Содержание
Сгибания рук с гантелями по 28 кг сидя. Как накачать бицепс
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Сгибания рук с гантелями по 28 кг сидя. Как накачать бицепс
Егор: Говорю как есть, силовые тренировки действительно наращивают мышцы. Мне 18 лет, бицепц(сегодня утром на холодную) 40 см. Рост 190см. Тренирую один раз в неделю, 2 упражнения: сгибания стоя на бицепц с гантелью и сгибания сидя с упором на колено. (Вес стоя 22 кг на 8, сидя 18. 2 кг на 8)
Единственное, чем программа отличается от программы Юры-это тем, что я работаю изолированно. Читинг же, помогает выйти из застоя, его тоже применяю.
Дата: 2020-12-28
← Как накачать ноги и ягодицы дома без нагрузки на позвоночник. Жим штанги лежа 100 кг
Секрет широкой спины. Подтягиваний недостаточно. Супер — упражнения →
Похожие видео
СМАЕВ. Новый уровень силы / Замеры, рекорды, рацион
• GoB Channel
Йога для начинающих в домашних условиях — 30-минут комплекс для расслабления на все тело.
Позы йоги
• Workout — Будь в форме!
Не Пейте Энергетики, пока не посмотрите это видео
• GoB Channel
КАТЛЕР показал форму / Тяга 510 кг
• GoB Channel
Делайте вакуум каждый день и смотрите что будет с вами телом (Неожиданно)
• Прогресс
7 лучших упражнений для предплечий с гантелями
• Дикий Лось
Комментарии и отзывы: 9
Gleb
ВЫ ВСЕ ИЗДЕВАЕТЕСЬ! один так говорит, другой так говорит, ты опровергаешь то что другой советует, другой опровергает тебя, третий вас двоих. Уже так горит не знаешь кого смотреть. вывод один, который я понял — надо попробывать всё и перестать это всЁ смотреть. Небольшой опыт дал понять что каждому своё. Ни в коем случае камень не в твой огород Юра просто накипело! спасибо я вcё.
Sergei
Здравствуйте Юрий. В прошлом ролике вы показали очень интересное упражнение с приседом на одну ногу. Я делаю нечто похожее, только свободная нога выносится вперёд типа пистолетика. На мой взгляд при этом присед глубже и легче контролировать колено чтобы не выходило за носок.
Интересует ваше мнение по поводу травмоопасности и эффективности моего варианта.
Aleksey
Рост силы никак не влияет на рост мышц. Если не будет расти собственный вес, то мышцы не вырастут никак. Хоть тонну поднимай ничего не вырастет. Мышцы не могут расти из воздуха. Главный фактор роста это питание, а тренировки это уже на втором месте.
Соболев
Зря ты думаешь что никто не обратил внимание на анализы. Все обратили, просто это не хайпово. Вот если бы там обнаружились конские дозы мутагена, тогда бы весь интернет уже гудел. А так, посмотрели, эх не химик, скучно: ( И разошлись
Macintosh
Привет Юра, и мне стало интересно про мазь о котором только, что напомнил, и я не против, поэтому жду когда сообщишь где можно будет купить, как ни как и я за уже не молодой. Спасибо и не болей
Denis
Юрий тебе самому надо накачать бицепс, видимо твои знания безрезультатны. Руки у тебя очень сильно отстают, бицепса не видно на фоне больших плеч и спины. Как раз 21 тебе может и поможет.
Alfiya
Сидит и с читтингом поднимает гантели. Резко опускает и в нижней амплитуде разгоняет гантели. И да, Шреддер всё равно Вас в борьбе на руках положит как ребёнка)
виталий
А почему ты постоянно в майке, даже когда не тренируешся, а просто рассказываешь. хоть бы раз футболку одел или мастерку. Что в футболке не смотришся?
Denis
Советую тебе обратиться к Максу Трояну, спросить у него как накачать руки. У него хотя бы виден прогресс, хоть он и химичит. Да и руки у него огромные.
Пробуем накачать бицепс гантелями в домашних условиях
18 марта 2019
Fiteria
Многих интересует, как можно накачать бицепс гантелями в домашних условиях, ведь рельефные мышцы всегда выделяют их владельца из числа других мужчин. Но не каждый может себе позволить посещение тренажерного зала из-за нехватки времени, желания или вовсе по другим иным причинам.
Фото: FiteriaFiteria
Эта задача решается простым способом — разработать мускулы можно не выходя из дома, и имея для этого только разборные гантели, штангу и турник! Но также необходимо знать техники силовых упражнений и обладать стремлением приобрести мощную и красивую мускулатуру.
Видео дня
Упражнения на бицепс с гантелями в домашних условиях — наиболее приемлемый способ создания красивых форм и наращивания мышечного объёма. И вот почему:
гантелям потребуется совсем немного места в вашей комнате;
они доступны по цене;
легки в применении.
И самое основное: этот спортивный инвентарь исключительно высокоэффективен. Самые простые гантели в силе размять и заставить функционировать основную массу наших мышц.
Блок похожие статьи
Но перед тем, как приступить к практике, нужно ознакомиться с теорией. Поэтому до того, как начать качать бицепс гантелями дома, давайте разберёмся, что это за мускул и для чего он нужен.
Бицепс — это двуглавая мышца плеча, хорошо заметная под кожей, благодаря чему она очень хорошо знакома даже тем, кто совсем плохо знает анатомию.
Найти его просто. Он выражается присутствием двух так называемых связок (головок):
короткая головка;
длинная головка.
Длинная связка расположена на внешней части руки.
Короткая — находится на внутренней части. Обе головки исходят от лопатки, но с разных точек, другими словами, они сходятся в одно сухожилие, находящееся рядом с локтевым суставом.
Ключевые правила тренировки
Когда вы начинаете упражнения на бицепс в домашних условиях с гантелями, в первую очередь стоит учесть то, что тренировать мышцы нужно обязательно в комплексе. Если вы хотите приобрести красивые руки, необходимо также уделить своё внимание мускулатуре спины, шеи, плеч, пресса и, конечно, не забыть про ноги.
Тело выглядит лучше и красивее в том случае, когда все мышцы накачаны равномерно.
Перед тем, как начать тренировку, обязательно разогрейте тело, чтобы не получить какой-либо травмы. Сами занятия необязательно проводить каждый день, хватит и 3-4 раз в неделю. Важно знать, что если будете крайне сильно перенапрягать мышцу, то бицепс попросту не будет восстанавливаться.
Сколько нужно тренироваться?
Непосредственная задача при проведении упражнений на бицепс — выполнять максимальное число повторений.
Результатом будет предельная нагрузка, но продолжать тренинг необходимо до тех пор, пока не появится ощущение небольшого жжения в разрабатываемой мышце тела. Количество повторений — от 8 до 14 раз. На одном занятии не стоит выполнять более трёх разных упражнений, это будет напрасная трата времени и сил. Прекрасный вариант — выбрать 5-6 упражнений на ваше усмотрение и чередовать их от тренировки к тренировке.
Подведём итог!
Мы рассмотрели, как накачать бицепс гантелями в домашних условиях. Вариантов упражнений для этой мышцы около двух десятков. Вы можете создать свою программу тренировок, делая акцент на различные участки бицепса. И главное — не ленитесь изучать свою физиологию, потому, что знание своего тела и его нужд — ключ к успеху.
Читать далее
Другие материалы по теме:
8 способов сделать тренировки увлекательнее
Какие самые эффективные упражнения на бицепс?
Нормативы подъёма штанги на бицепс и техника упражнения
Здоровье,
4 лучших упражнения на бицепс с гантелями для наращивания мышц рук
– Ativafit
Бицепсы могут быть небольшими мышцами плеча, но их рост требует терпения, уверенности и тяжелой работы – достоинств преданного энтузиаста фитнеса.
Если вы только начинаете свой путь развития бицепсов, вам следует помнить только об одном — подъема на бицепс . Различные вариации этих сгибаний рук с гантелями проявят лучшее в ваших плечах. Вот 4 лучших тренировки на бицепс дома, с которых стоит начать:
1. Сгибание рук с гантелями стоя
Сгибание рук с гантелями стоя — это упражнение для всех, кто только начинает развивать бицепс. С гантелями вы сможете тренировать руки отдельно с наиболее подходящим весом в соответствии с уровнем силы каждой руки.
На практике это тоже довольно просто. Начните с того, что держите по гантели в каждой руке, а желаемый вес – сбоку. Затем по очереди сгибайте гантель обратным хватом. Сохраняйте расстояние между ногами на ширине плеч и плотное натяжение между лопатками.
2. Концентрированные сгибания рук с гантелями
Хотите, чтобы ваши бицепсы работали и чувствовали их? Попробуйте сгибания рук с гантелями.
Чтобы безупречно выполнить упражнение , сядьте на скамью, упритесь локтями во внутреннюю часть бедра и поднимите гантель от полного разгибания до сокращения.
Тренировка одной руки за раз позволяет сосредоточиться на более слабой руке и добиться лучших результатов.
3. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Если вы столкнулись с трудностями при поддержании формы во время сгибания рук , лучшим вариантом будет сгибание рук с гантелями на наклонной скамье. Лежа на наклонной скамье, вы сможете устранить импульс и достичь подходящей формы.
Лягте на наклонную скамью, держа в каждой руке по гантели. Теперь вытяните руки прямо и поднимите вес к плечу, не двигая плечами. Пауза вверху и отпустите.
4. Сгибание рук молотком
Сгибание рук молотком эффективно задействует бицепс и брахиалис , мышцу, лежащую под бицепсом.
Сосредоточив внимание на плечевой мышце, вы сможете поднять мышцу снизу и увеличить обхват руки.
Гантель — один из самых полезных снарядов для работы молотком. Чтобы выполнить его, начните с , держа гантель перпендикулярно полу и держите руки близко к телу. Опустите руки и поднимите их, чтобы напрячь бицепсы. Убедитесь, что ваш торс и локти остаются неподвижными.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вы можете использовать тросовую версию с веревочным захватом для достижения лучших результатов. Он нацелен на брахиалис и предплечье , но ограничен низкими или средними повторениями , от 8 до 12 повторений в подходе или больше. Все, что вам нужно сделать, это встать прямо, держать тросы нейтральным хватом и тянуть весовой стек.
Другим вариантом является сгибание рук на веревке в стиле «молот проповедника» — односуставное упражнение для рук, в котором используется стопка тросов, веревочный захват и скамья проповедника.
Он развивает силу и размер бицепсов, в то же время укрепляя плечевые мышцы и увеличивая толщину руки . Упражнение рассчитано на повторения выше , от 8 до 15 за подход.
Заключение
Вот и все! Эти четыре практических упражнения помогут быстро накачать бицепсы. Просто помните, что они могут быть особенно напряженными, поэтому не забывайте делать перерыв между упражнениями!
Рядом с чтением: 5 упражнений на трицепс с гантелями
3 упражнения для рук с гантелями для быстрого увеличения бицепсов
Несмотря на то, что существует два вида упражнений для рук с гантелями для тренировки бицепса – тонизирующие и накачивающие, в данном случае мы сосредоточимся на последнем.
культура
ICYMI: 5 упражнений, которые помогут накачаться дома
Подробнее
Идеальный шаг, даже если вы хотите больше разорванных рук, это сначала нарастить их, а затем перейти к лепке.
Говоря об этом, в этой истории мы сосредоточимся на том, как накачать мышцы рук и добавить больше веса этим бицепсам.
Принимая во внимание науку о том, что бицепсы и трицепсы растут намного медленнее, чем другие мышцы, у нас есть несколько полезных советов для вас.
Как быстро накачать большие руки
Следуйте этим простым шагам, чтобы ускорить процесс роста рук:
1. Больше тренируйте руки
Хотя это может быть одним из самых популярных предложений, его часто трудно понять в существующих сложных программах тренировок. Поскольку мы узнали, что мышцам рук требуется больше времени для роста, они автоматически требуют гораздо большего внимания.
Положитесь на эти два простых упражнения: либо вы можете увеличить количество повторений в упражнениях для рук, либо просто добавить больше упражнений для рук в свою тренировочную программу. Чтобы подтвердить это, наука говорит, что вы должны делать более 20 подходов упражнений для рук каждую неделю, чтобы набрать их.
2. Первые упражнения для рук
Несколько исследований подтвердили, что мышцы, над которыми мы работаем в начале тренировки, имеют тенденцию расти намного больше и намного быстрее. Вот почему перенос упражнений на руки (особенно многосуставных) в первую половину тренировки творит чудеса.
3. Увеличьте количество повторений
Придерживайтесь более простых упражнений, не занимайтесь сложными, если вы не готовы. Увеличьте вес и количество повторений в более простых упражнениях, и вы увидите результаты намного быстрее.
4. Придерживайтесь режима
Худшее, что вы можете сделать, когда хотите накачать мышцы, — это сместить фокус. Чаще всего это происходит, когда мы часто меняем наши упражнения.
Другие мышцы могут расти медленнее, если вы продолжаете повторять одни и те же упражнения, но совсем другое дело, когда дело доходит до рук.
Эксперты советуют составить комплекс упражнений за пару недель, а затем следовать ему в течение следующих недель, увеличивая вес и количество повторений.
В связи с этим ознакомьтесь с нашими рекомендациями по лучшим упражнениям с гантелями для рук.
3 упражнения для рук с гантелями, чтобы сделать руки объемнее и быстрее
Чтобы сделать руки объемнее, вы должны атаковать их со всех возможных углов. Это помогает мышцам расти со всех сторон, что приводит к более быстрому набору массы. Чтобы достичь этого, следуйте этой программе, разработанной Алексом Матеусом, тренером Barry’s Bootcamp в Лондоне.
1. Упражнения для рук с гантелями: сгибания рук Зоттмана
С помощью всего лишь одного обновления эта вариация выводит традиционное сгибание рук на совершенно новый уровень. Скручивайте руки в каждом конце тренировки, чтобы правильно следовать этому.
Наряду с двуглавой мышцей плеча (основной мышцей плеча) он также оказывает достаточное давление на плечелучевую мышцу предплечья.