Как девушке подтянуть руки: 5 упражнений для подтянутых рук для девушек

Содержание

Неэстетичная часть тела, из-за которой стыдишься себя. Дряблые руки. Причины и методы «лечения»

#упражнения

#тренировки

#здоровье

Время прочтения

8 мин.

Просмотров

701

Опубликовано

18.10.2022

Подпишись
на полезную рассылку

Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни

${errors.email}

Тебя пугал учитель физкультуры: «если не будешь отжиматься, руки будут дряблые уже лет в 30»? В 16 нам было невдомёк, что за проблема такая «дряблые руки». А после 30 некоторые девушки и впрямь выбирают маечки с удлиненным рукавом. Сегодня разберемся с причинами неэстетичного обвисания рук и, конечно, найдем выход из вроде бы безвыходного положения.

Написано

191 статей

Причины обвисания кожи на руках

Обвисшая или дряблая кожа на руках ー особенность внешности, которая заставляет женщин стесняться. Себя, активной жестикуляции рук, объятий и открытой одежды. Мало того лишние килограммы на талии и бедрах добивают, так ещё и руки. Даже на прощание платочком не помахать!

Неэстетичный вид рук — одна из причин женского расстройства и стеснения. Источник: pexels

Итак, причина №1. Резкое похудение.

Представь, что в твоя кожа привыкла к одному положению и степени растяжения. Даже если и был лишний вес. Но в какой-то момент ты стала резко терять килограммы. Жир, вода или мышцы ушли, но кожа осталась в том же положении. Теперь ей требуется помощь, чтобы вернуться в первоначальное положение и привыкнуть к новым-старым объёмам.

Вспомни надутый воздушный шар. Когда мы выпускаем из него воздух, он сам стягивается до определенного размера. Но не до первоначального. Дальше без внешнего воздействия он не сдвинется с места. Так и с кожей. Из этой причины вырастает следующая…

Кстати, если ты хочешь узнать, как похудеть правильно, чтобы уходил именно жир, читай эту статью.

Причина №2. Нехватка коллагена и несбалансированное питание.

С возрастом уровень коллагена в организме снижается. При серьезном похудении этот фактор всегда нужно учитывать, чтобы не смазать радость успехов грустью за дряблые руки. При недостаточной выработке этого строительного белка связи, которые он образует, рушатся. Рушится решетка, которая держит кожу в нужном нам положении.

Хорошая новость ー коллаген можно восполнить. Так мы поможем нашей коже стать более упругой и молодой.

Несбалансированное питание, пересыщенное жирной и соленой пищей, тоже не добавляет бонусов коже. Сделай выбор в пользу даже простых блюд, но богатых витаминами и микроэлементами, которые насытят твое тело белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами. Как наладить питание без срывов, мы спрашивали у опытного нутрициолога в этой статье.

Причина №3. Набор веса.

Здесь рассмотрим обратную историю, когда женщина набрала вес, и на ее изящных ручках появилось что-то лишнее. Жировая прослойка, которая образуется после набора лишнего веса, провисает под собственной тяжестью. На руках образуется мешочек, который с каждым новым килограммом будет заметнее и заметнее при движении и активной жестикуляции.

Быстрый набор веса — одна из причин дряблой кожи на руках. Источник: pexels

Какие тренировки FitStars помогут подтянуть дряблую кожу на руках

Необязательно бежать в зал и таскать тяжелые гантели, чтобы привести руки в порядок. Достаточно регулярной нагрузки на бицепс и трицепс в домашних условиях. Помни, что любую тренировку нужно начинать с разминки.

Не бойся тренировать мышцы рук и спины. Даже если кожа на руках стала дряблой, а лишний вес пока не ушел, тренировками на верхнюю часть тела ты не усугубишь ситуацию. А только поможешь своему телу гармоничнее худеть.

Сейчас записывай, какие домашние тренировки с FitStars помогут тебе убрать обвисшую кожу на руках.

1. Верх тела с гантелями

Топ-тренер Ольга Дерендеева проведет для тебя 10 тренировок, которые помогут укрепить мышцы верхней части тела: руки, плечи, спина, грудь и пресс. Крепкие мышцы спины помогут в приседаниях и тренировках на ягодицы. Упражнения на мышцы рук скорректируют проблемную область трицепса. То, что нам необходимо!

Упражнения с гантелями укрепляют мышцы верхней части тела. Источник: pexels

2. Точим тело

Александра Шеклеина покажет, как привести в тонус и подкачать всё тело. Короткие 20-минутные тренировки, которые дают ощутимый результат, повышают уровень жизни и приумножают здоровье.

3. Фигура мечты

10 функциональных домашних тренировок, которые помогут задействовать наибольшее количество мышц. За счет этого ты сожжешь максимум калорий и лишних килограммов. Программа поможет почувствовать свои мышцы, придать им тонус и сделать фигуру более подтянутой и стройной.

4. Начинаем худеть

С этой программы можно смело начинать. 10 тренировок с Ольгой Дерендеевой созданы специально, чтобы помочь начать путь к идеальному телу. На этой программе дополнительное оборудование тебе не понадобится.

Правильно подобранные упражнения-гарантия результата. Источник: pexels

Налаживай сбалансированное питание, тренируйся с удовольствием и без перегрузок. Тогда ты обязательно увидишь положительный результат и сможешь похвастаться в открытых нарядах подтянутыми изящными ручками.

Какие домашние тренировки помогут убрать обвисшие руки?

Комплексные домашние тренировки на верх тела хорошо влияют на тонус рук. Не бойся делать упражнения на руки, так ты подтянешь дряблую кожу на руках.

Действительно ли резкое снижение веса способствует обвисанию рук?

Да, это правда. При снижении веса, особенно резком, наша кожа обвисает, не успевая подтянуться до нужных объёмов. Обязательно включай в свою жизнь домашние тренировки, направленные на работу бицепса и трицепса. И придерживайся сбалансированного питания.

правила, особенности, варианты программ для похудения, прора

15 Августа 2020

25 Октября 2020

5 минут

6303

ProWellness

Оглавление

Как тренироваться в зависимости от цели?
Для похудения
Для проработки мышц
Для укрепления мышечного тонуса

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Занятия в тренажерном зале для девушек: правила, особенности, варианты программ для похудения, проработки мышц и тонуса.

Часто девушкам в фитнес-центрах рекомендуют выполнять какие-то специальные «женские» комплексы упражнений. Обычно они подразумевают большое количество повторений и по заверениям тренеров предназначены для сжигания жира и придания красивых форм мышцам без излишней их прокачки и больших усилий. Соблазна поверить в такую чудодейственную технику занятий высок, поскольку она соответствует ожиданиям – красивая фигура без труда и риска перекачаться. Однако никаких специальных «женских» тренировочных программ не существует.

Не нужно искать секреты там, где их нет. У мужчин и женщин одинаковое строение мышц и жира, поэтому техника тренировок для людей обоих полов практически не отличается. Нельзя придать мышцам желаемую форму – она заложена генетически. Можно лишь увеличить их в размере в нужных местах, чтобы они смотрелись более упругими и оформленными. А для этого нужно приложить усилия.

Для похудения, прокачки мышц и повышения тонуса нужно придерживаться разных программ тренировок.

Для похудения

Самая эффективная тренировка для сжигания жира – круговая. Она состоит из упражнений со штангой весом около 70% от одноповторного максимума. Длительность одного захода без отдыха – 30 с. Количество повторов – 4-5. Упражнение повышает потребление организмом кислорода в состоянии покоя, что приводит к разгону метаболизма.

Этот тренинг не практикуется новичками. Сперва нужно научиться правильно выполнять базовые упражнения. Хорошая схема стартовых тренировок – 2 кардио и 3 силовые в неделю. Вариант программы:

Силовые тренировки, прорабатывающие все мышцы, трижды в неделю. Группировать упражнения можно по-разному. Главное, регулярность и техника.

Кардио дважды в неделю. Подойдут ходьба, пробежка, занятия на кардиотренажерах по 30–60 мин. либо интенсивные круговые тренировки по 20–30 мин. При недостаточно хорошей физической форме выполнять круговые упражнения не обязательно.

Сето-повторные схемы для сжигания жира должны обеспечивать большой объем активности. Меньше вес, больше подходов. Оптимальный баланс – 5 подхода из 6–12 повторов для каждого упражнения с отличной техникой.

Внимание! Чтобы похудеть, нужно скорректировать рацион. Питание должно быть сбалансированным: достаточно белков и жиров, пониженное количество углеводов. Важно потреблять меньше калорий, чем расходует организм.

Для проработки мышц

Подтянуть мышцы ног, ягодиц, рук, живота – значит набрать мышечную массу. И тут девушки часто отказываются от желания обрести заветные формы из-за убеждения, что силовые тренировки с отягощениями превратят их в мужеподобного монстра. Однако такие страхи беспочвенны.

В силу природных особенностей, девушки тяжелее набирают мышечную массу. Поскольку за этот процесс ответственен тестостерон – мужской половой гормон, который присутствует в женском организме, но в меньших количествах. Если даже мужчинам сложно нарастить мышцы, то уж девушкам и подавно. Никакие тренировки не сделают из них бодибилдеров. Последние достигают подобного результата с помощью анаболических стероидов.

Чтобы набрать мышечную массу, придерживайтесь следующих правил:

Не тренируйтесь часто – выполняйте 3 тренировки в неделю с перерывом для отдыха от 48 часов.

Делайте по 5 подходов и 6–12 повторов.

Скорректируйте рацион – в него должны входить от 3 г углеводов на 1 кг веса и 2 г белка. Чтобы обеспечить организм нормой белка, можно принимать порошковый протеин. Не нужно ограничивать себя в питании, мышцы не вырастут из воды и воздуха.

Исключите кардио и сделайте упор на силовые тренировки.

Для укрепления мышечного тонуса

Для поднятия тонуса мышц нужно выполнять кардио и силовые тренировки – 3 силовых в неделю для прокачки мышц и 15–20 мин. занятий на кардиотренажерах в конце силовой для повышения расхода калорий. Количество подходов – 3, повторов – 6–12.

Рацион при такой технике занятий в тренажерном зале для женщины должен включать 1,8 г протеина на 1 кг веса, 3 г углеводов и минимум 1 г жиров.

Внимание! Не пытайтесь включить в программу тренировок максимум упражнений. Больше – не равно лучше. В этом вопросе нужно придерживаться разумной достаточности и делать упор на качество и регулярность.

Отказ от ответсвенности

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

женские комплексы упражненийженские тренировочные программытренировка для сжигания жиразанятия в тренажерном зале для женщин

Оцените статью

(3 голосов, в среднем 1)

Поделиться статьей

Как (Буквально) Подцепить Женщину

Я провел непропорционально большую часть своей романтической карьеры, будучи поднятым в воздух. Каждый мужчина, с которым я когда-либо встречалась, в какой-то момент пытался поцеловаться со мной из The Notebook . Обычно я могу сказать, когда это должно произойти: мой партнер делает паузу во время ласки. В его глазах появляется первобытный блеск. Затем, внезапно, его руки плотно смыкаются вокруг середины моей спины, сжимая мои легкие и заставляя меня выпустить нелестное гортанное «ааааа». Я знаю из фильмов, что я должен обхватить ногами его торс, как коала, карабкающаяся по эвкалипту, но как только мои ноги отрываются от земли, мое тело начинает скользить по его телу, замедляясь только из-за жестокого трения кожи о нее. кожа. Я цепляюсь за его шею и пытаюсь небрежно поцеловаться.

Теоретически, мне нравится, когда меня берут на руки. (Многим женщинам не нравится, когда их берут на руки, поэтому, если вы сомневаетесь — а вы всегда должны немного сомневаться — спросите.) Я не имею в виду, что мне нравится, когда мужчина бросает меня через плечо и уносит против моей воли с одного места. к другому, пока я пытаюсь держать мою юбку опущенной. Никогда не делай этого. Но как драматический элемент прелюдии я одобряю. Есть романтика в том, чтобы быть буквально сбитым с ног, и когда все сделано правильно, это заставляет чувствовать себя очень изящно.

Но, как и секс в душе, это редко делается правильно. Когда я опрашивала друзей об этом, одна рассказала, что ее держат под мышками, как младенца. Другой вспомнил, как бойфренд бросил ее на свою кровать из поддонов Ikea чувственным жестом, сбивая планки кровати и швыряя ее на пол.

«Это странно, потому что я буду с мужчиной, который может жать 180, а он все равно не сможет меня поднять», — размышлял один особенно крошечный друг. Затем она выглядела затравленной: «Всегда есть унижение, когда вы начинаете скользить вниз». Женщины неповоротливы. Даже если вы можете легко поднять вес женщины в тренажерном зале, вам будет труднее поднимать этот вес, когда он качается, не говоря уже о том, чтобы грамотно справиться с этим весом, поднимая его. Ничто не заставляет меня чувствовать себя более смущенным, чем выражение беспокойства, которое мелькает на лице мужчины, когда, взяв меня на руки, он понимает, что я глупее, чем кажусь.

Проблема в гравитации, и решение простое: поднимите ее за бедра своими мужскими руками. Вы не обнимаете свою партнершу — вы даете ей возможность прокатиться на спине. Я знаю, в фильмах это выглядит страстно и сексуально, когда мужчина, обхватив женщину за талию, приподнимает ее над землей. Это выглядит страстно и сексуально, потому что руки, ноги и тело этой женщины полностью задействованы. Это не романтика, это кросс-тренинг.

На практике, когда вы поднимаете кого-то, ваша единственная цель — быстро и твердо поддержать его снизу. Вы можете начать подниматься, обхватив руками ее талию, но как только вы почувствуете, как руки и ноги вашей партнерши сплелись вокруг вашей шеи и талии, переместите одну руку под ее бедро. Затем медленно, чтобы у нее было время скорректировать свой вес, переместите другую руку под ее другое бедро. Вы должны чувствовать, как работают ваши руки. Она вообще не должна работать. Если ваш партнер делает , а не немедленно обхватит вас ногами в кинематографической манере, оглядеться в поисках чего-нибудь по пояс, на котором она сможет балансировать. Рабочий стол или кухонная стойка — безопасные варианты. Печки нет!!!!!!

Если вы не уверены, что сможете элегантно поднять кого-то, не пытайтесь. Единственное, что может быть хуже мачо-демонстрации силы, это неудачных мачо-демонстрации силы. Никто не собирается рассказывать своим друзьям о том, что «секс был бы отличным, если бы он только что подобрал меня». Но они обязательно расскажут своим друзьям о том, как они оказались в приемной в 2 часа ночи, потому что вы смотрели Блокнот в самолете и подумал, что ты попробуешь.

Поднимите как девушку? — Тони Джентилкоре

Поделись этим:

Я знаю, что много говорю о своей девушке в этом блоге (что я могу сказать: она дерьмо), но сегодня у меня есть история, которую, я думаю, оценят многие читающие дамы.

Лиза (указанная подруга) — энтузиастка фитнеса, которая любит тренироваться, есть мертвых животных, а также проводит несколько занятий по велотренажерам в течение недели, черт возьми (и за бесплатный абонемент в тренажерный зал). Для нее это серьезное дело. Ночь до каждый класс она будет составлять новый плейлист, выясняя, какие песни использовать для спринтов, восхождений сидя, а также какие из них она будет использовать для их общего офигенного фактора.

Неудивительно, что как человек, который говорит и ведет разговоры, классы Лизы обычно переполнены, и у нее есть свой «культ последователей» прядильщиков, которые следуют за ней неукоснительно. При любой погоде.

У нее также много новичков, которые время от времени посещают ее занятия, и она всегда приветлива и более чем готова дать отзыв и совет.

Случилось так — а такое на самом деле случается довольно часто — на прошлой неделе к Лизе подошла женщина, которая впервые посетила ее урок, и спросила, ведет ли она (Лиза) также «урок оружия».

Для наглядности см. рисунок ниже. Лиза не носит синего. И имеет волосы.

Выглядя несколько озадаченной, Лиза спросила: «Извините?» Затем женщина сказала: «Вы знаете, урок рук… .. отдачи, сгибания рук на бицепс и т. Д. Что вы сделали, чтобы получить руки !?»

Всегда разыгрывая скромную карту, Лиза сказала «спасибо» и как ни в чем не бывало заявила, что поднимает тяжести 3 раза в неделю и натренировала руки, делая много подтягиваний и отжиманий.

Наверное, не тот ответ хотела услышать женщина, но такова жизнь. Если вы действительно хотите выглядеть так, как будто вы поднимаете тяжести, или даже если вы этого не делаете, и все, что вы хотите, это придать своему телу некоторое подобие формы, контура или четкости (я не могу заставить себя сказать «подтянутый»), вам НЕОБХОДИМО ПОДНЯТЬ БОЛЬШОЙ ВЕС!!!!!!

В этом нет никаких «если», «и» или «но».

Вот почему я в восторге от нового продукта Нии Шанкс:

Поднимите как девушка-гид

Мы с Нией дружим уже несколько лет, я чертовски уважаю ее, люблю все, что она представляет, и я считаю ее послом женского обучения.

Как и я, Ниа уже давно говорит женщинам, что они должны уделять больше внимания тренировкам для ЭФФЕКТИВНОСТИ, даже если их целью является потеря жира.

Даже если вы хотите похудеть, ключевым моментом является постановка достижимых и измеримых целей, таких как способность выполнить десять отжиманий, поднять вес в 1,5 раза больше собственного веса или достичь первого в жизни подтягивания без посторонней помощи.

Если вы хотите такой подтянутый (там я это сказал), спортивный вид, вам нужно бросить розовые гантели и занятия зумбой и поднять настоящие веса.

*** И не относиться к еде как к врагу (к чему Ниа также обращается)

Lift Like a Girl Guide — это опус Нии, и я чувствую, что это откроет шлюзы для многих женщин в том, что касается изучения того, КАК тренироваться и правильно питаться. Не говоря уже о том, чтобы подготовить их к уверенному движению вперед.

Как ни странно, Ниа прислала мне предварительную копию, и когда я слушал/смотрел ее первую презентацию в прошлое воскресенье днем во внутреннем дворике, Лиза была в пределах слышимости и готовила еду на кухне.

Неоднократно я слышал, как она кричала «АМИНЬ!!!!!» в ответ на все, что говорила Ниа. Примерно через 20 минут Лиза подошла к тому месту, где я сидел, и сказала: «это такое прекрасное послание для женщин».

Я думаю, что Ния была в комнате в то время, они вдвоем точно разделили бы момент Тельмы и Луизы .

Так что, если это утешит тех, кто читает, Лиза ставит ОГРОМНЫЙ палец вверх.

Цель здесь проста: стать сильнее, стройнее и здоровее в кратчайшие сроки. Таким образом, у вас будет больше времени на то, что нравится девушкам. Вы знаете, такие вещи, как просмотр клипов, в которых Райан Гослинг является Райаном Гослингом, и разговоры о «чувствах», а не о чем.

Ладно, шучу (но не совсем).

Более того, вы не только научитесь поднимать тяжести, как девочка, , но и Ниа также обсуждает, как ЕСТЬ и ДУМАТЬ, как девочка.

И в довершение всего: Ниа говорит, что если кто-то из тех, кто следует этой программе, станет «большим и громоздким», вы можете пойти к ней домой и лично Спарта пнуть ее в почку.