Фото упражнения для груди: Упражнения на грудные мышцы фото и видео тренировок

Содержание

От чего растет грудь, как сделать грудь больше в домашних условиях, упражнения для увеличения груди | 63.ru

Все новости

Таиланд отменил проверку сертификатов о вакцинации от COVID-19 у въезжающих в страну

Алкоголь и проезд в поездах подорожают, а семьи с детьми получат больше денег: 21 изменение 2023 года

Очевидцы: «Над Самарой поднялось три солнца»

В Самарской области побили температурный рекорд 1974 года

В Самаре выставили на продажу здание «Ростелекома» на Красноармейской

МЛЦ запустил счастливые часы на обследование со скидкой 20%

Перекрыл дорогу: в Самаре ВАЗ протаранил трамвайную опору

Подозреваемому в убийстве полицейской в Самаре продлили арест

Многоэтажка на детской площадке: смотрим, как изменилась стройка высотки на проспекте Карла Маркса

Самарский военный завод войдет в состав Ростеха

Глава СК РФ Бастрыкин заинтересовался видео, где мигранты издеваются над девушкой в Самаре

В Самарской области похолодает до -36 градусов

Взлеты и падения — от 50 до 120 и обратно. Что будет с долларом в 2023 году

Когда снова будем отдыхать? Календарь выходных и праздников в 2023 году

В Самарской области начали хоронить погибших в Макеевке: краткий дайджест событий длинных выходных

Даже 3 солнца не согреют: в Самарской области установилась экстремально холодная погода

В Самарской области прошли первые похороны погибших в Макеевке

В Самарскую область прибыл второй борт с пострадавшими в Макеевке бойцами

В Минобороны рассказали об операции возмездия за удар по Макеевке: новости об СВО за 8 января

Эшелон с военной техникой заметили в Самарской области

Золушка на пенсии: история 68-летней Валентины Ясень, которая превратилась из уборщицы в аптеке в известную модель

Умер бывший главный судебный пристав Самарской области

В мэрии Самары рассказали про работу общественного транспорта в морозы

Это что еще за амишка! Разберетесь в молодежном жаргоне последних 100 лет?

При бомбежке в Макеевке погибли двое рабочих АВТОВАЗа

Как на самом деле живет знаменитый сибирский попрошайка Виктор (у него есть депозит и банковская карта)

В Самарской области два человека насмерть разбились в ДТП с грузовиком

Огонь вырывался из окон: появилось видео пожара в Петра Дубраве, где сгорел автобус

В Самаре сгорел колбасный магазин

Парень познакомился с сексуальной красоткой и потерял 44 тысячи. Раскрываем схему «развода»

Экстремально низкие температуры зарегистрировали в Самарской области

Опять дистант? В самарском Минобре рассказали о режиме посещения школ в морозы

В Самарской области водитель БМВ сбил подростка, который катался на снегокате

В полиции сообщили о новой схеме движения на развязке Ново-Садовой и Советской Армии

«Беспорядок — это боль»: как организатор пространства помогает навести порядок в домах

Вмерзшая в лед и сгоревшие заживо: 6 самых загадочных смертей в Самарской области в 2022 году

С 9 января МФЦ начнут принимать заявления на новое детское пособие. Кто его сможет получить?

«Плачут только домашние мальчики»: история мобилизованного, которого вернули домой после первого марш-броска

Самарцы назвали самую нужную для города транспортную развязку

Все новости

Делитесь в комментариях, какие способы помогли вам увеличить грудь

org/Person»>Фото: иллюстрация Юрия Орлова

«Это несправедливо!» — сокрушаются женщины, с тоской смотря на третий, а то и четвертый размер груди подружки, и грустно смахивают слезу, глядя на свой минус первый. Одним с грудью повезло от природы, а другим не помогают ни капуста, ни отжимания от пола, ни волшебный крем, купленный втридорога в косметическом магазине, обещающий увеличить грудь хотя бы на полразмера. На что только не готовы пойти девушки ради заветных пары сантиметров грудного объема! Мы собрали самые популярные мифы о том, что нужно делать для того, чтобы вырастить грудь, и попросили специалистов объяснить, что — правда, а что — чистой воды провокация.

— Если не носить бюстгальтер в подростковом возрасте, то это никак не повлияет на размер груди в будущем, так как основные его функции заключаются в её поддержании и коррекции, — объясняет врач гинеколог-эндокринолог Дияна Гайнутдинова.

Мнение о том, что ткань бюстгальтера сдерживает рвущуюся наружу грудь, оказалось мифом, поэтому надеваем поддерживающее белье сразу же, как только появились очертания грудей, так будет гораздо полезнее для здоровья.

— Миф о том, что грудь можно накачать, — это всего лишь миф. Накачать — это не женский вариант и тем более не о мягкой части груди. Но держать любую мышцу в тонусе — это значит давать ей лучшее питание: улучшается кровообращение, а значит, происходит насыщение мышцы кислородом и питательными веществами, выравниваются цвет и качество кожи. Как говорит мой тренер, лучшего крема для зоны декольте, чем отжимания, ещё не придумали, — делится опытом фитнес-тренер Дарья Мануйленкова.

Дияна Гайнутдинова придерживается такого же мнения — накачать грудь невозможно, но зато можно укрепить грудную мышцу, что может визуально увеличить объём:

— Физические упражнения (отжимания, жим штанги) позволяют накачать в основном большую грудную мышцу, за счет чего грудь визуально может казаться больше. Кроме того, силовые упражнения благоприятно влияют на осанку, что делает грудь более выразительной. При этом сама грудь не подтягивается вверх, и её форма, которая зависит преимущественно от связочного аппарата, остается прежней. ⠀

— Хорошие упражнения для груди — всевозможные разводки, гантели, штанги и простые отжимания с широкой постановкой рук. Всё это способствует улучшению внешнего вида груди, и она смотрится более привлекательно. Не забывайте работать над осанкой — если у нас ровная спина, грудь смотрится красивее, нежели когда мы ходим ссутулившись, — добавляет фитнес-инструктор Полина Московчук.

— Не только капуста, но и другие овощи не способствуют росту груди. Вообще нет конкретного продукта, который помог бы женщине увеличить грудь. На её размер в большей степени повлияет количество употребляемой пищи, а именно углеводов и жиров, излишки которых копятся в жировой ткани, в том числе и в груди. А если сильно ограничить количество питательных веществ, то она может существенно уменьшиться, — объясняет Дияна Гайнутдинова.

— Так как молочные железы формируются под действием эстрогенов, то миф относительно капусты связан с тем фактом, что многие растения содержат соединения флавоноиды (около 4000 соединений). Некоторые изофлавоны (вид флавоноида) относятся к фитоэстрогенам, которые обладают слабым эстрогенным действием и по химической структуре напоминают стероидные эстрогены. Фитоэстрогены могут действовать как агонисты эстрогенов. Больше всего фитоэстрогенов в сое, — рассказывает персональный тренер и диетолог Анна Лис.

От овощей грудь не вырастет, но кожа станет более упругой — факт

Фото: Густаво Зырянов

Бытует мнение о том, что, помимо капусты, на рост груди существенное влияние может оказать кабачок или тыква, но, прежде чем наедаться дачными дарами (чаще всего через «не хочу», но ради груди ведь можно пойти на жертву, правда?), убедитесь в точности этой информации.

— Капуста содержит большое количество витамина С, который участвует в синтезе коллагена. Это очень полезно для кожи, но на размер груди никак не влияет. Кроме капусты витамин С содержится в кабачке и тыкве, также в составе этих овощей присутствуют калий и фолиевая кислота — её недостаток сказывается в виде анемии (малокровия). Калий же оказывает влияние на рост сердечной мышцы, но чаще всего у детей. Невозможно съесть что-то и тем самым увеличить грудь, а вот полезные микро- и макронутриенты лишними никогда не будут, но опять же, в умеренных количествах, съедать за раз кочан капусты явно не стоит, — продолжает Диана.

— Все продукты, содержащие в себе вещества, способные поднять уровень женских половых гормонов, сделают грудь больше — да, это правда. К таким продуктам в первую очередь относятся жиры — не только жирные мясо и рыба, но ещё и масла, в том числе сливочное. В рационе для поддержания благодатного гормонального фона достойное место должны занимать цельнозерновые злаки — овес, рожь, пшеница, рис, ячмень и др. К этому списку важно добавить любые отруби. Но не стоит забывать, что увеличится и общий вес, просто помните об этом, когда вкусной еды захочется больше. На моей практике восстановления былой формы груди сработала добавка — пивные дрожжи. Это тоже фитоэстроген. Главное — помнить, что в любом деле важна мера. Вырастет грудь, округлятся и другие места, — объясняет Дарья Мануйленкова, она подметила этот факт на собственном опыте.

— Соя, некоторые виды орехов, масло льняное и семена льна содержат небольшое количество фитоэстрогенов в своем составе, оттого им приписывают свойства увеличения груди. Однако их количество незначительное, и увеличить грудь с их помощью невозможно. Это не гормональный препарат, это еда, — добавляет Анна Лис.

Существует мнение о том, что напиток оказывает эстрогенный эффект на молочные железы, однако на короткий период. Гинеколог-эндокринолог Дияна Гайнутдинова опровергает эту информацию:

— Чай с фенхелем не обладает каким-либо значимым эффектом по отношению к груди, это миф. ⠀

БАДы, пищевые добавки и кремы никак не влияют на рост груди — это миф

Фото: Ольга Бурлакова

— Никакие кремы не совершат чудо, к сожалению. Однако, если они содержат гормоны, при их применении возможно нанести вред организму, — предостерегает Дияна.

Такого же мнения придерживается и Анна Лис:

— Ещё ни разу я не встречала ни БАДов, ни кремов, которые способны увеличить грудь даже на полразмера. Если в масс-маркете вам встретился такой продукт, то, скорее всего, это рекламный ход, никакого действия ни крем, ни пищевая добавка не окажут, а вы впустую потратите деньги, к тому же опасно потреблять то, что вы не знаете. Кремы для груди есть, но они направлены на то, чтобы предотвратить заболевание, применяют их по назначению врача. Чтобы грудь не обвисла, необходимо следить за питанием и состоянием эндокринной системы.

Отсутствие бюстгальтера не поможет вам вырастить грудь больше, напротив, этот элемент гардероба необходим

Фото: Архив НГС

— Наиболее интенсивный рост груди происходит в период полового созревания. Но на протяжении всей жизни женщины происходит изменение её размеров. Например, она становится больше во время беременности и грудного вскармливания и теряет упругость во время климакса, — рассказывает Дияна Гайнутдинова.

Дарья Лис придерживается того же мнения и объясняет, что происходит с грудью во время пресловутого ПМС:

— Во второй фазе цикла грудь набухает и увеличивается в размерах, это происходит под действием гормона прогестерона. Однако его действие не такое мощное и оттого не длительное, поэтому сначала грудь становится больше, а потом принимает свой первоначальный вид.

Говорят, отсутствие секса опасно для здоровья, а женщины без него быстро стареют.

5 минут — это мало? Сколько должен длиться хороший секс — отвечают врачи.

Право на лево: история семьи, которая легализовала измены ради любви — они стали полиаморами.

По теме

10 июля 2021, 09:00
Мертвые рюши: 8 популярных комплектов белья, которые стоит отдать врагу (а в вашем шкафу есть такие?)

Алёна Золотухина

Журналист НГС

ГрудьФигура мечты

ЛАЙК0
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ13

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Упражнения на грудь.

/ Комплексы. Упражнения. Картинки.

Упражнения на грудь в картинках для мужчин и женщин.Комплекс упражнений для грудных мышц самые эффективные.Описание как правильно тренировать грудные мышцы.

1.Упражнение: жим штанги от груди, лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа от грудь — одно из наиболее популярных упражнений в тренажерном зале, связано это с технической простотой выполнения упражнения и быстром прогрессе в этом движении, при условии соблюдения правильной техники выполнения.

На иллюстрации сверху представлена схема выполнения жима штанги лежа и показаны какие мышцы принимают участие в работе:
Схема выполнения жима штанги лежа:
Лечь на спину на горизонтальную скамью. Ягодицы и лопатки должны быть плотно прижаты к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней:
— взять гриф штанги хватом сверху шире плеч;
— сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение;
— выжать штангу и по окончании движения сделать выдох.

Жим штанги лежа развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, трицепсы, переднюю часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы.
Необходимые условия, для правильного и мощного жима:
— Крепко и плотно обхватить кистями гриф штанги, чтобы придать устойчивое положение запястьям. Кисти во время жима должны оставаться ровными, не заваливайте их назад.
— Как можно плотнее прижать голову к скамье.
— Прогнуть спину в пояснице, таким образом, чтобы ягодицы и лопатки оставались плотно прижатыми к скамье. Прогиб в пояснице позволяет уменьшить траекторию опускания штанги, и придать грудной клетке положение, при котором максимально включается в работу нижняя часть мышц груди.
— Ягодицы во время всего движения, опускания и поднимания штанги, должны быть плотно прижаты к скамье
— Ступни должны быть неподвижными,полностью прижаты пятки к полу, такое положение обеспечивает устойчивость туловища во время выполнения упражнения.
Варианты выполнения жима штанги лежа:
1. Прогнув спину, вы акцентируете нагрузку на нижние отделы грудных мышц и сможете выжать больший вес. Выполняйте упражнение осторожно во избежание травмы поясницы.
Выполнение жима лежа с выгнутой спиной позволяет уменьшить траекторию опускания штанги и помогает поднять более тяжелый вес, так как в этом случае активно включается очень мощная нижняя часть мышц груди, Голову и ноги держите неподвижными. Ягодицы плотно прижмите к скамье. При болях в пояснице следует исключить это упражнение.
2. Прижав локти к бокам, в основном прорабатываете переднюю часть дельтовидной мышцы и трицепс рук
3. Изменение ширины хвата нагружает:
— узкий хват: середину грудных мышц и трицепс;
— широкий хват: наружную часть грудных мышц.
4. Изменение траектории движения грифа штанги нагружает:
— опуская гриф к нижнему краю грудной клетки, прорабатываете нижний отдел грудных мышц;
— опуская гриф на средину груди, прорабатываете средний отдел грудных мышц;
— опуская гриф на ключичные пучки грудной мышцы, прорабатываете верхний отдел грудных мышц.
2. Жим штанги, лежа на наклонной скамье 40

Жим штанги лежа на наклонной скамье 40 градусов — это упражнение нагружает ключичный отдел большой грудной мышцы, передние части дельтовидных мышц; трицепсы, переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.

Механика выполнения упражнения жим штанги лежа на наклонной скамье:
Упражнение выполняется лежа на скамье с углом наклона от 45° до 60° (угол наклона должен быть меньше 60° во избежание слишком большого напряжения дельтовидных мышц). Гриф штанги держать хватом шире плеч:
— сделать вдох и опустить штангу до уровня ключиц;
— выжать штангу до полного выпрямления рук;
— по окончании движения сделать выдох.
3. Жим штанги узким хватом, лежа на скамье

Жим штанги узким хватом — отличное упражнение, которое хорошо развивает и прорисовывает грудную мышцу и трицепсы.

Механика выполнения упражнения жим штанги лежа узким хватом:
Упражнение выполняется лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы и лопатки плотно прижать к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней. Взять гриф штанги верхним хватом с расстоянием между кистями от 10 до 40 см в зависимости от гибкости ваших запястий:
— сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение;
— выжать штангу и по окончании движения сделать выдох.
4. Жим штанги, лежа на скамье с обратным уклоном 20-40 градусов

Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном — оказывает нагрузку на большие грудные мышцы (прежде всего их нижние части), трицепсы, передние части дельтовидных мышц.

Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном — отлично формирует нижний подрез грудных мышц. Кроме того, при опускании грифа штанги к шее растягивается большая грудная мышца, что способствует увеличению ее эластичности.
Механика выполнения упражнения жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном:
Упражнение выполняется в положении — лежа головой вниз на скамейке с уклоном 20-40°. Гриф штанги держать хватом сверху на ширине плеч или чуть шире:
— сделать вдох и опустить штангу до касания нижнего края грудных мышц;
— выжать от себя штангу, сделав выдох по окончании движения.
5. Отжимания от пола

Отжимания от пола — это упражнение при котором сокращение передних зубчатых мышц прижимает лопатки к грудной клетке, объединяя действие рук и туловища.

Упражнение выполняется в положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены:
— сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать;
— отжаться вверх до полного выпрямления рук;
— по окончании движения сделать выдох.
Варианты локализации нагрузки при изменении положений тела:
— на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение;
— на нижней части большой грудной мышцы: при приподнятом туловище.
Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями:
— на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях;
— на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.
6. Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях — незаменимое упражнение, которое прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса.Его не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений. С этой целью следует использовать тренажеры, позволяющие отработать соответствующую технику.
Выполнение упражнения 10-20 раз дает оптимальный результат. Для увеличения объема и силы мышц опытные спортсмены подвешивают к специальному поясу закрепленные гантели или диски от штанги.
Механика выполнения упражнения отжимания на брусьях:
Опираясь на рукоятки параллельных брусьев прямыми руками, тело в вертикальном положении, ноги навесу:
— сделать вдох и, согнув руки в локтях, опуститься вниз;
— отжаться вверх и по окончании движения сделать выдох.
Чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. И наоборот, чем прямее положение туловища, тем больше вовлекаются в работу трицепсы.
7. Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа — упражнение на грудь с гантелями аналогично жиму штанги лежа, за исключением того, что упражнение с гантелями характеризуется большей амплитудой, способствующей лучшему растягиванию больших грудных мышц. При этом в работу также вовлекаются (хотя и не столь интенсивно) трицепсы и передние части дельтовидных мышц.

Механика выполнения упражнения жим гантелей лежа:
Упражнение выполняется лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней. Гантели держать около груди в согнутых в локтях и опущенных руках, кисти находятся в положении пронации:
— сделать вдох и выпрямить руки вверх; повернув предплечья, кистями друг к другу;
— сделать выдох по окончании движения.
Когда кисти окажутся в заданном положении, добейтесь изометрического сокращения, чтобы сосредоточить нагрузку на внутренней части грудных мышц.
8. Разведение гантелей лежа

Разведения гантелей лежа — это упражнение локализует усилие главным образом на большой грудной мышце. Это базовое упражнение для увеличения объема груди и способствует увеличению объема легких. Кроме того, оно придает эластичность мышцам.

Механика выполнения упражнения разведения гантелей лежа:
Упражнение выполняется лежа спиной на узкой скамье, позволяющей свободно двигать плечами. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:
— сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали;
— поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох;
— в вертикальном положении рук делать кратковременное изометрическое напряжение, чтобы сконцентрировать основной акцент на внутреннюю часть большой грудной мышцы.
9. Жим гантелей, лежа на наклонной скамье

Жим гантелей лежа на наклонной скамье — это упражнение является как бы промежуточным упражнением между жимом штанги, лежа на наклонной скамье, и разведением гантелей на наклонной скамье и задействует прежде всего ключичные части грудных мышц. Оно также вовлекает в работу передние части дельтовидных мышц, передние зубчатые мышцы и малые грудные мышцы (удерживая обе лопатки и позволяя рукам взаимодействовать с туловищем), а также трицепсы, но в меньшей степени, в отличие отжимов со штангой.

Механика выполнения упражнения жим гантелей лежа на наклонной скамье:
Упражнение выполняется лежа на скамье с углом наклона от 45° до 60° (угол наклона должен быть меньше 60° во избежание слишком большого напряжения дельтовидных мышц). Гантели держать около груди в опущенных вниз руках, согнутых в локтях, кисти находятся в положении пронации
— сделать вдох и выпрямить руки вверх;
— сделать выдох по окончании движения.
10. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье — упражнение локализует усилие главным образом на верхние части большой грудной мышцы. Наряду с протяжкой гантели или штанги («pull-over») это упражнение является базовым для увеличения грудной клетки.

Упражнение выполняется сидя на скамье с углом наклона от 45° до 60°. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:
— сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на одном горизонтальном уровне с плечами;
— поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох;
— в вертикальном положении рук делать кратковременное изометрическое мышечное напряжение, чтобы сконцентрировать усилие на ключичной части большой грудной мышцы.

11. Жим гантелей лежа с прижатыми вдоль туловища локтями.

Это одно из редких упражнений, которое могут выполнять те, кто страдает от известного «синдрома стыка».

Более того, это упражнение может быть использовано в качестве восстанавливающего после разрыва большой грудной мышцы, поскольку жим при расположенных вдоль туловища локтях уменьшает растяжение большой грудной мышцы и тем самым снижает опасность разрывов в пораженной зоне.
Выполнение упражнения:
Лежа на спине. Грудь выгнуть, лопатки слегка сомкнуть. Гантели держать в обеих руках, ноги поставить на пол, локти согнуть и прижать к туловищу:
— сделать вдох и выжать гантели вверх;
— по окончании движения сделать выдох.
Возвращаясь в исходное положение, контролируйте движение
12. Тяга гантели лежа из-за головы «PULL-OVER»

Тяга гантели лежа из-за головы «полу-вер» — упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а также переднюю зубчатую, ромбовидную и малую грудную мышцы. Эти три последние мышечные группы придают лопаткам стабильное положение.

Это упражнение можно выполнять для укрепления грудной клетки.
Чтобы не перегружать трицепс, используют легкие гантели.
По возможности ложитесь поперек горизонтальной скамьи, чтобы уровень таза был опущен ниже уровня плечевого пояса.
Очень важно перед движением делать глубокий вдох, а выдох — только в самом конце движения.
Механика выполнения упражнения Тяга гантели лежа из-за головы «PULL-OVER»:
Упражнение выполняется лежа на скамье. Ноги поставить на пол. Держать одну гантель обеими кистями на прямых руках; расположив ладони на внутренней поверхности дисков гантели. Рукоятку гантели обхватить большими и указательными пальцами обеих рук:
— сделать вдох и опустить гантель за голову, слегка сгибая локти, затем вернуться в исходное положение, выпрямляя руки;
— по окончании движения сделать выдох.
13. Тяга штанги лежа «PULL-OVER»

Тяга штанги лежа «PULL-OVER» — упражнение развивает большую грудную мышцу, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу; широчайшую мышцу спины, а также передние зубчатые мышцы, ромбовидную мышцу и малую грудную мышцу.

Оно великолепно расширяет грудную клетку.
Выполняя его, используйте нагрузки с легким весом и следите за положением туловища и правильным дыханием.

Механика выполнения упражнения Тяга штанги лежа «PULL-OVER»:
Упражнение выполняется лежа на скамье. Ноги поставить на пол. Держать гриф штанги прямыми руками хватом сверху не шире плеч:
— сделать вдох, максимально наполнить легкие воздухом, опустить штангу за голову, слегка сгибая руки в локтях;
— по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.«жим лежа механика»

14. Упражнение «Бабочка» можно сравнить с разводкой лежа, отличие заключается лишь в том, что в тренажере руки зафиксированы, и движутся по одной траектории.

15. Жим в тренажере на грудь

Хорошее упражнение как для груди,так и для трицепса.

16. Сведение в кроссовере

Прикрепите рукоятки к тросам кроссовера, проходящим через верхние блоки, и возьмитесь за них хватом сверху. Станьте точно посередине между стойками кроссовера и сделайте небольшой шаг вперед одной ногой. Это придаст телу более устойчивое положение.
Чуть согните ноги в коленях и наклоните торс вперед на 10-20°. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте локтевой сустав в этом положении до конца сета.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, сведите рукоятки перед животом, чуть ниже груди. В верхней точке рукоятки должны коснуться друг друга или же скреститься.
Сделайте паузу, выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.
На протяжении всего сета торс, ноги, локтевой сустав и запястья зафиксированы. Все движение происходит исключительно в плечевом суставе.

В самом конце тренировки груди. Перед сведением в кроссовере через нижние блоки отработайте все запланированные жимы и разведения с гантелями.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Упражнения с гантелями.

Базовое упражнение на плечи,бицепс,трицепс,ноги,грудь,спину.

Изолирующие упражнения на бицепс

Упражнения на трицепс.

Запястье — предплечье.Упражнения.

Упражнения для ног

Качаем шею.Упражнения.

Упражнение для спины

Упражнения для пресса.

Упражнения на плечи

Упражнения с эспандером.

Вернутся на ГЛАВНУЮ.

человек делает упражнения на грудь с тренажером, Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти.

Рис. WES-ABZF000434

agefotostock ^®

место, где можно найти все
визуальный контент по правильной цене

Лицензия без лицензионных отчислений

Выберите разрешение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям

0}»>

С 1 МБ А8	724 х 483 пикселей 25,5 х 17 см	72	29,00 долларов США
М 6 МБ А6	1774 х 1182 пикселей 15 х 10 см	300	$59.00
л 26 МБ А4	3692 х 2461 пикселей 31,3 х 20,8 см	300	129,00 долларов США
XL 50 МБ А3	5120 х 3413 пикселей 43,3 х 28,9смс	300	199,00 долларов США

Купи сейчас

Добавить в корзину

ДОСТАВКА: Изображение сжато как JPG

Код изображения:

WES-ABZF000434

Фотограф:

Коллекция:
Вестенд61

Пользовательская лицензия:

Бесплатно

Дата съемки:

27. 04.2016

Наличие высокого разрешения:

До XL
50 МБ
А3

(5120 х 3413 пикселей —
17,1 «х 11,4» —
300 точек на дюйм)

Доступно для всех разрешенных видов использования в соответствии с нашими Условиями лицензирования бесплатного визуального контента.

Изображение композиции

Вы можете использовать это изображение в течение 30 дней после загрузки (период оценки) только для внутренней проверки и оценки (макетов и композиций), чтобы определить, соответствует ли оно необходимым требованиям для предполагаемого использования. .Это разрешение не позволяет вам каким-либо образом использовать конечные материалы или продукты или предоставлять их третьим лицам для использования или распространения любыми способами. Если по окончании Оценочного периода вы не заключаете договор лицензии на его использование, вы должны прекратить использование изображения и уничтожить/удалить любую его копию.

Прекратить показ этого сообщения

Принимать

15 фотографий с тренировок Джо Рогана, после которых вам захочется пойти в спортзал

«Я делаю все, что в моих силах, чтобы привести свое тело и мозг в хорошее состояние, чтобы мой двигатель работал гладко. Я меняю масло, меняю свечи зажигания и проверяю, работает ли он. Он не будет идеальным, но я знаю, что сделал все возможное, чтобы он работал как можно лучше».

Несколько мудрых слов от Джо Рогана из Muscle & Fitness. Как мы все поймем из этой статьи, его тренировки требуют гораздо большего, чем просто готовность, поскольку он уделяет большое внимание функциональным движениям — типам упражнений, которые на самом деле не подходят для среднего Джо.

Наслаждайтесь статьей, пока мы смотрим на Джо Рогана в спортзале. Конечно, мы захотим заняться гирями после прокрутки этого!

15/15 День сундука

через YouTube

Речь идет не о гантелях и штангах для Рогана в день груди, он любит выполнять движения с собственным весом, такие как тренировка выше, которая является разновидностью отжиманий, называемых изометрическими вайперами.

Он приступает к работе, выполняя сложное движение, используя механизм, который немного облегчает его досягаемость.

Время подтягивания 14/15

через YouTube

Он подтягивается, что на самом деле не так просто. Роган покрутил его, используя пару тросов для захвата.

Учитывая расположение его рук, это движение всего тела, которое особенно сложно для целей захвата, а также создает нагрузку на бицепсы и предплечья.

13/15 Два за одного

через YouTube

По сути, он выполняет два движения одновременно. Роган в этом тренировочном клипе сделал выпад на мат, удерживая вес поднятым в положении для жима.

Он делал выпад и вставал, прижимая плечом вес над головой. Большое общее движение тела, особенно для целей стабильности.

через YouTube

Как мы уже говорили ранее, Роган идет другим путем в день сундука. Во время этой конкретной тренировки он выполняет жим от груди, одновременно используя одну руку.

Это еще одно движение, которое не только проверяет одну силу, но также делает упор на подвижность и стабильность, пытаясь стабилизировать вес одной рукой.

15/11 Режим Зверя

через YouTube

Роган не колеблется, когда дело доходит до тренировки, парень действительно выкладывается на каждой тренировке.

Во время этого упражнения все так же, как Роган пытается поднять свое тело, в то время как гири удерживаются в вертикальном положении. Теперь это создаст серьезную нагрузку на ваш брюшной пресс!

Связанный — 10 бойцов UFC, которых любит Джо Роган (и с 8 у него проблемы)

15/10 Работа над дельтами

через YouTube

Нужна другая тренировка в день плеч? Что ж, у Рогана есть для вас отличное упражнение, которое сильно нагружает передние дельты.

Используя позицию с обратным наклоном, Джо растягивает передние дельты, используя разновидность подъема вперед, которая намного утомительнее.

9/15 Back Day

через YouTube

Отличный способ прокачать средний день возвращения. Роган находится в высокой планке, поднимая гири вверх. Это требует большого баланса, а также серьезной силы тяги.

Это намного тяжелее для спины и всего тела по сравнению с обычной тягой гантелей. Это необходимо добавить на следующий день.

8/15 Подвижность летучих мышей

через YouTube

Мы не видим этого в спортзале на норме, так как Роган демонстрирует свои навыки координации и подвижности с битой.

Для Рогана речь идет не только о классных и обычных упражнениях, он хочет улучшить свою трудовую этику, когда дело доходит до функциональных упражнений, таких как более сложные, такие как движение выше.

Связанные — Вот 15 фотографий, показывающих, как сильно изменился Джо Роган

Тренажер для приседаний 7/15

через YouTube

Роган разместил это фото на Facebook, обсуждая, как он был потрясен изобретением этой машины;

«Сегодня Луи Симмонс из West Side Barbell провел мне экскурсию по своему тренажерному залу и познакомил меня с этим невероятным механизмом, который он изобрел, — тренажером для приседаний с поясом. Невероятная нагрузка на ноги, но никакого давления на спину, и когда ты выходишь из нее, кажется, что у тебя есть пружины для ног».

6/15 Подъем коленей в висе с поворотом

через YouTube

Конечно, обычное поднятие коленей в висе было недостаточно сложным для Рогана, поэтому он почувствовал необходимость добавить утяжелитель вокруг лодыжек, усложнив верхнюю часть.

Кроме того, мы замечаем, что его ноги вместе в движении, что определенно является грубым упражнением для выполнения.

5/15 Основная работа

через YouTube

Мы чувствуем, как напрягаются косые мышцы живота, просто глядя на то, как Роган выполняет это движение.

Он держит гирю в вертикальном положении, пытаясь подняться и удерживая гирю в вертикальном положении — теперь это может вызвать некоторую болезненность в спешке. Выполнение этого без веса само по себе является сложной задачей для большинства из нас.

4/15 Горилла Гиря

через YouTube

Реквизит Рогану за потрясающую установку вместе с гирей гориллы, серьезно, сколько она весит?

Мы не совсем уверены, что он собирается ударить, но что мы знаем точно, так это то, что он настроен на игру и готов к работе. Возможно, он выполнял фронтальный присед, но, зная Рогана, это может быть слишком упрощенно.

3/15 Другие основные движения

через YouTube

Когда Роган приступает к упражнению, как обычно, он не нацеливается только на одну группу мышц. Он преследует несколько частей, как мы видим на картинке выше, поскольку он нацелен как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела.

Это отличный способ сжечь дополнительные калории, улучшив общую силу и стабильность.

Время подтягивания 15 февраля

через YouTube

Мы можем сказать, что Роган обладает серьезной силой, учитывая тот факт, что он может так легко подтягиваться. Учитывая его вес, это намного легче сказать, чем сделать, мы восхищаемся его трудовой этикой и общей приверженностью делу больше всего на свете.

На картинке выше он изо всех сил хвастается своими успехами.

1/15 Neck Mobility

через YouTube

Вот упражнение, которое вы, вероятно, не выполняли в тренажерном зале, и вы даже не думали делать что-то, связанное с шеей.