Как поставить мощный удар рукой: Как поставить нокаутирующий удар? | Упражнения в домашних условиях

Бокс

Контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках. Бокс — один из самых древних видов единоборств. Известно, что он был чрезвычайно популярен в Египте и Месопотамии. В Египете на фресках гробницы Бени-Хасана, изображены поединки борцов и боксеров. Наряду с борьбой и панкратионом бокс был очень популярен в античной Греции. Официально кулачный бой (пигме — англ. Pygme) был включен в олимпийскую программу древности с XXIII Игр, состоявшихся в 668 до н.э. В свое время чемпионом древних Олимпийских игр по боксу был известный философ и математик Пифагор.

Бокс официально был признан в Англии в 1719 году, как самостоятельный вид спорта, после боксерского матча между Джеймсом Фиггом и Недом Саттоном. Победителем стал Джеймс Фигг и был объявлен чемпионом Англии. Ранее такого титула не существовало. Позже 16 августа 1743 года чемпион Англии Джек Бротон опубликовал первый общепринятый свод правил, которые просуществовали более 100 лет и легли в основу правил Лондонского призового ринга. В 1867 году журналист, член любительского атлетического клуба, Джон Грэхэм Чемберс разработал свод правил для предстоящего любительского чемпионата в Лондоне. Джон Шолто Дуглас, девятый маркиз Куинсберри, поддержал автора материально и согласился помогать ему в продвижении проекта, и с тех пор правила стали ассоциироваться с ним. Тем не менее бокс в XIX веке обладал сомнительной законностью. Бои, проходившие в Англии и США, часто прерывались полицией. В 1882 году в Англии произошло громкое «дело Р. Куни», по итогам слушаний которого было решено, что бои по старым правилам слишком опасны для здоровья спортсменов. Так, с этого времени, бокс голыми кулаками постепенно перестал существовать, а «правила маркиза Куинсберри» стали официальными. Официальной датой рождения профессионального бокса считается 1892 год. В этом году был проведен легендарный поединок между Салливаном и Корбеттом. Последний в истории чемпион мира в боях на «голых» кулаках Салливан проиграл нокаутом в 21-м раунде.

Раньше главной причиной проведения боёв были деньги — участники сражались за призы, а зрители делали ставки. Современное Олимпийское движение возродило интерес к любительскому боксу, который в 1904 году снова стал Олимпийским видом спорта, а в 1920 году окончательно вошёл в программу игр.

Сейчас любительские бои ограничены тремя или четырьмя раундами, а победитель определяется по количеству очков, набранных за точное попадание в лицо соперника. Боксёры проводят бой в защитном шлеме, снижающем возможность получить травму, нокдаун или нокаут. Почти во всём мире профессиональный бокс завоевал больше популярности, но на Кубе и в некоторых бывших советских республиках преобладает любительский вариант. Для большинства боксёров выступление на Олимпийских играх становится источником опыта, необходимого для будущей карьеры в профессиональном виде.

В 1924 году была организована Международная федерация боксёров-любителей (ФИБА), которая в 1946 году стала известна как АИБА. Первый чемпионат Европы был проведён в год открытия федерации — в 1924 году, а первенство мира состоялось через 50 лет — в 1974 году. До 1991 года чемпионаты мира проводились каждые четыре года, а после — как и чемпионат Европы, стал проходить раз в два года.

В современном любительском боксе участники обязаны надевать шлем. Любительский бокс на высочайшем уровне можно увидеть на Олимпийских играх, Играх Содружества и многих других соревнованиях, санкционированных ассоциацией этого вида спорта. В любительском боксе есть система подсчёта очков, присваиваемых за точное попадание в лицо соперника. На Олимпийских играх и Играх содружества бой состоит из 4-х раундов по 3 минуты, а на соревнованиях, которые проводятся Ассоциацией любительского бокса — из 3-х раундов по 3 минуты. Между раундами — перерыв 1 минута.

Участники надевают защитные шлемы и перчатки с белой полосой вокруг кулака. Удар засчитывается только когда кулак бьющего касается соперника белой полосой. Рефери следит за боем, чтобы боксёры использовали только разрешённые приёмы. Пояс участников показывает нижний уровень ударов: тот, кто целенаправленно бьёт ниже него дисквалифицируется. Также рефери следит за тем, чтобы боксёры не держали друг-друга для того, чтобы уклониться от боя и прекращает поединок если один из участников получил травму, сильно уступает своему сопернику или в случае большой разницы в счёте.

Подсчет очков в любительском боксе имеет формулу математического сложения. Боксеры вышедшие на ринг имеют по ноль очков, и нанося удары соответственно набирают то или иное количество. Для занесения в актив удара боксеру-любителю необходимо, чтобы трое из пяти арбитров одновременно зафиксировали это на своих электронных машинах.

Профессиональные бои, как правило, намного продолжительнее, чем любительские — от 10 до 12 раундов, хотя для неопытных боксёров проводятся поединки менее 10 раундов, но, как правило, не менее 4. Вплоть до начала XX века встречались бои, не ограниченные по количеству раундов, они обычно заканчивались нокаутом одного из боксёров, либо остановкой боя секундантами. Чуть позже было решено установить верхний предел 15 раундов, а в 1980 году, после смерти Дук Ку Кима организация WBC (Всемирный Боксерский Совет) ограничила максимальное количество раундов двенадцатью. В 1987-1988 гг. ее примеру последовали две другие влиятельные оргназиации — WBA и IBF.

В профессиональном боксе шлемы запрещены, но рефери может остановить бой, если видит, что один из боксёров не может защищаться из-за травмы. В таком случае соперник признаётся победителем техническим нокаутом. Также технический нокаут присваивается, если участник получает рассечение, не позволяющее продолжать поединок. По этой причине боксёры часто нанимают специалистов (катменов), работа которых заключается в том, чтобы остановить кровотечение, пока рефери не прекратил бой. В отличие от любителей, профессионалы выходят на ринг по пояс обнажёнными.

Подсчёт очков в профессиональном боксе осуществляется по схеме обратного отсчета с последующим сложением. Вышедшие на ринг боксеры имеют по 10 очков каждый. Победитель в раунде сохраняет за собой 10 баллов, проигравший получает 9 баллов, образуя таким образом счёт за один раунд 10-9. Если один из боксёров побывал в нокдауне, то с него снимается два балла, и раунд заканчивается (с одним нокдауном) со счётом 10-8. Если боксёр был в нокдауне два раза, то счет становится 10-7, если три, то 10-6. Если в раунде была ничья (некоторые боксерские организации считают ничейный результат некомпетентным судейством, но, всё же, он имеет место), то боковой арбитр выставляет счёт 10-10. В редких случаях бывает так, что боксёр побывавший в нокдауне, выиграл раунд. В таком случае счёт должен быть 10-9 в пользу того, кто послал противника в нокдаун, так как по правилам цифра 10 всегда должна присутствовать.

Стили боксирования

• Аутфайтер. Боец данного стиля пытается сохранить дистанцию с соперником. Он использует быстрые длинные удары, чаще всего джебы. Поэтому аутфайтеры обычно выигрывают по очкам, а не нокаутами, хотя были и обратные случаи. Бойцы данного стиля должны обладать быстрой скоростью удара, отличной реакцией и хорошо двигаться на ногах.

• Боксер-Панчер. Боксер-панчер стремится вести бой на средней дистанции, и, сочетая технику и силу, он пытается нокаутировать соперника серией, а иногда даже и одним ударом. Их передвижение и тактика схожи с аутфайтерами (хотя чаще всего они менее подвижны). Бойцы данного стиля обычно побеждают не по очкам, а нокаутами, и должны иметь отличную спортивную форму.

• Браулер или слаггер. Слаггеру чаще всего не хватает хитрости и хорошей работы ног, что компенсируется силой удара. Многие из них не очень подвижны, поэтому у них возникают трудности при схватке с соперником, которые быстро перемещаются по рингу. Также слаггеры могут пренебрегать комбинациями в пользу ударов одной рукой (хуки и апперкоты). Медлительность и предсказуемая манера нанесения ударов часто оставляет бойца открытым для встречных ударов. Самые важные качества для слаггера: сила и умение выдерживать атаку соперника, постоянно оставаясь готовым нанести удар.

• Свормер или инфайтер. Свормеры стараются держаться на близкой дистанции к оппоненту и наносят несколько комбинаций, состоящих из хуков и апперкотов, подряд. Хороший инфайтер должен уметь выдерживать атаку соперника, потому что этот стиль боксирования подразумевает попадание под джебы перед тем, как появится возможность подойти вплотную. Свормер очень агрессивен и нарабатывает на тренировках отличную выносливость. Как правило он не обладает замечательной техникой, так как теряет контроль над эмоциями. Многие инфайтеры невысокие и при защите часто прогибаются в талии и делают уклоны. Самые важные качества свормера: агрессивность, выносливость и умение выдерживать атаку соперника.

Техника боя

• Удары в боксе. Основные названия: джеб, кросс, хук, апперкот и свинг, короткий прямой удар, боковой контрудар, полуапперкот, полухук. Удары можно наносить один за другим, формируя связки.

Джеб (англ. jab) — быстрый, прямой удар передней (ведущей) рукой в голову и корпус. При нанесении удара, рука полностью разгибается, кулак держится в горизонтальном положении — ладонью к земле. Джеб может пробиваться в голову и в корпус. Несмотря на то, что джеб — не самый сильный удар, многие считают его одним из самых важных ударов в в арсенале боксёра. Джеб используется для измерения расстояния, выхода на удобную для себя дистанцию, для подготовки атаки с последующим нанесением тяжелого, акцентированного удара. Так же его используют для того, что б держать соперника в постоянном напряжении и в качестве защитного действия, для замедления продвигающегося вперед соперника.

Кросс (от англ. cross — крест) — разновидность прямого удара, относится к числу наиболее сильных ударов. Удар наносится в разрез, задней (доминирующей, более сильной) рукой, при котором бьющая рука проходит над рукой соперника. Выполнение удара начинается с резкого срыва кулака из исходного положения. Одновременно производится толчок задней ногой и начинается движение туловища вперед с переносом веса на переднюю ногу. Удар может выполняться с шагом вперед или с места с переносом веса тела на переднюю ногу.

Апперкот (от англ. сочтания upper и cut — рубить снизу в верх) — очень мощный и эффективный удар, наносящийся согнутой в локте рукой, по внутренней траектории, снизу вверх. Наноситься на средней и ближней дистанции, в голову (подбородок) или в корпус, в область солнечного сплетения. Может быть брошен с любой руки, но, как правило, апперкот, нанесенный задней рукой, бывает более мощным. Сила удара создается вращением бедра и корпуса.

Хук (от англ. hook-крюк) — боковой удар, не требующий замаха, наносящийся согнутой в локте передней или задней рукой на средней и ближней дистанции, в голову и корпус соперника. Сила удара создаётся в основном поворотом корпуса и переносом центра тяжести. Является опасным, нокаутирующим ударом, но, это один из наиболее технически трудных ударов, так как требует высокой точности и расчета времени для нанесения.

Свинг (англ.swing) — боковой удар с дальнего расстояния. Свинг отнюдь не средство атаки, но все же в некоторых случаях может оказаться полезным как контрудар. Основной недостаток свинга — его замах. Удар очень сильный, так как помимо переноса тела с одной ноги на другую подключается вращательное движение корпуса. При свинге существует два способа держания кулака: английский — кулак поворачивается тыльной стороной к противнику, и удар наносится первыми суставами кисти; американский — кисть не поворачивается, основание большого пальца смотрит кверху, но в конце удара рука несколько сгибается в локтевом суставе и в запястье, что дает возможность правильного нанесения удара. Недостаток американского свинга заключается в том, что в случае недостаточности сгиба в локтевом суставе и запястье удар будет нанесен внутренней частью перчатки, что категорически запрещено правилами.

• Защита. Существует несколько основных движений, которые может использовать боксёр, чтобы избежать удара.

Уклон — движение вбок вперёд. Удар соперника проходит рядом с головой и появляется возможность провести ответную атаку. Используется против прямых ударов.

Нырок — приседание с небольшим наклоном туловища вперед, которое сочетается с переносом веса тела с одной ноги на другую. Используется против боковых ударов, которые в случае правильного выполнения защиты проходят над головой.

Подставка — подставление под удар локтя, тыльной стороны предплечья, ладони, плеча.

Накладка — остановка удара в самом начале путем наложения руки на перчатки, предплечья, плечи противника.

Отбив — в средней фазе удара воздействие своим предплечьем на руку противника с целью сместить направление удара в сторону.

Блокаж — использование рук, плеча или локтей для защиты от удара.

Клинч — сковывание атакующих действий противника, «связывание» его рук.

Перемещения — движения назад, вправо-назад, влево-назад, вправо, влево, вправо-вперёд, влево-вперёд.

• Стойка боксера — наиболее удобное расположение тела для нанесения удара или совершения защитных действий. При левосторонней стойке левая нога боксёра находится впереди. Правая нога расположена на один шаг сзади и на полшага вправо. Ноги слегка согнуты в коленях, вес тела почти равномерно распределен на обе ноги, но немного больше нагружена правая. Левая, согнутая в локте рука, вынесена перед туловищем, при этом локоть опущен, левый кулак находится примерно на уровне плечевого сустава. Правая рука также согнута в локте, и правый кулак находится справа у подбородка и повернут внутрь. Правосторонняя стойка — зеркальное отражение левосторонней; в ней соблюдаются те же принципы, только спереди находятся правая рука и правая нога. Третья разновидность стойки — фронтальная. Она используется в ближнем бою. Стойки могут немного различаться в зависимости от телосложения бойца и его манеры вести бой. Стойки могут разделятся по степени группировки на открытые и закрытые и по высоте подъёма общего центра тяжести на высокие и низкие.

Существует несколько стилей защиты, и каждый боксёр использует удобный для него вариант: некоторые предпочитают держать руки на высоком уровне, чтобы защитить голову, другие — на более низком, чтобы избежать ударов по корпусу. Многие бойцы меняют стиль защиты по ходу боя.
Боксёры в высокой стойке защищают подбородок дальней рукой, а в низкой — используют стиль «пик-а-бу» (англ. peek-a-boo).

«Пик-а-бу» — название стиля произошло от одноимённого негритянского танца. Часто его связывают с Каса Д’Амато — человеком, который разработал технику этого стиля. Руки бойца находятся рядом и расположены перед лицом у щёк, локти плотно прилегают к телу. Техника «пик-а-бу» основана на постоянных перемещениях из стороны в сторону и маятникообразных нырковых движений. Все удары совершаются на уклонах и выходах из нырков; техника удара — взрывная и пробивная. Самым ярким представителем этого стиля стал Майк Тайсон, отработавший движения «пик-а-бу» до совершенства.

Скрестив руки — одно предплечье кладется на другое горизонтально на уровне головы так, чтобы перчатка одной руки лежала на локте другой руки. Этот стиль сильно изменяется, когда задняя рука принимает вертикальное положение. Для того, чтобы избежать попадания в голову данный стиль является одним из самых эффективных. Единственный удар, который может попасть в голову — это джеб в её верхнюю часть. Тело остаётся открытым и несмотря на то, что большинство боксёров сгибается, чтобы предотвратить попадания по корпусу, удары очень часто достигают цели.

Далее:

• Правила бокса

• Весовые категории, разряды и звания в боксе

• Экипировка, снаряжение, оборудование ринга

Информационная справка: Французский бокс (сават) — вид единоборства, который родился во Франции. Слово сават означает «старый ботинок». Единственный вид спорта, где бойцы выступают в ботинках. Включает в себя ограниченные виды ударов ногами и руками. Рождение савата относится к XVIII-XIX веку. Он родился из непосредственно савата (старинное развлечение, где надо ударить соперника ногой по голени), шоссона (стиль борьбы моряков с высокими ударами ногой и пощечинами), английского бокса и фехтования. Тогда сават был типом уличного боя в Париже и на севере Франции. Как самостоятельная дисциплина французский бокс стал известен в середине XIX века и в нем отчетливо прослеживалось влияние фехтования. Удары руками наносились как выпады шпагой, в основном прямые, а удары кулаком не применялись, так как были официциально запрещены (применялись пощечины).

Смотреть: Тайский бокс (Муай-Тай)

• Назад
• Вперёд >>

Какие есть удары в боксе: названия, виды, комбинации

Важнейшими аспектами бокса являются атака и защита. Конечно, умение блокировать удары противника или уворачиваться от них позволит боксёру измотать соперника, сломить его дух, но таким образом бой выиграть не получится. Чтобы одержать победу, нужно иметь внушительный арсенал отработанных атакующих действий.

Особенности ударов в боксе

Каждый удар в боксе начинается с правильной боксёрской стойки. Чаще всего правши выставляют вперёд свою левую ногу и руку, а левши — правую. Это правило не является обязательным, неспроста легендарный Брюс Ли советовал выставлять свою сильную руку вперед. Так что выбор правосторонней или левосторонней стойки зависит только от бойца.

Задняя нога отставляется слегка в сторону, корпус разворачивается, выставляя слабую руку вперед, обе ноги немного согнуты в коленях. Данное положение не только правильно распределяет вес тела, что позволяет эффективно защищаться и двигаться, но и зарядить атаку, ведь мощь удара в боксе идет с самых бедер.

Локти расположены так, чтобы прикрывать корпус. Плечо передней руки закрывает ухо и щеку, кулак задней защищает подбородок, который обязательно должен быть прижат к груди для того, чтобы даже достигший цели удар оппонента не нанес большой ущерб.

Описание видов ударов

Атакующие действия в боксе принято разделять на три вида:

• прямые удары, к которым относятся джеб и кросс;
• боковые — хук и свинг;
•  снизу — апперкот.

Джеб

Самым базовым ударом в боксе по праву считается джеб — прямой удар передней рукой, при этом остальные части тела в движении не участвуют. Для его правильного нанесения нужно вращать плечо, локоть и кулак.

Основные элементы удара, на которые необходимо обратить внимание:

1. Плечо поднято, чтобы придать джебу силу и защитить бойца от встречной атаки.
2. Тело не следует за рукой, оно остаётся в боксёрской стойке.
3. Локоть не вылезает в сторону, а повторяет траекторию кулака.

Джеб является оружием №1 для каждого боксера. Он эффективно останавливает атаку противника, а также является первым ударом практически в каждой комбинации.
Его можно усложнять, к примеру, делать шаг, разворачивать корпус или разворотом бедер сделать его мощнее.

Кросс

Самым контратакующим ударом в боксе является кросс. Для его нанесения все тело боксера от бедер до рук разворачивается, вес переносится на переднюю ногу и делается резкий выпад сильной рукой. В большинстве случаев этот удар применяется в классической комбинации «двойка» — джеб + кросс.

Хук

Одним из самых сложных по техника исполнения ударов в боксе является хук. При нанесении данного бокового удара тело разворачивается на 90 градусов, рука сгибается в локте и передает инерцию тела в голову или корпус оппонента, поэтому во многих случаях оказывается нокаутирующим.

Свинг

Свинг — самый мощный удар в боксе. При его исполнении не только разворачивается тело, но делается толчок ногой. Этот удар не пользуется особенной популярностью в наши дни. Он наносится с дальней дистанции, при этом наносящий удар боксёр может провалиться и открыться к контратаке оппонента.

Апперкот

При нанесении этого нижнего удара тело разворачивается так же, как и при кроссе, но с одним изменением: рука двигается не вперед, а снизу-вверх. Апперкот хорош против боксёров, забывающих защищать челюсть в промежутке между своими руками.

Апперкот используется в бою реже всего, так как эффективен только на ближней дистанции. Кроме этого, при его нанесении челюсть становится открытой, что может привести к опасному выпаду противника.

Постановка и техника нанесения удара

Отработка ударов необходима для того, чтобы довести технику до совершенства. Внимание обращается на частые ошибки, которые приводят к неправильному нанесению удара. К примеру, развороты локтя, открытая челюсть или корпус, недостаточный разворот корпуса или бедер.

Техника бокса: Нанесение идеального удара

Вот первая часть огромного блога о совершенствовании техники удара. Он смотрит на уровень физической подготовки, стиль удара, безопасность, скорость, концентрацию, мощность и силу. Все, что вам нужно, чтобы улучшить свои тренировки в этой конкретной области и убедиться, что вы бьете в меру своего потенциала. Часть 2 последует на следующей неделе. Чтобы перейти к определенным областям блога, просто используйте ссылки ниже в разделе содержания. Чтобы попрактиковаться в ударах, вы можете применить большинство техник и тренировок, обсуждаемых на наших занятиях по боксу, которые проходят по понедельникам, средам и пятницам в 18:00.
[dt_sc_hr_invisible_small]

Содержимое

[dt_sc_hr_invisible_small]
Введение
[dt_sc_hr_invisible_small]
Подготовка
[dt_sc_hr_invisible_small]
1 – Правильно сжимать кулак и держать его в безопасности во время повторяющихся тренировок
[dt_sc_hr_invisible_small]
2 — Ментальный аспект преодоления барьеров и достижения более высокого уровня способностей
[dt_sc_hr_invisible_small]
Техника
[dt_sc_hr_invisible_small]
Боевая стойка
[dt_sc_hr_invisible_small]
Работа ног для 1/2, или джеба/кросса, или левого/правого удара
[dt_sc_hr_invisible_small]
От талии
[dt_sc_hr_invisible_small]
Пройти цель
[dt_sc_hr_invisible_small]
Фокус
[dt_sc_hr_invisible_small]

[dt_sc_hr_invisible_small]
Я учу людей бить кулаками уже восемь лет. У меня черный пояс второй степени по Шаолиньскому кунг-фу и черный пояс по Вадо-рю каратэ. Кроме того, меня тренировал тренер, который выступал за Англию, а также тренировал чемпиона Англии и Европы. Таковы мои полномочия, но, честно говоря, хорошего удара из этого не получится.
[dt_sc_hr_invisible_small]
Идеальный удар рождается из страсти сделать его правильно. Мне нравится его исполнение, строгие тренировки, которые сопровождают его, и резкий шлепок по пэду, который говорит вам, что скорость и сила были на высоте. Это происходит, когда техника становится естественной, и начинают проявляться все ваши фитнес-, силовые и скоростные упражнения. Это то, что эта книга призвана дать, способность выполнять последовательно сильные и быстрые удары, которые попадают в цель.
[dt_sc_hr_invisible_small]
Он может быть использован в качестве отличного вспомогательного средства для самообороны или мастерами боевых искусств, которые хотят усовершенствовать один элемент своей атаки, пока не достигнут точности. Удар является настолько важным элементом в боевых искусствах, что игнорировать его было бы бесполезно. Любые обучаемые комбинации обычно заканчиваются ударом, когда вы раскрываете своего противника и можете получить очко ударом в корпус или в голову. Боксеры также нуждаются в навыках, изложенных в этой книге, и она послужит отличной отправной точкой для всех, кто хочет серьезно заняться карьерой на ринге.
[dt_sc_hr_invisible_small]
Я упомянул о самообороне, и это область, в которой я активно участвую. Идеальный удар вселяет уверенность в практикующего, заставляя его чувствовать себя более сильным и более способным защитить себя. Удары следует использовать только для защиты себя или в рамках регламентированных спортивных мероприятий, но знание того, что у вас есть эта способность, может поднять вашу голову, отвести плечи назад и заставить вас пойти и получить то, что вы хотите от жизни. Обучение, которое вам нужно, является обширным, поэтому вы заработаете повышение своей самооценки и почувствуете себя более уверенно из-за проблем, которые вы преодолели.
[dt_sc_hr_invisible_small]
Совершенствуя свою способность наносить удары, ты создашь прецедент в том, как ты подходишь ко всем аспектам своей жизни. Это шанс внедрить целенаправленный режим тренировок и ощутить на себе его физические и умственные преимущества. К концу этой книги, если ты будешь практиковать все, что я тебе скажу, ты достигнешь совершенства в ударах. Желаем удачи в тренировках и помните, что ничто не может встать между вами и вашими целями.
[dt_sc_hr_invisible_small]

[dt_sc_hr_invisible_small]
Есть много типов ударов, и каждый практикующий приведет веские доводы в пользу своих предпочтений. В их выборе будет немало науки и опыта, но в конечном счете, как бы мягко это ни звучало, вы должны почувствовать, какой удар лучше для вас. Вы можете выдвинуть два сустава, которые соприкасаются, для более прямого удара или отдать предпочтение краю кулака к указательному и среднему пальцу для области контакта. Что бы вы ни выбрали, это должно быть правильным и давать точный и эффективный результат.
[dt_sc_hr_invisible_small]
Основные типы ударов:
[dt_sc_hr_invisible_small]

• Прямой удар – традиционный удар, выполняемый от пояса с поворотом запястья непосредственно перед ударом
• Джеб – быстрый удар ведущей рукой, почти исключительно в высоту головы
• Кросс – удар рукой сзади в голову или солнечное сплетение, который может следовать за джебом для комбинации один-два
• Удар крючком – удар сбоку по челюсти или ребрам/боку/почкам
• Удар апперкотом — удар вверх в подбородок, наносимый после того, как вы открыли противника
• Круговой удар – это пятка удара или мизинец и область ниже – кулак опускается на вершину носа

[dt_sc_hr_invisible_small]
Эта книга будет иметь дело в первую очередь с джебом (ударом кулака вперед) и кроссом (ударом тыльной рукой). Это не означает, что вы не можете применить все советы по обучению скорости, мощности и симуляции к каждому стилю удара. В идеале, для работы на мешке и подушке ты будешь использовать хук и апперкот наряду с джебом и кроссом. Тем не менее, наша цель здесь состоит в том, чтобы усовершенствовать один удар, который требует изоляции и приверженности во время тренировок, чтобы работать над ним усерднее, чем над чем-либо еще. Каждая область вашей тренировки должна иметь предвзятость в какой-то момент, чтобы она могла прогрессировать. В этот момент ты тратишь свое время и усилия на совершенствование своего джеба и кросса.
[dt_sc_hr_invisible_small]
Теперь вы знаете, над чем работаете, и вам нужно убедиться, что вы готовы к интенсивному обучению. Не волнуйтесь, я не собираюсь советовать вам медитировать целыми днями. Есть две области, которые я хочу осветить, прежде чем мы перейдем к делу:
[dt_sc_hr_invisible_small]

1 – Правильное сжатие кулака и его безопасное хранение во время повторных тренировок

[dt_sc_hr_invisible_small]
Метод безопасного нанесения ударов прост, но необходим для долголетия здоровья ваших запястий и суставов! Вытяните руку и сожмите кулак. Большой палец выходит за пределы кулака и плотно прилегает к средним суставам. Затем вы слегка наклоняете костяшки пальцев вниз так, чтобы они находились на одной линии с прямым запястьем. В идеале вы наносите удар костяшками пальцев, ближайшими к большому пальцу, но некоторые предпочитают наносить удары кулаком по поверхности (имеются в виду все суставы и плоская область между ними). Это ваше предпочтение.
[dt_sc_hr_invisible_small]

[dt_sc_hr_invisible_small]
Второе требование – повязки на обе руки. Вы обматываете руки либо обычным креповым бинтом, либо хлопковым боксерским бинтом. Пройдите между пальцами, чтобы предотвратить разрыв кожи, а затем оберните суставы пальцев, чтобы обеспечить амортизацию, и вокруг запястья, чтобы обеспечить поддержку. Они предотвращают ненужное изнашивание и воспаление суставов пальцев по мере тренировки, а также снижают вероятность развития повторяющихся напряжений в запястьях.
[dt_sc_hr_invisible_small]

[dt_sc_hr_invisible_small]
Когда вы устанете, приложите сознательные усилия, чтобы не расслабить запястья, как больно сжимается кулак, который сжимается при соприкосновении с сумкой! Вы также можете тянуть, напрягать и рвать мышцы, так что полегче. Убедитесь, что ваша физическая форма соответствует вашему энтузиазму, и тогда вероятность травм будет меньше.
[dt_sc_hr_invisible_small]

2 – Ментальный аспект преодоления барьеров и достижения более высокого уровня способностей

[dt_sc_hr_invisible_small]
Вы не научитесь правильно бить, чтобы отомстить или стать плохим задницей. Это липко! Удары кулаками такие же, как и любой другой навык и любое другое оружие, которым вы можете научиться пользоваться. Это талант, и поэтому его нельзя использовать беспорядочно или по прихоти. Как только вы бьете сильнее, чем средний человек, вы увеличиваете вероятность причинения серьезной травмы, если вам когда-либо придется его использовать. Это делает его последним средством. Вы должны чувствовать себя уверенно, способным и физически/психически сильнее благодаря своим тренировкам и исполнению, но это не дает права бить людей по своему желанию.
[dt_sc_hr_invisible_small]
Есть много способов, которыми ты можешь практиковать свою технику ударов и бросить вызов самому себе. Вы можете спарринговать, участвовать в соревнованиях или, возможно, вы хотите подтолкнуть себя к работе с лапами и тренировке реакции. Планируйте тренировки и цели с самого начала, чтобы сохранять мотивацию и желание преодолевать психологические барьеры. Некоторые тренировки заставят вас чувствовать себя вялыми и неумелыми — это нормально и обычно является признаком того, что вам нужен день отдыха. Есть множество мотивационных целей, которые вы можете выбрать, и единственное, что вам нужно сделать, это адаптировать их под себя. Что вы всегда хотели делать? Они были моими — черпайте из них вдохновение, но не копируйте их просто так, иначе вы не сможете протолкнуть себя через низкие патчи, когда они появятся. Я стремился достичь:
[dt_sc_hr_invisible_small]

• 2 подхода по 25 полных отжиманий – тогда я мог сделать только 10, а теперь делаю два подхода по 40
• 2-минутные раунды на мешке — правильные раунды на мешке, которые объединяют комбинации, много работы ног и много скорости и мощности
• 10 подтягиваний – я мог сделать три, а теперь делаю 20, так как мои цели увеличились и продолжают расти
• 40 приседаний за минуту – упритесь ногами в стену и двигайтесь изо всех сил, сейчас я могу сделать 48 и все еще пытаюсь достичь 50, а затем 60
• Шесть тренировок в неделю – я делаю 5-6 в зависимости от рабочих обязанностей
• Более сильный джеб – я наносил по 50 джебов три раза в день, пока он не стал так же хорош, как моя правая рука
• Полумарафон — я стараюсь пробегать один раз в год, просто чтобы проверить свою психологическую выносливость

[dt_sc_hr_invisible_small]
Вот некоторые из моих целей — убедитесь, что вы поставили некоторые из своих собственных прямо сейчас. Когда вы достигаете их, вы чувствуете себя потрясающе, и, кроме того, ваши тренировки становятся все сильнее и сильнее. Вы просто не знаете, на что вы способны, и немногие из нас, если вообще кто-либо из нас, на самом деле полностью раскрывают свой потенциал.
[dt_sc_hr_invisible_small]

[dt_sc_hr_invisible_small]
Ты не можешь передать скорость и силу удара, если ты не достиг совершенства в технике. Эта часть требует терпения и много практики. Точно так же, как удар в гольфе, удар зависит от миллиметровой точности от подушечки стопы до сустава кулака.
[dt_sc_hr_invisible_small]
Удар не зависит от силы руки, действующей сам по себе. Сила и скорость удара зависят от того, как вы двигаете своим телом в плавном движении. Твоя работа ног так же важна, как и удар, который ты наносишь. Давайте рассмотрим каждый аспект идеального удара. Это может показаться пугающим, но как только вы освоите каждый из этих элементов, вы нанесете самый быстрый и мощный удар, на который только способны.
[dt_sc_hr_invisible_small]

Боевая стойка

[dt_sc_hr_invisible_small]
Сначала нужно встать, расставив ноги на ширине плеч. Теперь сделайте шаг вперед, словно в выпаде, на расстояние около полуметра. Немного согните переднее колено, пока не почувствуете устойчивость. Ваша спина должна быть прямой, а ваш вес должен быть слегка смещен к задней ноге. Левая нога впереди, если вы правша, и правая нога впереди, если вы левша. Каждый раз, когда вы находитесь в стойке, ваша защита должна быть наготове.
[dt_sc_hr_invisible_small]
Эта позиция означает, что вы сильны против любого, кто толкает вас, и готовы пойти на любую комбинацию в любой момент. Вы также стоите боком, так что вы показываете своему противнику наименьшую площадь поверхности, на которую он может нацелиться. Если они хотят добраться до более мягких или точечных областей (солнечное сплетение, живот, бока, грудь), они должны сначала открыть вас.
[dt_sc_hr_invisible_small]

[dt_sc_hr_invisible_small]

Работа ног для 1/2, или джеба/кросса, или левого/правого удара

[dt_sc_hr_invisible_small]
Я напишу это для правши, поэтому, если вы левша, поменяйте местами. Вы уже в боевой стойке. Чтобы попасть на идеальную дистанцию, вам нужно сделать шаг вперед левой ногой, поставив левую ногу рядом со ступней противника. Когда вы наносите удар левой рукой, ваша левая нога будет вращаться на полу, позволяя силе плавно течь за руку. Таким образом, ваш носок в конечном итоге будет указывать немного вправо под небольшим углом. Пятка также может оторваться от пола, а ваша левая ягодица будет дергаться в сторону противника — ваши плечи будут прямыми и прямыми линиями от одного до другого.
[dt_sc_hr_invisible_small]
[dt_sc_hr_invisible_small]
Когда ваш правый кулак пройдет сквозь вашу правую ногу, она согнется, ступня поднимется на подушечку, отталкивая весь вес, который у вас есть, за собой. Ваши левая и правая ступни будут направлены вперед (лицом к противнику) или немного влево. Окончательная позиция при попадании правильного удара будет сбалансирована на подушечке задней ноги с согнутым коленом низко к земле. Подошва вашей левой ноги будет на одном уровне с полом, и это колено также будет слегка согнуто, чтобы сустав оставался мягким и поглощал большую часть веса, который вы толкаете вперед после удара.
[dt_sc_hr_invisible_small]

[dt_sc_hr_invisible_small]
Как только оба удара будут выполнены, ты быстро отталкиваешься, сначала выпрямляя левое колено, а затем отталкиваясь от цели правой ногой. Вот почему они остаются согнутыми, чтобы вы были готовы к быстрому выходу. Удар не завершен до тех пор, пока ты не окажешься вне досягаемости соперника, вне зависимости от того, поворачиваешь ли ты вправо или влево, поворачиваясь на передней ноге, или просто оттягиваешься назад к исходной точке.
[dt_sc_hr_invisible_small]
Практикуйте работу ног столько же, сколько вы практикуете движения рук. Бесполезно наносить удары, если ты не можешь достичь своей цели. Используйте ширину комнаты, чтобы привыкнуть к движению в боевой стойке. Преодолевайте короткие и длинные дистанции, прыгая, заступая или используя двойной шаг. Поначалу это будет казаться неуклюжим и неестественным, но со временем вы начнете понимать, что вы делаете, почему вы это делаете и как вы можете улучшить свою работу ног, чтобы сократить время, необходимое вам, чтобы войти в противника и снова выйти прямо. .
[dt_sc_hr_invisible_small]

От пояса

[dt_sc_hr_invisible_small]
То, как движется твоя талия, напрямую влияет на силу твоего удара. Все ваше тело от талии вверх движется за ударом, так что вы не просто выбрасываете свой кулак, но и сжимается свернутая энергия, создаваемая мышцами спины, брюшного пресса и плеч. Эта сила или катушка начинается с движения ваших ног, так что, в конечном счете, один удар — это усилие всего тела. Если ты наносишь джеб левой рукой, твоя талия скручивается вправо, а если ты делаешь кросс правой рукой, твоя талия скручивается полностью назад влево.
[dt_sc_hr_invisible_small]
Если вы возьмете руки в руки с кем-то еще и войдете в стойку с нижней частью тела. Держите руки на уровне талии, а затем скручивайте, подтягивая руки своих коллег и толкая их одновременно, как если бы вы наносили удар. Вы увидите, насколько задействована талия и к чему вы стремитесь. Чтобы сделать его более интенсивным, поднимитесь на подушечки стоп и сделайте небольшой прыжок, чтобы движение было пульсирующим. Это отличный способ разогреть поясницу и подготовиться к удару.
[dt_sc_hr_invisible_small]

Пройти цель

[dt_sc_hr_invisible_small]
Вот почему работа с мешком и подушкой является неотъемлемой частью тренировочного режима боксера. Идеальный удар контролируется, но сила обычно расходуется по мере того, как цель поглощает ее. Если вы постоянно тренируетесь, ударяя по воздуху или проводя полуконтактный спарринг, то вы будете оттягивать назад слишком много энергии, которую вам нужно было вложить в это. Это сократит ваши движения и научит ваше тело выполнять половину удара. Вы не сможете правильно оценить расстояние или количество энергии, необходимое для выполнения движений, которые вы отрабатывали на протяжении всего пути.
[dt_sc_hr_invisible_small]
Гораздо лучше практиковаться на мишенях, которые могут поглотить всю силу и скорость, которые вы в них бросаете. Таким образом, вы можете полностью разогнуть руку (сохраняя небольшой изгиб в локте, чтобы не сотрясать ее) и перенести весь вес плеч за финал. Когда ваше тело движется влево или вправо, нижняя часть тела остается неподвижной. Твоя талия движется вместе с ударом, а плечи оказываются практически на одной линии вдоль оси удара. Верхняя часть тела смотрит вправо, когда вы бьете левой, и влево, когда вы бьете правой. Представьте стальной стержень, проходящий через вашу голову прямо к нижней части позвоночника. Эта область остается вертикальной, твердой и вращается вокруг этого полюса. Вы не наклоняетесь к своему противнику или от него. Ты достигаешь своей досягаемости, скручивая и раскрывая плечи так, чтобы вся длина руки использовалась в ударе. Если ты промахиваешься или подходишь слишком близко при ударе, тогда тебе либо нужно изменить работу ног, чтобы твоя нога располагалась рядом с твоими противниками, либо тебе нужно больше крутиться и открывать плечи. Если ваши плечи остаются прямыми, а не выстраиваются вдоль оси удара, вы слишком напряжены и слишком контролируете маневр.
[dt_sc_hr_invisible_small]

[dt_sc_hr_invisible_small]

Фокус

[dt_sc_hr_invisible_small]
Эта область требует большой напряженной работы. Здесь рождаются великие бойцы. Есть несколько навыков, которые следует учитывать под названием «фокус», а именно:
[dt_sc_hr_invisible_small]

• Реакции
• Попадание в цель
• Осведомленность
• Один разум, одна мысль

[dt_sc_hr_invisible_small]
Я пройдусь по ним в обратном порядке, так как последняя пара более очевидна и проста для объяснения.
[dt_sc_hr_invisible_small]
Один ум, одна мысль намного сложнее, чем четыре слова. Твои мысли во время удара должны быть об этом ударе. Если вы зациклены на своей работе ног, достаточно ли далеко вы поворачиваете поясницу, достаточно ли быстро вы не попали в цель или находитесь на правильном расстоянии от цели, значит, вы не сосредоточены. Все это должно происходить естественным образом, когда у вас есть необходимое внимание, чтобы не думать об отдельных компонентах, которые входят в это. Как только ты сосредоточишься на своей цели, а не на механике удара, ты окажешься там, где должен быть, твой разум будет занят одной-единственной мыслью. Только представьте, когда вы впервые начали водить машину, и вы осознавали свои зеркала, свои переключения передач, каждый перекресток, на который вы подъезжали, и, конечно же, куда вы направлялись. Теперь вы, вероятно, сосредоточены на том, куда вы идете и что происходит на дорогах перед вами. Это потому, что вы можете сосредоточиться на вождении, а не на том, как управлять автомобилем. То же самое применимо и здесь, и, как всегда, практика делает совершенным.
[dt_sc_hr_invisible_small]
Когда вы достигнете такого уровня концентрации, ваш разум будет свободен для поиска открытий и шансов нанести удар по противнику. У тебя будет гораздо больше шансов нанести идеальный удар по цели, потому что ты нанесешь его в идеальный момент. Все это требует большой практики. Вы должны быть в курсе действий вашего противника: что его язык тела говорит вам, куда он смотрит и проявляет ли он какие-либо явные признаки того, что он собирается атаковать. Так что, как только механика твоего удара перестанет крутиться в твоем мозгу, тебе нужно полностью переключить свое внимание на то, куда ты хочешь нанести удар. Тот, кто может читать противников и оставаться на шаг впереди них, называется «чемпионом».
[dt_sc_hr_invisible_small]
Как только ваше осознание обострится, вам нужно будет найти свою цель. На элитном уровне этого вида спорта у вас не будет много шансов, поэтому идеальный удар должен каждый раз попадать туда, куда он предназначен. Вы не можете тратить энергию на то, что не забивает или полностью промахивается. Здесь вступают в действие упражнения. Много работы с подушками, мешками и спарринговая практика необходимы для повышения точности твоего удара. Посмотрите, куда вы хотите приземлиться, чтобы знать, когда он немного отклонится от цели. Убедитесь, что вы тренируетесь, когда вы полны энергии и в конце занятий фитнесом, когда ваши мышцы утомлены. Это приучит вас наносить удары, когда для этого вам нужно собрать всю свою внутреннюю решимость и боевой дух.
[dt_sc_hr_invisible_small]
Когда вы начнете проверять свою способность бить прямо, убедитесь, что вы можете отслеживать свой прогресс. Начните с большой круглой мишени, а затем уменьшайте ее по мере того, как ваш удар становится более точным. В конце концов, вы должны стремиться к точке и каждый раз попадать в нее. Пэд должен вспыхнуть и дать вам меньше секунды, чтобы поразить цель, потому что это может быть все, что у вас есть. Постоянное движение во время этих упражнений имеет решающее значение, потому что цели не стоят на месте — они часто двигаются так же быстро и с таким же интеллектом и ловкостью, как и вы!
[dt_sc_hr_invisible_small]
Пока вы совершенствуете все это, вам нужно будет точно настроить свои реакции, чтобы вы могли молниеносно реагировать на открытие. Есть несколько хороших игр, в которые вы можете играть, чтобы увеличить время реакции. Встаньте к кому-нибудь спиной и, когда он выкрикнет ваше имя, повернитесь и поймайте мяч, который он вам кинет. Это дает вам очень мало времени, чтобы среагировать, и вы можете увеличить скорость броска по мере улучшения вашей реакции. Следующее испытание навыка — встать спиной к стене и заставить противника попытаться ударить вас. Убедитесь, что вы надели перчатки, а затем блокируйте выстрелы по мере их выполнения. Важно, чтобы ваш противник не повторялся и не оставлял промежутков между каждым ударом, чтобы вы максимально проверяли свою реакцию. Наконец, тренироваться можно с подвижными мишенями (для этого хорошо подходит случайное удержание пэда). Так что ты забираешь силу из своих ударов и просто идешь на скорость. Ваш противник будет размещать подушечки под разными углами, а ваша миссия состоит в том, чтобы нажимать на них как можно быстрее. Выполняйте хотя бы одно из них каждый день, и вскоре ваша реакция будет соответствовать поставленной задаче.
[dt_sc_hr_invisible_small]

Продолжение следует…

Совершенствование прямого удара – Для начинающих

src=»https://www.facebook.com/tr?id=444512299044019&ev=PageView&noscript=1″ противник через ваш удар

В Tigon Sports мы считаем, что овладение основами является фундаментальным шагом на пути к тому, чтобы стать чемпионом. Будь то кикбоксинг, тайский бокс или бокс, работа над джебом и прямыми ударами имеет решающее значение.

«У каждого есть план, пока его не ударят…» — MikeTyson

Мы собрали для вас несколько поразительных советов из бокса с упором на прямой удар. Вы можете свободно адаптировать эти советы к своему боевому стилю.

Почему прямой пуансон? Атака на расстоянии и раскрытие слабых мест

Если вы новичок, вам следует работать над прямым ударом, развивая хорошую стойку и осанку.

Преимущества прямого удара:

• позволяет вам атаковать на расстоянии
• создает открывающие возможности против вашего противника
• относительно легко настроить из начальной боевой стойки

«Если вы тренируетесь на 100%, ваши результаты будут 100%» — Бывший чемпион UFC в среднем весе Андерсон Сильва

Компоненты прямого удара

При изучении прямого удара есть три основных компонента вам нужно знать :

1. Вес вашего тела
2. Мышцы, которые обеспечивают движение вашего тела: пальцы ног, ступни, мышцы ног и мышцы спины.
3. Ваш способ доставки через кулаки и руки

Одно дело иметь сильный метод доставки (сильные руки). Но способность вооружать кулаки с силой веса вашего тела, умноженной на скорость, которую вы можете генерировать с помощью ваших мышц, — это то, как вы разовьете способность наносить мощные удары.

При прямом ударе или кроссе в идеале вы хотите, чтобы ваш противник чувствовал силу веса всего вашего тела через костяшки пальцев.

Чтобы объединить эти три компонента, рекомендуется работать над каждым из них отдельно. Либо работайте над материалом сверху вниз, либо выберите конкретную область, которая вам подходит:

• Ваша стойка
• Использование собственного веса в ударе
• Доставка
• Дополнительные упражнения на силу

Ваша стойка важна

Способность задействовать собственный вес начинается с хорошей стойки — мы считаем, что британский боксер Люк Кэмпбелл хорошо демонстрирует стойку:

Важно: стопы должны быть обращены в сторону двух часов. Для равновесия и подвижности держите заднюю пятку слегка смещенной.

Использование собственного веса в ударе

Корнелиус Карр Бывший чемпион мира по версии WBF в среднем весе рассказывает о некоторых основных, но очень важных приемах повышения мощности различных ударов. ( Здесь ).

Важно: Карр подчеркивает важность готовности и расслабления на ринге. Очень сложно использовать эти техники, если вы не научитесь расслабляться.

«Борьба выиграна или проиграна вдали от свидетелей – за линиями, в спортзале и там, на дороге, задолго до того, как я буду танцевать под этим светом» — Мухаммад Али

Доставка — Удар

Expert Boxing показывает, как наносить прямой удар изолированно, а затем как использовать его во время тренировки.