Как сделать грудь подтянутой: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Как сделать грудь подтянутой

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ INFOX.RU

Мария Малышева

Специалист по вопросам женской красоты, психолог-консультант, диетолог

Опубликовано

Текст: Мария Малышева

здоровье красота внешний вид

Понравилось?
Поделитесь с друзьями!

К сожалению, время беспощадно к любой, даже самой идеальной женской красоте.

И с течением лет женщина все больше и больше задумывается о том, как сделать грудь подтянутой. Ведь упругий подтянутый бюст — гордость для дамы любой возрастной категории.

Почему обвисает грудь

Обвисшая грудь — это, прежде всего, эстетическая проблема, которая заставляет женщину комплексовать, делает ее скованной, неуверенной в себе. Причин мастоптоза, как еще называют этот процесс, может быть несколько. Очень часто проблема подобного рода настигает женщину после беременности и вскармливания ребенка. Причиной обвисания молочной железы могут быть также длительное сидение за компьютером или письменным столом, слабо развитые мышцы груди, возрастные изменения. Горячие ванны, длительное пребывание на солнце также способны подпортить общий вид да и здоровье самой молочной железы.

Более всего подвержена мастоптозу грудь большого размера за счет силы земного притяжения. Однако это вовсе не обозначает, что женщине стоит сложа руки ждать обвисания бюста, а потом спешно ложиться под нож пластического хирурга. С проблемой мастоптоза стоит начинать бороться как можно раньше, поскольку запущенный процесс без хирургического вмешательства уже не остановить.

Как подтянуть грудь дома

После 25 лет каждая девушка должна позаботиться о том, как сделать грудь подтянутой. На начальных стадиях мастоптоза и с целью его профилактики достаточно будет простых мероприятий, проведенных в домашних условиях. Достаточно эффективным будет контрастный душ, когда поочередно молочные железы поливают теплой и холодной водой. Также укрепляюще действуют на бюст протирания его кубиками льда, особенно если это замороженный отвар целебных трав — ромашки, зверобоя, мать-и-мачехи. Да и простой, но щадящий массаж груди и зоны декольте обязательно даст положительный результат.

Особое значение для подтянутости молочных желез имеют физические упражнения, рассчитанные на укрепление грудных мышц. Если у женщины по тем или иным причинам нет времени на посещение тренажерных залов, можно достаточно эффективно проводить необходимые упражнения в условиях дома. Простые отжимания от пола, упражнения с гантелями, круговые движения рук способны значительно улучшить форму бюста. Как и любые физические нагрузки, зарядка для мышц груди должна быть, прежде всего, регулярной.

Маски для упругости бюста

Неплохой эффект для подтяжки груди дают обертывания и маски из различных компонентов. Очень благотворно на кожу бюста и декольте влияют маски из размятого спелого банана и теплого молока. Наносить такую кашицеобразную смесь необходимо хотя бы один раз в день на 30 минут, а затем смыть теплой водой.

Очень тонизирующе действует на кожу молочной железы смесь из одного яичного желтка, столовой ложки сметаны и двух ложек муки. Такую маску оставляют на молочных железах до полного высыхания, после чего также смывают теплой водой. Чтобы решить вопрос, как сделать грудь подтянутой, можно воспользоваться косметическими средствами, приобретенными в аптеке. Очень хорошо, если в состав такой косметики входят алантоин, витамины, женьшень, зеленый чай, которые очень хорошо тонизируют кожу бюста.

Особое внимание стоит обратить на состояние молочной железы тем женщинам и девушкам, которые решили радикально снизить вес.

Стремительное похудение, голодание и длительные монодиеты способны привести к развитию мастоптоза. Поэтому тем, кто решил избавляться от лишних килограммов, специалисты советуют очень ответственно подходить к составлению диетического меню. Оно должно быть, прежде всего, полноценным, хоть и не слишком калорийным. Немаловажны в этот период и физические нагрузки на грудные мышцы. Особенно это касается обладательниц пышных форм, которые больше остальных подвержены мастоптозу.

Невзирая на эффективность всех вышеперечисленных методов, стоит отметить, что действенны они для профилактики или на ранних стадиях обвисания груди. Если же мастоптоз достаточно запущен, то без помощи пластического хирурга уже не обойтись. Однако и после этого необходимо постоянно заботиться о том, как сделать грудь подтянутой.

Как сделать грудь подтянутой и красивой


Женская грудь очень чувствительная часть тела и каждой женщине всегда хочется, чтобы она выглядела красиво и была подтянутой. Но часто форма груди меняется после беременности, родов или кормления, а также без необходимых спортивных нагрузок для нее, при этом изменения, конечно, происходят не в лучшую сторону.

Что влияет на красоту груди?


Похудение или набирание веса также сказывается на груди женщины. Каждый дополнительный килограмм добавляет 20 грамм для груди, а при снижении веса общего также снижается и её вес. Такие колебания также не имеют положительного влияния, поэтому важно внимательно следить за её состоянием и выполнять специальные упражнения


Что следует делать, чтобы грудь выглядела идеально. Если Вы решили похудеть, выбирайте щадящую диету и умеренные тренировки. Это поможет сбрасывать вес постепенно, таким образом, Вы сможете избежать сильного обвисания груди. Также желательно уделить особое внимание своему питанию. Грудь нуждается в определенной подпитке. Введите в рацион немного курятины или рыбы, а также не забывайте пить апельсиновый или лимонный сок, и Вы заметите значительное улучшение своей фигуры. Почему питание так важно для состояния груди? Дело в том, что белок и витамины позволяют увеличить количество коллагена, благодаря которому происходит омоложение тканей соединительных. Достаточное количество воды также положительно сказывается на состоянии кожи, только очень важно пить чистую воду или сок, зеленый чай. Специалисты рекомендуют в день выпивать приблизительно два литра жидкости.

Что поможет привести мышцы в тонус?


Ну, и, наконец, помогут упражнения для груди, которые совершенно не сложные и их не обязательно выполнять только в фитнес залах. Любая женщина в свободное время может сделать несколько подходов дома, тем более это не отнимет много времени, а ежедневная работа над собой в течение нескольких минут дает просто поразительные результаты.


Грудные мышцы важно подкачивать. С этим заданием справиться даже утренняя гимнастика, о которой мы, кстати, довольно часто забываем или считаем, что на неё у нас совершенно нет времени. Так вот нужно постараться это время найти ради самой себя. Любые упражнения руками помогут подкачать мышцы груди, это может быть имитация игры в мяч или гребля в воде, главное, чтобы руки работали достаточно интенсивно, и осанка во время выполнения упражнений была прямая.


Еще несколько упражнений поможет привести грудные мышцы в тонус.


Первое упражнение выполняется в положении стоя. Руки согните в локтях и поднимите на уровень лица, пальцы рук крепко сцепите. В таком положении постарайтесь развести руки в сторону, делайте усилие, но пальцы в это время не разжимайте как можно дольше. Таких подходов важно выполнить 10-12 раз, не менее.


Второе упражнение выполняется сидя по-турецки. Если кому-то такая поза доставляет неудобства, сядьте так, как удобно для Вас. Руки согните в локтях и поднимите на уровне груди, ладонями упритесь друг в друга. Постарайтесь поочередно нажимать одной ладонью на другую, но при этом не сдвигать их с места. 20 подходов позволит хорошо потренировать мышцы груди.


Упражнение третье делают лежа на спине. В руки возьмите гантели и вытяните их вверх. Медленно опускайте руки по сторонам, при этом делайте вдох. На выдохе верните руки в вытянутое положение. Так желательно сделать 8-10 раз, но если это упражнение трудно для Вас на первых порах, лучше ограничиться таким количеством повторений, которое не причиняет дискомфорт. Со временем Вы сможете делать это без труда.


И еще одно упражнение, которое позволит добиться красивой груди – отжимания. Стоя на коленях или на носках вы можете отжиматься от пола до 15 раз.


Забота о красоте груди не доставляет много проблем, тут важен правильный подход и частота занятий. Только не нужно слишком усердствовать и заниматься силовыми тренировками. Они, конечно, позволяют поднять, подтянуть и даже немного увеличить грудь, но активные занятия сделают более мужественным женское тело, и будут способствовать наращиванию мышц, поэтому будьте внимательны при выборе тренировок.

Увеличить грудь без операции – это возможно!Фитнес – способы подтянуть грудьФитнес для идеальной грудиПравила для красивой грудиБодибилдинг и отжимания

Избавьтесь от напряженных грудных мышц при технической шее с помощью двух растяжек

Ваш личный физиотерапевт, Рэйчел Тавел, является доктором физиотерапии (DPT) и сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), поэтому она знает, как вернуть ваше тело на ходу, когда он выходит за рамки. В этой еженедельной серии она дает вам советы о том, как чувствовать себя лучше, становиться сильнее и тренироваться умнее.

Проводите ли вы свои дни за письменным столом, печатая или в движении, приклеившись к своему мобильному телефону, есть шансы, что что-то даст. Наше тело не предназначено для того, чтобы находиться в одном положении весь день. Многократно помещая свое тело в одно и то же положение, вы обязательно разовьете напряженные мышцы, отражающие это положение и характер движения.

Благодаря тому, что мы зациклены на технологиях и полагаемся на них, часто виноваты напряженные грудные мышцы. Большинство из нас тратят более чем приличную часть дня на наши телефоны или ноутбуки, которые заставляют плечи округляться, верхнюю часть спины сгибаться вперед, а голову выпячивать вперед. Помимо не очень сексуальной позы «техническая шея», это также может способствовать напряжению грудных мышц.

Так что именно происходит? Большая и малая грудные («грудные») — две самые большие мышцы передней части грудной клетки. Большая грудная мышца распространяется от грудины и части ключицы (ключицы) к плечевой кости (верхняя кость руки). Малая грудная мышца находится ниже большой грудной мышцы и распространяется от трех ребер вверх к клювовидному отростку лопатки (передняя часть лопатки). Растяжка грудных мышц — один из лучших способов борьбы с напряженными грудными мышцами и раскрытием плеч.

Ваше движение : Вы должны регулярно делать две вещи: во-первых, растягивать грудные мышцы , и во-вторых, укреплять мышцы между лопатками , такие как ромбовидные мышцы и средние трапеции. Этот раз-два упражнения на растяжку и укрепление помогут раскрыть переднюю часть грудной клетки, одновременно укрепив мышцы плечевого пояса, помогающие удерживать это более открытое положение.

Поролоновый валик TriggerPoint GRID

Поролоновый валик TriggerPoint GRID

Скидка 29%

26 долларов на Amazon

Начните с растяжки грудных мышц на пенопластовом валике, если он у вас есть. Если вы этого не сделаете, вы можете проверить эту опцию на TriggerPoint.

Лягте на спину, подложите пенопластовый валик под позвоночник, колени согнуты, голова и таз поддерживаются. Начните с рук перед собой, затем медленно позвольте им раскрыться по бокам, образуя букву «Т», ладонями вверх к потолку. Если вы делаете растяжку без валика, попробуйте растянуться в дверном проеме, выровняв предплечья в сторону стандартного дверного проема и медленно проталкивая свое тело через пространство. Сделайте несколько глубоких вдохов в любом из этих положений, оставаясь в растяжке не менее 30–60 секунд. Дополните растяжку грудных мышц 2–3 подходами тяг с сопротивлением при умеренном сопротивлении и здоровой дозе контроля осанки. Результат: более сильные плечи и более открытые грудные мышцы.

Д-р Рэйчел Тавел, PT, DPT, CSCS

Д-р Рэйчел Тавел, PT, DPT, CSCS, доктор физиотерапии, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, автор статей о здоровье и фитнесе и бегун, работает физиотерапевтом в Shift Оздоровление в Нью-Йорке.

10 домашних средств от боли в сердце

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Сердечный приступ может быть первым, о чем думает человек, когда у него болит грудь. Однако существует множество потенциальных причин боли в области грудной клетки. Независимо от причины, человек обычно хочет быстро устранить боль.

Домашние средства от болей в сердце предназначены для лечения нечастых болей в груди, возникающих из-за проблем с пищеварением, таких как газы, мышечные напряжения и беспокойство.

Может быть непросто отличить эту слабую боль от более серьезных состояний. В случае сомнений люди всегда должны обращаться за медицинской помощью.

Человек должен получить неотложную медицинскую помощь, когда:

  • боль в сердце или груди кажется сдавливающей, сдавливающей, сжимающей или тяжелой
  • человек подозревает, что у него сердечный приступ
  • наряду с болью в груди ощущается одышка

Поделиться на Pinterest Миндаль может помочь при кислотном рефлюксе и предотвратить сердечные заболевания.

Есть несколько вещей, которые человек может попробовать дома, чтобы облегчить сердечную боль, когда она возникает, и предотвратить ее появление в будущем.

Приведенные ниже домашние средства следует использовать только в том случае, если человек был осмотрен врачом и уверен, что боль в груди не вызвана чем-то серьезным, например сердечным приступом.

Кроме того, эти средства не предназначены для больных стенокардией. Люди со стенокардией должны следовать лечению, назначенному им врачом.

1. Миндаль

Если причиной болей в сердце является кислотный рефлюкс, может помочь употребление нескольких миндальных орехов или чашка миндального молока.

Существует не так много научных доказательств в поддержку этих заявлений о миндале. Наоборот, большая часть свидетельств носит анекдотический характер, когда люди передают свои знания или опыт другим.

Следует помнить, что миндаль содержит много жира, что может вызвать кислотный рефлюкс. Если это так, то миндаль может усилить боль.

Однако некоторые исследования показывают, что употребление миндаля может помочь предотвратить сердечные заболевания. Хотя миндаль не может остановить немедленную боль, он может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья сердца.

2. Холодный компресс

Частой причиной боли в сердце или груди является напряжение мышц. В этих случаях у человека может быть боль в груди из-за напряжения от физических упражнений, других видов деятельности или тупой травмы.

В любом из этих случаев прикладывание холодного компресса к пораженному участку является общепринятым методом уменьшения отека и купирования боли.

3. Горячие напитки

Горячий напиток может помочь устранить газы, когда боль вызвана газами или вздутием живота. Горячая жидкость также может помочь улучшить пищеварение.

В этом отношении одни напитки могут быть лучше других. Например, было обнаружено, что чай из гибискуса имеет ряд преимуществ, помимо помощи при вздутии живота.

Гибискус также может играть роль в снижении артериального давления и холестерина. Эти дополнительные преимущества могут помочь предотвратить сердечные осложнения.

4. Пищевая сода

Еще одна популярная рекомендация при болях в сердце — добавлять пищевую соду в теплую или прохладную воду. В результате получается щелочной раствор, который может помочь уменьшить кислотность в желудке, если она вызывает боль.

Однако исследование, проведенное в 2013 году, пришло к выводу, что пищевая сода может быть полезна для лечения изжоги, но может оказывать неблагоприятное воздействие на сердце в целом.

5. Чеснок

Чеснок считается средством от болей в груди, хотя научных подтверждений этому нет.

Можно смешать один или два зубчика измельченного чеснока со стаканом теплого молока. Вместо того, чтобы пить чеснок, они должны жевать кусочки, чтобы получить максимальную пользу.

Исследования показали, что чеснок может помочь в борьбе с сердечными заболеваниями и уменьшить образование бляшек в артериях.

6. Яблочный уксус

Яблочный уксус — еще одно домашнее средство, предназначенное для лечения кислотного рефлюкса. Люди утверждают, что употребление его до или после еды может предотвратить кислотный рефлюкс. Хотя это популярная теория, существует мало доказательств, подтверждающих ее утверждения.

Яблочный уксус имеет минимальные побочные эффекты, но люди, принимающие препараты для разжижения крови, могут отказаться от его использования, так как он также может разжижать кровь.

7. Аспирин

Человек может захотеть принять аспирин, если у него боли в груди. Обезболивающее, такое как аспирин, может помочь облегчить сердечную боль, связанную с менее тяжелыми случаями.

Исследования также показывают, что постоянное использование низких доз аспирина может помочь предотвратить сердечные приступы. Но аспирин остается спорным из-за повышенного риска кровотечения.

8. Лечь

При появлении болей в сердце немедленное положение лежа с приподнятой головой над телом может принести некоторое облегчение. Слегка вертикальное положение помогает, когда боль вызвана рефлюксом.

9. Имбирь

Считается, что, как и другие травы, имбирь обладает противовоспалительным действием. Что еще более важно, исследования показывают, что имбирь может помочь облегчить проблемы с желудком и предотвратить рвоту.

10. Молоко с куркумой

Куркума обладает противовоспалительными свойствами, которые могут облегчить симптомы боли в груди.

Молоко с куркумой содержит около чайной ложки приправы куркумы на чашку теплого молока. Смесь следует пить перед сном, чтобы облегчить боль.

Исследования показывают, что соединения куркумы, содержащиеся в куркуме, могут помочь в профилактике сердечных заболеваний. Было также показано, что специя снижает уровень холестерина.

Поделиться на PinterestСердечная боль может быть вызвана ГЭРБ или кислотным рефлюксом.

Существует много потенциальных причин сердечной боли в груди. Некоторым требуется немедленная медицинская помощь. Другие гораздо более доброкачественные и могут помочь в домашнем лечении.

Некоторые из общих причин боли в сердце включают в себя:

  • Сердечный приступ
  • Стабильная стенокардия
  • Нестабильная стенокардия

    • . медицинская помощь. Если человек думает, что у него может быть сердечный приступ, ему следует немедленно обратиться к врачу.

    Стенокардия, возникающая в результате закупорки или сужения коронарных артерий, также может потребовать медицинской помощи и лечения.

    Основной причиной возникновения боли в груди является сердечный приступ.

    Люди должны знать о симптомах сердечного приступа и немедленно обращаться за медицинской помощью при подозрении на сердечный приступ.

    Помимо боли в груди симптомы могут включать следующие:

    • боль в других областях верхней части тела, включая шею, челюсть или руку
    • одышка
    • тошнота
    • головокружение
    • холодный пот

    Женщины должны знать, что они реже испытывают сильную боль в груди, чем мужчины.