Фрукты для спортсменов: Самые полезные фрукты для мужчин и женщин, полезные свойства фруктов для спортсменов

Содержание

Самые полезные фрукты для мужчин и женщин, полезные свойства фруктов для спортсменов

О пользе фруктов известно с давних времен. Популярность их связана с высоким содержанием необходимых для человека веществ. Употребляя несколько грамм, вы заряжаетесь прекрасным самочувствием на весь день. В течение зимы это особенно важно.

Цель данной статьи — познакомить женщин и мужчин с фруктами, позволяющими наладить работу организма. Статья расскажет, какие именно фрукты стоил включить в рацион при том или ином заболевании, для профилактики или просто для хорошего настроения.

Если вы занимаетесь спортом или фитнесом, разберем, за какие качества спортсмены так ценят фрукты? Обзор самых полезных фруктов и ягод.

Влияние фруктов на человеческий организм

Рассмотрим, какие фрукты нужно включить в рацион, их влияние на организм и самочувствие.

Фрукты полезные для печени

Самые полезные для печени фрукты:

Бананы – не нагружают печень, не токсичны, богаты витаминными и минералами. Жёлтый красавец способен наладить пищеварение, улучшить работу поджелудочной железы, вывести лишнюю жидкость из организма;

Яблоки – очищают печень, выводят холестерин, токсины, яды, способствуют правильной работе ЖКТ;

Лимоны – защищают печень, уничтожают вредные микроорганизмы, обеспечивают выход желчи из организма;

Сливы – выводят токсины и шлаки, нормализуют работу кишечника, снимают тяжесть в желудке.

Для кожи

Полезные для поддержания кожи фрукты:

абрикосы;

авокадо;

персики;

яблоки.

Для почек

Ценные для почек фрукты:

Яблоки — очищают мочевыводящие пути, препятствуют образованию мочекаменной болезни;

Бананы – выводят песок;

Виноград;

Апельсины.

Какие фрукты полезны для сердца и сосудов?

Для того чтобы выделить фрукты полезные для сердца, необходимо понимать, чего же ему недостаёт для нормальной работы. Для укрепления сердечной мышцы и сосудов требуются витамины, минералы и клетчатка. Фрукты, необходимы сердцу, должны включать кальций, калий, витамины группы В, А и С.

Топ-4 фруктов, полезных для сердечно-сосудистой системы:

гранат;

бананы;

хурма;

лимон.

Эти фрукты популярны в нашей стране, найти их можно в любом магазине.

Полезные фрукты для мужчин

Сильной половине человечества необходимы продукты, содержащие токофенол и цинк. Микроэлементы защищают организм от проблем с мочеполовой системой, импотенции.

Список лучших фруктов для мужчин:

Бананы – афродизиак, позитивное влияние на потенцию, нормализация настроения.

Авокадо – повышение либидо.

Гранат – благотворное влияние на сердце и сосуды, профилактика онкологии.

Апельсины – крепкий иммунитет, повышение потенции.

Полезные фрукты для женщин

Фрукты — любимое лакомство детей и взрослых. Особенно они полезны женщинам, так как поддерживают молодость и красоту. Большинство фруктов малокалорийны, поэтому становятся частыми гостями в рационе худеющих.

Какие же фрукты полезны для женского здоровья? Яблоки и груши — это связано с высоким содержанием в них меди, железа и фолиевой кислоты. Фрукты ценны при беременности и во время менструаций, способствуют очищению организма и нормализации работы ЖКТ.

Употребление Груш способствует:

снижению холестерина;

укреплению иммунитета;

нормализации уровня глюкозы.

Абрикосы:

защита от стресса, повышение настроение;

помогают сохранить красоту – шелковистые волосы, крепкие зубы и ногти, красивая кожа.

Бананы:

в период менструации уменьшают кровотечение, снижают болевые ощущения;

поднимают настроение;

улучшают вкус молока во время периода кормления.

На чём остановить внимание?

Во фруктах содержатся необходимые организму элементы. Для восполнения дефицита человеку следует употреблять 600 грамм фруктов в день.

Врачи и диетологи рекомендуют отдавать предпочтение продуктам зеленого цвета по причине высокого содержания витаминов, каротиноидов и фолиевой кислоты. Их действие направлено на нормализацию процесса кроветворения, улучшение состояния кожи, борьбу с сахарным диабетом.

Оставить выбор рекомендуется на свежих продуктах, в связи с содержащимися в них ценными ферментами, которые заботятся о человеческом организме с завидной бережностью. Рекомендуется приобретать продукты, выращенные в вашем регионе. Так повышается вероятность покупки экологически чистого продукта.

Наиболее популярные фрукты. Рейтинг

Бесспорно, фрукты приносят колоссальную пользу организму. О позитивном воздействии отдельных видов на самочувствие будет рассмотрено ниже.

1 — Гранат

Грант — один из самых древних плодов известных человечеству. Упоминания о нем нашло отражение в мифах Древней Греции: греки считали, что употребление зёрнышек граната приводит к бессмертию. Сейчас это не слишком актуально, но природную ценность плодов никто не отменял.

Переспевший гранат взрывается, напоминая действие гранаты. Поэтому фрукт носит такое название.

Фрукт №1 для здоровья мужчин, в том числе и сексуального! Еще с древнейших времен гранат ценили за его способность стимулировать потенцию. Хотя на самом деле, витаминов в этом фрукте почти так же много, как и зерен: А, В, С, Е и далее по алфавиту.

Кроме того, в зернах и соке граната содержатся необходимые бодибилдеру калий и кальций, что автоматически позволяет включить этот фрукт в рацион при наборе массы. А по содержанию антиоксидантов этот фрукт превосходит даже зеленый чай и красное вино!

К основным противопоказаниям на употребление граната относятся:

Хронические заболевания ЖКТ – гастрит, язва;

Осторожное употребление детям до 2 лет;

Запор, геморрой.

2 — Авокадо

Авокадо — тропический фрукт, родиной которого является незабываемая и непредсказуемая Мексика. Внешне этот экзотический плод напоминает грушу, а в центре мякоти располагается крупная косточка.

Химический состав авокадо:

Витамин E, A, C, F;

Витамины группы B;

Селен;

Цинк;

Сквален;

Кальций, калий, медь, йод, фосфор;

Белки, фитогармоны, кислоты Омега – 9;

Жиры;

Клетчатка.

Авокадо способен положительно воздействовать на организм человека, особенно на работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, также авокадо полезен при похудении. Перечисленные вещества снижают уровень холестерина, усиливают перистальтику, препятствуют развитию сердечных заболеваний и болезней ЖКТ.

Можно с уверенностью сказать, что мякоть плодов экзотического растения необходима для поддержания здоровья, красоты и прекрасного самочувствия.

Противопоказания к потреблению авакадо:

аллергия;

высокая калорийность, поэтому необходимо контролировать порцию.

3 — Хурма

Хурма («плод богов») – оранжевая радость для детей и взрослых, пришедшая из Китая. В отличие от бананов не калорийна, поэтому фрукт включают в современные диеты. Химический состав хурмы также поражает: широкий витаминный комплекс, аминокислоты, антиоксиданты, сахара, бета-каротин, магний, железо и др.

Благодаря составу включение хурмы в рацион снижает риск возникновения тромбоза, позитивно сказывается на состоянии сердца и нервной системы. Фрукт наладит работу пищеварительной и мочевыделительной систем, очистит организм от вредных веществ и даже положительно повлияет на зрение.

К противопоказаниям к употреблению хурмы относятся:

Индивидуальная непереносимость;

Гастрит, язва

4 — Бананы

Одни из самых полезных фруктов бананы.

Бананы богаты витаминами группы B. Они помогают организму вырабатывать инсулин, гемоглобин и аминокислоты, необходимые для создания здоровых клеток.

Также бананы содержат клетчатку, калий, железо, триптофан и магний. Все эти эллементы поднимают настроение, снижают высокое кровяное давление, стимулируют выработку эритроцитов, помогают сохранить здоровыми кровеносные сосуды и могут существенно улучшить ваше здоровье.

К противопоказаниям на употребление бананов относятся:

Сахарный диабет;

Избыточный вес;

Тромбофлебит, ишемическая болезнь сердца, повышенная свертываемость крови.

5 — Лимон

При слове «лимон» многие люди непроизвольно сморщатся, вспоминая кислый вкус этого фрукта. Не понаслышке об этом знают дети, ведь лимон – лекарство номер один в борьбе с простудой.

Лимон богат полезными веществами, стоит обратить внимание на аскорбиновую кислоту и высокое содержание витамина С. Благодаря составу фрукт способен:

выводить вредные вещества из организма, свободные радикалы,

помогает предотвратить раннее старение,

укреплять иммунитет,

благотворно воздействовать на сердечно-сосудистую систему — укрепляет сердечную мышцу,

снижать давление.

Как и прочие цитрусовые, лимон входит в число самых полезных фруктов за свою непревзойденную способность расщеплять жиры и стимулировать выработку желудочного сока. Считается, что если каждое утро выпивать стакан воды с соком половинки лимона, то печень и желчный пузырь всегда будут в отличной форме.

На заметку соревнующимся бодибилдерам: пить свежевыжатый лимонный сок полезно и перед выступлениями. Его бодрящий аромат снижает усталость, тревогу и нервозность, а также повышает концентрацию на тренировках.

Обратите внимание, что людям, страдающим язвой и повышенной кислотностью желудочного сока, лимон запрещен.

6 — Персик

Персик обладает насыщенным вкусом, поэтому столь любим многими. Наиболее популярен у женщин, потому что фрукт благотворно воздействует на кожу, делая ее гладкой и упругой.

Персик малокалорийный (30 ккал на 100 грамм), поэтому станет незаменимым продуктов в рационе питания. Что касается воздействия на организм, то «фрукт спокойствия» полезно включать в рацион для профилактики болезней пищеварительной системы и сердца. В косметологии этот пользу фрукта используют для красоты и здоровья кожи и волос. Интересным свойством персиков является его позитивное влияние на настроение.

К противопоказаниям на употребление бананов относятся аллергия и диабет.

7 — Абрикосы

Китай подарил России множество полезных фруктов, не исключением стали и абрикосы. Их ценность объясняется химическим составом:

Макроэлементы: кальций, магний, натрий, фосфор, калий.

Витамины PP, A, группа B, C, E, H.

Микроэлементы: железо, цинк, йод, хром, фтор.

Клетчатка.

Флавоиды.

Бета-каротин.

Пектин.

Кислоты: лимонная, вишнёвая, яблочная.

Инулин.

Богатый состав абрикосов оказывает благоприятное воздействие на организм:

Крепкая память, острый ум;

Снижение артериального давления;

Пищеварительная система — восстановление здоровой микрофлоры кишечника;

Красивая кожа – здоровый цвет лица, сохранение молодости;

Пользны для глаз — улучшение зрения;

Красивые волосы и крепкие ногти;

Выведение вредных веществ из организма.

Фрукты полезны беременным женщинам (благодаря высокому содержанию железа) и детям.

Придя в магазин, внимание нужно остановить на спелых фруктах – в них полезных веществ больше, чем в недоспелых плодах.

К противопоказаниям на употребление абрикосов относятся:

Аллергия;

Сахарный диабет;

Заболевания печени и желчного пузыря.

8 — Виноград

Виноград – это сладкие ягоды, которые любят во всем мире. Интересно, что в Испании с каждым ударом курантов нужно вкушать по одной ягоде и загадывать желание: 12 виноградин – 12 желаний.

Виноград — натуральный источник витамина А, С, В6, фолиевой кислоты и ряда необходимых для организма минералов.

Эксперты по питанию признают, что ягоды винограда отлично подходят для перекуса после тренировки: у содержащегося в винограде углевода высокий гликемический индекс, а, значит при его употреблении вырабатывается большее количество гликогена. Съев небольшую виноградную гроздь, вы ускорите восстановление потраченных за время интенсивных тренировок веществ.

По составу виноград богат антиоксидантами, что позволяет ему выйти на первое место среди борцов с онкологией. Винная ягода богата витамином PP, клетчаткой, фруктовыми кислотами и другими ценными для человека веществами, которые помогают:

поддерживать молодость;

стабилизировать состояние сердца и сосудов;

повысить иммунитет;

справиться с бессонницей;

поддерживать организм в тонусе.

Рекомендуется обращать на темные сорта – в них содержится больше микроэлементов.

К противопоказаниям на употребление винограда относят:

диабет,

ожирение,

заболевания ЖКТ.

9 — Яблоки

Одно среднее яблоко – уже отличный перекус. Вы удивитесь, но этот плод содержит 4г или 17% суточной нормы клетчатки для похудения – вещества, крайне важного для нормальной работы кишечника и контроля уровня сахара в крови.

Съев яблоко, вы получаете порцию витамина С и укрепляете иммунитет. Содержащийся в яблоках кверцетин обладает антигистаминными и антиаллергенными свойствами.

Употребление трех небольших яблок в день не только способствует улучшению обменных процессов в организме, но и приводит к повышению гемоглобина у людей, страдающих анемией.

А содержащееся в яблоках железо уступает по своему количеству лишь мясу. Если вы ищите фрукт, полезный для здоровья, то это непременно яблоко.

Вред и противопоказания потребления яблок:

Повышение газообразований в кишечнике;

Негативное воздействие на зубную эмаль;

При сахарном диабете яблоки нужно употреблять с осторожностью;

Аллергия;

Гастриты, язвы.

10 — Грейпфрут

Этот фрукт — классика диет для похудения! Полезные свойства этого фрукта уже давно известны: доказано, что потребление с каждым приемом пищи половинки грейпфрута помогает сбросить вес. Этот фрукт не просто богат клетчаткой, но и прекрасно снижает аппетит.

11 — Папайя

Этот нехарактерный для средней полосы, но ставший уже привычным фрукт обладает полезным веществом с забавным названием «папаин». Этот фермент помогает при расстройстве желудка. А содержащийся в папайе фермент химопапаин используется для снятия воспалений.

В одной чашке свеженарезанной папайи содержится всего 60 калорий, и, только представьте себе, 144% дневной нормы витамина C – целых 88 мг.

12 — Вишня

Среди всех самых полезных ягод вишня обладает наибольшим количеством целебных свойств. В ней содержится самая высокая концентрация антоцианов — веществ, блокирующих ферменты-стимуляторы воспалений. Горсть вишни после тренировки поможет вам снять воспаление и улучшить восстановительные процессы.

Это похоже на фантастику, но ягоды вишни способны даже облегчить симптомы похмелья! Возьмите на заметку и запасайтесь свежей или свежемороженой вишней накануне особо крупных торжеств.

13 — Ягоды

К полезным для здоровья ягодам относятся:

Смородина – для сердца;

Земляника – нормализация артериального давления;

Малина – богата полезными витаминами и минералами.

14 — Суперфрукты для любителей экзотики

Планируя отпуск в экзотическую страну, не забудьте побаловать себя местными диковинными фруктами. Помимо гастрономического удовольствия, некоторые из них невероятно полезны для здоровья.

Если побываете в Китае, то обязательно попробуйте плоды Годжи, содержащие аминокислоты и полисахариды.

Полезны и ягоды из Перу – Каму-каму. В фиолетовых ягодах из тропических лесов огромное содержание витамина С.

Индийским крыжовником Амла лечат практически все — это мощное противовирусное, противогрибковое и антимикробное средство.

С общей пользой для здоровья мы разобрались, а в чем заключается важность фруктов при занятиях спортом?

Фрукты для спортсменов

Богатое белком мясо, безусловно, необходимо для мышц, однако клетчатка, содержащаяся во фруктах и ягодах, играет не менее важную роль в процессе создания идеальной фигуры. Разберемся как выбрать самые полезные фрукты и какими важными для спортсмена свойствами они обладают.

Среди спортсменов фрукты не популярны и даже пользуются плохой репутацией, якобы фрукты и фигура – вещи не совместимые. Считается, что содержащийся в них сахар непременно отложится в организме в виде жира. Так ли это на самом деле?

Вряд ли кто-то сильно поправился, съев 1 банан или яблоко. Наоборот, диетологи рекомендуют выбирать именно фрукты для перекусов между основными приемами пищи.

Свежие сочные фрукты и ягоды необыкновенно полезны для здоровья благодаря высокой концентрации витаминов и минералов, антиоксидантов и фитохимических веществ, необходимых для нормальной работы организма.

И что еще важно, фрукты богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на пищеварительную систему. Существуют даже фрукты, которые помогают похудеть.

Материалы по теме:

Диетические рецепты блюд из овощей для похудения с фото

Диета на овощах для похудения с примерным меню и рецептами

Вегетарианские рецепты и блюда для новичков

Заключение

В завершение статьи стоит отметить, что если в вашем рационе нет фруктов, то вы теряете не только удовольствие от лакомых и сочных продуктов, но и природные лекарства. Полезный состав продуктов позволяет избежать множества заболеваний.

Лучшее время для фруктов и ягод – сразу после пробуждения. Утром поступившая фруктоза не преобразуется в жир. Нет ничего страшного и в том, чтобы съесть немного любимых фруктов за полчаса-час до силовой тренировки и после – для пополнения уровня гликогена в мышцах и печени.

И не забывайте, самые полезные фрукты – свежие. Никакой коктейль или фруктовый лед не содержат столь ценную клетчатку и витамины, которые содержат естественные ягоды и фрукты.

Кушайте фрукты и будьте здоровы!

Лучшие фрукты для спортсменов

Если вы спортсмен, обычно вы когда-нибудь задумывались о том, какие фрукты лучше всего выращивать. проявите себя наилучшим образом во время тренировки а также лучшие для восстановления энергии и восстановления мышечных тканей после физического износа. Первое, о чем следует помнить, — это когда принимать эти фрукты, потому что тем, у кого низкий гликемический индекс, следует принимать до тренировки, а тем, у кого высокий, лучше есть после, поскольку они обеспечивают гидратацию и физическое восстановление. В этой статье OneHowTo мы познакомимся с вами лучшие фрукты для спортсменов это поможет вам максимально использовать часы в тренажерном зале.

Действия, которые необходимо выполнить:

Один из лучшие фрукты для спортсменов это, без сомнения, подорожник или банан. Мы привыкли видеть, как теннисисты или спортивные профессионалы принимают банан во время игр. Причина в том, что этот ингредиент богат калием, важным минералом, который помогает уменьшить сокращение мышц, а также способствует нервно-мышечной активности. Таким образом, съесть банан после тренировки Это поможет нам восстановить физический износ и предотвратить травмы или мышечные спазмы.

Банан содержит два сахара (фруктозу и глюкозу), которые в сочетании помогают углеводам всасываться в кишечнике, что позволяет максимально использовать энергию, содержащуюся в пище. Этот фрукт также богат магнием, минералом, который помогает уменьшить усталость и чувство усталости, помогая постепенно высвобождать энергию.

В яблоко Это также еще один из наиболее подходящих продуктов для спортсменов, поскольку это наиболее полноценный фрукт: он содержит клетчатку, витамин С, воду, углеводы, калий, кальций, натрий и так далее. По всем этим компонентам яблоко — один из лучших вариантов. после тренировки физический, поскольку он поможет вашему телу снова увлажнить, а также способствует восстановлению мышц.

В сезонные фрукты, такие как клубника или арбуз они также настоятельно рекомендуются спортсменам. Клубника содержит большое количество противовоспалительных и антиоксидантных компонентов, которые поддерживают оптимальное здоровье организма. Кроме того, он также имеет свойство заставлять нас восстанавливать электролиты, потерянные во время тренировки, что способствует восстановлению после износа. У него очень низкий гликемический индекс, поэтому его рекомендуется принимать перед тренировкой.

Со своей стороны, также настоятельно рекомендуется арбуз, но его ГИ довольно высок, поэтому его следует принимать после тренировки, чтобы воспользоваться его регенерирующими и увлажняющими свойствами, которые помогают восстановить нормальный уровень тела.

Среди лучших фруктов для спортсменов выделяются все цитрусовые (особенно апельсин и киви), потому что они содержат большое количество витамина С. Это питательное вещество помогает нам прилагать больше усилий во время физических упражнений, потому что оно содержит много антиоксидантов в дополнение к укреплению иммунной системы, что делает клетки более сильными и здоровыми. В этой статье OneHowTo мы раскрываем преимущества витамина С.

Если то, что вы ищете, это сила увеличивайте интенсивность ваших тренировок, а также обеспечение развития ваших мышц с помощью упражнений, фрукт, который нельзя пропустить в вашем рационе, — это авокадо. Это ингредиент, содержащий жирные кислоты, которые способствуют нормальному функционированию клеток, а также помогают артериям освободиться от холестерина. Авокадо — это также фрукт с большим количеством белка, питательного вещества, которое способствует росту мышечных волокон, а также обеспечивает энергетическую взрывоопасность.

Еще один лучший фрукт для занятий спортом — виноград.. Имейте в виду, что во время физических тренировок наше тело получает большее количество кислорода, что может увеличить количество свободных радикалов в нашем организме и вызвать преждевременное окисление клеток. Употребление в пищу винограда после занятий спортом предотвращает это воздействие, поскольку это антиоксидантный фрукт, который помогает поддерживать наше тело в оптимальном состоянии здоровья.

Но если вы не очень увлечены фруктами, вы должны знать, что вы можете воспользоваться этими преимуществами, приготовив вкусные (и питательные) коктейли, которые помогут вам восполнить энергию, увлажнить ваше тело и наполнить себя витаминами. В этой статье OneHowTo мы предлагаем несколько коктейли для спортсменов которые смешивают фрукты, которые мы назвали выше, например, делают смузи, в котором клубника, банан и киви смешиваются с небольшим количеством обезжиренного молока, вкусно и очень энергично!

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Лучшие фрукты для спортсменов, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

Лучшие фрукты для спортсменов | Здоровое питание

Автор: August McLaughlin Обновлено 28 ноября 2018 г.

Являясь богатым источником витаминов, минералов и других питательных веществ, фрукты могут помочь укрепить иммунитет, здоровье сердечно-сосудистой системы и работу мозга. Являясь спортсменом, фрукты также могут помочь оптимизировать ваши физические упражнения. С другой стороны, если вы экономите на фруктах, ваш риск ранней усталости и плохого восстановления после тренировки увеличивается, по словам Кэти Дэвис, зарегистрированного диетолога из Чикаго. Хотя все фрукты полезны, отдельные сорта приносят исключительную пользу спортсменам.

Бананы

Бананы являются главными источниками калия, минерала и электролита, или соли, которая проводит электричество в организме. Потребление слишком малого количества калия может вызвать мышечную слабость и судороги, усталость и, в тяжелых случаях, нарушение сердечного ритма и мышечный паралич. По данным Института Линуса Полинга в Университете штата Орегон, большинство людей получают достаточно калия из сбалансированной диеты. Но поскольку интенсивные упражнения и потоотделение вызывают потерю калия, важно увеличить потребление калия, особенно после физической активности. Бананы также содержат ценное количество углеводов, которые являются основным источником топлива для вашего тела и мышц.

Апельсины

В дополнение к большому количеству калия апельсины являются оптимальным источником витамина С. Витамин С может помочь уменьшить воспаление и помочь вашему организму усваивать железо из растительных продуктов, таких как бобы и чечевица. По данным Университета штата Колорадо, это важно, потому что спортсмены, особенно спортсменки, склонны к дефициту железа. Поскольку апельсины и апельсиновый сок также содержат большое количество углеводов и воды, они могут снизить риск усталости и обезвоживания после интенсивных упражнений.

Клубника

Помимо цитрусовых, Американская ассоциация диетологов считает клубнику оптимальным источником витамина С для спортсменов. Витамин С помогает организму бороться с инфекциями и вырабатывать коллаген, который скрепляет мышцы и кости. Продукты, богатые витамином С, также помогают предотвратить образование синяков, улучшая усвоение железа и фолиевой кислоты. Являясь продуктом, богатым клетчаткой, клубника способствует контролю уровня сахара в крови и обеспечивает длительную энергию между приемами пищи.

Изюм

Многие спортсмены полагаются на добавки с глюкозой перед соревнованиями для повышения энергии и производительности. В исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Strength and Conditioning Resistance» в ноябре 2007 года, восемь спортсменов, занимающихся выносливостью, принимали спортивную гелевую добавку или изюм, содержащие такое же количество углеводов, за 45 минут до тренировки. Исследователи обнаружили, что изюм обладает теми же преимуществами, что и спортивный гель. Изюм также дешевле, чем гели глюкозы, и содержит значительное количество других ценных питательных веществ, включая калий, железо и клетчатку.

Writer Bio

Август Маклафлин — автор статей о здоровье и сексуальности, ведущий подкастов и автор книги «Девушка стояк: Руководство хорошей девочки по расширению сексуальных возможностей» (Amberjack Publishing, 2018). Ее статьи публикуются в журналах DAME, Cosmopolitan.com, Huffington Post и других изданиях, и она любит общаться с читателями через свой блог и социальные сети. augustmclaughlin.com

Шесть фруктов и овощей, которые должны есть спортсмены

перейти к содержанию

Зарядка для занятий спортом требует особого внимания к диете и соблюдения правильного соотношения макронутриентов — углеводов, белков и жиров. Тем не менее, спортсмены также должны обращать внимание на микроэлементы — витамины и минералы, которые настраивают их организм на максимальную производительность и облегчают повседневные функции организма.

Вот шесть фруктов и овощей, которые спортсмены должны есть как можно чаще. Убедитесь, что они есть в вашем списке покупок!

СВЯЗАННЫЕ: Приготовьте коктейль, повышающий эффективность

Фрукты

Терпкие вишни

Продукты, богатые антиоксидантами, помогают уменьшить воспаление и уменьшить болезненность мышц. Различные исследования показали положительное влияние терпкой вишни на восстановление после физических нагрузок благодаря ее высоким антиоксидантным свойствам. Как вы понимаете, кислая вишня может иметь слегка горьковатый вкус, поэтому смешивать ее со смузи или смешивать ее сок с сельтерской водой — это простые способы употребления этого важного фрукта.

Апельсины

Апельсины являются одним из лучших источников витамина С, который может уменьшить вызванный физическими упражнениями окислительный стресс и поддержать здоровую иммунную систему. Витамин С также помогает спортсменам усваивать железо из растительной пищи. Это особенно важно для женщин-спортсменов, которые чаще страдают от дефицита железа. Выдавите свежий апельсиновый сок на фасоль или чечевицу в качестве заправки или нарежьте дольками апельсина, чтобы смешать их с салатом из шпината.

ПОСМОТРЕТЬ: Создайте лучшую тарелку со спортивным диетологом Лесли Бончи

Бананы

Бананы содержат легкоусвояемые углеводы с низким гликемическим индексом, которые служат топливом перед тренировками или играми. Они также являются отличным источником калия, электролита, который может быть потерян во время напряженных упражнений. Посыпьте банан арахисовым маслом, чтобы быстро, легко и эффективно перекусить перед тренировкой.

Овощи

Сладкий картофель

Сладкий картофель — отличный источник витамина С, марганца (для выработки энергии), клетчатки (для здорового пищеварения), витамина В6 (для нервной функции и сокращения мышц) и калия. Сказать, что они питательны, — ничего не сказать. Их также очень легко приготовить. Нарежьте сладкий картофель в салат или смешайте его с яичницей-болтуньей и шпинатом для быстрой и здоровой еды.

СВЯЗАННЫЕ: Нескучные рецепты сладкого картофеля

Свекла

эффективность благодаря его способности расширять кровеносные сосуды, обеспечивая больший кровоток и улучшая доставку кислорода и питательных веществ к работающим мышцам. Смешайте зелень свеклы с салатом и поджарьте свеклу, чтобы добавить сладости и текстуры. Вы также можете смешать свеклу и зелень свеклы в смузи. (См. рецепты здесь).

СМОТРЕТЬ: Узнайте, как восстановить силы после тренировки

Шпинат

Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, богаты питательными веществами, богаты кальцием, витамином С, магнием, цинком и железом — все это важно для спортивных результатов. Шпинат также является источником витамина К, который помогает спортсменам поддерживать здоровье костей. Если вам наскучил обычный шпинат или салаты, проявите творческий подход. Добавьте свежий шпинат в свой следующий суп или используйте его в качестве начинки для бутербродов и кесадильи.

Ссылки:

http://www.rebootwithjoe.com/fruit-and-vegetables-for-improved-exercise-performance/
https://secure.ausport.gov.au/sports_coach/nutrition2/fruit_and_veg_the_winning_edge

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Зарядка для спорта требует особого внимания к диете и соблюдения правильного соотношения макронутриентов — углеводов, белков и жиров. Тем не менее, спортсмены также должны обращать внимание на микроэлементы — витамины и минералы, которые настраивают их организм на максимальную производительность и облегчают повседневные функции организма.