Как тренировать кисть руки: Как накачать кисти рук и пальцы в домашних условиях

Как натренировать твердость руки? | Красота и здоровье

Мелкую моторику детям начинают тренировать с шести месяцев упражнениями для пальцев и кистей. Впоследствии упражнений дается все больше, сложнее, что необходимо для нормального развития ребенка.

Несмотря на это, в дальнейшем встречаются странные ситуации. Студент художественного училища не может от руки провести прямую линию. Работник конструкторского бюро просит бухгалтера нарисовать на чертеже стрелочки. Даже дома не всякий человек способен аккуратно хлеб порезать.

Но не все потеряно. Вариантов полезных упражнений немало, однако стоит выделить направления. Это общее состояние рук, навык владения ими и умение сосредотачиваться.

Базис

Основная проблема, требующая внимания, это дрожь в руках. Происходит она зачастую от ослабления мышц. Для улучшения их состояния полезно тренироваться сразу в двух направлениях.

Первое — это умение держать руку в целом. Традиционное упражнение, часто применяемое в тирах стрелками, делается с гантелей. Удерживайте гантель в вытянутой перед собой руке, пока хватит сил. Посчитайте, сколько секунд удалось удержать ее в первый раз, округлите число в меньшую сторону и в следующие разы через одну-две тренировки прибавляйте по пять секунд, пока не сможете без труда удерживать руку в течение десяти минут.

Второе — кисть и пальцы. Основной тонус задается с помощью кольцевого эспандера. Выберите не слишком жесткий, не слишком мягкий и совершайте сжимания каждый день, постепенно повышая нагрузку. Остановить рост усилий можно на пятидесяти жимах, или даже немного снизить планку по достижении этого числа. Не забывайте — чрезмерное усилие с эспандером ухудшает пластику пальцев.

Более тонкая тренировка, сообщающая гибкость пальцам, совершается с двумя-тремя шариками. Регулярно вращая их в кисти, вы хорошо разработаете суставы. К тому же шарики снимают напряжение с рук в качестве массажера, если вы устали от физической работы.

Эти упражнения не только поднимают кондицию мышц и суставов, они позволяют вам лучше чувствовать свою руку, что не менее важно для хорошей координации движений. Однако навык твердости руки во многом приходит с опытом.

Навык

Занятий, не столько требующих твердости руки, сколько доводящих ее до нужного уровня, много. Например, рисунок. Можно завести специальный блокнот и каждый день делать зарисовки окружающего мира. Уже через месяц у вас обострится чувство пространства, да и движения станут уверенней.

Кроме того, можно заняться вышиванием крестиком, оригами, лепкой из скульптурного пластилина, резьбой по дереву, гравировкой по металлу или стеклу, играть на гитаре. Все эти занятия дают хорошую тренировку пальцам, кисти и оттачивают движения.

Сосредоточение

И все же без умения собрать внимание на своем деле даже с хорошим умением ваши руки будут совершать ошибки. В данном случае есть очень хороший вариант, придумать альтернативу которому не просто — играйте в бирюльки. Найти их можно в магазинах для детей, а эффект переоценить сложно. Это и внимание, и успокоение мыслей, и координация.

Описанные упражнения не занимают много времени, воздействуя не только на тело. Развитие твердости руки и самоконтроля улучшает способность к восприятию информации, затрагивает ум. Нужно только немного вашего упорства и желания стать еще лучше, а для некоторых — повысить квалификацию, и все получится.

Теги:

развитие способностей,
полезные советы,
мышцы,
руки,
упражнения,
пальцы,
тренировка,
упражнения для пальцев,
полезные упражнения

Как натренировать руки, прилагая минимум усилий (Фото)

Если ты любишь вслед за официальной пропагандой повторять, что стране нужна твердая рука, то почему бы не перейти от причитаний к делу?

Руки человека, конечно, выглядят бледно и неубедительно по сравнению с конечностями животных. Где крепкие ороговевшие копыта? Где смертоносно острые когти? Даже шут с ними, со смертоносными, — где хоть какие-нибудь когти? Между тем выжать максимум из твоих рук все-таки можно (даже если они у тебя ручонки), если воспользоваться нашей тренировочной программой. Предложенные упражнения не только укрепят кисти рук, но и разовьют прилежащие мышцы, наградив тебя крепкими, дробящими камень кулаками.

Ты сможешь оценить это приобретение, даже будучи очень миролюбивым человеком, потому что твое новое, крепчайшее мужское рукопожатие станет располагать новых знакомых к общению. И подарит неуловимое ощущение принадлежности к тайному всемирному братству суровых мужчин. Так что руки в руки – и вперед, заниматься.

Для начала взгляни на свою руку глазами исследователя — как на биомеханизм. За кисти рук отвечают мышцы предплечья и собственно кистей. Мышцы эти делятся на сгибатели и разгибатели, а также на поверхностный и глубокий слои передней и задней группы. В общем, какими бы глазами ты на руку ни смотрел, ясно, что штука это непростая.

Поэтому просто поверь: наш тренинг разовьет все 27 групп мышц, необходимых тебе для мужественных рукопожатий и ударов. Упражнения расположены в порядке увеличения количества реквизита. Самые простые, помимо прочего, служат профилактикой артроза.

1.  Как ты понимаешь, укрепление рук — дело рук самих рук. Твои кисти сами по себе уже образуют своеобразный физкультурный тандем. Заставь их бороться! Сцепи руки на манер рукопожатия и устрой камерные соревнования по армрестлингу, пытаясь пригнуть «нижнюю» руку к земле. Чередуй положение: сначала сверху одна рука, затем — другая.

 2. Сожми кулак как можно сильнее и резко разожми. Повторения не лимитированы — делай, пока кто-нибудь тебя не остановит.

3. Соедини ладони пальцами вверх, предплечья должны быть параллельны полу, как будто ты собрался молить физкультурных духов об укреплении твоих мышц и сухожилий. Не ограничивайся молитвой, прижимай руки друг к другу, одновременно сопротивляясь давлению, как бы пытаясь разъять ладони и оставить соединенными только пальцы.

4. Зеркальное упражнение: руки сцеплены пальцами перед грудью, ты пытаешься их разорвать. Чем меньше площадь сцепления, тем ты круче. Если можешь длительное время держать руки сцепленными только последними фалангами пальцев, можешь считать свои пальцы сильными. Или руки слабыми…

Дабы не показаться тебе однообразными, мы прервем череду упражнений с пальцами. Хотя ты можешь придумать еще парочку, если хочешь. Смысл в том, чтобы руки статически напрягались в разных положениях, не вызывающих боли.

 5. Переходя к описанию простейших снарядов для развития силы кистей рук, начнем с вещи, которую сложно назвать тренажером как таковым, однако она может стать верным попутчиком на твоем пути к сильным рукам. Это должен быть кусок материи — достаточно большой, чтобы ты мог, сложив его, обхватить, едва соединяя большой и указательный пальцы. Старая грязная футболка подойдет как нельзя лучше, и чем грязнее она будет, тем сильнее ты станешь, ведь тебе придется бесконечно долго стирать ее и выжимать изо всех сил. Хотя, с другой стороны, стирать ее совсем необязательно: тебе ведь нужна не чистая футболка, а максимальное усилие рук, которое ты создашь, выкручивая тряпицу во всех плоскостях.

6. Вообще, с футболкой или любой другой тряпкой можно делать практически все. В списке самых продуктивных вещей – упражнения с грузами. Если у тебя под рукой оказался блин от штанги или бутыль от кулера с ручкой, продень ткань через нее и поднимай груз, держась за материю. Также эффективны подтягивания хватом за ткань и тщетные, но упорные попытки разорвать многострадальную тряпицу.

Следующий спортивный снаряд тебе знаком давно: друг детства. Он был почти у каждого, хотя вряд ли кто-то пытался реализовать весь его потенциал. Это эспандер. Вариации его бесконечны – от простейших резиновых колец различной упругости до гироскопических тренажеров кисти, оборудованных счетчиками оборотов, светодиодами и еще рядом бесполезных штук.

 7. Несмотря на всю привлекательность гироскопического тренажера, вряд ли он поможет существенно увеличить силу твоего хвата. Для этого как нельзя лучше подойдет классический эспандер. Не стоит выполнять бесконечные повторения с мягким снарядом: эффект от таких упражнений будет минимальным. Чтобы реально повысить силу хвата, возьми такой эспандер, который ты можешь полностью сжать не более 8–10 раз за один подход. После того как сможешь сжимать его 12–15 раз, можно переходить на более жесткий, и так далее. Постепенно увеличивая жесткость эспандера, можно и вправду добиться серьезного увеличения силы кистей рук. Конечно, у каждого человека есть свой предел, но помечтать никогда не вредно: самый жесткий эспандер в официальной продаже имеет сопротивление 165 кг. Этот кусок стали смогли полностью сжать лишь пять человек в мире. Ты вполне можешь стать шестым и завоевать себе вечную славу и почет.

8. В перерывах между подходами к эспандеру полезно занять руки упражнениями обратными: тебе понадобится резинка для денег (а лучше несколько), которую ты будешь растягивать пальцами одной руки, сложенными вместе.

В конечном итоге тебе придется-таки взяться за настоящие снаряды. Потому что развить мышцы предплечья не получится без весов. Понятно, что, выполняя любое упражнение с гантелями, гирями и прочими тяжелыми вещами, ты держишь их чаще всего руками, отчего они, несомненно, становятся крепче. Однако, если ты задался целью укрепить именно кисти, тебе необходимо добавить парочку специализированных этюдов к своим занятиям. Ну или для начала хотя бы достать гантели с балкона.

 9. Итак, одно из основных упражнений – вращение кисти с утяжелителем. Необходимо взять гантель не за рукоятку, а за тяжелую часть, чтобы больше веса приходилось именно на кисть, удерживающую снаряд в неудобном положении. Взяв гантель таким образом, ты выполняешь несколько вращений по часовой стрелке и против. Вес утяжелителя должен быть средним, 60–70% от максимально возможного, который ты сможешь удерживать в горизонтальном положении. Число повторений индивидуально, но попытайся сделать не меньше пяти.

10. Если каким-то чудом в твоем доме оказалась штанга либо гиря или твоя фантазия приспособит под нужные цели, скажем, чугунную вешалку — выполняй стандартные сгибания кистей, чередуя хват: ладонями вверх и вниз. Вес снаряда сложно строго регламентировать, однако стоит понимать, что слишком легкий будет бесполезен, слишком тяжелый также не даст должного эффекта. 90% от твоего максимума подойдут для этого упражнения.

11. Если же по какой-то причине в твоей квартире нет ни гантелей, ни гирь, ни чего-либо чугунного, ты всегда можешь использовать обыкновенный стул или табуретку. Взяв этот многофункциональный снаряд (на нем еще, говорят, можно сидеть!) за ножки, вытяни руки вперед и совершай движения кистями к себе и от себя. Боковые и вращательные движения также будут кстати. Упражнения можно выполнять держа предмет мебели как одной, так и двумя руками — в зависимости от твоей физической подготовки и веса табуретки.

12. Последнее упражнение, которое мы хотели порекомендовать, потребует от тебя чего-то более сложного, чем табуретка. Мы слышали, как парни из фитнес-центра называли это приспособление роллером, но мы, борясь за чистоту русской речи, называем его «палка с дыркой посередине, в которую продета веревка, на которую привязан груз». Хотя роллером называть это, конечно, удобней. Если размах плеч у тебя не богатырский, возьми роллер длиной около 40 см, чтобы было удобно держать его обеими руками. Длина веревки такая, чтобы привязанный на ней груз (не более 5 кг) едва касался пола, когда ты стоишь, вытянув руки перед собой. Упражнение заключается в накручивании веревки на палку силой твоих могучих предплечий. Следи за тем, чтобы руки оставались прямыми, иначе упражнение потеряет смысл.

Если уж ты решишься на приобретение такого сложного тренажера, как вышеупомянутый роллер, значит, тебе хватит упорства и терпения выполнять эти нехитрые упражнения и через некоторое время раздавить-таки сырое куриное яйцо одной рукой. А, нет, стоп… Фитнес-инструкторы тут подсказывают нам, что раздавить яйцо может любой человек. Зачем же тогда нужна эта тренировка?

Источник: http://www.maximonline.ru/

Как накачать руки: упражнения на силу и гибкость

Возможно, вы пытаетесь более надежно сжать баскетбольный мяч или футбольный мяч. Возможно, вы хотите немного шире расставить пальцы по клавиатуре пианино или по ладам на гитаре. Или, может быть, вы просто всегда хотели, чтобы ваши руки были немного больше.

Но можете ли вы увеличить размер своих рук, или это все равно, что надеяться, что вы сможете растянуться настолько, чтобы стать немного выше?

Правда в том, что фактический размер ваших рук ограничен размером костей вашей руки. Никакое количество растяжек, сжатий или силовых тренировок не может сделать ваши кости длиннее или шире.

Тем не менее, рука приводится в действие примерно 30 мышцами, и они могут стать сильнее и гибче с помощью различных упражнений.

Увеличение силы и размаха пальцев, даже незначительное, может помочь вам, независимо от того, каким видом спорта или на каком инструменте вы играете.

Чтобы укрепить сцепление с баскетбольным мячом, футбольным мячом или банкой сальсы, вы можете выполнить несколько простых упражнений.

Эти упражнения не только увеличат силу и толщину определенных мышц рук, но и сделают ваши руки немного больше.

Как и при любом упражнении, хорошая разминка помогает предотвратить травмы и дискомфорт. Перед выполнением этих укрепляющих упражнений замочите руки на несколько минут в теплой воде или оберните их нагретым полотенцем.

Эти процедуры также могут помочь облегчить боль или скованность рук, вызванные артритом или другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Следующие упражнения можно выполнять два или три раза в неделю, но обязательно делайте перерыв в 2 дня между упражнениями, чтобы дать мышцам рук восстановиться.

Сжатие мягкого мячика

  1. Возьмите в ладонь мягкий мячик для снятия стресса.
  2. Сожмите его так сильно, как сможете (без боли).
  3. Крепко удерживайте мяч в течение 3–5 секунд, а затем отпустите.
  4. Повторите, доведя до 10-12 повторений каждой рукой.

В качестве варианта возьмите мячик для снятия стресса между пальцами одной руки и удерживайте его в течение 30–60 секунд.

Вы также можете улучшить силу хвата, регулярно используя другие тренажеры, требующие сжимания.

Сожмите кулак и разожмите

  1. Сожмите кулак, охватив большим пальцем внешнюю сторону пальцев.
  2. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, а затем раскройте ладонь.
  3. Разведите пальцы как можно шире на 10 секунд.
  4. Повторить от 3 до 5 раз каждой рукой.

Работа с глиной

Сформируйте шар из глины для лепки, а затем разложите его. Манипуляции с глиной укрепят ваши руки, а создание скульптур с детальными функциями также улучшит вашу мелкую моторику.

Практика сгибания запястий и обратных сгибаний запястий

  1. Сядьте прямо, поставив ноги на пол.
  2. Держите легкую гантель (для начала от 2 до 5 фунтов) в одной руке.
  3. Положите эту руку ладонью вверх на ногу так, чтобы она доставала до края колена.
  4. Согните запястье так, чтобы вес находился чуть выше колена.
  5. Медленно согните запястье в исходное положение.
  6. Сделайте 10 повторений, а затем поменяйте руки.
  7. Сделайте от 2 до 3 подходов по 10 повторений каждой рукой.

Для обратных сгибаний запястий сделайте то же самое, только ладони смотрят вниз.

Растяжка мышц рук может увеличить их гибкость и диапазон движений.

Следующие упражнения можно выполнять ежедневно. Просто будьте осторожны, чтобы не перенапрячь пальцы и не напрячь мышцы или сухожилия.

Растяжка большого пальца

Размах рук измеряется по тыльной стороне ладони. Это всегда тема для разговоров на драфте НФЛ, где более длинный размах рук рассматривается как плюс для квотербеков.

Но способность хорошо хватать и бросать футбольный мяч больше связана с силой, гибкостью и техникой.

Чтобы увеличить размах рук — максимальное расстояние от большого пальца до мизинца — выполните следующие действия:

  1. Осторожно оттяните большой палец от других пальцев большим пальцем противоположной руки. Вы должны почувствовать легкое растяжение.
  2. Задержитесь на 30 секунд, а затем расслабьтесь.
  3. Повторите другой рукой.

Плоский стрейч

  1. Положите одну руку ладонью вниз на стол или другую твердую поверхность.
  2. Медленно выпрямите все пальцы так, чтобы ваша ладонь была плоской на поверхности, как po s sible.
  3. Задержитесь на 30 секунд, а затем поменяйте руки.
  4. Повторить 3-4 раза каждой рукой.

Подъем пальцев

Поднятие пальцев занимает немного больше времени, но помогает увеличить диапазон движений.

  1. Поставьте руку ладонью вниз на твердую поверхность.
  2. Аккуратно поднимите каждый палец, по одному, над столом достаточно высоко, чтобы вы почувствовали растяжение вдоль верхней части пальца.
  3. После того, как вы растянули каждый палец, повторите упражнение 8–10 раз.
  4. Затем повторите другой рукой.

Как и ноги, уши, глаза и любая другая часть вашего тела, форма и размер ваших рук уникальны для вас.

Но вы можете проверить средние размеры для взрослых и детей, если вам интересно узнать, какие размеры у ваших рукавиц.

Размер руки обычно измеряется тремя способами:

  • Длина измеряется от кончика самого длинного пальца до складки чуть ниже ладони.
  • Ширина измеряется в самой широкой части руки, где пальцы соприкасаются с ладонью.
  • Окружность измеряется вокруг ладони доминирующей руки и ниже суставов пальцев, не включая большой палец.

Вот средние размеры рук взрослых мужчин и женщин, согласно всестороннему исследованию Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА):

Gender Length Breadth Circumference
male 7.6 in (19.3 cm) 3.5 in (8.9 cm) 8.6 in ( 21,8 см)
Женская 6,8 дюйма (17,3 см) 3,1 в (7,9 см) 7,0 в (17,8 см)

90909090909090909090

1

1

1

1

1

19019. кости.

Длина и ширина этих костей определяются генетикой. Родитель или бабушка или дедушка с маленькими или большими руками могут передать эти черты вам.

У женщин рост костей обычно прекращается к подростковому возрасту, а у мужчин — через несколько лет. Размер мышц, однако, может быть увеличен намного позже.

Упражнения для укрепления рук могут сделать мышцы больше или толще, если не длиннее.

Сломанная рука или другая травма также могут повлиять на форму и размер руки.

Хотя вы не можете сделать пальцы длиннее или ладонь больше, несколько простых упражнений могут сделать ваши руки сильнее и повысить гибкость пальцев.

Эти упражнения развивают более крепкий хват и немного расширяют размах рук. Только обязательно выполняйте их аккуратно, чтобы не травмировать руки, на которые вы так сильно полагаетесь, вне зависимости от их размера.

Ресурсы

3 типа хвата и 8 способов их тренировки

Тренировка хвата, возможно, самая недооцененная область тренировок. И это обидно, потому что, честное слово, когда не нужна хоть капля силы хвата? Если вы делаете становую тягу или подтягиваетесь; если вы играете в бейсбол, размахиваете ракеткой или играете во фрисби; если вы носите портфель или продукты; если вы открываете банки и бутылки или играете на гитаре — черт возьми, даже если вы хотите, чтобы рукопожатие не было похоже на переваренные спагетти, приличная хватка пригодится.

Несмотря на то, что было проведено очень мало исследований силы хвата в связи с силой и выносливостью верхней части тела, те, которые существуют, по-видимому, указывают на то, о чем я давно подозревал на основании собственных тренировок: сильный хват означает наличие сильная и упругая верхняя часть тела.1,2 Давайте посмотрим правде в глаза: становая тяга с двумя собственными весами — совсем другое дело, когда вы можете выполнять ее рывковым хватом без бинтов. Кроме того, в акте захвата участвует огромное количество мышц: четыре сгибателя пальцев (глубокий палец, поверхностный палец, короткая мизинец, длинная большая мышца), один разгибатель (пальцевая мышца) и три внутренние мышцы (червеобразная, межкостная, приводящая большой палец). ).

Их укрепление может помочь предотвратить многие распространенные травмы кисти и предплечья (те из вас, кто занимается контактными видами спорта, знают, насколько это может повлиять на вашу игру), и может помочь заживлению любых полученных травм намного быстрее.

Типы тренировки хвата и когда их использовать

Тренировка хвата выходит далеко за рамки сжимания эспандеров или мячей для снятия стресса. В конце концов, существует более одного вида силы захвата:

  • Раздавливающий захват — это захват между пальцами и ладонью, которым вы пользуетесь для рукопожатия и комкания пивных банок.
  • Pinch Grip — это захват между пальцами и большим пальцем. Это может быть далее подразделено на отдельные пальцы + хват большого пальца.
  • Поддерживающая рукоятка — это способность удерживать что-то какое-то время — например, подтягивания или длительные и продуктивные походы по магазинам.

Тип тренировки хвата, который вы выполняете, полностью зависит от его применимости к тому, чего вы хотите достичь. Мастера боевых искусств могут счесть тренировку поддерживающего хвата более полезной для таких вещей, как захват запястья и тому подобное. Альпинисты могут счесть щипковый и поддерживающий хват наиболее полезными. Если вы тренируетесь сжимать хваты Iron Mind, вам лучше всего потренироваться с раздавливающим хватом. Лично я использую элементы всех трех стилей в своих тренировках — я считаю, что это удерживает меня от перетренированности в одном стиле и дает мне всестороннюю силу.

Как тренировать хватку

Есть много способов эффективно тренировать хватку. Вот некоторые из моих личных фаворитов:

Подвешивание:

Возьмите турник. Оторвите ноги от пола. Держись за дорогую жизнь. Многие люди считают, что ограничивающим фактором в их подтягиваниях (или даже просто в растяжке в висе) является простая способность держаться за перекладину. Зависание на время может быть отличным способом решить эту проблему. Попробуйте держать штангу в разных положениях — в стиле подтягивания (ладони обращены от вас), в нейтральном (ладони обращены друг к другу), в смешанном (одна ладонь внутрь, одна наружу), крюком (сжатие пальцев). перекладина, ладонь и большие пальцы от перекладины), хуки отдельными пальцами, вис на одной руке и т.д.

Чтобы усложнить задачу, расширьте полосу, которую вы используете. Вы можете сделать это дешево, обернув полотенце или толстовку вокруг стержня до ширины, которая вам нравится, или отрезав два коротких отрезка трубы из ПВХ (ширина на ваш выбор) и прорезав щель сбоку каждого, чтобы вы могли вытащить их над барной стойкой. Вы можете сделать это дороже, купив пару инструментов с толстой рукояткой в ​​магазине спортивных товаров. Еще один вариант перекладины — повесить на нее веревку или полотенце так, чтобы середина находилась над перекладиной. Возьмитесь за концы и попробуйте так подтянуться или повиснуть. Если вы альпинист или занимаетесь бразильским джиу-джитсу, вам непременно захочется заняться некоторыми из них!

Фермерский инвентарь:

Мой личный инвентарь для фермерского инвентаря — это гири, но вы также можете использовать гантели, шестигранные штанги, прямые штанги, большие бутылки с водой, чемоданы — все, что вы можете носить с собой, что висит на вашей Руки. Возьмите один или два и пройдите с ними как можно дальше. Сделайте это сложным. Это не только эффективно тренирует силу хвата, но и является отличной тренировкой для всего тела!

Пластинчатые зажимы:

Возьмите два блина, желательно с гладкой спинкой. Сложите их вместе так, чтобы гладкая сторона каждого была обращена наружу. Попробуйте их подобрать. А еще лучше, попробуйте прогуляться с ними после того, как вы их подобрали.

Подъем шестигранных гантелей:

Многие силачи используют инструмент, который называется «капля». Многие люди делают свои собственные, отрезая концы шестигранных гантелей. Поскольку в данный момент у меня нет гантелей, которые я мог бы разрезать, я превращаю их в псевдокапли, хватаясь за шестигранные концы и пытаясь их поднять. Это можно делать двумя руками (одна рука сверху каждого конца в режиме щипкового хвата) или одной рукой (гантель на боку, одна рука захватывает конец по ширине). Это намного сложнее, чем кажется, особенно если у вас мини-руки, как у меня.

Махи гири хватом крюком:

Махи гири для выносливости, даже без хвата крюком, являются очень сложной тренировкой хвата. Мне нравится делать махи одной рукой с крючковым хватом и идти до тех пор, пока моя хватка почти не ослабевает. Затем я делаю тот же номер на другой руке, не останавливаясь (что дает моей первой руке перерыв), и продолжаю переключаться туда и обратно таким образом. В дополнение к основным преимуществам для сердечно-сосудистой системы и сжигания жира, это укрепит большие пальцы и силу бедер. Чтобы усложнить задачу, расширьте хват колокольчика, обернув его полотенцем или надев толстые перчатки, или даже попробуйте нанести на руки лосьон (убедитесь, что перед вами нет ничего/никого, что можно сломать!).

Сгибание рук с блинами:

Замечательный способ развить силу пальцев и запястий — сгибания рук с дисками. Возьмите весовую пластину соответствующего веса. Держите его на ладони так, чтобы большой палец был сверху, а пальцы вытянуты снизу. Делайте сгибания на бицепс вот так.

Становая тяга с мешком с песком:

Наполните несколько мешков для мусора песком и загрузите их в холщовый вещмешок или купите коммерческий мешок с песком. НЕ используйте ручки мешка с песком. Вместо этого попытайтесь поднять его в стиле становой тяги, сжимая/раздавливая материал мешка.

Тренировка разгибателей:

В какой-то момент вам снова понадобится разжать руки. Снимите резинку с пучка брокколи, наденьте ее на пальцы и раскройте ладонь как можно шире. При необходимости добавьте больше резинок.

Не переусердствуйте с тренировкой хвата. Достаточно 3-5 повторений в 3-5 подходах интенсивной работы хватом от одного до трех раз в неделю (поэкспериментируйте и посмотрите, что работает лучше всего для вас).