Тренировка для груди женщин: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

11 потрясающих упражнений для груди для женщин

Оглавление
  1. Лучшие тренировки в грудной клетке для женщин-
    1. отжимание колена
    2. Ганглелочное мостовое. Растяжка —
    3. Жим лежа на наклонной скамье —
    4. Разведение груди лежа —
    5. Отжимания на наклонной скамье —
    6. Отжимания от стены —
  2. Преимущества тренировки груди —
  3. Часто задаваемые вопросы — 
    1. Какое упражнение устраняет обвисание груди?
    2. Как естественным образом поднять грудь?
    3. Полезны ли тренировки груди для женщин?
  4. Внешний вид – 

В эту эпоху внешний вид имеет такое же значение, как и внутренняя красота. Таким образом, тренировка груди для женщин имеет решающее значение для улучшения их здоровья. Кроме того, он улучшает форму груди и приподнимает ее. Если вы хотите, чтобы ваша грудь была в форме, я перечислил лучшие упражнения для груди для женщин, чтобы получить сильную верхнюю часть тела. Эти упражнения также помогут улучшить осанку.

Лучшие упражнения для груди для женщин — 

Тренировка для груди полностью преображает вас, и ваше тело начинает привлекать других. Есть много упражнений, которые вы можете рассмотреть. Начните с разогрева, а затем переходите к энергичным упражнениям.

  • Отжимания от колен

  1. Это упражнение предназначено специально для улучшения осанки большой грудной мышцы и трехглавой мышцы.
  2. Вам нужен коврик, чтобы встать на колени для отжиманий. Ширина полосы между плечами должна быть меньше, чем расстояние между руками.
  3. Держите позвоночник в нейтральном положении. В положении покоя поднимите нижние конечности вверх.
  4. Ладони также помогают поддерживать тело и колени.
  5. Опустите грудь на землю и согните руки в локтях.
  6. Повторить 10 раз.
  1. Это упражнение в основном направлено на нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и грудные мышцы.
  2. Возьмите гантели обеими руками. Сведите ступни и согните колени, лежа на спине. Направьте ладони вверх и вытяните руки прямо.
  3. Поднимите талию и бедра, медленно поднимите все тело и подождите некоторое время.
  4. Медленно вернитесь в нормальное положение.
  5. Повторите от 3 до 12 раз и отдохните 10 секунд.
  1. Это одно из забавных занятий для женщин. Нужна полоса сопротивления.
  2. Анкерная лента полезна в сопротивлении, которое поворачивает в сторону от двери. Согните локти и поставьте одну ногу вперед.
  3. Держите грудь на уровне груди и смотрите на землю.
  4. Медленно выпрямите руки.
  5. Задержитесь на некоторое время и медленно вернитесь в нормальное положение.
  6. Повторите это 8 раз для каждой ноги.
  1. Упражнение можно выполнять дома без инструментов. Он помогает укрепить тело и мышцы.
  2. Встаньте прямо, расставив ноги и выпрямив позвоночник.
  3. Положите руки на уровень груди.
  4. Нажмите обе руки, прилагая силу друг к другу.
  5. Задержитесь в позе и повторите ее через 10 секунд и повторите ее 10 раз.

  • Кабельный переход –

  1. Это упражнение задействует малую грудь и грудные мышцы.
  2. В этом упражнении встаньте на ноги, выставив одну ногу вперед.
  3. Наклоните туловище вперед и возьмитесь за ручку троса. Руки должны быть выше уровня плеч.
  4. Руки должны быть вытянуты и двигать ладонями медленно широкими дугообразными движениями.
  5. Повторить 10 раз.
  1. Это упражнение изменяет форму груди. Это самая эффективная тренировка груди для женщин.
  2. Эта женщина должна поставить две гантели на коврик на расстоянии одной руки.
  3. Держите гантель обеими руками. Одну гантель следует держать на земле, а другую в воздухе.
  4. Вращайте корпус влево и вправо. Вытяните руки, если вы поднимаете гантели одну за другой.
  5. Поднимите ногу, чтобы поддержать тело.
  6. Медленно опустите руки.
  7. Отдохни немного. Повторите его не менее 10 раз в 3 подхода.
  1. Растяжку груди можно выполнять дома. Это одно из самых безопасных упражнений для груди для женщин.
  2. При этом вы должны стоять прямо и напрячь пресс.
  3. Разверните плечи и поднимите руки.
  4. Предплечья должны быть параллельны друг другу.
  5. Раздвинь руки и открой сундук.
  6. Повторяйте это в течение 20-30 секунд и повторите это 10 раз.
  1. Лечь в позу фаулера не менее чем под углом от 45 до 60°.
  2. Возьмите гантель и поставьте ноги на землю.
  3. Направьте ладони вперед и толкайте их, пока ваше положение не окажется на уровне глаз.
  4. Выпрямите локти и опустите гантель в то же положение.
  5. Держите верхнюю часть груди на одной линии.
  6. Повторить набор 10 раз.

  • Муха лежа на груди —

  1. Упражнение предназначено для грудных мышц. Это одна из классических тренировок для женщин. Для этого вам понадобится гантель и стабилизирующий мяч.
  2. Положите спину на стабилизирующий мяч. Расставьте ноги шире, чтобы сбалансировать тело.
  3. Переместите ноги вперед, пока туловище не станет параллельным полу. Abs должен быть вовлечен в деятельность.
  4. Поднимите руки и руку прямо над грудью. Смотрите прямо вверх.
  5. Выдохните воздух и раскиньте руки. И снова вдохните воздух, чтобы выпрямить руку.
  6. Повторите это 10 раз в 3 подхода.

  • Отжимания на наклонной скамье – 

  1. Снижение отжиманий в основном оказывает давление на грудную клетку. Было бы полезно, если бы у вас был стабилизирующий мяч для выполнения этого упражнения.
  2. Начните это положение для отжиманий, поставив ноги на стабилизирующий мяч.
  3. Положите руки на землю и также повернитесь лицом к земле.
  4. Вы почувствуете уменьшение давления в груди.
  5. Повторяйте это упражнение в течение 10 секунд в трех подходах.

  • Отжимания от стены –

  1. Это упражнение нацелено на бицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие и основные мышцы груди.
  2. Встаньте перед стеной на расстоянии от 2 до 3 футов. Положите ладонь лицом к стене.
  3. Согните локоть и двигайтесь к груди. Поставьте ноги в то же положение.
  4. Вдохните воздух во время движения и задержитесь на несколько секунд.
  5. Выдохните и вернитесь назад в то же положение 
  6. Повторите это упражнение в течение 10 секунд и повторите его 10 раз.

Преимущества тренировки грудных мышц –

Существует множество преимуществ тренировок грудных мышц, особенно для женщин , приведенных ниже: 

  • Упражнения для грудных мышц улучшают форму и осанку груди.
  • Это недорого и удобно, можно делать и дома.
  • Укрепляет грудные мышцы и увеличивает объем легких.
  • Он также способствует тонизированию и укреплению грудных мышц, бицепсов и плечевых мышц.
  • Помогает предотвратить обвисание груди.

Часто задаваемые вопросы – 

Какое упражнение устраняет обвисание груди?

Многие упражнения предотвращают обвисание груди. К ним относятся поза кобры, бегущая планка, отжимания, вытягивание рук и жим гантелей от груди.

Как естественным образом поднять грудь?

В этот блог я включил множество упражнений. Вы можете подробно прочитать упражнение, упомянутое выше.

Полезны ли тренировки груди для женщин?

Безусловно, укрепляет грудные мышцы, улучшает объем легких, тонизирует грудь.

Outlook – 

В этом блоге я упоминал различные упражнения для женщин. Можете считать ее лучшей тренировкой груди для женщин, а также можете посоветовать своим близким. Это имеет большое значение. Было бы лучше, если бы вы были осторожны в выполнении упражнения. Вы также можете прочитать подробное описание каждой болезни, которую я упомянул.

Здоровый человек! Всегда привлекайте толпу.

Гарима Ядав

Гарима Ядав (журналист в области здравоохранения) —

Гарима Ядав — медицинский журналист, специализирующийся на еде, фитнесе, красоте и тенденциях личного здоровья. У нее около 10 лет опыта работы в сфере здравоохранения и хорошего самочувствия, и она связана с известными специалистами и врачами, чтобы предоставлять нашим читателям достоверную информацию.
Она ведет блоги и ведет частную практику, посвященную обзорам специалистов в области здравоохранения в CrediHealth.

Образование :

Кандидат наук. или MFA на английском языке в престижном университете Индии
Бакалавр биологии

— Предыдущий артикул

10 эффективных методов лечения боли в крестцово-подвздошном суставе.

Следующая статья —

Как долго длится менопауза?

Упражнения для грудных мышц – Упражнения для подтянутых сисек, упругой груди

Начать слайд-шоу

Даже если вы не работаете над своим личным рекордом в жиме лежа (или знаете, что это значит – не стыдно), это все равно отличная идея. некоторое укрепление и растяжение грудной клетки. В конце концов, грудные мышцы, а именно большая и малая грудные, играют важную роль во многих повседневных движениях, таких как толкание, тяга и подъем. А если вы спортивный тип, сильная грудь может улучшить вашу игру в таких видах спорта, как теннис, плавание и во всем, что связано с метанием мяча.

Хотя вы, возможно, слышали, что множество отжиманий могут сделать вашу грудь больше и заполнить верхнюю часть бикини, это не совсем так; женщины, как правило, не имеют уровня тестостерона, необходимого для основной мышечной массы. (Кроме того, мы являемся поклонниками обучения тому, как прекрасно выглядит ваше тело прямо сейчас.) Но сосредоточение внимания на груди определенно имеет некоторые эстетические преимущества. чрезмерно сильные и напряженные — грудные мышцы могут фактически тянуть ваши плечи вперед, создавая округление в верхней части спины. И нет ничего лучше, чем стоять прямо и высоко держать голову, чтобы выглядеть и чувствовать себя потрясающе.

Итак, тренируетесь ли вы, чтобы чувствовать себя лучше в своем теле в целом, тренируетесь ли вы для спорта или просто хотите быть достаточно сильным, чтобы самостоятельно перевезти все эти коробки в вашу новую квартиру, это не может больно попробовать несколько движений, чтобы убедиться, что верхняя часть тела находится в отличной форме.

Нажмите, чтобы найти несколько упражнений для укрепления и растяжки груди. Вы можете делать это дома с минимальным оборудованием (хотя, если вы предпочитаете более тяжелые гантели или штангу, убедитесь, что у вас есть корректировщик).

Wellness

7 лучших фитнес-трекеров для отслеживания всех ваших новогодних …

от Karina Hoshikawa

Одежда для тренировок

Лучшее нижнее белье для самых интенсивных тренировок

от Cory Stieg

What

Лучшие спортивные сумки для тех, кто в пути?

Эмили Руан

Киберпонедельник

От Align To Wunder, это лучший Киберпонедельник Lululemon D. .. в действии Киберпонедельника — но th

от Karina Hoshikawa

Путеводитель по подаркам

13 лучших подарков для фитнеса, которые ваш активный друг на самом деле будет использовать

от Charlotte Lewis

Most Wanted

Лучшие подарки Lululemon для всех в вашем списке Мы знаем, что 9 вы уже потратили

7

7

много времени (и, будем честными, денег) в Lululemon, просматривая фирменные ультрамягкие леггинсы и укороченные топы радужных оттенков

от Karina Hoshikawa

Dedicated Feature

Как двухнедельный вызов изменил этот Бегущий в #RunTok…

Семь лет назад, когда Наоми Адейефа была 19-летней студенткой колледжа, коллега поставил перед ней задачу: пробежать две мили i

by Jenna Igneri

Most Wanted

Кольцо Oura за 499 долларов во имя хорошего самочувствия

За почти 30 лет жизни на этой планете я был свидетелем того, как кассеты заменялись компакт-дисками, которые были заменены на MP3, которые де-факто были заменены на

Кариной Хошикавой

Самые разыскиваемые

Wellness Tracker от Amazon стоит меньше 50 долларов во время Prime Ear.