Грудь на турнике: Упражнения на турнике для мышц спины и груди — Боевой спорт

Содержание

подтянуть грудь с помощью упраж-й на турнике.

подтянуть грудь с …

10 ответов

Последний —
Перейти

#1

#2

#3

#4

Гость

Грудь состоит из жировой ткани,там нет мышц.Мышцы есть только под грудью.Если она и подтянется,то на мм.А вот в профилактических целях упражнения для груди очень полезны,а еще контрастный душ.Но не подтягивания,подтягивания делает больший упор на плечи,а широкие плечи у девушки не очень красиво. Вот отжимания подойдут.

#5

#6

Гость

не поняла, при чем тут жир в груди. не слушаем глупых куриц, пропускаем мимо ушей и идем заниматься. подтягивагия помогут в комплексе с жимом гантелей лежа.

#7

#8

#9

Гость

не поняла, при чем тут жир в груди. не слушаем глупых куриц, пропускаем мимо ушей и идем заниматься. подтягивагия помогут в комплексе с жимом гантелей лежа.

#10

Новые темы за сутки:

  • Средства Умная Эмаль

    1 ответ

  • Массажисты помогите.

    Как не раскачать руки?

    1 ответ

  • Интимная стрижка

    8 ответов

  • Подскажите приятную туалетку

    3 ответа

  • Нравятся ли вам волосатые мужчины?

    2 ответа

  • Как вам талия на фото?

    149 ответов

  • Зачем грудь женщинам

    14 ответов

  • Увеличить стопу

    6 ответов

  • Какой у нее тип фигуры

    12 ответов

  • Открытые животики

    10 ответов

Популярные темы за сутки:

  • Как вам талия на фото?

    149 ответов

  • Зачем грудь женщинам

    14 ответов

  • Какой у нее тип фигуры

    12 ответов

  • Открытые животики

    10 ответов

  • Интимная стрижка

    8 ответов

  • Увеличить стопу

    6 ответов

  • Посоветуйте гель для душа

    5 ответов

  • Пожалели ли вы, что сделали?

    3 ответа

  • Подскажите приятную туалетку

    3 ответа

  • Нравятся ли вам волосатые мужчины?

    2 ответа

Следующая тема

  • Как быстро скинуть лишний вес?

    27 ответов

Предыдущая тема

  • ушки на бёдрах

    64 ответа

Упражнения на турнике, которые прокачают твое тело

Тему о турниках обсуждать хочется постоянно, ведь турник это один из самых популярных тренажеров среди тех, кто занимается собой (заниматься собой можно по разному — качать мозги, использовать крема и уход за кожей, хорошо одеваться и т. д, но мы поговорим о спорте)

Все что можно накачать на турниках — указано на картинке выше, сюда же входит и грудь и живот, но единственное, что нельзя прокачать на турнике — это ноги. Для них нужно придумать отдельные упражнения, что бы по итогу получить равномерное тело, а не прокаченный верх и ноги-спички.

Эту проблему можно встретить у большинства воркаутеров, которые не уделяют своим ногам должного внимания, что очень зря!

Рассмотрим разновидности хватов для занятий на турнике:

В статье разберу лишь 4 вида хвата, хотя их намного больше

1. Узкий хват — руки находятся на минимальном расстоянии друг к другу. В таком положении работают бицепсы и мышцы предплечья.

2. Средний хват — руки располагаются примерно на ширине плеч. Нагрузка распределяется между мышцами спины и рук.

3. Широкий хват — руки расположены на максимальном расстоянии друг от друга. Основная нагрузка идет на широчайшие мышцы спины.

4. Обратный хват — ладони на перекладине направлены к лицу. Используется при проработке мышц бицепса.

Теперь поговорим об упражнениях, которые можно делать при помощи данных хватов:


Подтягиваться на турнике нужно комплексно — использовать все виды хватов. Несомненно, в чем то ты будешь проседать, возможно тебе будет плохо поддаваться широкий хват или параллельный, но не стоит слишком фокусироваться на своих слабых сторонах.

Еще бытует мнение о том, что узкий хват используют лишь слабаки, или девушки, так как с помощью этого упражнения проще всего подтягиваться, только вот это очередной стереотип. Для кого то этот вид подтягиваний дается с большим трудом, но зато он может в широкий хват, так что не стоит обобщений — все виды важны и нужны.

Давай начнем с узкого хвата:


Какие мышцы в первую очередь он затрагивает?

Сюда входят широчайшие спины, дельта и плечи в целом, но а если заниматься обратным хватом, то прокачивается грудь и бицепсы.

Акцент на мышцах можно смещать, если подтягиваться к груди или подбородку, а если твоя физ форма позволит поднять тело до пояса на перекладине, то поздравляю! Это не каждому дано.

Минус данного упражнения в том, что это достаточно сложный вариант для начинающих и выполнять его нужно с осторожностью, иначе можно лишиться зубов или вывихнуть плечо.

Как делать?




Большой палец должен фиксировать позицию ладоней на перекладине – это важно, иначе последствия не заставят ждать себя!


1. Повисни на турнике удобным для тебя хватом;

2. Зафиксируй положение, можно подогнуть ноги;

3. Напрягаемся и вдыхаем;

4. Телом и остальными частями тела не шевелим, а четко фиксируем их;

5. Начни подтягиваться — профит!

6. Опускаемся плавно, делая выдох, повторяем заход несколько раз.

Избегай подтягиваний изо всех сил — можно травмироваться!

Если ты только начинаешь подтягивания, то пробуй подтянуться головой до турника, а уже потом до груди и выше. Не переусердствуй.


Средний хват:


Отлично подходит для развития широчайшей спины, бицепсов, мышц предплечий, дельтовидных мышц, зубчатых мышц и трапециевидных .

1. Повисни на турнике, взявшись за него средним хватом сверху.

Расстояние меж ладонями должно быть около 50-70 см;

2. Напряги поясницу, слегка подав таз назад;

3. Начни подтягиваться до той степени, пока подбородок не окажется выше перекладины;

4. Задержись в этом положении и плавно спускайся вниз, не расшатывая тело и не опускаясь глубоко;

5. При подтягивании важно почувствовать как сходятся лопатки и сокращаются широчайшие;

6. Повтори упражнение сколько сможешь, не стоит себя перенапрягать.

На протяжении всего подхода сохраняй напряжение в пояснице, что бы избежать и растяжений и травм в позвоночной области.

Если работа идет на увеличение мышечной массы, то можно навесить пояс с отягощением

Широкий хват


С данным упражнением ты прокачаешь верхнюю часть широчайших спины и получишь V-образную форму.

1. Повисни на турнике так, что бы расстояние между руками было на 20-25 см шире плеч;

2. Немного повиси на турнике, расслабь руки и держи их выпрямленными;

3. Глубоко вдохни и, остановив дыхание, напряги широчайшие спины, а затем подтянись вверх к грудной клетке. Подтягиваясь следи за локтями — они должны быть зафиксированы, не прижимай их к бокам корпуса;

4. Подтягивайся до того, пока грудь не окажется на одном уровне с турником или чуть ниже;

5. Пришло время плавно опуститься вниз и выдохнуть;

6. Повтори столько подтягиваний, сколько сможешь.

Тяни тело к турнику за счет широчайших мышц спины и не включай в работу бицепсы с предплечьями.

Делай широкий хват удобным и возможным для себя, не стоит слишком широко расставлять руки.

Обратный хват:


Эффективное базовое упражнение для нагрузки на бицепсы.


Упражнение подходит для развития мускулатуры рук и для повышения выносливости, а так же силы.


1. Ухватись за турник так, что бы ладони смотрели тебе в лицо;

2. Что бы избежать травм — руки не ставим слишком узко;

3. Слегка согни руки в локтях ощутив напряжение в бицепсах;

4. Скрещиваем ноги для удобства, что бы не болтались;

5. Глубоко вдохни и подтянись к перекладине грудью, мышцы пресса должны быть напряжены;

6. Задержись на пару секунд и плавно спускайся вниз, медленно выдыхая.


Общие рекомендации для выполнения упражнений:


1. Подтягивайся столько, сколько можешь, не перенапрягайся, иначе можно причинить себе вред;

2. Следи за дыханием, не надо его задерживать надолго;

3. Опускайся медленно, сохраняя напряжение в нужных мышцах;

4. Избегай люфта своего тела;

5. Не надо болтать ногами и «помогать» себе с их помощью;

6. Никаких резких движений!

7. Следи за своей безопасностью во время подтягиваний, иначе о них придется забыть надолго!

Supt To Bar Superstar — Производительность плюс программирование

Start Now $ 24,99