Содержание
Лучшая домашняя тренировка груди для роста мышц верхняя часть тела? Ознакомьтесь с лучшей домашней тренировкой груди для роста мышц, разработанной Джереми Этье.
Джереми Этье – кинезиолог и тренер по фитнесу, соучредитель компании Built With Science. У его канала YouTube более 4 миллионов подписчиков и он предоставляет четкую информацию с тщательным исследованием фона.
Лучшая домашняя тренировка груди для роста мышц состоит из 5 упражнений. Вы можете делать их все вместе за один день, но Этье рекомендует разделить их на два дня в течение недели, используя план тренировок с разделением на верхнюю и нижнюю части тела.
Лучшая домашняя тренировка груди для роста мышц
Важно отметить, что Ethier не является примером диапазона повторений, который вы должны выполнять, поскольку он сильно различается от человека к человеку. Его совет — делать в каждом подходе около 1-2 повторений до отказа. «Это крайне важно для максимального роста, поскольку у нас нет доступа к тяжелым весам».
Если в каком-либо упражнении вы можете выполнить 30 или более повторений, это означает, что рассматриваемое упражнение стало слишком простым, и вам нужно перейти к более сложному варианту, чтобы продолжить рост груди.
Источник: Deepkhicher On Pixabay
День 1
| Упражнение | SETS |
| SLOSE-GRIP PUSHUP | |
| . | 2-3 |
Отжимания узким хватом нацелены на всю грудь. Вы можете выполнять его узким хватом или ромбовидной постановкой, в зависимости от того, как вам удобно.
По теме: 100 отжиманий в день в течение 30 дней — что происходит с вашим телом?
Раздвижные махи на груди или махи на простынях имитируют махи на тросовом тренажере, и вы можете использовать их в качестве завершающего или завершающего упражнения для груди. Просто найдите гладкую поверхность, найдите ткани или полотенца, которые могут легко скользить, встаньте на колени и опустите верхнюю часть тела, расставив руки.
День 2
| Упражнение | Установки |
| DEPLIN | 3–4 |
| Отжимания от груди | 2–3 |
Первое упражнение второго дня направлено на верхнюю часть груди. Это то же самое упражнение, что и первое в первый день, но просто выполняемое на возвышении, например, на стуле. Альтернатива (отжимание широким обратным хватом) — на столе или стуле.
Отжимания на брусьях нацелены на нижнюю часть груди за счет разгибания плеч. Отжимания на брусьях — лучший способ активировать нижнюю часть грудной клетки и делать это безопасно дома. Отжимания на брусьях можно делать на полу и поднимая руки, используя стопку книг.
Наконец, в лучшей домашней тренировке груди для роста мышц вы хотите нацелиться на внутреннюю часть груди, что может быть очень сложно без надлежащего фитнес-оборудования. Тем не менее, вы можете выполнять обычные отжимания одной рукой поверх стопки книг и поворачивать тело, когда достигаете верхней точки движения.
И это лучшая домашняя тренировка груди для роста мышц, разработанная Джереми Этье. Чтобы понять, как выполнять каждое упражнение и узнать, почему они были выбраны, посмотрите видео с подробными пояснениями ниже.
ВИДЕО – лучшая домашняя тренировка груди для роста мышц0023 Как увеличить размер и силу груди
Лучший способ отжиматься для увеличения груди
3 лайфхака для увеличения груди – больше никаких плоских грудных мышц
Как быстро нарастить грудные мышцы
Как избавиться от жира на груди — 3 простых шага0142 Последние статьи
Новости по теме
Домашняя подтяжка груди — Домашняя тренировка
(На самом деле, вы можете выполнять эту тренировку и в тренажерном зале. Выбери маму по вкусу.)
0 Программа домашних тренировок At Home Boob Lift, которая поможет вам взбодриться. Эти движения очень просты и могут помочь вам приподнять грудь естественным путем, если выполнять их последовательно.
Большинство из нас знает, каково это видеть, как ваши когда-то задорные животики начинают поддаваться воздействию гравитации. (уродливый крик) Это действительно может помочь естественным образом увеличить вашу грудь, если вы постоянно работаете с грудными мышцами. Вот моя домашняя тренировка (которую на самом деле можно делать и в тренажерном зале), чтобы помочь вам поднять себе грудь дома. Здоровья тебе и твоему новому задорному сундуку! (Ох, снова 20, вздох) bash
☽ 1 Гантель (я предлагаю это)
☽ бутылка с водой (я люблю этот вид)
☽ йога коврик (как это) *Опционеры
ok Ladi , тренировки груди не только для парней! Это упражнение на разведение грудной клетки легко подходит для любой домашней тренировки или тренировки в тренажерном зале, и это одно из самых важных упражнений для отличной тренировки груди. Позвольте мне показать вам, как это делается.
☽ Начните лежа на полу или горизонтальной скамье с двумя гантелями среднего веса в каждой руке.
☽ Поднимите гантели перед собой на ширине плеч ладонями друг к другу.
☽ Это ваша стартовая позиция.
☽ Слегка согнув руки в локтях, медленно опускайте гантели в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди.
☽ Примечание. Вы не почувствуете сильного растяжения грудной клетки, если будете лежать на полу. Если вы сидите на скамье, ваши локти должны опускаться немного ниже скамьи, чтобы растянуться.
☽ Поднимите гантели в исходное положение.
☽ В этом упражнении единственное движение должно исходить от плечевого сустава. В локте не должно быть никаких движений.
☽ Повторите упражнение 10-12 раз.
☽ Выполните 3-4 подхода с 60-секундным отдыхом между ними.
Опять же, не думайте, что это просто для парней, которые работают в спортзале (или дома) над своими грудями. Вы также должны работать над собой не только для того, чтобы помочь вам поднять эти та-та, но и для того, чтобы помочь вам сохранить хороший баланс между сильной спиной и сильной грудью.
Это одно из моих любимых упражнений на грудь для домашней тренировки. Дай им попробовать, девочка.
☽ Начните лежа на полу или горизонтальной скамье с двумя гантелями среднего веса в каждой руке.
☽ Поместите гантели перед собой на уровне груди, ладони обращены друг к другу, гантели соприкасаются друг с другом.
☽ Это ваша стартовая позиция.
☽ Удерживая гантели в соприкосновении, поднимите руки почти полностью вверх, слегка согните локти.
☽ Слегка согнув локти, медленно опустите гантели в исходное положение, пока не почувствуете растяжение в груди.
☽ Примечание. Вы не почувствуете сильного растяжения грудной клетки, если будете лежать на полу. Если вы сидите на скамье, ваши локти должны опускаться немного ниже скамьи, чтобы растянуться.
☽ Поднимите гантели вверх и коснитесь друг друга.
☽ Опустите гантели обратно в исходное положение, удерживая гантели соприкасающимися.
☽ Повторите упражнение 10-12 раз.
☽ Выполните 3-4 подхода с 60-секундным отдыхом между ними.
Это небольшое комбо заставит ваши грудные мышцы молить о пощаде, но это забавная вариация двух моих любимых упражнений на грудь.
☽ Начните лежа на полу или горизонтальной скамье с двумя гантелями среднего веса в каждой руке.
☽ Поместите гантели перед собой на уровне груди, ладони обращены друг к другу, гантели соприкасаются друг с другом.
☽ Это ваша стартовая позиция.
☽ Удерживая гантели в соприкосновении, поднимите руки почти полностью вверх, слегка согните локти.
☽ Опустите гантели обратно в исходное положение.
☽ Повторите упражнение 10-12 раз.
☽ Выполните 3-4 подхода с 60-секундным отдыхом между ними.
Девушка, вы сильнее, чем вы думаете!! Это одно из тех движений, когда вы заканчиваете, вы чувствуете себя полным крутым парнем. Получите это девушка!
☽ Во время отжиманий нужно помнить, что руки должны быть ниже плеч.