Качаем грудь видео: Качаем грудь 5го размера | ТОПовая тренировка груди

Содержание

Тренировка дома на все тело без оборудования С ВИДЕО

Isaac Syred

Писатель и эксперт /

Поделиться этой страницей

Возможно, вы считаете, что слишком заняты для того, чтобы идти в спортзал. Мы решили перенести все тренировки прямо в вашу гостиную. Больше никаких оправданий! 

Мы составили домашнюю тренировку для всего тела, для проведения которой не требуется никакого снаряжения. Хотя вы можете проявить творческий подход и добавить дополнительный вес, воспользовавшись любыми предметами домашнего обихода.

Эта тренировка отлично подойдет тем, кто вынужден находиться дома или не может пойти в зал. Она короткая, легкая и отлично справляется с поставленной задачей, при этом особо не загрузит ваш день.

Домашняя тренировка

Мы попросили персонального тренера и автора Myprotein Криса Эпплтона разъяснить преимущества каждого упражнения и дать нашим читателям советы, которые помогли бы совершенствовать технику их выполнения.   

Отжимания

  • 4 сета по 10 повторений. Отличное упражнение для укрепления кора, трицепсов, плеч и мышц груди.

Как выполнять:

  1. Исходное положение: встаньте в позицию планки, ладони расположите прямо под плечами.
  2. Убедитесь, что мышцы кора напряжены, а позвоночник в нейтральном положении. Задействуйте ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
  3. Все тело натянуто как струна. Для получения максимальной пользы от упражнения, важно большую часть времени находиться в напряженном состоянии и ослаблять напряжение медленно.
  4. У пола задержитесь в нижней точке движения и вернитесь в исходное положение.

Скручивания корпуса или русский твист

  • 4 сета по 20 повторений. Популярное среди многих атлетов упражнение укрепляет мышцы кора и пресс.

Как выполнять:

  1. Сядьте на пол и поднимите согнутые в коленях ноги. Позвоночник находится под углом приблизительно 45 градусов. Ваш корпус и бедра должны образовать букву «V».
  2. Вы должны убедиться, что при скручивании задействуется корпус, а не плечи. Удерживайте позвоночник и голову в нейтральном положении.

Супермен

  • 4 сета по 10 повторений. Недооцененное многими упражнение позволяет укрепить мышцы кора и изолировать мышцы спины.

Как выполнять:

  1. Одновременно оторвите руки и ноги от пола и поднимите их на 10-15 см, изгибая тело.
  2. Задержитесь в этом положении, а затем подконтрольно возвращайтесь в исходное положение. Мышцы кора натянуты и обеспечивают вам устойчивость. 

Приседания

  • 4 сета по 20 повторений. Лучшее упражнение для тренировки квадрицепсов бедра без спортивного оборудования. Чтобы получить максимально возможную пользу от упражнения, как можно больше времени находитесь в напряжении. Паузу можно сделать в нижней точке движения.

Как выполнять:

  1. Держите ноги на ширине плеч, носки должны быть слегка направлены в стороны.
  2. На протяжении всего движения корпус находится ​​в нейтральном положении. 
  3. Хороший глубокий присед отлично задействует квадрицепсы и ягодицы.

Обратные выпады на месте

  • 4 сета по 10 повторений на каждую ногу. Это отличный способ изолированно проработать каждую ногу в условиях отсутствия тренажеров.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо и начните напрягать основные мышцы кора.
  2. Сделайте большой шаг назад и опустите колено на пол, которое должно почти касаться пола.
  3. Согните опорную ногу под углом 90°. Стремитесь к тому, чтобы оба колена были согнуты под углом 90°.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Отжимания в планке

  • 4 сета по 10 повторений. Мы почти закончили — это последнее упражнение. Оно отлично проработает почти все тело, с головы до пят, поэтому при его выполнении важно обеспечить контроль движения.

Как выполнять:

  1. Переходите из позиции высокой планки в низкую планку.
  2. Вместо чередования рук меняйте положение. Это одно непрерывное движение — перемещение из позиции планки в отжимание.

Заключение

Если у вас нет времени на посещения тренажерного зала, не волнуйтесь, эта тренировка проведет вас к поставленным целям. В течение дня важно делать перерыв от работы. Поэтому оторвитесь от ноутбука, встаньте с дивана и попробуйте выполнить эту тренировку.

Благодарим Криса Эпплтона, персонального тренера Myprotein, за то, что он разбил на части каждое упражнение.

Ксения Голощапова: самые любимые упражнения без утяжеления:

Интенсивная тренировка на все тело за 15 минут:

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

libr: Видео — Общедоступные — Институт обучения грудному вскармливанию и грудному вскармливанию (IABLE)

IABLE выпустила множество видеороликов о грудном вскармливании. Наши общедоступные видео можно посмотреть на этой странице и на нашем канале YouTube.

Члены IABLE имеют доступ к дополнительным видео, включая:

  • Фиксатор для грудного вскармливания
  • Дополнение к трубке для кормления
  • Ручное сцеживание грудного молока
  • Использование накладки на соски
  • Позиционирование младенца во время кормления грудью
  • Сцеживание грудного молока
  • Использование ручного молокоотсоса

Политика использования видео

Все наши общедоступные видео размещены на YouTube и на нашем веб-сайте. Их можно транслировать только для обучения грудному вскармливанию без разрешения в коммерческих или некоммерческих целях. Они не могут быть изменены или скопированы. Вся наша коллекция видео доступна нашим членам для частного просмотра только для обучения грудному вскармливанию, в коммерческих или некоммерческих целях. Доступ к видео осуществляется с веб-страницы, которая доступна участникам, вошедшим на наш веб-сайт. Информация о нашем членстве находится здесь.

Любое из наших видео может быть лицензировано по цене 300 долларов США каждое для просмотра в локальной сети лицензиата. По этому соглашению мы предоставляем частную ссылку, которая будет транслировать видео на ваш сайт/EMR/и т.д. Лицензиат должен подписать лицензионный договор, который ограничивает использование его локальной сетью и определяет другие меры защиты интеллектуальной собственности IABLE, такие как запрет на изменение и совместное использование видео.


  • Клинический осмотр молочной железы

    Клинический осмотр молочных желез.

    Пожалуйста, включите JavaScript

    play-sharp-fill

  • Кормление из чашки

    Демонстрация кормления из чашки.

    Включите JavaScript

    play-sharp-fill

  • Метод кормления с помощью пальца

    Демонстрация кормления пальцем.

    Включите JavaScript

    play-sharp-fill

  • Кормление ребенка из бутылочки с кардиостимулятором

    Идеальный метод кормления ребенка из бутылочки.

    Пожалуйста, включите JavaScript

    играть резко-заполнить

  • Кормление ребенка из бутылочки с кардиостимуляцией — испанский язык

    Идеальный метод кормления ребенка из бутылочки.

    Включите JavaScript

    play-sharp-fill

  • Установка фланцев насоса

    Как установить фланцы молокоотсоса.

    Включите JavaScript

    play-sharp-fill

  • Лимфатический массаж груди при беременности и лактации

    Пожалуйста, включите JavaScript

    play-sharp-fill

  • Ручное сцеживание грудного молока

    Как вручную сцеживать грудное молоко.

    Включите JavaScript

    play-sharp-fill

  • Выкатывание плоского ниппеля

    Как помочь захвату груди, вытянув плоские соски

    Пожалуйста, включите JavaScript

    play-sharp-fill

  • Сэндвич-держатель и ассиметричная защелка

    Как использовать трюм для сэндвичей.

    Включите JavaScript

    play-sharp-fill

  • Ложка для кормления ребенка грудным молоком

    Демонстрация кормления с ложки.

    Включите JavaScript

    play-sharp-fill

Сцеживание грудного молока | Педиатрия Аннаполиса

By

Алисин Басслер, CPNP, IBCLC

 

Что такое «накачка»?

Молокоотсосы можно использовать для удаления молока из груди, когда мать не может непосредственно кормить ребенка грудью. Это может означать невозможность кормить ребенка грудью напрямую или когда мать физически не находится рядом с ребенком и ей нужно удалить молоко из груди.

Использование любого молокоотсоса для удаления молока из груди считается «сцеживанием».

 

 

Когда начинать сцеживание:

Обычно мы рекомендуем матери не начинать сцеживание до тех пор, пока у нее не установится достаточное количество молока, примерно через 4–6 недель после родов. Если новорожденного разлучают с матерью или прямое грудное вскармливание оказывается безуспешным, мать должна немедленно начать сцеживание.

Мать также может использовать электрический или ручной насос для облегчения боли в груди, связанной с нагрубанием. При использовании от нагрубания прекратите сцеживание, когда боль уменьшится (<5 минут), а не сцеживайте до тех пор, пока грудь не опорожнится.

Выбор молокоотсоса:

Молокоотсосы делятся на 4 основные категории:
1) Больничный – для использования при обеспечении выработки молока
2) Личное использование – для работающих матерей
3) Аккумуляторный или небольшой электрический – для работающих матери или для периодического использования
4) Ручные насосы – лучше всего использовать для периодического использования. Две стандартные настройки помпы

Выберите помпу, соответствующую вашим потребностям и потребностям вашего ребенка. Насосы могут стоить от 35 до 300 долларов. Большинство медицинских страховых компаний в настоящее время покрывают стоимость молокоотсоса, поэтому сверьтесь с вашим конкретным планом и при необходимости запросите рецепт у своего врача.

При выборе помпы вы также можете учитывать простоту использования, портативность, простоту очистки и долговечность. Выберите насос с несколькими фланцами, чтобы вы могли отрегулировать их по своему усмотрению. Полезно, если ваш электрический насос может быть подключен к сети, а также может работать от батарей в другое время в случае поездки или отключения электроэнергии.

Сцеживание:

Планируйте использовать молокоотсос столько раз, сколько ребенок будет кормить, пока вы отсутствуете или не можете кормить ребенка. Старайтесь придерживаться режима и не пропускайте или не откладывайте сцеживание. Когда вы пропустите сцеживание, вы начнете замечать уменьшение запасов.

Убедитесь, что размер вашего фланца подходит. Соска должна свободно входить и выходить во время цикла всасывания. Ареола не должна двигаться во фланец. У вас не должно быть белого кольца вокруг ареолы.

Включите всасывание насоса на низком уровне и постепенно увеличивайте всасывание до максимально удобного для вас значения. Слишком сильное отсасывание может сдавить молочные протоки и привести к плохому опорожнению молока.

Запуск в фазе «разгрузки» с более быстрыми циклами. Когда вы начнете видеть рефлекс прилива (время, когда молоко течет быстрее), уменьшите скорость цикла.

Сцеживать в течение 2-3 минут после последней капли молока или максимум 30 минут. За это время у вас должно быть 2-3 нисходящих рефлекса. Если у вас мало времени, короткий сеанс лучше, чем пропускать прокачку.

 

 

Для получения информации о ручном сцеживании посмотрите это видео:

https://med. stanford.edu/newborns/professional-education/breastfeeding/maximizing-milk-production.html

 

90 work:

Поговорите со своим работодателем о частном, чистом месте, где вы можете сцеживаться. Возможно, вы захотите провести «тренировочный забег», рассчитывая, сколько времени потребуется на дорогу, определяя, где вы можете хранить молоко, и используя молокоотсос.

Регулярно сцеживайте молоко вдали от ребенка (в то же время, когда ребенок обычно сосет грудь) и кормите грудью, когда вы дома. Если вы видите, что у вас уменьшилось количество молока, кормите грудью в выходные дни и добавляйте дополнительные сеансы сцеживания, если у вас есть время.

 

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей статьей «Грудное вскармливание и возвращение к работе» одного из наших консультантов по грудному вскармливанию.

 

 

Хранение грудного молока:

Охладите молоко, которое вы сцеживаете на работе, в холодильнике.