Как похудеть в руках у девушек в домашних условиях: Как похудеть в руках у девушек: что делать для похудения

Схема похудения для девушек в домашних условиях

Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Как говориться: на войне и все средства хороши. Наша война это борьба с ненужными килограммами. После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный. Обматывать нужно двумя слоями. Процедура должна длиться 45 минут. Одна серия сериала и можно снимать слои пленки. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур. Более подробную информацию можно прочитать в статье: как похудеть с помощью пищевой пленки. При любом рационе питания необходимо завтракать утром, последний прием пищи осуществлять за 2-3 часа до сна. Диетологи дают совет подсчитывать количество употребленных за сутки калорий, чтобы скинуть вес. Есть нужно постоянно в одно и то же время, маленькими порциями. На прием пищи желательно затрачивать не менее 30-40 минут. В день нужно пить 2-2,5 л жидкости во избежание обезвоживания. Перед диетой рекомендовано проконсультироваться с врачом. 1. Нарушение обменных процессов в организме – основная причина образования жировых отложений. Для его нормализации необходимо перейти на дробное питание, которое означает, что белки и углеводы употребляются параллельно с овощами. Поэтому суточный рацион должен на 60-70% состоять из свежих овощей. Раздельное питание позволяет правильно похудеть за короткий срок, так как способствует увеличению скорости метаболизма и расхода калорий.

Быстро схема похудения для девушек в домашних условиях

Правильный способ быстрого снижения веса схема похудения для девушек в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Упражнение воздействует на прямые мышцы, поэтому выполнять его следует с небольшой амплитудой. Необходимо спиной лечь на пол и постараться прижать к нему поясницу. Затем ноги согнуть в коленях, локти направить в разные стороны, а руки завести за голову. Далее требуется отрывать от пола голову и лопатки на вдохе, приподнимая вверх подбородок, а на выдохе – вернуться в исходное положение Диетологи советуют прибегать к более щадящим методам похудения, ведь экспресс-диеты зачастую вводят организм в шоковое состояние. Резкое ограничение в еде и питье заставляет организм вдвойне накапливать жир про запас после окончания диеты. И в результате через пару недель ваш вес не только вернется к прежним показателям, но и может стать намного больше.

Лягте на живот, приподняв туловище на локтях и носках. Предплечья нужно расположить параллельно телу, ступни – держать вместе. Подожмите таз, напрягите пресс, ноги и ягодицы. Задержитесь в таком положении так долго, как сможете, или настолько, сколько требуется по программе тренировок – от 20 сек. до 5 мин. Опустите туловище к полу и расслабьтесь. Через 5–10 с повторите упражнение. Всего можно выполнить от одного до пяти подходов. Укрепления мышечного кора живота (это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника) можно эффективно достичь выполнением единственно, но очень эффективного упражнения, которое называется laquo;планкаraquo;. В этой статье подробно расскажем о том, как его выполнять, какие могут при этом быть ошибки, и как организовать простые тренировки, способные создать стальной пресс. Поначалу может показаться, что планка ndash; упражнение легкое, но это не так. Не каждому человеку удается вначале продержаться более 30 секунд. Основная задача выполнения упражнения планка ndash; совокупное напряжение мышц кора при удерживании своего тела на локтях и на пальцах ног. Последовательность выполнения упражнения включает несколько шагов.

Схема похудения для девушек в домашних условиях за месяц

Планка с прыжком, является еще одной формой прогрессивного выполнения упражнения. Для его выполнения нужно оттолкнуться носками и расставить ноги на ширину плеч, оттолкнувшись второй раз вернуть ноги в исходное положение. При выполнении такого упражнения на мышцы воздействуют более значительные нагрузки. поза, идентичная той, которую принимают для отжимания от пола. При этом руки расставлены на ширину плеч, а ноги находятся вместе. Пятки оторваны от пола. Кисти образуют прямой угол относительно запястий. На выдохе пресс напрягается, а плечи расслабляются, лицо направлено в пол.

Дышать при выполнении упражнения надо правильно, ровно и спокойно, не задерживая дыхание. Длительное упражнение со статическим напряжением может повысить давление крови. Если у вас есть проблемы с сердцем, не делайте планку или проконсультируйтесь с врачом. Понадобится два резиновых жгута, связывающих лодыжки и запястья. Встав в классический вариант стойки, нужно максимально отвести противоположные руку и ногу в стороны, затем медленно вернуться в начальную позицию и повторить то же самое для другой пары. Внимание! За минуту стойки в планке сжигается около 5–12 ккал. Точная цифра зависит от текущей массы тела, правильности выполнения упражнения и особенностей питания. За месяц можно сбросить до 4 кг лишнего веса и уменьшить объем талии на 2 см.

Схема похудения для девушек в домашних условиях похудеть в бедрах

В этой рубрике вы найдете вполне достаточно материала, чтобы понять, что да, как и почитать отзывы. Отдельно рекомендуем посмотреть личный марафон 30 дней в позе планки, а еще лучше – принять в нем участие и поделится результатом. Как правило, ошибки присущи новичкам. Но вскоре они вырастают в сфере фитнеса #8212; применяют все советы профессионалов на деле, многое понимают из собственной практики, и становятся более опытными, занимаются без ошибок.

Существуют два варианта планки с фитболом. В первом случае он становится опорой для предплечий, во втором упражнение выполняется на прямых руках, а на снаряд помещаются ноги. Стойку можно чередовать с отжиманиями. Спину надо держать плоской, как будто она прижата к стене. Мышцы брюшного пресса напрягаются, чтобы живот не провисал, а пятая точка вверх не выпячивалась. Удерживать равновесие легче, если напрячь мышцы ягодиц. Из классической прямой статики можно поднимать поочередно прямые или согнутые в колене ноги движением к груди, удерживая вес на одной ноге и локтях или ладонях. Руки тоже можно двигать прямыми или согнутыми.

Схема похудения для девушек в домашних условиях без спорта

Помните, самое важное как для похудения, так и для роста мышц, это то, как вы питаетесь. Без дефицита калорий не получится похудеть и увидеть рельеф, а без достаточного количества белка в рационе не будет роста мышц. Если вы после занятий фитнесом в тренажёрном зале ужинаете быстрыми углеводами в неограниченном количестве, то со временем можете надеяться только на увеличение размера одежды. Для начинающих девушек очень важна не только правильная программа тренировок в тренажёрном зале, но и научиться считать калории и следить за количеством белков, жиров и углеводов. Т.е. должна быть не только программа тренировок, но и программа питания, особенно при похудении. Следующее упражнение называется отжимания спайдермена. Но чтобы стать супер-героем (героиней) нужно изрядно постараться. Возьмите два куска ткани. Пусть это будут обычные полотенца, и положите на каждое по руке. Вытяните ноги и окажитесь в стойке, в которую обычно становятся перед отжиманиями. Согните правую руку, а левую вытяните вперед. Дотроньтесь ею до правого колена. Вернитесь на исходную позицию и повторите с левой стороной тела. Поза получается забавная, однако, весьма действенная для сжигания подкожного жира. Хорошо прорабатываются руки и спина. Данный жилет является универсальным средством, если вам надо поработать с весом вне зала. По форме он напоминает обычный бронежилет, только в нем место металлических пластин, мешочки с песком. Нагружать его можно от 5 до 60 кг.  То есть надев жилет, вы утяжелите собственный вес тела. И уже обычные приседания или отжимания от пола будут даваться сложнее. Это значит, что силовые показатели вырастут, а вслед за ними и мышечная масса. Конечно же, вместо жилета можно использовать рюкзак набитый чем то тяжелым. Но с ним будет работать менее комфортно. На западе это упражнение называют рыба-пила у нас же все ее знают как планку. Это самое сложное и полезное упражнение. Рекомендуем! Вытяните ноги (расстояние между ними — ширина ваших плеч) встаньте на локти, сделайте упор на предплечья. Не прогибаясь в пояснице, вытянитесь в ровную линию и включите таймер. Да-да, длительность этой практики исчисляется в секундах, такое оно изнуряющее. Опытные спортсмены могут стоять так от двух минут и более. Если вы продержитесь минуту — это будет отличный результат. Впрочем, есть и другой подход. Некоторые программы тренировок и питания предполагают частые тренировки, практически каждый день. Нагрузка при этом понижается, так как функциональность мышц не успевает восстановиться. А через несколько таких дней человек начинает тренироваться реже. Мышцы, наконец, получают время для суперкомпенсации, и их сила и объем повышаются резким скачком. Но, конечно, такая схема тренировок не для начинающих.

Схема похудения для девушек в домашних условиях дома

Домой можно купить хоть тренажер Смита. Но мы уже обсудили, что превращать его в тренажерный зал не рационально. Но приобрести данный турник, будет не лишним. Он очень прост в установке. Достаточно закрепить несколькими болтами держатели на стене и готово. Данный турник бывает многих модификаций. Можно взять сразу комплект с брусьями. Это будет чуть дороже, но вы сразу решите множество проблем с нехваткой оборудования.  Конечно же покупка всего этого инвентаря, не обязательна. Можно выполнять упражнения и с собственным весом или использовать различные тяжелые предметы. Но если вы хотите действительно расширить свои возможности. И выжать весь потенциал из своего организма. Тогда приобретение хотя б одного из выше перечисленного оборудования, должно стать первостепенной задачей. К уже имеющимся упражнениям нужно будет добавить медленные приседания, способствующие увеличению мышечной массы в области ягодиц. В процессе выполнения упражнений не нужно до конца выпрямлять и сгибать ноги. Один подход длится 30 секунд, поэтому речь идёт о максимум 5 повторениях. Как только почувствуете жжение в ягодицах и ногах – заканчивайте упражнение. При похудении, есть после занятий в спортзале нельзя, т.к. прием пищи остановит процесс сжигания подкожного жира. Если же, идет набор мышечной массы, то через 20 мин. можно перекусить бананом, яблоком или нежирным творогом. Для набора мышечной массы прием пищи после тренировки должен состоять из углеводов и белка, а при похудении из белка и овощей. Вторая тренировка сложнее и предназначена для более опытных спортсменов. Как вариант периодизации нагрузки, если первая программа для вас слишком проста, можете тренироваться по следующей схеме: каждый раз чередуем первую и вторую программу. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что готовы полностью переключиться на вторую программу. Каждый день тренировок дома для девушек рассчитан на проработку отдельных мышц. Такое разделение поможет достичь ощутимых результатов! Рабочие веса на данном этапе подбираются таким образом, чтобы девушка смогла выполнить упражнения по плану. На этом этапе также подключаются новые упражнения с чередованием тренировочных недель.

Похожие статьи:

схема диеты для похудения
схема здорового питания
схема питания 16 8 для снижение веса
схема планки для похудения
счетчик калорий для детей

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее. Родителям детей, страдающих от лишней массы тела, следует осознавать, что ответственность лежит на них, и не забывать, что физиологические проблемы влекут за собой психологические. Только путем личного примера, организации правильного питания, режима дня, досуга для своего чада можно достичь результата в решении вопроса, как похудеть подростку Помните, самое важное как для похудения, так и для роста мышц, это то, как вы питаетесь. Без дефицита калорий не получится похудеть и увидеть рельеф, а без достаточного количества белка в рационе не будет роста мышц. Если вы после занятий фитнесом в тренажёрном зале ужинаете быстрыми углеводами в неограниченном количестве, то со временем можете надеяться только на увеличение размера одежды. Для начинающих девушек очень важна не только правильная программа тренировок в тренажёрном зале, но и научиться считать калории и следить за количеством белков, жиров и углеводов. Т.е. должна быть не только программа тренировок, но и программа питания, особенно при похудении. Домой можно купить хоть тренажер Смита. Но мы уже обсудили, что превращать его в тренажерный зал не рационально. Но приобрести данный турник, будет не лишним. Он очень прост в установке. Достаточно закрепить несколькими болтами держатели на стене и готово. Данный турник бывает многих модификаций. Можно взять сразу комплект с брусьями. Это будет чуть дороже, но вы сразу решите множество проблем с нехваткой оборудования.  Вторая тренировка сложнее и предназначена для более опытных спортсменов. Как вариант периодизации нагрузки, если первая программа для вас слишком проста, можете тренироваться по следующей схеме: каждый раз чередуем первую и вторую программу. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что готовы полностью переключиться на вторую программу. Если не получается качественно выполнить упражнение хотя бы 6 раз, используйте отжимания с колен. Техника упражнения та же, только, в отличии от классических отжиманий, вы упираетесь на руки и на колени (положите под колени что-нибудь мягкое, для комфортного выполнения).

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, возьмите небольшую гантель и поместите ее в подколенный сгиб левой ноги. Крепко зажмите гантель ногой и начните выполнять отведения. Для этого поднимайте ногу вверх до параллели бедра с полом. После выполнения всех повторений поменяйте ногу. Можно выполнять упражнение без гантели, делая небольшие пульсирующие движения на 1-2-3 в пиковой точке. Многие недооценивают силу данного упражнения, однако именно при помощи его достигается плоский животик, подтягиваются бедра и руки. Если ты далеко не спортсмен, то эта задача покажется очень сложной для тебя. Однако не стоит останавливаться, для максимального результата необходимо увеличивать свои показатели. Начнем: Как выполнять: Возьмите гантели нейтральным хватом и наклонитесь вперед, немного согнув ноги в коленях. Не сгибайтесь в пояснице, сохраняйте легкий прогиб. Руки тоже немного согните в локтях и сведите вместе. Теперь выполните разведение, сводя лопатки. Следите, чтобы локти были направлены вверх, а ладони вниз. Первые 2-3 месяца борьбы с лишним весом — это изменения в образе жизни, питании и постепенное привыкание к физическим нагрузкам. Последний пункт предполагает работу с минимальным количеством спортивного инвентаря. На начальном этапе можно обойтись без тренажёров либо приобрести самую простую модель. Метод, который мы предлагаем, поможет быстро похудеть, не занимаясь спортом – таким, каким мы себе его представляем: с чрезмерными нагрузками, измождением после тренировок, бесконечными срывами из-за острого чувства голода. Увы, многие до сих пор считают, что единственный способ вернуть себе стройность и утраченную энергию – заниматься фитнесом до седьмого пота, прыгать на скакалке, становиться марафонцем на беговой дорожке. СМИ твердят о том, что только так можно согнать жир. В этой статье мы рассмотрим основные заблуждения и докажем, почему излишества вредны, бесполезны и даже опасны. Упражнения для похудения лучше всего подбирать из стандартной базы, потому что только они смогут качественно проработать необходимые мышечные группы, активизировать нужные процессы. Базовые упражнения в тренажерном зале должны выполняться с правильной техникой, поэтому первые тренировки стоит обратиться к тренеру, который и составит ее.

Не стоит забывать о кардио тренировке для похудения, ведь именно она позволяет эффективно худеть, и дополнительно сбрасывать лишние килограммы. Кардио может быть разного вида, например, бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалки, ходьба вверх по ступенькам и другое. Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Круговые тренировки в зале основаны на заданном количестве упражнений. Вы их повторяете до тех пор, пока не закончится отведенное время. Знание того, сколько времени у вас есть, может помочь вам определить, сколько циклов вам нужно будет выполнить. А также как интенсивно вам нужно будет работать (Чем короче круговая тренировка, тем она интенсивнее). Длительность занятий от 10 до 45 минут идеально подходит для круговой тренировки. Общая и специальная выносливость в упражнениях на станциях круговой тренировки путем постепенного увеличения времени работы за счет большего количества упражнений, выполняемых на станциях в комплексе, а затем путем увеличения ее интенсивности, повышения скорости. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности

Всем привет! Тоже придерживаюсь того, что после 18 не ем, сладкое в виде одной конфетки до 14:00, либо чай с сахаром . Пока не взвешиваюсь, буду один раз в неделю взвешиваться и делать замеры , но чувствую себя прекрасно, бодрость появилась, не обжираюсь, уменьшила объем пищи, хлеб исключила и сладости всякие к чаю))) Силовые тренировки неполноценные у меня сейчас. Но от них и не худеется особо. Раньше с тренером 3 р/нед занималась. Сейчас денег жаль. Сама всегда после эллипса подтягиваюсь, приседаю и тп. На это до кучи. От них худеется, если правильно их компановать. У меня было 1 кардио и 2 силовых в неделю. Мне так тренер давала для сброса веса. И лёгкое кардио на эллипсе после силовой. Сейчас так модно. Готовьте что то быстрое и в духовке. Пришли сунули и оно само. Или мультиварка. Минимально затрат. Сама поздно прихожу. Но готовлю. Что делать. Худеть то надо. Я сравнивала с дорожкой. Мне эллипсоид больше нравится. Там же можно регулировать не только скорость, но и усилие шага.

Автор статьи: Сергеев Константин

Как похудеть к лету? Практические советы и эффективные упражнения для похудения

Друзья, скоро лето, а это значит, что купальный сезон совсем не за горами. Многие задумываются о том, как быстро прийти в форму, не потратив много времени. У жителей мегаполисов этот вопрос стоит особенно остро.

Залог успешного похудения – правильное питание и тренировки. Сейчас очень много различных препаратов, «помогающих» сбросить вес, но это совсем не успешное похудение. Но об этом в другой раз. И запомните, чтобы иметь красивое эстетичное тело, необязательно пропадать часами в спортзале. Достаточно даже занятий дома, но только при грамотном подходе и соблюдая диету.

Для получения заметного эффекта, дома необходимо заниматься от 3 до 4 раз в неделю. Восстановление 1 день между тренировками обязательно. Чтобы просто снизить вес лучше сделать основной упор на кардио (аэробные нагрузки). Важно помнить, что жир начинает активно «гореть» только после 40 минут бега. Для сжигания жира необязательно изнурять себя быстрым темпом.

Чтобы кожа после похудения пришла в тонус, необходимо включать в тренировочный процесс силовые нагрузки. И это не только штанги и тяжелые гантели. Работа с собственным весом – это тоже силовая тренировка.

Лучше всего помогают сжечь жир базовые упражнения на все группы мышц. Не будем вдаваться в процесс жиросжигания, просто не забывайте. Скажем только, что процесс расщепления жира происходит под воздействием гормонов. Гормон роста играет здесь основную роль. И чтобы процесс запустить необходим стресс. Не путайте с психологическим. Организм должен получить физиологический стресс, который можно вызвать нагрузкой.

Наиболее эффективной в этом деле считается круговая тренировка, поскольку это взрывная нагрузка на организм. Но круговая тренировка имеет противопоказания. Например, для лиц с проблемами с сердцем. Поэтому должна происходить под чутким руководством грамотного специалиста и не в домашних условиях.

План тренировки дома и в зале будет аналогичен, за исключением того, что в зале есть тренажеры, а дома мы используем упражнения с собственным весом и спортинвентарь.

Чтобы еще усилить сгонку жира, помимо тренировок нужно создать дефицит калорий. Это когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. Как это посчитать – тема для отдельной статьи, а пока просто запомните.

Знайте, что жир нельзя сжечь локально, поскольку процесс расщепления жира связан с участием гормонов, а они действуют на весь организм целиком. Важно запустить процесс, а уже по ходу прогресса можно более активно прорабатывать проблемные зоны.

Любите спорт и занимайтесь им с умом. Совсем скоро мы напишем наш топ упражнений для занятий дома.

Комплекс упражнений в домашних условиях.

С общими принципами похудения мы уже разобрались. Сейчас рассмотрим непосредственно сам комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Разделим условно все упражнения на 3 части (3 тренировочных для): мышцы пресса, ягодицы и бедра и плечевой пояс.

1. День. Ягодицы и бедра.

А) Приседания 5 подходов по 30 раз. Прямая стойка, ноги на ширине плеч, носки смотрят немного в стороны. Приседания выполняются на вдохе и до перпендикуляра в коленях и параллельности бедер к плоскости пола. Подъем осуществляется на выдохе. Перерыв между подходами 1,5 мин.

Б) Подъемы таза: 4 подхода по 15 раз. Позиция лежа на спине, ноги чуть шире плеч, носки смотрят прямо. Ноги подобраны так, что в самом верхнем положении при подъеме таза, угол в коленях был 90 градусов. Руки можно вытянуть перед собой. На вдохе опускаемся до касания пола, задерживаемся 5-10 секунд и снова поднимаемся (на выдохе).

В) Приседания плие. 3 подхода по 20 раз. Выполняются, как классические приседания. Разница в постановке ног. Ставим широко, а носки сильно разворачиваем наружу. Руки можно сложить в замок. Задерживаться можно 2-3 секунды. Глубина приседания – до параллельности бедер полу.

Г) Махи ногами лежа на боку. 3 подхода по 30 раз. Нога поднимается на выдохе на максимальную амплитуду без рывков. Опускаем ноги медленно. Со временем можно применять утяжелители или фитнес резину для увеличения нагрузки.

2. День. Пресс.

А) Классические подъемы тела: 4 подхода по 25 повторений. Необходимо занять лежачее положение на спине. Лучше около дивана, чтобы носочками можно было зацепиться за его нижнюю часть. Ноги согнуты примерно под прямым углом в коленях. Руки в замке на затылке. Опускаемся на вдохе, но не до конца, так мышцы не будут расслабляться и меньше риск получить травму. Подъем осуществляем на выдохе, грудью тянемся к коленям.

Б) Косые скручивания: 4 подхода по 30 повторений. Положение тела, как в классических подъемах и даже техника выполнения аналогична, только при подъеме тела нужно локтем тянуться к противоположному колену. Первое повторение: левый локоть – правое колено, второе повторение: правый локоть – левое колено и так далее.

В) Боковая планка: по 1 мин. на каждую сторону. Положение тела на боку, держимся прямо в прямой линии и опираемся на локоть.

Г) Лодочка: 3 подхода по 15 повторений. Ложимся на живот, руки вытягиваем перед собой. На выдохе отрываем руки и ноги от пола и тянем как можно выше и удерживаем 15 секунд. Далее опускаемся на пол.

3. День. Плечевой пояс и грудные.

А) Отжимания: 4 подхода по 20 раз. Для девушек – отжимания с колен. Руки располагаем под верхней частью груди немного шире, чем ширина плеч.

Б) Обратные отжимания: 3 подхода по 15 раз. Встаем спиной к стулу или дивану, опираемся на край руками, ноги вытягиваем перед собой. Опускаемся на вдохе до прямого угла в локтях, поднимаемся на выдохе.

В) Касание плеч в планке: 3 подхода по 25 раз. Принимаем позу классической планки, затем поочередно отрываем одну руку и касаемся ей противоположного плеча, затем другую и т.д.

Для удобства, приобретите специальный коврик. Продуктивной тренировки и помните, что занятия эффективны в системе. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Потеря веса: Где люди худеют в первую очередь?

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: Где люди теряют вес в первую очередь?

Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 7 апреля 2022 г., 09:21 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/7Знаете ли вы ответ?

Увеличение веса является общей проблемой для людей всех возрастных групп. Будь то мужчины или женщины, все хотят сбросить нездоровый вес тела, чтобы жить здоровой жизнью. Каждый несет жир в разных частях тела. У некоторых большие животы, другие хотят уменьшить жир на бедрах или талии. Но все мы знаем, что целевое похудение вообще невозможно. Вы не можете сделать одну тренировку с целью избавиться от жира в соответствующей части тела. Только если вы придерживаетесь здоровой диеты и выполняете интенсивные упражнения, вы сможете увидеть разницу в общей массе тела через несколько недель. Но задумывались ли вы когда-нибудь, где ваше тело худеет в первую очередь?

подробнее

02/7 Какая часть вашего тела похудеет в первую очередь?

В какой части тела вы похудеете в первую очередь, зависит от ваших генов. Вы можете сначала сбросить жир с живота, но это не в вашей власти. Человек — сложное существо, поэтому нельзя однозначно сказать, где он худеет, а где набирает вес. Но в большинстве случаев первое место, где вы набираете жир, обычно является последним местом, откуда оно уходит. Если ваши руки недавно набрали жир, то вы сначала потеряете этот жир, как только начнете тренироваться и соблюдать здоровую диету. Если у вас грушевидное телосложение, то вы можете просто уменьшиться в размерах, но сохраните прежний каркас тела. Но помните, жировые клетки не исчезают, если вы увеличите потребление калорий, вы снова наберете вес.

В основном похудение — это внутренний процесс. Сначала вы потеряете твердый жир, который окружает ваши органы, такие как печень, почки, а затем вы начнете терять мягкий жир, такой как жир на талии и бедрах. Потеря жира вокруг органов делает вас стройнее и сильнее.

подробнее

03/7Почему женщины держат вес бедер

У женщин большие бедра, ягодицы и бедра по сравнению с мужчинами, что способствует беременности и родам. Эти конкретные области содержат большое количество жировых клеток, и женщинам, как правило, труднее всего похудеть в этих областях.

подробнее

07/04​Почему женщинам тяжелее худеть

По сравнению с мужчинами худеть женщинам намного тяжелее, по крайней мере, вначале. Даже если они оба весят одинаково и придерживаются одних и тех же упражнений и диеты, женщинам придется приложить больше усилий, чтобы сбросить жир из-за нескольких биологических факторов.

Мышечная масса: у мужчин больше мышечной массы, что помогает им сжигать калории быстрее, чем женщины.

Гормоны: наличие большего количества гормонов тестостерона помогает мужчинам быстрее терять жир. У женщин больше эстрогена и меньше тестостерона, что немного невыгодно, когда речь идет о потере веса.

Жир: Исследования показывают, что у женщин на 6-11% больше жира, чем у мужчин, что помогает им во время беременности.

подробнее

05/7Как эффективно сжигать жир

Самый эффективный способ похудеть – это уменьшить потребление калорий. Вы должны создать дефицит калорий, потребляя на 500 калорий меньше каждый день. Через семь дней вы сможете сбросить 500 граммов. Кроме того, вам нужно оставаться активным и заниматься спортом ежедневно от 30 до 60 минут.

подробнее

07/06​Зеленый чай

Зеленый чай способствует похудению благодаря богатому содержанию антиоксидантов. Зеленый чай содержит катехин, который, как известно, ускоряет обмен веществ. Катехин, присутствующий в зеленом чае, может расщеплять лишний жир и увеличивать количество энергии, используемой организмом.

Мало кто из экспертов считает, что употребление зеленого чая снижает потребление сахара. Сахар — главный враг контроля веса. Напиток без сахара, безусловно, хорош для тех, кто пытается похудеть.

подробнее

07/07​Чай с корицей

Корица богата питательными веществами, которые полезны для нашего здоровья во многих отношениях. Его антиоксиданты и противовоспалительные свойства делают его ароматной индийской специей для похудения. Чай с корицей перед сном может помочь ускорить обмен веществ, вывести токсины из организма и ускорить процесс похудения. Этот пряный чай также может помочь снизить уровень глюкозы натощак, уровень вредного холестерина и триглицеридов.

Ингредиенты:

1 палочка корицы

350 мл воды

1 столовая ложка меда

Как приготовить: Налейте воду и палочку корицы в кастрюлю и дайте покипеть 5 минут на медленном огне. Когда вода закипит, выключите газ и процедите чай в чашку. Добавьте мед и наслаждайтесь горячим напитком.

подробнее

50 Вдохновляющие фото до и после похудения

Если вы похожи на любую из женщин в этих невероятных историях о похудении, вы боролись со стенами, пытаясь сбросить килограммы и, по крайней мере, раз или два, чувствовал искушение бросить полотенце на всю эту чертову вещь. Это просто означает, что ты человек.

Это также означает, что вы можете получить серьезную дозу вдохновения от дам, которые застряли в своем путешествии достаточно долго, чтобы увидеть настоящий успех. Потому что давайте посмотрим правде в глаза: похудеть сложно, а женщинам еще труднее, чем мужчинам, из-за метаболических и гормональных различий, как показывают исследования.

Большинство борцов за похудение испробовали множество способов, от перехода на веганство до прерывистого голодания и домашних тренировок по пилатесу, прежде чем нашли методы и режимы питания, которые соответствовали их образу жизни. И часть их успеха заключалась в том, что они были реалистичны в отношении того, что было достижимо в долгосрочной перспективе. Возьмем это от одной мудрой женщины: «Вначале я пообещала, что не буду есть или делать что-либо во время похудения, чего я не хотела бы есть или делать, как только достигну [своей] цели, даже если бы это означало, что это так. заняло немного больше времени», — говорит @ashleys_officially_lost_it.

Любимая программа тренировок также поможет вам не сбиться с пути во время взлетов и падений. Как говорит одна женщина @kaitlynesse: «На самом деле вся моя потеря веса была связана с тренировками, чтобы чувствовать себя лучше, а не выглядеть определенным образом. поднятие тяжестей помогло ей справиться с приступом депрессии после расставания.

Вместе эти могущественные женщины сбросили более 4000 фунтов — и набрали столько сил — что вы увидите в этих драматических историях до и после. Принимайте их по мере необходимости, чтобы оставаться сосредоточенными, вдохновленными и инвестировать в свой путь к достижению собственных целей в области здоровья. Они сделали это — и вы сможете.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@kcantrell похудела на 111 фунтов с тех пор, как начала свое путешествие в январе 2019 года, и она благодарит Beachbody и питание 2B Mindset за ее потерю веса.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@jessmeetsthegym похудела более чем на 130 фунтов с июля 2018 года благодаря постоянным тренировкам в тренажерном зале и вновь обретенной любви к бегу.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Соблюдая веганскую диету и HIIT/круговые тренировки, @iamrayysyymone похудела на 100 фунтов.

Просмотреть полную публикацию в Instagram

@jocelynthrivingfit похудела на 166 фунтов естественным путем благодаря диете и регулярным физическим упражнениям, основанным на принципах «калорий вход-калорий».

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@laurieforpresident похудела на 200 фунтов после операции по снижению веса в 2018 году. Она ведет пищевой дневник и отслеживает свои макросы.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Теперь личный тренер, @jessmakesgains похудела более чем на 150 фунтов естественным путем, выполняя циклы углеводов и силовые тренировки.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@a.little.less.shannon похудела на 107 фунтов естественным путем, следуя «ленивой» кето-диете.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@tay_getting_fit похудела на 114 фунтов естественным образом благодаря бегу и использованию фитнес-приложения Shreddy. Она также отказалась от красного мяса.

Посмотреть полный пост в Instagram

@familytofunsize похудела на *невероятные* 233 фунта после операции обходного желудочного анастомоза в 2017 году, которая положила начало ее переходу на диету с низким содержанием углеводов и сахара.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@watchpeggyloseit похудела более чем на 150 фунтов за 13 месяцев, посещая занятия HIIT в 5 утра в тренажерном зале и отслеживая свои калории в приложении MyFitnessPal.

Посмотреть полный пост в Instagram

@keto_allie похудела более чем на 100 фунтов с 2017 года после того, как начала кето-диету и включила бег в свой фитнес-режим. В сентябре 2019 года она пробежала свои первые 10 км.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@alicutsmyhair похудела более чем на 105 фунтов, сочетая периодическое голодание и кето.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

После нескольких лет диеты йо-йо @ketowithdanni весила более 400 фунтов. Она научилась считать свои макросы после того, как нашла кето-диету, и в процессе похудела на 102 фунта.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@chip0ltay описала себя как пожирательницу шкафов, прежде чем присоединиться к WW (ранее Weight Watchers). Теперь она потеряла 109фунты.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@jasminelosingit похудела более чем на 120 фунтов после тренировок Джиллиан Майклс и начала 21-дневного плана питания.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@thepaleopharmacist преобразила свое тело после перехода на палео-диету, а затем и на диету плотоядных животных. Она потеряла более 90 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

После долгих лет борьбы с эмоциональным перееданием @alliedoesketo открыла для себя кето-диету и добавила к ней интервальное голодание 16:8. Она потеряла более 80 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@just_you_weight похудела на 106 фунтов чуть более чем за год, используя MyFitnessPal, 50% фруктов и овощей, 25% белка и 25% цельнозерновых продуктов.

Посмотреть полный пост в Instagram

@kickinitwithlauren потеряла почти половину своего веса (всего 120 фунтов) примерно за два года с помощью операции вертикальной рукавной гастрэктомии (VSG) и любви к поднятию тяжестей.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@cake_2_5k использовала WW (ранее известную как Weight Watchers), чтобы помочь ей сбросить 90 фунтов после борьбы с послеродовой депрессией после ужасного выкидыша.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@regan_patterson похудела на 80 фунтов, начав считать макросы и калории и вернувшись к силовым тренировкам. Ее любимая тренировка сейчас? Гиревой спорт.

Посмотреть полный пост в Instagram

@keeshnicoletv похудела на 94 фунта после того, как начала готовить еду и делать легкие тренировки, которые превратились в серьезную страсть к бегу.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@stellaisstriving похудела на 243 фунта — более 42 процентов от ее исходной массы тела — путем пересмотра своих пищевых привычек с помощью кето-диеты и сосредоточения внимания на потере жира (а не только на потере фунтов) .

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@_jens_journey_ начала с кето, но не почувствовала, что это работает для нее, поэтому она придерживалась прерывистого голодания, диеты без сахара и снижения количества углеводов. Она сбросила более 100 фунтов, а затем набрала около 15 из этих фунтов, чтобы чувствовать себя здоровее, как она ранее рассказывала 9. 0213 Женское здоровье .

Посмотреть полный пост в Instagram

Именно WW заставила @sweet_pea_leigh избавиться от пищевой зависимости, из-за которой она продолжала набирать вес, а также к многочисленным болям в теле. Она потеряла более 150 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Приложение Couch to 5K сильно изменило жизнь @lizzy_rockz: вскоре после того, как она подключилась к приложению, она начала заниматься триатлоном, а затем пробежала четыре марафона. Приготовление пищи с большим количеством белка и небольшим количеством углеводов также было огромным для нее в ее путешествии, чтобы сбросить около 150 фунтов.

Посмотреть полный пост в Instagram

@rachellsharp93 похудела чуть более чем на 100 фунтов, начав со своей собственной версии голодания через день, потребляя небольшое количество пищи между днями, а затем перейдя к другому типу прерывистого голодания.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Потеряв около 220 фунтов, @losing_for_health начала заниматься кето, а затем продолжила считать свои макросы с помощью бесплатного онлайн-калькулятора.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Первоначально с помощью операции обходного желудочного анастомоза @kathleeng1112 похудела на 179 фунтов, но сохранила свой вес, потребляя тонны белка и мало углеводов. Она остается активной, занимаясь пилатесом, йогой и домашними тренировками.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@gessisfitnessjourney достигла своей цели похудеть на 124 фунта, сначала пытаясь перейти на веганство, затем на вегетарианство и на низкоуглеводную диету, но в конечном итоге ей это удалось, отслеживая все — калории, шаги — на своем Fitbit.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Именно сочетание кето-диеты и прерывистого голодания помогло @gritandgrace__ сбросить более 50 фунтов и ее преддиабетический статус. Как только она отказалась от сахара, ее симптомы СПКЯ также стали более управляемыми.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Большое улучшение @hannah_day28 произошло благодаря тонизирующим тренировкам BeachBody. Она также начала практиковать чистое питание и контроль порций. Она по-прежнему ест курицу-буйвола, но в лодочке из кабачков, а не жареную.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Она начала с операции VSG, но @cam_bree_uhhh удержалась от 148 фунтов, придерживаясь веганской диеты. Теперь она ходит в два разных спортзала, чтобы сохранить свою любовь к поднятию тяжестей и круговым тренировкам.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@carlywontquit похудела на 108 фунтов благодаря строгой политике отказа от добавления сахара даже в кофе. Она также фанатик кардио и не может насытиться Zumba или Total Body Pump.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Осознание силы питательной домашней еды изменило питание @_iwokeupinbeastmode, помогая ей сбросить в общей сложности 130 фунтов. Она начала отслеживать каждый макрос, но, достигнув цели, перестала считать калории и вместо этого сосредоточилась на чистом питании.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@laurenlosing сделала операцию VSG в 2013 году, чтобы изменить свой образ жизни. Она продолжала придерживаться диеты с высоким содержанием белка, считать макросы и поднимать тяжести.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Вновь обретенная любовь к поднятию тяжестей стала важным фактором трансформации для @kaitlynesse. Она сбросила 80 фунтов примерно за год, сосредоточившись на приседаниях и становой тяге, которые, по ее словам, помогли ей почувствовать себя сильной и мощной. В процессе она также набрала около 10 фунтов твердых мышц.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Кето и кикбоксинг были мощным дуэтом для @thestairlady. Она похудела на 100 фунтов за год, не отказываясь от своей любимой еды — пиццы.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Путь @tashpointo к похудению начался с операции VSG. Она продолжала сбрасывать 150 фунтов с помощью кето-диеты, а затем и общего плана питания с низким содержанием углеводов. Она также дополнила программу горячей йогой, чтобы справиться со своим беспокойством, и начала бегать и увеличивать свои основные тренировки.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Борясь с симптомами как СПКЯ, так и СРК, @get_moefit сначала урезала углеводы и начала переходить на режим зверя в спортзале, а затем работала с диетологом над элиминационной диетой. Она отказалась от некоторых крестоцветных овощей, которые ее беспокоили, а также от говядины и свинины (но сохранила другие виды нежирного мяса), чтобы уменьшить проблемы с желудочно-кишечным трактом и похудеть на 80 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Начав с операции на желудке, @gi_sciortino сбросила 120 фунтов и сохранила этот результат благодаря интенсивным силовым тренировкам и тренировкам HIIT.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Подсчет калорий с помощью приложения My Fitness Pal помог @hayleysweightlossjourneyx похудеть на 70 фунтов. «Это была простая наука о подсчете потребляемых и расходуемых калорий в сочетании с самодисциплиной и верой в себя», — говорит она.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@wokeuplikedez сбросила 150 фунтов после операции по шунтированию желудка, а затем продолжила набирать обороты с помощью диеты с высоким содержанием белка. Она продолжала потреблять меньше калорий и тренироваться более последовательно, чем раньше. И в настоящее время она готовится к своему второму шоу по бодибилдингу.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Сначала @ashleys_officially_lost_it пыталась похудеть, просто считая калории, но, по ее словам, ей нужно было больше ответственности и поддержки. Она вскочила на подножку WW (ранее Weight Watchers), а позже стала послом в разгар ее потери веса в 120 фунтов, которую она поддерживала в течение почти двух лет. Ее трансформация в основном была достигнута путем замены более здоровой пищи — она любит делать более чистые версии любимых блюд быстрого питания, таких как бутерброд с курицей и авокадо чипотле от Panera.

Посмотреть полный пост в Instagram

Сбросив 80 фунтов благодаря правильному питанию и домашним тренировкам, @beast_girl_22 подтянулась с помощью BeachBody Body Beast. Она также внесла серьезные изменения в свой режим питания: переключилась с трехразового здорового питания на здоровую пищу небольшими порциями каждые два-три часа, запивая ее большим количеством воды.

Просмотреть полную публикацию в Instagram

После борьбы с послеродовой тревогой @getfitwithmeliss открыла для себя программу Энди Фризеллы «75 Hard» и похудела на 20 фунтов. Всего с помощью подсчета калорий она похудела на 64 килограмма.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@thisiswhitneyburk всю жизнь боролась со своим весом, пока не начала придерживаться пескетарианской диеты и заниматься по программам тренировок Beachbody и не похудела на 66 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@rose_vibes19 придерживалась кето-диеты и отказалась от сахара и алкоголя для похудения и сбросила более 60 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@shrinkingbyfaith придерживается растительной кето-диеты и занялась тренировками Peloton и Rebounder, чтобы сбросить 60 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@shiannesmithfit использовала тренировки Beachbody, план питания, ориентированный на контроль порций, и подсчет калорий, чтобы свести на нет прибавку в весе во время беременности и похудеть на 100 фунтов.

Просмотреть полную публикацию в Instagram

После того, как @nishafitness всю жизнь боролась со своим весом, @nishafitness научилась готовить свои любимые блюда из более здоровых ингредиентов, начала делать кардио и силовые тренировки HIIT и похудела на 103 фунта.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@justdreampaige всю жизнь боролась со своим весом, пока не отказалась от нездоровой пищи, перейдя на средиземноморскую диету, начала бегать и заниматься зумбой и похудела на 105 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

После травмы спины @bl11hannah быстро набрала вес. Она приняла участие в программе «Самый большой неудачник» и начала придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и сахара при СПКЯ и ходить пешком для похудения, а также включила силовые тренировки и HIIT, чтобы достичь здорового веса.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@dmarie_rochelle практиковала контроль порций и делала легкие кардио, такие как ходьба и походы, чтобы похудеть после кесарева сечения и похудела на 72 фунта.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@megans.mission пробовала Weight Watchers, затем интуитивное питание и тренировки Orangetheory Fitness, чтобы сбросить 100 фунтов и сохранить их.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@beginwithbri пробовала интервальное голодание и тренировки на YouTube и во время пандемии похудела на 120 фунтов.

Посмотреть полный пост в Instagram

@kaila_a_duncan боролась со своим весом, пока не решила привести себя в форму к свадьбе, приготовив еду, занимаясь Tone It Up! тренировки и езда на велосипеде в помещении, и потерял 85 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@kayfit_rusiecki бросила пить и начала вести дневник питания, чтобы лучше относиться к еде, подняла вес и похудела на 70 фунтов.

Посмотреть полный пост в Instagram

@findingabs11 боролась со своим весом всю свою жизнь, пока не запустила Weight Watchers (WW) и отслеживание еды с помощью iTrackBites и не начала понимать размеры порций. Она похудела на 80 фунтов благодаря своему новому стилю питания и езде на велосипеде в помещении в CycleBar.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@sim_on_ww использовала WW и ходьбу для похудения в течение 5 дней и похудела на 123 фунта за 18 месяцев .

Посмотреть полную публикацию в Instagram

После нескольких лет диеты йо-йо @imjustshica попробовала интервальное голодание 16:8 и начала ходить, чтобы похудеть, и похудела на 102 фунта.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@so_damthicknbad отказалась от полуфабрикатов и занялась спринтерскими тренировками и фитнес-лагерями, чтобы сбросить 85 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Используя WW и приложение iTrackBites, а также занимаясь на эллиптических тренажерах и в классах Les Mills, @nomo.yoyo смогла сбросить 80 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@vickinosecrets начал есть низкоуглеводную, высокобелковую диету, ходить пешком и делать тренировки на YouTube, чтобы похудеть и справиться с симптомами СПКЯ.