Как увеличить попу и грудь: Увеличить грудь и попу — Вирабян Л. В.

Содержание

Как увеличить попу в объёме?

Главная

Как увеличить ягодицы в объёме?

Содержание

  1. Что еще нужно знать о способах увеличения ягодиц
  2. Рацион питания
  3. Гимнастика
  4. Пластическая операция
  5. Липофилинг

Поделиться:


На практике соблюсти необходимый баланс большинству не удается. В этом случае увеличить ягодицы в объёме может пластический хирург? Современные средства медицины позволяют не только изменять объем ягодиц, но и скорректировать их форму. Способов коррекции несколько. Один из наиболее эффективных — установка имплантатов. Процедура проводится под общим наркозом. Индопротез через небольшой разрез помещают в тканях под ягодичной мышцей. Результат превосходит ожидания.

Что еще нужно знать о способах увеличения ягодиц


Не обязательно выбирать какой-то один способ коррекции. Как раз наоборот, наилучший результат можно получить, комбинируя средства коррекции.

Рацион питания


Правила, которых следует придерживаться:

  • Рацион должен соответствовать нагрузке. Чем больше калорий вы расходуете, тем больше должны потреблять.

  • В рационе обязательно должны присутствовать белки. Это строительный материал для мышц. А вот количество жиров нужно сократить до минимума.

  • Следует пить много воды, 2-3 литра в день. Это стимулирует обменные процессы и набор мышечной массы.


Однако если усиленное питание не совмещать с упражнениями, есть риск получить упругую, но покрытую целлюлитом ягодицу.

Гимнастика


Для того чтобы потребляемый белок расходовался организмом эффективнее, а именно: на наращивание мышц в размере в определенных местах, а не просто приводил к увеличению массы тела, нужно тренироваться. Причем эффективность разных упражнений не одинакова.


Самым простым и действенным упражнением для увеличения ягодиц являются приседы. Однако делать их нужно правильно:

  • Спина должна быть прямой.

  • Приседать нужно глубоко, до прямого угла.

  • Чтобы сместить нагрузку с коленных суставов на ягодичную мышцу, ягодицу следует слегка отставлять назад.


Перед упражнением, особенно с весом, необходимо сделать разминку.

Пластическая операция


Хирургическая коррекция формы ягодиц с помощью имплантатов занимает ок. 2 часов. В период восстановления требуется носить специальное компрессионное белье, которое способствует ускоренному восстановлению организма и правильной фиксации протеза. Уже через 4 месяца можно вернуться к обычному образу жизни, в т.ч. заниматься спортом. Единственное ограничение, которое накладывает данная операция, это инъекции в ягодицы. После вмешательства эта область находится под запретом. Однако ставить уколы можно в область бедер и другие мышцы.

Липофилинг


По желанию клиента проводится процедура липофилинга. Собственная жировая ткань используется для выделения скул,увеличения объема губ и груди на 1-1,5 размера. Финальным этапом является выведение обработанных жировых тканей, собирающихся в жидкость, наружу через специальные канюли. Хирург удаляет только избытки жира. Необходимое количество жировой ткани остается в организме пациента.

Читайте также

Лучшие пластические процедуры для 40 лет

Какие есть пластические процедуры для лица? Как улучшить состояние кожи, когда существенные признаки старения дают о себе знать? Подходят ли популярные методики для мужчин? Обязательна ли пластическая операция, или можно справиться с несовершенствами…

25.03.2022

Мезонити для подтяжки лица


Подтяжка лица мезонитями – современный способ избавиться от возрастных изменений без хирургического вмешательства или длинного курса аппаратных процедур.


С возрастом кожа стареет, появляются морщины, дерма становится дряхлой, теряет упругость….

09.06.2021

Как убрать морщины вокруг глаз?

Многие женщины, в возрасте тридцать пять лет и более, задаются вопросом — как убрать морщины вокруг глаз? Примерно в эти годы начинают появляться мешки и круги под глазами, становятся заметны первые следы гравитационного птоза. Иногда морщины около г…

15.09.2020

Как увеличить грудь и попу без пластики? Это возможно?

Как увеличить грудь и …

8 ответов

Последний —
Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

Яна

Надо к гинекологу-эндокринологу на приём — разбираться, почему грудь не растёт? 1) Возможно, дефицитожелезная анемия? Сдайте анализ на железо и ферритин. 2) Возможно, дефицит омега 3 и витамина Д 3) Гормональные нарушения. Есть гормоны, влияющие на рост груди. Только надо к хорошему врачу в НИИ эндокринологии или с хорошими отзывами в интернете. А не просто в районную гинекологию. 4) И очень влияют белки! Наедаете ли вы за день суточную норму белков и омега 3?
К хорошему врачу можно обратиться и онлайн. Например, через сайт «спроси врача».
Анализ на железодефицитную анемию и женские гормоны вы можете сдать в частной лаборатории (самые лучшие cmd и гемотест).
А для увеличения попы. Я прочитала в блоге у одного тренера, что в вопросе наращивания ягодиц — 60% это правильное питание, потом выпивание нормы воды в день (вода влияет на рост мышц), а уже потом тренировки.
Автор, и конечно же, вам надо развивать такое качество как самопринятие.
Посмотрите, как в других странах, в Америке, женщина может быть очень толстой или с врожденными особенностями физическими, а муж ее все равно любит и у них любовь и поддержка. Многое зависит, как вы себя цените, как сами себя любите. Рекомендую вам обратиться с вопросом самоценности, самопринятия к психологу-священнику (не удивляйтесь:) otche.pro Найдите в интернете.

#6

Гость

Прочла только вопрос, возник встречный: Зачем, зачем вам эти глупые буфера, распирающие створки кофт, и ящик сзади?? Это колхоз. Боже…!

#7

Гость

Опять двадцать пять. Ушёл муж, под каким-то надуманным совершенно предлогом, а виновата автор. Потолстейте, должны грудь и попа вырасти

#8

Новые темы за сутки:

  • Отличное телосложение с плохой кожей или плохая фигура с отличной кожей?

    3 ответа

  • Толстый начальник

    11 ответов

  • Пышки или худые на сз?

    13 ответов

  • Как часто трете пятки?

    4 ответа

  • Фигура в одежде и без.

    Обманчивое впечатление

    6 ответов

  • Почему так ?

    1 ответ

  • Почему у нас так мало высоких женщин?

    70 ответов

  • Это правда, что в Европе реже моются?

    194 ответа

  • Растяжение мышц

    4 ответа

  • Комплекс. Ужасные раздражения и вросшие волосы в зоне бикини

    5 ответов

Популярные темы за сутки:

  • отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!

    127 701 ответ

  • Похуделочки-5

    90 216 ответов

  • Можно ли вылечить андрогенную алопецию?

    49 708 ответов

  • Худеем вместе! Кто со мной?

    42 894 ответа

  • Пластика влагалища – кольпорафия

    29 175 ответов

  • Пышки или худые на сз?

    13 ответов

  • Толстый начальник

    11 ответов

  • Фигура в одежде и без.

    Обманчивое впечатление

    6 ответов

  • Как часто трете пятки?

    4 ответа

  • Отличное телосложение с плохой кожей или плохая фигура с отличной кожей?

    3 ответа

Следующая тема

  • Как увеличить грудь?

    11 ответов

Предыдущая тема

  • Не комплексуют. Почему?

    9 ответов

Как быстро увеличить попу? Тренировки, еда и полезные советы

 

Круглые, крепкие и большие ягодицы не только эстетически приятны, но и помогают стабилизировать корпус и улучшить осанку. Но как быстро накачать попу? Ну, вам нужно нарастить ягодичные мышцы и увеличить жировую прослойку (1). Правильное питание, тренировка ягодичных мышц и небольшое изменение образа жизни помогут вам увеличить попу. Читайте дальше, чтобы узнать 21 лучший способ быстро накачать ягодицы. Прокрутить вниз!

В этой статье

10 лучших упражнений для увеличения ягодиц

 

Разогрейтесь в течение 10 минут, прежде чем приступать к следующим упражнениям, чтобы увеличить размер ягодиц.

1. Приседания

Shutterstock

Цель — Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и нижняя часть пресса.

Как делать

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу. Смотрите вперед, грудь вверх, плечи отведены назад, корпус напряжен.
  2. Разведите бедра, согните колени и примите сидячее положение. Поднесите руки к груди, держите спину на одной линии с шеей, немного наклонившись вперед.
  3. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног.
  4. Задержитесь в этой позе на мгновение, выдохните и вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите это 15 раз, чтобы завершить набор. Сделайте 3 подхода по 15 повторений с 10-секундным перерывом между подходами.

Знаете ли вы?

Приседания безопаснее, если перед ними разогреться. Вы можете разогреть мышцы ног бегом трусцой, подъемом по лестнице, ходьбой или ездой на велосипеде. Это защитит ваши суставы, когда вы приседаете.

2. Приседания со штангой

via GIPHY

Цель – Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и дельты

Как делать

  • Примите положение на корточках так, чтобы ваши бедра были параллельны полу.
  • Сохраняйте положение с опущенными ягодицами, отведенными назад плечами и расправленной грудью.
  • Сбалансируйте свое тело, держа руки впереди.
  • Опустите присед, чтобы поднять ягодицы выше ног.
  • Сожмите ягодицы и бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

    • 3. Приседания с плие

    Shutterstock

    Мишень – Ягодичные, приводящие, подколенные сухожилия и квадрицепсы

    Как делать

  • Разверните пальцы ног.
  • Поднимите руки и соедините ладони.
  • Выдвиньте ягодицы и опуститесь на корточки. Не позволяйте коленям выступать за пальцы ног.
  • Сильнее напрягите ягодицы и бедра, возвращаясь в исходное положение.
  • Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

    • 4. Выпады с отягощением

    через GIPHY

    Цель – Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, нижняя часть пресса и икры

    Как делать

  • Сделайте шаг вперед правой ногой, согните оба колена и опуститесь. Остановитесь, когда ваши бедра будут параллельны полу и под углом 90 градусов к голени.
  • Поднимитесь и сделайте шаг назад.
  • Сделайте то же самое с левой ногой.
  • Повторить набор 10 раз.
  • Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

    • Связано: 7 преимуществ шагающих выпадов

    5. Ягодичный мостик с отягощением

    via GIPHY

    Цель – Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы

    Как делать

    1. Лягте на спину, ноги на ширине плеч.
    2. Поместите груз на область таза.
    3. Поднимите таз от пола, а затем опустите его обратно на коврик.
    4. Повторите это 10 раз.
    5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

    6. Мостик на одной ноге

    via GIPHY

    Цель – Ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы

    Как делать

      Как делать
        9002
      1. Держите одну ногу на земле, а другую поднимите прямо вверх.
      2. Поднимите бедра. Задержитесь на мгновение, а затем опустите бедра.
      3. 3 подхода по 10 повторений.

      Связанный: 15 эффективных упражнений на мостике и их преимущества

      7. Осел ударов

      Shutterstock

      Цель — ягодиц, подколенные сухожилия и квадраты

      Как сделать

      1. Get On All Fours. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами.
      2. Подтяните правое колено к груди, а затем откиньтесь назад как можно выше.
      3. Сделайте это 10 раз, прежде чем сменить ногу.
      4. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

      StyleCraze Says

      Слишком высокий или слишком низкий удар создает дополнительную нагрузку на мышцы нижней части спины. Это изменение давления с ягодичных мышц на нижние мышцы может привести к болям в пояснице.

      8. Махи гири

      via GIPHY

      Цель – Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, дельты и широчайшие

      Как делать

      1. Держите гирю обеими руками.
      2. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени мягкие, корпус напряжен, смотрите вперед.
      3. Выдвиньте ягодицы, опустите верхнюю часть туловища, но держите спину прямо.
      4. Поднимите гирю вверх. Примите положение стоя. Сожмите ягодицы.
      5. Вернитесь в согнутое положение.
      6. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

      9. Боковые выпады

      через GIPHY

      Цель – Ягодичные мышцы, приводящие мышцы, сгибатели бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия

      Как выполнять

      1. Встаньте прямо, широко расставив ноги. Держите ноги прямо. Это исходное положение.
      2. Посмотрите прямо, согните правое колено и сядьте вправо.
      3. Встаньте, согните левое колено и сядьте влево. Это завершает одно повторение.
      4. Сделайте это еще 9 раз, чтобы завершить набор.
      5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

      10. Удары ногами ножницами

      через GIPHY

      Цель – Ягодицы, нижняя часть пресса и сгибатели бедра

      Как делать

    1. Лягте на спину на коврик. Полностью вытяните руки ладонями вниз.
    2. Медленно поднимите обе ноги так, чтобы пятки оторвались от земли.
    3. Теперь поднимите правую ногу под углом 45 градусов и опустите левую ногу, пока она не окажется примерно в 3-4 дюймах от земли.
    4. Чередуйте движения правой и левой ноги.
    5. Повторить не менее 10 раз.
    6. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Вот еще несколько упражнений для увеличения размера ягодиц.

      Помимо упражнений, вы также должны правильно питаться. Вот 4 группы продуктов , которые вы должны включить в свой рацион:

    Продукты, которые нужно есть, чтобы увеличить попу

    1. Белок

    Мышцы состоят из белка. Ваши ягодицы, безусловно, могут помочь, если вы потребляете белок в достаточном количестве (2).

    Есть множество способов добавить белок в свой рацион. Некоторые хорошие источники белка включают обезжиренное молоко, яйца, обезжиренный йогурт, рыбу, индейку, бобовые, мясо, соевый белок, конопляный белок и сывороточный белок.

    2. Полезные жиры

    Ягодичные мышцы покрыты слоем жира. Чтобы получить большие и стройные ягодицы, вы должны потреблять ненасыщенные жиры (хорошие жиры). Хорошими источниками ненасыщенных жиров являются рыбий жир, масло из рисовых отрубей, авокадо, орехи и семена, масло канолы, подсолнечное масло, оливковое масло и арахисовое масло (3), (4).

    Проконсультируйтесь со своим диетологом или загрузите приложение для подсчета калорий, чтобы узнать, сколько жира вы можете потреблять в день.

    Связанный: 9 здоровых источников жиров для вегетарианцев

    3. Углеводы

    Важно потреблять небольшое количество углеводов (вы не должны полностью игнорировать углеводы). Количество углеводов зависит от уровня сопротивления, используемого во время тренировок (4). Некоторые хорошие источники углеводов включают овощи, листовую зелень, фрукты, коричневый рис, ячмень, кукурузу, овес, цельнозерновые макароны и пшеничный хлеб.

    4. Микроэлементы

    Shutterstock

    Микроэлементы (витамины и минералы) необходимы для метаболизма и функционирования тканей (5). Фрукты, овощи, орехи и бобовые являются отличными источниками микроэлементов. Поскольку вы усердно тренируетесь, чтобы получить более полную и красивую попу, ешьте много фруктов и овощей, чтобы ваше тело не утомлялось из-за недостатка энергии. Вот сводный список из 25 продуктов, которые нужно есть, чтобы накачать ягодицы.

    Наконец, вот несколько способов визуально увеличить попу. Прокрутите вниз до следующего раздела.

    4 совета, как увеличить ягодицы

    1. Это все иллюзия

    Носите одежду, в которой ваши ягодицы выглядят больше. Вы можете носить джинсы/шорты/строгие брюки с высокой талией, мягкие стринги, брюки/джинсы с низкой посадкой, зауженные к щиколоткам, пышные юбки или платья, короткие джинсовые юбки, шелковые платья, топы с баской и т. д.

    2. Используйте подушечки для увеличения ягодиц

    Еще один эффективный способ быстро увеличить ягодицы — использовать подушечки для увеличения ягодиц. Вы можете приобрести корректирующее белье или мягкие вставки в магазинах. Они разработаны специально для того, чтобы улучшить внешний вид ваших ягодиц в джинсах и брюках.

    3. Тонкая линия талии

    Shutterstock

    Тонкая линия талии сделает ягодицы более заметными. Вы всегда можете обмануть людей, заставив их думать, что у вас большая попа, просто подтянув талию. Лучшая уловка — носить абдоминопластику.

    4. Используйте кремы для увеличения ягодиц

    Назовите это вымыслом или фактом, но вы можете попробовать кремы для увеличения ягодиц. Вот 10 лучших кремов для увеличения ягодиц, которые вы можете попробовать.

    Правильные упражнения, целенаправленная диета и здоровый образ жизни — все, что вам нужно, чтобы быстро накачать большие ягодицы. Чтобы получить твердые, круглые и большие ягодицы, вам придется работать над развитием ягодичных мышц, чего можно достичь с помощью таких упражнений, как приседания, приседания со штангой, приседания с кучей, выпады с отягощением, удары ногами ослика и удары ножницами. Ешьте продукты, богатые белком (молоко, яйца, мясо, рыба и т. д.), полезными жирами (авокадо, рыбий жир, орехи, семена и т. д.), определенными углеводами и необходимыми минералами и витаминами, чтобы ваши ягодичные мышцы росли быстрее. .

    Часто задаваемые вопросы

    Сколько времени потребуется, чтобы мои ягодицы увеличились?

    Держите свои цели реалистичными. В зависимости от вашей текущей массы тела или жировых отложений, режима тренировок, пищевых привычек и изменений в образе жизни, вы постепенно начнете замечать, что ваши ягодичные мышцы подтянулись к концу третьей недели. Кроме того, не прекращайте есть хорошие жиры. Это поможет нарастить жир над ягодичными мышцами. Джон Гарднер, сертифицированный персональный тренер, говорит: «Чтобы получить большие ягодицы, вам нужно тренироваться и укреплять мышцы. Рост мышц требует времени, из-за чего трудно увидеть результаты быстрее. Вы можете ожидать увидеть небольшие результаты через 6-8 недель, но реальные результаты будут видны при последовательных тренировках примерно через 6-8 месяцев».

    Почему моя попа не увеличивается?

    Наберитесь терпения. Ваша текущая масса тела, история болезни, режим тренировок, привычки в еде и т. д. — все это важные факторы, которые необходимо учитывать и контролировать, чтобы получить большую попу. Установите приложение для подсчета калорий и ежедневно контролируйте потребление белков, жиров и углеводов. Получите график диеты, подготовленный вашим диетологом. Кроме того, помните, что ваши гены играют здесь важную роль.

    Как сделать попу более круглой?

    Соблюдайте все указанные выше упражнения, диету и образ жизни. Кроме того, попросите вашего тренера и диетолога тесно сотрудничать, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

    Можно ли увеличить ягодицы без тренировок?

    Да, наверное, если просто наедать много картофельных вафель и три раза есть фастфуд и сидеть целый день! Ты должна разобраться, девочка. Если вы едите только жирную пищу, нет никакой гарантии, что жир будет накапливаться в ягодицах; он может накапливаться в любом месте вашего тела. Это в конечном итоге заставит вас выглядеть не в форме. Возьмите с собой друга на тренировки, чтобы сделать их веселыми.

    Увеличит ли ягодицы массаж?

    Массаж ягодиц поможет расслабить напряженные ягодичные мышцы и улучшить кровообращение. Хотя это, возможно, и не сделает вашу попу больше, это поможет сформировать и улучшить вашу осанку.

    Укрепляет ли ходьба ягодицы?

    Нет, ходьба — это кардиоупражнение. Это приведет к потере жира и мышц всего тела. Вы должны приседать, делать выпады, жать ногами и практиковать удары ногой, чтобы привести ягодицы в тонус.

    Сколько приседаний нужно делать в день, чтобы накачать попу?

    Начните с 3 подходов по 15 приседаний в день. Убедитесь, что ваша осанка правильная. По мере продвижения вы можете добавлять больше повторений и подходов. Вот руководство для начинающих по приседаниям.

    Как направить жир на попу?

    Хотя информации о том, как направить жир на ягодицы, мало, вы можете улучшить их мускулатуру, употребляя в пищу сложные углеводы и выполняя простые упражнения, такие как приседания, выпады и ягодичные отжимания.

    Почему у меня такая плоская попа?

    Плоская попа может быть связана с генетикой, возрастом, малоподвижным образом жизни или работой, требующей длительного сидения, из-за чего попа теряет свою форму.

    Увеличивается ли попа от сидения?

    Доступна ограниченная информация по этому поводу. Но некоторые считают, что давление на участки тела из-за сидения может привести к большему накоплению жира. Следовательно, длительное сидение может изменить форму вашей попы.