Содержание
Структура работы фитнес клуба. Фитнес заметка № 103
Структура работы фитнес клуба — один из самых главных и основополагающих документов предприятия. Ведь без грамотной структуры начинается хаус. Сотрудники начинают делать, что хотят и когда хотят. А их руководители никак не поймут, что происходит.
Фитнес клуб — это работа слаженной команды, когда каждый знает, что он делает и зачем-то это делает.
Я часто замечаю, что это не совсем так. Что сотрудники работают сами по себе. Их руководители довольно часто безграмотно говорят, что структура и должностные инструкции не совсем важны. Что можно работать просто отдавая устные приказы.
Структура подчинения в фитнес клубе выглядит как большая пирамида, которую перевернули вниз головой, так сказать поставили острием вниз. Именно так начинается структура работы и подчинения, когда генеральный директор или управляющий фитнес клубом находится внизу. А как бывает у нас? Обычно директора рисуют вверху. Парадокс, но именно с него якобы начинается весь фитнес клуб.
К его большому сожалению, фитнес клуб начинается именно с сотрудников которые работают с клиентами. Именно они продают основные и дополнительные услуги, которые наполняют доходную часть бюджета. Неожиданно?
После размещение квадратика с директором идет следующее звено, менеджеры и руководители подразделений. Обычно структуру я начинаю по степени заработка денег. Поэтому первый идет руководитель отдела продаж, но наполняет кровью сосуды клуба, смазывает работу всех других департаментов, как масло смазывает двигатель. После отдела продаж идет отдел маркетинга, который на мой взгляд сильно недооценивают. Мол, они ничего не делают и все такое. Это не совсем так. Маркетологи оценивают рынок и формируют предложения для акция и предложения для клиентов согласно спросу.
После продаж и маркетинга идет фитнес департамент, ведь именно эти ребята обычно формируют доходы от продажи дополнительных услуг в фитнес клубе. В фитнес департаменту относится тренажерный зал, который возглавляет менеджер тренажерного зала, групповые программы, водные направления, игровые виды спорта и детский фитнес или детскую комнату.
Все зависит от размера фитнес клуба и наличия там разнообразных услуг, иногда проще все подчинить одному менеджеру чтобы не плодить разных менеджеров и тратить впустую деньги. После фитнес департамента идет департамент рецепции. Они приносят деньги продавая дополнительные услуги в виде массажа и солярия, иногда и косметики. На рецепции всегда должен быть главный, несмотря на размер клуба и количество администраторов. Просто должен быть. После рецепции, обычно идеи хозяйственный департамент. Завхоз и уборщицы, как их только не называли. Но они должны обеспечить качественную работу клуба. Чтобы везде было чисто и убрано. После уборщиц, есть департамент который называется бухгалтерия, он иногда состоит из одного сотрудника. Ну по степени влияния, он практически директор. Ведь именно эта хрупкая дама будет выдавать всем заработную плату. И вести учет в чудо программе всего проданного и списанного. Если есть бар далее идет бар, вкусный кофе никто не отменял. После есть департамент охраны, ведь это все богатство надо охранять.
А какие департаменты есть у вас в клубе, которые я не назвал?
задачи и примеры — 1С:Фитнес клуб
Александр Вишняк, фитнес-эксперт и бизнес-консультант
Оргструктура в том или ином виде нужна любой компании, и малому бизнесу тоже. По сути это формализация вашего бизнес-подхода к управлению и схема, по которой работает клуб.
Из этой схемы проистекает понимание, кто что делает, кто за что отвечает, как принято решать задачи, за кем последнее слово, как сотрудники взаимодействуют друг с другом.
Еще оргструктура помогает понять, как распределяется труд: люди работают каждый над своими задачами в рамках своего подразделения или фланируют туда-сюда; думают ограниченными во времени проектами или неограниченными процессами.
Бонусы продуманной и проработанной оргструктуры — это четкие правила (чем больше людей, тем яснее они должны быть), а также возможность делегировать и разгрузить вас как владельца и/или управляющего фитнес-клуба.
Вы избавляетесь от необходимости постоянно решать спорные вопросы и управлять в ручном режиме. 80% всех ежедневных решений касаются мелких, простых вопросов. Делегируйте ответственность за них подчиненным: пусть они решаются быстрее и желательно без вас.
Типы оргструктуры, которые подойдут и не подойдут фитнес-клубам
Линейная. Под вами, владельцем бизнеса, некоторое количество управленцев. Вы общаетесь только с ними по принципу «вассал моего вассала — не мой вассал». Нормально, если у вас большой фитнес-клуб или сеть.
Из плюсов — ясность, дисциплина, субординация, прозрачность карьерных перспектив.
Плохо тут только с «проводимостью» информации внутри организации: у вас могут быть потемкинские деревни, разного рода искажения, отсутствие притока новых идей. Ну и если ошибетесь с управленцем, возьмете слабого, это может вам дорого стоить.
Функциональная. Тут все руководители управляют всеми подчиненными. Получается некоторая сумятица из-за нарушения режима единоначалия.
Из-за этого её почти не используют.
Линейно-функциональная. Структура четкая, иерархическая. У каждого сотрудника свой начальник, единственный и неповторимый. Такую структуру называют еще штабной: у каждого руководителя есть свой «совет» из подчиненных, который собирается на совещания, обсуждает и вырабатывает решения. Например, в «штаб» гендиректора фитнес-клуба могут входить руководители направлений.
Дивизионная. Тут пляшут от продукта, сферы деятельности или региона. Под каждый продукт есть свой маркетинг, производство, дистрибуция. Это проектная работа, заточенная на создание конкретных ценностей для клиентов. Хорошо, бизнес-ориентированно, все при деле, но дорого.
Подойдет для фитнес-империи с клубами, франшизой, онлайн-членством, производством мерча и спортпита, лицензированием тренеров, каким-нибудь онлайн-членством и так далее. Малому бизнесу отсюда полезна разве что мысль о проектной работе.
Наш подход к оргструктуре фитнес-клуба
Лучшая оргструктра — та, которая удобна вам.
Мы в своих клубах, например, используем смешанный подход. Основные принципы такие: налегаем на автоматизацию, стараемся обойтись минимумом сотрудников, обязательно назначаем руководителей направлений. Нет такого, что продажи бесхозные, как иногда бывает в небольших фитнес-клубах. За каждую функцию кто-то отвечает.
На текущем нашем проекте — фитнес-клубе в Москве 3000 м² — разделение вполне традиционное, по функциям.
1. Отдел продаж с руководителем;
2. Отдел маркетинга и рекламы, которым руковожу я;
3. Служба клининга с руководителем;
4. IT-специалист;
5. Менеджер тренажерного зала, менеджер групповых программ и единоборств;
6. Тренеры в штате;
7. Арендаторы площадей: тренеры, массажисты.
Работу планируем проектно: при необходимости к проектам подключаются члены команды с нужными компетенциями. Такой микс.
Узнать больше об Александре Вишняке и управлении фитнес-клубом можно здесь.
Узнайте больше об оптимизации бизнес-процессов Вашего фитнес-клуба вместе с 1С:Фитнес клуб! Оставьте заявку, и наши менеджеры свяжутся с Вами для бесплатной консультации.
ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ
При подключении на год облачного тарифа
30%
скидка
Присоединяйтесь к сообществу в VK
Читайте нас на Яндекс.Дзен
Как структурировать тренировку в тренажерном зале для достижения оптимальных результатов
Знание того, как структурировать тренировку в тренажерном зале, поможет добиться оптимальных результатов. Планирование тренировок поможет вам быстро и эффективно достичь цели в фитнесе. Это также поможет вам избежать перетренированности или неправильной тренировки, что может привести к мышечному дисбалансу или травмам.
Если вы новичок в тренировках или просто не знаете, как составить эффективную программу тренировок, эта статья для вас.
5 Элементы, которые необходимо учитывать для эффективной тренировки
Жизненно важно развивать автономию в фитнесе и иметь структуру для тренировок в тренажерном зале.
Если вы не знаете, как организовать тренировку в тренажерном зале, вот пять шагов, которые помогут вам начать. Это требует составления плана тренировок и воплощения этого плана в жизнь.
№1. Частота тренировок
Во-первых, определите количество тренировок, которые вы должны выполнять каждую неделю. Вы начинаете в первый раз? Есть несколько различных графиков тренировок, которые вы можете выбрать.
Три дня : Трехдневный сплит для тренировки всего тела хорош, если вы хотите реже ходить в спортзал.
Четыре дня : 4-дневный сплит для верхней и нижней части тела — отличный компромисс.
Пять дней : Если вы планируете заниматься в тренажерном зале не менее пяти дней в неделю, тренируйте каждую группу мышц отдельно.
Очень важно выбрать правильный график в зависимости от частоты тренировок. Это гарантирует, что вы не перетренируетесь и достигнете достаточного восстановления мышц.
В то же время слишком много отдыхать не хочется. Это может ограничить ваш рост. Ознакомьтесь с этими советами для лучшего восстановления после тренировки в день отдыха.
№2. Продолжительность тренировки
Затем определите, как долго должна длиться каждая из ваших тренировок. Если вы тренируетесь впервые, попробуйте начать с 30 минут. Со временем вы можете увеличивать частоту и продолжительность тренировок. Со временем вы можете увеличить продолжительность сеансов до 45 или 60 минут.
Если у вас нет 60 минут на тренировку, не волнуйтесь. Есть альтернативы, чтобы максимально использовать свое время в тренажерном зале. Стремитесь выполнить тот же объем работы за отведенное вам время. Это поможет увеличить интенсивность и объем тренировки.
Если вы тренируетесь меньше времени, тренируйтесь чаще. Если вы тренируетесь больше времени, тренируйтесь реже. Тем не менее, вы должны найти баланс. То, что вы тренируетесь меньше дней, но больше времени, не означает, что объем и интенсивность тренировок одинаковы.
№3. Целевые области
Установив частоту и продолжительность тренировки, выберите целевые области. Например, запланируйте четыре 45-минутных тренировки верхней и нижней части тела каждую неделю. В понедельник и четверг выполните тренировку нижней части тела. Во вторник и пятницу выполните тренировку верхней части тела. Дни отдыха — среда, суббота и воскресенье.
Так как вы тренируете нижнюю и верхнюю части тела два раза в неделю, сосредоточьтесь на всех группах мышц. Вы также можете разделить его на каждую тренировку. Это означает, что для тренировки нижней части тела вы можете нацеливаться на всю мускулатуру нижней части тела. Это будет включать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Или вы можете нацеливаться только на переднюю часть ног в понедельник и на заднюю цепь в четверг.
Для тренировки верхней части тела вы можете проработать все группы мышц в оба дня. Это включает в себя грудь, плечи, спину, руки и корпус. Или во вторник вы можете нацелиться на грудь, плечи и трицепсы, а в пятницу — на спину и бицепсы.
Итак, вместо того, чтобы нацеливаться на все мышцы сразу, вы начинаете с нацеливания на движения. Вы, наверное, задаетесь вопросом, что лучше? Это зависит. Начинающим посетителям тренажерного зала может быть полезно разделить целевые области на модели движения. Со временем переходите к проработке всех групп мышц на каждой тренировке. Это будет способствовать оптимальной интенсивности и объему тренировок.
№4. Интенсивность упражнений
Интенсивность упражнений часто неверно истолковывается. Это не просто мера того, насколько тяжела тренировка или основанная на воспринимаемом усилии. Он также определяет, какой вес вы поднимаете. Если ваш одноповторный максимум в жиме штанги лежа составляет 100 фунтов, а вы поднимаете 60 фунтов, интенсивность составляет 60%. Это число имеет решающее значение для построения вашей тренировки. Ваша цель никогда не должна состоять в том, чтобы поднимать максимально тяжелый вес на каждой тренировке.
Поэтому вы должны понимать, какой максимальный вес вы можете поднять.
Затем определите свой вес или интенсивность на основе этого числа. Когда вы начинаете в первый раз, используйте умеренную интенсивность для большего диапазона повторений. Избегайте подъема слишком тяжестей и найдите баланс между интенсивностью и объемом.
№5. Упражнение Том
Допустим, вы выполняете жим лежа с весом 60 фунтов в трех подходах по 5 повторений. Через несколько недель вы в конечном итоге выполняете 10 повторений. Вы увеличили громкость. Если вы возьмете свой вес и умножите его на количество подходов и повторений, вы получите общий объем.
60 фунтов x 3 подхода x 5 повторений = общий объем 900.
60 фунтов x 3 подхода x 10 повторений = общий объем 1800.
Общий объем вызовет гипертрофию мышц. Чем больше ваш тренировочный объем, тем лучше ваши результаты. Важно тренироваться с максимально возможной интенсивностью. Начните с умеренного уровня интенсивности и со временем увеличивайте интенсивность и объем.
Подробнее: Как выбрать правильную частоту и громкость для тренировок.
Как структурировать тренировку в тренажерном зале
Теперь пришло время взять эти пять элементов структурирования тренировки и воплотить их в жизнь.
Разминка
Разминка может длиться от 5 до 15 минут. Хотите начать с 30-минутной тренировки? Стремитесь к эффективной пятиминутной разминке. Как правило, чем короче тренировка, тем короче разминка. При коротких высокоинтенсивных тренировках используйте кардиотренажер по выбору в течение пяти минут. Это подготовит тело к тренировке. Вы также должны выполнять разминочные подходы к каждому упражнению в рамках тренировки.
Хотите пройти 60-минутную тренировку? Потратьте немного больше времени, чтобы разогреться, например, 10-15 минут. Вы можете попрыгать на кардиотренажере в течение пяти минут и потратить дополнительные 5-10 минут на разминку соответствующих групп мышц с помощью динамических движений.
Силовая тренировка
Выполните силовые или силовые упражнения на оставшуюся часть тренировки.
Выберите 4-6 упражнений и выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений. Начните с умеренной интенсивности и объема. Независимо от дня, сначала начните с базовых движений. Это упражнения, которые задействуют большинство групп мышц.
Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения можно выполнять в конце сегмента силовых тренировок. Используйте либо LISS (низкоинтенсивные устойчивые тренировки), либо HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) кардио .
Растяжка после заминки
Наконец, в конце очень важно остыть и растянуться. Вы должны воспользоваться статической растяжкой, так как ваши мышцы разогреты. Это способствует восстановлению и восстановлению мышц, чтобы подготовить вас к следующей тренировке.
Пример тренировки в спортзале
Разминка
Прогулка на беговой дорожке
Ягодичные мосты
AIR Sads Side
Ходячие вылечки
.
Сила
Или LISS/HIIT Cardio
Выполните три подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении.
Растяжка для восстановления:
Удерживайте каждую растяжку в течение 15-30 секунд.
ISSA гордится тем, что является самой популярной программой сертификации персональных тренировок в стране. И мы можем помочь вам учиться, расти и процветать в вашей новой карьере в области здоровья и фитнеса! Ознакомьтесь с нашими программами сертифицированных персональных тренеров.
Избранный курс
Начните карьеру своей мечты полностью онлайн! Пройдите курс, сдайте выпускной сертификационный экзамен и получите гарантированную работу или возврат денег!
Посмотреть продукт
Вот как организовать тренировку в тренажерном зале
Когда речь идет о фитнесе и тренажерном зале, часто говорят, что за мотивацией следует действие.
Сидеть целый день в ожидании вдохновения, чтобы начать тренироваться, на самом деле не бывает. Чаще всего именно после того, как мы начинаем двигаться, мы действительно погружаемся в это.
Просто идти — это самое сложное.
Что помогает, так это иметь четкое и структурированное представление о действиях, которые мы собираемся предпринять. У всех нас были дни, когда мы блуждали по полу спортзала, не зная, что мы собираемся делать. Ожидание появления мотивации. Наличие запланированного расписания занятий в тренажерном зале помогает дать толчок мотивации. Это позволяет вам быть эффективным и результативным во время тренировки, не задумываясь о ней.
Итак, если вы готовитесь вернуться в спортзал, начните воплощать эти планы в жизнь. Вот как построить тренировку в тренажерном зале.
Начните с динамической растяжки
Первое, что нужно сделать, это разогреться. Неважно, что еще следует. Разминка необходима для безопасной и эффективной тренировки.
Он направлен на увеличение притока крови к мышцам и начинает тестировать подвижность суставов, которые вы будете использовать.
Динамическая растяжка — основа большинства разминок.
Это высокие темповые подготовительные движения, которые подготавливают тело к тому, что будет дальше. В отличие от статических растяжек, здесь нет удержания определенной позы. Вы постоянно входите и выходите из растяжки. Они задействуют мышцы и отрабатывают тот диапазон движений, который вы планируете использовать на занятиях. Вы, вероятно, сделали много из этого раньше.
Приседание на вынос. Выпад с поворотом. Объятия коленей при ходьбе. Все это примеры динамических растяжек, которые вы можете делать при подготовке к тренировке нижней части тела.
Ручные круги. Хлопки в груди. Чередование боковых наклонов. Вот несколько отличных вариантов подготовки к дню верхней части тела.
Выберите 3-4 динамические растяжки и выполните каждую по 2 подхода по 15 повторений. После этого вы начнете чувствовать себя теплее, и ваши мышцы будут готовы к более интенсивным упражнениям. Если нет, обязательно сделайте еще несколько.
Выберите целевые области
Выбор некоторых частей, на которых следует сосредоточиться, поможет вам лучше ориентироваться в своей рутине.
Это может быть тренировка для верхней или нижней части тела. Или вы можете получить немного больше детализации и выбрать день плеч и груди. Или вы можете подумать, что пришло время для полного тела. Что бы вы ни выбрали, это абсолютно нормально, просто знание поможет вам лучше выбирать упражнения.
Если вам не хватает вдохновения, у нас есть список лучших упражнений для разных частей тела на выбор.
Определитесь с числами
К этому моменту вы будете знать, что собираетесь делать, но не знаете, как именно.
Количество подходов, повторений и вес, который вы выберете для своих упражнений, будут зависеть от того, чего вы хотите достичь.
Если вы хотите нарастить мышечную массу или силу, вы будете делать меньше подходов и повторений с большим весом. Вам также понадобится много отдыха между ними. Старайтесь делать по 3-5 подходов в каждом упражнении.
В каждом подходе делайте от 3 до 12 повторений. Выберите вес, с которым вы сможете выполнить это упражнение, но который вызовет у вас столько трудностей, что вы, вероятно, не сможете сделать больше. Можно проверить количество и увеличить или уменьшить его на полпути, если вам нужно.
Если вы хотите поднять тонус и улучшить общую физическую форму, вы будете делать больше подходов и повторений с немного меньшим весом. Вам потребуется меньше отдыха между упражнениями, поэтому обязательно сохраняйте темп. Сеансы круговой тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки отлично подходят для достижения этой цели. Старайтесь делать по 2-3 подхода в каждом упражнении. В каждом подходе делайте 12-20 повторений.
Конец кардио
Вы всегда можете включить большой кусок кардио. Или, может быть, только изредка.
В любом случае, начните с силовых упражнений и закончите кардио. Использование кардиотренажеров, таких как беговая дорожка, кросс-тренажер или велосипед, не требует от ваших мышц такой большой нагрузки.
Избегайте тренировок с отягощениями в состоянии усталости и всегда старайтесь начинать с них.
Совершенно нормально включать в разминку легкие кардио-упражнения, но не делайте длинных отрезков или быстрых спринтов, если вы надеетесь после этого провести силовую тренировку.
Заминка и несколько развивающих растяжек
Выделение времени для заминки недооценивается, но это очень важно. Это помогает вашей крови постепенно вернуться к своему естественному ритму и циркуляции, что снижает риск отеков, головокружения и даже DOM.
Особенно, если вы закончили кардио, потратьте 4-5 минут на заминку, снизив скорость или интенсивность своей работы. Позвольте вашему пульсу и дыханию вернуться к более управляемой скорости.
После этого самое время заняться развивающими упражнениями. В отличие от того типа растяжки, с которого вы начали, развивающие растяжки часто являются статическими и используются для улучшения вашей гибкости за счет увеличения длины мышц.