Пять эффективных тренировок для избавления от жира в верхней части рук
к таким факторам, как старение, генетика и увеличение веса. Избыток жира и низкий мышечный тонус в верхней части рук вызывают обвисание кожи — состояние, которое часто называют крыльями летучей мыши. Дряблые руки обычно возникают из-за отсутствия надлежащих упражнений. Хорошей новостью является то, что есть много упражнений, которые могут эффективно избавиться от жира в верхней части рук.
Упражнения могут восстановить тонус мышц верхней части рук. Тем не менее, люди с избыточным весом должны сосредоточиться на похудении, чтобы достичь желаемых результатов. С другой стороны, те, у кого идеальный вес, могут сосредоточиться только на тонизировании мышц. Вот несколько эффективных упражнений для крыльев летучей мыши:
1) Тяга вниз
Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно сесть лицом к весовому стеку тренажера для тяги верхнего блока с широким грифом.
Отведите ладони от тела, вытянитесь над головой и возьмитесь за перекладину. Затем откиньтесь назад на 30-45 градусов и подтяните штангу к груди. Это задействует самые большие мышцы на нижней стороне спины, и вы почувствуете, как будто вы засовываете локти в задние карманы. Затем расслабьте плечи и шею. Повторите это упражнение 10-15 раз.
2) Отжимания на трицепс
Чтобы выполнить это упражнение, начните с положения планки, сложив руки под плечами и расставив их на ширине плеч. Держите руки параллельно бокам, а локти направлены назад, когда опускаете грудь к полу. Верните свое тело обратно в исходное положение планки, сильно нажимая на ладони. Повторите это упражнение 10-15 раз.
Эта тренировка полезна и для коленей.
3) Разгибание на трицепс стоя на коленях
Встаньте на колени и поместите руки чуть шире плеч под плечи. Затем опустите грудь, пока локти и предплечья не коснутся земли, и перенесите вес всего тела вперед.
Оттолкнитесь от земли, разгибая локти, а затем вернитесь в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
4) Отжимания на трицепс
Вы можете выполнять это упражнение дома, используя силовую скамью или стул. Держите руки на ширине плеч на скамейке или стуле. Медленно соскользните со скамьи и вытяните ноги и ступни на пол. Затем медленно опустите тело к земле, пока локти не окажутся в положении 9.углы 0 градусов. Задержитесь в этом положении на секунду и оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить не менее 8-10 раз.
5) Наклонная обратная разведение рук
Эта тренировка выполняется на наклонной скамье. Лягте грудью на наклонную скамью. Держите по гантели в каждой руке и опустите руки к полу. Теперь поднимите руки в форме буквы «Т». Опустите плечи и задействуйте корпус. Затем сожмите плечо и верхнюю часть спины. Повторите это упражнение 10-15 раз.
Существуют определенные факторы, которые следует учитывать перед выполнением упражнений:
- Во-первых, спросите своего врача, подходят ли вам эти упражнения.
