Как называется тренажер для рук: Что такое эспандер? Для чего нужен кистевой эспандер

Что такое эспандер? Для чего нужен кистевой эспандер

Кистевой эспандер представляет собой минитренажер, назначение которого – укреплять мышцы предплечий, в частности, переднюю группу мышц этой зоны. Эти мышцы ответственны за сгибание пальцев и кистей рук.

Виды кистевых экспандеров

Кистевые эспандеры разнообразны, популярными можно назвать эспандеры-кольца и «клещи», мячи или яйца, а также новинки – эспандеры из эргогеля, свободно умещающиеся на ладони.

Их следует различать в зависимости от материалов, из которых они произведены. Эспандеры-кольца делают из резины, а из пластика или металла – изготавливают эспандеры-клещи или щипцы. Они имеют пластиковые ручки, соединяющиеся особым механизмом или металлической пружиной. 

У многих эспандеров ручки располагаются параллельно, а пружины или объединяющий механизм находятся между ними. Также встречаются стальные эспандеры-«щипцы». Эспандеры-кольца держать в руке и сжимать некомфортно, а эспандеры-«клещи» хорошо лежат в руке, их удобно сжимать.

Какая жесткость нужна для результативных тренировок

Единственный и наиболее важный параметр любого кистевого тренажера – жесткость, выражающаяся в килограммах. Жесткость – усилие, которое следует приложить для полного сжатия эспандера. У разных видов  жесткость имеет различные показатели. Чем выше данная величина – тем лучше. Если Вы ставите задачу по увеличению силы хвата, всегда выбирайте эспандер по величине жесткости. 

У каждого типа эспандеров предельные показатели жесткости отличаются:

• у кольца она варьируется от 5-25 до 40-50 кг.
• у стальных клещей  достигает 60 или 165 кг. Щипцы с ручками из пластика более хрупкие и не имеют таких высоких показателей.

Приобрести идеальный эспандер нетрудно. Главное – понимать, насколько Вы желаете увеличить силу хвата. Если планируете в ближайшее время осилить становую тягу со штангой с весом более 100 кг, нужно практиковаться с эспандером, имеющим жесткость не менее 50-60 кг. Вы должны свободно выполнять хотя бы 15 полных сжиманий – это даст гарантию того, что штанга не выпадет, и Вы не травмируетесь. 

Как правильно тренироваться

Основные принципы тренировок с эспандерами

1. Необходимо грамотно подобрать жесткость. Сжимать его должно быть трудно – это важнейший принцип. 
2. Работая с тренажером, нужно планомерно увеличивать жесткость, что позволит ощутить прогресс. 
3. Перед каждой тренировкой следует делать разминку с мягкими тренажерами.
4. Эффективны подходы по 5-15 раз. Сделаете меньше – не увидите результата, сделаете больше – повредите мышцы.
5. Если Вы – новичок, не спешите слишком усердствовать. Обязательно делайте перерывы. На начальном этапе тренировок отдыхайте по 3-5 дней, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. 
6. Опытным спортсменам можно тренироваться каждый день, но не забывать о перерывах между несколькими подходами. 
7. Оптимальное для занятий время – конец тренировки. Посвятить время упражнениям можно и в отдельные дни. 

Какие упражнения выполнять с эспандером

Эти минитренажеры применяются для следующих упражнений:

• Сжимание-разжимание до появления усталости в руке, а затем перерыв и новый подход. Продолжать следует до тех пор, пока не сможете сжать эспандер полностью как минимум один раз. 
• Сжимание-разжимание до появления усталости в руке, во время перерыва между подходами эспандер надо держать в сжатом положении.
• Сжимание-разжимание до 10-12 раз, требуется эспандер с соответствующей жесткостью, чтобы сжимать его было тяжело. 

Эффективность тренировок

Кистевые эспандеры – удобные минитренажеры, помогающие развить кости и мышцы. Если подобрать их правильно и заниматься постоянно, предплечья станут сильнее, а кисти рук будут функционировать лучше.

Бодибилдеры благодаря эспандерам могут поднимать большие веса, не опасаясь получить травму. Эспандеры могут использоваться в любой ситуации, не только в спортзале, как в случае со штангой.  

Эти минитренажеры многократно доказали эффективность. Опробуйте их в работе и убедитесь в этом на личном опыте!

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

Названия тренажеров в тренажерном зале

Перед первым посещением тренажерного зала стоит разобраться в тренажерах, чтобы знать, что вас там ожидает и не путаться в терминах и названиях.

Основные тренажеры

Тренажер Смита — это силовая рама, в которой штанга двигается по направляющим. Облегчает нагрузку на спину во время приседаний, а также считается более безопасным чем просто штанга. В основном используется как раз для приседаний, но многие также делают на нем и различные жимы.

Тренажер для жима ногами.

Тренирует силу ног, используется как дополнение или вовсе как замену приседаниям, кому приседать противопоказано. Внимание — запрещен при повышенном давлении.

Гакк-тренажер — для приседаний

Тренажер для сгибания ног.

Тренирует заднюю поверхность бедра (бицепс бедра). Бывает лежачим, бывает сидячим

Тренажер для разгибания ног тренирует переднюю поверхность бедра (квадрицепс). Служит, в основном, как дополнение к приседаниям.

Тренажеры для сведения и разведения ног.

В народе — «девчачьи». Придуманы для того, чтоб тренировать внутреннюю и наружную поверхность бедра, на самом деле бесполезны. Если же вы девушка, и все же решились на нем заниматься, то ни в коем случае не смотрите в глаза мужчинам во время выполнения упражнения

Тренажеры для отведения ноги. Бывают назад, бывают в сторону.

Римский стул — это наклонная доска для пресса

Упор для пресса — более безопасное и полезное упражнение, чем подъемы туловища. Обратите внимание — ноги должны быть во время их подъема согнуты в коленях (сильно или не очень). Это побережет вашу спину.

Тренажеры для пресса могут быть разных форм и конструкций, но мой вам совет — обходите их стороной. Это все пижонство

Тренажер для сведения рук, еще его называют иногда «бабочка» или «баттерфляй». Развивает грудь и бицепс. Служит отличным разминочным упражнением перед жимом штанги лежа. Обратите внимание, у этих тренажеров есть одно гадкое свойство — они бывают очень разные и не все из них подходят конкретному человеку по биомеханике. Если в вашем зале вам некомфортно заниматься на этом тренажере, то и не занимайтесь.

Тяга верхнего блока.

Отличное упражнение, развивает спину и руки. Не умеете подтягиваться — тренируйтесь на этом блоке. Важно! Попросите инструктора обучить вас правильной технике. Да, и не надо тянуть за голову, травмоопасно! Тяните к груди.

Гиперэкстензия.

Для попы и спины. Очень хорошее базовое упражнение. Сильно прогибаться вверх не рекомендуется, достаточно до параллели с полом. Также хорошо разминает нужные мышцы перед становой тягой.

Т-Конструкция (Т-Тренажер) — аналог тяги штанги в наклоне

Тяга нижнего блока. Спину держим прямой и чуть чуть прогнутой! Иначе межпозвоночная грыжа

Кроссовер.

С этой штукой можно делать все, что угодно, но прикол в том, что для любого упражнения в кроссовере есть более лучший заменитель в другом тренажере.

Кардиотренажеры, как правило, это три вида — беговая дорожка, велотренажер и эллипс. Если спросить меня, то эллипс из них — наиболее эффективный и безопасный. Но можно и чередовать

Футбольные шарфы в Октябрьске

Другие материалы в этой категории:

« Правильная техника бега. Видео.

Бег по асфальту »

5 лучших усилителей хвата для скалолазания (Руководство по покупке в 2022 г.

) Хороший тренажер для хвата тренирует мышцы предплечий и развивает силу пальцев, обеспечивая безопасность.

Травмы пальцев, локтей и сгибателей предплечья — обычное дело для нашего хобби. Регулярные силовые тренировки хвата могут помочь предотвратить эти проблемы. И это также может помочь вам быстрее оправиться от неудач.

Тренажеры Grip недорогие, легкие, их можно использовать во время чтения и чашечки кофе. Все альпинисты должны иметь один из них в своем наборе трюков.

Наш выбор лучших усилителей хвата в 2022 году

Мы составили список из пяти лучших усилителей хвата для скалолазов. Он охватывает силовые тренажеры на основе катушек, резиновые тренажеры-разгибатели и тренажеры для отдельных пальцев. Если вашей целью является профилактика травм, реабилитация после травм или увеличение силы рук, в нашем списке есть подходящее устройство.

Мы также постарались включить тренажеры для захвата в различных ценовых категориях. Тренировка хвата не должна обходиться в кругленькую сумму. Простое висение на перекладине или регулярные тренировки с ведерком с рисом могут помочь вам в лазании.

Сравнение Таблица

1.

Gripmaster Proster Proster: The Best Trainer Cractors для индивидуального ноглера для индивидуальных ноглеров — Совет. , прижатые к подпружиненной резиновой рукоятке, идеально подходят для развития силы пальцев.

Независимые подушечки для пальцев на верхней стороне позволяют сосредоточиться на одной цифре за раз. По этой причине тренажер Pro Hands также популярен среди игроков на валторне и саксофоне.

Пружины здесь нерегулируемые, то есть доступно только одно натяжение. Мы предлагаем модель с более низким сопротивлением, если вы новичок или средний уровень. Это для продвинутых альпинистов.

Купите Gripmaster Pro, если вы развили некоторую базовую силу и хотите, чтобы качественное устройство бросило вам вызов. Более дешевый блок начального уровня с аналогичными характеристиками также доступен в Gripmaster.

Pros

• Универсальный фиксатор пальцев
• Надежный захват из качественных компонентов
• Отлично подходит для монотренировок

Минусы

• Относительно дорогой
• Нерегулируемый

Для кого это?

Это устройство для тренировки хвата для скалолазов с уже имеющейся силой. 13 фунтов на палец, натяжение, предлагаемое Pro Hands, бросит вызов даже самым продвинутым альпинистам.

Уровни сопротивления здесь предназначены для компетентных музыкантов, спортсменов, пауэрлифтеров и т. д. Индивидуальная конструкция поршня означает задействование всей руки для достижения грубого общего развития хвата или сосредоточения внимания на отдельных пальцах.

Pro Hands отлично подходит для монотренировок и упражнений, направленных на развитие силы щипкового хвата. Но продуманная конструкция также позволяет развивать прочность на раздавливание.

Эргономичная резиновая рукоятка этого тренажера значительно удобнее, чем у большинства других тренажеров. А Pro Hands весит 4,3 унции и достаточно мал для вашего кармана.

2. LATTICE – разгибательные ленты: лучшие усилители хвата для альпинистов с ограниченным бюджетом

Этот набор от Lattice включает в себя три силиконовых ленты с увеличивающимся уровнем сопротивления. Располагаясь вокруг пальцев и кончиков больших пальцев, вы задействуете мышцы, открывая руку.

Это движение особенно тренирует мышцы-разгибатели.

Цветные легкие, средние и жесткие ленты позволяют пользователю прогрессировать, повторяя три подхода по двенадцать повторений. Мышцы рук, предплечья, сухожилия сгибателей и связанные с ними группы мышц получают достойную тренировку.

Для недорогого и яркого варианта эти ремешки — хороший выбор. Они представляют собой потрясающий инструмент для низкоинтенсивных тренировок и удивительно универсальны.

Они также пригодятся новичкам. Повышение уровней будет держать вас вызов в течение длительного времени.

Pros

• 3 Уровни сопротивления включены
• Недорогие
• Легкий и крошечный

Cons

• не могут тренировать индивидуальные пальцы

3

• .

  Эти ленты подходят для всех, кто страдает от запястного канала или мышечного дисбаланса. Их конструкция обеспечивает постоянный уровень сопротивления и помогает наращивать силу с минимальным риском повреждения пальцев.

  Постепенно увеличивающийся уровень натяжения подходит как для новичков, так и для опытных альпинистов, работающих над своей базовой кондицией. Рекомендуемый режим тренировок – три занятия по двенадцать повторений в каждом. Это должно сделать ваши пальцы сильнее через несколько недель.

  Это устройство не предназначено специально для силы раздавливания и силы захвата. Альпинисты, желающие поработать над этими участками, находят более эффективными усилители спиралей и пружин.

  3. Ironmind Captains of Crush Grippers: лучший усилитель хвата для силы на раздавливание. Сделано в США из высококачественных материалов, Ironmind производит это устройство с одиннадцатью различными уровнями натяжения, от 60 фунтов до 365 фунтов.

  Он популярен среди всех видов спортсменов, особенно скалолазов, гимнастов, пауэрлифтеров и тяжелоатлетов.

  Каждый рычаг из авиационного алюминия имеет накатку в виде ромба. Уровень сопротивления фиксированный. А вот Captains of Crush предлагают наборы из трех и пяти юнитов разного уровня.

  Хотя цена ручного захвата для раздавливания выше, чем у многих в списке, качество сборки и долговечность не имеют себе равных. Однако он ограничен тренировкой силы раздавливания.

  Вы не можете нацеливаться на отдельные пальцы, как Gripmaster, или регулировать натяжение, как пружинный усилитель. Но нет лучшего инструмента для ручного захвата. Это устройство даст вам железный кулак за несколько недель.

  PROS

  • Высококачественная конструкция
  • Отлично подходит для подавления мощности
  • Одиннадцать напряженности на выбор в диапазоне

  Минусы

  • Невозможно. – без настроек

  Для кого?

  При условии, что вы получите натяжение, соответствующее вашему уровню физической подготовки; это хорошая покупка для всех. В то время как могут быть более универсальные тренажеры, ручной захват Captains of Crush подойдет большинству скалолазов, работающих над своей базовой кондицией.

  Сопротивление плавное и постоянное, что обеспечивает тщательную тренировку пальцев и мышц рук. Рифленая рукоятка также помогает при скалолазании. Хотя поначалу это может повредить руки, грубая текстура поможет вам создать более прочный слой кожи.

  4. Тренажер для рук Metolius Grip Saver Plus: лучший тренажер для укрепления хвата при скалолазании для реабилитации

  Идеально подходит для силовых тренировок и предотвращения травм. Этот тренажер для пальцев поставляется в наборе из трех штук. Они разработаны специально для обучения скалолазанию и реабилитации.

  Шарообразная часть устройства похожа на мячик для снятия стресса, но отдельные петли для пальцев создают сопротивление при открывании руки.

  Эта комбинация делает Grip Saver отличным средством для тренировки хвата при лазании или реабилитационным инструментом для альпинистов с травмированными пальцами.

  Тренажеры для разгибателей обеспечивают постоянное сопротивление при растяжении в одном направлении. А мяч создает сопротивление в другом направлении.

  Использование этих мячей также развивает силу запястий и предплечий, заставляя группы мышц рук выполнять полный диапазон движений. Одно предостережение здесь — несколько онлайн-жалоб на долговечность.

  Мы включили это устройство в наш список, потому что оно очень полезно для предотвращения травм и восстановления. Но долговечность не сравнима с чем-то вроде ручного захвата Captains of Crush.

  PROS

  • Сделано для тренировки лазания
  • . Поставляется в трех различных сопротивлениях
  • Отлично подходит для реабилитации и силовых тренировок

  Cons

  • Не далее.

  Для кого это?

  Это наиболее подходящие для скалолазания усилители сцепления в нашем списке. Разработанные доктором для укрепления пальцев и предплечий, они идеально подходят для предотвращения травм и восстановления.

  Большинство тренажеров для хвата ориентированы на один тип силы хвата. Этот набор всесторонне охватывает все аспекты силы хвата. Пальцы и мышцы предплечий получают тщательную, но нежную тренировку. Прилагаемое учебное пособие тоже полезно.

  5. Усилитель рукоятки Kootek: лучший регулируемый усилитель рукоятки

  Этот усилитель захвата от Kootek имеет классическую спиральную конструкцию и делает ее регулируемой. Он делает это, используя закон рычага.

  Консистентная смазка покрывает регулируемый внутренний алюминиевый рычаг, позволяя двигать ручку вверх и вниз. В свою очередь, это создает различные уровни напряжения.

  Однако в этом дизайне есть несколько мелких проблем. Смазка неизбежно попадет на ваши пальцы, скамейку, одежду и т. д.

  Чем дальше друг от друга расставлены ручки, тем меньше натяжение. К сожалению, это также влияет на угол, под которым вы тянете.

  Полезно иметь несколько сопротивлений в одном инструменте. Но регулируемая рукоятка может быть привередливой. Тем не менее, если вы хотите сделать одну покупку, с которой вы можете прогрессировать, это может быть хорошим выбором. Он прочный и предлагает приличный диапазон сопротивлений.

  Плюсы

  • Регулируемый
  • Прочный

  Минусы

  • Смазка на дужках удобна, как рукоятка

  115

  Для кого это?

  Это для тех, кто хочет сделать одну покупку, которую они могут использовать в течение длительного времени. Регулируемость отличает его от большинства других тренажеров с винтовой рукояткой.

  И хотя он достаточно мал, чтобы его можно было носить с собой, смазка на дужках заставит вас неохотно класть его в карман или сумку.

  Это подходящее устройство для тренировки хвата, и большинству скалолазов было бы полезно иметь его.

  Но, вероятно, лучше всего хранить его в гараже вместе с мелом и другими вещами, которые раздражают вашего партнера/соседей по дому, не занимающихся скалолазанием. Для использования на диване это неподходящий инструмент.

  Вам нужен усилитель хвата?

  Многие скалолазы используют усилители хвата как часть своей тренировочной программы. Причина частично в предотвращении травм, а частично в повышении производительности — это должно помочь ответить на вопрос.

  Если вы когда-либо боролись с травмой пальца или повторяющимся напряжением в предплечьях или мышцах кисти, вы должны иметь один из них.

  Не верите нам? Исследование, проведенное Журналом Американской медицинской ассоциации (1), показало, что сила хвата в среднем возрасте является отличным предиктором функциональных ограничений и инвалидности в более позднем возрасте.

  Неудивительно, что люди с хорошим хватом имели более высокую скорость ходьбы, нуждались в меньшем уходе и обладали большей независимостью и автономией тела при проверке через 25 лет после первоначального исследования.

  Каким альпинистам следует использовать усилители хвата?

  Альпинисты от новичка до продвинутого могут извлечь выгоду из этого типа обучения. Независимо от вашего уровня, тренажеры для разгибателей помогут вам избежать травм. А улучшение хвата придает вам уверенности. Это относится к любому типу скалолазания, от боулдеринга до спортивного скалолазания и всего, что между ними.

  Тем не менее, начинающие скалолазы должны быть осторожны, чтобы не перетренироваться. Искушение может состоять в том, чтобы быстро увеличить напряжение или удерживать сокращения в течение длительного периода времени. Медленно продвигайтесь к этим целям и всегда берите дни отдыха, чтобы прислушаться к своему телу.

  Продвинутые скалолазы, вероятно, обладают хорошей силой хвата, даже если они не используют специальный тренировочный инструмент. Мышцы предплечий и пальцев развиваются только благодаря лазанию. Но эти инструменты могут быть отличным способом поддерживать форму, когда вы находитесь вдали от тренажерного зала или скалы.

  Как найти лучшие усилители хвата?

  Тип катушки

  Это тренажеры для захвата, с которыми знакомо большинство людей. Используя стальную катушку с двумя прикрепленными ручками, пользователь сжимает два конца рулонной стали вместе. Это простые и надежные инструменты, распространенные в фитнес-залах и дома.

  Недостаток в том, что эта конструкция обычно не регулируется. Для различных сопротивлений вам понадобится несколько единиц. Исключением из этого правила является тренажер для хвата Kootek из нашего списка. Одно из его основных отличий — регулируемость. Вы можете тренироваться только с этим типом устройства.

  Пружина Тип

  Пружинные тренажеры включают тренажеры с двумя руками, которые вы сжимаете вместе, и тренажеры, такие как Pro Hands Grip Master. В последнем типе используются отдельные пружины для каждого пальца, что позволяет проводить монотренировки и развивать силу щипкового хвата.

  Тренажеры с пружиной сверху и двумя ручками обычно регулируемые. В отличие от спиральных усилителей, тренажеры на пружинной основе часто изготавливаются из пластика. К сожалению, это несколько снижает их долговечность.

  Тренажер для мышц-разгибателей

  Простейшая версия тренажера этого типа представляет собой просто эластичную ленту, надетую на кончики пальцев. Мышцы-разгибатели задействованы, когда мы раскрываем руку. Дополнительное сопротивление этому движению развивает силу и помогает предотвратить травмы.

  Петли для пальцев

  Многие тренажеры для скалолазания оснащены отдельными петлями для пальцев, что помогает ориентироваться на определенные группы. Metolius Grip Saver использует мяч для снятия стресса и петли для пальцев, чтобы тренировать более широкий спектр мышц.

  Фиксированный или регулируемый?

  Для большинства скалолазов, начинающих и продолжающих, больше подходят регулируемые тренажеры. Вы быстро продвинетесь по первому уровню обучения, и если вы не сможете настроить свое устройство, вам понадобится новое.

  По этой причине Kootek — хороший вариант. Но кроссовки, которые поставляются в наборах разного уровня, также являются хорошим вариантом для начинающих и продолжающих.

  Фиксированные тренажеры премиум-класса, такие как Captains of Crush, имеют смысл, когда ваша базовая физическая форма находится на должном уровне.

  Уровни сопротивления

  Сопротивление вашего тренажера измеряется в фунтах (фунтах). Captains of Crush, например, предлагают юниты от 60 до 365 фунтов.

  Производитель устройства обычно печатает для начинающих, средних, или для продвинутых в зависимости от его сопротивления.

  Не поддавайтесь искушению сразу перейти на самый высокий уровень. Подобно тому, как этот вид тренировок может предотвратить травмы при правильном выполнении, он может вызвать проблемы при неправильном выполнении.

  Наконечники

  Пластины для щипков

  Существуют способы тренировки без специальных усилителей хвата. Вы можете улучшить силу щипка, взяв и удерживая блин. Попробуйте ходить с тарелкой в ​​каждой руке, чтобы усложнить задачу.

  Мертвый вис

  Тренировка с использованием собственного веса возможна с помощью перекладины. Просто возьмитесь за перекладину и повисните, позволяя пальцам, кистям и предплечьям удерживать вас на месте.

  Тренировка с рисовым ведром

  Тренировка с рисовым ведром, популярная в фильмах о боевых искусствах, но имеющая под собой реальную основу, является классическим упражнением для укрепления хвата.

  Практикующие кунг-фу используют рис для подготовки ударной стороны кулака. Альпинисты больше заинтересованы в подготовке пальцев, мышц и ладоней.

  Эта техника включает в себя погружение рук в ведро с рисом, а затем скручивание и сжатие рук, как только они окажутся настолько глубокими, насколько это возможно. Вы можете чередовать скручивающие движения, чтобы обеспечить равномерную тренировку.

  Восстановление

  Мышцам и сухожилиям плевать на ваш энтузиазм. Веселье может обмануть разум, заставив его игнорировать или уменьшать восприятие боли. Вот почему многие люди обижаются, когда впервые начинают заниматься хобби.

  Тренировка кистей и предплечий не кажется такой сложной задачей, как, например, жим лежа. Вот почему можно легко переусердствовать. Если к вашему устройству прилагается инструкция по обучению — прочтите ее.

  Часто задаваемые вопросы

  Как укрепить хват пальцами для лазания?

  Либо купив один из продуктов в нашем списке, либо выполнив некоторые из перечисленных упражнений без оборудования.

  Подходят ли усилители сцепления для скалолазания?

  Да. Однозначно, да. Усилители захвата помогают вам захватывать камни. Захватывающий камень — фундаментальный краеугольный камень хобби. Только не переусердствуйте.

  Можно ли тренировать хват каждый день?

  Некоторые говорят, что да. Тем не менее, большинство научных исследований травм часто указывают на чрезмерную нагрузку как на одну из основных причин. Таким образом, любой силовой тренинг требует адекватного восстановления. Тренировочный хват не исключение. Если вы сильно тренируетесь, вы должны тренироваться только 2-3 раза в неделю.

  Имеет ли значение сила хвата в скалолазании?

  Да. Исследования доказали, что сила рук является важным элементом для элитных скалолазов, наряду с силой предплечий и выносливостью (2). Однако силы одних рук недостаточно, чтобы стать успешным альпинистом (3).

  Ссылки

  Сила хвата кисти в среднем возрасте как предиктор инвалидности в пожилом возрасте
  Rantanen et al. (1999)
  Журнал Американской медицинской ассоциации (JAMA)
  https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/188748

  Детерминанты успеха в скалолазании: систематический обзор
  Saul et al. (2019)
  Journal of Exercise Science & Fitness
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6527913/

  Сила хвата и выносливость у скалолазов
  Cutts and Bollen (1993)
  Труды Института инженеров-механиков
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8280318/

  5 Лучшие усилители хвата 2020

  Сильная хватка коррелирует с другими мышцами вашего напарника, даже если на это сильно не обращают внимания. Вот лучшие усилители хвата для ваших рук.

  Model

  IronMind Captains of Crush Hand Gripper

  MummyFit Grip Strengthener and Adjustable Hand Exerciser

  Prohands Gripmaster Hand Exerciser

  GD Hand Grip Strengthener

  D’Addario Varigrip Hand Exerciser

  Our Rating

  MSRP

  $ 25,95

  Цена недоступна

  $ 17,95

  $ 51,90

  $ 15,99

  Вес

  60-365 фунтов

  55-154 фунтов

  1-13 фунтов на пальца фунтов на палец

  Материал

  Заготовка из алюминия и легированной стали

  Термопластический нейлон и сталь

  АБС-пластик и сталь

  Алюминий

  АБС-пластик

  Регулируемый

  Отдельные пальцы0003

  Дополнительная информация

  См. На Amazon

  См. На Amazon

  См. На Amazon

  См. Amazon

  См. Amazon

  Модель

  Ironmind Captains of Crush Gripper

  .

  Вес

  60-365 фунтов

  Материал

  Заготовка из алюминия и легированной стали

  Регулируемая

  Отдельные пальцы

  Дополнительная информация

  SEE ON AMAZON

  Model

  MummyFit Grip Strengthener and Adjustable Hand Exerciser

  Our Rating

  MSRP

  Price not available

  Weight

  55-154 lbs

  Material

  Thermoplastic nylon and steel

  Adjustable

  Отдельные пальцы

  Дополнительная информация

  ПОСМОТРЕТЬ НА AMAZON

  Модель

  Тренажер для рук Prohands Gripmaster

  Наш рейтинг

  MSRP

  $ 17,95

  Вес

  1-13 фунтов на пальца

  Материал

  АБС ПЛАСТИЯ И СТАЛЬ

  Регулируемые

  Индивидуальные пальцы

  Подробнее

  См. Amazon

  Model

  GD GRIP HADSER HARDENERENER GRIP GRIP GRIP GRIP GRIP GRIP GRIP GRIP GRIP GRIP GRIP GRIP GRIP GRIP GRIP.

  Наш рейтинг

  Рекомендуемая производителем розничная цена

  $51,90

  Вес

  55-156 фунтов

  Материал

  Алюминий

  Регулируемый

  0003

  Дополнительная информация

  См. На Amazon

  Модель

  D’Addario varigrip ручной работы

  Наш рейтинг

  MSRP

  $ 15,99

  Вес

  1-15 фунтов на пальца

  9000 9000 LBS на пальца Регулируемый

  Отдельные пальцы

  Дополнительная информация

  СМ. НА AMAZON

  Это показатель вашей общей силы и мышечной выносливости, как сообщается в Journal of Strength and Conditioning Research 9.0357 .

  Какие инструменты для укрепления рук лучше всего?

  При выборе усилителя захвата следует сравнивать различные продукты по некоторым важным характеристикам, таким как материалы, использованные для изготовления усилителя захвата, насколько он удобен в использовании и как долго он прослужит.

  К счастью, мы провели для вас все исследования, чтобы упростить поиск лучшего тренажера для ваших конкретных потребностей.

  Лучшие усилители хвата 2020 года

  1. Усилитель хвата MummyFit и регулируемый тренажер для рук

  Усилитель хвата MummyFit не деформируется под давлением благодаря тому, что он сделан из стали и термопластичного нейлона, а не из пластика.

  Это также означает отсутствие раздражающего скрипа при использовании тренажера для захвата рук в общественных местах.

  Начиная с диапазона сопротивления веса 55 фунтов, он увеличивается до 154 фунтов, что почти вдвое больше, чем у многих других тренажеров для захвата, которые вы можете найти здесь.

  Он позволяет вам комфортно начать уровень сопротивления, а затем перейти к более высокому уровню, когда вы почувствуете, что ваш хват стал сильнее.

  ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ

  Сопротивление создается с помощью твердой стальной пружины, которая сжимается.

  Это позволяет избежать сопротивления растяжению, характерного для других усилителей захвата, представленных на рынке, что может быть опасно, так как компоненты могут сместиться.

  Этот усилитель хвата не только безопасен в использовании, он прослужит вам долгие годы во время всех ваших тренировок.

  2. IronMind Captains of Crush Hand Gripper

  Одна из лучших особенностей этого усилителя хвата заключается в том, что вы можете приобрести 11 различных усилителей, начиная с 60 фунтов и заканчивая 365 фунтами, так что независимо от того, являетесь ли вы любители или профессионалы, занимающиеся укреплением хвата, для вас найдется тренажер для хвата!

  Этот очень прочный продукт изготовлен из стали и алюминия. Он не содержит пластиковых деталей, что определенно увеличивает срок его службы.

  Хотя у захвата Crush Hand Gripper грубые ручки, это не должно отвлекать вас от его использования. Они на самом деле облегчают удержание тренажера во время тренировки.

  ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ

  Этот продукт предназначен для людей, которые серьезно относятся к увеличению своей общей силы, и может стать хорошей задачей для повышения вашей сопротивляемости.

  Несомненно, это одно из лучших средств для укрепления хвата: то, как улучшить хват, становится способом увеличить силу с помощью этого инструмента, который обязательно пригодится вам во время всех ваших будущих тренировок.

  IronMind VS. MummyFit: какой купить?

  Это два лучших усилителя хвата: как улучшить хват — это вопрос, на который становится легче ответить, когда под рукой есть нужные продукты (извините за каламбур).

  Однако вы все еще можете не знать, какой купить.

  Какой из них подходит именно вам?

  Вот несколько сравнений, которые мы можем провести между двумя продуктами, которые помогут вам в процессе принятия решений.

  	MummyFit Grip Strengthener	IronMind Captains of Crush Hand Gripper
  Price	$34.97	$25.95
  Pros	Вы можете легко отрегулировать сопротивление, повернув ручку, вместо того, чтобы отсоединять и снова зацеплять пружину.	Накатка на захвате вырвет его из рук, но на самом деле это не так уж и плохо! Это сделает ваши руки и ладони сильнее, так что будьте смелее и избегайте фитнес-перчаток.
  	Совершенно бесшумно. Вы можете использовать его в общественных и тихих местах, не беспокоясь о том, что люди услышат раздражающие скрипы.	Вы должны регулярно очищать стальные пружины с помощью одной-двух капель масла, чтобы предотвратить их поломку или скрип.
  Минусы	Чтобы получить более широкий хват (например, если у вас большие руки), вам нужно увеличить сопротивление. Это может затруднить использование, если вы не можете справиться с большим сопротивлением.	Вы получаете действительно хороший захват, но захват может быть не таким удобным, потому что он довольно грубый. Ожидайте немного натирания, если вы используете его ежедневно, пока не сломаете его.
  		Несмотря на то, что доступно 11 различных режимов сопротивления, вам необходимо приобрести различные захваты в зависимости от желаемого сопротивления, так как этот инструмент для укрепления рук нельзя отрегулировать.

  Давайте рассмотрим альтернативные продукты, создающие волны, когда дело доходит до усиления сцепления, но адаптирующие их в соответствии с вашими конкретными потребностями.

  3. Тренажер для рук Prohands Gripmaster

  Если вы видели этот товар на Amazon, возможно, вам пришлось задуматься, потому что он выглядит как канцелярский предмет.

  Доступны различные усилители Gripmaster в зависимости от их сопротивления.

  Этот в черном цвете, а это значит, что у него самое сильное натяжение — колоссальные девять фунтов на палец!

  Самое замечательное в его конструкции то, что каждый палец изолирован и имеет собственную пружину, так что вы можете работать одним или несколькими пальцами вместе с остальной рукой.

  ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ

  Это особенно полезно, если вы имеете дело с травмой пальца, поскольку хотите укрепить его отдельно от других пальцев.

  Прочная основа Gripmaster имеет эргономичную конструкцию, благодаря чему удобно лежит в руке. Он также небольшой — всего около трех дюймов в ширину — но обладает мощным эффектом.

  Важно помнить, что при покупке Gripmaster необходимо обеспечить правильное сопротивление.

  Несколько минусов (и один из них можно превратить в профессионала!)

   

  Поскольку этот продукт Gripmaster обладает самым высоким сопротивлением в линейке, он может не подойти, если у вас нет силы тела или если вы хотите для развития запястья.

  В отличие от многих представленных на рынке усилителей захвата, Gripmaster нацелен на ваши пальцы.

  Но, используя умную технику, вы можете убедиться, что вся ваша рука получает больше нагрузки.

  Просто оберните пальцами его верхнюю часть, и вы сможете нажимать на него всей рукой, одновременно увеличивая силу пальцев и мышц руки.

  4. Усилитель рукоятки GD (регулируемый)

  Другим альтернативным усилителем хвата, который стоит проверить, является усилитель рукоятки GD.

  Сразу же, что делает этот тренажер для упражнений с ручным захватом таким привлекательным, так это то, что вы можете регулировать его сопротивление, начиная с 55 фунтов до 176 фунтов.

  Доступно шесть уровней сопротивления, что экономит деньги и избавляет от необходимости покупать новые усилители хвата каждый раз, когда вы хотите перейти на новый уровень сопротивления.

  ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ

  Это прочный и бесшумный усилитель захвата с алюминиевыми ручками длиной три дюйма и прочной пружиной сжатия из железа.

  Некоторые усилители рукоятки подходят только для одной руки, но усилитель рукоятки GD можно использовать обеими руками, при этом он имеет эргономичный дизайн и удобен в использовании.

  Минусы, на которые следует обратить внимание

  Этот тренажер для захвата легкий и простой в использовании, он предлагает идеальное сочетание функциональности и гибкости.

  Тем не менее, ручки могут быть немного грубыми для некоторых людей.

  Одним из недостатков является то, что вам, возможно, придется приобрести GD Grip Tape, чтобы защитить руки и предотвратить их скольжение.

  5. [Лучший бюджет]: Тренажер для рук D’Addario Varigrip

  Этот тренажер для хвата рук похож на Gripmaster, но больше подходит для музыкантов, которые хотят укрепить свои пальцы.

  Эргономичный дизайн и подушечки для пальцев обеспечивают больший комфорт при использовании.

  Вы также можете изменить натяжение каждой подушечки пальца, в зависимости от того, какой палец вы хотите тренировать и в какой степени.

  Он красивый и маленький, его высота составляет 2,4 дюйма, а ширина — 2,8 дюйма, поэтому он идеально подходит для того, чтобы немного потренировать руки перед уроком игры на гитаре или фортепиано, чтобы улучшить ловкость и силу.

  ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ

  Одним из недостатков тренажера для рук D’Addario Varigrip является то, что он сделан из пластика, поэтому он не такой прочный, как усилитель хвата, изготовленный из прочной стали.

  Тем не менее, пластик повышает удобство использования изделия.

  Если вы ищете недорогой усилитель хвата, это отличный вариант всего за 14,99 долларов.

  Бонус: Этот тренажер для рук оснащен литой рукояткой с имитацией струн. Вы можете найти его, сняв нижнюю резиновую часть. Это приятный штрих, который дает гитаристам возможность развить и сохранить мозоли на пальцах, когда они находятся вдали от своих инструментов.

  Усилители захвата Часто задаваемые вопросы

  Действительно ли работают рукоятки?

  На первый взгляд может возникнуть вопрос, действительно ли вам нужен инструмент для укрепления рук.

  Но только подумайте: вы ежедневно используете свои руки для стольких действий, и когда они становятся сильными, они улучшают ваши способности, ловкость и выносливость.

  Это может принести вам различные преимущества, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, который хочет больше работать во время тренировок, тем, кто любит регулярно поднимать тяжести, или тем, кто просто хочет стать сильнее.

  Американский совет по упражнениям заявил, что сила рук и хвата должны стать частью ваших упражнений, и это особенно важно, если вы поднимаете большие веса.

  Это потому, что ваш хват использует две мышцы предплечья: мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели.

  Сгибатели сжимают вашу руку, чтобы вы могли сжать ее в кулак, а разгибатели разжимают кулак. Это движение важно использовать, чтобы вы могли лучше выполнять свои тренировки с отягощениями.

  Как укрепить хватку?

  Однако вы не можете полагаться только на инструменты для укрепления рук, чтобы сделать вашу хватку сильнее.

  На данный момент давайте рассмотрим лучшие усилители хвата: как улучшить хват — это также вопрос выполнения правильных упражнений.

  Вот список упражнений на хват, которые вы должны включить в свои регулярные тренировки.

  Подтягивайтесь

  В следующий раз, когда будете в спортзале, сделайте больше подтягиваний и подтягиваний.

  Они не только укрепляют мышцы рук и спины, но и помогают улучшить хват.

  Ваши кисти и предплечья являются ключевыми областями тела, которые поддерживают ваш вес, когда вы выполняете хватающие или тянущие движения, поэтому они обязательно станут сильнее после выполнения этих упражнений.

  Бросьте полотенце

  Сделайте подтягивание собственного веса еще более эффективным упражнением для хвата, накинув полотенце на перекладину.

  Держитесь руками за концы и подтяните себя.

  Подтягиваясь таким образом, легче скользить, поэтому ваши кисти (и предплечья) будут работать намного усерднее, чтобы удержать вас от пола.

  Держите гантели вертикально

  Вместо обычного поднятия тяжестей, держа гантели горизонтально, держите их вертикально для разнообразия.

  Ваши руки должны держать головки гантелей, поэтому старайтесь выбирать гантели весом не менее 10 или 20 фунтов, чтобы усложнить хват!

  Зажмите пластину A

  При попытке держать тарелки между пальцами вы почувствуете жжение в мышцах рук.

  Это простое упражнение — отличный способ повысить силу хвата, потому что эти пластины будут хотеть скользить.

  Вы должны сильно сжать пальцы и надавить на пластины, чтобы удержать их в воздухе.

  Какие мышцы работают при захвате рук?

  Самые очевидные мышцы, с которыми работает тренажер для захвата, — это мышцы рук.

  Улучшение хвата — это вопрос, который вы должны серьезно рассмотреть в своей программе упражнений, потому что, тренируя руки и улучшая хват, вы можете избежать дисбаланса между мышцами руки, который позволяет вам разжимать и сжимать ее.

  Чем сильнее руки, тем крепче хват, а значит, вы сможете выполнять больше упражнений с отягощениями и сопротивлением.

  Вы можете вывести укрепляющее действие хвата руками на новый уровень, выполняя различные упражнения на хват, задействуя разные мышцы, а не только мышцы рук.

  Вот почему так важны правильные положения хвата во время различных упражнений.

  Например, при выполнении становой тяги хват штанги широким хватом сверху укрепит ваш хват и увеличит количество движений, а также проработает такие мышцы, как ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

  Увеличивает ли сила хвата предплечья?

  Факт: Вы также прорабатываете мышцы предплечий, когда выполняете упражнения, повышающие силу хвата.

  Например, ранее мы говорили о том, как подтягиваться к перекладине с помощью полотенца, накинутого на нее.

  Это движение определенно заставляет мышцы ваших рук работать сильнее, одновременно улучшая хват.

  Точно так же щипать тарелку и стараться не уронить ее — это также отличный способ укрепить предплечья, который вы можете добавить к своей тренировке.

  Хорошая сила хвата определенно поможет вам поднимать более тяжелые веса и делать подтягивания, которые сделают вас сильнее.

  Однако хват сам по себе не заставит вас нарастить столько мышц рук. Это больше способствует тому, чтобы ваши предплечья чувствовали себя сильнее и выглядели сильнее.

  Итак, после того, как вы приобрели крутой тренажер для хвата, вам нужен план тренировок, адаптированный к вашим предплечьям, чтобы действительно дать вам больше мышц и силы в этой области тела.

  Лучший план тренировки предплечий

  В следующий раз, когда у вас будет «день рук» в тренажерном зале, убедитесь, что вы тренируете руки с помощью лучших упражнений для укрепления предплечий.

  Вот четыре упражнения, которые определенно стоит попробовать:

  Сгибание рук Зоттмана

  Классическое сгибание рук Зоттмана — это мощная станция для ваших предплечий.

  Это делает гири лучшим оборудованием для силы хвата, которое вам когда-либо понадобится!

  Что действительно делает сгибания Зоттмана такими фантастическими, так это то, что они позволяют вам пожинать плоды сильной позиции снизу, которая приносит пользу вашим нижним рукам.

  Для этого нужно медленно опустить вес, чтобы максимально напрячь предплечья. Старайтесь тратить пять секунд на то, чтобы опускать вес при опускании.

  Планка с фокусом на ладонях

  Обычная планка доставляет удовольствие, но вы можете сделать ее еще лучше для предплечий. Встаньте в обычную планку и напрягите ягодицы и кор.

  Упритесь ладонями в пол и поднимитесь на одной руке, перенося вес тела на другую руку.

  Опуститесь на землю и повторите движение другой рукой. Вы должны удерживать эту планку около 40 секунд.

  Вы можете не осознавать, насколько сильно тренируются ваши предплечья, пока не сделаете повторения!

  Сгибание рук со штангой обратным хватом

  Несколько простых движений рук при использовании спортивного инвентаря помогут вам привлечь внимание к предплечьям.

  Вместо того, чтобы держать штангу обычным хватом, переворачивая ладони, вы снимаете напряжение с бицепсов и перемещаете его в мышцы верхней части предплечья, известные как лучевые запястья.

  Вы также активируете плечелучевую мышцу, которая соединяет предплечье с бицепсом.

  При выполнении этого упражнения держите ладони внизу на протяжении всего подъема. Сгибая штангу, держите локти как можно ближе к бокам.

  И, достигнув пика подъема, сделайте паузу на несколько секунд, затем медленно опустите штангу.

  Get Loaded: The Farmer’s Carry

  Если вы не знали, Carries с грузом — это упражнения, в которых вы в основном переносите груз из одной точки в другую.

  Если вы хотите увеличить силу мышц предплечья, вы не сможете полностью достичь этой цели, не добавив в свою тренировку несколько упражнений с нагрузкой.

  В частности, идеально подходит упражнение «Перенос фермера».

  Он активизирует мышцы предплечий и кистей, заставляя их сокращаться, тем самым повышая силу мышц и хвата. Это как лучший тренажер для хвата с вами, где бы вы ни были!

  Чтобы выполнить «Перенос фермера», вам нужно держать в каждой руке по гире, достаточно тяжелой, чтобы дать вашим мышцам достаточную нагрузку.

  Это должно быть сложно, но не так, будто вы не можете с этим справиться.

  • Встаньте, руки по бокам и напрягите мышцы кора. Отведите плечи назад и встаньте с прямым позвоночником.
  • Сделайте шаг вперед и начните идти так быстро, как только сможете, не горбясь и не глядя вниз. Вам нужно сохранять вертикальное положение и держать плечи расправленными на протяжении всего упражнения.
  • Когда вы привыкнете к количеству шагов, которое вы можете сделать, увеличьте их, а также сопротивление, которое вы несете.

  Как проверить силу хвата?

  Вам нужен ручной динамометр.

  Используйте доминирующую руку, чтобы сильно сжать ее в течение 15 секунд и посмотреть, какое число выпадет. Отдохните 30 секунд, затем повторите попытку.

  Наибольшее число — это сила вашего хвата. Нормальный диапазон силы для мужчин в возрасте от 25 до 29 лет составляет от 37,7 до 57,5. У женщин от 25,6 до 41,4.

  Влияет ли сила хвата на долговечность?

  Исследования показали, что хорошая сила хвата влияет на общее состояние здоровья и может увеличить продолжительность жизни.

  Исследования также связывают более слабую силу хвата с серьезными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца и инсульт, как сообщает Harvard Health .