Белковый коктейль своими руками: Протеиновый коктейль в домашних условиях

Содержание

Протеиновый коктейль в домашних условиях

В магазинах спортивного питания представлен огромный выбор протеиновых коктейлей для набора или снижения массы. Цена на некоторые позиции откровенно пугает. Но почему бы не приготовить протеиновый коктейль из доступных продуктов прямо у себя дома? Это проще, чем ты думаешь! Мы расскажем, какие ингредиенты тебе понадобятся, чтобы нарастить мышцы или же, наоборот, похудеть. Читай и миксуй!

Протеиновый коктейль — отличная альтернатива дорогим спортпитам! Если ты усердно занимаешься в тренажерном зале и хочешь увеличить объем мышц, организму необходимо достаточное количество белка. Ведь мышцы состоят именно из него! Строительный белок не только способствует укреплению и росту мышц, но и активно участвует в процессе похудения. Спортсменам-силовикам необходим протеиновый коктейль, чтобы застроить поврежденные мышечные волокна. А любителям высокоинтенсивных тренировок и желающим сжечь несколько килограмм — для улучшения метаболизма и эффективного похудения.

Прежде чем обрести красивые рельефные мышцы требуется набрать массу качественными продуктами. Из-за дисбаланса полезных веществ в повседневном рационе сделать это, зачастую, не удается. Калории с пищей должны поступать постепенно и порционно. И только тогда вес будет набираться правильно. Ты можешь компенсировать дефицит белка и ценных микроэлементов протеиновым коктейлем, приготовленным в домашних условиях! Употребляй протеиновый коктейль для роста мышц в качестве перекуса или за пару часов до тренировки. Насыщения хватит на 2-3 часа. Для коктейля замечательно подойдет сметана, творог, яйца, молоко, соки, фрукты и йогурты.

Как приготовить:

  • Смешай все составляющие коктейля.
  • Как следует перемешай с помощью блендера или простого венчика до однородного состояния.
  • Разлей по бокалам.

Как приготовить:

  • Помести все ингредиенты в блендер.
  • Как только добьешься однородной консистенции можешь смело пить.

Как приготовить:

  • Помести все компоненты в чашу для блендера.
  • На интенсивном режиме взбивай в течении 2-х минут.
  • Пей пару раз: в первой и второй половине дня.

Как приготовить:

  • Сметану, оливковое масло, желток и апельсиновый сок помести в блендер и быстро взбей.
  • В полученную массу выдави сок половины лимона.
  • Укрась ягодами.
  • Пей два раза в день утром и вечером.

Как приготовить:

  • Смешай все ингредиенты при помощи блендера или миксера.
  • Наслаждайся сладким клубнично-сливочным вкусом.
  • Желательно выпивать за час до силовой тренировки.

Чтобы протеиновый коктейль в домашних условиях позволил достигнуть наилучшего результата в снижении веса, соблюдай следующие условия.

  • В утренний коктейль можно добавить мед, а вечерний должен состоять из минимального числа углеводов. В качестве подсластителя подойдет стевия.
  • Напиток не должен быть холодным! Теплый коктейль способен активизировать метаболизм и ускорить работу желудка.
  • Употребляй протеиновый коктейль для похудения вместо завтрака, с цельнозерновым хлебом или фруктами.
  • Не забывай про воду. Ее нехватка заставляет организм удерживать жидкость, что приводит к целлюлиту.
  • Выпивай не менее 300 мл коктейля перед кардио-тренировкой.
  • Для диетического коктейля используй молоко, творог, кефир и йогурт (1,5%), ягоды и низкокалорийные фрукты, а также полезные жиры в виде оливкового, тыквенного или льняного масла. Вместо сахара добавляй мед или сахарозаменитель.
  • Выпитый протеиновый коктейль на ночь инициирует медленное похудение. Выпив его на ужин, ты заблокируешь чувство голода и не сорвешься на вредную еду.

Как приготовить:

  • Помести все составляющие в чащу для блендера.
  • Интенсивно смешай.
  • Идеально для утреннего перекуса.

Как приготовить:

  • Свежие или замороженные ягоды измельчи блендером.
  • Добавь молоко и йогурт. Взбей до однородной массы.
  • Пей в любое время дня, а лучше перед сном.

Как приготовить:

  • Очисть мандарин и соедини его со всеми жидкими компонентами.
  • Перемешай с помощью блендера.
  • Очень полезно пить белковое снадобье на ночь, а льняное масло еще и обеспечит красивую кожу и предотвратит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Как приготовить:

  • Смешай компоненты в блендере.
  • По желанию добавь измельченные ягоды.
  • Пей и худей.

Как приготовить:

  • Взбей молоко, кефир и мягкий сыр миксером.
  • Добавь оливковое масло и еще раз размешай.
  • Чудесный фитнес-напиток с минимальным количеством калорий и полезными жирами готов!

Комментарии 0

Войдите в свой аккаунт или
зарегистрируйтесь,
чтобы оставлять комментарии

Белковый коктейль ⋆ как приготовить пошаговый рецепт с фото и видео, каллорийность, ингредиенты 🍳

назад

Есть напиток, который способен подарить вам заряд энергии и бодрость на целый день. Это белковый коктейль. Прекрасный напиток для спортсменов и не только. Идеальный коктейль для взрослых и детей. Творог с молоком – такое сочетание любимо многими детьми. Приготовить своими руками такой коктейль можно в домашних условиях. И это очень простой рецепт. Как самостоятельно приготовить белковый коктейль (рецепт с фото), рассмотрим в пошаговом рецепте белкового коктейля с фотографиями.

Калорийность

69

ккал

Белки

8

грамм

Жиры

3

грамм

Углеводы

4

грамм

СОСТАВ

200 мл молоко

1 штука яйца

1 штука бананы

100 грамм творог

по вкусу сахар

Ингридиенты на

1

порцию

Выделить все

Добавить в покупки

Сохранить

КАК ПРИГОТОВИТЬ РЕЦЕПТ ПОШАГОВО С ФОТО

30 минут

1


Приготовление белкового коктейля.

2


Яйца помыть. Разбить их в чашу блендера. Добавить по вкусу сахар и взбить ингредиенты на малой скорости до однородности и образования пены.

3


Взять банан. Очистить его от кожуры. На разделочной доске острым ножом нарезать банан небольшими кружочками.

4


Кусочки банана выложить в блендер и налить туда же молоко. Взбить на средней скорости все ингредиенты до тех пор, пока банан не превратится в пюре. Масса должна получиться густой. Именно банан даст такой эффект.

5


Затем добавить творог и взбить все на средней скорости блендера.

6


Очень вкусный, прохладный и питательный домашний коктейль.

Опубликовал(а)

Повар Швецов

Спасибо за рецепт!

Повар Швецов

Спасибо за рецепт!

8 080

рецептов

0

фототзывов

поделиться

ВИДЕО РЕЦЕПТ БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Белковый (протеиновый) коктейль в домашних условиях. Натурально. Вкусно. Эффективно

КАК НАБРАТЬ МАССУ? | ЛУЧШИЙ БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Бродячий рацион #2 . Супер протеиновый коктейль 132 г

Я приготовил(а)

Как приготовить протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль 101! Все, что вам нужно знать о приготовлении протеиновых коктейлей, о разнице между коктейлями и смузи, о том, почему протеиновые коктейли полезны для похудения, и о шести вкусах протеиновых коктейлей.

Кажется, протеиновые коктейли вернулись в мир здоровья! Но прошли те дни, когда протеиновый порошок и воду помещали в бутылку блендера и взбалтывали… рецепты, которыми я делюсь, смешаны и содержат так много вкусных ингредиентов!

Конечно, вам придется достать блендер, но я обещаю, оно того стоит! Эти протеиновые коктейли настолько просты в приготовлении, вкусны и сытны!

Часто задаваемые вопросы о протеиновом коктейле

Что такое протеиновый коктейль?

Если первое, что приходит на ум, когда вы думаете о протеиновых коктейлях, это бодибилдеры… вы не ошибаетесь, но и не правы на 100%! Протеиновые коктейли — это, по сути, смешанный напиток, похожий на коктейль, который содержит большое количество белка.

Зачем вам добавлять больше белка в свой рацион?

Так много причин! Это отлично подходит для балансировки ваших закусок и приемов пищи, чтобы вы чувствовали себя более сытым и удовлетворенным. Это может помочь вам нарастить мышечную массу, увеличить энергию и помочь с контролем веса.

В чем разница между протеиновым коктейлем и смузи?

Самая большая разница — белок! Оба представляют собой смешанные напитки, которые могут содержать различные ингредиенты, но смузи не всегда содержат белок, и они, как правило, очень фруктовые.

Полезны ли протеиновые коктейли для похудения?

Да! Протеиновые коктейли отлично подходят для похудения и управления весом. Мои рецепты сделаны из цельных пищевых ингредиентов и содержат питательные вещества и белок. Наслаждайтесь одним на закуску или замените прием пищи протеиновым коктейлем.

Как приготовить протеиновый коктейль без банана

Многие рецепты протеиновых коктейлей требуют замороженного банана, который придает коктейлю густую и кремовую текстуру. Они также добавляют немного сладости, не будучи слишком сильными, а также дополнительные питательные вещества, такие как калий.

Тем не менее, я знаю, что некоторые люди просто не любят бананы, им нужен вариант с низким содержанием сахара и/или у них аллергия, поэтому у меня есть несколько вариантов приготовления коктейлей без бананов:

  • лед – заменить замороженный банан с добавлением льда (примерно 1 стакан). Это придаст коктейлю объем и добавит приятную замороженную слякотную текстуру.
  • кубики льда из замороженного молока – это та же концепция, но вместо обычных кубиков льда сделайте замороженные кубики из своего любимого немолочного молока (например, миндального или кокосового) и используйте около 1 чашки этих кубиков вместо замороженный банан.
  • замороженный рис из цветной капусты . Я постоянно использую замороженный рис из цветной капусты в своих коктейлях, и он работает как замена замороженному банану с низким содержанием сахара. Я считаю, что он добавляет другую текстуру коктейлям, особенно если вы используете большое количество. Я бы начал с 1/4 стакана, попробовал коктейль на вкус, а затем добавил бы еще, если нужно.
  • замороженные цуккини – Как и замороженная цветная капуста, замороженные цуккини отлично подходят в качестве замены замороженным бананам с низким содержанием сахара. Это также не добавляет тонны вкуса! Вы можете бланшировать или приготовить на пару кабачки перед заморозкой, если хотите облегчить их переваривание, но я не считаю это необходимым.
  • замороженные фрукты — другие варианты замороженных фруктов, такие как замороженные ягоды или замороженные персики, отлично подходят в качестве замены замороженному банану, но они обычно имеют более ароматный вкус и могут изменить вкус вашего смузи сильнее, чем банан. Просто имейте это в виду, если вы планируете использовать их в качестве сабвуфера.

Как включить протеиновые коктейли в здоровую диету

Хотя протеиновые коктейли являются прекрасным дополнением к вашему рациону, они являются лишь частью головоломки! Убедитесь, что вы получаете разнообразные питательные вещества за счет баланса фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров. Вот пример плана питания, который включает протеиновый коктейль:

  • Завтрак : В последнее время я подсел на овсянку на завтрак! Так много разных способов насладиться этим вкусным завтраком.
  • Обед : Обычно на обед я ем салат — это всегда смесь большого количества овощей, белков и полезных жиров.
  • Закуска : Протеиновый коктейль – приготовьте протеиновый коктейль, чтобы зарядиться энергией и преодолеть послеобеденный спад. Вы получите энергию и будете чувствовать себя сытым до обеда.
  • Ужин : Выбирайте варианты ужина! Опять же, убедитесь, что есть смесь овощей, белков и жиров.

Способы добавления протеина

Хотя вы можете сразу подумать о «протеиновом порошке», на самом деле есть несколько способов добавить протеин в коктейль!

  • Протеиновый порошок — Я подсел на протеиновый порошок Nuzest из-за его минимального и чистого списка ингредиентов, но также ознакомьтесь с моим полным постом о протеиновом порошке.
  • Греческий йогурт – Йогурт содержит много белка!
  • Творог – как и йогурт, творог можно добавлять в коктейли, чтобы увеличить количество белка.
  • Орехи — добавьте в коктейль орехи или ореховое масло, чтобы добавить белка. Добавьте арахис, миндаль или кешью, чтобы получить больше белка.
  • Семена – в семенах тоже есть белок! Добавьте семена тыквы, конопли, льна или чиа в свой смузи, чтобы получить дополнительный заряд белка.

Другие закуски с высоким содержанием белка, которые стоит попробовать

  • Протеиновые шарики без выпечки
  • Протеиновые овсяные хлопья на ночь
  • Протеиновое печенье с арахисовым маслом
  • Шоколадные батончики с арахисовым маслом
  • Белковое тесто для печенья
  • Черничные маффины с высоким содержанием белка
  • Белковые маффины с двойным шоколадом
  • Белковые вафли

Обязательно ознакомьтесь с моей полной коллекцией высокобелковых закусок.

Как приготовить протеиновый коктейль

4 из 32 голосов

Протеиновый коктейль 101! Все, что вам нужно знать о приготовлении протеиновых коктейлей, о разнице между коктейлями и смузи, о том, почему протеиновые коктейли полезны для похудения, и о шести вкусах протеиновых коктейлей.

Распечатать рецепт
Рецепт булочки

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Порция 1

Ванильный протеиновый коктейль
  • 1 замороженный банан, кусочками
  • 1 мерная ложка (25 г)
  • 1/4 ч.0147
    • 1/2 стакана холодного напитка
    • 1/2 стакана немолочного молока, я предпочитаю овсяное или кокосовое молоко для большей сливочности
    • 1 замороженный банан, кусочками
    • ¼ стакана замороженного риса из цветной капусты или льда
    • 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка (или шоколадного протеинового порошка)
    • 1/2 столовой ложки семян чиа
    • 1/4 чайной ложки корицы
    • 1 столовая ложка миндального масла
    Банановый протеиновый коктейль
    • 1 замороженный банан, кусочки
    • 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
    • 3/4 стакана молока
    • 1/4 стакана греческого йогурта или больше молока
    • 1/2 столовой ложки семян чиа или льняного семени, по желанию
    Шоколадный протеиновый коктейль
  • 102047 9004 мерная ложка (25 г) шоколадного протеинового порошка
  • 1/2 столовой ложки какао-порошка
  • 1 замороженный банан, кусочками
  • 3/4 стакана молока
  • 1/2 столовой ложки семян чиа или льняного семени, по желанию
  • горсть льда

  • 3

  • взбитые кокосовые сливки, для начинки (по желанию)
Vegan Berry Protein Shake
  • 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
  • 1 чашка замороженных смешанных ягод
  • горсть шпината, по желанию
  • 1 чашка немолочного молока

    • 04227

  • 1/2 семян чиа или льняного семени, по желанию
  • лед, при необходимости
Протеиновый коктейль с арахисовым маслом
  • 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
  • 2 столовые ложки арахисового масла или больше для порошка арахисового масла моросящий
  • 1 замороженный банан, кусочками
  • 3/4 стакана миндального молока
  • горсть льда, если необходимо

  • Добавьте все ингредиенты, кроме начинки, в блендер.

  • Смешайте до получения однородной массы. Попробуйте и при необходимости отрегулируйте лед или ингредиенты. Добавьте начинки (если используете) и наслаждайтесь!

  • блендер

Порция: 1 ванильный протеиновый коктейль Калории: 237 ккал Углеводы: 31 г Белки: 23 г Жиры: 4 г Полиненасыщенные жиры: 1 г Мононенасыщенные жиры: 1 г Натрий: 496 мг калия: 575 мг клетчатки: 5 г сахара: 15 г

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ?

Пожалуйста, оставьте комментарий и рейтинг к этому посту и поделитесь им в социальных сетях, используя хэштег #eatingbirdfood. Мне очень нравится, когда вы делитесь рецептами!

15 домашних протеиновых коктейлей – полезные и вкусные рецепты за 5 минут

Домашние протеиновые коктейли – лучший выбор, если вы хотите нарастить мышечную массу. Они безопасны, просты в приготовлении и обеспечивают чувство сытости до или после тренировки.

Белок необходим для правильного функционирования организма. Вы можете легко использовать эти коктейли в качестве замены еды. Они сытны, богаты питательными веществами и помогают восстановить мышцы. В отличие от большинства коммерческих протеиновых порошков, домашние протеиновые коктейли изготавливаются из натуральных ингредиентов. Они также вкуснее и могут быть изменены в соответствии с вашими потребностями. Прокрутите вниз и ознакомьтесь с рецептами вкусных домашних протеиновых коктейлей.

В этой статье

15 рецептов полезных протеиновых коктейлей своими руками

1. Шоколадный протеиновый коктейль (протеин – 23,6 г)

Shutterstock

Этот протеиновый коктейль идеален для всех любителей горького шоколада. На вкус сладкий (но не слишком сладкий), ароматный и мгновенно повышает настроение. Ингредиенты делают его хорошим источником белка.

Ингредиенты
  • 1 нарезанное яблоко
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1 столовая ложка тертого темного шоколада
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • 1 чашка молока
  • ½ чашки йогурта
  • 2 финика без косточек
Как приготовить
  1. Смешайте нарезанное яблоко, финики без косточек, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло в блендере. Свист это.
  2. Налейте густой коктейль в стакан и украсьте тертым темным шоколадом.

Связанный: 15 потрясающих домашних шоколадных масок для безупречной кожи

2.

Сатту (обжаренная граммовая мука) Низкокалорийный протеиновый коктейль (белок — 16,65 г)

Shutterstock

Сатту — это растительный протеиновый порошок, изготовленный из обжаренной нутовой муки. Он также известен как «пища для бедных», потому что стоит менее 1/10 цены сывороточного протеина. Вы можете приготовить его дома или купить в индийском супермаркете или в любом местном индийском супермаркете. Он дает энергию и является одним из лучших источников белка.

Ингредиенты
  • 4 столовые ложки порошка сатту
  • Сок половины лайма
  • 2 столовые ложки нарезанной кинзы
  • ½ чайной ложки порошка жареного тмина
  • Соль по вкусу
  • 1 стакан воды
Как приготовить
  1. Смешайте сатту, соль, порошок жареного тмина и нарезанную кинзу.
  2. Перемешайте и постепенно добавьте всю чашку воды. Следите за тем, чтобы не было комочков.
  3. Налейте в стакан, добавьте сок лайма и в последний раз перемешайте перед употреблением.

3.

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом (43,54 г белка)

Shutterstock

Этот смузи является богатым источником белка. Используйте это в качестве еды после тренировки, чтобы пожинать плоды.

Ингредиенты
  • 2 бананы среднего размера
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 2 стакана Греческого йогурта/миндальный йогурт
  • ½ стакана Milk/Soy Milk
  • 10043 Cup Seed Seed Seed Seed Seed Seed Seed. Как приготовить
    1. Добавьте бананы, йогурт, молоко и арахисовое масло в блендер.
    2. Смешайте до однородного густого смузи.
    3. Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждаться!

    По теме: 11 удивительных преимуществ бананово-молочной диеты

    4.

    Овсяно-яблочный протеиновый коктейль (белок — 21,48 г)

    Shutterstock

    Фитонутриенты в яблоке помогают контролировать уровень сахара в крови. Соедините его с молоком и овсянкой, чтобы получить густой протеиновый коктейль на завтрак, который надолго насытит вас.

    Ингредиенты
    • 3 столовые ложки овсянки
    • 2 стакана молока
    • 1 Пилочное и нарезанное яблоко
    • густая, гладкая дрожь.
    • Посыпьте какао-порошком и наслаждайтесь

      • 5. Молочный коктейль с овсянкой, черникой и семенами чиа (протеин — 24,72 г)

      Shutterstock

      Этот удивительный белковый смузи является отличной заменой еды и одним из лучших домашних протеиновых коктейлей после тренировки.

      Ингредиенты
      • ½ стакана черники
      • 1 Столовая ложка семян чиа
      • 2 столовые ложки овсянки
      • 2 чашки молока
      • 1 Столовая ложка Honey
      • 1 стакана молока
      • 1 СТАВИНКА МЫСКИ ингредиенты на высокой скорости, чтобы получить густой однородный коктейль.
      • Добавьте горсть дробленого льда и взбивайте в течение нескольких секунд.
      • Переложите в высокий стакан и наслаждайтесь!

        • 6. Смузи с черникой, миндальным маслом и бананом (белок — 26,7 г)

        Shutterstock

        Черника богата антиоксидантами и витамином С и является отличным дополнением к миндальному маслу и протеиновому коктейлю на основе греческого йогурта.

        Ингредиенты
        • 1 стакан черники
        • 1 банан
        • 2 столовые ложки миндального масла
        • 1 чашка греческого йогурта
        Как приготовить
        1. Смешайте все ингредиенты в пюре на высокой скорости в блендере.
        2. Налейте в стакан и наслаждайтесь!

        Связанный: 9 основных полезных свойств миндального масла, питания и рецептов

        7. Коктейль из бананов, раги и семян чиа (белок — 15,5 г) , кальций и пищевые волокна. Этот коктейль наполнит ваш желудок, а раги поможет улучшить уровень гемоглобина.

        Ингредиенты
        • 2 Маленькие бананы
        • 3 столовые ложки промокаемых пальцев (Ragi) Порошок
        • 1 Столовая ложка CHIA SEEDS
        • 6 Almonds
        • 1 стакана
        • 10043. Как приготовить
          1. Добавьте миндаль и семена чиа в блендер и измельчите до однородного порошка.
          2. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости, пока не получите однородную густую смесь.
          3. Выпейте немедленно.

          8. Alphonso Mango-Minmond Milk Protein Shake (протеин — 24,84 г)

          Shutterstock

          Это отличный коктейль после тренировки, так как углеводы из манго помогут мгновенно восполнить истощенные запасы гликогена или углеводов в организме. . Миндальное молоко и чиа способствуют восстановлению мышц, обеспечивая хорошее количество белка.

          Ингредиенты
          • 1 чашка нарезанного манго Альфонсо
          • 1 чашка миндального молока
          • 1 унция орехов кешью
          • 2 столовые ложки семян чиа
          • 1 чашка охлажденного греческого йогурта
          Как приготовить
          1. Смешайте нарезанное манго Альфонсо, молоко и охлажденный йогурт в блендере.
          2. Взбейте и налейте в высокий стакан.
          3. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте перед употреблением.

          9. Веганский протеиновый коктейль с гороховым протеином (белок — 16,5 г)

          Shutterstock

          Этот продукт не содержит молочных продуктов и глютена, насыщен белком и обладает потрясающим вкусом. Добавление черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и улучшает вкус.

          Ingredients
          • 3 tablespoons pea protein (homemade or store-bought)
          • 1 cup almond milk
          • ½ cup strawberries
          • A pinch of nutmeg powder
          • 1 teaspoon powdered jaggery
          How To Prepare
          1. Поместите все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте.
          2. Налейте в стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте.

          10. Молочный коктейль с миндалем и какао (протеин — 12,92 г)

          Shutterstock

          Миндаль и кокос — отличная пара. Смешивание этих двух продуктов с чашкой молока или миндального молока может улучшить вкус и пищевую ценность.

          Ingredients
          • 10 almonds
          • 1 cup milk or almond milk
          • 2 tablespoons grated fresh coconut
          • 1 teaspoon cocoa powder
          • 1 teaspoon vanilla extract
          • ¼ cup cashew milk
          • 2 pitted dates
          How Для приготовления
          1. Смешайте миндаль, кокос, молоко и финики.
          2. Налейте в стакан.
          3. Добавьте молоко кешью, какао-порошок и ванильный экстракт. Выпейте!

          11. Hemp Green Protein Shake (протеин – 17,9 г)

          Shutterstock

          Конопляный протеин производится из семян конопли. Он также является хорошим источником пищевых волокон и, следовательно, может использоваться в качестве протеинового коктейля, заменяющего прием пищи.

          Ингредиенты
          • 3 столовые ложки конопляного порошка
          • 1 столовая ложка молотых семян подсолнечника
          • 1 стакан молодого шпината
          • Щепотка соли
          Как приготовить
          1. Поместите молодой шпинат в блендер и смешайте в однородную пасту.
          2. Налейте в стакан и добавьте соль, конопляный порошок и молотые семена подсолнечника.
          3. Хорошо перемешайте перед употреблением.

          12. Веганский протеиновый коктейль с малиной и бананом (протеин — 16,88 г)

          Shutterstock

          Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия — в этом протеиновом коктейле есть все. Полезная еда сама по себе, она также восхитительно богата.

          Ингредиенты
          • ½ стакана малины
          • 1 Средний банан
          • 2 столовые ложки миндального масла
          • 1 стакан миндального молока
          • 1 столовая ложка хрупкового порошка
          • 1 столовая заземление. Подготовка
            1. Добавьте все ингредиенты, кроме воды, в высокоскоростной блендер и измельчите до получения однородной массы.
            2. Добавьте воды, чтобы отрегулировать густоту и пульсировать в течение нескольких секунд.
            3. Расслабься и наслаждайся.

            13. Соевый молочно-клубничный протеиновый коктейль (белок — 24,72 г)

            Shutterstock

            Это вкусный и однородный веганский протеиновый коктейль, который понравится детям всех возрастов (каламбур!)

            Ингредиенты
            • 2 стакана соевого молока
            • ½ стакана нарезанной клубники
            • 1 столовая ложка молотого миндаля
            • 1 столовая ложка молотых семян дыни
            • 1 чайная ложка какао-порошка Способ приготовления

              • 30147

              1. Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте в густой коктейль.
              2. Налейте в стакан. Добавьте два кубика льда, если хотите, и выпейте!

              14. Протеиновый коктейль-заменитель еды с горячим шоколадом и орехами кешью (белок — 16,35 г)

              Shutterstock

              Этот протеиновый коктейль, от которого причмокивает, — отличная замена завтраку. Поскольку он содержит кешью, его калорийность выше. Следовательно, избегайте его в качестве закуски.

              Ингредиенты
              • 1 банан
              • 1 чашка жирного молока
              • 2-3 столовые ложки орехов кешью
              • 2 чайные ложки какао-порошка
              • 2 столовые ложки тертого темного шоколада

              Как приготовить все ингредиенты

              7 .

            • Смешайте в густую и однородную пасту.
            • Налейте в стакан и выпейте.

              • 15. Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (протеин — 23,53 г)

              Shutterstock

              Миндаль — отличный источник белка: 20 миндальных орехов содержат около 5 граммов белка. Молоко предлагает дополнительную дозу белка, а семена льна дают вам суточную дозу омега-3.

              Ингредиенты
              • 20 Миндаль
              • ½ стакана безжима
                1. Замочите миндаль и сушеный кокос на ночь в воде.
                2. Утром слейте воду.
                3. Смешайте миндаль и кокос, пока не получите крупный порошок.
                4. Добавьте молоко и смешайте, чтобы получился густой однородный коктейль.
                5. Добавьте порошок корицы, молотое льняное семя и мед. Хорошо смешать.
                6. Подавать в высоком стакане, украшенном щепоткой корицы.

                Белок является важным компонентом, который необходим вашему организму для выполнения своих повседневных функций. Итак, вам нужно есть продукты с высоким содержанием белка. Домашние протеиновые коктейли — лучший источник белка. Шоколадный протеиновый коктейль, низкокалорийный протеиновый коктейль сатту, протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом, протеиновый коктейль из овсянки и яблок, а также молочный коктейль из овсянки, черники и семян чиа богаты белком. Кроме того, они просты в приготовлении и помогают восстановить мышцы.