Упражнения на грудь на тренажере: Упражнения для мышц груди

Упражнения для груди и тонуса рук в тренажерах

• Новости
• Видео
• Тесты

• Главная
• Фитнес
• Силовой тренинг
• Упражнения для груди и тонуса рук в тренажерах

01 марта 2021

Пытаться увеличить размер груди упражнениями — плохая идея: женская грудь — это не только грудные мышцы, но и жировая ткань, покрывающая молочные железы, — а вот улучшить ее форму, сделав более подтянутой, можно (и нужно).

Попробуйте эту тренировку от спортивной Алены ДОМАНСКОЙ, персонального тренера и амбассадора Puma в России, чтобы добавить груди упругости, а мышцам рук — тонуса. В комплексе всего 4 упражнения, к которым, по желанию, можно добавить обратные отжимания от скамьи (3 подхода по 15 повторений) и 30 минут кардио. Для выполнения вам нужны несколько тренажеров — блочный, «пэк-дэк» и кроссовер, а также бодибар. Посещайте тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Let’s Go!

Жим от груди в блочном тренажере

Работают мышцы груди и плеч

Сядьте в блочный тренажер, выставите вес (в зависимости от уровня подготовки), прижмите спину к спинке тренажера. Возьмитесь за рукояти, разведя локти в стороны. На выдохе выжмите вес от груди, на вдохе верните руки в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами — 1-2 минуты.

Сведение рук в тренажере «Пэк-дэк»

Работают мышцы груди и плеч

Сядьте в тренажер «Пэк-дэк», выставите вес (в зависимости от уровня подготовки), прижмите спину к спинке тренажера. Разведите руки в стороны максимально широко и возьмитесь за рукояти. На выдохе сведите руки перед собой (ладони — на уровне шеи), на вдохе верните их в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. Сделайте 4 подхода, отдыхая между ними по 1-2 минуты.

Подъемы бодибара на бицепс у стены

Работают бицепсы

Встаньте спиной к стене, прижав к ней локти и плечи. Возьмите бодибар (ладони — на ширине плеч, направлены в потолок). На выдохе согните руки в локтях, притянув бодибар к груди, на вдохе опустите его в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами — 1-2 минуты.

Разгибания в кроссовере

Работают трицепсы, мышцы груди и плечевого пояса

Встаньте лицом к рукояти кроссовера, выставите вес (в зависимости от уровня подготовки). Слегка наклонитесь вперед и возьмитесь левой рукой за рукоять (ладонь — на уровне груди), а правой — за неподвижную часть тренажера (для сохранения равновесия). На выдохе разогните левую руку, опустив ее вдоль бедра (следите, чтобы во время всего движения левое плечо было прижато к корпусу), на вдохе верните в исходное положение. Выполните 15 повторений, затем смените руку и сделайте еще столько же. Всего 4 подхода. Отдых между подходами — 1-2 минуты.

Read more

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Тренировка с фитболом: делай правильно

• Кубики пресса: тренируем каждую мышцу отдельно

• Домашний фитнес-зал: какой инвентарь действительно нужен?

• Как подтянуть форму на workout-площадке: топ-10 упражнений

• 3 варианта тяги с гантелями

• Взяться за руки

Популярные статьи

• Куда убегает время? 3 главных мифа о тайм-менеджменте

  Трансформация

• Высокое давление: как снизить без лекарств!

  Профилактика

• Никогда не делайте эти упражнения для талии!

  Тренды

• Рак груди: новые методы диагностики, спасающие жизнь

  Профилактика

• 10 простых правил, которые кардинально изменят вашу жизнь

  Трансформация

• Эффективная тренировка в зале на все тело

  Силовой тренинг

SHAPE.

RU РЕКОМЕНДУЕТ

• ULTRA IMMUNE

  Комплекс натуральных компонентов для снижения риска ослабления иммунитета

  В магазин

• FISH OIL VPLAB

  Капсулы с рыбьим жиром

  В магазин

• VITAMIN D3 600 IU

  Витамин D3 для укрепления костей и иммунной системы

  В магазин

• DAILY 1

  Витаминно-минеральный комплекс

  В магазин

• ULTRA SLEEP

  Природный комплекс для здорового сна.

  В магазин

• CAFFEINE

  Кофеин для повышения концентрации, уровня энергии и жиросжигания

  В магазин

• ULTRA WOMEN’S

  Женский витаминно-минеральный комплекс

  В магазин

• STRONG OMEGA 3

  Комплекс незаменимых омега-3 жирных кислот в высокой дозировке.

  В магазин

• COENZYME Q10

  Универсальный антиоксидант высшего качества

  В магазин

• BEAUTY COLLAGEN PEPTIDES

  Пептидный коллаген для молодости кожи и здоровья ногтей

  В магазин

• LECITHIN

  Снижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунную систему

  В магазин

• BEAUTY COLLAGEN LIQUID

  Жидкий коллаген для молодости и красоты кожи

  В магазин

• OMEGA 3-6-9

  Комплекс незаменимых жирных кислот

  В магазин

• L-CARNITINE CONCENTRATE

  Обеспечивает энергией, способствует лучшей работе сердца и сосудов

  В магазин

• VEGAN PROTEIN

  Протеин растительного происхождения

  В магазин

• PURE ISO WHEY

  Сывороточный изолят с максимально высоким содержанием протеина

  В магазин

• SLIMFIT L-CARNITINE + CAFFEINE

  Тонизирующий напиток с L-карнитином

  В магазин

• LIPOJETS CARNITINE

  Высокоэффективный жиросжигающий комплекс с гуараной, L-карнитином и кофеином

  В магазин

• ULTRAVIT ECHINACEA+

  Витаминный комплекс для поддержки иммуннитета

  В магазин

• ULTRAVIT IRON

  Железо для поддержания нервной системы и общего тонуса

  В магазин

• ULTRAVIT APPLE CIDER

  Яблочный уксус в жевательных таблетках

  В магазин

• GLUCOSAMINE CHONDROITIN MSM

  Препарат для укрепления связок и суставов

  В магазин

• LEAN COOKIE

  Печенье без добавления сахара, всего 99 ккал на порцию

  В магазин

• ULTRAVIT VITAMIN C

  Витамин С в дозировке 1000 мг в одной капсуле

  В магазин

Упражнения на тренажере для задних дельт и мышц груди TC226 BruStyle

Упражнения на тренажере для задних дельт и мышц груди TC226

Упражнение для задних дельт: обратные разведения рук в тренажере

Обратные разведения рук в тренажере нацелены на прокачку задних пучков дельт, которые являются самыми массивными из всех пучков. Кроме всего прочего, это упражнение неплохо тренирует вид мышц верха спины.

Полезность обратных разведений еще и в том, что они укрепляют мышцы-вращатели плеча, отвечающие за стабильность и устойчивость плечевых суставов к физическим нагрузкам. Прежде чем приступать к выполнению упражнений на разведение рук, потребуется регулировка некоторых параметров тренажера.

Настройте его так, чтобы, находясь в расслабленном состоянии, ваши руки на рукоятках располагались примерно на ширине плеч. При полном отведении рук они должны быть практически прямыми и максимально параллельными полу.

Основные задействованные мышцы

Техника: обратные разведения рук в тренажере

• Отрегулируйте положение рукояток и высоту сиденья тренажера так, чтобы в исходном положении расстояние между рукоятками равнялось ширине плеч, а руки, удерживающие рукоятки, были выпрямлены и параллельны полу.
• Примите исходное положение: грудная клетка прижата к спинке сиденья, туловище в вертикальном положении, спина слегка прогнута в пояснице, руки выпрямлены и держат рукоятки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Слегка разведите рукоятки так, чтобы груз поднялся с упоров.
• Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите задние дельты и мышцы верха спины, разведите рукоятки как можно дальше назад — локти должны оказаться за уровнем спины.
• В верхней точке упражнения, когда руки максимально отведены назад, сделайте небольшую паузу, еще сильнее напрягите задние дельты, а затем выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.
• Достигнув нижнюю точку упражнения (рукоятки чуть шире плеч, груз на весу и не касается упоров), сделайте секундную паузу и приступайте к следующему повторению.
• Возможно, конструкция тренажера не позволит выполнять упражнение на выпрямленных руках. В этом случае допускается слегка согнуть руки в исходном положении. Главное: не сгибать и не разгибать руки во время движения, локтевой сустав должен быть зафиксирован до завершения сета.

Упражнение для мышц груди: сведение рук

Какие же мышцы задействованы при выполнении этого упражнения? Основная работающая мышца – большая грудная, также активизируются малая грудная мышца, передняя дельта, передняя зубчатая мышца, широчайшие, мышцы-вращатели плеча, косые мышцы живота, а также бицепс, трицепс, мышцы, отвечающие за сгибание запястья. Большой перечень для казалось бы простого упражнения. Но целенаправленно прорабатываются именно мышцы груди.
Как выполняется упражнение. Перед началом работы на тренажере необходимо настроить его на свой рост, отрегулировав высоту сиденья, выбирается оптимальный для занимающегося вес. Ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом и плотно упираться в пол. Плечи и предплечья образуют прямой угол, плечи параллельны полу. Теперь сама техника выполнения.

1. Садимся на скамью, спина вертикальна и плотно прижата к спинке тренажера. Ноги расставлены довольно широко для сохранения устойчивости. Ладони обхватывают рукоятки, если конструкцией тренажера предусмотрены упоры для локтей — плотно прижимаем локти.
2. Сводим руки перед собой на выдохе, фиксируем это положение.
3. Разводим руки обратно на вдохе. Возвратное движение происходит также плавно как и сведение рук.

Профессионалы рекомендуют делать три подхода по 10-12 раз.

Несколько тонкостей

Есть несколько тонкостей при выполнении упражнения на тренажере баттерфляй:

• Движения необходимо делать плавно без рывков.
• Спина не должна отрываться от спинки тренажера.
• Правильное дыхание придаст вам устойчивости.
• Все повторения сведения и разведения рук делаются единым подходом без пауз. Перерыв между подходами 1-2 минуты.
• В конечной точке — при сведении рук вместе необходимо зафиксироваться, в этот момент нагрузка в грудных мышцах остается, в отличие от других упражнений для развития грудных мышц.
• Нельзя полностью расслаблять руки при разведении назад, необходимо сохранять контроль на протяжении всего упражнения. Руки все время должны оставаться параллельными полу.
• Разведение рук назад делается в 1,5-2 раза медленнее, чем их сведение.
• Сильное заведение рук за спину и полностью прямые руки могут привести к травмированию суставов. При выполнении упражнения руки должны быть чуть-чуть согнуты в локтях.
• Лучше это упражнение оставить на конец тренировки, выполняя его после базовых упражнений.
• Если у вас левая и правая части тела развиты неравномерно, возможно выполнение упражнения одной рукой.
• Упражнение на тренажере баттерфляй отлично подходят для восстановления после травм.

Женщинам также полезно выполнение этого упражнения как и мужчинам. При растяжении мышц груди усиливается кровоток, развивается внутренняя часть грудной клетки, мышцы приобретают рельеф. Женская грудь подтягивается, приподнимается, улучшается тонус, а значит и привлекательность. При включении этого упражнения в цикл своих тренировок важно понимать, что оно не способствует набору массы, как базовые упражнения, а относится к категории шлифующих рельеф.

Тренировка груди для начинающих без жима лежа для увеличения силы

ДЛЯ НОВИЧКОВ В ЗАЛ Желающих провести свой первый международный день груди, классический жим штанги лежа может стать заманчивым искушением. Да, это первое упражнение, о котором думает большинство людей, когда они думают о тренировке груди, но это не значит, что это лучшее упражнение, с которого стоит начинать, когда вы новичок и только учитесь поднимать тяжести. Вы можете столкнуться с проблемами в будущем.

Повремените с жимом лежа, если вы только начинаете осваивать эту силовую тренировку — по крайней мере, пока. По словам 9, есть лучшие варианты для тренировки груди для настоящих новичков.0007 Men’s Health директор по фитнесу Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. Идеальной отправной точкой для новичков в тренировке грудных мышц будет широкая, но краткая тренировка, которая не включает в себя простое бегство на стойку для жима штанги лежа и борьбу с повторениями, а скорее такую, которая задействует всю грудь со всех сторон.

3 ошибки, которые новички совершают в день тренировки груди

Сэмюэл говорит, что начинающие тренирующиеся часто совершают три основные ошибки новичков, когда тренируют грудь: ).

Дневная тренировка груди для начинающих

Эта программа из трех движений поможет новичкам научиться лучше поднимать тяжести, не прибегая к бессмысленным повторениям жима штанги лежа. После того, как вы пройдете месячный цикл, выполняя эту сессию два-три раза в неделю (наряду с некоторой специальной работой со спиной), вы будете готовы перейти к большим и лучшим вещам.

Жим гантелей на наклонной скамье

4 подхода по 10 повторений

Обычно вы можете начать со старого стандарта, такого как жим лежа на горизонтальной скамье, даже если вы избегаете штанги. Вы используете гантели, чтобы улучшить стабильность плеч в начале своей тяжелой карьеры, что подготовит почву для выполнения большого жима лежа позже.

Вы работаете на наклонной скамье, хотя бы для того, чтобы изменить угол жима. Сэмюэл рекомендует стремиться к углу 60 градусов по отношению к туловищу. В то время как вы, очевидно, все еще работаете над перемещением веса, вам также нужно помнить о том, чтобы прикрепить ягодицы к скамье и держать пресс в напряжении во время каждого повторения.

Когда вы нажимаете, также сосредоточьтесь на сжатии лопаток и не позволяйте локтям разводиться. Это должно помочь нарастить силу и уменьшить ненужную нагрузку на плечи.

Разведение рук на одной руке на коленях

3 подхода по 10-12 повторений

Одним из факторов, о котором часто забывают в начале силовых тренировок, является то, что вы не должны всегда сосредотачиваться на весе ради веса; вместо этого ваши тренировки должны быть направлены на то, как на самом деле работают ваши мышцы. В этом случае приведение плеча — или перемещение руки внутрь поперек тела — является основной функцией ваших грудных мышц.

Не забывайте напрягать пресс и ягодицы при выполнении этого упражнения. Задействование обеих мышц на протяжении всего движения предотвращает скручивание веса, поскольку вы держите плечи и бедра прямыми. Нет необходимости много отдыхать между подходами, но выполняйте каждое повторение медленно. Это связано с ощущением сокращения и созданием связи мозговых мышц с грудью, что является ключом к увеличению силы и размера.

Дроп-сет с отжиманиями из трех частей

От 2 до 3 подходов с максимально возможным количеством повторений

Эта последовательность отжиманий дает нам возможность подвергнуть ваше тело трем различным углам плеч относительно нашего туловища. Сначала работайте под углом наклона, поставив ноги на ящик. Это будет самый сложный угол. Как только вы сломаете форму, перейдите к стандартным отжиманиям — тренажеру горизонтальной скамьи, в котором обе руки и ноги находятся на земле — и повторите снова. Затем поднимите руки для наклонного отжимания под самым легким углом, чтобы завершить сет.

Джефф Томко

Джефф Томко — независимый писатель по фитнесу, который писал для Muscle and Fitness, Men’s Fitness и Men’s Health.

emt simulation scenarios — Google Suche

AlleBilderVideosNewsMapsShoppingBücher

Suchoptionen

Enthält auch Ergebnisse für ems simulation scenarios

Nur nach suchenemt simulation scenarios

scholar.google.com › citations

… photovoltaic generation system for Моделирование типа EMT
Mahmood · Цифра: 13

Усовершенствованная эффективная модель MMC типа EMT …
Li · Цифра: 3

Разработка сценариев обучения на основе моделирования для …
Lai · Цифра: 12

Emergency Medical Services Simulation Сценарии — Skills Commons

www.skillscommons.org › handle › taaccct

Этот набор высокоточных симуляций предназначен для подготовки студентов скорой медицинской помощи к решению различных задач по уходу за пациентами. Случаи включают боль в груди, …

(PDF) Проектирование сценариев обучения на основе моделирования для …

www.researchgate.net › публикация › 267198226_D…

11.11.2022 · Программа предоставит подробные сценарии, инструкции по администрированию программы, и меры для обратной связи по эффективности. Каждый сценарий …

Кейсы EM Sim – Рецензированные симуляционные кейсы для программ неотложной помощи …

emsimcases.com

Кейсы для симуляций для программ экстренной медицины, прошедшие экспертную оценку, доступны в FOAMed Spirit.

EMSIMCases предоставляет бесплатное моделирование неотложной медицинской помощи …

www.healthysimulation.com › emsimcases-provides-…

EMSIMCases предоставляет бесплатные сценарии моделирования неотложной медицинской помощи, шаблоны и многое другое! · Создайте большую базу данных случаев для преподавателей EM по всему миру, чтобы использовать …

Симуляция с виртуальными пациентами — Body Interact

bodyinteract. com › ems

Расширьте возможности EMS, познакомившись с реальными случаями в Безопасная среда. … Все сценарии предварительно настроены, и вам просто нужно нажать старт.

Симулятор догоспитальной помощи/Скорой помощи – обучение без стресса

www.lessstress.com › симулятор › симуляция

Симуляция представляет собой базовый сценарий оказания неотложной помощи по скорой помощи. Краткий план будет предшествовать фактическому процессу принятия решения. Less Stress попытается опубликовать новый …

Сценарий EMS 27: Сценарий EMS 28
Сценарий EMS 24: Сценарий EMS 25

Сценарии — thesimtech.com

www.thesimtech.org › сценарии

Сценарии медицинской симуляции представляют собой текстовые документы, в которых описываются различные детали симуляции — все, от настроек симулятора пациента до заметок подведения итогов.

Сценарии неотложной медицинской помощи — YouTube

www.youtube.com › плейлист

16.