Бодибилдинг видео тренировка рук: TikTok — Make Your Day

‎App Store: Ежедневная Тренировка Рук

Описание

Ваш личный тренер, где бы Вы ни находились!

Ежедневная Тренировка Рук это часть серии Ежедневных Тренировок, которые содержат быстрые и эффективные упражнения для мужчин и женщин, и позволяют заниматься с комфортом прямо у себя дома. Это проверенные упражнения, показанный сертифицированным персональным тренером, охватывают все основные группы мышц. Потрать несколько минут в день и твое тело станет сильным и будет всегда в тонусе.

Простой в использовании интерфейс, дополненный видео и таймером, позволяет вам просто следовать и понимать каждое упражнение. Просто выбери тренировку и следуй!

В ПОЛНОЙ ВЕРСИИ:
• Больше тренировок
• Возможность выбора по рандому разных ежедневных тренировок
• Без рекламы
• Health app

Или

>>> Ежедневные Тренировки (полная версия) включает тренировки для пресса, рук, ягодиц, ног и сердечно-сосудистой системы. В нем вы также найдете тренировки для всего тела, пилатес, растяжку, упражнения с гирями и многое другое!

6 апр. 2022 г.

Версия 6.41

Cleaned up workout completion view
Minor bug fixes and enhancements

Оценки и отзывы

Оценок: 7

Хорошее приложение для тренировки

Очень хорошее приложение. Занимаюсь ежедневно. Результат очень нравится!👍

Разработчик Daily Workout Apps, LLC указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес

• Данные об использова­нии

• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Daily Workout Apps, LLC

Размер

20,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2010 — 2022 Daily Workout Apps, LLC

Цена

449,00 ₽

• Сайт разработчика

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Поддерживается

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Виктор Мартинез.

Тренировка рук за 4 недели до старта

+ Добавить спортсмена

• Биография
• Фотогалерея (1004)
• Видео (51)

• 
  

  
  

  
  1

• 
  

  
  

  
  2

• 
  

  
  

  
  3

• 
  

  
  

  
  4

• 
  

  
  

  
  5

• 
  

  
  

  
  6

• 
  

  
  

  
  7

• 
  

  
  

  
  8

• 
  

  
  

  
  9

• 
  

  
  

  
  10

• 
  

  
  

  
  11

• 
  

  
  

  
  12

• 
  

  
  

  
  13

• 
  

  
  

  
  14

• 
  

  
  

  
  15

• 
  

  
  

  
  16

• 
  

  
  

  
  17

• 
  

  
  

  
  18

• 
  

  
  

  
  19

• 
  

  
  

  
  20

• 
  

  
  

  
  21

• 
  

  
  

  
  22

• 
  

  
  

  
  23

• 
  

  
  

  
  24

• 
  

  
  

  
  25

• 
  

  
  

  
  26

• 
  

  
  

  
  27

• 
  

  
  

  
  28

• 
  

  
  

  
  29

• 
  

  
  

  
  30

• 
  

  
  

  
  31

• 
  

  
  

  
  32

• 
  

  
  

  
  33

• 
  

  
  

  
  34

• 
  

  
  

  
  35

• 
  

  
  

  
  36

• 
  

  
  

  
  37

• 
  

  
  

  
  38

• 
  

  
  

  
  39

• 
  

  
  

  
  40

• 
  

  
  

  
  41

• 
  

  
  

  
  42

• 
  

  
  

  
  43

• 
  

  
  

  
  44

• 
  

  
  

  
  45

• 
  

  
  

  
  46

• 
  

  
  

  
  47

• 
  

  
  

  
  48

• 
  

  
  

  
  49

• 
  

  
  

  
  50

• 
  

  
  

  
  51

Отзывы о спортпите

Olimp Labs Anabolic Amino 9000 Mega Tabs (300 та. ..

Атлант Whey Protein (3000 грамм)

Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)

Спортивное питание

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики

Аксессуары

Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп

Случайное фото

Бренч Уоррен
Мистер Олимпия 2006

Лучшее упражнение для рук, чтобы разрезать рукава

Если пресс является центральным элементом телосложения, а ноги — фундаментом, поддерживающим его, то руки можно считать идеальным аксессуаром. Тело не выглядит законченным, если руки недостаточно развиты!

Не всем из нас суждено иметь 20-дюймовые пушки, но это разделение в сочетании с тотальной трудовой этикой может помочь вам максимально раскрыть свой потенциал, чтобы вы могли гордиться оружием, которое вы можете создать. Эта тренировка начинается с трицепсов, так как они представляют собой большую группу мышц. Затем вторая половина будет состоять из трех разных вариантов сгибания рук на бицепс.

Тренировка рук с расправленными рукавами

1

4 подхода по 10-12 повторений (отдых 30-45 сек.)

2

4 подхода по 12 повторений (отдых 30-45 сек.)

3

4 подхода по 20 повторений (отдых 30-45 сек.)

4

Сгибание рук

4 подхода по 10-12 повторений (отдых 30-45 сек.)

5

4 подхода по 12 повторений (отдых 30-45 сек.)

6

4 подхода по 20 повторений (отдых 30-45 сек.)

Советы по технике

Жим лежа узким хватом

Вместо того, чтобы думать о поднятии веса, подумайте о работе трицепсов. Если вы хотите изолировать их еще больше, не касайтесь груди штангой внизу. Вместо этого остановите спуск примерно в дюйме от груди, а затем нажмите вверх. Напрягите трицепсы в верхней точке перед выполнением следующего повторения. Здесь не нужно торопиться.

Лежащая гантель Skullcrusher

Выполнение этих упражнений с гантелями вместо грифа поможет вам расширить диапазон движений, что сделает упражнение намного более эффективным.

Опуская гантели, слегка разверните их. Когда вы нажимаете вверх, нажимайте под углом, как будто вы хотите коснуться стены позади вас, вместо того, чтобы нажимать прямо вверх. Таким образом вы почувствуете большее сокращение, особенно длинной головки трицепса.

Отжимание вниз на трицепс обратным хватом

Этот вариант отжимания на трицепс позволяет вам проработать медиальную головку, которую труднее проработать с помощью традиционных движений. Держите штангу хватом ладонями вверх. Более широкий хват здесь также будет вам полезен. Отойдите от стека, чтобы закрепленный вес не соприкасался, и вы могли сохранять напряжение в трицепсах на протяжении всего повторения.

Сгибание рук с EZ-Bar

Использование скамьи проповедника удерживает ваши плечи в напряжении и позволяет вам лучше изолировать бицепсы, чем если бы вы делали сгибания рук стоя, где вы могли бы создать импульс. Здесь важно качество повторений, поэтому не беспокойтесь о весе на штанге. Пока вы можете выполнить весь диапазон повторений и вам приходится прилагать усилия в конце, это хороший сет. Здесь не нужно доходить до отказа.

Сгибание рук с гантелями сидя

В идеале выполняйте это упражнение на скамье, опираясь спиной на коврик. Чередуйте руки в первом подходе. Во втором подходе сделайте все повторения на одну сторону, а затем поменяйтесь местами. Повторите эту схему для последних двух подходов.

Сгибание лежа

Уловили тему? Если вы хотите, чтобы ваши руки полностью росли, их нужно усердно тренировать и с минимальным участием других областей. Отсюда необходимость поиска новых способов их изоляции.

Сгибание рук со штангой лежа укрепит ваши бицепсы, так как вы делаете больше повторений и без помощи остального тела. Вы хотите накачать как можно больше крови в свои мышцы, поэтому считайте каждое повторение и сводите отдых между подходами к минимуму. Старайтесь, если можете, отдыхать между подходами не более 30 секунд.

Бонусный совет

Каждую четвертую тренировку шокируйте свои мышцы, выполняя эти упражнения в форме суперсета. Соедините упражнение на трицепс с упражнением на бицепс и выполняйте их без отдыха. Это очень эффективное средство максимизации накачки и увеличения размера.

Your Triceps Will Be Weeping

Абель Альбонетти переворачивает с ног на голову сокрушителей черепов с помощью дроп-сетов и темповых тренировок в этом жестоком 4-недельном натиске. Будет больно, но ты вырастешь.

Бодибилдер Крис Бамстед поделился своей тренировкой рук для размера

29 апреля 2022 года бодибилдер Крис Бамстед поделился видео со своего канала на YouTube, где он бросал вызов своей верхней части тела, казалось бы, всеми возможными способами. Действующий трехкратный чемпион Classic Physique Olympia (2019-2021) назвал это своей «любимой тренировкой рук».

На момент написания статьи у Бамстеда было более 1,6 миллиона подписчиков на YouTube. В результате человек, которого некоторые называют «CBum», говорит, что решил снять тренировку рук по просьбе своих многочисленных сторонников.

Я определенно хочу, чтобы мои руки росли больше, поэтому я просто хочу показать вам тренировку, которую я делаю, которая позволяет им расти.

В целом, это пример того, как звездный бодибилдер выкладывается в тренажерном зале.

Тренировка рук Бамстеда

Прежде чем приступить к тренировке, Бамстед предваряет тренировку замечанием, что эти упражнения предназначены для того, чтобы он тренировался усерднее и умнее.

Отжимания на трицепс со скакалкой

Подходы и повторения: 2 x 10

Тренировка Бамстеда начинается с отжиманий на тренажере для трицепса со скакалкой. Чтобы проработать мышечный пампинг, он делает два подхода из статического положения стоя и суперсет с двумя подходами над головой. Бамстед объясняет, что в последнее время эти первые несколько подходов на трицепс стали основной частью его тренировок.

«Я начал с этого в течение последних четырех месяцев, в значительной степени», — говорит Бамстед. «Вы получаете накачку от обычных разгибаний трицепса, а затем, когда вы поднимаетесь над головой и растягиваетесь, это дает вам этот сумасшедший жжение».

Проповеднические сгибания рук с EZ-грифом

Подходы и повторения: 3 x 8

Бамстед чередует работу над трицепсами, сосредотачиваясь на бицепсах с EZ-грифом, чтобы продолжить разминку. Сгибание рук проповедника — это когда спортсмен выполняет традиционное сгибание рук со штангой на бицепс, но делает это сидя, положив руки на приподнятую скамью.

Примечательно, что Бамстед говорит, что это одна из частей его тренировок, где он действительно следит за своим весом — совсем недавно он укладывал 25-фунтовые блины на обоих концах грифа. Он следит за весом, потому что считает его дополнительной частью своей общей тренировки.

«Этот синий тренажер лично для меня — КОЗЬЯ», — говорит Бамстед о скамье с EZ-грифом. «Это то, что я понял, это лучший способ сократить бицепсы при тяжелой нагрузке и увеличить интенсивность, сохраняя при этом нагрузку на бицепсы. Сгибание рук проповедника намного проще, потому что ваши руки находятся в вынужденном, напряженном положении».

Действительно, исследования подтверждают утверждение Бамстеда о простоте. Одно исследование показало, что сгибание рук проповедника, как правило, менее сложно, чем традиционный вариант, поскольку оно меньше активирует мышцы бицепса. (1)

Бамстед, опытный профессионал, наверняка понимает разницу между ними во время разминки.

instagram.com/p/CcTZpXXvzUN/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

[См. также: Бодибилдер Шон Кларида прерывает интенсивную тренировку рук]

Сгибание черепа с гантелями на наклонной скамье

Подходы и повторения: 3 x 10

Завершив разминку, Бамстед переходит к дроблению черепа с гантелями из положения лежа на наклонной скамье. Согласно Бамстеду, эта часть тренировки позволяет ему уделить одинаковое внимание каждой руке, особенно когда он борется с дискомфортом в правом плече. Он говорит, что это движение — отличный способ накачать трицепсы.

«Когда вы делаете это, если вы начинаете толкать их над головой и пытаетесь отвести локти как можно дальше назад, вы становитесь намного слабее», — объясняет Бамстед. «Но когда вы устанете, это превратится в немного больше пресса, и это позволит вам немного больше утомить трицепсы в последних нескольких повторениях».

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье сидя

В следующей части тренировки Бамстед возвращается к бицепсам. Сидя на наклонной скамье, он выполняет несколько суперсетов обычных сгибаний рук с гантелями на бицепс и несколько сгибаний рук с гантелями-молотом. Это метод, чтобы покрыть все его основания трицепса.

«В последнем [сгибании рук проповедника с EZ-штангой] мы были в очень сильной позиции перед телом, наклоняясь вперед», — говорит Бамстед. «В этом случае вы как бы откидываетесь назад, держа руки за спиной, чтобы растянуть бицепсы. Чего я пытаюсь добиться, так это держать локоть позади тела и просто подтягиваться бицепсами».

Исследования показывают, что использование обоих движений в тренировке может быть неотъемлемой частью роста силы и увеличения бицепсов. Каждый из них активирует бицепсы под немного другим углом, что позволяет полностью сосредоточиться на их развитии. (2)

Сгибание рук с молотком

Подходы и повторения: 3 повторения

Затем Бамстед бросает вызов своим бицепсам, выполняя сгибание рук молотком на тренажере с тросом. Это еще один фаворит бодибилдера.

Кабель через плечо Разгибание на трицепс

Подходы и повторения: 2 тяжелых подхода, один дроп-сет для повторений

Бамстед завершает тренировку рук, задействуя трицепсы в отжиманиях на тросе стоя. Ему нравится это упражнение в качестве пробки, потому что он может сделать несколько подходов до того, как наступит усталость.

«Еще одно упражнение на трицепс, а потом иди домой и плачь».

Защита титула

Один из элитных спортсменов современного бодибилдинга, эта тренировка рук, несомненно, является частью предстоящей защиты Бамстедом своего титула Classic Physique Olympia.