Содержание
Развивайте мышцы груди и рук в домашних условиях с помощью этих 3 вариантов отжиманий
Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Подпишитесь на нашу рассылку
Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий
Спасибо за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.
Если бы мне сказали, что я должен выбрать одно упражнение, которое я должен делать до конца своей жизни, не имея возможности выполнять какие-либо другие тренировки, я бы, вероятно, выбрал отжимания (может быть, подтягивания, в зависимости от моего настроения) в это время).
Это потому, что 1) отжимания — одно из лучших сложных упражнений 2) я парень, поэтому, конечно, я хочу большие грудные и руки, такие же большие, как у Криса Хемсворта.
Третья причина заключается в том, что существует так много различных вариантов отжиманий, я уверен, что если бы я поискал достаточно внимательно, я бы нашел тот, который работает как для ног, так и для рук. Всего несколько примеров различных отжиманий: отжимания на руках, русские отжимания, отжимания на пальцах… список можно продолжить. Три варианта отжиманий, которые я использую прямо сейчас, чтобы «бомбить» свои грудные мышцы и увеличить их, можно найти ниже.
Может быть, они помогут вам нарастить грудные мышцы размером со Шварценеггера.
3 лучших варианта отжиманий для более широких грудных мышц и больших рук
1. Широкие отжимания
Почему стоит попробовать: Если у вас нет гантелей под рукой, широкие отжимания — это следующий лучший способ расширить грудные мышцы.
Арнольд Шварценеггер предпочитал подъемы грудных мышц, но вместо этого вам следует попробовать широкие отжимания.
Как это сделать: Встаньте в положение высокой планки, руки полностью вытянуты, мышцы кора задействованы. Затем разведите руки дальше друг от друга, по одной, пока они не окажутся примерно на двойную ширину плеч. Будьте особенно осторожны с этим, вы не хотите потерять хватку и упасть на лицо.
Выполняйте отжимания в этом положении, пока подход не будет выполнен. Расставив руки дальше друг от друга, больше внимания уделяется грудным мышцам, а не рукам или плечам, что идеально подходит для перегрузки мышц!
2. TRX-отжимания
Почему вам стоит это попробовать: Еще одно хорошее упражнение для проработки груди и рук, но оно дает еще больший контроль. Вы можете регулировать угол, интенсивность и глубину отжиманий с помощью подвесных тренажеров.
Как это сделать: Поднимите подвесной тренажер и убедитесь, что им безопасно пользоваться.
Затем отрегулируйте ремешок до нужной длины. Новички хотят быть более вертикальными, в то время как профессионалы могут принять позу наклона, если захотят.
Возьмитесь за ручки и выполняйте отжимания TRX, пока не закончите подход. Ваши эксцентрические движения (когда вы опускаете тело) должны быть медленными, а ваши концентрические взрывными. Носите топы с длинными рукавами, чтобы уменьшить натирание от тренажера.
3. Отжимания от жилета с отягощением
Почему стоит попробовать: Ношение жилета-утяжелителя добавляет дополнительный уровень сопротивления вашим отжиманиям и заставляет ваши грудные мышцы и руки расти быстрее. Вы можете носить жилеты для бега и даже ходьбы, чтобы повысить устойчивость и выносливость.
Как это делать: Вы делаете отжимания от жилета с отягощением точно так же, как и стандартные отжимания, но с надетым жилетом. Не позволяйте локтям раздуваться и держите корпус в напряжении на протяжении всего движения.
Помните: отжимания от жилета с отягощением создают большую нагрузку на суставы, поэтому убедитесь, что вы даете своему телу достаточно отдыха после тренировки.
(откроется в новой вкладке)
Эта функция является частью кампании T3 Get Fit 2022 . Мы предоставим вам множество руководств, функций, предложений и новостей, которые помогут вам стать здоровыми, подтянутыми и готовыми ко всему, что может преподнести вам новый год. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или любите его, мы предоставим вам все лучшие тренировки, советы по диете и снаряжение, чтобы направить вас на правильный путь.
Matt — фитнес-редактор T3, который охватывает все: от интеллектуальных фитнес-технологий до кроссовок для бега и тренировок, оборудования для домашнего спортзала, инструкций по упражнениям, питания, езды на велосипеде и многого другого. Его авторство фигурирует в нескольких публикациях, включая Techradar (открывается в новой вкладке) и Fit&Well (открывается в новой вкладке), а в прошлом он сотрудничал с другими создателями контента, такими как Garage Gym Reviews (открывается в новой вкладке).