женщины с воспаленными грудями и сосками страдают больше, чем пытки инквизиции.