Содержание
За месяц тренировки- жим лежа, грудь как силиконовая!!
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
будете ждать фоток месяц, а то и больше )))
#13
#14
http://ru.
wikipedia.org/wiki/%D0%96%D0%B8%D0%BC_%D0%BB%D1%91%D0%B6%D0%B0
#15
#16
Во время жима лёжа на наклонной скамье прорабатываются верхние отделы грудных мышц (если упражнение выполняется в положении, когда голова находится выше ног) или нижние отделы груди (если упражнение выполняется головой вниз).
Жим гантелей позволяет опустить вес в нижней точке существенно ниже, так как гриф штанги позволяет опустить вес только до уровня груди. Кроме того, при жиме гантелей можно изменять траекторию движения, сводить гантели друг к другу в верхней точке, выжимать гантели, расположенные параллельно друг к другу, что позволяет задействовать новые пучки мышц и действует на них по-другому.
Жим на тренажёре Смита позволяет выполнять упражнение без страховки, но существенно влияет на амплитуду движения, ограничивая её.
#17
#18
#19
#20
#21
#22
А автор фигню написала и очередной развод.
Эксперты Woman.ru
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
32 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
836 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
11 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
38 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
284 ответа
Иванова Светлана
Коуч
49 ответов
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
1 ответ
Анна Антончик
Женский психолог
76 ответов
Мария Синяпкина
Сексолог
40 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..906 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
782 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
534 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
810 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
181 ответ
..#27
#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
И причем здесь бодибилдинг?! Проф.
спортсментам нет нужны делать упор на что-то одно,они и так в тонусе,а «обычные женщины» и так спортом,повторюсь,занимаются и корректируют то,что им хочется,и знают на что и как делать упор. А ваша тема-разводка.
#35
#36
Новые темы
Блондины
47 ответов
С такой реальностью лучше мастурбировать
88 ответов
работа. У меня достаточно нестабильный доход
31 ответ
Боль в ноге
2 ответа
Завишу от еды
10 ответов
#37
#38
#39
#40
#41
#42
#43
#44
#45
#46
Внимание
#47
#48
#49
#50
Пятый-то не поставишь 100% ,хоть жми лежа до смерти теперь,и наплювать.
..
«Грудь по волшебству не подтянешь». Как женщине после родов вернуть себе красоту (+видео упражнений)
11149
Екатерина НОВИЦКАЯ. Фото и видео Артема Лукьяновича, фото обложки pixabay.
Часто после родов женщина выглядит не лучшим образом: расплывшаяся фигура, опустившаяся грудь, дряблая кожа и тусклые волосы. Мамы, которые смогли быстро восстановиться, специалисты по питанию, фитнесу, йоге и восточным танцам рассказывают, как максимально быстро восстановиться после родов.
Фото из архива ВБ используется в качестве иллюстрации.
Первые недели
Старайтесь не залеживаться. Больше двигайтесь, гуляйте. Самый сложный период – первые пару месяцев. Особенно если у вас есть швы, за которыми нужно ухаживать. В этом случае строго следуйте указаниям врачей, чтобы остались аккуратные шрамы, а не безобразные рубцы, а если что-то настораживает – сразу обращайтесь за помощью в женскую консультацию.
Здесь же швы снимут, когда придет время. Все это время они будут болеть и иногда зудеть, некоторые мамы жаловались, что дискомфорт продолжается и до пяти-шести месяцев. А полная чувствительность кожи может восстанавливаться еще дольше.
Чтобы не было проблем со спиной, из-за того что приходится поднимать и носить ребенка, помните: в момент подъема слегка сгибайте ноги, а спину держите прямо, груз располагайте ближе к телу, если требуется, носите бандаж, и не слишком приучайте малыша к рукам.
Всегда находите время для себя. Для скорейшего восстановления ведите активный образ жизни, правильно питайтесь. Замечательно действуют всевозможные физические упражнения: фитнес, танцы, йога.
Марина Акуленко, фитнес-директор бобруйского фитнес-клуба.
При восстановлении физической формы не стоит забывать о мышцах тазового дна
О пользе физических упражнений нам рассказала Марина Акуленко, фитнес-директор бобруйского фитнес-клуба, мама полуторагодовалой дочки:
– По правилам, постепенно приступать к восстановительным упражнениям можно примерно через три месяца после родов, как естественных, так и кесарева сечения.
Ряд упражнений после кесарева не стоит делать до 6 месяцев: например, нельзя из положения лежа поднимать прямые ноги, выполнять любые упражнения, сильно напрягая живот, и брать большие веса в тренажерном зале. Заниматься можно и нужно всем, в том числе и во время беременности, но с учетом состояния здоровья. Противопоказаниями к интенсивным физическим нагрузкам являются тяжелые роды, сопутствующие операции, гестоз, проблемы с позвоночником. Важно заниматься в нормальном состоянии: когда молодая мама выспалась и чувствует себя хорошо. Желательно тренироваться три раза в неделю, либо ежедневно по полчаса, если такой возможности нет. Перед началом тренировок стоит посоветоваться с инструктором, который поможет составить оптимальную программу лично для вас, причем обычно это совершенно бесплатно. Молодой маме обязательно нужно делать хотя бы какие-то упражнения, как бы ни было тяжело выкроить время и возможность.
ghhg.org.
У большинства женщин при беременности возникает диастаз – расхождение прямой мышцы живота.
Раньше советовали спустя несколько недель после родов начинать качать пресс, и многие следуют этим рекомендациям и теперь. Но это лишь усиливает диастаз при одновременном росте мышцы – в результате даже у худенькой женщины висит живот.
Полезны самомассаж живота, дыхательная гимнастика, упражнения дыхательных практик – бодифлекса и оксисайза. Диастаз опасен еще и тем, что теряется внутрибрюшное давление, внутренние органы опускаются, возникают проблемы, в том числе и с половой системой. Бороться с этим хорошо помогают упражнения по Кегелю, которые восстанавливают мышцы тазового дна. В Беларуси пока не очень распространен весьма полезный для женского здоровья вумбилдинг – восстановление мышц влагалища и промежности. Разумеется, мышцы постепенно восстанавливаются и сами, но если им не уделять внимания, многие проблемы (снижение тонуса интимных мышц, случайное недержание мочи при чихании и кашле, геморрой) могут сопровождать женщину долго. Особенно это актуально при вторых и последующих родах.
В послеродовом периоде особого внимания требуют тазобедренные суставы, мышцы тазового дна, живота и практически все мышцы спины. Мышцы груди по волшебству не подтянешь, к тому же в период грудного вскармливания силовые упражнения на грудные мышцы противопоказаны. А вот общеукрепляющие упражнения для груди и рук, наоборот, принесут только пользу.
Если заниматься регулярно, даже понемногу – уже спустя месяц виден результат, а примерно через полгода-год обретается прежняя форма. Но, разумеется, все должно быть в меру, без фанатизма. Важно также вести здоровый образ жизни, следить за калорийностью пищи.
Анастасия С., мама двоих малышей: Поддерживайте свой организм витаминами. Обязательно следите за осанкой, т.к. позвоночник может повлиять на многое. Обязательно посещение стоматолога.
Ставить свое здоровье на первое место – это не эгоизм, это необходимость, ведь мы не только мамы, но и жены, и просто женщины, которые хотят быть здоровыми, красивыми и счастливыми.О пользе йоги инструктор-методист Школы Йоги и гармоничного развития человека Наталья Рассадина:
Фото предоставлено Школой Йоги.
Йога как наука всеобъемлюща, она включает в себя все необходимые для жизни знания. В том числе, как восстановить и физическое, и психическое состояние организма. В послеродовой период потребность в поддержке возрастает. Не только ребенок нуждается в заботе, женщине тоже необходимо время для восстановления. Какая тут радость материнства, если не можешь быть такой же активной и подвижной, как до беременности. Вернуть организму прежний тонус помогут гимнастики. По нашему опыту, самая эффективная и безопасная – это мышечно-суставная гимнастика. Она не только укрепит мышцы и оздоровит суставы и связки, но и улучшит настроение, придаст сил, бодрости и уверенности в себе.
Фото предоставлено Школой Йоги.
Некоторые группы мышц ослабли за время беременности, некоторые были перенапряжены из-за постоянной нагрузки. Задача гимнастики – подтянуть ослабленное, разгрузить уставшее, снять зажимы. Эффект гимнастики еще и в том, что она мягко воздействует на организм.
К йоге противопоказаний нет, важна мера и дозировка. Начинать следует с простых и посильных упражнений, чутко прислушиваться к своему состоянию. Чем регулярнее будут занятия, тем скорее организм будет восстанавливаться, и улучшения дадут о себе знать. Но йога – это не спорт, восстанавливая здоровье, нужно не допускать насилия. Занятия должны приносить женщине радость.
О послеродовом восстановлении Алена Арсентьева, руководитель студии восточного танца:
Часто мамочек мучают боли в спине – танец благотворно влияет на позвоночник, снимает дискомфорт. Хорошо занятия сказываются и на состоянии кожи: она становится подтянутой, снижается или сходит на нет риск возникновения растяжек.
Усиленный кровоток благотворно влияет на состояние органов малого таза. Начинать тренироваться лучше с трех месяцев после родов.
Врач-диетолог Мария Литвинова о том, как питаться после родов:
Кушать за двоих не стоит. В период беременности женский организм набирает определенное количество жировых запасов, которые затем расходуются на производство молока. Следите за весом – если вес набираете, то уменьшите свой рацион. Взвешиваемся регулярно. Оптимальна потеря 100-300 грамм в день, либо период стабильного веса. Если же вы стремительно худеете, то вы недоедаете, и необходимо увеличить свой рацион.
Воздержитесь от алкоголя, газированных напитков, кофе, какао, жирных растительных кремов, майонеза, кетчупа, колбасных изделий и копченостей, а также продуктов, содержащих консерванты и Е-добавки.
Отдайте предпочтение белковым продуктам (отварное мясо, творог, кефир) и овощам. Каши – на завтрак. Помните, что сладкое и мучное способствуют образованию жировых отложений на животе.
Из мяса отдавайте предпочтение гипоаллергенным сортам: крольчатина, индейка, конина, говядина. Мясо курицы употребляйте не чаще раза в неделю, так как оно может содержать гормоны и антибиотики. Куриный бульон лучше варить только из домашних кур.
Если у вас возникают запоры, то увеличьте в своем рационе количество клетчатки и пищевых волокон. Здесь на помощь придет отварная цветная капуста, кабачки, брокколи, тыква, бананы, зеленое яблоко, ягоды.
Кормящей матери на весь период грудного вскармливания рекомендуется дополнительное употребление препаратов йода (йодомарин, калия йодид) в дозировке 200-250 мкг в сутки. Не лишними будут и добавки кальция с витамином Д к пище.
Екатерина НОВИЦКАЯ, ведущая рубрики «Мама в декрете»
Любые вопросы о развитии, воспитании, проблемах ваших детей вы можете присылать мне на почту: [email protected] Обсудим вместе!
Упражнения увеличат вашу грудь?
Некоторые женщины наделены от природы полной, чувственной и дерзкой грудью.
Другие, однако, могут быть недовольны размером своей груди и задаются вопросом, увеличат ли ее упражнения. Возможно, вы читали о домашних средствах, таких как диета, физические упражнения и даже «чудодейственные» кремы и таблетки, как естественный способ увеличить размер груди. Тем не менее, ваш уникальный генетический состав * является основным фактором, влияющим на размер вашей груди, а также на другие факторы, такие как масса тела, возраст, беременность и история грудного вскармливания.
Мифы и факты об упражнениях и увеличении груди
Какие у вас есть варианты, когда наследственность не дала вам желаемого размера груди? Можете ли вы действительно тренироваться, чтобы увеличить грудь? Даже в нашу современную помешанную на фитнесе эпоху, когда все больше и больше женщин открывают для себя преимущества поднятия тяжестей, все еще существует много неправильных представлений о том, как физические упражнения влияют на размер груди.
Некоторые женщины думают, что им вообще не нужно делать упражнения для груди, так как их грудная ткань покрывает грудные мышцы.
Другие считают, что могут увеличить грудь, если будут достаточно отжиматься. Реальность такова, что ни то, ни другое не соответствует действительности.
На самом деле, упражнения на грудь для женщин приносят широкий спектр преимуществ. ** И хотя последовательные упражнения на грудь помогут нарастить мышцы под грудью, в самой груди нет мышц, поэтому одни только упражнения не сделают «вашу грудь» больше или вернут ее в более молодое состояние. Однако, работая над грудными мышцами, вы можете сделать свою грудь больше и подтянутее. Другими словами, кумулятивный эффект ваших тренировок груди будет больше похож на подтяжку груди, чем на ее увеличение.
Понимание анатомии молочной железы
Если вы посмотрите на этот обзор *** от Johns Hopkins Medicine, вы увидите, что грудь состоит как из жира, так и из ткани молочной железы — долек и протоков, которые вступают в игру во время грудного вскармливания. Как и многие женщины, вы можете заметить временный рост груди во время ежемесячного менструального цикла благодаря гормональным американским горкам эстрогена и прогестерона.
Размер груди также увеличивается во время беременности и лактации, чтобы подготовиться к выработке молока. После менопаузы падение уровня эстрогена приводит к тому, что ткань молочной железы сжимается и теряет форму.
Масса тела и размер груди
У взрослых женщин и мужчин любое увеличение размера груди часто сопровождается увеличением или потерей веса человека.
Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы накапливаете жир. Тем не менее, невозможно нацелиться на эти жировые отложения только в груди. Вместо этого увеличение потребления калорий приведет к общему увеличению жировых отложений по всему телу. Распределение «дополнительных» калорий будет зависеть от вашего генетического профиля.
Кроме того, избыточный вес может увеличить риск ряда серьезных заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление и некоторые виды рака. Очевидно, что было бы опасно для вашего здоровья пытаться набрать вес только для того, чтобы увеличить размер груди.
Фитнес и силовые тренировки для женщин
Как упоминалось ранее, поднятие тяжестей не будет способствовать росту груди, но увеличит размер лежащих в основе грудных мышц, что может привести к более приподнятому виду. Включение регулярных тренировок с отягощениями в дополнение к кардио может творить чудеса, повышая тонус и подтягивая мышцы, одновременно улучшая вашу самооценку и внешний вид тела.
Для достижения наилучших результатов добавьте в свою тренировочную программу силовые упражнения, ориентированные на грудные мышцы, такие как жим от груди, отжимания, пуловеры и разводки. Выполните два-три подхода по 10-15 повторений упражнения для достижения оптимальных результатов. Йога также может быть отличным дополнением к вашим занятиям фитнесом, потому что она способствует лучшему выравниванию осанки, что поддерживает ваш кор и позвоночник и помогает вам лучше держать себя в руках.
Вы хороший кандидат на хирургическое увеличение груди?
Если вы недовольны размером или формой своей груди, у вас хорошее физическое и психическое здоровье, а ваша грудь полностью завершила свое развитие, операция по увеличению груди по-прежнему остается лучшим вариантом для улучшения размера вашей груди.
Эту процедуру выбирают многие женщины с асимметричной или маленькой грудью, а также женщины, у которых грудь потеряла объем и форму после беременности, колебаний веса или старения.
При операции по увеличению груди талантливый хирург, такой как доктор Майкл Кулик, помещает специально разработанный силиконовый или физиологический имплантат под ткань или мышцу молочной железы. Результатом этой операции станет более полная и женственная линия бюста, которая по-прежнему выглядит и ощущается очень естественно.
Вы рассматриваете операцию по увеличению груди? Первый шаг — найти сертифицированного косметического хирурга, который обсудит ваши уникальные цели и поможет вам решить, как добиться идеального для вас результата. Свяжитесь с доктором Куликом, чтобы записаться на консультацию к ведущему хирургу по увеличению груди в Сан-Франциско.
* Источник: foxnews.com, июль 2012 г.
** Источник: Fitnessmagazine.com
*** Источник: Johns Hopkins Medicine
**** Источник: niddk.
nih.gov
***** Источник: spotebi.com
Доктор Майкл Кулик, доктор медицинских наук, является ведущим сертифицированным пластическим хирургом в Сан-Франциско, Калифорния. . Во время первичной консультации он изучит вашу индивидуальную анатомию, обсудит все ваши варианты и создаст уникальный план лечения вместе с любыми другими необходимыми процедурами. Если вы хотите узнать больше о преимуществах пластической хирургии и ищете квалифицированного пластического хирурга, воспользуйтесь этой онлайн-формой, чтобы запросить консультацию у доктора Кулика, или позвоните по телефону 415-9.56-2550.
Могу ли я делать упражнения для груди после того, как я восстановился после операции на груди?
3 минуты прочтения:
Женский фитнес популярен как никогда с появлением влиятельных лиц в социальных сетях и создателей онлайн-контента, которые делятся своими спортивными достижениями по всему миру. Для некоторых из этих женщин увеличение груди является востребованной операцией, которая дает их телосложению дополнительное преимущество, когда дело доходит до того, чтобы выглядеть как можно лучше.
Тем не менее, этот растущий спрос также вызывает немало опасений.
Увеличение груди заставило некоторых женщин с осторожностью относиться к упражнениям на грудь или участию в спортивных мероприятиях, заставляя их сосредотачиваться на упражнениях низкой интенсивности. Другие женщины настолько напуганы мифами и заблуждениями, что вообще избегают любых упражнений.
Упражнения необходимы для сохранения результатов пластической хирургии, а также для здорового образа жизни. Хотя некоторые действия могут привести к неправильному расположению грудного имплантата, существуют способы, которыми пациенты должны тренировать область грудной клетки после того, как они оправились от операции по установке грудного имплантата.
Когда можно заниматься спортом после увеличения груди?
Вам необходимо как можно больше отдыхать сразу после операции по увеличению груди. Увеличение груди вызывает воспаление, синяки и отек и требует, чтобы ваше тело использовало много энергии для самоисцеления.
Вам рекомендуется воздерживаться от физических упражнений в течение как минимум трех-четырех недель. По истечении этого периода вам следует поговорить со своим хирургом о выполнении упражнений низкой интенсивности, хотя вам может потребоваться оценка, чтобы увидеть, не может ли возникнуть ненужное кровотечение. Тяжелые тренировки или упражнения высокой интенсивности, такие как упражнения на грудь с отягощениями, следует выполнять только после того, как вы получили разрешение от своего хирурга, и, как правило, рекомендуется только после двухмесячной отметки вашего выздоровления.
Движение тела необходимо для предотвращения возникновения осложнений, таких как тромбы или спазмы в груди.
Безопасно ли заниматься спортом после подтяжки груди?
После соответствующего времени восстановления, как правило, безопасно выполнять любые упражнения с подтяжкой груди. Без возможности разрушения грудного имплантата из-за сокращения грудных мышц упражнения могут помочь сохранить результаты подтяжки груди, добавляя четкости и контура грудной области.