Как сделать растяжение руки: Растяжение связок руки: причины, лечение, симптомы

Содержание

Растяжение связок руки: причины, лечение, симптомы

Растяжение руки — достаточно распространенная травма, с которой каждый из нас сталкивался хотя бы раз в жизни. Чаще всего такая проблема возникает у спортсменов, способствует этому практически любой вид спорта. Растяжение сухожилий, мышц или связок имеет достаточно неприятные симптомы, заживают ткани долго, что существенно ухудшает качество жизни пациента.

Что такое растяжение связок и из-за чего оно возникает?

Многие путают эту травму с повреждением мышечных тканей, однако существует принципиальное различие: при разрыве связки неприятные ощущения возникают моментально, в редких случаях этот период занимает около 2 часов, а при растяжении мышц боли появляются позже. Такая травма отличается большей выраженностью симптомов и длительностью восстановительного периода.

Связками называются пучки соединительнотканных волокон, обеспечивающих стабильность сустава. Они надежно фиксируют кости, в то же время сохраняя их подвижность. Именно они задают правильное направление при движении сустава, защищают от совершения не предусмотренных анатомической конструкцией действий. В некоторых ситуациях рука испытывает чрезмерные нагрузки, из-за чего связки не выдерживают и надрываются. Понятие растяжение в данном случае является не совсем правильным, ведь травма чаще всего сопровождается разрывом соединительнотканных волокон.

Симптомы травмы зависят от локализации поврежденного участка и причины возникновения надрыва. Наиболее часто случается растяжение связок кисти. Эта часть верхней конечности отличается высокой подвижностью, при этом на нее иногда приходятся чрезмерные нагрузки. Реже повреждается локтевой или плечевой сустав. Имеются и общие проявления, ведь связки имеют идентичное строение. Они содержат большое количество сосудов и нервных окончаний. Растяжение связок руки способствует повреждению этих тканей, что и приводит к появлению характерных признаков.

При повреждении локтевого сустава сильная боль возникает в первые же минуты. Через несколько часов образуется гематома, появляется отечность и покраснение кожи. Подвижность сустава резко снижается. Вначале этому способствует боль, затем распространяющаяся отечность. При тяжелых травмах повышается температура, краснеет кожа. В некоторых случаях симптомы растяжения появляются не сразу. Опасным является то, что при отсутствии боли человек продолжает выполнять привычные действия. Однако при наличии травмы физические нагрузки приводят к быстрому ухудшению состояния.

Боль в таких случаях приобретает отсроченный характер, через несколько часов вместе с ней развивается отечность, сустав становится малоподвижным. Разрыв сухожилия от надрыва отличается несколькими признаками. Второй способствует незначительному ограничению двигательной активности, первый приводит к появлению разболтанности. Связано это с тем, что разорванные связки не могут выполнять функцию блокировки.

Как лечат растяжение связок?

Лечение в домашних условиях возможно только при легких травмах. В остальных случаях рекомендуется незамедлительно обращаться к травматологу.

Обычный человек должен уметь правильно оказывать первую помощь пострадавшему. Это способствует более быстрому восстановлению функций сустава и препятствует развитию опасных осложнений. Для начала сустав иммобилизируют. При поражении связок мелких отделов опорно-двигательного аппарата с этим пунктом проблем не возникает. При травмах плечевого и локтевого суставов пациента нужно уложить так, чтобы любые нагрузки на поврежденную область были исключены.

При первых признаках травмы необходимо наложение холодного компресса. Это может быть грелка с водой или пакет со льдом. Не рекомендуется прикладывать их непосредственно к коже. Пакет предварительно заворачивают в мягкую ткань. На следующие сутки сустав начинают лечить теплом.

На следующем этапе исключают физические нагрузки на поврежденную область.

Руку фиксируют эластичным бинтом, однако не стоит делать это слишком туго. Такое бинтование может способствовать нарушению кровоснабжения. Если рука теряет чувствительность и начинает синеть, необходимо ослабить повязку. На ночь бинт убирают.

Для того чтобы избежать распространения гематомы и отечности, конечность кладут на возвышенность. Однако постоянно ходить, подняв руку, тоже нельзя. Это приводит к нарушению тока крови. Если держать конечность приподнятой слишком долго, пациент почувствует онемение.

Медикаментозное лечение подразумевает прием противовоспалительных и обезболивающих средств. Вылечить травму с помощью этих препаратов невозможно, они лишь избавляют от неприятных ощущений.

Связки остаются поврежденными, поэтому нагрузки на сустав оказывать все равно нельзя.

Watch this video on YouTube

При полном разрыве связок на руке показано хирургическое вмешательство. В таком случае присутствует риск неправильного срастания тканей, что ограничивает подвижность верхней конечности.

Причины и признаки растяжения мышц

Такая травма встречается достаточно часто: ее можно получить как при занятии спортом, так и в повседневной жизни. Растяжение мышц руки считается повреждением, не нарушающим целостность тканей. При травмах высокой степени тяжести может происходить разрыв отдельных волокон.

Основной причиной повреждения мышечной ткани считается оказание нагрузки, превышающей запас прочности и эластичности. Растяжение часто возникает при падении на выпрямленные руки. Оно может быть незначительным, а может сопровождаться повреждением связок и костей.

Мышцы кистей травмируются при:

ударах;
ношении тяжестей;
падениях.

Этому способствовать может и выполнение сложных упражнений без предварительной разминки. Любые резкие движения суставов оказывают повышенную нагрузку на мышцы, что приводит к их растяжению.

Травма имеет ярко выраженную клиническую картину. Она может принимать острое или хроническое течение. Первый тип характерен для повреждений, вызванных ударом или поднятием тяжести. Хронические травмы часто обнаруживаются у спортсменов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом. Растяжение возникает при систематическом оказании нагрузок на мышцы верхних конечностей.

Клиническая картина растяжения определяется степенью его тяжести:

При легких травмах болевой синдром имеет умеренную интенсивность.
Надрывы 2 степени характеризуются ослаблением мышечной ткани.
Наиболее тяжелые повреждения — разрывы мышц, сопровождающиеся сильной болью.

Неприятные ощущения нередко возникают после повышенных физических нагрузок, иногда первые симптомы травмы появляются в момент ее получения. Растяжение практически всегда сочетается с мышечным спазмом. Сократительная активность способствует блокировке ближайшей кости, что ограничивает подвижность сустава. Это препятствует еще большему растяжению мышц и связок.

Наиболее распространенный признак травмы — боль, усиливающаяся при пальпации. Через несколько часов может появиться отечность и гематома. В тяжелых случаях сустав резко увеличивается в размерах. Признаки растяжения уходят через несколько дней, однако если произошел разрыв мышцы, восстановление занимает не менее месяца. Что делать в таких случаях?

Терапевтические мероприятия для мышц

Многие пациенты практикуют лечение народными средствами, однако неправильное их применение может только усугубить тяжесть течения патологического процесса. Подбор терапевтической схемы осуществляется на основании степени повреждения.

Лечить в домашних условиях можно только легкие растяжения, при сложных травмах терапия подбирается лечащим врачом.

Первая помощь заключается в охлаждении пораженной области. С особой осторожностью следует относиться к подобным травмам у детей. Симптомы растяжения мышц руки появляются не сразу, поэтому ребенок продолжает вести привычный образ жизни. Пакет со льдом к пораженному суставу прикладывают каждые 3 часа и держат 15–20 минут.

После снижения интенсивности отечности одевают фиксирующую повязку, которая не должна нарушать кровоснабжение. Ограничение подвижности сустава осуществляется посредством эластичного бинта. При сложных травмах рекомендуется наложение гипсовой повязки.

В период лечения исключают любые нагрузки на пораженную область. Конечность рекомендуется держать приподнятой. Через 2 дня холодные компрессы заменяют прогреванием.

Наиболее эффективными считаются спиртовые и перцовые растворы. Противовоспалительные и обезболивающие средства применяются в виде инъекций, мазей и таблеток. Для нанесения на кожу используют Кетонал крем, Долобене гель, мазь Апизартрон. Внутрь принимают таблетки Ибалгин, Нурофен.

Watch this video on YouTube

Так как мышцы имеют усиленное кровоснабжение, при незначительных повреждениях процесс заживления длится не более недели. При сложных травмах восстановительный период может занимать несколько месяцев.

Растяжение / разрыв связок лучезапястного сустава – Симптомы и лечение растяжений, тейпирование – Травматология ЦКБ РАН

Растяжение связок лучезапястного сустава случается достаточно часто, так как руки – это основной инструмент человека. Провоцирующими факторами являются:

физические упражнения, выполняемые неправильно;

Неосторожные движения, в том числе у детей по вине взрослых;

неудачные падения, удары;

издержки профессии при необходимости многократно повторять движения и постоянные физические нагрузки.

Факторы, предрасполагающие к осложнениям:

пожилой возраст, когда эластичность соединительных тканей теряется;

врожденные патологии сухожилий;

воспаление тканей в области сустава;

длительное сидение;

недостаточное физическое развитие.

Симптомы растяжения лучезапястного сустава

При растяжении повреждаются кровеносные сосуды, соединительные или нервные волокна. Этот процесс сопровождает:

боль, которая усиливается при шевелении или прикосновении;

ограничение движения или его невозможность;

припухлость и отек.

Как развивается процесс?

Можно выделить три стадии развития растяжения запястья:

легкая степень повреждения – микронадрыв связки – умеренная боль, отек отсутствует;

средняя степень – частичный надрыв – боль ощущается отчетливо, подвижность ограничена, присутствует отечность и кровоизлияние;

тяжелая степень – разрыв связки – обширный отек и гематома, сильная резкая боль, движения невозможны.

Правила оказания первой помощи

Если у пациента растяжение лучезапястного сустава, необходимо:

усадить или уложить больного;

поврежденную конечность обездвижить при помощи подручных средств (использовать шарф, платок) или эластичного бинта;

если наблюдается повышенная подвижность сустава, накладывают шину;

к поврежденному участку прикладывают холод;

больного доставляют в медицинское учреждение.

Диагностика

При подозрении на разрыв связки требуется квалифицированная помощь. Опытный специалист ЦКБ РАН:

осмотрит пациента;

проведёт опрос;

оценит степень тяжести травмы;

при необходимости назначит лабораторную диагностику – анализы крови, пунциюсиновальной жидкости, рентген, УЗИ, МРТ.

Как проводится лечение растяжения связок лучезапястного сустава?

Процесс лечения определяется тяжестью полученной травмы. Поврежденную конечность обезболивают, назначают противовоспалительные препараты. Как правило, это длительный процесс. При этом важно не только купировать боль, но и создать условия для регенерации поврежденных тканей.

При растяжении связок запястья, если более половины волокон целы, лечение проводят консервативно — на 2-3 недели накладывают лангету. После этого периода больному показано ношение эластичного фиксатора (ортеза).

Защиту от повреждений, восстановление подвижности и функциональности обеспечит тейпирование – фиксация кисти тейпами. При полном разрыве проводят оперативное лечение – связки сшивают.

Восстановлению способствуют физиотерапевтические процедуры:

лечебные ванны;

мануальная терапия;

электрофорез.

Начинать реабилитацию можно уже на следующий день после травмирования — шевелить рукой и делать массаж с разогревающими препаратами.

Лечение, начатое своевременно, обеспечит отсутствие дискомфорта в будущем.

Растяжка плеч | Иллюстрированное руководство по упражнениям

Основные мышцы: Плечи
Второстепенные мышцы: Плечи, верхняя часть спины
Оборудование: Без оборудования

Инструкции по растяжке плеч

1. Вытяните одну руку прямо через верхнюю часть тела и держите ее прямо.
2. Другой рукой возьмитесь за локоть и осторожно потяните к груди.
3. Задержитесь на 10–20 секунд и повторите с другой стороны.

Правильная форма и тип дыхания

Растягивая плечи, медленно дышите и расслабляйте тело. Выдыхайте, углубляя растяжку, и вдыхайте, отпуская растяжку. Не раскачивайте руки и не задерживайте дыхание, просто делайте движения плавными и без какого-либо дискомфорта.

В магазине

Польза от физических упражнений

Чрезмерный стресс и напряжение могут привести к напряжению мышц и вызвать скованность и боль. Растяжка плеч — отличное упражнение для снятия стресса и напряжения, а также для улучшения кровообращения в плечевом суставе и мышцах. Поскольку плечи имеют такой широкий диапазон движений, важно регулярно их растягивать, чтобы стимулировать гибкость и уменьшить любые признаки боли или усталости.

Демонстрация растяжки плеч

Интенсивность и продолжительность

Подтяните руку к груди, пока не почувствуете растяжение мышц плеча. Удерживайте растяжку от 10 до 20 секунд, не форсируя движения. Медленно углубляйте растяжку, пока все напряжение не исчезнет, а затем отпустите растяжку и расслабьте руки.

Сожженные калории

Чтобы рассчитать количество калорий, сожженных при растяжке плеч, введите свой вес и продолжительность упражнения:

5 Растяжка запястий и рук для тяжелоатлетов

Гибкость важна не только для гимнастов и танцоров. Мы все можем извлечь пользу из сильных, гибких мышц, даже если эти мышцы в основном используются для преодоления повседневных тягот жизни.

Но есть группа, которая часто упускает из виду гибкость, это тяжелоатлеты. Оно и понятно, ведь силовые тренировки сужают мышцы, а растяжки их удлиняют.

Чтобы узнать о новейших растяжках, которые мы только что добавили, загляните в приложение Aaptiv уже сегодня.

Но они не обязательно должны быть взаимоисключающими. При растяжке для силовых тренировок люди, как правило, сосредотачиваются на больших группах мышц, таких как ноги и спина, игнорируя при этом не менее важные области, такие как руки, запястья и руки.

Здесь мы расскажем о растяжках запястий и рук, которые вы должны включить в свою программу силовых тренировок, а также о том, почему тяжелоатлетам следует растягиваться.

Растяжка улучшает подъем

Растяжка действительно может помочь улучшить подъем за счет увеличения диапазона движения, что позволяет лучше выполнять подъем.

Это относится ко всему телу. В лучшем случае отсутствие растяжки запястий и рук может вызвать некоторый дискомфорт при подъеме и ограничить диапазон движений.

В худшем случае это может помешать вам правильно держать штангу во время некоторых упражнений, таких как приседания или жим лежа.

«Из-за напряженных запястий, рук и плеч ваш диапазон движений при выполнении силовых упражнений ограничен», — говорит Дженнифер Джамо, тренер Aaptiv и владелец Trainers in Transit.

«Без надлежащего диапазона движений ваша форма будет нарушена, и эффективность упражнений может пострадать».

Помимо того, что вы просто упускаете все преимущества конкретного упражнения, скомпрометированная форма является рецептом травмы.

Выполняя подъем под неправильным углом или отдавая предпочтение одной стороне тела из-за дисбаланса, вы можете пораниться.

«Вы более склонны к травмам, когда вам не хватает гибкости», — добавляет Джамо.

«Выполнение динамической растяжки перед тренировкой и статической растяжки после тренировки может помочь предотвратить возникновение проблемы». Этот простой инструмент отлично подходит для быстрой разминки.

Итак, что должен делать лифтер, заботящийся о безопасности? Мы покажем вам эти пять растяжек запястий и рук, предназначенных для увеличения гибкости и диапазона движений.

Растяжка запястий и рук

Вращения рук

Джамо нравится это простое разминочное упражнение, которое смазывает лучезапястные суставы и подготавливает их к множеству упражнений, а также к базовым действиям, таким как хват штанги или гантелей.

Вытянув руки перед собой, сожмите обе руки в кулак. Вращайте запястья по часовой стрелке несколько раз, а затем повторите движение против часовой стрелки.

Растяжка сгибателей запястья

Вытяните одну руку прямо перед собой на уровне плеча, ладонью наружу и пальцами вверх, как будто вы собираетесь получить жесткую «пять».

Другой рукой возьмитесь за пальцы вытянутой руки. Потяните их назад к телу, пока не почувствуете растяжение в запястье и предплечье. Задержитесь на 15 секунд и повторите с другой стороны.

Растяжка разгибателей запястья

Противоположное вышеприведенному упражнению, растяжка разгибателей запястья должна использоваться в сочетании с растяжкой сгибателей запястья (этот инструмент действительно может помочь). Это сделает ваши запястья и предплечья гибкими и сбалансированными, позволяя свободно двигаться в обоих направлениях.

Вытяните одну руку прямо перед собой на уровне плеча, тыльной стороной ладони наружу и ладонью к себе.

Другой рукой возьмите вытянутую руку. Аккуратно потяните его к себе, пока не почувствуете растяжение в верхней части запястья и предплечья.