Как укрепить слабые руки: Как правильно укреплять слабые мышцы рук и плеч

Содержание

«С детства слабые запястья обеих рук. Даже сложно отжиматься, как можно укрепить запястья рук?» — Яндекс Кью

О сообществе

Тренируем дома — польза спорта

Сообщество тех кто тренируется дома. Делимся опытом, даём друг другу советы. Оказываем помощь в составлении программ тренировок и питании.

Как укрепить мышцы в пожилом возрасте

Боли в мышцах и уменьшение их массы является признаком атрофии. Примерно к 70-ти годам человек, может стать слабее тридцатилетнего в два раза. Если не забить тревогу и не уделять внимания физической активности, возникнут проблемы с самыми простыми действиями – встать с кровати, подняться и спуститься по лестнице. Затем, к сожалению, может развиться инвалидность.О том, как поддержать мышцы в тонусе поговорим в новой статье.

Когда мы размышляем о старости это зачастую ассоциируется со слабостью и болезнями. Но есть и другие примеры пожилых людей, которые ведут здоровый и активный образ жизни, так, что им завидует молодежь.

Если представить мужчин и женщин в преклонном возрасте, обгоняющих студентов на кроссах и соревнованиях по скандинавской ходьбе, хочется скорее приступить к тренировкам. Но стоит ли сразу кидаться бегать много километров и поднимать огромные веса в тренажерном зале?

Проблемы с мышцами у пожилого человека

Многие пожилые люди жалуются на боли в мышцах, но это не всегда симптомы каких-то заболеваний. Зачастую это может быть результатом малоподвижного образа жизни и естественного процесса старения. Если неприятные ощущения нарастают постепенно имеет смысл поменять свое отношение к движению. При появлении резких болей следует обратиться к врачу и пройти обследование.

Причины мышечных болей до конца не изучены. Прежде всего стоит провериться на такое заболевание как ревматическая полимиалгия. Это заболевание тканей и оболочки тазобедренных и плечевых суставов, которое развивается исключительно у лиц пожилого возраста. Для него характерна утренняя скованность в мышцах плеч, шеи, позвоночника, бедер и ягодиц. Также зачастую его сопровождает выраженная слабость.

Болевые ощущения в мышцах вызывают заболевания щитовидной железы, такое бывает при диабете. Если пожилой человек принимает лекарства для снижения холестерина, которые содержат вещества из группы статинов, то это тоже может вызвать неприятные ощущения в мышцах. К сожалению, таковы побочные эффекты лечения.

Атрофия мышц у престарелых

Одним из признаков старения является уменьшение объема мышц в организме, такой процесс по-научному называется атрофией.

Мышечная масса постепенно, по 1% в год уменьшается с возрастом. Это процесс начинается около тридцати лет. Помимо потери мышечной ткани также важны процессы снижения тонуса и ослабевания мышц. Часто к семидесяти годам пожилой человек, который не предпринимает дополнительных усилий, может стать слабее тридцатилетнего примерно в два раза.

Снижение мышечной массы зачастую приводит к увеличению жировой. Поддержание мышц в работоспособном состоянии требует от организма большого количества калорий. Таким образом при мышечной атрофии калорий расходуется меньше, а значит жира становится больше.

Ожирение является не самой серьезной проблемой. Слабые мышцы плохо держат кости. Плохая поддержка позвоночника ведет к сутулости, а она в свою очередь к болям в спине, шее и головным болям. Если не уделять внимания мышцам стопы, то возникает плоскостопие, которое ведет к болям в ступнях, ногах, проблемах с походкой.

Причины и последствия снижения двигательной активности у пожилых

Современный человек двигается гораздо меньше, чем люди 70-100 лет назад. Мы предпочитаем общественный транспорт прогулкам пешком, даже на небольшие расстояния. Приусадебное хозяйство тоже становится распространенным хобби и перестает быть необходимым. Распространенным досугом является просмотр телепередач, фильмов и сериалов, чтение статей в интернете или книг. Все это не способствует активности, чтобы двигаться, нужно специально выделять время и прилагать усилия.

Снижение активности обычно постепенно нарастает. Чем меньше двигается пожилой человек, тем больше проблем у него возникает. Могут возникать тромбы, нарастать варикозное расширение вен, сердечно-сосудистая система дает сбои. Возникают неприятные ощущения в ногах, стопах, спине, голове. Человек предпочитает полежать, отдохнуть, а в следствие двигается еще меньше, а проблемы усугубляются.

Отказ от тренировок ведет к потере функциональности, мышцы начинают работать все хуже, нервные окончания медленнее проводят сигнал. Мышечные волокна начинают гибнуть, человеку становится тяжелее двигаться.

На следующей стадии становится еще тяжелее двигаться, у пожилых людей снижается скорость выполнения всех действий. Если не забить тревогу и не уделять внимания физической активности, возникнут проблемы с самыми простыми действиями – встать с кровати, подняться и спуститься по лестнице и пр. Затем, к сожалению, может развиться инвалидность. Престарелый человек не сможет действовать без посторонней помощи.

Упражнения для пожилых

Людям в возрасте нужно внимательно подойти к составлению программы тренировок. Во-первых, нужно учесть свою активность на текущем этапе, во-вторых, проанализировать свои хронические заболевания и учесть необходимые ограничения.

Классические силовые тренировки для людей преклонного возраста не подходят. Оптимальным вариантом будет сочетание ускоренного темпа упражнений и небольших весов. Быстрые движения повышают мощность мышц, при этом не происходит перегрузки, как при подъеме больших тяжестей.

Скоростно-силовая тренировка должна быть направлена на укрепление больших групп мышц. Важно уделить особое внимание мышцам спины и пресса, чтобы торс поддерживал позвоночник. Здоровая осанка ключ к здоровью внутренних органов и легкости в движениях.

Оптимальное количество тренировок: 2-3 в неделю. Спортивными врачами и тренерами доказана необходимость чередования нагрузок и отдыха. В тренировках важна регулярность, и чтобы не бросить упражнения также важно достаточно отдыхать.

Упражнения с небольшим весом или с собственным весом должны быть рассчитаны на 7-10 подходов и не должны быть слишком интенсивными. Если вы только начинаете свой тренинг, то лучше максимально снизить сложность упражнений, но увеличить количество подходов до 15-25.

В интернете можно найти много готовых программ для занятий. В них предлагается небольшая разминка и упражнения с использованием доступного инвентаря – стула, мяча, палки.

Питание пожилых при спортивных нагрузках

Чтобы увеличение активности пошло на пользу пожилому человеку, важно следить за своим питанием. Чтобы мышечная масса пожилого человека нарастала нужно сбалансировать количество белка в рационе. Необходимо употреблять 1,2 гр. белка на 1 кг массы тела, чтобы обеспечить защиту мышц от атрофии и потери функциональности. Эта норма для пожилого человека без проблем с почками и желудочно-кишечным трактом. Также важно качество белковой пищи, стоит отдать предпочтение диетическому мясу – белое мясо, куриные грудки. Отдайте предпочтение овощам за счет снижения в рационе хлебобулочных изделий.

Ваше тело требует все больше внимания. Отнеситесь к нему с любовью и заботой. Не стоит считать, что здоровый образ жизни недоступен в пожилом возрасте, просто он требует более вдумчивого подхода. Разработайте себе программу упражнений и регулярно её выполняйте, чтобы чувствовать бодрость, легкость и здоровье.

Плохая сила хвата | Кинетика рук

УСЛОВИЯ ОБРАБОТКИ — ИНТЕРАКТИВНАЯ РУКА

ПЛОХАЯ СИЛА ЗАЖИМА

Что это?

Если у вас возникла полная и внезапная слабость в руке с одной стороны тела, включая лицо и ногу, вам следует вызвать скорую помощь или обратиться прямо в отделение неотложной помощи. Следуйте плану F.A.S.T .

Слабость мышц кисти и пальцев можно ожидать, если вам пришлось носить гипсовую повязку в течение нескольких недель из-за перелома кости или хирургического вмешательства, и она обычно быстро восстанавливается до почти нормального уровня после снятия гипсовой повязки или заживления прогрессирует.

Однако, чтобы быть в безопасности, обратитесь к своему терапевту, если заметите необычную слабость при выполнении обычных действий, таких как удерживание ножа или вилки, поднятие чайника или застегивание пуговиц. Sometimes weakness can give clues about other conditions such as nerve compression , peripheral neuropathy, arthritis , or neurological problems such as those caused by Parkinsonâ€™s , MS or Hemiplegia .

Как это диагностируется?

Захват можно точно измерить с помощью динамометра силы захвата. Он откалиброван на правильное давление и обладает высокой чувствительностью при измерении силы руки.

Были проведены исследования как мужчин, так и женщин всех возрастов, чтобы определить среднюю силу в нормальных руках в качестве стандартизированного показателя силы хвата. Результаты различались в пределах одних и тех же возрастных групп. Поэтому после травмы одной руки лучше всего измерить силу в неповрежденной руке для сравнения. Это помогает определить цель для раненой руки, поскольку это нормально для вас.

Сила хвата является очень надежным источником информации о вашем общем состоянии здоровья, включая общую физическую форму, болезни и скорость выздоровления. На самом деле, снижение силы захвата более чем на 11 % связано с болезнями и болезнями.

Осложнения

Слабая сила хвата может быть признаком истощения или сокращения мышц. В большинстве случаев это вызвано неиспользованием рук и пальцев, но также может быть признаком периферической невропатии, сдавления шейки матки, синдром плечевого сплетения , рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и артрит.

Безусловно, наибольшее влияние на силу хвата оказывает боль. Боль меняет способ планирования движения мозгом, который на бессознательном уровне пытается защитить болезненные области. К сожалению, это может привести к приобретению некоторых вредных привычек, которые подвергают суставы рук риску дальнейших травм и долгосрочных повреждений. Например, артрит может вызывать боль и нестабильность в суставах, из-за чего мышцам трудно поддерживать движение.

Иногда чувствительные нервы в руке могут посылать в мозг ложные сообщения о том, как трудно ухватить предмет. Вы можете заметить, что предметы ускользают у вас из рук, а количество поломок на вашей кухне увеличилось. Если нервы посылают неверную информацию о поверхности предмета, например, о том, имеет ли он гладкую поверхность или резиновую поверхность, рука может не сжимать с нужным усилием. Классический пример — держать яйцо слишком крепко… упс!

Какой бы ни была причина, слабый захват и боль являются основными причинами пропуска рабочего времени. Слабое сцепление само по себе не улучшится, и вы не можете от него избавиться. Единственный способ вернуть силу рукам — это работать с мышцами, разумно устранять болевые ощущения и выучить несколько хороших привычек, которые сохранят руки здоровыми и сильными.

Лечение в Hand Kinetics

Чтобы улучшить силу хвата, Hand Kinetics проанализирует причину, определит вовлеченные мышцы и разработает программу тренировок, которая позволит достичь двух основных целей:

Первая: Защита нестабильных суставов

Вторая : Поощрение движения мышц, необходимых для выполнения определенных действий

В большинстве случаев это включает поэтапную программу с ежедневными упражнениями и одним или двумя днями отдыха. Вначале это легкие упражнения, направленные на установление пути движения к мозгу. Позже могут быть введены концентрические и эксцентрические упражнения.

Мы используем эспандеры, тренажеры для хвата и гантели, чтобы тренировать ваши мышцы, и мы даем советы о том, как вы можете использовать свои повседневные занятия, чтобы дать своим рукам домашнюю тренировку. Например:

Несколько раз поднимите бутылку с водой перед тем, как выпить ее, чтобы накачать мышцы запястья
Попробуйте балансировать пару жестяных банок на ладони в течение полминуты
Потренируйтесь отжимать влажная ткань (помогает теплая вода)

Также важно высыпаться. Сон имеет решающее значение для восстановления мышц и правильного заживления напряженных тканей. Стремитесь к семи-восьми часам в сутки. Это даст вашему телу время для восстановления мышечной ткани и пополнения мышечных запасов энергии.

Наконец, ваши мышцы нуждаются в здоровых питательных веществах и большом количестве воды, чтобы стать сильнее и избежать обезвоживания.

Телефон Hand Kinetics: 0044 28 417 72301

www.handkinetics.com

[email protected]

НАЙТИ НАС

15 Авеню, Беррен, Уорренпойнт. Ко Вниз. BT34 3XJ

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ

[email protected]
0044 28 4176 7238

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ

КРЕДИТНЫЕ КАРТЫ ПРИНИМАЮТСЯ

Почему у вас слабая сила хвата и как это исправить

Вы когда-нибудь роняли нагруженную штангу или соскальзывали с перекладины, потому что ваша хватка ослабевала раньше, чем остальное тело? Если да, то вы в хорошей компании. Проблема в том, что большинство из нас не задумывается о силе хвата, пока не потерпит неудачу в подъеме или не попытается открыть банку с банановым перцем. (Это примерно подводит итог моей недели.)

Если вы одна из многих женщин, которые начали включать регулярные силовые тренировки в свой распорядок дня, или у вас есть работа, требующая много переноски, ваш хват уже должен быть сильнее среднего. «Большинство людей значительно увеличивают силу хвата, просто регулярно поднимая тяжести», — говорит SELF физиолог Майк Т. Нельсон, доктор философии, C.S.C.S..

Однако программа общей силовой тренировки развивает силу хвата только до определенного уровня. «Большинство оборудования спроектировано так, чтобы за него было легко держаться», — говорит Дэвид Делланав, участник соревнований по силе хвата и владелец тренажерного зала The Movement Minneapolis. Когда ваш хват не заставляет работать усерднее и улучшаться, «это ограничивает то, насколько вы можете усилить свой хват, точно так же, как если бы вы никогда не добавляли вес к штанге, это ограничивало бы ваш прирост силы».

Если вы не заинтересованы в поднятии тяжестей, намеренное развитие силы хвата может не быть для вас приоритетом. Но специальные упражнения на хват необходимы для тех, кто занимается более тяжелыми и сложными упражнениями, или для тех, кто хочет выполнить серию подтягиваний. Тяжелые и требовательные движения прольют свет на любые слабые звенья. По словам Нельсона, для большинства людей это слабое звено — хватка. В конце концов, если вы не можете удержаться за что-то, вы не сможете это поднять.

Согласно Нельсону, сила хвата руки относится к вашей способности удерживать или перемещать что-либо, будь то отрыв от пола нагруженной штанги или хладнокровное отвинчивание неподатливой кепки Gatorade. Излишне говорить, что сильный хват может немного облегчить выполнение повседневных задач как в тренажерном зале, так и вне его. «Я считаю, что для многих женщин [работа над силой хвата] — это легкий плод, который улучшит подавляющее большинство их подъемов», — говорит Нельсон.

Плохая сила хвата может быть вызвана многими причинами, но чаще всего это происходит из-за слабости кистей или предплечий.

Одной из причин, по которой хват является слабым звеном как для женщин, так и для мужчин, является то, что кисти и предплечья не набирают мышечную массу так, как остальные части тела. Эти мышцы являются движущей силой любого хвата, но они не наращиваются со временем, как, например, ваши ягодицы, квадрицепсы или бицепсы.