Содержание
Пять новых способов отлично проработать грудь
Главная >
Здоровье >
Фитнес
>
Пять новых способов отлично проработать грудь
Если вы устали от обычной тренировки груди, вот пять отличных вариантов, которые вы можете попробовать
/здоровье/фитнес/пять-новых-способов-получить-отличную-тренировку груди-111626786010269.html
111626786010269история
Ни для кого не секрет, что дни на грудь — самые популярные дни в тренажерном зале. Обычно это делается в понедельник в соответствии с большинством сплитов тренировок, хороший день для груди может означать хорошую неделю ходьбы с уверенностью хорошего насоса. Грудные мышцы также нуждаются в простой тренировке с простыми в освоении формами и несколькими базовыми упражнениями, которые, как правило, нравятся большинству людей. Жимы лежа, жимы гантелей, кроссоверы на тросах и отжимания составляют большую часть этого.
Но это также может стать монотонным после точки. Стимул для любой мышцы должен постоянно меняться с различными задачами и новыми упражнениями с течением времени, чтобы она продолжала развиваться. Поскольку грудь так тесно связана с упражнениями на плечи, важно сосредоточиться на правильной форме и толчке, чтобы можно было нацелиться на правильную область мышц.
Читайте также: Тренировка груди хороша только для вашего тщеславия?
Вот пять способов сделать день грудной клетки лучше с помощью незначительных изменений, которые могут привести к значительным результатам.
Жим снизу
Альтернативой или дополнением к наклонной скамье или жиму гантелей является жим снизу. Это проверенное движение чрезвычайно эффективно активирует верхние волокна грудной клетки.
«Жим лежа обычным хватом задействует больше мышечных волокон нижней и средней грудных мышц. Одно исследование показывает, что активность верхней части грудных мышц увеличилась на 30% при использовании обратного хвата по сравнению с обычным хватом сверху», — пишет Джим Стоппани в статье для bodybuilding.com. Стоппани — консультант по вопросам здоровья из Коннектикута, который также имеет докторскую степень в области физиологии упражнений.
Читайте также: Почему тренировочные комплексы отлично подходят для силовых тренировок
Обратный хват или жим обратным хватом не позволят вам нагрузить слишком большой вес из-за отсутствия стабильности в нижней части упражнения (точка, где вы должны начните поднимать вес, используя грудные мышцы). Так что приятель в спортзале может действительно пригодиться для этого, пока вы не найдете вес, который вы можете регулярно делать и медленно увеличивать.
Частичные жимы лежа на стойке для приседаний
Стойка для приседаний (или силовая рама) позволит вам добавить предохранительные болты, чтобы штанга не перемещалась дальше одной точки.
Выровняйте скамью под стойкой и убедитесь, что стопоры зафиксированы на месте, чтобы на ваш диапазон движений не повлияло отсутствие наблюдателя, тренера или приятеля по спортзалу. Штанга просто перестанет двигаться ниже той точки, где вам нужна поддержка от кого-то, а это значит, что вы сможете работать с более тяжелыми весами.
Читайте также: Освойте приседания со штангой
Отрегулируйте стопоры таким образом, чтобы вы могли работать над частичными повторениями, когда вы не опускаетесь до конца, но все же умудряетесь выполнить несколько повторений. Это целый спор о частичных повторениях против полных повторений в движении, но совершенно нормально добавить частичное повторение в свою программу, чтобы сосредоточиться на определенных областях ваших крупных мышц.
Скрещивание каната одной рукой
Также называемое жимом от груди молотком одной рукой, это упражнение гарантирует, что ваша рука пересекает среднюю линию груди при подтягивании веса, обеспечивая полное сокращение и растяжение средней части груди и нижней части грудных мышц.
Большинство людей останавливают свой диапазон движений, как только обе руки собираются встретиться посередине во время обычного кроссовера на тросе с двумя руками. Версия с одной рукой гарантирует, что вы сможете больше сосредоточиться на груди, чем на коре.
Добавьте эти повторения сразу после наклона или жима лежа, и таким образом вы проработаете всю грудь. Удачной супер-настройки.
Отжимания на брусьях/утяжеленные отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях — это жестокое упражнение с собственным весом, но оно обеспечивает невероятную накачку верхней части тела. В основном используется во время тренировки трицепсов, небольшое изменение угла наклона вашего тела будет иметь огромное значение с точки зрения добавления нагрузки на грудь, а не на трицепс.
Читайте также: Вы убиваете свои достижения, не отдыхая между подходами?
Когда вы находитесь наверху, в начале упражнения на тренажере/стойке для отжиманий убедитесь, что вы выровняли свое тело, чтобы немного наклониться вперед и посмотреть вниз, немедленно перенеся вес на грудь. Вы сможете легче поднимать вес благодаря тому, что большая мышца задействуется для толчка, что позволит вам добавить вес к ремню и перегрузиться.
Варианты отжиманий
Отжимания — основа любой тренировки. И со временем, особенно для тех, кто находится на среднем и продвинутом уровне подготовки, они становятся слишком легкими для тела, чтобы действительно принести пользу. Это не значит, что вы должны отказаться от них.
Есть десятки вариантов, чтобы сделать их более эффективными, самый простой из них — отжимания с отягощением. Их можно разделить на скручивающие отжимания, ромбовидные отжимания и наклонные отжимания. Если вы хотите добавить взрывную тренировку, всегда есть отжимания с прыжком или отжимания с хлопками. Список бесконечен. Урок, однако, состоит в том, чтобы распознать, когда обычные отжимания стали слишком простыми, а затем убедитесь, что вы добавляете новые задачи каждую неделю, чтобы поддерживать свежесть упражнения.
Пуласта Дхар — футбольный комментатор и писатель.
Следующая история
Тренировка ноги и ягодицы PDF
ALLBILDERVIDEOSBüchermapsNewshopping
Sucoptionen
[PDF] День 2 -мг. тренировки › женская программа
Ягодичные мышцы. 4. Тяга бедра со штангой. 3. 6 — 12. 5. Отдача от ягодичных мышц. 2 — 3. 12 — 15. Кардио. 15 минут HIIT на велотренажере. День 2 — Спина и руки.
Упражнение.
[PDF] 12-недельный план тренировки нижней части тела с советами, которые помогут вам достичь … Хеба Ал. белок_детка. 12-недельный план тренировки нижней части тела с советами, которые помогут вам добиться … Эксцентрическая часть разгибания ног — это та часть, где.
Ноги и ягодицы · Бесплатная тренировка от WorkoutLabs Fit — Pinterest
www.pinterest.com › pin
17 декабря 2018 г. — Бесплатная 8-минутная тренировка «Ноги и ягодицы» тренирует спину и ноги. Просмотрите бесплатную программу из 6 упражнений с пошаговыми демонстрациями для женщин … 2018/02 › fd_buttbible_2018_ebook
Их упражнения для ног и ягодиц должны включать два вида движений: те, которые разогревают и укрепляют меньшие стабилизирующие мышцы региона, и те, которые.
Ähnliche Fragen
Следует ли тренировать ноги и ягодицы одновременно?
Можно ли тренировать ягодицы и ноги в один день?
Что такое хорошая тренировка ног и ягодиц?
Сколько дней в неделю нужно тренировать ноги и ягодицы?
План тренировки ягодичных мышц в формате pdf — JustFit
www.
justfit.app › план тренировки ягодичных мышц
30-минутная тренировка поможет вам хорошо активировать ягодичные мышцы. Эта программа включает в себя 6 движений и удобна для новичков. Кубковые приседания: 4 подхода / 12 повторений …
План тренировки для развития ягодичных мышц PDF — Fit Healthy Momma
www.fithealthymomma.com › Тренировка для развития ягодичных мышц…
Оставшиеся 20 % вы можете сосредоточьтесь на изолирующих упражнениях, таких как откидывание ягодиц назад, протягивание каната, подъемы ног и т. д. У этих упражнений есть время и …
Тренировка ног и ягодиц | PDF | Мышечная гипертрофия — Scribd
www.scribd.com › doc › тренировка ног и ягодиц
тренировка ног и ягодиц — Скачать бесплатно в виде файла PDF (.pdf), текстового файла (.txt) или просмотреть слайды презентации в Интернете .
LEG- Workout-PDF Jeremy E Built With Science — Studocu
www.studocu.com › … › Lifetime Fitness
Bewertung 5,0
(3)
6 тренировочных дней в.