Как дотянуться до пола руками: Как дотянуться руками до пола. Немного о наклоне стоя. — YouTube

Как развить гибкость у ребенка

Методы улучшения гибкости ребенка

Гибкость – это уникальная способность тела, которая обусловлена подвижностью суставов, эластичностью связок и мышц. Многие дети способы с рождения без особых усилий сесть на шпагат или забросить ногу за голову. Другим же с трудом дается выполнение элементарных действий. Улучшить способность у детей можно при помощи специальных упражнений. Детское тело очень податливо и быстро реагирует на такого рода тренировки.

Зачем нужно развитие гибкости у ребенка? Прежде всего, это поддержание здоровья опорно-двигательного аппарата. Тренированные и эластичные связки и сухожилия меньше подвержены разного рода травмам. Такая способность позволит в будущем заниматься различными видами спорта с минимальной травматизацией, а также поможет быстрее и проще осваивать новые упражнения. Кроме того, гибкость делает движения тела достаточно плавными и координированными.

Специалисты рекомендуют начинать тренировки с 7 лет, однако существует комплекс упражнений, который рассчитан на малышей. Раннее развитие позволит улучшить врожденную способность или повысить ее качество. Оно необходимо, если в будущем планируется спортивное развитие с регулярным посещением различных секций.

Методы улучшения гибкости ребенка

Развитие гибкости у малышей:

• Занятия на фитболе. Ребенок укладывается спиной на мяч для фитнеса. Он должен постараться дотянутся до пола. Такое занятие не только улучшает растяжку, но и предотвращает развитие искривления осанки, укрепляет спину и координацию движений.
• Висение. Выполнять его можно на турнике (с обязательно подстраховкой взрослого) или просто вися на руках родителей.
• Прогиб на спине. Положение лежа, ребенок прогибается в позвоночнике, опираясь на прямые руки и стопы.

Для детей старшего возраста предусмотрены более сложные по технике упражнения:

• Наклоны.  Выполнять их можно в положении стоя: встать ровно и не сгибая колени постараться дотянуться до пола. Чтобы улучшить гибкость можно выполнять легкие пружинящие движения. Повторять 8-10 раз, со временем увеличивая количество подходов и амплитуду. Аналогичное упражнение можно выполнять расставив ноги на ширину плеч, стараясь дотянутся до поверхности локтями.
• Наклоны из положения сидя. Сидя на полу, ноги сведены вместе и выпрямлены вперед. Наклониться вперед, стараясь дотянутся до носочков. Задержаться в такой позиции на несколько секунд. Чтобы усложнить задание необходимо развести ноги в стороны. При наклоне следует тянуться руками вперед, стараясь дотронуться до пола локтями. Для усиления эффекта, взрослые могут оказать помощь – удерживая ребенка в сложенной позиции в течение 2-5 секунд.

• Растяжение ног.Принять положение сидя на полу. Поднять одну ногу, обхватив ее ладонями за бедро или лодыжку и постараться подтянуть ее к лицу. Важно удержаться в таком положении до 10 секунд, а затем повторить аналогичное действие на другую ногу.
• Потягивания вверх.Встать ровно, расставив ноги на ширину плеч. Делая вдох, поднять руки вверх и потянуть тело. На выдохе вернуться в первоначальное положение. Повторить 5-7 раз, стараясь максимально дотянуться вверх.
• Наклоны в сторону.Встать ровно и расставить ноги на ширину плеч. Правую руку поднять верх, а левую поставить на талию. Наклониться влево, максимально вытягиваясь. При этом не следует совершать пружинящих движений. Повторить на другую сторону.
• Бабочка.Сесть на пол, согнув коленные суставы и сложив стопы вместе. Медленно развести колени в стороны, помогая при необходимости локтями. Для более тренированных деток можно усложнить упражнение: во время разведения ног, вытянуться вперед, стараясь дотронуться до пола животом и грудной клеткой.

• Киска.Такое занятие тренирует живот и спину. Исходное положение: стоя на полу, оперившись на поверхность ладонями и коленями. На вдохе голову поднять вверх и максимально прогнуть позвоночник вниз. Делая выдох выгнуть спину вверх, втягивая живот. Количество повторений – 10-12. Важный момент – следует постоянно следить за дыханием.

Для улучшения гибкости бедра может выполняться следующее упражнение: встать ровно, выставив одну ногу вперед. Медленно опуститься вниз, сгибая коленные суставы. При этом спина должна оставаться ровной, а голова – прямой. Повторить действие, выставив вперед другую сторону.

Меры предосторожности:

• Проводить тренировки лучше в специализированных учреждениях под присмотром тренера или врача. Заниматься можно и дома, однако предварительно требуется консультация специалиста и разъяснение техники выполнения.
• Не стоит делать растяжку через силу. Это может привести к болевым ощущениям у ребенка и он может напрочь отказаться от такого рода занятий.
• Тренировка обязательно должна начинаться с разминки. Выполнение элементарных движений разогреет суставы и связки, а также подготовит тело к более интенсивным и серьезным нагрузкам.
• Занятия должны приносить удовольствие. Только так тренировки станут желанными, малыш будет выкладываться на максимум, а это позволит получить желаемый эффект.
• В случае возникновения болей следует проконсультироваться с терапевтом или ортопедом, возможно, была получена травма.
• Не рекомендуется проводить занятия с малышом, который капризничает или, если имеются любые признаки заболеваний (кашель, насморк, высокая температура или другие симптомы).
• Все движения должны быть плавными и медленными, иначе существует высокий риск получения травмы.
• Не стоит торопить события. Развитие гибкости происходит постепенно – не следует садить ребенка на шпагат спустя неделю тренировок. Это грозит травмированием, при чем не только физическим, но и психологическим.

Для получения результата проводить занятия следует 3 раза в неделю. Важно постоянно увеличивать амплитуду движений и время нахождения в определенной позиции, постепенно доводя до 1 минуты.

Гибкость – это врожденное качество, однако при регулярных тренировках, начатых с детства, можно развить такую способность или значительно улучшить ее.

Поделиться на Facebook

Поделиться ВКонтакте

Поделиться на Ok

Поделиться в Telegram

Оставить свой комментарий

404 Cтраница не найдена

Размер:

AAA

Цвет:
C
C
C

Изображения

Вкл.
Выкл.

Обычная версия сайта

Найти ближайший филиал
Версия для слабовидящих

Версия для слабовидящих

КАМЕНСК-УРАЛЬСКИЙ
АГРОПРОМЫШЛЕННЫЙ ТЕХНИКУМ

Сохраняя традиции, вместе создаем будущее!

Не хватает прав доступа к веб-форме.

Выше сщщбщение успешно отправлено.

• 
  Сведения об ОО
  • Основные сведения
  • Структура и органы управления
  • Документы
  • Образование
  • Образовательные стандарты
  • Руководство. Педагогический состав
  • Педагогический состав
  • МТО и оснащенность ОП
  • Стипендия и иные виды материальной поддержки
  • Платные образовательные услуги
  • Финансово-хозяйственная деятельность
  • Вакантные места для приёма (перевода)
  • Противодействие коррупции
  • Бесплатная юридическая помощь
  • Награды, достижения ОО
  • Инновационная деятельность
  • Доступная среда
  • Международное сотрудничество

• 
  Летопись техникума
  • Страницы летописи
  • Руководители
  • Нам есть у кого учиться
  • Педагоги техникума
  • Наша гордость — выпускники
  • Достижения
  • СМИ о техникуме
  • Хранители нашей истории

• 
  Абитуриентам
  • Прием 2022
  • Дни открытых дверей
  • Специальности/профессии
  • Общежитие
  • Правила и условия приема
  • Документы для поступления
  • Подать заявление онлайн
  • Студенческая жизнь
  • Приемная комиссия
  • Мониторинг подачи заявлений и документов
  • Зачисление
  • Фото-экскурсия
  • Инклюзивное образование
  • Целевое обучение

• 
  Студентам
  • Расписание
  • Заочное отделение
  • Документы
  • Студенческая жизнь
  • Государственная итоговая аттестация
  • Центр профориентологии
  • Стипендия и иные виды материальной поддержки
  • Спорт
  • Конференции и олимпиады
  • Советы психолога
  • Сайты преподавателей
  • ЕГЭ для студентов учреждений СПО
  • Воспитательная работа
  • Целевое обучение

• 
  Выпускникам
• 
  Сотрудникам
  • Документы
  • Методическая служба

• 
  Родителям
  • Телефонный справочник
  • Информация для Родителей
  • Специальности / профессии

• Главная
• ›
• Дистанционное обучение

Как прикасаться к пальцам ног

Прикосновение к пальцам ног — это классическая демонстрация гибкости мышц от нижней части спины до икр. На самом деле, «сесть и потянуться» — это общий тест на гибкость как для спортсменов, так и для людей с общей физической подготовкой при планировании растяжки и упражнений.

Часто считается показателем гибкости подколенного сухожилия. Касание пальцев ног показывает гибкость нижней части спины, ягодичных мышц, лодыжек и подколенного сухожилия.

Если вы не можете дотронуться до пальцев ног, выполнение упражнения на растяжку, которое воздействует на каждую область мышц по отдельности, является лучшим способом улучшить вашу способность касаться пальцев ног. Работа над полным касанием пальцев ног также дает вам преимущества, связанные с хорошей гибкостью в целом.

В этой статье обсуждаются самые безопасные и эффективные методы подготовки к программе растяжки с касанием пальцев ног, которую вы можете выполнять самостоятельно, а также некоторые преимущества, которые вы получите, если будете достаточно гибкими, чтобы касаться пальцев ног.

Если вы не занимаетесь растяжкой регулярно или не выполняете упражнения, включающие растяжку подколенных сухожилий, нижней части спины или икр, вы можете удивиться, насколько трудно дотронуться до пальцев ног.

В результате длительного пребывания в обычных положениях, в том числе сидя и стоя, поясница, подколенные сухожилия и икры могут стать напряженными, что ограничит вашу способность касаться пальцев ног.

Исследования показывают, что несколько методов тренировки могут улучшить гибкость, необходимую для касания пальцев ног. Эти методы включают статическую растяжку, динамическую (или активную) растяжку, растяжку пены и растяжку с помощью партнера (1, 2).

Дополнительные исследования показывают, что сочетание растяжки с тренировками с отягощениями, такими как приседания и становая тяга, может привести к большему улучшению гибкости, чем только растяжка (3).

Тем не менее, регулярная соло-растяжка может улучшить гибкость этих мышц и позволить вам коснуться пальцев ног, даже если вы склонны напрягать эти мышцы, у вас нет партнера или вы не участвуете в традиционная тренировка сопротивления.

Резюме

Статическая растяжка, динамическая растяжка, валики из пенопласта и растяжка с партнером помогают повысить гибкость. Сочетание растяжки с тренировками с отягощениями даст еще лучшие результаты.

Как уже упоминалось, касание пальцев ног требует различных уровней гибкости в икрах, подколенных сухожилиях и нижней части спины. Независимо от того, стоите вы или сидите, когда тянетесь пальцами ног, это также влияет на то, какие мышцы задействованы.

Если ваша цель состоит в том, чтобы коснуться пальцев ног, работа с каждой из этих областей в программе растяжки быстро улучшит гибкость, необходимую для того, чтобы дотянуться до пальцев ног.

Лучше всего делать следующие упражнения на растяжку 3 раза в неделю после легкой аэробной разминки продолжительностью 5–10 минут, например быстрой ходьбы.

Растяжка подколенных сухожилий с ремнем

Одним из самых безопасных и эффективных методов улучшения гибкости подколенных сухожилий является растяжка подколенного сухожилия с ремнем лежа. Держите спину ровно на полу, чтобы свести к минимуму участие нижней части спины.

Вы можете выполнять эту растяжку, расслабив ступни, чтобы лучше сфокусировать подколенное сухожилие, или согнув ступни, чтобы дополнительно растянуть икры.

Чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия с помощью ремня:

1. Лягте на спину на пол с ремнем или петлей для йоги рядом.
2. Оберните ремешок вокруг правой ноги.
3. Удерживая колено прямым и спиной к полу, медленно поднимите правую ногу с ремнем, пока не почувствуете растяжение. Держите левую ногу прямой и вытянутой на полу.
4. Удерживайте растяжку в точке легкого дискомфорта в течение 30 секунд.
5. Повторите растяжку по 3 раза для каждой ноги в рамках упражнения на растяжку.

Растяжка сидя врозь

Растяжка сидя врозь улучшит гибкость нижней части спины, подколенных сухожилий и икр.

Чтобы выполнить растяжку сидя врозь:

1. Сядьте, выпрямив ноги и расставив их как можно дальше. Медленно потянитесь обеими руками к одной ступне, пока не почувствуете легкое растяжение в задней части ноги и в нижней части спины.
2. Удерживайте растяжку в точке легкого дискомфорта в течение 30 секунд.
3. Повторите по 3 раза для каждой ноги в рамках упражнения на растяжку.

Вытягивание носков стоя

Вытягивание носков стоя растянет подколенные сухожилия и икры, если вы держите спину в нейтральном положении.

Чтобы выполнить вытягивание носков стоя:

1. Встаньте в естественное положение, поставив ноги на ширине плеч.
2. Слегка отведите бедра назад и проведите руками вниз по бедрам и голеням к стопам.
3. Держите спину прямо, опуститесь до легкого дискомфорта.
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
5. Повторите растяжку 3 раза как часть упражнения на растяжку.

Если у вас есть доступ к пенопластовому валику, добавление пенопластового валика в вашу программу может быть полезным в дополнение к вашей традиционной растяжке.

Вы можете наматывать икры, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Процесс аналогичен для всех областей мышц. Для нижней части спины выберите более мягкий пенопластовый валик.

Чтобы помассировать подколенные сухожилия:

1. Начните с пенопластового валика в верхней части подколенного сухожилия, ниже бедра.
2. Медленно перекатывайтесь к колену, пока не найдете болезненное место.
3. Задержитесь в этом месте на 30 секунд.
4. Повторить 2–3 раза на каждую ногу.

Для массажа икр:

1. Начните с ролика на икрах, чуть ниже колена.
2. Медленно перекатывайтесь к лодыжке, пока не найдете болезненное место.
3. Задержитесь в этом месте на 30 секунд.
4. Повторить 2–3 раза на каждую ногу.

Для массажа поясницы:

1. Поместите ролик из мягкого пеноматериала на нижнюю часть спины, чуть выше копчика.
2. Медленно сверните позвоночник, пока не почувствуете болезненное пятно в мышечной ткани.
3. Задержитесь в этом месте на 30 секунд.
4. Повторить 2–3 раза.

Во избежание компрессии позвоночника не перекатывайтесь по позвоночнику сверху вниз. Всегда начинайте с положения нижней части спины у основания позвоночника, чуть выше копчика.

Если ваша цель — коснуться пальцев ног из положения сидя, вам нужна гибкость подколенных сухожилий, икр и нижней части спины.

Для получения практических преимуществ в снижении боли и травм лучше иметь большую гибкость в икрах и подколенных сухожилиях, чем иметь напряженные подколенные сухожилия и икры, но свободную нижнюю часть спины.

На самом деле, высокая гибкость подколенных сухожилий и икр может уменьшить или устранить необходимость округления поясницы, чтобы дотянуться до пальцев ног.

Таким образом, вам лучше растянуть икры и подколенные сухожилия непосредственно с помощью вышеописанной программы, чем проводить много времени в сидячем положении касания пальцев ног.

Кроме того, следует избегать привычки округлять поясницу. Хотя возможность округлить спину полезна, слишком много времени с округлой спиной может привести к проблемам в будущем.

В целом, касание пальцев ног сидя лучше всего использовать в качестве оценки, а не в качестве отдельного протокола растяжки. Используйте это положение, чтобы проверить свои улучшения, но сосредоточьтесь на растяжке конкретных мышц для реального улучшения гибкости.

Чрезмерная гибкость сопряжена с риском травм. Если вы склонны к гибкости, дальнейшее обучение гибкости может быть не рекомендовано. Тем не менее, большинство людей склонны быть «слишком жесткими», а не «слишком гибкими» (4).

Если у вас есть проблемы с касанием пальцев ног, чрезмерная гибкость, скорее всего, не будет проблемой.

Резюме

Комплексная программа упражнений на растяжку, затрагивающая каждую область, требующую гибкости, является самым безопасным и наиболее эффективным способом научиться касаться пальцев ног.

Прикосновение к пальцам ног может быть затруднено по нескольким причинам, связанным с гибкостью. Поскольку прикосновение к пальцам ног традиционно зависит от сгибания лодыжек, бедер и нижней части спины, жесткость в любой из этих областей уменьшит вашу способность дотягиваться до пальцев ног.

Распространенные позы и привычки, в том числе длительное сидение или стояние, ношение высоких каблуков, или даже предыдущие травмы могут ограничить вашу гибкость в некоторых или во всех этих областях.

Таким образом, выполнение упражнения на полную гибкость для расслабления каждой из этих областей является наиболее эффективным методом касания пальцев ног.

Резюме

Дотрагиваться до пальцев ног сложно из-за требований к гибкости, которые часто ограничиваются обычными действиями и привычками.

Общая польза от возможности касаться пальцев ног заключается в правильной гибкости подколенных сухожилий, икр и нижней части спины. Возможность дотронуться до пальцев ног свидетельствует о хорошей гибкости в этих областях.

Общие преимущества гибкости в областях, необходимых для касания пальцев ног, включают следующее (4):

• снижение риска растяжения подколенного сухожилия
• снижение риска травм ахиллова сухожилия
• улучшение результатов в видах спорта, зависящих от гибкости
• улучшение движения во время функциональной деятельности

Резюме

Возможность дотронуться до пальцев ног имеет много преимуществ, в первую очередь благодаря повышенной гибкости, необходимой в соответствующих областях.

Прикосновение к пальцам ног демонстрирует гибкость подколенных сухожилий, икр и нижней части спины. Чтобы воспользоваться преимуществами этой гибкости, вы должны выполнять комплексную процедуру растяжки, которая затрагивает области мышц, необходимые для того, чтобы дотянуться до пальцев ног.

Независимо от того, хотите ли вы повысить производительность, снизить риск боли или травм или улучшить общее движение, работа над касанием пальцев ног — отличный способ добиться этих результатов.

Как прикасаться к пальцам ног

Прикосновение к пальцам ног — это классическая демонстрация гибкости мышц от нижней части спины до икр. На самом деле, «сесть и потянуться» — это общий тест на гибкость как для спортсменов, так и для людей с общей физической подготовкой при планировании растяжки и упражнений.

Часто считается показателем гибкости подколенного сухожилия. Касание пальцев ног показывает гибкость нижней части спины, ягодичных мышц, лодыжек и подколенного сухожилия.

Если вы не можете дотронуться до пальцев ног, выполнение упражнения на растяжку, которое воздействует на каждую область мышц по отдельности, является лучшим способом улучшить вашу способность касаться пальцев ног. Работа над полным касанием пальцев ног также дает вам преимущества, связанные с хорошей гибкостью в целом.

В этой статье обсуждаются самые безопасные и эффективные методы подготовки к программе растяжки с касанием пальцев ног, которую вы можете выполнять самостоятельно, а также некоторые преимущества, которые вы получите, если будете достаточно гибкими, чтобы касаться пальцев ног.

Если вы не занимаетесь растяжкой регулярно или не выполняете упражнения, включающие растяжку подколенных сухожилий, нижней части спины или икр, вы можете удивиться, насколько трудно дотронуться до пальцев ног.

В результате длительного пребывания в обычных положениях, в том числе сидя и стоя, поясница, подколенные сухожилия и икры могут стать напряженными, что ограничит вашу способность касаться пальцев ног.

Исследования показывают, что несколько методов тренировки могут улучшить гибкость, необходимую для касания пальцев ног. Эти методы включают статическую растяжку, динамическую (или активную) растяжку, растяжку пены и растяжку с помощью партнера (1, 2).

Дополнительные исследования показывают, что сочетание растяжки с тренировками с отягощениями, такими как приседания и становая тяга, может привести к большему улучшению гибкости, чем только растяжка (3).

Тем не менее, регулярная соло-растяжка может улучшить гибкость этих мышц и позволить вам коснуться пальцев ног, даже если вы склонны напрягать эти мышцы, у вас нет партнера или вы не участвуете в традиционная тренировка сопротивления.

Резюме

Статическая растяжка, динамическая растяжка, валики из пенопласта и растяжка с партнером помогают повысить гибкость. Сочетание растяжки с тренировками с отягощениями даст еще лучшие результаты.

Как уже упоминалось, касание пальцев ног требует различных уровней гибкости в икрах, подколенных сухожилиях и нижней части спины. Независимо от того, стоите вы или сидите, когда тянетесь пальцами ног, это также влияет на то, какие мышцы задействованы.

Если ваша цель состоит в том, чтобы коснуться пальцев ног, работа с каждой из этих областей в программе растяжки быстро улучшит гибкость, необходимую для того, чтобы дотянуться до пальцев ног.

Лучше всего делать следующие упражнения на растяжку 3 раза в неделю после легкой аэробной разминки продолжительностью 5–10 минут, например быстрой ходьбы.

Растяжка подколенных сухожилий с ремнем

Одним из самых безопасных и эффективных методов улучшения гибкости подколенных сухожилий является растяжка подколенного сухожилия с ремнем лежа. Держите спину ровно на полу, чтобы свести к минимуму участие нижней части спины.

Вы можете выполнять эту растяжку, расслабив ступни, чтобы лучше сфокусировать подколенное сухожилие, или согнув ступни, чтобы дополнительно растянуть икры.

Чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия с помощью ремня:

1. Лягте на спину на пол с ремнем или петлей для йоги рядом.
2. Оберните ремешок вокруг правой ноги.
3. Удерживая колено прямым и спиной к полу, медленно поднимите правую ногу с ремнем, пока не почувствуете растяжение. Держите левую ногу прямой и вытянутой на полу.
4. Удерживайте растяжку в точке легкого дискомфорта в течение 30 секунд.
5. Повторите растяжку по 3 раза для каждой ноги в рамках упражнения на растяжку.

Растяжка сидя врозь

Растяжка сидя врозь улучшит гибкость нижней части спины, подколенных сухожилий и икр.

Чтобы выполнить растяжку сидя врозь:

1. Сядьте, выпрямив ноги и расставив их как можно дальше. Медленно потянитесь обеими руками к одной ступне, пока не почувствуете легкое растяжение в задней части ноги и в нижней части спины.
2. Удерживайте растяжку в точке легкого дискомфорта в течение 30 секунд.
3. Повторите по 3 раза для каждой ноги в рамках упражнения на растяжку.

Вытягивание носков стоя

Вытягивание носков стоя растянет подколенные сухожилия и икры, если вы держите спину в нейтральном положении.

Чтобы выполнить вытягивание носков стоя:

1. Встаньте в естественное положение, поставив ноги на ширине плеч.
2. Слегка отведите бедра назад и проведите руками вниз по бедрам и голеням к стопам.
3. Держите спину прямо, опуститесь до легкого дискомфорта.
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
5. Повторите растяжку 3 раза как часть упражнения на растяжку.

Если у вас есть доступ к пенопластовому валику, добавление пенопластового валика в вашу программу может быть полезным в дополнение к вашей традиционной растяжке.

Вы можете наматывать икры, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Процесс аналогичен для всех областей мышц. Для нижней части спины выберите более мягкий пенопластовый валик.

Чтобы помассировать подколенные сухожилия:

1. Начните с пенопластового валика в верхней части подколенного сухожилия, ниже бедра.
2. Медленно перекатывайтесь к колену, пока не найдете болезненное место.
3. Задержитесь в этом месте на 30 секунд.
4. Повторить 2–3 раза на каждую ногу.

Для массажа икр:

1. Начните с ролика на икрах, чуть ниже колена.
2. Медленно перекатывайтесь к лодыжке, пока не найдете болезненное место.
3. Задержитесь в этом месте на 30 секунд.
4. Повторить 2–3 раза на каждую ногу.

Для массажа поясницы:

1. Поместите ролик из мягкого пеноматериала на нижнюю часть спины, чуть выше копчика.
2. Медленно сверните позвоночник, пока не почувствуете болезненное пятно в мышечной ткани.
3. Задержитесь в этом месте на 30 секунд.
4. Повторить 2–3 раза.

Во избежание компрессии позвоночника не перекатывайтесь по позвоночнику сверху вниз. Всегда начинайте с положения нижней части спины у основания позвоночника, чуть выше копчика.

Если ваша цель — коснуться пальцев ног из положения сидя, вам нужна гибкость подколенных сухожилий, икр и нижней части спины.

Для получения практических преимуществ в снижении боли и травм лучше иметь большую гибкость в икрах и подколенных сухожилиях, чем иметь напряженные подколенные сухожилия и икры, но свободную нижнюю часть спины.

На самом деле, высокая гибкость подколенных сухожилий и икр может уменьшить или устранить необходимость округления поясницы, чтобы дотянуться до пальцев ног.

Таким образом, вам лучше растянуть икры и подколенные сухожилия непосредственно с помощью вышеописанной программы, чем проводить много времени в сидячем положении касания пальцев ног.

Кроме того, следует избегать привычки округлять поясницу. Хотя возможность округлить спину полезна, слишком много времени с округлой спиной может привести к проблемам в будущем.

В целом, касание пальцев ног сидя лучше всего использовать в качестве оценки, а не в качестве отдельного протокола растяжки. Используйте это положение, чтобы проверить свои улучшения, но сосредоточьтесь на растяжке конкретных мышц для реального улучшения гибкости.

Чрезмерная гибкость сопряжена с риском травм. Если вы склонны к гибкости, дальнейшее обучение гибкости может быть не рекомендовано. Тем не менее, большинство людей склонны быть «слишком жесткими», а не «слишком гибкими» (4).

Если у вас есть проблемы с касанием пальцев ног, чрезмерная гибкость, скорее всего, не будет проблемой.

Резюме

Комплексная программа упражнений на растяжку, затрагивающая каждую область, требующую гибкости, является самым безопасным и наиболее эффективным способом научиться касаться пальцев ног.

Прикосновение к пальцам ног может быть затруднено по нескольким причинам, связанным с гибкостью. Поскольку прикосновение к пальцам ног традиционно зависит от сгибания лодыжек, бедер и нижней части спины, жесткость в любой из этих областей уменьшит вашу способность дотягиваться до пальцев ног.

Распространенные позы и привычки, в том числе длительное сидение или стояние, ношение высоких каблуков, или даже предыдущие травмы могут ограничить вашу гибкость в некоторых или во всех этих областях.

Таким образом, выполнение упражнения на полную гибкость для расслабления каждой из этих областей является наиболее эффективным методом касания пальцев ног.

Резюме

Дотрагиваться до пальцев ног сложно из-за требований к гибкости, которые часто ограничиваются обычными действиями и привычками.

Общая польза от возможности касаться пальцев ног заключается в правильной гибкости подколенных сухожилий, икр и нижней части спины. Возможность дотронуться до пальцев ног свидетельствует о хорошей гибкости в этих областях.

Общие преимущества гибкости в областях, необходимых для касания пальцев ног, включают следующее (4):

• снижение риска растяжения подколенного сухожилия
• снижение риска травм ахиллова сухожилия
• улучшение результатов в видах спорта, зависящих от гибкости
• улучшение движения во время функциональной деятельности

Резюме

Возможность дотронуться до пальцев ног имеет много преимуществ, в первую очередь благодаря повышенной гибкости, необходимой в соответствующих областях.