Кристен Белл делится домашними упражнениями для скульптурных рук в 40
- 40-летняя Кристен Белл только что поделилась домашней тренировкой рук в своей истории в Instagram.
- Актриса выполняла отжимания на трицепс, используя стул.
- Белл любит находить творческие способы заниматься спортом, когда она дома или на работе.
Мы знаем, что Кристен Белл в хорошей форме, но актриса редко показывает нам свои тренировки. Однако на этой неделе она рассказала об упражнении, которое делает для скульптурных рук в 40 лет.0022
Во вторник Белл опубликовала тренировку рук в своей истории в Instagram. Лучшая часть? Вы можете сделать это дома! В видео Frozen II актриса выполнила несколько отжиманий на трицепс со стулом, используя свою очаровательную собаку Лолу в качестве дополнительного веса на коленях, когда она заканчивала сет.
«Намного легче заниматься с партнером!» Белл подписал клип.
В апреле мама двоих детей также показала поклонникам свою тренировку нижней части тела. «Я думала, что бурпи в конце меня убьют… но я очень ЖИВА и невероятно благодарна за этот сеанс перекачивания крови», — написала она.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Хотя Белл является поклонницей занятий SoulCycle и пилатеса, она по-прежнему ищет творческие возможности для занятий дома. «Я бегу по подъездной дорожке, возвращаюсь, повторяю. Я делаю это 10 или 15 раз. Все это занимает у меня, может быть, 15 минут», — сказала она SHAPE . «Это фантастика для вашего сердца, мозга и тела. И спринт заставляет меня чувствовать себя действительно сильным».
У нее также есть несколько представителей, пока она работает. «Пока я прокручиваю реплики со своими коллегами-актёрами, я буду откидываться на стуле и делать отжимания на трицепс», — сказала она.
«Дома, когда мы с детьми на прогулке, и они бродят и смотрят на листья, я делаю выпады. Я получаю это, однако и когда могу».
Но больше всего Белл делает физические упражнения приоритетом, потому что они поддерживают ее настроение в равновесии. «Я не работаю, чтобы получить определенную форму тела. Я тренируюсь для своего психического здоровья», — написала она в Instagram. «И я замечаю БОЛЬШУЮ разницу, когда я делаю, а когда нет. Когда я этого не делаю, я грустный, раздражительный, тревожный и вялый. Когда я это делаю, я доволен, мотивирован, умиротворен и энергичен».
Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать нашу работу лучше. Перейти здесь , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. И подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку здесь для ежедневных советов по здоровью, питанию и фитнесу.
Никол Натале Заместитель главного редактора
В настоящее время Николь работает помощником редактора на сайте Prevention.com, живет на Манхэттене и специализируется на вопросах здоровья, хорошего самочувствия, красоты, моды, бизнеса и образа жизни. Ее работы публиковались в журналах Women’s Health, Good Housekeeping, Woman’s Day, Houston Chronicle, Business Insider, INSIDER, Everyday Health и других изданиях. Когда Николь не пишет, она любит пробовать новые классы тренировок, тестировать последнюю маску для лица и путешествовать. Подпишитесь на нее в Instagram, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье, благополучии и образе жизни.
Продлится ли мышечный насос?
Марио Шафзаль, персональный тренер и фитнес-модель
Сегодня вечером вы собираетесь на прогулку и хотите выглядеть как можно лучше. Выбор наряда — это только часть подготовки. Вы также хотите, чтобы ваши мышцы были видны, поэтому вам интересно…
Изменит ли ваш внешний вид хорошая тренировка мышц перед вечеринкой или свиданием?
Вот что вам следует знать…
- Что такое мышечный «насос»?
- Как долго будет работать «насос»?
- Растет ли от «накачки» ваши мышцы?
- Что делать, если вы хотите выглядеть больше?
- Каковы фактические преимущества тренировки перед выходом на улицу?
Что такое мышечный «насос»?
Во время силовых тренировок мышцы должны многократно сокращаться.
Это вызывает отек мышц, который обычно называют «мышечным насосом». Что происходит, когда вы это делаете? Мышцы накапливают кровь и воду для удовлетворения повышенных метаболических потребностей. Отек мышц сужает окружающие вены. В результате в этой области застревает еще больше крови, и вы получаете «накачанный» вид.
Как долго прослужит «помпа»?
Продолжительность «помпы» индивидуальна, а также будет зависеть от вида тренировки и реакции на нее вашего организма. Однако в любом случае эффект, скорее всего, уменьшится примерно через 30 минут (менее часа). Так что, если ваш тренажерный зал не находится рядом с клубом, вам будет слишком поздно его хвастаться 🙂
«Накачка» заставляет ваши мышцы расти?
Вы можете накачаться, выполнив 50 отжиманий подряд. Но этого будет недостаточно, чтобы заставить ваши мышцы расти в долгосрочной перспективе. «Памп» — это всего лишь один из механизмов, способствующих росту мышц, и на него нельзя полагаться как на единственную тренировку.
Вот что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы…
Что делать, если вы хотите выглядеть больше?
К сожалению, небольшие изменения, которые вы получаете от кратковременной помпы, заметны только вам, а не всем остальным. Если вы действительно хотите выглядеть больше, вам нужно больше узнать о наращивании мышечной массы и наборе мышечной массы. Посвятите себя плану тренировок. Только постоянный прогресс в нагрузке может заставить ваши мышцы расти.
Что на самом деле нужно, чтобы выглядеть как фитнес-модель?
«Чтобы увидеть такие результаты, потребуются годы прогрессивного и непрерывного обучения. Тренируюсь более 10 лет. Я занимаюсь боевыми искусствами, силовыми тренировками, кардио, а также другими видами спорта, такими как сноубординг. У меня нет выходных, когда я просто отпускаю все на недели; мое тело — результат моего образа жизни — важно то, что вы делаете каждый день».
Каковы фактические преимущества тренировок перед выходом на улицу?
Даже если непосредственный эффект «мышечной накачки» не длится достаточно долго, чтобы произвести впечатление на вашего партнера, все же есть причины, по которым вам следует потренироваться перед выходом на улицу.
Главные преимущества тренировки перед выходом на улицу:
- Улучшение осанки: мышечный тонус, который достигается благодаря сбалансированной тренировке, поможет вам стоять прямо и сохранять правильную осанку.
- Больше уверенности: ты сделаешь для себя что-то хорошее и почувствуешь это. Каждая тренировка — это шаг к тому, чтобы стать лучшей версией себя. Это вибрация, которую вы хотите излучать.
- Увеличение энергии: послетренировочный эффект поможет вам переключиться с остальной части дня и зарядит вас энергией для новых социальных действий.
Имейте в виду:
Не давите слишком сильно, иначе вы будете чувствовать боль и усталость, а не готовы к вечеринке.
О Марио Шафцале:
Марио Шафцаль — личный тренер и много лет занимается фитнесом. Его фитнес-опыт связан с каратэ, где он был членом национальной сборной Австрии.