Упражнения для женской груди: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Содержание

Читать онлайн «Упражнения для увеличения груди», Екатерина Смирнова – ЛитРес

Хочу выразить глубокую признательность своим ученицам, которые не устают посещать мои занятия. Особенно хочу поблагодарить Галину Бобрикову и Ирину Поплавскую за то, что они стали первыми ласточками и помогли рождению новой уникальной методики, которая в свою очередь поможет многим женщинам обрести желаемую форму груди без хирургических операций.

Начнем с того, что все женщины хотят иметь привлекательную грудь. Так что же это такое – привлекательная грудь? Думаете, у каждого свой вкус? А вот и нет, большинство предпочитают грудь размером чуть больше среднего, упругой округлой формы.

Сначала заметное природное увеличение молочных желез происходит только во время полового созревания, во время беременности и лактации, а также перед менструацией. Причина увеличения груди вне этих состояний только одна – нарушение нормального гормонального фона, свидетельствующее, в лучшем случае, о дисбалансе, а в худшем – о наличии тяжелых эндокринных заболеваний. Без видимой причины грудь не может начать расти у взрослой женщины.

И все-таки существуют способы увеличения груди, которые можно условно разделить на:

• народные;

• косметические или БАДы;

• гимнастику и хирургические.

Попробуем разобраться и выбрать для себя самый лучший способ увеличения и коррекции груди во всех отношениях.

Народные способы – поражают воображение своей изобретательностью и нередко абсурдностью. Очень сложно себе представить, как употребление огромного количества капусты и моркови, регулярный прием травяных отваров, втирание в кожу груди всевозможных смесей на основе йода, горчицы, глины, меда помогают увеличить грудь. Воздействие на кожу груди – это еще можно согласиться, допустим, с помощью меда можно получить более мягкую гладкую кожу груди, а из-за йода или горчицы – термический ожог, который, возможно, вызовет новообразование в нежных тканях. Примочки, компрессы также сомнительны и небезопасны. А вот потребление большого количества свежих овощей, конечно, не увеличит грудь, но подействует благотворно на весь организм за счет содержания в них витаминов и минеральных веществ, которые, в свою очередь, поддержат эндокринную систему. Кроме этого, овощи содержат клетчатку, необходимую для очищения нашего организма от шлаков и токсинов. Так что рацион, богатый овощами, скорее будет помогать в комплексе увеличения и коррекции груди. Возьмем на заметку.

Косметические способы или БАДы – сюда можно отнести использование всевозможных кремов, гелей, «высокоэффективные сыворотки», лосьоны, маски, которые так убедительно обещают быстрый и надежный эффект. Неужели еще кто-то верит, что, втерев в грудь крем, она увеличится в размерах? Это же бред! Но, по крайней мере, это более или менее безопасно. А вот биологические активные добавки могут серьезно навредить женскому здоровью и сдвинуть гормональный фон. И если одни средства просто не действуют, то другие, которые содержат так называемые фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, – как минимум не изучены до конца, и поэтому проверять их на живом человеке небезопасно. И как может быть аналогом женских половых гормонов растение? Кроме средств, которые наносятся на кожу груди, смелые и предприимчивые производители дополняют «увеличивающие» комплексы капсулами и таблетками для приема внутрь. Разумеется, производители в рекламе убеждают, что таблетки действуют только местно, вызывая набухание молочных желез. Но послушайте, женщины милые, если что-то попадает нам в рот, то задействован весь организм, все его системы, органы, ткани и клеточки. Зачем так нагло врать, ведь многие далеки от медицины. И ладно, если от неизвестного гормона, который на этикетке будет скрываться под названием фитоэстроген, пострадает только фигура. А если будет серьезно задействована эндокринная система. То все, приехали. Пропив месяц такие таблетки, у вас появится возможность лечиться всю жизнь.

Хирургический метод – самый действенный. Вставили имплантанты, и у вас появилась грудь желаемого размера. Но маммопластика – операция непростая, спутниками которой являются волнение, страх, болевые ощущения, сомнения. Всегда остается риск послеоперационных осложнений – кровотечения, инфекции, серьезные воспалительные процессы. Частым осложнением после введения имплантантов является фиброз – различные уплотнения и деформация молочных желез. Совершенно естественно, что организм будет все время пытаться отторгать нежелательный предмет. Несмотря на пожизненную гарантию производителей имплантантов на свой продукт, хирурги с ними не согласны и настоятельно рекомендуют менять их каждые десять лет и постоянно проходить соответствующий осмотр на выявление возможных проблем.

Хорошенькое дело – каждые десять лет ложиться под нож хирурга. Звучит обнадеживающе! Кроме того, сам факт наличия инородного тела многих не устраивает, и совершенно правильно. Ведь какая бы форма ног у нас не была, мы же не отказываемся от них в пользу протезов. Может быть, сравнение довольно грубое, но это так. И искусственная грудь очень сильно отличается от естественной, живой. Женщинам с увеличенной хирургическим путем грудью рекомендуется избегать активных спортивных тренировок, где преобладают бег, прыжки, активные движения руками, повороты туловища, наклоны. Также не рекомендуется слишком активный секс. Так как во всех перечисленных выше случаях существует большой риск подвижности имплантантов и их смещения. Существует ряд строгих противопоказаний к маммопластике, таких как некомпенсированные заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, нервной системы, а также многие инфекционные заболевания. Кроме того, операция по увеличению груди потребует значительных материальных затрат, на этом не стоит экономить и дожидаться акций. С началом скидок как-то сразу падает уровень профессионализма и заинтересованность хирурга.

Гимнастика – специальные упражнения являются самым полезным и естественным способом добиться желаемого результата. Разумеется, с помощью тренировки невозможно увеличить размер груди с первого на пятый. Существуют разумные границы возможностей. Но получить увеличение на два размера, сочетая упражнения, направленные на развитие грудных мышц, с полноценной диетой, это уже реальность. Кроме того, в процессе тренировки грудных мышц вы оздоровите и весь организм, позитивно настроитесь на будущее. А что может быть лучше, когда гармония царит и в душе, и в теле. А что вы скажете, если я скажу, что существует гимнастика, разработанная специально для увеличения и коррекции груди? Регулярные нагрузки разработанной программы способны воплотить в жизнь замысел многих женщин, которые мечтают увеличить грудь, но боятся скальпеля хирурга. Единственное условие – придется немного потрудиться и попотеть.

Еще один способ – это ничего в себе не менять. Возможно, маленькая грудь – проблема, надуманная вами, а ваша привлекательность столь многогранна, что просто не нуждается в корректировке. Но хороший совет – попробуйте на себе гимнастику, приведенную мной в этой книге, и убедитесь, что она стоила немного вашего внимания и времени.

А теперь, дорогие мои женщины, наберитесь немножко терпения и позвольте мне объяснить, что же такого уникального таится в гимнастике, которую я вам предлагаю.

Принцип аэрогимнастики

Программу по увеличению и укреплению женской груди мы будем выполнять с помощью специальных упражнений, которые основаны на принципе избыточного содержания кислорода в тканях. Именно этот уникальный принцип позволит нам стремительно добиться значительного эффекта в увеличении и коррекции груди, а также значительно улучшит состояние тканей самой железы и кожи в области декольте и шеи. Упражнения будут выполняться вами на задержке дыхания. Зачем это нужно, спросите вы. Для накопления углекислого газа в крови. Возможно, вы сейчас делаете удивленные глаза и недоумеваете, при чем здесь углекислый газ, ведь только что говорили об избыточном количестве кислорода. Действительно, речь пойдет не о пользе кислорода, а пользе углекислого газа. И тут нет никакой путаницы, ведь именно углекислый газ заставит ваш организм впитывать кислород, как сухая губка впитывает воду.

На мой взгляд, самое трудное – это объяснить человеку, далекому от медицинских терминов, для чего нужно увеличить количество углекислого газа в организме. В нормальном газообмене в организме жизненно важна роль двух газов – кислорода и углекислого газа. Совсем не многие знают, что наше здоровье напрямую зависит от концентрации углекислого газа (CO₂) в крови. У подавляющего большинства людей концентрация CO₂ заметно ниже нормы. Это наблюдается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Когда мы находимся в покое, в нашем организме практически нет углекислого газа, а следовательно, и кислорода. Попробуем разобраться подробнее. Основной переносчик кислорода и углекислого газа – гемоглобин, содержащийся в эритроцитах крови. В легких он соединяется с кислородом и с кровью переносится в ткани, где и отдает кислород, а забирает углекислый газ. Затем гемоглобин, опять попадая в легкие, выделяет углекислый газ в атмосферу и при вдохе вновь соединяется с кислородом. Гемоглобин отдает кислород тканям столько, сколько получит от них взамен углекислого газа, можно сказать по бартеру. Если же углекислого газа в тканях мало, часть гемоглобина не отдает кислород тканям, а просто выдыхается обратно в атмосферу. Чем больше содержание углекислого газа в крови, тем легче осуществляется отрыв кислорода от гемоглобина и переход его в ткани и органы, и наоборот – недостаток углекислого газа в крови способствует закреплению кислорода в эритроцитах. Кровь циркулирует по организму, а кислород не отдает! Возникает парадоксальное состояние: кислорода в крови достаточно, а органы сигнализируют о его крайнем недостатке. И тогда кроме болезненного организма мы имеем плачевный внешний вид, сухую бледную кожу, дряблые мышцы, тусклые волосы и ломкие ногти. Углекислый газ естественным образом восстанавливает нормальное содержание кислорода в артериальной крови, заставляя организм работать без сбоев, наводя лоск не только внутри, но и снаружи. Таким образом, чем больше накапливаем в организме углекислого газа, тем больше при вдохе мы получим живительного кислорода, который с большим удовольствием усвоится в тканях и органах, обеспечив прилив свежей и молодой крови.

Итак, физиологический механизм аэрогимнастики по увеличению и коррекции груди таков: большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и тонизирует мышечную и железистую ткани, кожу. Выводит образующиеся шлаки, активизируя лимфоток. При взаимодействии кислорода с другими компонентами организма создаются новые кровеносные сосуды в области грудных желез, укрепляются их стенки, обновляются клетки кожи. Вот и весь секрет!

И самое интересное, что можно изматывать себя физическими упражнениями, допустим, долго отжиматься, чтобы накопить в организме достаточное количество углекислого газа, который обменяется на такое же количество кислорода. А можно просто в течение нескольких секунд на глубоком выдохе задерживать дыхание, результат будет один и тот же. Концентрация углекислого газа в крови резко увеличится, а значит, каждый вдох будет полноценным, и кровоснабжение организма полным. И обратите внимание, вместо усталости, которая неизменно приходит после физических упорных, тяжелых тренировок, мы ощущаем заряд бодрости и полны жизненной силы. Нам стоит только направить «кислородную струю» в нужное для нас направление, и полным ходом пойдет работа с мышцами, ведь кислород, количество которого за счет углекислого газа возросло в десятки раз, немедленно начнет подтягивать, укреплять, наращивать мышцу, обновлять клетки молочной железы, меняя старое и больное на молодое и здоровое. Аэрогимнастика вполне полноценно заменит многие дорогостоящие косметические процедуры. Например, талассотерапия – обертывания морскими водорослями, за счет которых в кожу поступают минеральные вещества. Или мезотерапия, когда под кожу с помощью иглы вводят специальный целебный коктейль, с помощью которого осуществляется лифтинг и улучшение состояния тканей. Аэрогимнастика даже может заменить микротоковую терапию, токи которой способствуют синтезу коллагеновых и эластиновых волокон, восстанавливают тонус кожи и мышц, осуществляют лимфодренаж, устраняют застой жидкости в подкожных тканях. Все это легко достигается с помощью насыщения тканей кислородом.

Уже много лет являясь инструктором по дыхательной гимнастике, я постоянно отмечаю и искренне радуюсь положительному результату своих учеников. Люди, которые приходят заниматься, чувствовали, что после первого занятия снижается их постоянно повышенное давление, им легче становится дышать, легче ходить, появляется сила в теле и увеличивается выносливость всего организма. Каждый человек уже после первых двух-трех занятий мог иметь вначале один или сразу несколько признаков, чтобы понять, что его здоровье восстанавливается.

Однако в память врезались несколько особенно интересных случаев.

Лучшие упражнения для женской груди | Ты, только лучше

Не многим представительницам прекрасного пола от природы дана красивая, симметричная, подтянутая и аппетитная грудь. Но не стоит расстраиваться, ведь не только хирургическим путём можно сделать свои формы более интересными. Саму грудь собственными усилиями мы не сможем увеличить, ведь она состоит из жировых и железистых тканей. А вот грудные мышцы — их мы можем укрепить и подтянуть. Есть комплекс упражнений, выполнение которых позволит уменьшить складочки в области подмышек, подтянуть руки и приподнять грудь. Результатом ты сможешь начать любоваться уже через 2-3 месяца после начала тренировок при условии, что данный комплекс будет выполняться не реже трёх раз в неделю.

Как ты уже поняла, в нашей сегодняшней статье мы рассмотрим упражнения направленные на укрепление и развитие грудных мышц. Мы подобрали 12 наиболее эффективных видов упражнений, которые помогут тебе в решении эстетического вопроса.

Пуловер

Верхней половиной спины укладываемся на скамейку, диван или специальный мяч (фитбол). Держа в руках гантели (можно заменить любыми другими утяжелителями, например бутылками с водой) медленно поднимаем их вверх, немного задерживаемся наверху, а после заводим руки за голову. Также медленно возвращаем руки в исходное положение.

В ходе выполнения данного упражнения прорабатываются мышцы спины и расширяется объем грудной клетки. Повторять упражнение рекомендуется 20-25 раз.

Мостик

Всем знакомое с детства упражнение. Необходимо лечь на спину, а руки поставить над плечами. Ладони должны плотно прилегать к полу, а кончики пальцев — находиться максимально близко к плечевому суставу. Балансируя вес тела на ладонях и пятках, медленно отрываем таз, а затем и корпус, от пола образовывая своим телом полукруг. Мостик рекомендуется повторять три раза и каждый раз стоять в нём около минуты.

Сжимание мягкого мяча

Здесь нам потребуется специальный мягкий мячик для пилатеса. Исходное положение для выполнения упражнения — сидя на полу. В руки возьмём мячик. Теперь необходимо согнуть руки в локтевом суставе, не отпуская мяч. И начинаем давить на мяч настолько сильно, чтобы почувствовать возникновения напряжения в грудных мышцах. Локти при этом не меняют своего положения. Казалось бы очень лёгкое упражнение, но когда ты попробуешь его сделать, поймешь, что оно не такое простое, как кажется на первый взгляд.

На фитболе с гантелями

Рекомендуется выполнять данное упражнение на специальном мяче — фитболе. Но если у тебя нет такого мяча, то ничего страшного.

Верхняя половина спины упирается в мяч или диван. Нижняя половина спины не касается пола! Держа перед собой в руках гантели (или любые другие утяжелители) разводим их в разные стороны и на точке максимального отведения сгибаем руки в локтевых суставах. И возвращаемся обратно, в исходное положение. Выполняя данное упражнение, мы стимулируем рост грудных мышц.

Отжимания

Качественная нагрузка на мышцы в области груди возможна при выполнении отжиманий с широко расставленными руками. Исходное положение — лёжа на животе. Руки необходимо поставить немного шире плечевых суставов. Ноги могут быть прямыми, тогда упор будет на носок, а можно перекрестив голени упереться на коленные чашечки. В этом случае ступни остаются на весу. В ходе выполнения упражнения необходимо задерживаться на несколько секунд при возвращении в исходное положение. Помни, что лицом на пол в данном упражнении мы не ложимся! Рекомендуемая нагрузка при выполнении отжиманий составляет три подхода по 15-20 раз.

Лодочка

Исходное положение — лёжа на животе. Руки и ноги вытянуты. В начале поднимаем голову, затем грудь и ноги. Одна из вариаций данного упражнения предполагает, что лодыжки можно обхватить ладонями. Ноги в этом случае будут согнуты в коленных суставах, а спина максимально прогибается в области поясницы. Необходимо насколько это возможно выгнуть своё тело в полукруг.

Лыжник

Данное упражнение действительно напоминает механику движений лыжника, который спускается с горы. В каждую руку берём по утяжелителю или гантеле и начинаем двигать руками вперёд и назад. Руки должны быть согнуты в локтевых суставах! После этого руки необходимо поднять на уровень груди, медленно выпрямить перед собой, подержать в таком положении несколько секунд и потом медленно вернуть в исходное положение. Для достижения наибольшей эффективности необходимо повторять данное упражнение в три захода по 5-7 раз.

Сжимание обруча (эспандера)

Данное упражнение напоминает упражнение со сжиманием мяча, только в данном случае мяч будет заменён на специальный спортивный обруч. Благодаря правильному и регулярному выполнению можно подтянуть грудную мышцу и избавиться от складочек в области подмышек.

Исходное положение стоя, ноги находится на ширине плеч. Руки необходимо согнуть в локтевых суставах под углом 90 градусов. Обруч, на который мы будем давить, находится напротив лица. Дыхание в процессе выполнения упражнения должно быть глубоким и ритмичным. Обруч будем сжимать во всю силу, что у тебя есть.

Собака мордой вверх

Данное упражнение позаимствовано из йоги и даёт возможность качественно укрепить мышцы нашего корпуса. Исходное положение — лёжа на животе с прямыми ногами. Руки должны быть согнуты и лежать на полу. Медленно выпрямляя руки, поднимаем корпус вверх. Ноги отрываются от пола совсем немного. Тело при выполнении данного упражнения опирается на пальцы ног и ладони. Рекомендуется задержаться в таком положении 20-30 секунд и повторить его 3-4 раза.

Жим гантелей (лёжа)

Максимально эффективное упражнение для прокачки грудных мышц. Исходное положения лёжа (на скамейке или на полу), руки с гантелями согнутые в локтевых суставах лежат на груди. Напрягая грудь, поднимаем руки вверх перед собой. Затем возвращаем их в исходное положение. Для достижения максимальной эффективности необходимо сделать 3-4 подхода по 7-8 подъёмов. Между подъёмами в одном подходе не должно быть затянутого времени. Упражнение выполняется энергично, в темпе.

Стена

Аналог отжиманий, но в вертикальном положении. Стоя напротив стены упираемся в неё ладонями. С усилием толкая стену, представь, будто ты её двигаешь. Важно чтобы на выполнение упражнения и отдых затрачивалось приблизительно одинаковое количество времени. Следи за этим моментом.

Упражнение с дверным косяком

Встав в дверном проёме, упираемся ладонями в косяки. Начинаем давить на них со всей силы, так чтобы начало чувствоваться напряжение в руках и грудных мышцах. Держать напряжение нужно около минуты. Всего нужно сделать 3-4 подхода.

13 Упражнения для увеличения груди: с оборудованием и без него

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Что ты умеешь

Сиськи. Хотели бы вы, чтобы ваши были больше? Перкиер? Крепче?

Хотя единственный верный способ добиться этого — лечь под нож — или вложиться в действительно хороший бюстгальтер пуш-ап, — вы можете тренировать грудные мышцы, чтобы увеличить их массу, что, в свою очередь, улучшит все ваше тело. грудь выглядит полнее.

Ниже мы собрали 13 упражнений для груди, выполняемых с оборудованием и без него, чтобы укрепить грудные мышцы и помочь верхней части тела выглядеть бодрее. Попробуйте комбинировать их несколько раз в неделю, чтобы почувствовать себя более сладострастным, чем когда-либо прежде.

Активное тело. Творческий Разум.

Отличная разминка для упражнений на грудь, поза кобры активизирует эти мышцы.

Чтобы начать движение:

Начните с положения лежа на животе, вытянув ноги и упираясь ступнями в пол.
Положите руки прямо под плечи, согнув локти.
Начните отрывать голову и грудь от земли, отводя плечи назад и сохраняя шею в нейтральном положении. Выпрямите руки настолько, насколько это удобно.
Задержитесь в позе на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите три раза.