Как убрать с рук жир упражнения: Как убрать жир с рук

Как убрать живот без вреда для здоровья? Сеть фитнес-клубов «Зебра»

Мы не будем тянуть время и рассказывать о том, как важно держать себя в хорошей физической форме. Если вы читаете этот текст, значит, уже решились на борьбу со своей проблемной зоной, а наша пошаговая инструкция не позволит растратить силы зря и сдаться на полпути. Итак, эффективное и безопасное похудение живота можно разложить на шесть простых шагов.

Шаг первый. Забываем о мифах

Прямо сейчас закройте все вкладки, которые пестрят заголовками из разряда «Как быстро убрать живот без диет и тренировок», «Как убрать жир с живота за 5 дней, добавив в свой рацион…», «Как убрать живот с помощью очищения организма от шлаков» и т.д. Почему? Потому что на все эти вопросы может быть только один правильный ответ: никак. В лучшем случае рекомендации с этих сайтов вам просто не помогут, в худшем – подорвут здоровье. Заучите, как мантру:

  1. Быстрое похудение чревато проблемами со здоровьем, вернувшимися килограммами и обвисшей кожей.

  2. Не существует волшебных продуктов, сжигающих жир на животе.

  3. Скручивания пресса также не влияют на жир.

  4. Жир не может сжигаться «точечно» в каком-то определённом месте, будь то живот, руки или бёдра. Поэтому не существует диет и упражнений для похудения в какой-то одной зоне.

  5. Клизмы, различные растворы для выведения шлаков и прочие «очистительные» процедуры не имеют доказанной эффективности и могут нанести вред.

  6. Жёсткие корсеты и утягивающие пояса не помогают похудению живота, к тому же могут сдавливать внутренние органы.

Шаг второй. Налаживаем питание

После того, как отбросили надежды на халяву и быстрый результат, можно приступать к наиболее важному шагу — скорректировать питание. Существует выражение, что живот – зеркало питания, и это действительно так. Не наладив свое питание практически невозможно добиться красивого живота.

Правило №1. Создать небольшой дефицит калорий. Если организм получает с пищей меньше калорий, чем тратит, то начинает преобразовывать в энергию жир. Это приводит к уменьшению процента жира в организме, а следовательно, и к похудению. Рассчитать свою норму можно с помощью любого онлайн калькулятора калорий, обычно учитываются такие факторы, как возраст, пол, вес, физическая активность. Дефицит должен составлять 10-20%.

Правило №2. Если задались вопросом, как убрать живот, избегайте «пустых» калорий. Сладкая газировка, алкоголь, чипсы не насыщают организм, но имеют повышенную калорийность, что мешает похудению. То же относится к фастфуду, избытку сладкого и мучного. Их употребление следует сократить.

Правило №3. Утром и днём отдавайте предпочтение медленным углеводам. На их переработку организм затрачивает больше времени, а значит – чувства насыщения и энергии хватит надолго. Медленные углеводы содержаться в таких продуктах как гречневая и овсяная крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис, цельнозерновая мука.

Правило №4. Увеличьте количество овощей и зелени в своём рационе. Они богаты клетчаткой, улучшающей работу желудочно-кишечного тракта.

Правило №5. Не усердствуйте с солью. Соль задерживает воду в организме, провоцирует отёки и отдаляет мечты о красивом животике. Поэтому от излишне солёной пищи придется отказаться. При готовке можно заменить соль на другие специи и пряности.

Правило №6. Для того, чтобы не переедать, избавьтесь от привычки перекусывать на ходу или под просмотр телевизора. Увлекаясь какими-то делами при приёме пищи, вы съедаете больше, чем нужно.

Правило №7. Последний приём пищи должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна.

Правило №8. Не забывайте про воду. Чай, кофе, соки можно не исключать, но выпивайте в день 1,5-2л чистой воды, именно воды, а не любой жидкости.

Правило №9. Если есть возможность, попробуйте сократить размеры порций, но увеличить количество приёмов пищи. Если желудок растянут от постоянных перееданий, это поможет ему вернуться к нормальным размерам, и вы сможете наедаться меньшими порциями. Поддерживать дефицит калорий будет проще.

Шаг третий. Повышаем активность

Повышение активности также нужно для создания дефицита калорий, чтобы тратить больше, чем потребляете с пищей. Для этого не обязательно выделять много времени, если у вас загруженный график. Отдавайте предпочтение лестницам, а не лифтам, пешей прогулке, а не поездке на автобусе, поднимайтесь по эскалатору, а не стойте. Даже эти, казалось бы, такие простые изменения помогут увеличить расход калорий. Попробуйте найти себе активное занятие по душе и уделять ему время хотя бы несколько раз в неделю. Танцы, плавание, длительные пешие прогулки, пробежки, батуты, скалодром, футбол, волейбол, теннис, борьба – вы можете выбрать абсолютно любую активность, которая не будет в тягость. Главное получать удовольствие, чтобы не перегореть. Пробуйте всё подряд, чередуйте, ищите своё.

Шаг четвертый. Подбираем упражнения

Как мы уже сказали, упражнения на пресс не способствуют похудению живота, зато они подтягивают его и укрепляют мышцы. Для красивого живота делайте упор на упражнениях на мышцы пресса и… спины. Это позволит создать красивую осанку, а проблемы с осанкой часто являются причиной выпирающего живота.

Первое время вам будет вполне достаточно упражнений с собственным весом или гантелями. Если у вас катастрофически мало свободного времени, постарайтесь выделить хотя бы 15 минут на короткую тренировку. Эффективные упражнения, которые не займут много времени: скручивания, подъём ног из положения лежа на спине, планка. Можно сделать 2-3 круга, повторяя каждое упражнение 20-25 раз, а время в планке постепенно увеличивать.

Так же набирает популярность такое упражнение как вакуум для живота. Это одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки поперечных мышц пресса, способствует уменьшению талии и придаёт животу плоскую форму. Вакуум подразумевает максимальный выдох, с одновременным втягиванием живота и удержанием его в таком положении. Выполняется на пустой желудок, подходами.

Встаньте и слегка согните колени, облокотитесь на них руками. Вдохните и медленно выдохните воздух. Не набирая воздуха, максимально втяните живот, как будто стремитесь достать пупком до позвоночника, и задержитесь в этом положении на сколько сможете. Расслабьте живот и глубоко вдохните. Сделав пару вдохов-выдохов, повторите сначала. Это упражнение не займёт много времени, но результат порадует.

Таким образом, ваша тренировка может длиться минут 20, но включать в себя 4-5 наиболее эффективных упражнений.

Шаг пятый. Воздействуем на кожу

Чтобы кожа на животе была красивой и подтянутой, а не дряблой и обвисшей, можно прибегнуть к массажам и обёртываниям. Эти процедуры нельзя рассматривать в качестве ответа на вопрос «как убрать живот», так как сами по себе они не принесут результата. Они работают лишь в комплексе с питанием и активностью, но хорошо дополняют их, к тому же улучшают кровообращение и выводят лишнюю воду. Можно проводить дома самостоятельно, а можно обратиться в spa-салон.

Наиболее эффективен щипковый и баночный массаж. Щипковый выполняют лёгким пощипыванием пальцами по кругу. После появления красноты (обычно минут 15-20) массаж прекращают, а живот обрабатывают маслами. Для баночного понадобятся вакуумные баночки, которые можно приобрести в аптеке. Кожа и банка обрабатываются маслом для хорошего скольжения. Банка сжимается и прикладывается к животу, захватывая участок кожи. Для массажа используют различные движения: круговые, зигзагообразные, спиральные. Продолжительность не более 20 минут, при неприятных ощущениях – меньше.

Обёртывания бывают горячие и холодные, готовыми косметическими средствами и домашними рецептами. Что выбрать – решать только вам, но стоит учитывать, что для горячих обёртываний есть ряд противопоказаний и лучше проконсультироваться с врачом, а делая средство для обёртывания самостоятельно можно не рассчитать с пропорциями и вызвать раздражение кожи. Делается обёртывание очень просто: средство наносят на живот, заматывают пищевой плёнкой и надевают тёплую кофту. Продолжительность зависит от состава средства для обёртывания читайте внимательно инструкцию или рецепт, ни в коем случае не передерживайте средство на коже.

Шаг шестой. Поддерживаем результат

Все эти шаги позволят эффективно и безопасно избавиться от живота и не приведут к быстрому возвращению килограммов. Но нужно понимать, что для того, чтобы результат остался навсегда, правильное питание и активность должны войти в привычку. Нельзя похудеть, а потом вернуться к старому образу жизни и рассчитывать, что живот теперь всегда будет плоским и красивым. Именно поэтому важно, чтобы выбранный вами вид активности приносил удовольствие – он должен стать частью вашей жизни.

Как убрать живот мужчине?

На самом деле так же, как и женщине, и вообще любому человеку. Единственное отличие в том, что большинство мужчин хотят не просто худой живот, а рельефные кубики. В таком случае всё равно необходимо выполнять шаги, про которые мы рассказали выше, делая больший упор на силовые тренировки.

  1. Создаем дефицит калорий, для постепенного уменьшения процента жира в организме.

  2. Чтобы с жиром не ушли и мышцы повышаем потребление белка. Белок, грубо говоря, является строительным материалом для мышц, при его недостатке расти они не будут. В качестве источника белка лучше отдавать предпочтение рыбе, творогу, йогурту, яйцам, птице.

  3. Повышаем уровень активности. По возможности включаем в свою жизнь кардиотренировки.

  4. Когда наконец избавляемся от жировой прослойки – подключаем силовые тренировки, желательно с дополнительными весами, постепенно их увеличивая.

  5. Получив заветные кубики – не даём им вновь заплыть жиром. Правильное питание и тренировки должны стать вашим образом жизни. Один раз «слепить» пресс и всю оставшуюся жизнь лежать на диване с пивом не получится, да и не захочется, когда сформируются правильные привычки.

Как убрать живот после родов?

Во-первых, не спешите с тренировками! Не стоит приступать к ним раньше, чем через 1,5 месяца после родов. Снижать калорийность кормящей маме не рекомендуется, лучше повысить активность за счет частых прогулок. Прежде, чем возвращать физическую форму, обратитесь ко врачу. Если он подтвердит, что все в порядке – можно приступать.

Очень часто женщины после родов сталкиваются с такой проблемой как диастаз. Это расхождение мышц живота, из-за которого может выпирать животик даже без лишнего жира. Бездумно тренироваться при такой проблеме нельзя, обратитесь к сертифицированному тренеру, узнайте, какие упражнения вам противопоказаны. Помните, что плоский живот — это в большей степени результат правильного питания и физической активности, а вовсе не специальных упражнений на пресс. При сомнениях от них и вовсе можно отказаться. Соблюдайте рекомендации по питанию из первого шага, много и активно гуляйте, займитесь процедурами для возвращения кожи в тонус, наслаждайтесь материнством, и вы не заметите, как животик постепенно вернется в прежнее состояние.

Часто молодым мамам, на вопрос «как убрать живот» советуют послеродовые бандажи. Это, конечно, никак не способствует похудению, но поддерживает растянутые мышцы, помогая им быстрее восстановиться.

Подведём итоги

Убрать живот можно только комплексной работой над своими привычками. Невозможно добиться идеального живота, используя одно средство. Работа над этой зоной должна включать в себя:

  1. Корректировку питания

  2. Повышение физической активности

  3. Укрепление мышц живота и спины

  4. Поддержание тонуса кожи

Если вы выполняете все рекомендации, а отражение в зеркале упорно не меняется, задумайтесь, нет ли у вас жизненных трудностей, заботящих куда сильней проблем с животом? Гормон стресса может замедлять процесс похудения, как и любые нарушения гормонального фона, но не думайте сдаваться! Посоветуйтесь с врачом, сдайте анализы. Если они не выявят ничего серьёзного, продолжайте шаг за шагом работу над собой и заметите первые результаты.

Надеемся, мы помогли разобраться, как убрать живот и сделать это без вреда для себя. Не верьте громким заголовкам и заботьтесь о своём здоровье.

Назад в раздел

Упражнение мертвый жук для пресса: как убрать жир с живота и талии | НГС24

Все новости

В Телевизорном переулке, через дорогу от разобранного завода «СМ.Сити», лежат руины. Рассказываем, что там происходит

Мобилизованным пообещали дважды выплатить деньги в декабре: новости СВО за 14 ноября

Полтора миллиона на любые цели: в каком банке можно взять кредит под 4,9% годовых

В России впервые присвоено звание «Мать-героиня». Ей стала супруга Рамзана Кадырова

«У меня украли оружие, что привело к трагедии»: прокуратура и депутат Гольдман рассказали об убийстве на заимке

В Минусинске объявили день траура по погибшему в СВО мобилизованному. Впервые в крае

В Красноярске исчезла импортная вакцина для животных

В красноярский детский сад привели дружелюбных собак: показываем эмоции малышей и объясняем, для чего это сделали

Смертельная горошина: что делать, если у вас уплотнение под мышкой и когда это опасно — объясняют врачи

Красноярского депутата и бизнесмена Романа Гольдмана обвинили в небрежном хранении оружия

Педофилия со сроком давности. Почему насильника девочки признали виновным, но освободили из зала суда

СМИ сообщили о госпитализации Сергея Лаврова на Бали

Россияне пострадали при теракте в Стамбуле

Жители дома на Гагарина должны освободить и снести его в течение трех месяцев. Так решил краевой суд

Мобилизованные получат декабрьскую выплату до новогодних праздников

Одолели спам-звонки. Разбираемся, как от них избавиться и откуда берут наши номера

В расписании «Луча» появился анонс нового «Аватара». А что в других кинотеатрах Красноярска?

Вице-спикер Заксобрания Красноярского края покинул пост. Что случилось?

В Красноярске закрыли детский сад на месте наркологии, где погибли четыре человека

Дачи у СФУ, Южный рынок, вся Николаевка и кусок Покровки: что могут снести по новым правилам застройки

Полиция показала, как задерживала сотрудников центра защиты леса, подозреваемых в получении взятки. Было жестко

«Бедным готовиться к Новому году, среднему классу — к Мальдивам»: профессор-экономист рассказал, что будет с рублем

Wildberries начал удалять объявления о продаже мухоморов после проигранного в Красноярске суда

Вам еще и доплатят! Проверьте, что вы знаете о своих правах покупателя

«Не вчитываясь, ставят подпись». Комитет солдатских матерей — о том, как 18-летние попадают на СВО, и об увеличении срока службы

В Турции задержали человека, который мог подорвать улицу в Стамбуле

Деньги или отдых? Когда выгоднее взять отпуск в 2023 году

Норильские мобилизованные, муж-тиран, сбой в такси и новые ЖК. Что волновало красноярцев на минувшей неделе

«Наш режиссер не идет по какой-то копирке»: что мы увидели на репетиции нового спектакля «О мышах и людях» в Театре имени Пушкина

Возможная приостановка боевых действий и демобилизация студентов ДНР и ЛНР: новости СВО за 13 ноября

Ароматный стейк, испанский хамон и нежная ветчина: где можно купить продукты для сытного ужина

В центре Стамбула прогремел взрыв. Есть погибшие и раненые

На трассе в Красноярском крае машина с женщиной и ее дочерьми врезалась в грузовик

«Все готовы платить за информацию»: с какими просьбами люди обращаются к нумерологам и как это работает

«Клуб любителей кошек»: как эти домашние питомцы меняют привычки, характер и психику человека

Гранатомет нашли на улице в центре Красноярска

«Депардье — забавный такой дедушка»: история банщика из Сибири, который парил француза, Данилу Козловского и Little Big

Автобус ПАЗ насмерть сбил мужчину в Норильске

Прочь с моего метра: почему опасно жить в маленьких квартирах — объясняют врачи и рассказывают хозяева «малышек»

Все новости

И, конечно, ни одно упражнение не сработает без правильного питания

Поделиться

Не существует волшебных средств, чтобы избавиться от лишних килограммов. Есть лишь один способ обрести стройное тело: правильное питание и физическая активность в комплексе, рассказывает «Доктор Питер». И если вы взялись за себя, помогут и эффективные упражнения — например, «мертвый жук».

Алиона Хильт — фитнес-тренер, фитнес-модель, победительница конкурса «Миссис Россия Вселенная — 2017».

Чтобы сделать «жука», не нужно будет прыгать или поднимать гантели. Выполняется оно на коврике лежа на спине.

Фитнес-тренер Алиона Хильт рассказала, что эффект от упражнения достигается за счет того, что задействованы глубокая поперечная, прямая и косые мышцы живота. А также мышцы ягодиц и внутренняя и задняя часть бедра.

  1. Лягте на спину, вытяните ноги и руки.
  2. Поднимите ноги над полом, согните обе ноги в коленях так, чтобы угол был 90 градусов.
  3. Руки тоже поднимите вверх (теперь поза похожа на позу перевернутого жучка).
  4. Медленно опускайте правую ногу вниз, пока пятка не коснется пола. Одновременно опускайте вниз, на пол за голову, левую руку.
  5. Верните руку и ногу в исходное положение.
  6. Теперь очередь левой ноги и правой руки — опустите их точно так же, а потом верните в исходное положение.

Как отметила наш эксперт, упражнение следует выполнять медленно, чувствовать, как напрягаются мышцы живота. Важно втянуть живот, прижать поясницу к полу, чтобы между спиной и полом не было пространства (даже когда вы просто качаете пресс). Нельзя напрягать шею — подниматься и опускаться следует только за счет мышц живота.

И, как перед любой тренировкой, следует сначала сделать разминку.

Эксперт предупреждает, что упражнение ни в коем случае нельзя делать тем, у кого есть:

  • протрузии дисков позвоночника поясничного отдела;
  • грыжи шейного отдела позвоночника;
  • диастаз (расхождение прямых мышц живота).

Новичкам в спортзале и тем, кто давно не занимался, эксперт советует сначала делать «жука» под присмотром профессионального тренера, который проследит, чтобы техника была верной.

Стоит помнить, что нельзя похудеть только в вашей проблемной зоне. Добиться красивой фигуры можно упражнениями на все группы мышц.

А здесь мы рассказывали про «секретное оружие» женщин из Азии — упражнение «тазовые часы».

По теме

  • 24 октября 2022, 15:55

    Красноярцы пытаются вернуть деньги за абонементы: на сайте закрытого фитнес-центра — реклама казино

  • 19 августа 2022, 18:00

    С ним похудеет любая: изучаем «правило 90 секунд» — в нем 6 простых движений

  • 03 июня 2022, 18:00

    Спорим, вы сейчас так сидите: 4 популярные позы, которые убивают вашу красоту (заломы и отеки на лице тоже от них)

  • 25 июня 2022, 13:00

    А потом они угробят ваши колени: назван срок годности кроссовок

  • 09 октября 2022, 14:00

    Сделай это «по-французски»: 5 простых и дешевых способов увеличить губы без инъекций в домашних условиях

Софья Хромова

ЖирЛишний весФитнесУпражнения

  • ЛАЙК2
  • СМЕХ2
  • УДИВЛЕНИЕ0
  • ГНЕВ0
  • ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ3

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Страница не найдена – Total Shape

404

Похоже, в этом месте ничего не найдено. Может попробовать поискать?

Search for:

Вам может понравиться

Потеря веса 11 часов назад

История похудения Финна Вулфарда (разоблачение диеты и тренировок)

Финн Вулфард — канадский актер, наиболее известный своей ролью Майка Уиллера в телешоу «Очень странные дела» и за озвучивание Пагсли в «Семейке Аддамс» (2019). Когда в этом году вышел четвертый сезон сериала «Очень странные дела», поклонники Вулфарда заметили его резкую потерю веса. Успешно обучив более тысячи человек похудению более десяти лет, я наблюдал так называемую… Читать дальше >

Похудение 11 часов назад

Грейс Кинстлер из программы American Idol для похудения

Грейс Кинстлер — участница 19-го сезона American Idol, которая завоевала популярность благодаря своему красивому голосу, а в последнее время — невероятному похудению. Работая тренером по фитнесу более десяти лет, я заметил, что трансформация знаменитостей для похудения может вдохновлять моих клиентов. Грейс Кинстлер никогда публично не рассказывала, как она похудела, поэтому я провела онлайн-исследование и нашла… Читать дальше >

Добавки 1 день назад

Вызывает ли предтренировочный комплекс выпадение волос? (По словам врача)

Мой обычный распорядок дня тренера по фитнесу часто включает в себя обучение клиентов и рекомендации пищевых добавок и добавок для бодибилдинга, которые помогут им добиться наилучших результатов. Недавно новый клиент спросил меня: вызывает ли предварительная тренировка выпадение волос? Я заверил его, что утверждения о том, что добавки перед тренировкой вызывают облысение, просто не соответствуют действительности. Но чтобы подтвердить свое слово, я решил проконсультироваться с врачом, у которого… Читать далее >

Диета 1 день назад

13 лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона (раскрыты преимущества)

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, и его низкий уровень негативно влияет на мужчин. Будучи тренером по фитнесу более десяти лет, я видел, как многие люди прибегали к небезопасным и незаконным средствам, таким как стероиды, для решения этой проблемы. Тем не менее, определенные продукты могут быть одним из самых здоровых способов эффективно бороться с низким уровнем тестостерона. За эти годы я провел сотни часов… Читать далее >

Добавки 4 дня назад

Обзор Neuriva Plus Brain Health (2022) Стоит ли покупать?

Как фитнес-тренер, я сталкивался со многими ноотропными добавками, которые, как утверждается, повышают энергию, ясность, концентрацию, критическое мышление и здоровье мозга, и Neuriva Plus является одним из таких продуктов. Когда некоторые из моих клиентов спросили о его подлинности, я начала проводить собственное исследование после консультации со своим диетологом. Наконец, я решил попробовать Neuriva Plus, чтобы получить фактические результаты и определить… Читать дальше >

Фитнес 5 дней назад

Приседания повышают уровень тестостерона? (7 раскрытых преимуществ)

Независимо от того, занимаетесь ли вы силовым спортом как любитель или как спортсмен, комплексные упражнения (такие как приседания, жим лежа и становая тяга) имеют решающее значение для увеличения мышечной массы и спортивных результатов. За более чем 10 лет обучения клиентов я всегда включал приседания в их тренировки, и некоторые из них спрашивали меня, может ли это конкретное упражнение помочь повысить их уровень тестостерона. Решил почитать о том, что… Читать дальше >

Страница не найдена – Total Shape

404

Похоже, в этом месте ничего не найдено. Может попробовать поискать?

Search for:

Вам может понравиться

Потеря веса 11 часов назад

История похудения Финна Вулфарда (разоблачение диеты и тренировок)

Финн Вулфард — канадский актер, наиболее известный своей ролью Майка Уиллера в телешоу «Очень странные дела» и за озвучивание Пагсли в «Семейке Аддамс» (2019). Когда в этом году вышел четвертый сезон сериала «Очень странные дела», поклонники Вулфарда заметили его резкую потерю веса. Успешно обучив более тысячи человек похудению более десяти лет, я наблюдал так называемую… Читать дальше >

Похудение 11 часов назад

Грейс Кинстлер из программы American Idol для похудения

Грейс Кинстлер — участница 19-го сезона American Idol, которая завоевала популярность благодаря своему красивому голосу, а в последнее время — невероятному похудению. Работая тренером по фитнесу более десяти лет, я заметил, что трансформация знаменитостей для похудения может вдохновлять моих клиентов. Грейс Кинстлер никогда публично не рассказывала, как она похудела, поэтому я провела онлайн-исследование и нашла… Читать дальше >

Добавки 1 день назад

Вызывает ли предтренировочный комплекс выпадение волос? (По словам врача)

Мой обычный распорядок дня тренера по фитнесу часто включает в себя обучение клиентов и рекомендации пищевых добавок и добавок для бодибилдинга, которые помогут им добиться наилучших результатов. Недавно новый клиент спросил меня: вызывает ли предварительная тренировка выпадение волос? Я заверил его, что утверждения о том, что добавки перед тренировкой вызывают облысение, просто не соответствуют действительности. Но чтобы подтвердить свое слово, я решил проконсультироваться с врачом, у которого… Читать далее >

Диета 1 день назад

13 лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона (раскрыты преимущества)

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, и его низкий уровень негативно влияет на мужчин. Будучи тренером по фитнесу более десяти лет, я видел, как многие люди прибегали к небезопасным и незаконным средствам, таким как стероиды, для решения этой проблемы. Тем не менее, определенные продукты могут быть одним из самых здоровых способов эффективно бороться с низким уровнем тестостерона. За эти годы я провел сотни часов… Читать далее >

Добавки 4 дня назад

Обзор Neuriva Plus Brain Health (2022) Стоит ли покупать?

Как фитнес-тренер, я сталкивался со многими ноотропными добавками, которые, как утверждается, повышают энергию, ясность, концентрацию, критическое мышление и здоровье мозга, и Neuriva Plus является одним из таких продуктов. Когда некоторые из моих клиентов спросили о его подлинности, я начала проводить собственное исследование после консультации со своим диетологом. Наконец, я решил попробовать Neuriva Plus, чтобы получить фактические результаты и определить… Читать дальше >

Фитнес 5 дней назад

Приседания повышают уровень тестостерона? (7 раскрытых преимуществ)

Независимо от того, занимаетесь ли вы силовым спортом как любитель или как спортсмен, комплексные упражнения (такие как приседания, жим лежа и становая тяга) имеют решающее значение для увеличения мышечной массы и спортивных результатов.