Содержание
Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом — Упражнения
DailyFitУпражненияШирочайшие мышцы спины
- Группа мышц:
Широчайшие мышцы спины - Тип упражнения:
Базовое - Дополнительные мышцы:
Бицепс, Плечи, Средняя часть спины - Вид упражнения:
Силовое - Оборудование:
Тросовые тренажеры - Уровень сложности:
Начинающий
- Сядьте в тросовый тренажер.
Установите подходящий для вас вес. - Возьмите в руку V-образную ручку (или гриф).
- Выполните тягу ручки к груди. При выполнении этого движения отведите тело на 30° назад. Это позволит вам лучше проработать широчайшие мышцы спины.
- Поднимите ручку вверх в исходное положение.
Установите подходящий для вас вес.упражнения для спины
упражнения на верхнем блоке
20.03.11
0
46 304
Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом видео
Как делать упражнение
- Сядьте на тренажер для тяги вниз с v-образным грифом, прикрепленным к верхнему блоку.
- Отрегулируйте подколенную панель тренажера в соответствии с вашим весом. Данные панели будут препятствовать поднятию вашего тела, вызванному сопротивлением грифа.
- Возьмите v-образный гриф, ладони развернуты друг к другу (нейтральный хват). Держите грудную клетку прямо, немного отклонитесь назад (примерно на 30 градусов) с целью большего участия мышц спины. Это будет вашим исходным положением.
- Используя мышцы спины, на выдохе опустите гриф вниз, сжимая лопатки. Продолжайте, пока ваша грудь почти коснется v-ного грифа. Важно: Держите туловище в неподвижном состоянии во время всего упражнения.
- После секундной задержки в позиции сокращения на вдохе медленно верните гриф обратно в исходное положение.
- Выполните это упражнение необходимое количество раз.
Внимание: Не поддавайтесь искушению использовать настолько большой вес, что вам придется раскачивать туловище для выполнения упражнений.
Фото с правильной техникой выполнения
-
Мужчина -
Женщина
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров.
Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
| Цель и количество вариаций | Уровень | Вес* | Повтор.* | |
|---|---|---|---|---|
| Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление | 346 | НовичокСреднийОпытный | кг | |
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Тяга верхнего блока к груди
Тяга верхнего блока за голову
Перекрёстная тяга на блоках
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Тяга верхнего блока с прямыми руками
Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом
Author: AtletIQ: on
Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.
.
Rating: 5
Усовершенствованный симулятор движения у вас дома
Важен ли для вас хороший опыт вождения?
Испытайте ощущения от вождения, разработанные профессиональными гонщиками и для них. Наша команда разработала аппаратное и программное обеспечение ImSim без ущерба для комфорта, реализма, практичности и эстетики.
ImSim Alma использует свои 3 степени свободы (крен, тангаж и рыскание) для подачи точных входных сигналов движения, которые очень точно отражают важные ощущения, такие как предел сцепления, перенос веса, ход подвески, потеря сцепления с дорогой, дорожный шум, такой как неровности/бордюры/гравий или трава, а также такие важные нюансы, как наклон гусеницы, торможение и боковые перегрузки.
Вы цените реалистичный и захватывающий симулятор?
Почувствуйте контакт между вашими шинами и поверхностью, когда ваша коробка передач переключается на другую передачу или насколько высоки обороты вашего двигателя.
Возможно, что еще более важно, чувствовать ABS на своей ноге и более последовательно сокращать тормозной путь за счет порогового торможения… Ощущение — ключевое слово!
Наша запатентованная система преобразователей использует 4 ButtKickers для представления вибрации, вызванной оборотами двигателя и переключением передач, а также прямой независимой информацией от каждой из шин, такой как потеря сцепления с дорогой, ABS, дорожный шум и бордюры.
Вы можете ощущать 4 шины независимо друг от друга, так как наша команда инженеров разработала механизмы изоляции и усиления, чтобы вибрации оставались сильными и локализованными, чтобы вы могли определить, из какого угла симулятора исходит ощущение.
Насколько важно для вас ощущать смоделированное тормозное усилие?
Почувствуйте торможение ремней безопасности, когда они натянуты и сжимают вашу грудь и плечи, как настоящие!
Этот симулятор движения был разработан для создания реактивных ощущений G-Force за счет того, что его части движутся независимо друг от друга.
Его архитектура позволила нашей команде инженеров разработать и изготовить индивидуальный набор механически обработанных деталей, пружин и ремней, которые имитируют силы, возникающие в результате продольных ускорений.
Вы хотите иметь возможность адаптировать движение по своему вкусу?
Подход ImSim к движению кардинально отличается от большинства вариантов моделирования движения на рынке. Заводские профили движения ImSim были разработаны совместно с профессиональными гонщиками и обычно используют очень короткие и точные движения, которые передают максимально возможную информацию, не отвлекая вас от вашей основной работы: быстрой езды! Клиенты не ограничены использованием предварительно установленных бесплатных -бесплатные предустановки движения, поскольку программное обеспечение ImSim Motion позволяет пользователям настраивать свои собственные профили и настраивать параметры движения и преобразователя в соответствии со своими личными предпочтениями.
Мы предлагаем очень большую амплитуду движения, время отклика почти без задержек и очень мощные двигатели, поэтому варианты безграничны, когда дело доходит до настройки идеального опыта для вас. Наше собственное программное и аппаратное обеспечение было разработано внутри компании, поэтому они соответствуют в полной гармонии наша команда также работала в прямом контакте с создателями совместимых игр-симуляторов, чтобы обеспечить вам оптимальную производительность.
Используйте симулятор ImSim , не беспокоясь о проблемах с надежностью.
ImSim — один из самых надежных симуляторов движения на рынке, так как он рассчитан на интенсивное коммерческое использование.
Каждое из наших подразделений провело более 25 000 гонок. Это соответствует примерно 4000 часам использования тренажера на полной мощности в течение 3 лет.
Эти симуляторы продемонстрировали впечатляющие результаты без проблем и простоев, и они по-прежнему работают так же гладко, как когда они покинули наш завод.
Вы можете установить ImSim в небольшом пространстве, так как мы разработали наш гоночный симулятор с очень компактными размерами (0,8 м x 2,5 м).
ImSim Alma также отличается удивительной эргономикой и самой быстрой регулировкой сиденья на рынке, поэтому любой человек ростом от 1,2 м до 2,0 м может найти идеальное положение для сидения менее чем за 5 секунд.
Мы также разработали интеллектуальные решения для прокладки кабелей, призванные избежать простоев, скрыв видимые кабели и предохранив их от порезов или нежелательных отключений. Это также значительно улучшает эстетику системы, отвечая самым высоким стандартам роскошного дизайна интерьера.
Вы можете тренироваться для настоящих гонок в автономном режиме, проверить свои навыки против ИИ, присоединиться к онлайн-соревнованиям по хотлейпингу или киберспортивным соревнованиям или даже бросить вызов своим друзьям в онлайн-гонках!
ImSim совместим с большинством лучших программных решений для автомобильного моделирования на рынке.
Наша совместимость с Assetto Corsa, ProjectCARS, rFactor, iRacing, Dirt, RaceRoom и F1 позволяет ImSim точно моделировать большинство гоночных категорий!
Бюджетное моделирование • LITFL • EBM Gone Wild
Когда вы обучаете процедурам, большинство преподавателей предпочитают, чтобы первые несколько попыток были симуляцией, а не реальными пациентами. Но если вы собираетесь преподавать процедуры в дикой природе, есть и другие факторы, о которых идет речь. Используете ли вы свой стандартный, компьютеризированный, высокоточный симуляционный манекен в больнице и воспроизводите звуки «дикой природы» на заднем плане? Или вы пытаетесь вывезти это тяжелое и дорогое оборудование в лес?
Ни один из этих вариантов не идеален. К счастью, группа из Мичиганского университета предложила другой вариант, который предполагает компромисс между точностью манекена, но включает в себя точность окружающей среды. Они взяли 7 стандартных процедур и создали недорогие модели с низким уровнем точности, которые являются портативными, поэтому вы можете использовать их в полевых условиях.
Самое приятное в их варианте — это его бюджетный характер.
Семь процедур, для которых они сделали модели: крикотиротомия, декомпрессия иглой с трубчатой торакостомией, латеральная кантотомия, контроль носового кровотечения, тазовый бандаж, сосание груди и перелом бедренной кости. Для сценария они используют реального человека, подвергшегося муляции, в качестве пациента, а затем спрашивают, какую процедуру необходимо выполнить. Затем на моделях были проведены процедуры. Они позаботились и использовали расходные материалы, которые можно было легко достать в ближайших магазинах, вместо того, чтобы звонить в Laerdal® для замены оборудования. Поскольку их конструкции настолько изобретательны, я собираюсь пойти дальше и перечислить используемые расходные материалы, чтобы было легче подражать их моделям. Мне легче использовать идеи людей, которые умнее меня, чем придумывать собственные идеи. При этом вот их модели:
- Крикотиротомия: у актера в анамнезе были травмы лица и макияж с кровью в ротоглотке, он не мог говорить и страдал стридором. Модель представляет собой трубку распылителя (ребристая часть), в которой есть небольшое отверстие, уже созданное, но закрытое спортивной лентой, чтобы имитировать перстнещитовидную мембрану. Затем с обеих сторон используются пакеты с кетчупом для имитации сосудистой сети, марля в качестве подкожной ткани и поролоновая лента для кожи.
- Декомпрессия иглой/торакостомия: у актера в анамнезе были падения с одышкой и болью в правом ребре. Отклонение трахеи и звуки отсутствия дыхания (трудно имитировать) сообщались устно. Модель представляет собой пустую коробку с надутым внутри шариком. Они использовали деревянную коробку из-под мандарина, но подойдет и картонная. Поверх баллона помещали свиные ребрышки, которые покрывали загущенным желе для подкожного жира. В качестве кожи использовалась пенопластовая лента.
- Боковая кантотомия: актер был пожилым мужчиной, который упал лицом вниз во время бега по пересеченной местности. У него снизилось зрение и синяки вокруг глаз. Он на антикоагулянтах. При подсказке у него снижение зрения, афферентный дефект зрачка, периорбитальный отек и экзофтальм. Модель представляет собой шарик для пинг-понга на подставке (использовали бумажную тарелку). Веки и кожа представляли собой поролоновую ленту, а связка голени — атлетическую ленту, сложенную до ширины 5 мм. Лента из вспененного материала растягивается перед прикреплением к спортивной ленте, чтобы она могла открыться при разрезании связки голени.
- Pelvic Binder: Это и сосущее ранение груди использовали один и тот же актер. Он упал с дерева и почувствовал боль в груди и тазу. У него был уменьшен пульс на нижних конечностях, и предполагалось, что у него нестабильный таз. Модель должна была использовать ткань, обернутую вокруг таза и стянутую палкой, используемой в качестве лебедки. Они специально упоминают рубашки или галстуки из ткани, но я на самом деле не знаю, где достать галстук.
- Сосущая рана на груди: Рана была создана с помощью макияжа. Они перевязывали его любой окклюзионной повязкой, которую могли смоделировать, будь то лента и марля, подушечка дефибриллятора или реальное коммерческое устройство, созданное для таких целей.
- Тракция бедра: актер упал с лошади и почувствовал боль в правом бедре. Правая нога смоделирована короче левой. Затем они должны были наложить тяговую шину с 3 анкерами, а если у них не было запасов, использовались телескопическая лыжная штанга, лямки и кружка.
- Носовое кровотечение: у актера была травма лица и кровь из носа. Модель представляла собой картофелину с просверленной в ней дыркой. Шприц объемом 60 мл, наполненный красной жидкостью, помещали на один конец, проталкивая эту «кровь» через отверстие. Затем они упаковали его тем, что у них было в наличии. Если им не хватало расходных материалов, им выдавали тампон с оксиметазолином.
Модель представляет собой трубку распылителя (ребристая часть), в которой есть небольшое отверстие, уже созданное, но закрытое спортивной лентой, чтобы имитировать перстнещитовидную мембрану. Затем с обеих сторон используются пакеты с кетчупом для имитации сосудистой сети, марля в качестве подкожной ткани и поролоновая лента для кожи.
При подсказке у него снижение зрения, афферентный дефект зрачка, периорбитальный отек и экзофтальм. Модель представляет собой шарик для пинг-понга на подставке (использовали бумажную тарелку). Веки и кожа представляли собой поролоновую ленту, а связка голени — атлетическую ленту, сложенную до ширины 5 мм. Лента из вспененного материала растягивается перед прикреплением к спортивной ленте, чтобы она могла открыться при разрезании связки голени.
Как видите, их легко воспроизвести, и вы даже можете использовать одни и те же расходные материалы для многократного использования с минимальными изменениями (замените поврежденные). Единственное изменение, которое я бы сделал, это наклеить ленту на воздушный шар, который вы используете для воссоздания пневмонапряжения, так как это обеспечивает устойчивый поток воздуха без внезапного «хлопка», который не так правдоподобен.
Честно говоря, я никогда не слышал, чтобы кто-то лопнул, как воздушный шар, когда я воткнул в него иглу, и я не знаю, что бы я сделал в такой ситуации. Кроме того, будьте осторожны, отправляясь в медвежью страну с парой пакетов сырых свиных ребрышек.
Кроме того, они использовали эти станции в гонке типа MedWAR, где они разбивали своих учеников на группы и заставляли их правильно выполнять задания, а также с правильными инструментами. Это добавляет немного веселья, так как они должны совместить спортивное ориентирование, медицину и физическую активность в одном мероприятии. Это также добавляет компонент конкуренции. Единственная трудность — найти достаточное количество прокторов/модераторов для обслуживания каждой станции, а также убедиться, что ученики не потеряются. И наконец, они использовали тестирование и опросы до и после сценариев, чтобы определить, чувствовали ли студенты себя более комфортно с процедурами, а также получили ли они знания о процедурах. Они обнаружили улучшение у всех, но у некоторых улучшение было статистически значимым.