Как укрепить пальцы рук и кисти: Как накачать кисти рук и пальцы в домашних условиях

Массажер медицинский эспандер кистевой взрослый

Характеристики

Форма выпуска

Массажер кистевой в инд/уп

Страна производителя

Россия

Производитель

Торг Лайнс ООО

Беречь от детей

Состав

ПВХ

Основная характеристика — жесткость (кг) — усилие, которое необходимо приложить, чтобы сжать эспандер.

Жесткость: 25 кг

Описание

Массажер-эспандер кистевой медицинский взрослый рекомендуется использовать для укрепления, развития мышц пальцев и кистей рук, а также для профилактики кровообращения в них. Особенно полезно использовать эспандер людям, занимающимся умственным трудом и ведущим малоподвижный образ жизни.

Массажер-эспандер кистевой медицинский взрослый незаменим в посттравматический период для восстановления функциональной активности кисти.

Человек в течение суток чаще всего использует именно мышцы предплечий, создавая при этом нагрузку на запястный сустав. Систематичные чрезмерные нагрузки запястий со временем приводят к развитию туннельного синдрома и соответствующих дискомфортных ощущений. Большинство людей ежедневно перегружает запястья, часами печатая тексты на клавиатуре компьютера или же неправильно удерживая телефон. Регулярные тренировки с эспандерами позволяют предотвратить данную проблему.

Помимо медицинских целей эспандеры активно используют спортсмены: баскетболисты, теннисисты, пауэрлифтеры, тяжелоатлеты и культуристы.

Эспандер показания:

Реабилитация после инсультов (парализация конечностей)

Реабилитация после перелома рук или кисти

Разработка суставов в домашних условиях

Лечебная физкультура кисти

Укрепление мышц

Армрестлинг

Мышцы предплечья относятся к типу медленных мышечных волокн, и поэтому требуют постоянной тренировки с многократым количеством повторений. Для этого не подходят обычные тренировки с отягощениями, они дают недостаточный эффект. Т.к. тренировка мышц предплечья требует не кратковременных усилий с максимальным весом, а продолжительных тренировок с высоким количеством повторений.

Тренировка предплечий эспандером дает ощутимый эффект, особенно это чувствуется при выполнении тяговых движений. Например, подтягиваний, становой тяги, шрагов, тяги на прямых ногах, тяги к груди и т.д. При выполнении этих силовых упражнений мышцы предплечья испытывают максимальные нагрузки и часто их слабость не дает качественно проработать основные объемы мышц. Соответственно при выполнении подтягиваний, которые предназначены для прокачивания широчайших мышц спины, у Вас могут «отказать» предплечья и вы упадете на землю.

Кистевой эспандер является не только крайне эффективным тренажером для мышц предплечья, но и отличным массажным и реабилитационным тренажером при травмах рук, инсультов и т.д.

Особенности Массажер-Эспандер кистевой медицинский взрослый:

имеет неограниченный срок годности; легко моется тёплой мыльной водой

Массажер-эспандер кистевой медицинский взрослый, в форме кольца, поверхность массажного кольца покрыта рельефными бугорками.

Выпускается в четырех цветах: синий, желтый, красный, зеленый

Обращаем Ваше внимание на возможные варьирования в цветовом дизайне товара.

Поставка осуществляется в зависимости от наличия на складе.

Показания

тренировка мышц предплечья, кистей рук, разработка суставов, реабилитация после травм, профилактика артрита и артроза, нормализация кровообращения от микроциркуляторных сосудов пальцев до крупных артерий и вен предплечий, развитие объема и моторики мышц в период восстановления при мышечных дистрофиях, параличах и спастических инсультах.

Иные показания в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Противопоказания

-склонность к разрыву сосудов и капилляров;

— любая стадия сахарного диабета;

— проблемы с артериальным давлением;

— различные сердечные заболевания;

— диагностированные онкологические болезни;

— дерматологические инфекционные болезни;

— открытые раны.

Способ применения и дозы

Способ применения:

1. В течение времени от 1 до 1,5 минут следует сжимать кистевой эспандер до упора 50 раз. После чего дать расслабиться руке в течение времени от 3-х до 5 минут. Использовать от 3-х до 7 подходов.

2. Второе упражнение повторяет первое, но с одним отличием: во время 3-5 минутного отдыха кистевой эспандер следует держать в сжатой руке.

3. Кистевой эспандер нужно сжать до упора и держать, пока не распрямятся пальцы. После чего выполняются сжимания тренажера до упора.

Упражнения следует выполнять с такой интенсивностью, которая подходит уровню вашей подготовки. Это зависит от степени тренированности.

Внимание! Чрезмерное усилие может привести к болям в мышцах и воспалению суставов.

Температура хранения

от 15℃ до 25℃

Организация, уполномоченная на принятие претензий

Торг Лайнс ООО

Россия

125299, г. Москва, ул. Космонавта Волкова, д. 7/1

[email protected]

8 (499) 150-05-73

Воспаление сухожилия кисти руки: симптомы, лечение, профилактика

Мы часто говорим о состоянии костей, мышц, суставов. А вот задумываться о здоровье сухожилий как-то не принято. Да и вообще — знаете ли вы, что такое сухожилия и что случится, если они повредятся?

А между тем, без этих мышечных связок мы не смогли бы выполнить практически ни одно движение. Если сухожилия воспаляются, это серьезно меняет привычный для нас образ жизни.

Сухожилия представляют собой образования из соединительной ткани, с помощью которых поперечно-полосатые мышцы «крепятся» к костям. Сухожилия состоят из коллагеновых волокон, они обладают высокой прочностью и эластичностью. Эти костно-мышечные «соединители» в кисти представлены сухожилиями пальцев и запястья. Как происходит, к примеру, сгибание пальца? Из мозга поступает сигнал мышцам, те сокращаются, вследствие чего сухожилие тянет за собой соответствующую фаланговую кость и палец сгибается. Получается, по сути, кости и мышцы не выполняли бы своих функций, не будь между ними «посредников».

Сухожилия кисти расположены очень близко к коже, поэтому их легко повредить. Любое ранение или перенапряжение сухожилий может привести к их воспалению — тендиниту (тендиноз, тендинопатия). Также причиной тендинита является пожилой возраст — когда сухожилия теряют свою эластичность.

1. Симптомы тендинита

2. Как лечить воспаление сухожилий кисти руки

3. Профилактика воспаления сухожилий

Симптомы тендинита

Признаки воспаления сухожилий кисти схожи с симптомами перелома, вывиха, растяжения. Точный диагноз может поставить только врач, после того как прощупает больное место, выяснит анамнез, получит рентгенограмму. В некоторых случаях может потребоваться биопсия.

Следующие симптомы являются тревожными и требуют незамедлительного обращения к специалисту:

• болевые ощущения в зоне запястья и фаланг пальцев;
• припухлость в области сустава;
• покраснение кожи над суставом;
• онемение кисти;
• невозможность пошевелить пальцами или согнуть запястье;
• хруст и прочие нетипичные звуки при движении кистью.

Если вам поставили диагноз «воспаление сухожилия кисти руки» — пальцев или запястья — требуется как можно скорее начать восстановительную терапию.

Где ваша ахиллесова пята?
Ахиллово сухожилие (расположено над пяткой) — самое мощное и крепкое сухожилие человеческого тела, может выдержать тягу на разрыв до 350 килограммов, а в некоторых случаях и более. И в то же время оно является самым уязвимым сухожилием. Его повреждение способно лишить человека возможности нормально двигаться — буквально «сразить наповал», как стрела, попавшая в пятку Ахиллеса.

Как лечить воспаление сухожилий кисти руки

В зависимости от поставленного диагноза врач назначает лечение: медикаментозное, физиотерапевтическое или хирургическое. Может быть прописано ношение шины, гипсовой лангеты или любого другого приспособления, имеющего эффект бандажа — то есть уменьшающего подвижность приспособления.

Лекарственная терапия воспаления сухожилий кисти предполагает прием противобактериальных, нестероидных противовоспалительных или общеукрепляющих средств, а также использование гелей, мазей, пластырей.

Физиотерапия оказывается особенно успешной в борьбе с воспалением сухожилий кисти. Применяют следующие методы: микроволновую терапию, ультразвук, ударно-волновую терапию (УВТ), ультрафиолетовые лучи, лечебную физкультуру. УВТ особенно эффективна в борьбе с этим заболеванием. Сфокусированные волны достигают очага поражения сухожилия, нормализуют его тонус и уменьшают болевой синдром. После курса УВТ больные возвращаются к прежнему образу жизни и могут переносить те же нагрузки, что и раньше.

Хирургические операции проводятся в случае, если произошел разрыв сухожилия. Хирург делает небольшой разрез (около 10 см), открывающий доступ к сухожилию, обрабатывает концы последнего и сшивает их специальной прочной нитью. Такой вид лечения осуществляют не позднее 24 часов после нарушения целостности сухожилия. В противном случае начинается необратимый процесс, приводящий к неправильному срастанию тканей.

Это интересно
В 20-е годы XX века российский атлет, артист цирка Александр Засс изобрел специальный курс упражнений, нацеленный на тренировку сухожилий. Он говорил так: «Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, развивать, и способ их укрепления существует». Сам он был человеком недюжинной силы, за что получил прозвище Железный Самсон.

Чтобы избежать подобных неприятных процедур, следует заранее побеспокоиться о своем здоровье и осуществлять профилактические меры по предотвращению воспаления сухожилий.

Профилактика воспаления сухожилий

Мы перечислим несколько самых простых способов профилактики воспаления сухожилий кисти, и вы поймете, что с детства знали все эти незатейливые правила. Но относились ли вы к ним серьезно?

1. «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали». Помните этот детский стишок, который произносят в начальной школе на физминутках? Деятельность многих современных людей связана с длительным пребыванием в офисе, печатью на клавиатуре, при этом запястье и пальцы подолгу находятся в одном и том же положении, начинаются застойные процессы, отложение солей. Чтобы этого не происходило, следует несколько раз в день совершать активные вращательные и сгибательные движения пальцами и запястьем.
2. Разминка перед боем. Вспомните любое занятие спортом. Ни один тренер не позволит начать активные занятия без предшествующей разминки. Мышцы нужно «разогреть», кости «размять», а уже потом брать на себя тяжелые нагрузки. То же самое относится и к повседневной жизни. Нельзя совершать резких движений, перенапрягаться, когда организм к этому не готов. Делайте зарядку хотя бы 2–3 раза в неделю, и ваше тело всегда будет готово к активным движениям!
3. Целебная сила массажа. Если «кости ноют», «тело ломит», «ноги сводит» и т.д., но у вас нет возможности тут же начать приседать и наклоняться, то растирайте больной участок тела. Поглаживания, надавливания, пощипывания — все это «разгонит кровь» и застоявшиеся соли, приведет в тонус мышцы, связки и сухожилия.

Как в лечебных, так и в профилактических целях специалисты рекомендуют обращаться к методу ударно-волновой терапии.

В медицинском центре «Здоровье» опытные специалисты проведут курс УВТ в удобное для вас время. В центре лечат воспаления сухожилий и суставов, артриты, артрозы, избавляют от болей в позвоночнике. Специалисты по УВТ — врачи высшей квалификационной категории — обладают внушительным стажем работы (36 лет!), среди них: действительный член ассоциации экспертов по ударно-волновой терапии и постоянный участник симпозиумов и конгрессов по УВТ, участник Общества радиальной ударно-волновой терапии и другие. Вы всегда можете обратиться в медцентр «Здоровье», который находится к вам ближе всего — клиники расположены в районах метро «Краснопресненская», «Варшавская», «Славянский бульвар» и «Аннино».

Как артрит влияет на хватку, как укрепить хватку

Вы когда-нибудь беспокоились о том, что ваше рукопожатие уже не такое крепкое, как раньше? Или что требуется больше усилий, чтобы сжать бутылку с шампунем во время утреннего душа? Или, может быть, вы заметили, что роняете вещи гораздо чаще, чем обычно?

Это может показаться незначительным раздражением, но на самом деле это признаки, которые вы не должны игнорировать: все они сигнализируют о том, что ваша сила хвата может снижаться.

Наличие артрита может ослабить вашу силу хвата. Если у вас артрит, важно понимать, как ваше состояние может повлиять на ваш хват и что вы можете сделать, чтобы защитить его.

Почему важна сила хвата

Хватка — это не просто признак силы или ловкости рук. Новые исследования показывают, что это также связано с важными аспектами общего состояния здоровья и старения. Плохой захват связан с возрастным ухудшением, физической зависимостью и снижением когнитивных способностей. Например, исследование, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения , показало, что более слабая сила рукоятки была значительно связана с более высоким риском смертности от всех причин у взрослых.

Сила хвата тесно связана с двумя общепризнанными признаками старения: саркопенией (потеря мышечной массы) и динапенией (потеря силы). Начиная с тридцатилетнего возраста вы, естественно, начинаете терять как мышечную массу, так и силу, в том числе в хвате рук, и это может быть показателем того, насколько быстро и насколько хорошо ваше тело стареет.

Это особенно актуально для людей с артритом, так как они часто испытывают более быстрое снижение силы хвата и в более молодом возрасте.

9Согласно исследованию, опубликованному в журнале Advances in Rheumatology , сила рук является надежным показателем вашей общей способности функционировать и степени инвалидизации вашего артрита, вероятно, потому, что ваши руки задействованы во многих аспектах повседневной жизни.

Как артрит меняет ваш хват

Артрит кистей меняет ваш хват со структурной точки зрения. Артрит пальцев и больших пальцев невероятно распространен, и он всегда влияет на вашу хватку, потому что 50 процентов использования рук — и 100 процентов захвата — требуют функционирующего большого пальца, говорит А. Ли Остерман, доктор медицинских наук, профессор хирургии кисти и ортопедической хирургии в Томасе. Университет Джефферсона и президент Филадельфийского центра рук.

По его словам, при остеоартрите большого пальца сжимание и защемление становятся очень болезненными и могут привести к значительной инвалидности.

Воспаление от воспалительных типов артрита, таких как ревматоидный и псориатический артрит, может вызвать слабость в захвате, говорит Джон Эсдейл, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, ревматолог и научный руководитель Arthritis Research Canada. По его словам, остеоартрит также может вызвать воспаление в руке из-за разрушения хряща.

Артрит также функционально меняет вашу хватку. Опухшие, болезненные суставы просто труднее использовать.

Если у вас болит запястье, большой палец или палец, вам необходимо сообщить об этом своему врачу, даже если нет никаких внешних признаков, таких как опухоль, покраснение или обезображивание, говорит он. Он объясняет, что они могут помочь вам взять под контроль воспаление и боль, прежде чем они ограничат вашу силу и диапазон движений. Пройдите наш тест PainSpot, чтобы выяснить, что может вызывать боль в руке.

Как защитить руки и улучшить силу хвата

Причина артрита кистей многофакторная — играют роль такие факторы, как генетика, травма, болезнь и возраст — но независимо от того, почему он у вас есть, существуют общие инструменты и стратегии, которые могут помочь предотвратить обострение и сохранить здоровую функцию хвата, говорит доктор Остерман. Вот несколько способов защитить силу хвата при артрите.

Укрепите свои руки

Сильные руки означают более продуктивные и менее болезненные руки, говорит Келси Замойски, MOTR/L, CHT, CEAS-I, сертифицированный советом эрготерапевт, мануальный терапевт и владелец Defy Therapy & Wellness. «Мы не часто думаем обо всех маленьких мышцах, из которых состоят наши руки, но их можно тренировать так же, как и любые другие мышцы», — говорит она. «Увеличение силы хвата — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы уменьшить влияние артрита на вашу жизнь».

Используйте усилитель хвата

Существует множество инструментов, специально предназначенных для укрепления хвата. Использование их даже в течение нескольких минут в день может иметь значение, говорит эрготерапевт Бриттани Ферри, OTR/L, CCTP, основатель Simplicity of Health. Ей нравится Gripmaster, так как с его помощью можно тренировать всю руку или отдельные пальцы.

Используйте игрушки для захвата

Для менее интенсивной тренировки (и для большего удовольствия) попробуйте использовать игрушки для захвата, говорит Замойски. К ним относятся силиконовые шарики для снятия стресса, растяжки для пальцев, резиновые ленты и толстые кольца для сжатия, растяжения, скручивания и манипулирования. По ее словам, эти игрушки хороши тем, что воздействуют на вашу руку под разными углами, позволяя нацеливаться на разные мышцы и типы движений.

Выполняйте ежедневные упражнения для рук

Есть много отличных упражнений, которые вы можете делать где угодно, чтобы укрепить руки и улучшить хват, говорит Замойски. Ключ в том, чтобы убедиться, что вы делаете движения, которые укрепляют и улучшают гибкость, говорит она. Начните с нашего руководства по упражнениям для рук при артрите.

Обратитесь к физиотерапевту или эрготерапевту, который специализируется на руках

Есть терапевты, которые сосредотачиваются на силе и движении рук. Доктор Эсдейл говорит, что они могут помочь вам с упражнениями, разработанными с учетом ваших конкретных потребностей, и помочь вам найти обходные пути для действий, которые могут показаться слишком болезненными.

Измените образ жизни

Соблюдайте режим приема лекарств, чтобы уменьшить воспаление и боль

Прежде чем делать что-либо еще, убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы уменьшить воспаление, включая прием лекарств в соответствии с предписаниями, доктор Эсдейл. говорит. По его словам, это приоритет номер один, потому что боль и воспаление усложняют жизнь, а попытки справиться с этим могут усугубить ваши симптомы.

Поддержание здорового веса

Ожирение (имеющий ИМТ выше 30) не только резко увеличивает риск остеоартрита коленного сустава, но также может увеличить риск остеоартрита рук, говорит доктор Эсдейл. По его словам, здоровое противовоспалительное питание может помочь вам похудеть и, в свою очередь, уменьшить проблемы с руками.

На самом деле, недавнее исследование, представленное на EULAR 2020 E-Congress, норвежскими учеными показало, что люди с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии сообщают о более высокой интенсивности боли в руках (а также в ступнях, коленях и бедрах). ) — и это не объяснялось более высоким уровнем синовита в суставах. Авторы подозревают, что эта связь «может быть, по крайней мере частично, обусловлена ​​более высокой распространенностью центральной болевой сенсибилизации у людей с более высоким ИМТ».

Используйте продукты и устройства для уменьшения давления на рукоятку

Вы можете сделать очень мало, чтобы укрепить свои руки, особенно если вы работаете с сильной болью и/или деформацией. Вы также можете положиться на инструменты, которые помогут вам с захватом, говорит доктор Остерман. Есть много отличных продуктов, разработанных с учетом сцепления.

Натрите немного жидкого мела

«Эта идея пришла мне в голову еще во времена пауэрлифтинга, когда я использовал жидкий мел, чтобы лучше держать штангу при выполнении становой тяги», — говорит 55-летний Джо Х., страдающий остеоартритом и подагрой. «Что касается артрита, я решил немного попробовать и обнаружил, что открывать банки становится проще простого, как и дверные ручки». В отличие от обычного мела, жидкий мел не оставляет беспорядка и его легко убрать. «Просто полегче — немногого хватит», — добавляет он.

Носите резиновые перчатки

Простая пара желтых резиновых перчаток для мытья посуды может спасти вам жизнь, когда дело доходит до улучшения захвата, говорит 30-летняя Амина Ф., страдающая ревматоидным артритом. «Резинка помогает мне держаться за скользкие предметы, такие как флаконы с косметикой, закрывать крышки, толкать пылесос и тому подобное», — говорит она. «Я даже держу пару в своей машине, потому что они отлично подходят для поворота ключа и помогают мне держать руль».

Если вы беспокоитесь, что перчатки для мытья посуды слишком привлекают внимание, попробуйте пару перчаток с захватом — они подходят и выглядят как обычные перчатки, но имеют текстурированную прорезиненную поверхность на ладонях. Если вам просто нужно немного больше сцепления, вам поможет пара медицинских латексных перчаток, к тому же они одноразовые.

Используйте механический захват

Инструменты захвата не помогут с вещами, которые нужно крепко держать или скручивать, но они отлично подходят для захвата легких или мелких предметов, говорит Ферри. Инструменты Grabber (такие как эти) бывают разной длины, а некоторые даже складные, что позволяет легко и удобно хранить их или держать в сумочке. Вы можете держать ручку всей рукой, что облегчает ее сжатие.

Используйте захват, сделанный из Dycem

Dycem — это гибкий, цепкий материал, который является основным продуктом, используемым OT при лечении пациентов с артритом, — говорит Ферри. Она рекомендует этот конусный захват Dycem, так как он улучшит захват, предотвратит скольжение и ослабит боль. Форма конуса позволяет ему удобно помещаться в ладони и открывать самые разные контейнеры.

Держите инструмент для перевязки под рукой

Одевание может показаться тяжелым испытанием для людей с артритом. Пуговицы, застежки-молнии, крючки, шнурки, носки и бюстгальтеры требуют зажимания и захвата. По словам Ферри, универсальный инструмент для перевязки может снять нагрузку с ваших рук и сделать одевание быстрее и проще.

Попробуйте другие практичные эргономичные инструменты для повседневных задач

Существует широкий спектр вспомогательных устройств, предназначенных для защиты рук и сохранения функции суставов за счет снятия нагрузки с суставов рук при выполнении повседневных задач, говорит доктор Остерман. Он предлагает использовать эргономичные инструменты, такие как встроенные открывалки для банок, ножи с ручкой-пилой вместо плоских ручек, ключи, закрепленные в держателях для ключей, подпружиненные ножницы и более широкие ручки.

Любой способ уменьшить нагрузку на суставы рук, даже если он кажется незначительным, стоит вложений, говорит он.

Не знаете, что вызывает боль в руке?

Попробуйте PainSpot, наш инструмент для определения боли. Ответьте на несколько простых вопросов о том, что болит, и выясните возможные причины, которые могут ее вызвать. Начните викторину PainSpot.

Статья о ювелирном деле — Как укрепить руки и пальцы

• Ресурсы для бисероплетения/
• Изделия для ювелирного дела/
• Как укрепить руки и пальцы

Брайан Нили, эксклюзивно для Fire Mountain Gems and Beads®

Сколько раз вы работали над проектом по бисероплетению только для того, чтобы ваши пальцы и руки сжимались от судорог и усталости, что вынуждало вас сделать перерыв? Зачем позволять физическим ограничениям замедлять вас в ваших усилиях по бисероплетению? Попробуйте выполнить эти упражнения для рук и пальцев, и вы заметите улучшение силы и выносливости пальцев и кистей. Если какое-либо из этих упражнений вызывает боль, не продолжайте их выполнять. Пожалуйста, поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений.

Упражнение 1

Упражнение 2

Для этого упражнения вам не нужно ничего, кроме рук. Просто сожмите кулак как можно сильнее (без боли), обхватывая большой палец пальцами. Задержите кулак на 30-60 секунд, отпустите и широко разведите пальцы. Держите пальцы растопыренными в течение 10 секунд, а затем повторите весь процесс на обеих руках не менее 4 раз.

Упражнение 3

Упражнение 4

В этом упражнении начните с положения ладони на поверхности стола. Поднимите по одному пальцу за раз, задержите его на короткую паузу вверху и опустите вниз к столу.