Содержание
Как женщине «накачать» грудь. Всерьез. — Fitway
Забейте этот вопрос в поиске на Mail.Ru, и вы получите 100500 базиллионов умных советов. К сожалению, я не пользуюсь мэйл-ру. Так что – откуда мне знать правду?
Наверное, главная моя трудность в том, чтобы вообще суметь ответить на вопрос и при этом не пострадать от гнилых помидоров, которыми обычно толпа закидывает любого, кто говорит правду.
Так вам правду сказать, или процитировать статью из женского журнальчика? Вам с картинками?
Пожалуйста. Вот вам картинка. Так выглядит ПРАВДА. Вам нравится?
Взгляните и подумайте, что вы вообще имеете ввиду, когда произносите слово «грудь», и затем уж определитесь: что конкретно вы мечтаете «накачать»?
Например, я встречал рекомендации, причем сделанные на полном серьезе, в которых женщинам советовалось делать массаж груди с пивом. Прелесть какая… А еще некоторые утверждают, что от пива даже у мужчин грудь растет! И ведь эти знатоки даже обосновывают свой бред как-то наукообразно….
Типа: в пиве эстрогенов много, а от них и растет грудь… то есть груди…. то есть сиськи, ё-моё, если уж по-русски говорить. Так ежели оно так всё просто – чего заморачиваться? Мужики, дружно поим своих женщин пивом, делаем массаж с ним же, и наслаждаемся прелестями жизни!..
Ладно, хорошо, в каждой шутке – доля шутки, как говорится. И если серьезней говорить, то и в самом деле надо посмотреть на фото вверху. На примере этой женщины мы ясно видим, что собственно грудь, то есть «груди», то есть молочные железы – это вовсе не то же, что и грудные мышцы. Железы – это железы (жир), а мышцы – это мышцы (белок).
А посему в жизни задачи по пресловутому «увеличению груди» решаются тремя разными способами: силиконом, тренировкой мышц груди, и тренировкой мышц спины. Кстати, одно другому не мешает.
Суть в том, что следует четко различать увеличение собственно груди (пусть даже и визуально), и увеличение размера бюстгальтера.
Обратите внимание: подчас тренировки, направленные на развитие грудных мышц, ничуть не меняют размер бюстгальтера.
Более того, метрический размер может и уменьшиться, если, например, культуристка находится в фазе сушки. Но это мелочи. Важнее все-таки осознать простую истину: грудные мышцы и грудные железы – это РАЗНЫЕ абсолютно феномены, и их ну НИКАК не разовьешь одними и теми же методами.
Итак, заметим, что то, что мы, вульгарные мужики, в просторечье называем «сиськи», на самом деле есть железы, состоящие практически из жировой ткани. Под этой железой находятся собственно мышцы груди. У женщин они анатомически такие же, как и у мужчин. Железа не имеет в своем составе мышечных волокон, и потому сделать ее более упругой, изменить ее форму или хоть чуток увеличить размер при помощи физических упражнений, массажа или электростимуляции НЕВОЗМОЖНО. Что бы вам там ни говорили подружки о чудо-электро-стимуляторах, какой бы волшебный массаж груди не обещал вам любовник – не верьте. То есть, естественно, на массаж-то соглашайтесь, но отнеситесь к процедуре трезво: собственно железа от массажа НЕ увеличится ну никак.
Собственно железа увеличится либо заполнившись молоком (перед родами), либо заполнившись жиром (ибо она и есть кусок жира по сути), либо заполнившись силиконом. Гантельки не помогут.
Да, напрямую упражнения не помогут, однако они помогут косвенно. Суть в том, что поддерживают эту жировую ткань все-таки обычные поперечнополосатые мышцы, слоями залегающие под ней, на ваших ребрах. Развитие, гипертрофия грудных мышц действительно может слегка изменить эстетику груди в целом. Надо только понимать, что если, например, после кормления грудью ваши грудные железы «повисли», то для их «подтяжки» (мастопексии) – только на хирургический стол. Проза жизни, увы.
Не хочу вас разочаровывать, но жизнь безжалостна, и женщина в возрасте «после 20» неминуемо теряет в среднем 500 гр. мышечной ткани ежегодно. Вы спросите: «А почему же тогда я толстею?!» Ответ прост: теряя 500 гр. мышц, женщина «за двадцать» приобретает минимум пару кило жира за тот же год. И уничтожая этот жир на тренировках, вы, к сожалению, ничуть не увеличите грудь, так как и молочная железа тоже – жир.
Кстати, усиленное питание и насыщение грудных желез жиром, безусловно, сделает их больше, но вот короче – не сделает. И, если уж на то пошло, после имплантации силикона или мастопексии (подтяжки) вам все равно следует идти в спортзал.
Теперь подумаем, что же нам, собственно, делать в спортзале.
Пожалуй, самый правдивый совет состоит в том, что улучшение осанки в целом ощутимо влияет на то, как со стороны визуально воспринимается ваша грудь. Подчеркну: не на ощупь, а именно визуально! Хорошая осанка реально придает груди «объемность», а вот сутулость не менее реально «уменьшает» грудь.
Таким образом, в спортзале вам следует развивать в первую очередь мышцы-стабилизаторы груди и спины (переднюю зубчатую, например), и обязательно – трапецию. Тяга блока к поясу и классическая тяга штанги с помоста – вот ключ к успеху. Но, увы, женщины забывают элементарное: сплошные жимы и кроссоверы, выполняемые без должного развития мышц спины, делают фигуру сутулой, а сутулость визуально уменьшает грудь (если она маленькая) или вынуждает грудные железы свисать вниз (если они большие).
Конечно, и различные жимы (лежа и под углом), и разводки гантелей, и сведение рук на кроссовере – всё это, в принципе, помочь может, но не факт. Многие тренеры чемпионок по культуризму отмечают, что излишняя увлеченность жимами вполне может и уменьшить железу («просушить» её), при этом, конечно же, добавив массы к собственно мышце. Это нормально: жир уходит – мясо прирастает.
То есть «накачка» груди без работы над мышцами спины – это просто глупость.
Что касается выбора упражнений, то – не в них суть. Если вы умеете работать с железом, то обычного жима лежа и классической мертвой тяги будет абсолютно достаточно. Чем ниже ваша спортивная квалификация, том больше вариантов упражнений приходится использовать.
Но, в любом случае, суть не в наборе движений, а в режиме их выполнения.
По поводу выбора режимов – читаем предыдущие статьи тут, тут, и тут.
Удачи!
Как накачать грудь женщине | Гармония Жизни
Далеко не все женщины от природы обладают красивой грудью.
Многие откровенно недовольны либо формой, либо размером, либо упругостью своей груди. Что делать в таком случае? Конечно, можно обратиться за помощью в хирургию. Правда, если приложить усилия, то неплохих результатов можно достичь и своими силами в домашних условиях! Как накачать грудь женщине?
Чтобы женщине накачать красивую грудь и добиться превосходных результатов, нужно заниматься специально подобранными упражнениями на регулярной основе. Ключевой момент здесь именно регулярность. Лучше заранее составить план, выделить некоторое время на занятия, а также приобрести удобную одежду, которая будет специально предназначена для занятий. Другими словами, стоит провести подготовительную работу, а не сразу же приступать к занятиям.
Эффективные упражнения
Накачать женщине грудь можно с помощью такого упражнения, которое описано ниже. Сначала следует поставить ноги на ширине плеч. Лопатки при этом отводят назад. Ладони складывают на уровне груди, но не вплотную, а приблизительно в десяти сантиметрах от груди.
Нужно проследить, чтобы руки от самого локтя и до кисти находились в положении, параллельно плечам. А пальцы кистей должны смотреть кверху.
Далее нужно равномерно и глубоко подышать, чтобы подготовиться. Взгляд при этом упирается вперед.
Теперь можно приступать к упражнению, которое позволит накачать грудь женщине. Суть упражнения состоит в том, чтобы на выдохе как можно сильнее сжимать между собой ладони. Причем очень важно выполнять данное упражнение таким образом, чтобы ладони давили друг на друга с одинаковой силой. Это упражнение заставляет напрягаться именно мышцы груди, что и приводит к нужному результату.
Чтобы эффективно накачать грудь женщине, нужно знать, что чем больше усилий будет вкладываться в занятия, тем лучше и ощутимее (а также быстрее) будет видимый результат.
Гантели
Одно из самых эффективных упражнений для накачивания груди женщины — жим гантелей лежа. Гантели для начала можно брать легкие — около одного килограмма.
На пол можно постелить покрывала, пленку для занятия йогой или полотенце.
Затем надо лечь на пол, на спину. Гантели поднимают одновременно при выдохе, а на вдохе — их опускают вниз.
Выполнять данное упражнение следует медленно. Чем медленнее, тем лучше. Также эффективность данного упражнения для накачивания женской груди будет тем выше, чем больше вес гантелей. Другими словами, нужно поднимать такой вес, какой только возможно. Количество повторений не должно быть более тридцати. Если есть возможность поднять гантели более тридцати раз, следует взять более тяжелые гантели.
То есть сначала нужно довести количество повторений килограммовых гантелей до тридцати, затем взять гантели около двух килограмм. После того как будет достигнуто тридцать повторений с этими гантелями, переходят к еще более тяжелым и так далее.
Другое очень эффективное упражнение для накачивания женской груди — отжимания от пола
Если тяжело выполнить это упражнение в таком классическом виде, можно отжиматься от спинки кровати, от столешницы, пуфика и так далее.
В другом варианте, можно встать на колени и отжиматься, опираясь на них. Отжимания позволят эффективно накачать грудь любой женщине. Но, конечно, следует упражняться регулярно, ведь только так можно будет добиться желаемого.
Надеемся, наши советы, как накачать женскую грудь, оказались вам полезными и вы ими воспользуетесь, чтобы в скором временем гордиться упругостью и подкаченностью вашей груди.
4 фактора, которые могут уменьшить выработку грудного молока – и как его восполнить | Ваша беременность имеет значение
Звучит сложно, особенно с новорожденным, но постарайтесь ограничить стресс. Это убийца грудного молока № 1, особенно в первые несколько недель после родов.
В феврале 2022 года крупнейший производитель детских смесей в США был закрыт на фоне расследования FDA и отзыва продукции из-за сообщений о бактериальном заражении на его заводе в Мичигане. Согласно новостным сообщениям, к началу мая около 40% смесей отсутствовали на складе, причем более половины было распродано в Техасе и пяти других штатах.
Министерство здравоохранения и социальных служб США выпустило список ресурсов с рекомендациями по оказанию помощи семьям в связи с их нехваткой. Банки грудного молока, такие как Mothers Milk Bank в Северном Техасе, потенциально могут восполнить пробелы в кормлении для некоторых семей с новорожденными.
16 мая FDA и производитель детских смесей договорились о сделке, которая позволит вновь открыть завод в Мичигане, но может пройти от шести до восьми недель, прежде чем родители начнут находить такие продукты, как Similac, на полках магазинов. В соответствии с постановлением о согласии Abbott согласилась соответствовать определенным критериям, требуемым FDA, и гарантировать, что ее предприятие соответствует всем правилам безопасности.
Неожиданная нехватка детских смесей естественным образом привлекла внимание многих семей к грудному вскармливанию как к питательному и экономичному варианту. Но переключиться на исключительно грудное вскармливание — или увеличить выработку — не так просто, как щелкнуть выключателем.
Количество грудного молока, которое женщина может произвести после родов, зависит от множества факторов. Некоторые из них находятся вне ее контроля, но с некоторыми можно справиться при дополнительном планировании и поддержке друзей и семьи.
Что может уменьшить выработку грудного молока?
1. Чувство стресса или беспокойства
Стресс – это убийца грудного молока № 1, особенно в первые несколько недель после родов. Между недостатком сна и адаптацией к графику ребенка повышение уровня определенных гормонов, таких как кортизол, может резко уменьшить выработку молока. Я видела женщин, у которых в течение 24 часов из-за стресса избыток молока буквально исчезал.
Последние несколько лет жизни в условиях COVID-19Пандемия, безусловно, усилила беспокойство многих беременных женщин и семей с маленькими детьми. Добавление проблем с цепочкой поставок и сокращение производства детских смесей может сказаться на уровне стресса и беспокойства женщины.
Я говорю всем своим пациентам, что, хотя грудное вскармливание важно, психическое здоровье является ключом к правильному уходу за ребенком.
Если вы или близкий вам человек заметили у себя симптомы стресса, беспокойства или послеродовой депрессии, важно связаться с вашим лечащим врачом и получить адекватную помощь. В то время как многие молодые мамы хотят делать все сами, я призываю вас искать и принимать помощь вашего партнера, членов семьи и друзей, чтобы вы могли отдохнуть, восстановиться и поддерживать достаточное количество молока для вашего ребенка. Они не могут кормить ребенка грудью, но могут помочь с приготовлением пищи, стиркой, домашними делами и выполнением поручений.
2. Докорм смесью
После рождения ребенка грудь работает по принципу спроса и предложения. Исключительно грудное вскармливание стимулирует более высокий спрос, поэтому грудь производит больше молока. Однако докорм смесью для многократного кормления каждый день (например, пока ребенок находится в детском саду) или высвобождение грудного молока только тогда, когда ребенок хочет сосать грудь, говорит вашему организму, что ему не нужно производить столько молока.
Следовательно, ваш запас начнет уменьшаться.
Вы можете противодействовать этому, регулярно сцеживая молоко в течение дня. Сцеживание заставляет организм продолжать вырабатывать молоко, даже если ребенок в этот момент не ест. Грудное молоко хорошо хранится в морозильной камере, поэтому, если есть возможность, сцеживайте молоко на работе и храните его для последующего использования.
Молокоотсосы бывают разных форм и размеров, от больших электрических насосов до небольших ручных вариантов. Носимые молокоотсосы без помощи рук — относительно новый вариант. Работающие от батареек, они используют встроенные чашки, которые помещаются внутрь бюстгальтера и прикрепляются к контейнерам для грудного молока через небольшие трубки. Эти насосы незаметно помещаются под рабочей одеждой и обеспечивают умеренный уровень всасывания для сцеживания на ходу.
По теме: 5 вещей, которые нужно знать о покупке и использовании молокоотсосов
3. Слишком мало еды или питья
Может возникнуть соблазн сесть на диету после родов, чтобы сбросить «детский вес».
Удостоверьтесь, что съедаете достаточно, чтобы пополнить 500 калорий, сжигаемых грудным вскармливанием каждый день. Подумайте о здоровом перекусе, таком как яблоко с ореховым маслом, между приемами пищи, чтобы сократить разрыв в калориях.
Адекватная гидратация также важна для выработки грудного молока. Количество жидкости, которую вы вводите в свое тело, влияет на количество грудного молока, которое вы можете произвести. Я призываю женщин носить с собой бутылку воды в сумке для подгузников. Когда мои дети были маленькими, подруга посоветовала мне выпивать стакан воды каждый раз, когда я кормлю грудью. Это был простой способ не забывать пить достаточно, и я передаю этот совет своим пациентам.
4. Заболевание
Простое заражение вирусом или вирусом, таким как грипп, простуда или желудочный вирус, не уменьшит выработку молока. Однако сопутствующие симптомы, такие как усталость, диарея, рвота или снижение аппетита, определенно могут быть причиной.
Попросите помощи на дому, когда вы больны, чтобы вы могли продолжать вырабатывать достаточное количество грудного молока для кормления или сцеживания для ребенка.
И обязательно сделайте себе вакцину от COVID-19 — доказано, что она безопасна и эффективна для беременных и кормящих грудью пациенток.
«Стресс — это убийца грудного молока № 1, особенно в первые несколько недель после родов. Между недостатком сна и адаптацией к графику ребенка повышение уровня определенных гормонов, таких как кортизол, может резко уменьшить выработку молока».
– Шивани Патель, доктор медицины
Несколько способов восполнить запасы молока
Еще не все потеряно, если вы заметили снижение выработки молока. Следуйте этим советам, чтобы пополнить запасы:
● Сцеживайте еще немного: Увеличьте частоту сцеживания и убедитесь, что грудь полностью опорожнена после каждого кормления. Даже если ваш ребенок не голоден, сцеживание каждые два часа вместо трех в течение нескольких дней ускорит предложение организма и процесс «спроса» и выработает больше молока.
Постоянное сцеживание должно ускорить процесс «спроса и предложения» в организме и увеличить выработку молока.
● Двойной молокоотсос: После того, как вы покормили ребенка и сцедили оставшееся молоко, уложите ребенка спать. Затем выпейте стакан воды, подождите 20 минут и снова сцеживайте. Делайте это каждый раз, когда кормите грудью или сцеживаете молоко в течение 24–48 часов, и вы должны увидеть усиление.
● Употребляйте молочные продукты: Употребление овсяных хлопьев может увеличить выработку грудного молока, как и охмеленное пиво, содержащее много дрожжей. Существуют также такие продукты, как печенье с материнским молоком и чаи, которые, как считается, увеличивают выработку молока. Основным ингредиентом в них является пажитник, семена, которые также доступны в качестве добавки.
Нехватка детских смесей вызывает тревогу, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США работает над улучшением доступа к детским и специальным смесям за счет быстрых производственных изменений и усилий по максимальному увеличению производства на большем количестве предприятий.
Если вы решите кормить грудью, рассмотрите возможность посещения сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию, чтобы дать вам и вашему ребенку наилучший старт. Эти специалисты могут помочь вам обойти факторы, затрудняющие грудное вскармливание.
Помните, что конечная цель одна и та же, независимо от способа вскармливания: здоровый ребенок и здоровая мама.
Чтобы поговорить с акушером-гинекологом или консультантом по грудному вскармливанию, позвоните по телефону 214-645-8300 или , запишитесь на прием онлайн .
Как сохранить упругость груди после подтяжки груди
Пожилые женщины, худеющие или рожающие детей, могут заметить, что их грудь теряет объем и обвисает. Это нормально, но может быть неприятно, что может привести к тому, что некоторые захотят подтянуть грудь.
Подтяжка груди удаляет лишнюю кожу и ткани с груди, чтобы поднять грудь выше. Результатом является более привлекательный контур тела, благодаря которому вы можете выглядеть на несколько лет моложе.
И большинство женщин, которые сделали подтяжку груди, сообщают о большей уверенности в себе и самоуважении.
Результат после подтяжки или увеличения груди сохранится на долгие годы. Тем не менее, процесс старения и другие факторы продолжают действовать, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свои результаты дольше.
Массаж груди
Есть доказательства того, что ежедневный массаж груди может усилить кровоток и увеличить выработку коллагена. Это может помочь подтянуть мышцы груди и способствовать укреплению и росту тканей.
Если вы хотите помассировать грудь:
- Левую руку положите чашечкой на верхнюю часть правой груди.
- Аккуратно сожмите грудь, покачивая рукой.
- Затем переместите руку вниз к нижней части груди.
- Аккуратно накачайте нижние и боковые части груди.
Сон на спине
Знаете ли вы, что около ⅓ нашей жизни мы проводим во сне? Многие этого не осознают, но сон может привести к обвисанию груди.
Когда вы спите на животе или боку, связки грудной клетки растягиваются и могут тянуть грудь вниз.
Лучший способ поддерживать грудь в постели — это спать на спине. Однако, если это неудобно, вы можете упростить задачу, подложив подушки под обе руки, чтобы обеспечить правильное положение тела.
Protect The Skin
Обвисание груди происходит из-за ослабления связок и мышц. Но состояние кожи тоже имеет значение.
Слишком много солнца на коже вызывает ее повреждение и ослабление, поэтому не загорайте и не загорайте слишком много. Кроме того, носите отличный солнцезащитный крем и одежду для защиты кожи.
Общая защита тела от солнца поможет сохранить молодость.
Не носите подтягивающий бюстгальтер
Можно подумать, что подтягивающий бюстгальтер поднимет грудь, но это не так. Слишком поддерживающий бюстгальтер может ослабить мышцы, связки и сухожилия. И это может сделать грудь провисать больше.
Не избегайте подпрыгивания
Некоторые считают, что женщины могут избежать обвисания груди, если не будут бегать или заниматься другими упражнениями, которые поднимут грудь.
Нет никаких доказательств того, что подпрыгивающие движения влияют на грудь. Так что тренируйтесь, как хотите, но носите спортивный бюстгальтер, чтобы чувствовать себя комфортно.
Попробуйте планки
Планки — отличное упражнение, потому что вам не нужно находиться в тренажерном зале или использовать оборудование. Вы можете делать планки дома, в офисе и где угодно.
Планки в основном для укрепления пресса, но они также помогают верхней части тела и груди; вы должны держать тело, чтобы сопротивляться гравитации.
Поскольку планка укрепляет живот, она также увеличивает мышечную массу в груди, делая грудь более упругой.
Помните, что упражнения на грудь обычно не воздействуют на мягкие ткани, что приводит к обвисанию груди. Но работа мышц груди имеет и другие преимущества, например, мышцы спины и плеч.
Длительная работа с этими мышцами может улучшить вашу осанку и помочь вам ходить более прямо. Кроме того, это может немного приподнять грудь.
Поддерживайте свой вес
Одной из основных причин, по которой у людей, перенесших подтяжку груди, впоследствии возникают проблемы, является увеличение веса. Если вы слишком много едите и не занимаетесь спортом, вы набираете вес, что приводит к увеличению массы груди. В конце концов, это может привести к еще большему провисанию.
Кроме того, более тонкий профиль делает грудь больше и рельефнее, потому что увеличивается пропорция к вашему телу.
Оставайтесь стройными, занимаясь спортом не менее 30 минут в день и употребляя много фруктов, овощей и полезных белков.
Соблюдайте здоровую диету
Вы можете не думать, что это поможет, но правильное питание поддерживает здоровую ткань молочной железы, что может сделать грудь более упругой.
Некоторые продукты, которые нужно есть ежедневно для хорошего здоровья груди:
- Рыба, орехи и тыквенные семечки могут увеличить количество омега-3 жирных кислот.
- Больше яиц и авокадо для увеличения количества мононенасыщенных жиров для укрепления тканей
- Брокколи, листовая капуста, белокочанная капуста, цельнозерновые продукты и арбуз для роста и укрепления тканей.
Не заводите детей
Это не значит, что у вас не должно быть детей! Однако процессы беременности и грудного вскармливания часто приводят к обвисанию груди.
Хорошей новостью является то, что другие варианты, упомянутые здесь, могут помочь придать груди естественную подтяжку. Однако, если вы решили сделать подтяжку груди, лучше подождать, пока вы не закончите строить свою семью. Наличие большего количества детей приведет к большему провисанию, и вам потребуется повторная процедура.
Гидротерапия
Это еще один способ улучшить кровообращение в груди. Этот метод может увеличить приток крови к груди и стимулировать нервы, делая грудь более упругой.
Один раз в день или чаще перекрывайте воду после теплого душа. Промойте грудь более теплой водой в течение 60 секунд, затем переключитесь на холодную воду и снова промойте ее в течение 30 секунд.
Подтяжка груди — единственный способ значительно поднять грудь. Однако есть способы сохранить результат как можно дольше.