Как грудь сделать стоячей: Полной грудью: 4 совета, как сделать грудь упругой

Как подтянуть грудь в домашних условиях: 10 способов сделать красивый бюст

В определенном возрасте каждая женщины встречается с проблемой обвисания бюста. Мы расскажем о том, почему так происходит, как сделать грудь более упругой и подтянутой в домашних условиях, и как сохранить ее привлекательность дольше.

Каждая женщина хочет сохранять идеальную форму груди на протяжении всей своей жизни. К сожалению, в большинстве случаев это невозможно. Отвисание груди — процесс естественный, который происходит с возрастом, и из-за которого грудь теряет свою упругость и эластичность.

Обвисание груди: основные причины

Хотя грудь начинает казаться обвисшей, как правило, уже к 40 годам, но бывает, что это случается раньше. Помимо возраста, есть и другие факторы, которые вызывают отвисание груди, включающие кормление грудью, беременность, менопаузу, быструю потерю или набор веса, дефицит питательных веществ и плохой неподходящий бюстгальтер.

Некоторые заболевания, такие как рак молочной железы или респираторные заболевания вроде туберкулеза, также может привести к отвисанию груди. Кроме того, чрезмерное потребление никотина, алкоголя и газированных напитков может также способствовать развитию этой проблемы.

Категория
  • Life Style
Дата публикации

Восстановление груди после кормления: как вернуть прежние формы

В груди мышц нет. Она состоит из жира, соединительной ткани и молочных желез, и нуждается в должном уходе для поддержания хорошей формы.

На сегодняшний день рынок предлагает широкий выбор кремов и лосьонов для подтяжки и тонизации груди. Тем не менее, если вы предпочитаете естественные методы для борьбы с этой проблемой, есть множество простых и легких в приготовлении домашних средств.

10 способов подтянуть грудь в домашних условиях

Физические упражнения

Обладательницам отвисающей груди следует в обязательном порядке включить в распорядок дня физические нагрузки. Упражнения, нацеленные на проработку тканей молочной железы и грудных мышц вокруг груди, могут существенно помочь в достижении упругости.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ПОДТЯНУТЬ ГРУДЬ:

  • жим лежа
  • отжимание
  • подъемы
  • разводки руками при помощи небольших весов.

Наряду с этим, существуют и другие виды упражнений, которые можно выполнять, чтобы укрепить вашу грудь.

8 эффективных упражнений, которые помогут подтянуть грудь

К тому же, следует всегда надевать поддерживающий или спортивный бюстгальтер во время тренировки.

Массаж груди кубиками льда

Ледовый массаж также считается очень эффективным для восстановления упругости груди и ее приподнятой формы. Холодная температура приводит к сжатию ткани, таким образом, способствуя формированию более упругой формы.

КАК СДЕЛАТЬ МАССАЖ С ПОМОЩЬЮ ЛЬДА:

  1. Возьмите 2 кубика льда и массируйте их круговыми движениями вокруг каждой груди по 1 минуте.
  2. Насухо вытрите грудь мягким полотенцем и сразу наденьте правильно подобранный бюстгальтер.
  3. Оставайтесь в лежачем положении в течение 30 минут.
  4. Повторяйте процедуру с регулярными интервалами времени в течение дня.

Примечание: Не воздействуйте на грудь при помощи льда более 1 минуты, так как это может вызвать онемение.

Массаж груди с применением оливкового масла

Массаж с использованием оливкового масла также является отличным средством для придания формы груди. Оливковое масло является богатым источником антиоксидантов и жирных кислот, которые могут препятствовать нанесению ущерба от свободных радикалов и предотвращают отвисание груди. Кроме того, масло помогает улучшить тонус и текстуру кожи.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ОЛИВКОВОГО МАСЛА:

  1. Нанесите небольшое количество оливкового масла на ладони и разотрите, чтобы придать нужную температуру.
  2. Движением снизу-вверх начинайте втирать масло в кожу груди.
  3. Продолжайте мягко массажировать грудь в течение 15 минут, чтобы увеличить приток крови и стимулировать восстановление клеток.
  4. Используйте данный ингредиент для массажа минимум 4-5 раз в неделю.

В качестве альтернативы можно использовать также миндальное масло, масло арганы, авокадо или жожоба.

Маска для груди из огурца и яичного желтка

Еще одним прекрасным средством для подъема груди является маска из огурцов и яичного желтка. Огурец обладает природными тонизирующими свойствами, а яичный желток содержит высокий уровень белка и витаминов, которые могут помочь в формирование упругости отвисшей груди.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ОГУРЦА И ЯИЧНОГО ЖЕЛТКА:

  1. Измельчите в блендере один небольшой огурец.
  2. Смешайте 1 яичный желток с 1 чайной ложкой сливочного масла или сливок, чтобы получилась паста.
  3. Нанесите смесь на грудь и оставьте на 30 минут.
  4. Тщательно смойте холодной водой.
  5. Используйте эту маску раз в неделю, чтобы уплотнить и укрепить ткани молочной железы.

Маска для груди из яичного белка

Яичный белок также хорошо помогает для придания груди формы и упругости благодаря своим вяжущим и питательным для кожи компонентам. Гидролипиды, присутствующие в яичном белке, помогают приподнять лишнюю кожу вокруг вашей груди.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ЯИЧНОГО БЕЛКА:

Первый рецепт

  • Взбейте 1 яичный белок до получения пенистой консистенции.
  • Нанесите маску на грудь и оставьте на полчаса.
  • Смывайте с помощью огуречного или лукового сока, а затем — холодной воды.

Второй рецепт

  • Смешайте 1 яичный белок с 1 столовой ложкой несладкого йогурта и меда.
  • Нанесите ее на грудь и оставьте на 20 минут.
  • После промойте холодной водой.

Наносите один из вариантов масок один раз в неделю, чтобы вернуть себе былую упругость груди.

Маска из пажитника

В Аюрведе, пажитник часто используется для формирования упругой груди. Он содержит витамины и антиоксиданты, которые предотвращают вредный эффект от свободных радикалов и помогают приподнять грудь, подтягивая и разглаживая кожу вокруг груди.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ПАЖИТНИКА:

Первый рецепт

  • Смешайте ¼ стакана порошка пажитника с достаточным количеством воды для образования густой пасты.
  • Нанесите эту пасту на грудь и оставьте на 5 -10 минут.
  • После промойте теплой водой.
  • Данную маску можно применять 1–2 раза в неделю.

Второй рецепт

  • Возьмите ½ стакана йогурта, по 10 капель масла пажитника и масла витамина Е и 1 яичный белок.
  • Смешивайте ингредиенты, пока не получите гладкую пасту.
  • Нанесите ее на грудь и плавно распространите по всей поверхности втирающими движениями.
  • Оставьте маску на 30 минут, а затем смойте холодной водой.
  • Используйте эту маску один раз в неделю.

Маска для груди из граната

Гранат считается замечательным омолаживающим ингредиентом и может помочь предотвратить отвисание груди. Масло семян граната богато фито питательными веществами, которые могут помочь приобрести упругую грудь.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ГРАНАТА:

Первый рецепт

  • Сделайте пасту из кожуры граната и небольшого количества теплого горчичного масла.
  • Нанеся маску, массажируйте грудь круговыми движениями в течение 5 — 10 минут в день перед сном.
  • Вы можете также использовать масло семян граната для массажа груди 2 — 3 раза в день.

Другой рецепт

  • Смешайте 4 чайных ложки масла маргозы с 1 чайной ложкой высушенной и измельченной гранатовой кожуры.
  • Подогрейте эту смесь в течение нескольких минут.
  • Дайте ей остыть, а затем используйте ее для массажа груди два раза в день в течение нескольких недель.

Маска из Алоэ Вера

Алоэ вера обладает природными затягивающими свойствами, которые помогают избавиться от отвисания груди. Антиоксиданты, содержащиеся в алоэ вера, предотвращают повреждения, вызванные свободными радикалами, и помогают придать округлость и упругость.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ АЛОЭ ВЕРА:

Первый рецепт

  • Нанесите гель алоэ вера на грудь и мягкими круговыми движениями массажируйте ее в течение 10 минут.
  • Оставьте маску еще на 10 минут, а затем смойте теплой водой.
  • Повторяйте процедуру 4 — 5 раз в неделю, чтобы добиться эффективного результата.

Второй рецепт

  • Можно также приготовить маску из 1 столовой ложки геля алоэ вера и 1 чайной ложки майонеза и меда.
  • Нанесите смесь на грудь и оставьте на 15 минут.
  • Промойте сначала теплой водой, а затем — холодной.
  • Применяйте один раз в неделю.

Маска для груди из масла Ши

Еще один натуральный ингредиент для подтяжки груди — масло дерева Ши. Это отличный источник витамина Е, который подтягивает кожу, придавая груди упругий внешний вид. Кроме того, оно помогает предотвратить повреждение клеток, вызванных свободными радикалами.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ МАСЛА ШИ:

  • Нанесите небольшое количество масла Ши на грудь.
  • Массажируйте восходящими круговыми движениями в течение 10–15 минут.
  • Оставьте масло еще на 10 минут, а затем — смойте водой.
  • Применяйте 3 — 4 раза в неделю для достижения заметного результата.

Маска из марокканской глины (рассула)

Марокканская глина является естественным укрепляющим ингредиентом. Она содержит минералы, такие как диоксид кремния, магний, железо, кальций, калий и натрий, которые помогают для подтяжки и укрепления кожи груди, а также — молочных желез.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ МАРОККАНСКОЙ ГЛИНЫ:

Дополнительные советы

Избегайте сильного голодания, так как резкое снижение веса за короткий промежуток времени может привести к потере формы и отвисанию груди.

Занимайтесь плаванием, так как это отличное упражнение для поддержания упругости груди.

При занятиях спортом всегда надевайте поддерживающий бюстгальтер или топ.

Пейте достаточное количество воды ежедневно для увлажнения кожи.

Не подвергайте вашу грудь воздействию прямых солнечных лучей без солнцезащитного крема. Солнечный свет может привести к потере эластичности кожи. Наносите солнцезащитный крем на грудь всякий раз, когда вы надеваете майку, купальник или сарафан с глубоким вырезом.

Бросайте курить, чтобы улучшить общее состояние здоровья и защитить нежную кожу груди.

Убедитесь в том, что у вас хорошая осанка, чтобы избежать отвисания груди. Всегда сидите и ходите прямо, не сутультесь.

Правильно подбирайте бюстгальтер, чтобы обеспечить достаточную поддержку для вашей груди. При необходимости, носите пуш-ап. Носите спортивный бюстгальтер, делая аэробные упражнения, играя в теннис, бегая трусцой или совершая любые тренировки, которые заставляют грудь подпрыгивать.

Если у вас избыточный вес — худейте. Избыточная масса тела приводит к растяжке кожи и отвисанию груди.

Вы также можете попробовать йогу для придания тонуса и подтяжки груди.

Выбирайте здоровую пищу с необходимыми питательными веществами, такими как белки, витамины, кальций, минералы, углеводы и необходимые жиров, чтобы обеспечить грудь всеми необходимыми «материалами» для поддержания правильной формы.

Источник: www.top10homeremedies.com

Категория
  • Подготовка
Дата публикации

10 невероятных фактов о груди от маммолога, консультанта по лактации и стилиста

Грудь беременной: к чему должна быть готова женщина

Категория
  • Life Style
Дата публикации

Узнай, как кофе влияет на размер груди

как добиться упругости груди натуральными методами

Грудь, как известно, может быть абсолютно разной, и это нормально. Размер, форма и цвет — это характеристики, которые мы наследуем генетически. Но в течение жизни женщины ее грудь будет постоянно меняться и развиваться.

Оценка

— 3.33 из 5 возможных на основе 3 голосов

Ткань молочной железы состоит в основном из жировых клеток, железистой ткани и связок, которые простираются от ключицы до подмышечной впадины и через центр грудной клетки. Железы, называемые долями, вырабатывают молоко, которое женщины используют для кормления своих новорожденных детей.

Со временем естественная форма груди теряет упругость и обвисает. Это чрезвычайно распространено, но часто становится источником беспокойства для некоторых женщин. На самом деле, «птоз» молочной железы (медицинский термин для провисания) является одной из наиболее распространенных «проблем», с которыми обращаются к пластическим хирургам.

Не у всех есть средства или желание ложиться под нож хирурга, но в этом и нет необходимости. Существуют различные природные методы и изменения образа жизни, которые могут помочь предотвратить или минимизировать последствия провисания.

Что вызывает провисание груди?

Самая распространенная причина провисания груди — время. Независимо от того, кто вы или какое белье носите, время и сила тяжести неизбежно приведут к тому, что ваша кожа станет более слабой и менее эластичной. Тем не менее, провисание груди часто затрагивает и молодых девушек. Помимо времени, существует ряд дополнительных причин, по которым может происходить провисание:

При многоплодной беременности связки, поддерживающие вашу грудь, растягиваются и опускаются, когда грудь становятся тяжелее.

  • Курение приводит к тому, что кожа теряет свою гибкость и силу.
  • Большие, тяжелые груди с большей вероятностью провисают со временем.
  • Сильная потеря веса может резко изменить форму груди и ее внешний вид.
  • Избыточный вес вызывает растяжение и обвисание кожи и тканей молочной железы.
  • Чрезмерное воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей расщепляет коллаген и эластин.
  • Менопауза вызывает гормональные изменения, которые влияют на эластичность кожи.
  • Чрезвычайные, интенсивные физические нагрузки могут привести к разрушению соединительной ткани.
  • Некоторые заболевания, такие как рак молочной железы и туберкулез, могут ослабить поддержку тканей и молочной железы.

Натуральные средства для упругости груди

К сожалению, полностью восстановить первоначальный размер и форму вашей груди невозможно, но принять определенные меры, которые помогут улучшить ее внешний вид вполне реально. К таким мерам относятся:

  • Упражнения.
  • Диета и питание.
  • Осанка.
  • Поддержка.
  • Массаж.

Упражнения

Так как в груди нет мышц, вы не можете укрепить ткани груди с помощью упражнений. Тем не менее, под грудью находятся волокнистые соединительные ткани и мышцы, которые можно использовать для улучшения общего вида вашей груди.

Различные виды физической нагрузки рекомендуются для улучшения не только мышечной силы, но и осанки. Вот некоторые из них:

  • Отжимания.
  • Плавание.
  • Жим лежа.
  • Сгибания рук.

Диета и питание

Старайтесь придерживаться сбалансированной, здоровой диеты, чтобы ваша кожа оставалась здоровой, сильной и упругой в течение многих лет. Также важно поддерживать оптимальный вес для вашего типа тела. Избыточный вес оказывает давление на ткани кожи, а также может увеличить объем груди, что повысит шансы на провисание.

В дополнение к здоровой диете, важно избавиться от вредных привычек. Курение вредно как для вашей кожи, так и для общего состояния здоровья. Эта привычка может быть одним из главных факторов, способствующих потере формы груди.

Важно также убедиться, что вы пьете достаточно воды в течение дня и поддерживаете уровень гидратации. Вода питает все в организме, помогая сохранить эластичность кожи.

Осанка

Плохая осанка, например, когда человек ходит, сгорбившись, или постоянно наклоняется вперед, может заставить грудь свисать под действием собственного веса, создавая большее давление и напряжение на ткани молочной железы и усугубляя провисание.

Хорошая осанка, с другой стороны, помогает вашему телу принимать такое положения во время движения, которое оказывает наименьшую нагрузку на опорные связки и мышцы. Держите спину прямо, а плечи отведите назад. Хорошая осанка поможет равномерно распределить вес организма и защитит от провисания груди.

Читать также
Это важно: что нужно знать про обследование груди и как часто посещать маммолога

Поддержка

Качественный, правильно подобранный бюстгальтер обеспечивает дополнительную поддержку, которая снижает нагрузку на ткани и мышцы груди. Во время набора или потери веса, убедитесь, что вы сменили бюстгальтер на более подходящий.

Массаж

Массаж — отличное средство подтянуть кожу не только на попе, но и на груди. Так, ежедневно перед сном выполняйте легкий самомассаж, а утром делайте ту же процедуру при помощи душа. Итак, чтобы сделать массаж груди, нанесите на ладошки немного масла зародышей пшеницы или кокосового масла. Разотрите его немного, чтобы нагреть. Далее, аккуратными движениями начните массировать грудь: вначале выполняйте круговые движения по часовой стрелке (10-15 раз), затем — против. В завершении легкими прикосновениями выполните движения от ареолы к периферии. 

Что касается водного массажа, он выполняется достаточно сильным потоком воды. Температура должна быть не горячая, но и не холодная. Выполняй движения водой вначале по часовой стрелке, а затем — против. 

В любом случае, важно помнить, что провисание груди — это не болезнь. Оно может быть вызвано множеством причин, которые варьируются от генетики до диеты и образа жизни. Но правильно ухаживая за своим телом и ведя здоровый образ жизни, вы можете улучшить эластичность и упругость кожи, что может свести к минимуму последствия провисания.

Читайте также: Как научиться исследовать грудь и уметь вовремя распознавать рак: подсказка на примере лимонов

теги:
грудь
уход за телом
красивая грудь

Как тренировать стойку на груди без удушья — Дневники Бенди

Отказ от ответственности : Стойка на груди — это продвинутый прием, и вам не следует пробовать его в первый раз без руководства обученного тренера. Они могут быть опасными и приводить к потере сознания и обморокам, если не выполнять их правильно.

Это первая часть серии «Как сделать искривление, не умирая!» в котором я решил ответить на некоторые распространенные вопросы, чтобы помочь людям оставаться в безопасности и решить распространенные проблемы, с которыми они сталкиваются.

Когда вес уложен на макушку, еще важнее найти подъем в верхней части спины, чтобы не сжимать шею.

Один из самых частых вопросов, которые я слышу от студентов, это как дышать в стойке на груди. Часто людям кажется, что их шея вот-вот сломается, когда они выполняют определенные упражнения в стойке на грудь. Обычно мы не тренируем шею в разгибании, если только вы не жираф и вам не нужно вытягивать шею, чтобы поесть, чего мы не делаем (по крайней мере, я так не думаю). Тем не менее, гибкость шеи неразрывно связана с гибкостью верхней части спины, поэтому на самом деле активация мышц шеи поможет вам лучше получить доступ к верхней части спины. Если вы сможете больше артикулировать через шею и верхнюю часть спины, дышать в стойке на груди будет легко, и я имею в виду легко. Если я могу оставаться в своем самом глубоком положении больше минуты, вы также должны быть в состоянии удерживать стойку на груди, не задыхаясь с помощью некоторых из этих советов.

Вот несколько советов, которые вы можете попробовать, помня о том, что я сказал о сгибании шеи и верхней части спины!

  1. Убедитесь, что вес равномерно распределен между ладонями, кончиками плеч и шеей.
    В стойке на груди вес всегда должен быть равномерно распределен между кончиками плеч, шеей и руками. Всегда старайтесь посмотреть, сможете ли вы поднять подбородок и вытянуть грудь вперед, как кобра/тюлень. Всегда есть тяга вперед и назад. Вы можете использовать свои ладони, чтобы ухватиться за пол и тянуть грудь вперед и вверх. Всегда убедитесь, что вы можете немного поднять подбородок, чтобы вес приходился не только на шею.0017 будет только на кончиках ваших плеч и подбородке, а не на груди, поэтому еще важнее убедиться, что вы тянете грудь вперед и назад, прежде чем переходить в более глубокие позы искривления. По сути, найдите свою кобру в любой позе искривления и всегда думайте о подъеме вверх и вперед, чтобы вы смотрели вперед и вверх, а не в пол, независимо от того, находитесь ли вы в стойке на груди или в стойке на руках с искривлением.
  2. Положение рук имеет значение! (много!)
    Иногда я вижу, как люди кладут руки ниже плеч, как будто они приседают в стойке на груди, что является огромным нет-нет, если вы действительно хотите, чтобы верхняя часть спины работала должным образом! Если ваши руки находятся ниже плеч, очевидно, вы не сможете тянуть грудь вперед и назад, чтобы больше проработать верхнюю часть спины. Также будет труднее дышать, потому что большая часть вашего горла будет касаться пола. Оптимальное положение, на мой взгляд, — ладони вниз, пальцы от туловища, а руки согнуты под углом 45 градусов. Таким образом, вы сможете ухватиться пальцами за землю, чтобы вдавить плечевые кости в пол, и это облегчит вытягивание груди вперед. Вы также сможете поддерживать свой вес на руках и кончиках плеч настолько, что сможете даже поднять подбородок.  
    При интенсивном наклоне нижней части спины, подобно каркасу лица, легче отрывать голову от пола. Баланс больше на груди, чем на плечах и шее.

    3. Используйте верхнюю часть спины! Используй свою задницу! Используйте свое ядро! Используйте свою шею!
    Помимо фактического толкания верхней части спины вверх и вперед с помощью рук и плеч, как указано в пункте 1, убедитесь, что ваши ягодицы не провисают. Ваши ягодицы всегда должны быть задействованы, независимо от того, толкаете ли вы их над головой (закрытые бедра), или ставите ноги за голову, или ведете их перед собой к земле (открытые бедра). Однако активация приклада в обоих случаях будет разной. Если вы толкаете ягодицы выше головы, вам нужно использовать верхнюю часть спины и основные мышцы, чтобы толкать ягодицы вперед, одновременно вращая бедра внутрь (чтобы ваши бедра катились друг к другу). Если вы стремитесь к положению рамы лица с ногами, кроме вашего лица, вам нужно

    В положении сидя ягодицы находятся прямо над головой, поэтому баланс больше приходится на кончики плеч и шею, поэтому еще важнее оставить пространство в шее для дыхания.

    сожмите ягодицы и немного разверните ноги, чтобы получить доступ к бедрам. В положении каркаса лица дышать намного легче, чем в положении сидя на голове, потому что вы можете получить больший доступ к бедрам, чтобы поднять грудь, поэтому вам не нужно полагаться только на гибкость верхней части спины. Тем не менее, это также намного сложнее, потому что для этого требуется минимум гибкости верхней части спины.

    Таким образом, активация ягодиц в стойке на груди поможет вам снять напряжение с нижней части спины, но вы также должны убедиться, что ваш кор задействован в разгибании, что, как я знаю, сбивает с толку большинство людей. Подсказка, которая мне помогает, — это думать об использовании пресса, чтобы «надуть ребра», чтобы вы раскрыли ребра, как жабры рыбы. Сжимая все по средней линии и задействуя мышцы тазового дна (чувствуя, что вам нужно помочиться, и направляя свою энергию к центру вашего тела), вы также поможете вам стабилизировать любое перевернутое положение, особенно такое, как стойка на груди, где ваш вес уже находится. на полу, так что это может быть не второй натурой, чтобы заниматься должным образом.

    Это само собой разумеется, но также убедитесь, что вы делаете активные упражнения для шеи! (Подпишитесь на один из моих планов тренировок для боковой панели, если вам нужны специальные упражнения). Убедитесь, что вы можете использовать мышцы шеи, чтобы активно отрываться от пола, даже когда весь вес вашего тела лежит на вас. Вам нужно иметь сильную шею в разгибании, чтобы она не сломалась, в дополнение к использованию вашего корпуса, плеч, верхней части спины и ягодиц (это много, я знаю).

    Полная артикуляция через мой позвоночник — это то, что позволяет мне сидеть на голове даже в таком положении, когда вы не можете оттолкнуть землю от себя, чтобы углубиться.

    4. Попробуйте использовать твердый пол, коврик для пазлов или коврик для йоги. Не делайте стойку на груди на кроватях, подушках, диванах или песке (ха).
    В идеале между шеей и полом всегда должно быть пространство. Если вы выполняете скручивание на мягком гимнастическом мате или полу, существует опасность «задохнуться», потому что земля давит вам на горло. Вот почему иногда делать скручивания на коврике для йоги или твердом полу лучше, если у вас есть подходящие мозоли на подбородке (ха). Выполнение стойки на груди на мягкой земле или, не дай бог, на мягком стуле, естественно, может привести к большему удушью, чем обычно. Можно, только сложнее! Решения, которые я нашел, включают использование пробкового блока под подбородком, когда вы делаете стойку на груди на мягких поверхностях. Это удивительно хорошо работает, если вы используете стулья для акробатических арок, как это делаем мы, акробаты. Я использую лыжный блок, который, я уверен, не предназначен для этой цели, ха. Вы также можете использовать блок для йоги, разрезанный пополам, или блок для йоги, чтобы вытянуть шею (только убедитесь, что ваш подбородок находится на блоке, а не все горло), но это также затруднит артикуляцию через верхнюю часть тела. спина и бедра, так что имейте это в виду! Это продвинутый вариант, поэтому лучше, если вы уже освоились в стойке на груди, прежде чем делать это с блоком.

    Также старайтесь не делать стойку на груди на очень мягких поверхностях, таких как диваны или кровати. намного труднее правильно использовать свой корпус на мягкой поверхности, потому что вы не можете сопротивляться этому. По этой причине у меня обычно болит спина, если я слишком долго стою на диване. Иногда я вижу, как люди используют подушку под грудью, и это верный способ задохнуться, даже если вы делаете все, что я сказал выше.

    Это правда, что ваш подбородок довольно сильно обожжется, если вы будете делать это на твердом полу, поэтому мне, как правило, приходится «ломать» свой подбородок, выполняя стойку грудью сначала на ковре в течение недели, прежде чем перейти на твердый пол. . Требуется около двух недель, чтобы сломать подбородок и сделать его мозолистым, так что имейте это в виду! В реальной жизни мы выполняем конторсию без мата, так что это хорошая привычка в любом случае, чтобы вас не испортили коврики для головоломок или коврики для йоги. Учитесь на моих уроках! Сломай себя!

    5.  Дышите поверхностно через нос.
    Само собой разумеется, что дышать в любой позе искривления тяжело, потому что ваши внутренние органы как бы сжаты, что естественно затрудняет глубокое дыхание животом. В стойке на груди убедитесь, что вы не задерживаете дыхание, а дышите поверхностно через нос. Если вы обнаружите, что задерживаете дыхание, сделайте шаг назад и не погружайтесь так глубоко. Я считаю, что более интенсивные положения стойки на груди, как правило, заставляют вас задерживать дыхание, но всегда находите место для дыхания, чтобы ваши мышцы могли расслабиться, и вы могли погрузиться глубже! Помните, что задержка дыхания может привести к обмороку в стойке на груди, чего вы точно не хотите.

    6.  Сначала убедитесь, что вы готовы к стойке на груди.
    Опять же, думаю, это очевидно, но об этом нужно сказать. Если у вас недостаточное сгибание верхней части спины, переход в стойку на груди, вероятно, не очень хорошая идея, потому что вы будете скручивать те части тела, которые легко сгибаются: шею и нижнюю часть спины. Что приводит к удушью. Поэтому убедитесь, что у вас есть квалифицированный тренер, который даст вам зеленый свет, прежде чем вы даже попытаетесь сделать это! Я также предлагаю онлайн-обучение, если вам нужны дополнительные рекомендации.

Я надеюсь, что это поможет некоторым из вас, кто борется с дыханием в стойке с грудью! Конечно, если вы парень, ваш кадык тоже может мешать, так что я не могу дать вам совет на этот счет. Но в остальном есть некоторые вещи, которые вы можете изменить, чтобы облегчить себе дыхание!

Наконец, я также должен упомянуть, что вы не должны паниковать во время стойки на груди, потому что это еще одна причина, по которой люди задерживают дыхание. Я слышал от нескольких человек, что они испытывают чувство беспокойства даже при мысли о стойках на груди, и не зря! Это продвинутая поза, и ее не следует делать без надлежащих предварительных условий. Обязательно сделайте несколько полных глотков воздуха и успокойте свою нервную систему, прежде чем приступать к одному. Стойки на груди поначалу психологически напряжены, но я обещаю, что со временем они станут частью вашей зоны комфорта!

 

Нравится:

Нравится Загрузка…

Опубликовано Автор elastischoolРубрики Цирк, Искажение, РастяжкаМетки Цирк, Искажение, фитнес, гибкость, Растяжка, тренировка, йога

Проблемы с дыханием в сундуке? Поднимите свои плечи! — Дэни Винкс Гибкость

Растяжка — Искривление верхней части тела Стойки на груди

Автор Даниэль Винклер (Дэни Винкс)

Проблемы с дыханием в сундуке? Ваша гибкость верхней части спины сдерживает вас? Большинству людей нужно потратить много времени на тренировку гибкости верхней части спины (грудного отдела), а также гибкости шеи, чтобы получить красивый круглый изгиб в стойке на груди (и быть в состоянии безопасно удерживать эту позу, не оказывая слишком большого давления на шею). .

Таким образом, долгосрочное решение состоит в том, чтобы последовательно тренировать гибкость плеч и верхней части спины (о чем у меня есть много других постов).

Но вот два  краткосрочных  решения, которые помогут вам получить немного больше места для подбородка и шеи, пока вы только начинаете практиковать стойку на груди, которая снимет напряжение с вашей шеи.

<очевидный отказ от ответственности!!>  Не пытайтесь выполнять эти позы без помощи тренера, если вы никогда раньше не делали стойку на груди. Черт, даже если вы пробовали стойку на груди довольно много, всегда полезно работать с тренером, когда пробуете новый вариант, чтобы он мог заметить вас и убедиться, что вы выполняете движение безопасно.

Хорошо, отказ от ответственности – к советам!

Стойка на груди на кулаках

Именно так я научился делать стойку на груди много лун назад. Сожмите каждую руку в кулак, опустите плечи на кулаки (ладони смотрят внутрь) и ударьте в стойку на груди.

Этот вариант может украсть у вас дополнительный дюйм или два пространства для шеи, что является большой разницей, когда вы начинаете!

Стойка для груди на блоках для йоги

Чтобы получить еще БОЛЬШЕ места, попробуйте стойку на груди, опираясь плечами на блоки для йоги. Поместите по одному блоку для йоги под каждое плечо, оставив между ними достаточно места для головы. Попробуйте это только с «самой низкой» позицией/ориентацией блоков йоги — средняя/самая высокая ориентация слишком опасна для безопасной практики.

Бонусное упражнение на активную гибкость

В любом из этих вариантов стойки на грудь с поддержкой вы можете работать над активной гибкостью шеи, пытаясь поднимать и опускать голову над землей. Попробуйте 10 повторений.

Долгосрочное решение: больше гибкости грудной клетки

Поднятие плеч — отличное краткосрочное «исправление» для начинающих акробатов, но если вы действительно хотите перейти к полной/правильной стойке на груди, вам придется работайте над гибкостью плеч и верхней части спины посредством регулярной практики.