Содержание
Вопросы тренеру по боксу
Бокс — новый фитнес: последние несколько лет интерес к этому виду спорта постоянно растет, а на ринг выходят новички совсем разных профессий, от топ-моделей до менеджеров среднего звена. Кроме того, боевые искусства стали отдельным сегментом поп-культуры, чему способствовала в первую очередь популярность MMA и YouTube-боев без правил. Кому и в каком возрасте можно заниматься боксом с нуля? Можно ли стать профессиональным боксером в сознательном возрасте? Чем этот спорт отличается от других боевых искусств? И поможет ли бокс похудеть? Эти и другие вопросы Правила жизни задал Глебу Буракову, кандидату в мастера спорта по боксу и тренеру московского боксерского клуба Brothers Boxing Club.
Настя Полетаева
Теги:
спорт
тренировки
Хочу заниматься боевыми искусствами, но не знаю, что выбрать.
В чем разница между боксом и MMA?
MMA — это смешанные боевые искусства, универсальный вид спорта. И поэтому очень сложный: чтобы добиться успеха, надо достичь высокого уровня в каждом виде боя, из которых состоит смешанное единоборство, то есть заниматься нужно сразу всем. Тот же Макгрегор, чтобы преуспеть, тренировался по восемь часов каждый день. Если сравнивать конкретно с боксом, то в MMA чуть больше ударной техники, добавляются ноги и борьба. В общем-то, в смешанных боевых искусствах всегда есть элемент борьбы, когда соперники плотно контактируют друг с другом. А вот боксеры почти всегда работают на дистанции, и ударов ногами здесь нет.
Нужна ли какая-то подготовка, чтобы прийти на бокс?
Не нужна. Главное — желание. Процентов шестьдесят наших клиентов — офисные работники из «Москва-Сити». Вообще, большинство приходят, потому что устали от работы. Среди девушек таких, например, чуть ли не 90% — девчонки очень часто на вопрос «Как дела?» отвечают: «Все в целом нормально, но я очень устала».
От такой физической нагрузки, как бокс, меняется эмоциональный фон, пропадает напряжение, уменьшается стресс.
Кто-то приходит, чтобы научиться постоять за себя. Например, подрался человек на тусовке, получил по голове, попал в больницу — и потом приходит на бокс. Таким клиентам я объясняю, что это плохая идея и драки для людей, кто профессионально владеет техниками боя, часто заканчиваются очень плачевно. Еще я заметил, что на бокс многие приходят за поднятием самооценки, самореализацией: например, кого-то обижали в школе, он вырос, а осадок остался. Ну и много тех, кому просто наскучил фитнес. Во время бокса постоянно образуются новые нейронные связи, потому что это очень сложный вид спорта — работают не только руки, но и все тело. Удар вырастает из ног, корпуса и только потом движения рукой, плюс нужны координация, темп. Профессиональный боксерский поединок — это 12 раундов по три минуты. Любительский — три раунда, и все это в огромном темпе, так как тебе надо побыстрее набрать очки.
Это заставляет голову работать совсем по-другому.
Так все-таки бокс — это эффективный инструмент, чтобы постоять за себя?
Мне кажется, это самый первый инструмент. Я бы сказал, что бокс и борьба — два наиболее эффективных спорта в этом плане, просто борьба помягче: там можно уронить человека, поджать, а в боксе именно ударная техника. Именно поэтому бокс как самооборона — опасный вид спорта.
Девушки часто спрашивают, можно ли защитить себя, если занимаешься боксом. Можно. Чтобы вырубить взрослого мужчину, достаточно веса в 40 килограммов — если правильно ударить и знать, куда бить. Другое дело, что в стрессовой ситуации собраться и ударить правильно очень сложно. Я бы советовал девушкам отработать обычный прямой удар правой рукой в корпус ближе к солнечному сплетению — и по возможности убегать.
Допустим, я хочу пойти на бокс, но у меня проблемы со здоровьем.
Как не навредить себе?
Как я сказал выше, любительский бокс на начальном этапе не требует никакой специальной подготовки, и ограничений как таковых нет. Но, конечно, как и в любом спорте, есть несколько исключений. Я бы не советовал бокс тем, у кого были серьезные травмы рук, потому что это нагрузка на суставы. То же касается серьезных проблем с давлением: бокс — это темп и кардио.
В остальном под любые особенности здоровья можно подобрать индивидуальную программу тренировок. Например, у меня есть клиентка-марафонка, которая получила травму колена, — она не может присесть вообще, только с поддержкой. Мы тренируемся с учетом этой ее особенности. Есть клиенты, у кого серьезные проблемы со зрением — минус десять, например. Они занимаются в специальных контактных линзах. Так что все решаемо.
При помощи бокса можно сбросить вес и в целом подсушиться?
Боксеры — как марафонцы, которые бегают по 42 километра: в таком беге, как и в боксе, лишний вес очень мешает.
Многие возражают, что Мохаммед Али был довольно большим, но он по физиологии, сам по себе такой — плотный. Он самый быстрый тяжеловес в истории, это его дар, у него ноги порхали, как бабочки, и руки летали. Бокс помогает нащупать тот идеальный вес, в котором вам комфортно выносить нагрузки, в котором ваше дыхание и мышцы работают максимально эффективно. И в целом тело приходит в очень хороший тонус.
Как вычислить плохого тренера по боксу?
По школе (теоретическая часть бокса. — Правила жизни). Вообще, тренера можно прочувствовать по разминке. Человеку, который никогда не занимался, тренер в первую очередь должен показать перенос веса с одной ноги на другую и разворот, потому что это — основа основ, без нее бокса нет. Если тренер сразу показывает удары и не делает акцент на переносе, ногах, бедрах, то это плохой тренер.
Нужно ли проверять наличие у тренера по боксу документа о профильном образовании?
Хороший вопрос.
У большего количества тренеров его нет, потому что чаще всего преподавать начинают те, кто посвятил боксу часть своей жизни, — стали кандидатами в мастера спорта или мастерами спорта, а после завершения спортивной карьеры сами начали преподавать. И конечно, такие люди могут научить вас всему, что знают. Есть и обратный пример. Моя самая первая клиентка была юристом. Ей очень нравился бокс, причем настолько, что она бросила юриспруденцию и ушла в тренеры. Окончила три каких-то курса, начала преподавать. Но любой, кто хоть немного понимает в боксе, увидел бы, что там нет базы, нет той самой школы, которая нарабатывается годами. Поэтому, на мой взгляд, сертификат и диплом не так важны, как бэкграунд.
Я занимаюсь боксом с тренером, но хочу в спарринг. Как перейти на новый уровень?
Специально для клиентов, которые хотят попробовать себя в настоящем бою, в боксерских клубах есть открытый ринг. Например, в Boxing Brothers это специальный день, когда любой клиент может выйти и испытать себя.
Готов ли человек к спаррингу, определяет тренер. Если клиент хочет на ринг, то я заранее начинаю с ним работать, то есть начинаем мы со спарринга со мной. Такие тренировки делятся на два вида: в одном клиент отрабатывает атаку, а я защищаюсь, а во втором — наоборот. И очень важно готовиться к спаррингу именно на ринге — по большей части люди теряются, когда заходят в замкнутое пространство. Они не понимают, куда им идти, что им делать, к последнему раунду устают, начинается паника — плюс нельзя забывать о психологическом давлении, когда вокруг кричит толпа. Все эти моменты важно учесть и проработать заранее.
На всякий случай проговорю, что спарринг — не обязательная часть бокса, вы можете не соревноваться с соперником, а просто заниматься с тренером, если хотите.
Мне за 30. Я уже старый, чтобы стать профессиональным боксером?
Я знаю ребят, которые приходили в бокс и в 16-17 лет, что в целом поздно для профессионального спорта, и среди них есть те, кто стал профи.
Но, конечно, когда ты с детства тренируешься в профессиональном режиме, у тебя совсем другая структура тела и другая выносливость. Когда я пришел в бокс, у меня утром была зарядка с бегом и турниками, потом с 11 до 13 часов функциональная тренировка, после 17 вечера и до упора — спарринги. Каждый день. Это образ жизни, и мало кто готов на такое.
Бокс ассоциируется с жестокостью. Это соответствует реальности?
Наш клуб показывает, что бокс — это не бойня, это совсем другое. Не то, что вы слышали от отцов или братьев, которые приходили после случайной драки — и у матери на глазах выступали слезы. В боксе есть эстетика, он был популярен у аристократов в начале XX века. Потому что в нем не приветствуются грязные приемы, есть большая академическая часть, огромная интеллектуальная работа. При этом остается история с преодолением себя, закалкой характера, как и в любом другом спорте.
Я занимаюсь боксом с излишне настойчивым тренером, который дает мне огромные нагрузки.
Так и должно быть, потому что спорт — это боль?
Если у человека травма, если ему плохо, зачем его заставлять? У меня другой подход, потому что в боксерский клуб люди приходят для себя и ради себя, а значит, нужно быть дисциплинированным, но делать все в свое удовольствие.
Влияет ли строение тела на возможность заниматься боксом? А генетика? Есть ли в боксе то, что называют природными данными?
Хороших результатов можно добиться двумя способами: вы можете родиться талантливым боксером, выносливым и крепким, будете схватывать все с первого раза — или же вы можете просто очень много и упорно работать. Все как везде. Другое дело, если у вас есть какие-то патологии, особенности. Но опять же, например, у футболиста Пеле одна нога короче другой на 6 сантиметров — и, несмотря на это, он стал выдающейся фигурой в истории футбола. Так что данные имеют значение, но характер гораздо важнее.
Как часто нужно заниматься боксом, если это просто хобби?
В идеале — два-три раза в неделю. Больше не нужно, это слишком большая нагрузка. Один раз, мне кажется, маловато. А профессионалы занимаются каждый день.
Есть ли толк от групповых тренировок по боксу или обязательно нужны индивидуальные?
Конечно, есть. Просто на групповых тренировках другой подход и другая задача: там тренер по понятным причинам не сможет уделить должного внимания каждому. Зато вы сразу начинаете работать в паре с другими учениками. В персональных тренировках, во-первых, тренер всегда с вами. Во-вторых, такие тренировки направлены именно на ваше развитие в боксе.
Что нужно купить кроме перчаток, если я решил заниматься боксом?
Спортивную форму: шорты, майку, чтобы было удобно двигаться и ничего не мешало.
Обязательно нужны бинты и перчатки — их можно брать и в зале, но свои удобнее и гигиеничнее. Если вы боксируете уже на серьезном уровне и в спарринге, то нужны шлем и капа. И можно купить боксерки (высокие кроссовки для бокса. — Правила жизни), в них удобнее передвигаться.
Как подбираются перчатки и почему они бывают настолько дорогими?
В любительском спорте вам подойдут практически любые перчатки на 10 или 12 унций. Для зала, если вы не собираетесь в большой спорт, достаточно взять обычные перчатки среднего класса. Они прослужат долго. Почему перчатки такие дорогие? Это уже вопрос к производителю и маркетологам. Но есть, конечно, лидеры рынка, эти бренды известны далеко за пределами бокса и зарекомендовали себя — Ultimatum, Everlast и так далее.
Что вообще считается результатом в боксе? Есть ли какой-то предел?
На мой взгляд, боксеры делятся на три категории.
Первая — ребята, которые решили заняться боксом просто для себя, это их хобби. Вторая — ребята, которые занимаются всю жизнь: это к. м. с., мастера спорта. У них цель уже не просто провести время, а выигрывать на чемпионатах — от условного первенства республики до чемпионата мира, чемпионата Европы и Олимпийских игр. Третья — это профессионалы с медийным весом, суперзвезды, которых знает не только комьюнити боксеров.
Нужно ли по-особенному питаться при боксе, если цель — подсушиться или набрать массу? Как вообще питаться, если занимаешься боксом?
За коррекцией питания лучше идти не к тренеру, а к диетологу: нужно сдать анализы, по результатам которых врач и назначит вам диету. Такой подход актуален для всех, и у каждого профессионального боксера есть такой человек. Диетолог следит и за «сушкой» боксера, когда тот сбрасывает вес перед соревнованиями (как правило, это диета с дефицитом калорий и очень много кардио), и за набором веса, если массы не хватает.
Сходить к такому специалисту полезно всем — хотя бы просто ради того, чтобы понимать особенности своего организма.
Но есть и общие правила. За два часа до тренировки по боксу нужно поесть, чтобы пища успела перевариться. Если поесть прямо перед тренировкой, можно получить неприятные последствия — боли в животе, в боку. Во время тренировок мы пьем много воды, но это допустимо только на общеразвивающих любительских тренировках. У профессионалов тренеры делятся на два типа — кто-то разрешает пить во время тренировки, а кто-то нет, чтобы заставить организм спортсмена работать даже в условиях обезвоживания и тем самым подготовить к серьезным нагрузкам на ринге.
Вокруг бокса есть комьюнити?
Конечно. Это и отдельные группы ребят, которые уже закончили свою карьеру или начали любительские тренировки. Это боксерские клубы, как наш. Очень много открытых рингов, на которых собираются совсем разные люди — и бывшие спортсмены, которые хотят вспомнить свои ощущения от боя, и те, кто пришел в бокс недавно.
Такие ринги проводят на чистом энтузиазме, чтобы пообщаться с единомышленниками и побоксировать.
Чему нас может научить бокс
Автор: Роман Гусейнов
Теперь вы можете найти себе тренера на All Do Sport, чтобы заниматься эффективно. All Do Sport – это платформа, на которой мы собрали все актуальные для вас события из мира спорта. Записывайтесь на занятие, тренируйтесь и прогрессируйте вместе с Decathlon!
«Порхать как бабочка, жалить как пчела». Даже люди, далекие от бокса, скорее всего, слышали эту знаменитую фразу. В ней кратко выражена суть бокса: быть быстрым, легким, подвижным, но при этом в нужный момент нанести точный и сильный удар сопернику! Автор фразы, боксер Мохаммед Али, был воплощением этой философии, и она принесла ему мировую известность.
Бокс – это не про драку, а про видение мира. Про преодоление и стойкость. Про умение владеть собой.
Как и многие единоборства, бокс пришел к нам из жизни, – с давних пор люди решали многие проблемы кулаками.
Кулачные бои были неизменным спутником человека уже с древних времен. Первые упоминания о них можно найти у шумеров и древних египтян. Издавна и на Руси развлекались кулачными боями.
В современном виде бокс появился в конце 19 века в Англии, когда были сформированы общие правила проведения соревнований. Кстати, именно поэтому классический вид бокс иногда называют английским.
Бокс – это не всегда удары только руками. Есть несколько разновидностей бокса, где можно применять и ноги. Основных видов бокса несколько: классический бокс, тайский бокс, или муай-тай, французский бокс, кикбоксинг.
В боксе выступают любители и профессионалы. Деление среди спортсменов идет по весовым категориям. Также бокс включен в программу олимпийских видов спорта, что делает его более привлекательным.
Несмотря на кажущуюся простоту, бокс – очень интеллектуальный вид спорта. Чему же он может нас научить?
Важное умение в боксе – сочетать в себе одновременно легкость и мощь.
Если ты будешь сильным и мощным, но медлительным, то соперники измотают тебя постоянными атаками, на которые ты не сможешь ответить. Другая крайность – когда ты быстр, но твои атаки не приносят нужного результата и не причиняют никакого вреда оппоненту. Достичь верного баланса этих качеств и постоянно развивать их комплексно – настоящее искусство.
Баланс в боксе распространяется не только на физиологию, но и на психологию и тактику. Каждый боксер знает свои слабые и сильные стороны и выстраивает бой, исходя из них. Например, если ты обладаешь хорошим нокаутирующим ударом, то не будешь кружить вокруг соперника, а проведешь большую часть времени в защите, ожидая своего шанса. Верно подстроиться под соперника, трезво оценивать свои шансы – всё это про баланс.
Нокаутирующий удар – разовый мощный удар, который попадает точно в цель в неожиданный для соперника момент. Часто становится решающим ударом в бое. Он же дал имя боксерам, которые его используют – нокаутеры.
Технический нокаут – победа присуждается одному из боксеров ввиду явного преимущества, отказа соперника от продолжения боя, повреждения, полученного соперником, или дисквалификации соперника за нарушение правил.
Простая формула победы: вы должны наносить удары противнику раньше него. Звучит просто, но на деле всё наоборот.
Тренировка реакции в процессе подготовки боксера – одна из важнейших составляющих. Не меньше, чем тренировка удара. От реакции боксера зависит, получит ли он очередной удар или сможет уклониться/заблокировать его.
Каждый промах соперника – уменьшение его сил. Чем больше таких пустых атак будет на вашей стороне, тем свежее вы окажетесь к концу боя. Реакция не только помогает уклоняться от удара, но и позволяет успеть нанести удар, пока положение тела соперника не изменилось.
Боксеры проводят многие часы тренировок за «капелькой» — маленькой грушей для бокса, которая хорошо развивает данный навык.
А еще в этом спортсменам помогает скакалка. Практически во всех фильмах про бокс герой прыгает через скакалку – и это не просто так. Скакалка позволяет тренировать реакцию, выносливость, а также умение постоянно быть в движении.
Мы всё это время говорили о реакции физической, но важно сказать и о реакции интеллектуальной: это умение следить за соперником, своевременно реагировать на его действия и уметь подстраиваться под новые обстоятельства. Главная цель развития реакции – улучшение скорости ваших ударов.
Джэб – короткий резкий удар прямой рукой в голову.
Кросс – встречный удар через руку соперника.
Апперкот – удар снизу в ближнем бою. Приобретает силу от резкого выпрямления тела с одновременным поворотом туловища в сторону удара, благодаря чему бьющая рука выдвигается вперед к цели.
Свинг – боковой удар с замахом.
Рокки Бальбоа, персонаж культового фильма про боксера-любителя, произносит фразу: «Совсем не важно, как ты ударишь, а важно, какой держишь удар».
Еще одна емкая фраза, хорошо описывающая суть бокса. Невозможно избежать всех ударов соперника. Каким бы ловким и быстрым ты не был, некоторые удары оппонента всё равно достигнут цели. И здесь вам пригодится умение держать удар.
Это умение невозможно развить с помощью упражнений. Вы можете отработать уходы от ударов, правильные движение корпусом, смягчение ударов поворотом головы в сторону удара и т.д., но само отношение к пропущенным атакам к человеку приходит в результате внутренней работы над своим мышлением, силой характера, психологической устойчивостью. Лучше всего это качество вырабатывается в спаррингах и боях.
Чтобы держать удар, его нужно увидеть заранее. Как говорят боксеры, самый сильный удар тот, которого не видишь – от него можно уже не оправиться. Умение держать удар в боксе – важнейшее качество, которое пригодится и в жизни.
Спарринг – поединок между двумя боксерами, максимально имитирующий реальный бой.
Нокдаун – положение боксера после пропущенного удара, когда он не может продолжать бой в течение 8-9 секунд.
Практически у всех восточных единоборств есть давние традиции и своя философия, которая учит применять знания исключительно в целях защиты, быть доброжелательными, уравновешенными, уважительно относится к другим людям. Бокс очень близок к ним по своему видению.
Быть не агрессивным, а сдержанным, и принимать взвешенные решения. Уважать соперника и достойно встречать и победы, и поражения. Концентрироваться на сильных сторонах и возможностях, а не на недостатках. Мыслить не шаблонно, а творчески. Всё это о боксе! Бокс – это, прежде всего, соревнование интеллектуалов. Главные бои выигрываются не силой, а головой.
Так чему же в итоге нас может научить бокс? Ответ прост – полной жизни!
С каждым годом в бокс приходит всё больше мужчин и женщин разного возраста. Перед вами – видео из рубрики «60 дней», в котором наша героиня Аня рассказывает, как она тренировалась как профессиональный боксер в течение 60 дней и в итоге вышла на ринг:
5 тренировок для улучшения скорости рук в боксе
Гостевой пост Evolve MMA, ведущего азиатского бренда чемпионатов по боевым искусствам.
Здесь самое большое количество чемпионов мира на планете. CNN назвала Yahoo! организацией боевых искусств №1 в Азии. Sports, FOX Sports, Evolve MMA – это боксерский зал с самым высоким рейтингом в Сингапуре.
Многие величайшие боксеры в истории спорта смогли добиться успеха, потому что у них были быстрые руки; Таким образом, очевидно, что тренировка скорости рук в боксе жизненно важна для успеха.
Быстрые руки означают, что ваши кулаки достигают цели быстрее и мощнее. Достичь цели первым важно в большой схеме нападения и защиты. Вы можете шокировать своих противников и получить чистые комбинации благодаря своим более быстрым рукам. Поэтому развитие скорости рук должно стать важной частью ваших тренировок.
Наличие более быстрых рук также означает, что у вас больше силы. Сильнейшие панчеры в истории бокса, такие как Мэнни Пакьяо и Майк Тайсон, обладали невероятной скоростью, чтобы использовать динамит в кулаке.
В следующий раз, когда вы будете тренироваться в боксерском зале, поставьте себе целью развивать скорость рук.
Мы придумали несколько упражнений, которые напрямую увеличивают скорость рук. Дайте им попробовать и посмотреть, как быстро вы можете получить.
Сегодня Evolve Daily делится пятью тренировками, которые помогут улучшить скорость рук в боксе.
1) Быстрые отжимания
Одним из секретов получения быстрых рук является выполнение быстрых отжиманий. Это может научить ваши мышцы стрелять быстрее и усилить мышечную реакцию. Конечно, более быстрая мышечная реакция означает лучшую скорость и более быстрые удары.
Отжимания — отличный способ тренировать все мышцы, задействованные в технике нанесения ударов. Быстрые отжимания тренируют грудные и плечевые мышцы, чтобы стрелять быстро и неоднократно, что повышает скорость удара.
Очевидно, никогда не жертвуйте скоростью ради формы. Поэтому, даже если вы делаете быстрые отжимания, убедитесь, что вы получаете максимальную отдачу от каждого повторения, сохраняя оптимальную форму. Как только вы освоитесь, тренироваться станет легче, и вы обязательно заметите прирост скорости в своих комбинациях.
2) Прыжки со скакалкой
Еще одна отличная тренировка, которая довольно часто используется в боксе, — это прыжки со скакалкой. Как и отжимания, прыжки со скакалкой помогают развить группу мышц, ответственную за быстрые и мощные удары, особенно быстро сокращающиеся мышечные волокна верхней части спины и плеч.
Когда вы находитесь в ритме, попробуйте увеличить скорость, с которой вы прыгаете через скакалку.
Это важно, потому что тренирует все необходимые мышцы, чтобы действовать и реагировать быстрее, чем обычно. Чтобы получить скорость, вы должны использовать скорость. Помимо того, что это отличный способ развить скорость, прыжки со скакалкой также улучшают вашу выносливость.
Прыжки со скакалкой — это навык, который нужно тренировать и изучать, поэтому не расстраивайтесь, если вы не так хороши в этом с самого начала. Благодаря постоянной практике, последовательности и сосредоточенности ты разовьешь этот навык и быстро улучшишь свою скорость удара.
3) Стимуляция кора
Еще один способ повысить скорость рук — убедиться, что у вас достаточно топлива в бензобаке, чтобы иметь возможность наносить быстрые удары подряд и, что еще более важно, поддерживать скорость и активность по мере продолжения приступов.
«Бак с газом», о котором мы говорим, — это, конечно же, ваше ядро. Хорошая сила и энергия в боксе напрямую связаны с сильным и развитым кором. Укрепите мышцы кора, и вы увеличите запасы топлива.
Регулярные тренировки кора способствуют хорошей циркуляции крови и снабжению мышц кислородом. Это имеет решающее значение для вашей общей физической подготовки, особенно в боксе, где верхняя часть туловища постоянно движется.
Выполняйте приседания, скручивания, наклоны и подъемы ног, чтобы укрепить корпус. Дыхательные упражнения также помогают подготовить ваше тело к более разумному и эффективному расходованию энергии. Работа над ядром сделает вас быстрее, чем вы ожидали.
4) Бой с тенью с отягощением
Бой с тенью – одна из самых важных тренировок в боксе не только потому, что она приучает вас к движению в бою, но и потому, что помогает настроить ваше тело на правильные приемы бокса.
Один из способов улучшить свои тренировки по бою с тенью – это взять легкий вес, чтобы усилить сопротивление вашим движениям.
Легкий вес может составлять около 1-3 кг, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Начните с меньшего веса.
Идея состоит в том, чтобы выполнять упражнения боя с тенью с каждым весом в руке, повышая степень сложности и стимулируя мышцы, участвующие в нанесении ударов, для большего эффекта. Бой с тенью с отягощениями — это потрясающая тренировка сама по себе, и вы быстро заметите ее преимущества.
Старайтесь бить быстро и мощно в каждом повторении. Отработайте весь свой арсенал ударов — джебы, прямые, хуки и апперкоты — все с отягощением. Сделайте это в течение пары раундов, а затем сбросьте веса и бой с тенью, как обычно.
5) Тренировки для скоростной груши
И последнее, но не менее важное: работайте со скоростной грушей.
Скоростная сумка — ваш друг.
Скоростной мешок — это потрясающая тренировка в боксе, которая явно прорабатывает ваши руки и тренирует их скорость.
Это может потребовать некоторой практики, но как только вы научитесь бить грушу, вас зацепит. После того, как вы войдете в ритм и уменьшите темп, старайтесь бить по скоростной груше так быстро, как только сможете, с каждым циклом. Чем быстрее вы можете идти, тем быстрее становятся ваши руки.
В боксе скорость убивает. А груша — важный инструмент для улучшения скорости рук.
Тренировки на скоростном мешке также улучшают зрительно-моторную координацию, ритм, синхронизацию и точность ударов. Это одна из лучших тренировок для улучшения общего боксерского мастерства.
8 способов улучшить скорость удара рукой
Некоторые бойцы от природы обладают более невероятной скоростью удара, чем другие. Многие боксеры в истории единоборств смогли добиться успеха благодаря своим быстрым рукам, поэтому тренировка скорости рук в боксе — это способ победить.
Нужно научиться увеличивать силу удара, так как это поможет сделать твои удары более эффективными. Независимо от того, тренируетесь ли вы на боксерских грушах, спаррингуете или боксируете с тенью, сила удара очень важна.
Быстрые руки помогут вам быстрее добраться до цели и повысить взрывоопасность в нападении и защите. Различные упражнения могут увеличить вашу скорость удара. При отработке правильной техники нанесения ударов для многих занятий требуются боксерские перчатки и боксерские груши. Потребуются многие годы практики, чтобы достичь желаемого уровня.
Быстрые руки необходимы в боксе, чтобы побеждать противника ударами. Другое преимущество быстрой руки состоит в том, чтобы уклоняться, катиться или уходить с пути удара в любом направлении. Благодаря мгновенной скорости рук вы можете бить сильнее, отрабатывая защитные приемы.
Как улучшить скорость удара рукой?
Прежде чем приступить к любому упражнению, убедитесь, что у вас быстрая скорость рук, и следуйте различным приемам, чтобы улучшить скорость.
Обеспечение правильной техники
Основной целью повышения скорости удара является увеличение количества успешных ударов. Из-за плохой техники удара соперник заметит твой предстоящий удар. Убедитесь, что ваша стратегия должна быть превосходной, а повышение скорости приносит пользу, поскольку техника и скорость создают комбо, которые могут повлиять на вашего противника. Многократное повторение в практике и сосредоточение внимания на форме и технике облегчит улучшение вашего стиля.
Бой с тенью с отягощениями
Как правило, бой с тенью является одним из самых основных упражнений в боксе. Бой с тенью помогает вам подготовить свое тело, приучить вас к движению боя и научит ваше тело правильным приемам бокса. Поднятие легких весов улучшит устойчивость к действиям, чтобы улучшить тренировку боя с тенью.
Однако бой с тенью с отягощением повышает общую сопротивляемость и мышечную выносливость, что со временем может повысить скорость рук.
Начните с меньшего веса в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Выполнение боя с тенью с каждым весом в руке повысит степень выносливости, одновременно стимулируя мышцы, участвующие в ударе.
Действительно, бой с тенью с отягощениями — это невероятная и быстрая тренировка для любого боксера.
Взрывные и быстрые отжимания
Одним из основных приемов получения быстрых рук является выполнение быстрых отжиманий, которые воздействуют на грудь, трицепсы, плечи и пресс. Отжимания помогут вам построить более быстрые мышцы, одновременно увеличивая мышечную реакцию и заставляя вас лучше реагировать с большей скоростью и более быстрыми ударами.
Быстрые отжимания добавят взрывной силы в вашу работу, сделают ее более сложной и быстрой для ваших рук при нанесении ударов. Эта тренировка поможет увеличить силу верхней части тела и поможет сделать комбинацию скорости и силы при ударе.
Упражнения для ног с ударами руками
Упражнения для ног — отличный способ увеличить скорость, так как быстрота удара достигается за счет импульса движения вперед при движении ног.
Упражнения на работу ног включают в себя шагание по лестнице или постукивание по земле, уделяя особое внимание скорости ударов. Это будет сочетание скорости и быстроты для движения ногой и нанесения удара.
Упражнения с боксерскими грушами
Тренировка с боксерскими грушами значительно ускоряет грушу, это фантастическая тренировка в боксе, так как она влияет на скорость рук. После нескольких интенсивных тренировочных упражнений и зависания в скоростном мешке можно научиться двигаться в соответствии с ритмом. Чем быстрее вы научитесь практиковаться, тем быстрее станут ваши руки. В боксе скорость является наиболее важным фактором, влияющим на вашего соперника, а груша является наиболее важным инструментом для улучшения скорости рук. Тренировки с грушей улучшают зрительно-моторную координацию, ритм, тайминг и точность ударов.
Стимуляция корпуса
Способ повысить скорость рук состоит в том, чтобы обеспечить достаточную выносливость для быстрых ударов и сохранять импульс и активность во время схваток.
Бокс требует хорошей энергии и мощности, зависящей от сильного и развитого кора. Чтобы укрепить мышцы кора, нужно работать над силой и запасом энергии.
Регулярные тренировки кора обычно способствуют хорошей циркуляции крови и хорошему снабжению мышц кислородом, что очень важно для общей физической подготовки.
Использование перчаток для фокусировки
Тренировка с перчатками для фокусировки — наиболее эффективная техника для повышения скорости удара. Однако для работы на рукавицах вам нужен преданный партнер, с которым вы сможете хорошо тренироваться. Во время работы на лапах один партнер диктует удары, а другой держит лапы в определенном положении.
Сохраняйте спокойствие
Если боксер находится в состоянии стресса, он не может максимизировать скорость удара. Старайтесь не сжимать кулак, пока не решите нанести удар за долю секунды. Оставайтесь расслабленными, держите плечи расслабленными, дышите контролируемо и никогда не позволяйте противнику обнаружить ваш следующий ход.